因人而異，不妨看看哪種運動才是你需要的
怎樣運動才是科學(xué)養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的因人而異，不妨看看哪種運動才是你需要的，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人下定決心開始鍛煉身體時，面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺。其實，鍛煉身體要因人、因時、因地而異，要根據(jù)年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點等，選擇不同的運動項目。
腦力勞動者最好室外健身
首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達到全身鍛煉的目的。
性格不同項目不同
心理學(xué)研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力，逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確，能改變?nèi)硕嘁伞ⅹq豫的毛病。
沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態(tài)，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強自我控制能力。
體弱者適宜做操
選擇項目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。
體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項目鍛煉，并且逐步提高運動密度和負荷。
Ys630.com相關(guān)知識
健身時，人們普遍遇到問題是：運動時體能不足，運動后疲勞難以消除、減脂緩慢等
為什么會出現(xiàn)上述問題呢?這是因為在運動之外，曹養(yǎng)在健康中占據(jù)著同樣重要的位置，因為人類要生存首先就要不斷地從外界攝取各種各樣的營養(yǎng)囊，營養(yǎng)素攝取的是否充足合理，直接影響到一個人的身體健康和生理功能。運動和蕾養(yǎng)就像是健康的兩根支柱，缺一不可。合理的蕾養(yǎng)首先來自于合理的飲食，即全面、平衡、適量的飲食;其次，適當?shù)倪\動營養(yǎng)食品補充也是非常重要的。對子經(jīng)常從事健身運動的人群來說，他們對營養(yǎng)的需求有一定特殊性，只有根據(jù)運動的特點，選擇更高水準的運動營養(yǎng)食品才能滿足各自的需要
一、什么是運動營養(yǎng)品
運動營養(yǎng)食品是指能夠滿足運動人體代謝和生理功能需求的。具有高營養(yǎng)素密度和高生物活性的食品，合理補充可促進運動人體的健康和運動能力的提高。運動營養(yǎng)食品實際上是一些高度純化和濃縮的營養(yǎng)素，能夠快捷、方便、高效地為身體提供各種營養(yǎng)素。
二、使用運動營養(yǎng)食品之前，應(yīng)該清楚以下問題：
1.是否安全
如果按照推薦劑量服用.大多數(shù)運動營養(yǎng)食品是安全的。然而，有健身健美愛好者常常會這樣想：吃1份運動營養(yǎng)食品可以提供幫助，10份就更有效，所以他們可能會超量使用，這樣，一方面造成金錢的浪費，另一方面會給身體的代謝帶來負擔。
2.是否有效
優(yōu)秀的運動營養(yǎng)食品應(yīng)該是生產(chǎn)廠家嚴格按照科學(xué)工藝生產(chǎn)出來的，而不是隨便對進口產(chǎn)品進行分裝或者在小作坊里隨意加工就可以生產(chǎn)的。達不到上述要求就很難保證運動營養(yǎng)食品的安全有效，對健身健美愛好者也是極度不負責(zé)任。
3。是否合法
合格的運動營養(yǎng)食品必須符合國家食品、衛(wèi)生、藥品，質(zhì)量監(jiān)督等有關(guān)管理法的規(guī)定和標準;同時為了保證運動營養(yǎng)食品的“純凈”，必須經(jīng)過興奮劑檢測機構(gòu)檢測，證明其不含有國際奧委會確定的禁用藥物及成分.那些沒有經(jīng)過嚴格檢驗.不能出具相關(guān)檢測報告和證明的運動營養(yǎng)品中很可能就含有危害人體的成分，如麻黃堿等。
三、針對不同營養(yǎng)問題，合理選擇運動營養(yǎng)食品
問題一：運動時體能不足
運動營養(yǎng)對策;提高運動中的能量生成
如何提高運動中能量合成問題是解決運動中體能不足的關(guān)鍵.及時合理的補糖具有十分重要的意義。糖是身體優(yōu)質(zhì)的燃料，是運動時骨骼肌細胞獲得能量的主要來源。
這一類運動營養(yǎng)食品的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用.運動飲料具有合理的糖組合，適量的電解質(zhì)，滲透壓低。無碳酸氣、無咖啡因、無酒精等特點.是運動時理想的必備品。
怎樣才能合理的補充糖呢
我們提倡在運動前，運動中及運動后三個不同的時段進行糖的補充.運動前補糖可以促進肌糖原儲備，保持血糖穩(wěn)定。運動前即刻補充運動飲料250～500毫升可以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
對于1小時以上的運動，運動中運動飲料的補充可以避免運動中低血糖的發(fā)生，從而推遲疲勞的發(fā)生。使用方法為每隔15～20分鐘補充120～250毫升。
運動后是糖原恢復(fù)的最佳時期，也是肌肉吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)的關(guān)鍵時刻.所以運動后補糖時間越早，肌肉內(nèi)糖原的再合成就越快，就越有利于健身及訓(xùn)練的長時間堅持，我們建議;運動后即刻飲250毫升運動飲料，以后2小時內(nèi)每小時飲250毫升。
問題二：運動后疲勞難以恢復(fù)
運動營養(yǎng)對策：三大對策——系統(tǒng)補糖、及時補肽和杭氧化劑
研究顯示，在運動后的兩小時內(nèi)，身體合成肝糖的效率最高.兩小時后則恢復(fù)到平常的水準.因此如果在運動后迅速補充糖類，就可以利用這個高效率時段，迅速地補充體內(nèi)消耗的肝糖.
運動后補充蛋白質(zhì)，乳清蛋白是首選，因為運動后體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的速率會提高，此時消化快的乳清蛋白可以迅速提供合成蛋白質(zhì)的氨基酸。
另外，由于運動時產(chǎn)生的大量的自由基會攻擊身體組織，因此及時補充強效抗氧化劑番茄紅素能殺滅自由基，減輕它們對身體的傷害。此外，它還能縮短身體的恢復(fù)時間，降低肌肉酸痛。減緩疲勞。增強免疫力。番茄紅素是食物中的一種天然色素成分.但它的抗氧化力比維生素E強100倍.
問題三：減脂緩慢
運動營養(yǎng)對策：提高身體代謝串，促進脂肪燃燒.控制熱量攝入有利于瘦身的運動營養(yǎng)食品：
1.乳清蛋白
研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高身體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量.乳清蛋白還足一種低脂肪，低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源.可以有效減少飲食中脂肪攝入量 促進身體代謝，同時還可以防止減肥時肌肉的流失，所以.乳清蛋白是許多減肥健身人群所推崇的一種減肥食品。
2.膳食纖維
膳食纖維具有較強的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進食。魔芋是科學(xué)界目前已知酌分子量最大，粘度最高的膳食纖維，主要成分為魔芋葡苷聚糖，作為一種可溶性的膳食纖維，魔芋有很好酌減重作用。
目前適宜于減肥者進行補充的膳食纖維食品主要有含有豐富膳食纖維酌減肥飲料和減肥棒，如纖體棒.在進食之前或饑餓時補充.可以減輕饑餓感，有效控制食量.大大減少熱量的攝入。
3.左旋肉堿(L-肉堿
這是一種類似維生素的重要營養(yǎng)物質(zhì)，在促進體內(nèi)脂肪燃燒中發(fā)揮重要作用。肉堿的充足，有利于脂肪的順利運輸，由于運動時能耗增加。補充肉堿可以加速脂肪燃燒，從而達到消耗體脂的效果。
人體內(nèi)的左旋肉堿除可少量合成外，其余均從紅肉及動物產(chǎn)品獲得.但一般人只能從膳食中吸收50毫克.對于節(jié)食減肥者來說，肉堿攝入量就更少了，所以許多人即使運動量較大，飲食控制得較好，減肥效果仍然不好，左旋肉堿配合有氧運動，可以大大加快脂肪燃燒的速度.達到瘦身的效果。
4.乳鈣
美國田納西大學(xué)的邁克爾·澤摩爾博士提出，飲食中的鈣參與決定熱量是以脂肪的形式儲存還是燃燒釋放。他認為，當減肥者進食高鈣飲食時，盡管他們攝八的熱量與原來相同，他們的脂肪也會顯著減少。所以對減肥者來說，乳清蛋白.大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等由于含有豐富的鈣質(zhì)和較低的熱量，都是減肥佳品。
在安排訓(xùn)練時，有一個因素是必須考慮的，那就是體型類別。上帝把我們的體型分成了3種：內(nèi)含型。中含型和外含型。體型不同的人采用相同的訓(xùn)練計劃，結(jié)果會大相徑庭。訓(xùn)練計劃符合體型特點，肌肉能獲得快速增長;如果訓(xùn)練計劃的制定沒有考慮體型特點，訓(xùn)練經(jīng)常會出現(xiàn)原因不明的低效率。
外含型的人在法國非常常見，他們身體細長，骨骼纖細，皮下脂肪很少，但肌肉也不發(fā)達。他們新陳代謝速度較快，容易消耗，力量增長速度比肌肉快。他們很容易訓(xùn)練過度，肌肉能獲得正常的充血和酸痛感，力量也能較快增長，圍度卻較難增長。原因是他們的肌肉恢復(fù)速度很慢，經(jīng)常處于一種慢性疲勞狀態(tài)，難以獲得時間去生長。因此，外含型的人健美訓(xùn)練的運動量不宜太大，訓(xùn)練頻率要較低，讓肌肉有充足的時間去恢復(fù)和增長。在每組重復(fù)次數(shù)上也不宜多。因此，外含型的人應(yīng)該堅持大重量。低次數(shù)。為了盡量少消耗體力，應(yīng)控制有氧訓(xùn)練的次數(shù)。此外，外含型的人和其他人在小肌群上的差別不大，瘦弱感主要來自大肌群的不足，因此應(yīng)該特別強調(diào)胸。背、股四頭肌和股二頭肌的訓(xùn)練。
德國大概是內(nèi)含型人群最集中的國家了。內(nèi)含型的人肥胖，腰圍較大，頸部和四肢短粗，肌肉不明顯。他們新陳代謝速度很慢，容易堆積脂肪，圍度容易增長，但經(jīng)常是脂肪和肌肉同步增長.內(nèi)含型的人容易成為大塊頭，但過厚的皮下脂肪使他們看上去很難有健美的感覺。此外，內(nèi)含型的人通常不愛運動，造成他們的心肺功能和腿部肌肉都較差。針對以上特點，內(nèi)含型的人在增肌的同時一定要注意減脂。他們應(yīng)該多安排有氧訓(xùn)練，最好每天都做。過厚的皮下脂肪就像一個緩沖層，使較小的運動量和較低的重復(fù)次數(shù)很難發(fā)揮出效果。因此，內(nèi)含型的人在健美訓(xùn)練的安排上應(yīng)該和外含型正好相反，堅持大運動量、小重量。高次數(shù)。為了改善欠發(fā)達的腿部和粗大的腰部造成的“O”型體型，內(nèi)含型的人應(yīng)該強調(diào)腿部，特別是股四頭肌的訓(xùn)練，這是體型轉(zhuǎn)變成“X”《型的關(guān)鍵。
中含型又叫做“運動型”或“力量型”，是從事健美運動和其他大多數(shù)運動最有利的體型。中含型的人肌肉發(fā)達隆起，骨骼強健，身體勻稱，脂肪含量適中，腰圍較小，膝關(guān)節(jié)粗壯。他們基礎(chǔ)力量。爆發(fā)力和耐力都比較好，因此很容易進步。但是，良好的先天體型并不意味著一定成功。事實上，正因為中含型的人容易進步.他們訓(xùn)練中存在的問題在肌肉高速增長時很容易被掩蓋.在問題凸顯后，已經(jīng)難以彌補。其中，最應(yīng)該注意的是全面訓(xùn)練，均衡安排上身和腿部的訓(xùn)練，均衡安排無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。
近年來，瑜伽以其特殊的魅力吸引越來越多的追隨者，特別是喜愛健美苗條的女士，為了減肥而苦練瑜伽。但由于練習(xí)方法不當或急功近利，一些練習(xí)者出現(xiàn)了運動性損傷。
據(jù)解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科副主任商衛(wèi)林介紹說，瑜伽是一項特別適合女性的健身運動，可以增強肌肉的韌力，同時也有減肥的作用。現(xiàn)在有許多年齡在四五十歲左右的患者，出現(xiàn)了肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關(guān)節(jié)扭傷，大多是在練習(xí)瑜伽一兩個月之后出現(xiàn)問題。其原因一是有的瑜伽練習(xí)者原先就有慢性疾病，如腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等，隨著運動量的提高和動作幅度增強，加之在練習(xí)中方法不當，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)加重;二是有的急于求成，為了達到練習(xí)瘦身的效果，往往強求動作的達標率，過度練習(xí)，結(jié)果導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關(guān)節(jié)扭傷。
商主任提醒說，瑜伽是一種講究平和、和諧的運動，重在調(diào)養(yǎng)身心，忌諱心浮氣躁，急功近利。
第一明白自己的身體條件，他建議，想練瑜伽的女士在參加練習(xí)班之前最好能做一個體檢，依據(jù)自己的身體狀況來確定鍛煉計劃和練習(xí)項目?；加懈哐獕?、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習(xí)瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，倒立和弓形動作會使血液倒流，輕易引起心腦供血不足而發(fā)生意外?；加醒甸g盤突出、腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強度瑜伽練習(xí)。這些人可以挑選一些更適合自己身體條件的運動項目。
其次練習(xí)的方法要科學(xué)，強度適中，按部就班。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性，培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧，所以不能有太強的功利色彩。許多人錯誤地認為，教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作，并以此為目標，忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上，每個人的身體條件都不一樣，練習(xí)的時間長短也不一樣，在練習(xí)中應(yīng)因人而宜，由易而難，按部就班，不可強求統(tǒng)一。特別是一些難度較高的動作，假如掌握不好尺度，就極易造成運動性損傷，而首當其沖的是那些活動范疇較大的、穩(wěn)固性較差的組織，如腰椎、膝關(guān)節(jié)以及韌帶等。
第三，在瑜伽練習(xí)的早期，出現(xiàn)酸、痛等感覺是正常的，假如出現(xiàn)長時間的隱痛不退，特殊是腰椎、關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過適當休息或必要的治療進行調(diào)理，千萬不能硬扛或帶痛練習(xí)，以免造成無法挽回的損傷。
核心提示：與任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也具有一定風(fēng)險，可導(dǎo)致包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂在內(nèi)的一系列損傷，甚至?xí)湎陆K生殘疾。
美國《紐約時報》報道，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，除了能夠減肥健身外，練瑜伽還可以降血壓、緩解疼痛、刺激身體產(chǎn)生可充當抗抑郁劑的化學(xué)物質(zhì)，甚至能夠提高性能力。但與任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也具有一定風(fēng)險，可導(dǎo)致包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂在內(nèi)的一系列損傷，甚至?xí)湎陆K生殘疾。
教練也無法幸免
有著近40年經(jīng)驗的美國瑜伽教練格倫布萊克認為大多數(shù)人都應(yīng)該放棄練習(xí)瑜伽，這種鍛煉方式很輕易讓練習(xí)者受傷。布萊克稱，除了學(xué)員外，很多身體虛弱或者有問題的瑜伽教練也會在練習(xí)時遭受嚴重損傷，這種事故幾乎無法防止。練習(xí)瑜伽會活動很多關(guān)節(jié)，改善器官功能同時強化較弱的身體部位，但并不適于所有人練習(xí)。他說：瑜伽適合身體條件較好的人，將其作為一種健身或者治療手段。雖然存在爭議，但瑜伽真的不能作為一種一般性鍛煉。
布萊克指出很多因素都會提高練習(xí)瑜伽的風(fēng)險。印度的瑜伽修習(xí)者在日常生活中通常蹲坐或者盤腿坐，都市人整日坐在椅子上，每周練習(xí)兩三次，盡管身體缺少柔韌性或者存在其他問題，他們還是會嘗試一些難度更大的姿勢。很多人練習(xí)瑜伽是將其作為劇烈運動的一個暖和的替代品或者抱著恢復(fù)傷病的目的。瑜伽的迅速流行意味著很多瑜伽館的教練缺乏必要的培訓(xùn)，很難意識到學(xué)生何時會面臨受傷風(fēng)險。布萊克說：我熟悉的一位瑜伽教練從不活動髖關(guān)節(jié)，最后導(dǎo)致關(guān)節(jié)窩嚴重退化，不得不接受髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)。還有一些瑜伽教練存在嚴重背部問題，不得不躺著上課。
練習(xí)瑜伽好處多多，能夠降血壓，刺激身體產(chǎn)生可充當抗抑郁劑的化學(xué)物質(zhì)，甚至能夠改善性生活。但這種練習(xí)也會潛在地給身體造成巨大損害，而對于這種風(fēng)險，瑜伽界長久以來一直保持沉默。布萊克認為，對于很多人來說，練習(xí)瑜伽面臨著不可防止的風(fēng)險，越來越多的醫(yī)學(xué)證據(jù)支持了這一觀點。
面臨中風(fēng)風(fēng)險
幾十年前，《神經(jīng)病學(xué)》、《英國醫(yī)學(xué)期刊》和《美國醫(yī)學(xué)會雜志》首次刊登了相關(guān)瑜伽損傷的報告，幸運者輕度受傷，不幸者落下終生殘疾。報告中提到一名男大學(xué)生，在練習(xí)了一年多瑜伽后決定提高強度，一天保持雷電坐這種姿勢長達幾個小時。很快，他就出現(xiàn)走路、跑步和爬樓梯困難。醫(yī)生將病因追蹤到坐骨神經(jīng)分支無反應(yīng)，雷電坐導(dǎo)致膝蓋下的坐骨神經(jīng)分支缺氧，出現(xiàn)麻痹。在停止練習(xí)這種姿勢后，這名大學(xué)生的癥狀快速緩解。根據(jù)臨床醫(yī)生的記錄，類似這樣的病例很多，這種疾病被稱之為瑜伽足下垂。
1972年，牛津大學(xué)聞名神經(jīng)生理學(xué)家里奇拉塞爾發(fā)表文章指出，雖然數(shù)量很少，但一些瑜伽姿勢還是會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)風(fēng)險，甚至連年輕健康人群也無法幸免。根據(jù)他的研究發(fā)現(xiàn)，大腦損傷不僅可由直接頭部外傷引起，同時也可由頸部快速移動或者過度拉伸導(dǎo)致，例如反方向猛扭或者確定的瑜伽姿勢。令人感到擔憂的是，瑜伽教練鼓舞經(jīng)驗豐富的練習(xí)者盡可能彎曲頸部。
拉塞爾警告稱頭部和頸部過度活動可導(dǎo)致椎動脈損傷，形成血凝塊、腫脹和收縮，最終給大腦造成損傷，尤其是大腦基底動脈?；讋用}負責(zé)為腦橋、小腦和枕葉輸血，血量減少可導(dǎo)致中風(fēng)。中風(fēng)很少徹底破壞語言能力和有意識的思維活動，但會嚴重破壞身體的核心機制，有時甚至是致命的。大多數(shù)中風(fēng)患者能夠恢復(fù)絕大多數(shù)功能，但在某些情況下，患者會在多年內(nèi)出現(xiàn)頭疼、身體失去平衡、頭昏眼花以及很難做出細微動作。令拉塞爾感到擔憂的是，假如瑜伽練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)，醫(yī)生可能無法找到病因。他指出這種腦損傷也許帶有延遲性，可能在第二天晚上出現(xiàn)，導(dǎo)致醫(yī)生忽視早期促發(fā)因素。
嚴重損傷椎動脈
1973年，康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院脊骨康復(fù)權(quán)威維利巴德納格勒在文章中提到了一個希奇的病例，一位28歲的健康女性在做輪式動作時出現(xiàn)中風(fēng)。當時，這位練習(xí)者在用頭部保持平衡，頸部向后彎時忽然感到劇烈搏動性頭痛。在別人的幫助下，她牽強站起來，但無法在沒有人攙扶的情況下走路。她的右半身失去知覺，左臂和左腿不聽使喚，眼睛不自覺往左看，左眼瞳孔收縮，上眼瞼下垂，下眼瞼上翹，所有這些都是霍納氏綜合癥的癥狀。經(jīng)過兩年的強化康復(fù)治療，她雖然可以走路，但左臂和左眼的癥狀仍然存在。納格勒指出，雖然這種損傷非常罕見，但值得練習(xí)者警惕，重視頸部伸展過度所能帶來的危害。納格勒建議瑜伽教練不要輕易向練習(xí)者推舉這種動作，尤其是中年人。
幾年后，一名25歲的美國男子也因瑜伽損傷被送進醫(yī)院，癥狀為視力模糊、吞咽困難和左半身失去操縱。這名患者身體一度非常健康，天天早上練習(xí)瑜伽，堅持了一年半時間，經(jīng)常練習(xí)的動作包括扭脊式和頸部緊貼地面的肩倒立式。醫(yī)生指出，由于練習(xí)瑜伽時經(jīng)常與堅硬地面接觸，他的下頸部出現(xiàn)一系列瘀傷。診斷結(jié)果顯示他的c2和c3椎骨間的左椎動脈出現(xiàn)堵塞，導(dǎo)致大腦供血嚴重不足。這一病例說明健康人群練習(xí)瑜伽時假如頸部活動超過生理耐受限度，也會嚴重損傷椎動脈。
瑜伽損傷病歷猛增
隨著更多病例的出現(xiàn)，醫(yī)療機構(gòu)對瑜伽安全性的關(guān)注度越發(fā)提高。根據(jù)美國消費品安全委員會進行的調(diào)查，練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的急診病歷在幾年的緩慢增長之后正處于快速增長趨勢。2000年，美國的瑜伽損傷急診病歷為13例，2001年增至20例，2002年又翻了一倍多，達到46例。委員會的調(diào)查采用取樣方式，而不是建立在詳盡的報告基礎(chǔ)之上，所揭示的是趨勢，而不是損傷人數(shù)總量，具有很重要的統(tǒng)計學(xué)意義。調(diào)查顯示，只有少數(shù)練習(xí)者在受傷后前往醫(yī)院接受治療，很多輕傷者往往求助于家庭醫(yī)生、脊椎按摩師以及各種治療師。
除了醫(yī)學(xué)界外，媒體也開始關(guān)注練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的損傷。據(jù)《泰晤士報》報道，健康專家發(fā)現(xiàn)高溫瑜伽可提高過度伸展、肌肉損傷和軟骨破裂風(fēng)險。韌帶一旦過度拉伸便很難恢復(fù)原有外形，提高扭傷、拉傷和脫臼風(fēng)險。2009年，一支紐約研究小組公布了針對全球瑜伽教練、治療師和醫(yī)生的調(diào)查結(jié)果。此項調(diào)查旨在了解練習(xí)瑜伽的風(fēng)險。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)損傷次數(shù)最多的部位是下背部（231例），其次是肩部（219例）、膝蓋（174例）和頸部（110例）。因大幅度彎曲和扭轉(zhuǎn)折作導(dǎo)致的一定程度腦損傷病例共有4例。這些數(shù)字雖然并不令人感到震動，但顯然承認練習(xí)瑜伽存在風(fēng)險。
絕非萬能藥練習(xí)需慎重
最近幾年，瑜伽界的改革派開始關(guān)注練習(xí)瑜伽導(dǎo)致身體遭受損傷問題，其中一位最引人注目的改革者當屬艾因嘉瑜伽教練羅杰科勒。科勒對肩倒立式進行改進，以減少頸部彎曲度，進而降低肌肉拉傷、韌帶過度拉伸和頸椎間盤損傷等潛在風(fēng)險。但類似這樣的改進并不總能產(chǎn)生預(yù)期效果。
《瑜伽雜志》醫(yī)學(xué)編輯和醫(yī)生蒂莫西麥克卡爾指出，頭手倒立太過危險，并不適于初練者。根據(jù)他的親身經(jīng)歷，頭手倒立可引發(fā)胸廓出口綜合癥，導(dǎo)致他的右手和其他一些部位出現(xiàn)麻痹。停止練習(xí)這個動作后，癥狀消失。他指出頭手倒立還會造成其他損傷，其中包括頸脊變性關(guān)節(jié)炎以及因眼壓升高導(dǎo)致的視網(wǎng)膜破裂。
由于在長達40年時間里堅持練習(xí)極度后彎和扭身等瑜伽動作，布萊克患上嚴重的椎管狹窄癥，椎骨間的開口變窄，壓迫脊神經(jīng)，導(dǎo)致劇烈疼痛，不得不接受手術(shù)治療。手術(shù)雖然很成功，但為了降低下背承受的應(yīng)力，他的動作幅度再也無法和以前一樣。在歐米茄學(xué)院最近舉行的會議上，他結(jié)合自己的手術(shù)講述了練習(xí)瑜伽面臨的健康風(fēng)險，不過，人們對他的警告似乎充耳不聞。
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。 爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強，必須循序漸進，持之以恒。
編者：每個人體質(zhì)不同，健康狀況不同，應(yīng)選擇的瑜伽練習(xí)種類也不相同。那么對于體質(zhì)弱的人，練啥樣的瑜伽好?
今年88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。那么什么是艾揚格瑜伽?
艾揚格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強身健體，并且一度大到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經(jīng)歷了一場車禍，嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經(jīng)過9年時間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚格終于恢復(fù)了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病治療效果很好。
練習(xí)艾揚格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。目前，國內(nèi)上尉開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。
適合：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人
很多人通過練習(xí)艾揚格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復(fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。
瑜伽是上天賜給每個人的禮物，。結(jié)合自身條件，運用智慧仔細選擇是相當必要的。在生命的不同階段，可以選擇不同體系進行練習(xí)。當你生病或身體不適時，可以選擇艾揚格瑜伽，或只練習(xí)呼吸和冥想;恢復(fù)健康后，可練習(xí)哈他瑜伽或流瑜伽，中級程度者則可以嘗試阿斯湯嘎瑜伽。每個人因不同需要，進入不同的門，從而最終殊途同歸。但真正作出抉擇的應(yīng)該是你的身體。因此，學(xué)會聆聽身體的需要，順應(yīng)自然是瑜伽的真諦。正如登山者想要攀登喜瑪拉雅雪山不僅需要梯子、繩索和鐵鉤，更需要良好的身心素質(zhì)，科學(xué)的攀登方法一樣，那些懂得運用辨別力，內(nèi)心寧靜堅忍，善于傾聽和發(fā)掘自身潛能的人才能從瑜伽中獲得真正的收益。
艾揚格瑜伽練習(xí)的七個原則
1、講求精確與協(xié)調(diào)
在各種體式的練習(xí)過程中，讓身體的每一部分保持正確的姿勢，相互協(xié)調(diào)運作，這一點十分關(guān)鍵。在練習(xí)頭倒立式時我們也應(yīng)該象練習(xí)山式那樣保持雙腿的堅定穩(wěn)固。當我們讓身體的骨骼精確協(xié)作時，身體的各個器官便自然可以處于適當?shù)奈恢?，營養(yǎng)充足，自然健康。如果身體的骨骼受到扭曲，那么其中的器官便會出現(xiàn)問題。
2.通過長久的修習(xí)來讓姿勢更趨穩(wěn)定
如果修行者以精確的方式進行練習(xí)，同時讓身體各部位協(xié)調(diào)運作，那么他們便不再受到時間和空間的約束，也就是說，修行者可以長期練習(xí)一種體式而毫無不適之感。因此，艾揚格瑜珈的修行者在練習(xí)諸如頭倒立、肩倒立式這樣高難度的體式時，可以堅持十分鐘之久。
3.體式練習(xí)講究先后順序
我們不能隨心所欲的練習(xí)許多體式，必須以一定順序才能達到預(yù)期目的。每一種體式都為思想和身體進入下一輪修習(xí)作好準備。
4.道具的作用
這是艾揚格上師對現(xiàn)代人最偉大的貢獻之一。艾揚格瑜珈使用各種各樣的工具，如木塊、塑料泡沫塊、木板、坐椅、長椅、帶子和繩索等，來輔助我們來練習(xí)不同的體式。這些道具有著各式各樣的用途。
5.有助于克服恐懼，重獲自信
初學(xué)者通常會害怕嘗試不同的體式。這種恐懼可能來源于思想，也可能是因為身體的某些限制。有了繩索和椅子的輔助，我們很快便可以克服這種畏懼，同時重獲信心，去練習(xí)這些至關(guān)重要的體式。那些頸部疼痛或者頸椎僵硬的人，不可能在練習(xí)這些倒立體式而不感到痛苦難過，但是這些道具不僅可以讓他們順利的做出這些體式，同時還可以緩解他們的疼痛。哪怕是古稀之人，初次嘗試瑜珈，也可以接受訓(xùn)練，來修習(xí)這些體式。
6.更長久的堅持
有了這些道具支撐身體，我們得以在練習(xí)不同體式時堅持的更為長久。例如，一個普通人在練習(xí)后彎時，無法堅持幾秒。但是，如果有了椅子的支撐，即便是初學(xué)者也可以維持幾分鐘之久。延長在每種體式中逗留的時間會幫助修行者進入自己的身體之內(nèi)，改善自己的感知能力。
7.領(lǐng)會并協(xié)調(diào)
一旦修行者通過道具的支持，在一個體式上維持更為長久的時間，他便可能領(lǐng)會到身體應(yīng)該做出的正確姿勢，做出適當?shù)恼{(diào)整。不然的話，修行者會疲憊不堪，最終無法以精確的方式對身體做出調(diào)整。
結(jié)語：因人而異練瑜伽，如果想讓自己的體質(zhì)越來越強壯，你就要選擇合適自己的瑜伽種類哦~
很多人下定決心開始錘煉身體時，面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺，是練最一般的跑步、游泳、羽毛球呢，還是趕個時髦，試試輪滑、瑜伽、攀巖?其實，錘煉身體，要因人、因時、因地而異。依據(jù)人的不同年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點等，挑選項目很有講究。
腦力勞動者多做室外健身
第一挑選的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)緊密相關(guān)。
腦力勞動者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，輕易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人輕易得神經(jīng)衰弱。
腦力勞動者參與體育錘煉，能使肺部得到充分擴展，氧氣供給更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。
腦力勞動者的體育錘煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新奇空氣的保健作用，可以挑選漫步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。
體力勞動一般來說有錘煉身體的作用，但它不能代替體育錘煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，輕易產(chǎn)生局部疲憊、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參與長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達到全身錘煉的目的。
性格不同健身也有差異
心理學(xué)探索表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格害羞的人應(yīng)多參與游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服可怕、越過障礙、戰(zhàn)勝困難的精神。
雖然我們每個人都希望自己有了好的身材，而且也用了很多種方法，但是效果卻不是那么明顯，其實這不僅和我們沒有恒心有關(guān)，最重要的要是方法。小編認為，最有效的減肥方法是運動減肥。下面我們就來了解下吧。
目錄
1、最佳減肥運動 2、12分鐘騎車減肥的方法
3、走路減肥技巧 4、減肥瑜伽動作
5、正確的跳繩減肥方法 6、跳舞減肥方法
7、有氧減肥運動 8、怎樣運動減肥最有效果
9、室內(nèi)減肥運動
最佳減肥運動
運動的種類有很多而且還非常的雜亂，那么最好的減肥燃脂運動有哪些呢?小編在這就給大家介紹下最佳的減肥運動方法吧，還等什么，一起來了解下吧。
慢跑
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。
自由泳
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
行走
我們以能夠感覺到身體有些出汗時的速度，每天走1萬步，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量，這樣一個月就能夠瘦掉2斤。按時間算的話，就相當于每天走路2個小時，這樣你就能夠用略快于平常的速度行走4公里的距離。在有臺階或者有坡度的地方行走效果更加的好。
拉伸運動
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
耳穴按壓
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
足底按摩
按摩大師說，通過按摩足底穴位這能夠有效的控制好自己的食欲。
跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
咀嚼
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
腳尖站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
以上為大家介紹了10個最佳減肥燃脂運動，堅持做運動，有效燃脂甩肉，瘦出好身材。
12分鐘騎車減肥的方法
騎車是一項不錯的健身減肥運動，怎么騎車才能減肥呢?騎車減肥的方法有哪些呢?下面就來了解一下12分鐘騎車減肥方法，讓你騎出好身材。
第0-2分鐘：騎車做緩慢的熱身運動，雙手握在車把的中段
第2-3分鐘：稍稍加大騎行難度。
第3-4分鐘：保持上一分鐘的騎行難度，并加快騎行的速度。
第4-5分鐘：身體前傾，肘部彎曲，增加騎行阻力，稍稍降低騎行速度。
第5-6分鐘：臀部離開座位，雙手握住車把的兩端。
第6-7分鐘：臀部回到座位，如在有氧單車上的話，可以將雙手舉至頭頂，緊握拳頭30秒。
第7-8分鐘：保持騎車的速度不變，如在有氧單車上，可以上下往復(fù)做雙肘的彎舉。
第8-9分鐘：身體稍稍前傾，重新加快騎行速度。
第9-10分鐘：持續(xù)上一分鐘的騎車速度和強度。
第10-12分鐘：回到熱身時的姿勢，同時配合呼吸節(jié)奏，放松身體。
按照上面的方法來騎自行車，堅持這么騎，讓你騎出好身材。
走路減肥技巧
行走是人們每天都會進行的運動。行走有瘦身作用，一些人就不解，為什么自己天天行走卻瘦不下來。這主要是你沒把握走路減肥的技巧。想要通過走路減肥?趕緊收藏下面11個走路減肥技巧。
1.加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調(diào)整，達到足夠的強度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
6.負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，并提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風(fēng)險。
7.交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
8.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
9.合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
10.腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整只腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
11.高姿態(tài)行走
高姿態(tài)行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
把握走路減肥技巧，堅持走下去，其瘦身效果并不亞于每天跑步哦。以上是小編推薦的11個走路減肥技巧，趕緊收藏，走起來吧。
減肥瑜伽動作
瑜伽對減肥至關(guān)重要，瑜伽不但可以消除身體各部位的贅肉，還可以塑身美體，趕緊來試試下面的瘦身減肥瑜伽動作，每天只需幾分鐘給，有效幫解決贅肉煩惱。
減肥瑜伽動作1：新月狀
站立，然后把右腿向前跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直，并把腳跟提起，腳尖著地，然后把手臂向上伸，雙手并攏，保持動作10秒，然后換另一側(cè)重復(fù)做此動作。
減肥瑜伽動作2：樹姿勢
兩腳并攏站立，腳趾充分張開，挺胸收腹，把雙手放在胸前做合十狀，然后把左腿抬起彎曲，腳掌放在右腳的大腿內(nèi)側(cè)，保持單腳站立的姿勢10秒鐘，再換另一側(cè)做同樣的動作。
減肥瑜伽動作3：武士狀
站立，然后后右腿向右側(cè)跨出一大步，并把膝蓋彎曲，左腳伸直，把兩手張開，上身挺直，眼睛看著右手，保持此動作10秒，然后換另一側(cè)做此動作。
減肥瑜伽動作4：T字形
站立，然后把左腳抬起，向后伸直，上半身向前傾，雙手合十向前伸直，頭與身體和左腳成一直線，右腿支撐著身體，整體就如同一個“T”字形狀，保持此動作10秒。
這幾個動作不但可以瘦身，還可以塑體，每天堅持練習(xí)，就可以擁有性感的S形曲線了。
跑步是最普遍的運動之一，但是并不是所有人都可以都適合跑步的，跑步雖然并不是太激烈，特別是慢跑，但是也可能會對身體有缺陷的人造成一定的影響。所以在進行慢跑之前，我們首先要弄清楚跑步的一些注意事項，和適宜的人群，以免進行慢跑的過程中出現(xiàn)意外，那么哪些人比較適合慢跑呢？
1.患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導(dǎo)致機體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
2.患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3.體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進一步治療。
2、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運動傷害更能保護我們的身體。
上文中介紹了一些不適合慢跑的人，除去了這些人群以外，其他的人就可以進行慢跑的運動。而且在慢跑的時候需要按照這些注意事項去進行。熱身也是必要的，慢跑完了以后也要進行肌肉的放松和拉伸，這樣才能避免肌肉拉傷和疼痛。
