男人三十射精無力，這么動(dòng)一動(dòng)絕對(duì)力量滿格
禪動(dòng)養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《男人三十射精無力，這么動(dòng)一動(dòng)絕對(duì)力量滿格》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
射精是男人享受高潮快感的開始，如果發(fā)生男性射精障礙，不僅性生活質(zhì)量不保障，還危害男人健康。那么，男人射精無力該怎么辦呢？
有些男性勃起等都無異常，但是一旦到了射精的時(shí)候，精液流出卻無力，甚至沒有快感，久而久之就會(huì)出現(xiàn)男性性冷淡的。這里就為大家說說，如何調(diào)節(jié)射精無力。
射精無力要如何鍛煉
1、在射精無力的朋友可以多鍛煉陰J的肌肉強(qiáng)度，這里建議讓陰莖勃起，然后在陰莖上搭上一條濕毛巾，通過陰莖像舉重一樣抬起毛巾，這時(shí)可以一點(diǎn)點(diǎn)加重毛巾的重量，從而使陰莖得到鍛煉。
2、還可以男女配合，將陰J保持在陰D內(nèi)，通過收縮下腹，來控制陰莖對(duì)G點(diǎn)的刺激，這時(shí)候女方可以感受男方的收縮來提醒男方陰莖的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就可以增強(qiáng)小腹肌肉和陰莖肌肉強(qiáng)度。
3、同時(shí)，還可以通過在尿到一半的時(shí)候，控制尿收回來，歇幾秒鐘再尿，來練習(xí)肌肉的張力，部份患者的射精力度就可以得到改善和提高的。當(dāng)然，這種方法不建議長(zhǎng)期使用，會(huì)引起炎癥。
注意事項(xiàng)：
射精無力患者也不必悲觀，只要通過長(zhǎng)期的自我鍛煉，增強(qiáng)陰莖的肌肉強(qiáng)度，就能得到恢復(fù)。
在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，假如能夠承受，說明肌肉強(qiáng)度沒問題。假如不能承受，可換用一塊小毛巾來試一試。通過男子主動(dòng)收縮肌肉而抬高陰莖時(shí)手巾位置的變化，就可以檢查鍛煉效果。治療射精無力要持之以恒，切不可偷懶。www.cndadi.net
同時(shí)，射精無力還可以通過食療治療。
患者應(yīng)該放松心態(tài)，心胸豁達(dá)，樂觀向上；節(jié)制手淫、規(guī)律性生活；保持外生殖器、會(huì)陰部的清潔，以防止感染；養(yǎng)成生活健康習(xí)慣，忌食辛辣、刺激性食物戒煙酒，堅(jiān)持做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)人體免疫能力；多吃一些有有利于腎臟的食物，如山、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜等等。
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對(duì)30歲左右的成熟女人來說，臀部多余的脂肪令她們備感苦惱，可目前除了加強(qiáng)鍛煉外，尚無消除臀部多余脂肪的最佳辦法。為此，健美專家設(shè)計(jì)了一套鍛煉臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多余脂肪。這套操很容易學(xué)會(huì)，做操時(shí)不需要任何特殊環(huán)境和健身器械，只需穿上柔軟合體的緊身衣服，在家中的地毯或床墊上進(jìn)行。如果在健身俱樂部與很多人一起做操，有音樂伴奏，練習(xí)起來更有樂趣，效果會(huì)更佳。該操共六節(jié)，分述如下。
第一節(jié) 滾臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。
動(dòng)作二：呼氣，回到原來的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。
動(dòng)作三：吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作四：呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
第二節(jié) 扭臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側(cè)伸開，與肩平行。
動(dòng)作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，膝部盡量靠向床墊，同時(shí)把頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作三：呼氣，然后回轉(zhuǎn)到原來的位置。
動(dòng)作四：按此動(dòng)作吸氣后再將臀部和頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
此節(jié)動(dòng)作的作用與第一節(jié)相同。
第三節(jié) 緊臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。
動(dòng)作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅(jiān)持5秒鐘。
動(dòng)作三：呼氣，回到初始狀態(tài)。此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。
第四節(jié) 舉臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：屈膝仰臥，手放兩側(cè)，掌心向下，雙腳分開約30厘米。
動(dòng)作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然后將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。
動(dòng)作三：呼氣，緩慢放下。
此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風(fēng)采。
第五節(jié) 壓臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。
動(dòng)作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然后將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時(shí)的感覺以舒適為宜。 此節(jié)動(dòng)作借呼吸與拍打來調(diào)和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別于其他部位，從而更能體現(xiàn)臀部魅力。
第六節(jié) 刺激臀部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。
動(dòng)作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動(dòng)2秒鐘。此節(jié)動(dòng)作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。
上述六節(jié)動(dòng)作最好每次全部做完，如感到疲勞，可到室外散步，呼吸一下新鮮空氣，使全身放松，直至心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平為止。
開始練習(xí)時(shí)，也許會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，幾天后，肌肉酸痛會(huì)消失，一個(gè)月后，下垂的臀部能收緊上提，長(zhǎng)期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線。
小貼士 利用束臀低腰褲塑造美臀 為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，穿束臀低腰褲成了更多時(shí)尚女性的選擇。但是，不同的臀形應(yīng)選擇不同的束臀低腰褲。束臀低腰褲的選擇原則如下。
臀部較大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂者：通常大腿的贅肉也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束臀低腰褲。
臀部扁平者：此類型的臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，看起來才挺立有型。
大腦，包括端腦和間腦，端腦包括左右大腦半球。大腦要是經(jīng)常不動(dòng)的話，影響很很嚴(yán)重。因?yàn)樗强刂七\(yùn)動(dòng)、產(chǎn)生感覺及實(shí)現(xiàn)高級(jí)腦功能的高級(jí)神經(jīng)中樞。而運(yùn)動(dòng)是健腦的最佳方式，不僅能夠提高記憶力，還能有效預(yù)防各種腦部疾病。
大腦喜歡的8種運(yùn)動(dòng)
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)?，跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
2、玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
3、彈奏樂器
研究表明，年輕時(shí)學(xué)過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因?yàn)閺椬鄻菲髂茉鰪?qiáng)肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。
4、游泳
在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。
5、閱讀
閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為，閱讀能增加詞匯量，擴(kuò)充知識(shí)范圍，增強(qiáng)抽象推理力。
6、性生活
美國(guó)羅格斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時(shí)也能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞通徑之間的連接。
7、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。
8、乒乓球
科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
隨著女性承擔(dān)的社會(huì)和家庭責(zé)任越來越多，長(zhǎng)期快節(jié)奏、高強(qiáng)度的緊張生活直接導(dǎo)致她們感知壓力越來越大。這里介紹三種適合上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式，緩解消除一天工作帶來的壓力。
提神醒腦運(yùn)動(dòng)
站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨后，簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后。
此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
放松眼睛運(yùn)動(dòng)
眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。
此運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
手腳舒展運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。
此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條，并能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
解壓食物
1、漿果
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。
3、柑橘
柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨
鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
5、杏仁
杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來愉悅心情。
月經(jīng)不調(diào)是常見的一種婦科疾病，給女性的健康帶來了極大的威脅，甚至可能會(huì)導(dǎo)致不孕癥的發(fā)生。當(dāng)然月經(jīng)不調(diào)也是可以調(diào)理的，下面就為大家介紹調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的5種新奇的運(yùn)動(dòng)療法。
調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的5種新奇的運(yùn)動(dòng)療法
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。
2、初級(jí)形體操
一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善呼吸，順暢氣血，對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。
女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
【導(dǎo)讀】你知道嗎，八種運(yùn)動(dòng)能治病一動(dòng)見效哦！便秘、腹瀉、腹脹遭遇不適時(shí)，你第一想到的是求助于藥物？其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，合理的錘煉對(duì)改善消化功能效果優(yōu)良。下面介紹，八種運(yùn)動(dòng)能治病一動(dòng)見效。
便秘：快步走
便秘是非常平凡的消化道問題，有規(guī)律地有氧錘煉是緩解便秘的特效藥,如平平強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌錘煉
這種錘煉也叫凱格爾運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化汲取，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的錘煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬堅(jiān)固的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種錘煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承擔(dān)的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5~7次深呼吸。
八種運(yùn)動(dòng)能治病一動(dòng)見效
肝臟不適：身體側(cè)彎
該方法同樣源自瑜伽的三角式姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn),相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)錘煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有關(guān)心。
提醒：上面的動(dòng)作最好在空腹時(shí)練習(xí)，錘煉時(shí)保證體內(nèi)有充足的水分。
便秘、腹瀉、腹脹……遭遇不適時(shí)，你首先想到的是求助于藥物?其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，合理的鍛煉對(duì)改善消化功能效果良好。
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側(cè)彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
提醒：上面的動(dòng)作最好在空腹時(shí)練習(xí)，鍛煉時(shí)保證體內(nèi)有充足的水分。
許多人有邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)適合在看電視的時(shí)候做，那么具體哪些運(yùn)動(dòng)比較合適呢？
坐健身球
坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。
空中騎車
在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
跳繩
如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。
高抬腿跳
跳躍時(shí)單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
下蹲
站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時(shí)停住，保持姿勢(shì)1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。
側(cè)臥舉腿
側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
雙臂畫圈
雙臂在平舉，在空中畫圈1分鐘，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量。
弓步壓腿
距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
舉啞鈴
舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動(dòng)作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。
仰臥起坐
做仰臥起坐1分鐘，重復(fù)兩次，耗熱35千卡。
原地小跑
在原地不變抬腿小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
健身球半蹲
把健身球當(dāng)板凳，半蹲坐在上面1小時(shí)，消耗38千卡熱量。
越來越多的男性朋友都挺著一個(gè)大肚子，啤酒肚是男性解決身材問題的一大障礙。如何消除啤酒肚是男性朋友最為關(guān)心的問題，那么小編就來講講怎么消除啤酒肚。
屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
