女人最大的夢(mèng)想就是“肉長(zhǎng)到該長(zhǎng)的地方”
老人養(yǎng)生的地方嗎。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“女人最大的夢(mèng)想就是“肉長(zhǎng)到該長(zhǎng)的地方””，相信能對(duì)大家有所幫助。
“流瑜伽”是傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)態(tài)增強(qiáng)版，繼承了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)增加了流暢動(dòng)感性，可以讓你的“肉肉長(zhǎng)到該長(zhǎng)的地方去”，同時(shí)姿態(tài)也變得無(wú)比優(yōu)雅。
瑜伽一向是各個(gè)明星、超模修煉身材的必修課，“流瑜伽”是傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)態(tài)增強(qiáng)版，繼承了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)增加了流暢動(dòng)感性，可以讓你的“肉肉長(zhǎng)到該長(zhǎng)的地方去”，同時(shí)姿態(tài)也變得無(wú)比優(yōu)雅。
太陽(yáng)祈禱式：
身體直立，雙腿并攏，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太陽(yáng)表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，調(diào)動(dòng)全身肌肉活力，為后續(xù)姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。
倒立式：
頭頂中心置地，以手心抱頭，蹬直膝蓋并抬高臀部，雙腳抬起至大腿呈水平狀態(tài)，收緊大腿肌肉、并攏雙腳。此動(dòng)作對(duì)雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線條最有裨益。
排氣式：
平躺在瑜伽墊上，抬起并環(huán)抱左膝，把頭靠近膝蓋，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作，同時(shí)有節(jié)奏地?fù)u晃身體。此動(dòng)作能幫助身體排出濁氣，改善消化系統(tǒng)，并伸展下背部肌肉。
孔雀式：
吸氣并彎曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展，呼氣時(shí)上半身完全轉(zhuǎn)向左側(cè);吸氣時(shí)將左手緩緩上抬，右手向后輕撫右小腿。此動(dòng)作能拉伸肩背肌肉，減少腰部多余脂肪。
溫馨提示：
在進(jìn)行流瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它雖然是傳統(tǒng)瑜伽的升級(jí)版，體式安排卻較柔和易行，動(dòng)態(tài)步驟令自我發(fā)揮空間增大，無(wú)論初學(xué)者還是資深達(dá)人都能上手。需要注意的是，傳統(tǒng)瑜伽在做動(dòng)作的過(guò)程中會(huì)稍事休息，流瑜伽則在進(jìn)行完全部動(dòng)作后才休息，而它的“休息”也是在做動(dòng)作，所以消耗熱量、鍛煉肌肉的效能要比傳統(tǒng)瑜伽高出許多，建議體力不好的人可在中途做短暫休整。另外，將體式與冥想合二為一也是流瑜伽的重要貢獻(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需保持深徹柔和的腹式呼吸，并做到思緒清凈放空，才能同步落實(shí)蓄動(dòng)于靜的美體精神。
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瑜伽，聆聽(tīng)身體的聲音。身體對(duì)于我們的言語(yǔ)來(lái)至于身體給我們的感覺(jué)，痛、酸、疲勞……
我在瑜伽，我在伸展，我在負(fù)重的練習(xí)，我在扭轉(zhuǎn)……我在和身體戀愛(ài)。
我在拼命的前彎，我的腘繩肌緊張，身體在試著告訴我，停在這兒，放松，不要再給親愛(ài)的身體施加壓力?？墒俏抑萌糌杪?，繼續(xù)挑戰(zhàn)，我傷害了她。
我在努力的進(jìn)入后彎，我的胸椎的展開(kāi)已經(jīng)到了極限，身體告訴我，停著。我在努力，繼續(xù)后彎，我的腰椎開(kāi)始增加壓力，直至擠壓到軟骨，我傷害了她。
……
我在瑜伽，我在拼命練習(xí)，我在忘記我的身體，我在傷害我的戀人。
我在做一個(gè)傻子。
我在聆聽(tīng)?wèi)偃说乃秸Z(yǔ)，我去體會(huì)身體伸展的魅力，我在放松我的肌肉，我在保護(hù)我的關(guān)節(jié)。
我沒(méi)有拼命的強(qiáng)迫，我在適應(yīng)和愛(ài)惜我的身體。我的每一次體式練習(xí)都在聽(tīng)著身體給我的反饋。
我順從于我的身體，我臣服于我的身體，在我的身體接受的位置去練習(xí)瑜伽，我在享受和身體戀愛(ài)的幸福。
我在瑜伽，我在探索我的身體，我在享受，我活在幸福中。
我在聰明的瑜伽練習(xí)
……
瑜伽有著科學(xué)的練習(xí)方法，在了解生理學(xué)、解剖學(xué)、神經(jīng)學(xué)等學(xué)科的基礎(chǔ)上，順從于身體的狀態(tài)，仔細(xì)的聆聽(tīng)身體對(duì)于每一次的練習(xí)帶來(lái)的改變。
一味的強(qiáng)迫自己的身體，忽視身體的狀態(tài)，那只是練習(xí)的機(jī)器，但是與瑜伽卻越走越遠(yuǎn)。
瑜伽是生活，學(xué)會(huì)享受瑜伽，享受生活。
做一個(gè)專注的聆聽(tīng)者，和身體溝通。
許多女人在夜晚易手腳冰冷、睡不好。健身教練建議，睡前可做貓式瑜伽動(dòng)作，不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。
瑜伽改善手腳冰涼好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡(jiǎn)單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
專家也提醒，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，為保護(hù)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點(diǎn)，承受壓力會(huì)較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會(huì)在睡前做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)睡前不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)雖然會(huì)變好，但人體處在過(guò)于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開(kāi)與肩同寬、雙腳打開(kāi)與臀同寬，自然調(diào)息；接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。
肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)和纖維素，所以在訓(xùn)練以后，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，這里的吃飯，要看你是否是專業(yè)健身人員，如果你不是專業(yè)健身人員，我們的日常正餐，足夠滿足肌肉所需要的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槿绻阌?xùn)練量沒(méi)有上去，補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，會(huì)給內(nèi)臟增加很重的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期這樣，會(huì)得大病，比如癌癥，所以現(xiàn)在很多健身房為了增加收益向?qū)W員推銷健身飲品的做法是非常不負(fù)責(zé)任的。
你是專業(yè)健身人員，就買康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至于用法，上面寫(xiě)的清楚，這里不推薦國(guó)外的產(chǎn)品，因?yàn)橥鈬?guó)人和中國(guó)人體質(zhì)不同，國(guó)外產(chǎn)品是針對(duì)外國(guó)人體質(zhì)生產(chǎn)的，國(guó)內(nèi)有名的就是康比特，而且廠家不同，生產(chǎn)工藝不同，所以產(chǎn)品效果不同，用量和用法要按照罐體上寫(xiě)的飲用。
如果你不是專業(yè)人員，這里我?guī)湍惆才乓粋€(gè)食譜，一般，健身的都是少食多餐，一般吃個(gè)七分飽，意思就是吃到感覺(jué)不到餓也感覺(jué)不到飽就行。
一般早上就吃兩個(gè)雞蛋，不吃蛋黃，一杯脫脂純牛奶和一小碟綠色蔬菜;中午可以吃點(diǎn)牛肉、去雞皮肌肉、魚(yú)肉、兔肉等，豬肉肥瘦都不吃，一盤綠色蔬菜，50克米飯，一個(gè)水果，進(jìn)餐前，記得先喝一碗湯，飯后不喝湯和水，可以飲點(diǎn)果蔬汁;晚上就吃水果加脫脂牛奶或者甜豆?jié){吧。訓(xùn)練前半小時(shí)，可以吃一個(gè)雞蛋不加蛋黃、一個(gè)水果、喝點(diǎn)水。
總的就這樣，自身經(jīng)驗(yàn)感覺(jué)健身就是5分吃、4分練、1分休息，吃好練好休息好就是王道。
經(jīng)期怎樣才能緩解經(jīng)痛？現(xiàn)在小編教你一套經(jīng)期按摩瑜伽操，幫你緩解經(jīng)痛，消除腹部水腫。
盤腿伸展
Step1：盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2：上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。
Step3：胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開(kāi)，幫助下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。
安撫按摩
Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2：雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3：吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再?gòu)难H回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。
Step4：左手繞肚臍輕柔畫(huà)大圓，右手在下腹部畫(huà)微笑線，重復(fù)10至20次。
Step5：將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著來(lái)回輕撫按摩約10至20次。
Step6：雙手從兩側(cè)腰際往下畫(huà)過(guò)臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫(huà)圓后回到腰際，左右各10至20次。
胸部永遠(yuǎn)是女人最在意的地方，也是女人最想要保持美麗的地方，可是卻遲遲苦尋無(wú)果。瑜伽四步驟，慢慢帶你進(jìn)入女人永遠(yuǎn)美麗時(shí)段。
女人豐胸從現(xiàn)在開(kāi)始不必麻煩去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段來(lái)實(shí)現(xiàn)，只要你選擇在家里，放上緩和的音樂(lè)，做著輕松的瑜伽，持續(xù)進(jìn)行美胸大業(yè)吧。
動(dòng)作一，首先雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。
動(dòng)作二，首先抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作三，首先把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在按壓時(shí)，力度控制在能感覺(jué)微微酸脹即可。
你的愿望：燃燒脂肪 沒(méi)問(wèn)題!
鍛煉方式：跑步， 而不是走路。
原因：
燃燒脂肪最有效的辦法就是跑步或者小跑。通常情況下，跑步一小時(shí)可以燃燒2730卡路里的熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式——你需要的只是一雙質(zhì)量好一些的跑步鞋。
效果：
跑步也是加強(qiáng)心血管功能最有效的途徑之一(這樣，你就有一顆健康的心臟了)。另外，跑步還能使我們的腿部肌肉的線條變得流暢和纖細(xì)，而不會(huì)因?yàn)樽銎渌承┻^(guò)強(qiáng)的肌肉運(yùn)動(dòng)而臃腫難看。
專家建議：
“不要以為跑步只是穿上跑步鞋和脫掉跑步鞋那么簡(jiǎn)單，”高文教練告訴大家：“在你開(kāi)始跑步之前，首先要做好耐力訓(xùn)練準(zhǔn)備。比如從小時(shí)候開(kāi)始或跑或邊走邊跑。從準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)里找到信心之后再真正開(kāi)始，這樣，你的心臟才能真正承受得了。”
具體做法：
小跑——開(kāi)始每小時(shí)1分鐘后就走2分鐘。按照這個(gè)步調(diào)重復(fù)下去。第二天，每小時(shí)2分鐘后走3分鐘，重復(fù)此步調(diào)。直到哪天你覺(jué)得這樣很輕松的時(shí)候，就可以試著每小時(shí)5分鐘后走3分鐘。再然后變成每小時(shí)10分鐘就走了2分鐘，當(dāng)然可以連續(xù)輕松地小跑15—20分鐘的時(shí)候，你就可以著手準(zhǔn)備真正的跑步鍛煉了。
男女健身的不同之處身體練習(xí)是各種體育手段的具體動(dòng)作，主要是健美、健身運(yùn)動(dòng)及各種類型的健美操。一般情況下，男性多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習(xí)。
男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：
1.通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。
2.通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。
3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。
4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。
6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。
女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：
女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來(lái)以達(dá)到健美的目的。例如：
1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。
2.實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。
4.力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)完成。
總的看來(lái)，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美。
臀部曲線常常是人們?cè)u(píng)判身材好否的重要標(biāo)準(zhǔn)，你的pp夠翹嗎？線條優(yōu)美嗎？現(xiàn)代社會(huì)白領(lǐng)族長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致各種臀部問(wèn)題，八個(gè)體式，讓你留住翹臀！
拜日式熱身，進(jìn)入犬式，抬起右腿到半空中，進(jìn)入下犬式，深呼吸5次。
注意：肩膀需與地面平行
邁開(kāi)右腳到雙手之間，進(jìn)入戰(zhàn)士1式，盡量放低你的臀部，大腿與地面平行，深呼吸5次。
打開(kāi)你的臀部、手臂和胸部進(jìn)入到戰(zhàn)士2式，放松肩膀，深呼吸5次。
放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向戰(zhàn)士式嗎，降低你的骨盆,右膝與腳踝平行，深呼吸5次。
抬起你的軀干，將右手放在地板上，重心落在右腳跟上，將左臂舉過(guò)頭頂，形成“擴(kuò)展側(cè)角式”，或者難度再加大一點(diǎn)，將右手固定在你的右側(cè)大腿下，進(jìn)行 “擴(kuò)展側(cè)角式”，右手扣住左手腕，用任意一種姿勢(shì)保持呼吸五次。
抬起你的軀干，兩只腳向外轉(zhuǎn)，使腳后跟相對(duì)，彎曲你的膝蓋和手肘成90度角，保持女神姿勢(shì)深呼吸五下。
將雙手放到瑜伽墊前面，腹部著地俯臥，將手臂放到身體兩側(cè)，手心朝上，吸氣，抬起你的腿和軀干離開(kāi)地面，進(jìn)入蝗蟲(chóng)勢(shì)，盡可能拉長(zhǎng)你的脊椎，并保持呼吸5次。
向后伸展，打開(kāi)你的背部，手心伸展撐于地面，距肩膀6至8英寸。雙腳并攏收緊，吸氣，手腳向下伸展，使你的頭部落于身后，保持5次呼吸。
