女人這地方越翹越能吸引到異性
老人養(yǎng)生的地方嗎。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《女人這地方越翹越能吸引到異性》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
臀部曲線常常是人們?cè)u(píng)判身材好否的重要標(biāo)準(zhǔn)，你的pp夠翹嗎？線條優(yōu)美嗎？現(xiàn)代社會(huì)白領(lǐng)族長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致各種臀部問(wèn)題，八個(gè)體式，讓你留住翹臀！
拜日式熱身，進(jìn)入犬式，抬起右腿到半空中，進(jìn)入下犬式，深呼吸5次。
注意：肩膀需與地面平行
邁開(kāi)右腳到雙手之間，進(jìn)入戰(zhàn)士1式，盡量放低你的臀部，大腿與地面平行，深呼吸5次。
打開(kāi)你的臀部、手臂和胸部進(jìn)入到戰(zhàn)士2式，放松肩膀，深呼吸5次。
放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向戰(zhàn)士式嗎，降低你的骨盆,右膝與腳踝平行，深呼吸5次。
抬起你的軀干，將右手放在地板上，重心落在右腳跟上，將左臂舉過(guò)頭頂，形成“擴(kuò)展側(cè)角式”，或者難度再加大一點(diǎn)，將右手固定在你的右側(cè)大腿下，進(jìn)行 “擴(kuò)展側(cè)角式”，右手扣住左手腕，用任意一種姿勢(shì)保持呼吸五次。
抬起你的軀干，兩只腳向外轉(zhuǎn)，使腳后跟相對(duì)，彎曲你的膝蓋和手肘成90度角，保持女神姿勢(shì)深呼吸五下。
將雙手放到瑜伽墊前面，腹部著地俯臥，將手臂放到身體兩側(cè)，手心朝上，吸氣，抬起你的腿和軀干離開(kāi)地面，進(jìn)入蝗蟲(chóng)勢(shì)，盡可能拉長(zhǎng)你的脊椎，并保持呼吸5次。
向后伸展，打開(kāi)你的背部，手心伸展撐于地面，距肩膀6至8英寸。雙腳并攏收緊，吸氣，手腳向下伸展，使你的頭部落于身后，保持5次呼吸。
yS630.Com相關(guān)推薦
不要以為翹臀是夏天的專(zhuān)利，在冬季越來(lái)越時(shí)尚的元素中，翹臀已經(jīng)成為讓你絕對(duì)性感的關(guān)鍵，男人穿西褲的時(shí)候更需要略翹的臀部來(lái)支撐才筆挺，因此大家不再羞澀于談?wù)撀N臀。
整日在辦公室里坐著的你，有沒(méi)有因?yàn)樾《请钭兇?，臀部下垂而煩惱不已，但是又沒(méi)有時(shí)間到健身中心去鍛煉。其實(shí)，在方格子的辦公室或家里，你也可以讓自己翹臀風(fēng)光再現(xiàn)。
俯臥蹬腿：保持雙手趴地，肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝關(guān)節(jié)繃緊，保持姿勢(shì)后，感覺(jué)收縮1秒慢慢回原地。
前蹲：保持直立姿勢(shì)，挺胸收腹，雙手伸展于胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，盡量往腳后跟方向蹲，緩慢起來(lái)，反復(fù)8—15次。
剪蹲：成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后腳跟踮起，直立于臀部下沉，雙腳成90度，感覺(jué)收縮1秒始于原點(diǎn)。
后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放于左腳或右腳，向腳跟方向抬45度，收縮1秒后回到原點(diǎn)。
仰臥提臀：平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒后回到原點(diǎn)。
提醒，男士在練習(xí)提臀動(dòng)作的時(shí)候，可以增加負(fù)重，手握啞鈴。這些提臀動(dòng)作不僅可以翹臀，還能緩解腰膝酸軟的癥狀。
健身教練告訴我們，為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動(dòng)作幅度加大會(huì)帶來(lái)更好的效果，同時(shí)還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來(lái)特羅提出的最新建議。他設(shè)計(jì)的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時(shí)還可在一定程度上加強(qiáng)肌肉力量與耐力。
相對(duì)軀干來(lái)說(shuō)，女士的兩臂一般比較長(zhǎng)，這就使得雙臂伸開(kāi)時(shí)顯得比較細(xì)弱，做訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴(kuò)胸時(shí)，有時(shí)會(huì)拉傷肩關(guān)節(jié)。因此普來(lái)特羅不提倡女士做啞鈴擴(kuò)胸，而以滑輪代替。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴(kuò)胸時(shí)能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢(shì)——把兩臂拉向身體中線。
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個(gè)動(dòng)作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個(gè)練習(xí)是站立單臂滑輪擴(kuò)胸。這個(gè)動(dòng)作可以平衡胸部力量，使它達(dá)到力竭。
一、仰臥滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌)
1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上。
2.仰臥于兩個(gè)滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。
3.握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動(dòng)作中肘關(guān)節(jié)角度不變。
5—10公斤，15次，3組
要點(diǎn)：如果保持身體姿勢(shì)有困難，試試把握柄套在小臂上做動(dòng)作。
二、上斜臥推(加強(qiáng)胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，腳腕交叉。
3.握杠后打開(kāi)固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。
4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。
5. 橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。
15—30公斤，8—10次，2—4組。
要點(diǎn)：上推時(shí)輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。
三、單臂站立滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌與肩肌前部)
1. 側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。
2.兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿勢(shì)，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。
5——10公斤，15次，3組
要點(diǎn)：復(fù)原時(shí)肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。
這是一套強(qiáng)度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會(huì)練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，以求平衡。動(dòng)作要慢，45—60秒完成一組。
每個(gè)人的柔韌性都是不一樣的，瑜伽沒(méi)有規(guī)定一定要做到什么程度，只要自己在能夠自然呼吸的基礎(chǔ)上有感覺(jué)到拉伸就行，如果暫時(shí)做不了。
關(guān)于僵硬，我記得有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：身體僵硬就不能練習(xí)瑜伽，就好像身體臟了就不能洗澡一樣荒謬。身體僵硬的人，肌肉的彈性和控制能力更加迫切的需要鍛煉，我們看到很多老人．60幾歲就開(kāi)始拄著拐杖蹣跚而行，而有些人80多歲還健步如飛。
區(qū)別之大令人咂舌。如今一對(duì)夫妻贍養(yǎng)四位老人，許多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想給兒女增添負(fù)擔(dān)，也希望自己能高質(zhì)量的生活久一點(diǎn)，但是身體健康不只是依靠祈禱就能實(shí)現(xiàn)的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人靈活的把腳放在面前剪腳趾甲，撿東西的時(shí)候不必蹲下，也羨慕不已，但是一旦要做牽伸的練習(xí)，卻又躊躇不前。很多40多歲的人在擔(dān)心自己隨著年齡增長(zhǎng)慢慢收縮，變得彎腰駝背，舒展不開(kāi)。但是，這些最需要練習(xí)瑜伽的練習(xí)者，不是害怕當(dāng)眾練習(xí)時(shí)不如他人而丟臉，就是擔(dān)心自己基礎(chǔ)這么差就算練也練不出什么成果。其實(shí)我的身體在學(xué)習(xí)瑜伽之前也非常的僵硬，到現(xiàn)在為止，我的腰部練習(xí)還是沒(méi)有從小學(xué)習(xí)舞蹈的人柔軟。
在開(kāi)始所有練習(xí)之前一定要記住的幾句話(huà)：
1、抵制的會(huì)永遠(yuǎn)存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸氣呼氣：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活動(dòng)：上下上下，先上后下
左右搖擺：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
體式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭轉(zhuǎn)呼，回復(fù)正中吸
遵循原則：緩慢進(jìn)行，做到極限，適可而止，堅(jiān)持不懈，循序漸進(jìn)
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食，原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食；此外，為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，做運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是不可或缺的重點(diǎn)，勤做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單提臀運(yùn)動(dòng)，就能快速將你的臀部Up Up，塑造迷人嬌翹的性感美臀！
踮腳側(cè)踢
閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你輕松練就美臀。
臀部上抬
閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時(shí)臀部使力將其向后翹，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺，常練習(xí)能輕松減肥
編者：現(xiàn)在大部分男性都開(kāi)始健身他們健身目的各有不同，部分男性在健身的時(shí)候都不知道重視注意事項(xiàng)。在健身的同時(shí)我們應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?
一、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話(huà)，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎.伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。
雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
二、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。
三、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專(zhuān)家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
四、女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺(jué)良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。
這種自信的感覺(jué)對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
健身小常識(shí) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)
1.突然心血來(lái)潮，瘋狂鍛煉一把，弄得自己精疲力竭。
這是極其錯(cuò)誤的鍛煉方法。無(wú)論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來(lái)說(shuō)，還是從鍛煉的結(jié)果來(lái)說(shuō)，這種狂風(fēng)暴雨式的鍛煉，只會(huì)起一些負(fù)面的作用?；蛘呤辜∪饫瓊屓藴喩硭嵬?或者由于強(qiáng)度過(guò)大，使人產(chǎn)生疲勞感。
對(duì)癥下藥：體育鍛煉貴在堅(jiān)持，你每天拿出一部分時(shí)間，對(duì)身體各個(gè)部位做針對(duì)性練習(xí)。久而久之，你身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會(huì)得到增強(qiáng)。逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
2.初次到健身房，什么器械都要一一做遍，才感覺(jué)自己是得到鍛煉了。
這是一般新手習(xí)慣犯的錯(cuò)誤。有些人因此被嚇得不敢再去了。其實(shí)，即使是健身房的老客戶(hù)，也完全沒(méi)有必要在一次鍛煉里，把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間，二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話(huà)，就會(huì)給身體增加一定的負(fù)擔(dān)。
對(duì)癥下藥：靜下心來(lái)，把你最想鍛煉的部位告訴健身指導(dǎo)員，讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，來(lái)一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃吧。
3.運(yùn)動(dòng)只持續(xù)三五分鐘，最多也不超過(guò)十分鐘。
很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果你的任何一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話(huà)，當(dāng)然，中間有稍微的停頓是允許的(比如說(shuō)，你跳繩過(guò)程中出了錯(cuò)，那換口氣，重新開(kāi)始)。否則根本無(wú)法達(dá)到鍛煉的目的。除非，你只是隨便比劃兩下。
對(duì)癥下藥：改變你的錯(cuò)誤習(xí)慣。開(kāi)始讓自己真正運(yùn)動(dòng)起來(lái)。我們提倡有氧運(yùn)動(dòng)。任何一項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目至少要超過(guò)二十分鐘，才算是有氧運(yùn)動(dòng)。
我們通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病力。
4.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)要么咕咚咕咚大灌一氣，要么口干舌燥堅(jiān)持忍著。
只要你運(yùn)動(dòng)過(guò)，肯定就有這樣的體會(huì)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不科學(xué)地喝水會(huì)對(duì)胃不好。
對(duì)癥下藥：只要你感覺(jué)特別口渴時(shí)，就說(shuō)明你身體已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間缺水了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。正確的補(bǔ)水方法是：口里含一些水，緩慢咽下。每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道在健身的時(shí)候我們應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)了吧，女性都認(rèn)為有力量感的男性是性感的，所以有力量感的男性經(jīng)常吸引了很多異性的目光!
大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉，身材越來(lái)越差。其實(shí)坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問(wèn)題，讓你越坐越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，既保持身材，又保證健康。
單腳前屈式
第一步：坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。
第二步：上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過(guò)右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。
第三步：換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。
第四步：上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。
第五步：此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。
第六步：放松頸部，背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步：坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過(guò)左腿到背后，左手握住右手手腕。
第三步：身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步：放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉(zhuǎn)式
第一步：坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部，右臂繞過(guò)左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
第三步：收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。
第四步：右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
手臂的贅肉公認(rèn)是最難減掉的部位，而這讓很多MM對(duì)此苦惱不已。下面我就給大家介紹三式瘦臂瑜伽動(dòng)作，這三式瑜伽動(dòng)作不僅能消除手臂贅肉，更能柔軟肘關(guān)節(jié)等部位，還有著矯正駝背的功能呢！
瘦臂瑜伽三式：
1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
功效
可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
意識(shí)力的運(yùn)用
坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
胸部永遠(yuǎn)是女人最在意的地方，也是女人最想要保持美麗的地方，可是卻遲遲苦尋無(wú)果。瑜伽四步驟，慢慢帶你進(jìn)入女人永遠(yuǎn)美麗時(shí)段。
女人豐胸從現(xiàn)在開(kāi)始不必麻煩去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段來(lái)實(shí)現(xiàn)，只要你選擇在家里，放上緩和的音樂(lè)，做著輕松的瑜伽，持續(xù)進(jìn)行美胸大業(yè)吧。
動(dòng)作一，首先雙手并攏放在胸部下方（注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。
動(dòng)作二，首先抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作三，首先把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在按壓時(shí)，力度控制在能感覺(jué)微微酸脹即可。
為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動(dòng)作幅度加大會(huì)帶來(lái)更好的效果，同時(shí)還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來(lái)特羅提出的最新建議。他設(shè)計(jì)的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時(shí)還可在一定程度上加強(qiáng)肌肉力量與耐力。
相對(duì)軀干來(lái)說(shuō)，女士的兩臂一般比較長(zhǎng)，這就使得雙臂伸開(kāi)時(shí)顯得比較細(xì)弱，做訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴(kuò)胸時(shí)，有時(shí)會(huì)拉傷肩關(guān)節(jié)。因此普來(lái)特羅不提倡女士做啞鈴擴(kuò)胸，而以滑輪代替。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴(kuò)胸時(shí)能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢(shì)――把兩臂拉向身體中線。
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個(gè)動(dòng)作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個(gè)練習(xí)是站立單臂滑輪擴(kuò)胸。這個(gè)動(dòng)作可以平衡胸部力量，使它達(dá)到力竭。泰拳
一、上斜臥推(加強(qiáng)胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
1.把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，腳腕交叉。
3.握杠后打開(kāi)固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。
4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。
5. 橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。
15-30公斤，8-10次，2-4組。
要點(diǎn)：上推時(shí)輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。
二、仰臥滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌)
1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上。
2.仰臥于兩個(gè)滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。
3.握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動(dòng)作中肘關(guān)節(jié)角度不變。
5-10公斤，15次，3組
要點(diǎn)：如果保持身體姿勢(shì)有困難，試試把握柄套在小臂上做動(dòng)作。
三、單臂站立滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌與肩肌前部)
1.側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。
2.兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿勢(shì)，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。
5-10公斤，15次，3組
要點(diǎn)：復(fù)原時(shí)肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。
這是一套強(qiáng)度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會(huì)練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，以求平衡。動(dòng)作要慢，45-60秒完成一組。
如果你不是天生麗質(zhì)，但又非常希望擁有美麗的臀型，那不妨加入我們的“美臀俱樂(lè)部”，做一套行之有效的美臀操。
一、單腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。此動(dòng)作至少完成兩組，每組8次(以下每個(gè)動(dòng)作均完成兩組)。
二、雙膝跪地：
前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。
三、下蹲：
兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時(shí)盡量收臀。
四、前跨步：
單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀。換腿做。
五、深蹲：
兩腿分開(kāi)與肩同寬，將杠鈴放于頸后部(應(yīng)挑選舉起時(shí)較舒服且可重復(fù)6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
六、登臺(tái)階：
面對(duì)高的臺(tái)階。右腿登上臺(tái)階。左腳跟上，雙腿站穩(wěn)，然后退下右腳，左腳跟下。換腿做。
七、仰臥抬臀：
仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲：
雙腳分立同肩寬，將杠鈴放于頸后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿：
調(diào)整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然后緩慢收回至開(kāi)始動(dòng)作。
戰(zhàn)士式是最經(jīng)典的站姿類(lèi)瑜伽體式之一，它一共有3個(gè)，分別是戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。戰(zhàn)士式不僅有著悠久動(dòng)人的傳說(shuō)，而且還有著神奇的功效，除了能夠鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協(xié)調(diào)性之外，還能改善人的內(nèi)循環(huán)，強(qiáng)化人的心血管系統(tǒng)，提高人的注意力。
傳說(shuō)，戰(zhàn)士式起源于一根頭發(fā)。
相傳，戰(zhàn)士式是從古印度三大主神之一濕婆神的故事中誕生的。濕婆的妻子是薩蒂，有一次薩蒂的父親達(dá)剎舉行一個(gè)盛大的祭祀典禮，達(dá)剎邀請(qǐng)了所有的神，但是唯獨(dú)沒(méi)有邀請(qǐng)自己的女兒女婿，因?yàn)闈衿胖鞴軞?，讓他覺(jué)得很不吉利。得知消息的薩蒂非常生氣，執(zhí)意要去和父親理論，濕婆苦勸無(wú)果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂在這個(gè)盛典上為了尊嚴(yán)引動(dòng)體內(nèi)真火自焚而死。痛失愛(ài)妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭發(fā)扔到地上，變成了強(qiáng)大的武士維拉巴德納，并命令他去打敗達(dá)剎。這個(gè)濕婆頭發(fā)變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達(dá)剎的頭。為了紀(jì)念這個(gè)事跡和維拉巴德納，濕婆創(chuàng)造了戰(zhàn)士式的瑜伽體位方法。
今天為大家介紹的戰(zhàn)士一式，它可以延伸人的脊柱并充分打開(kāi)人的胸腔，是豐胸和翹臀必學(xué)的體式哦！
山式站立，雙臂自然放松，上身保持正直，雙腿分開(kāi)一步左右，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)約30度。
隨吸氣，雙臂向上舉過(guò)頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對(duì)亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開(kāi)始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。在這個(gè)姿勢(shì)保持20-30秒，正常呼吸，然后換個(gè)方向重復(fù)上面的步驟。
戰(zhàn)士式屬于比較費(fèi)力的瑜伽體式，對(duì)于心臟功能較弱的伽人可以適當(dāng)減緩一些動(dòng)作的幅度和減少姿勢(shì)保持的時(shí)間，以達(dá)到與自身身體條件相適應(yīng)。
在做戰(zhàn)士一式的過(guò)程中，我們的上半身挺直，胸部擴(kuò)張向前，有利于緊實(shí)乳房，延緩衰老；同時(shí)也能張開(kāi)髖部，減少胯部和臀部多余脂肪，強(qiáng)健臀部肌肉，是“豐胸+翹臀”必須要學(xué)的體式呢！
除此之外，習(xí)練戰(zhàn)士一式還有以下功效：
1、在戰(zhàn)士一式中，胸腔得到完全的擴(kuò)展，這將有助于深度呼吸，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)。
2、戰(zhàn)士一式可以打開(kāi)雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。
3、該體式需要雙腿支撐身體，它可以強(qiáng)健髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腳踝，增強(qiáng)足弓、腳腕和腿部肌肉力量。
4、在站立過(guò)程中，戰(zhàn)士一式可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)久坐一族的身體有益。
