大腦和身體竟達(dá)成這樣的協(xié)議
女性怎樣養(yǎng)生對(duì)身體和皮膚好。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“大腦和身體竟達(dá)成這樣的協(xié)議”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人對(duì)于健身者的印象就是四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單。但是身為健身老司機(jī)的我得告訴你什么是：舉得了百斤杠鈴，寫得了千字計(jì)劃。
健身訓(xùn)練，不是簡(jiǎn)單的把鐵舉起放下！更不是去健身房拍個(gè)照就等于訓(xùn)練結(jié)束！當(dāng)你走進(jìn)健身房的那一刻，你要明白：你就是在“建筑和雕刻”你的身體！
我們?nèi)梭w六大肌群：胸（推）、背（拉）、臀腿（蹲）、腰腹（穩(wěn)定，旋轉(zhuǎn)，屈）、手臂 （彎舉，屈伸）...每一個(gè)肌群都有不同的訓(xùn)練方法！
你以為知道方法就妥了？！
沒！那！么！容！易！
每一種方法背后還分為：?jiǎn)侮P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)的參與決定該動(dòng)作的負(fù)重上限和運(yùn)動(dòng)速度：?jiǎn)侮P(guān)節(jié)（輕重量，多次數(shù)，勻速控制），多關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)（大重量或中等重量，次數(shù)6-12RM，快收縮慢還原）...
你以為舉兩下子就能長(zhǎng)肌肉？
想得美！
組數(shù)、次數(shù)，動(dòng)作幅度，關(guān)節(jié)角度，柔韌性，發(fā)力時(shí)候的呼吸，每組動(dòng)作組間間歇時(shí)間。這些可是需要你不斷的吸收相關(guān)知識(shí)來充分搭配才能有好的訓(xùn)練效果！
你以為現(xiàn)在這樣練就能有好身材了？
幼稚！
運(yùn)動(dòng)過程中最重要的還有肌肉泵感，就是俗稱目標(biāo)肌肉發(fā)力感覺。如果推胸推到肩酸，拉背拉到脖子緊張，恭喜你！你練跑偏了！
你以為掌握了最佳鍛煉方法。
就能擁有完美肌肉了？
你想多了！
還有吃，吃，吃！重要的事情說三遍。練得再好，沒吃對(duì)也白搭！不是隨便吃些食物就可以變強(qiáng)壯？怎么可能！每天的蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，水，卡路里都是根據(jù)自身體重算好的。當(dāng)然，還有各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑...
現(xiàn)在你覺得練好吃好總可以長(zhǎng)肌肉了吧？
看官你還請(qǐng)別心急！
肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)是在睡眠和休息中進(jìn)行的，那么意味著你的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間沒有安排好，還是不會(huì)長(zhǎng)肌肉。
一個(gè)堅(jiān)持有些時(shí)日的健身者，無論是職業(yè)還是業(yè)余的，他們都會(huì)懂得以上的問題。并把飲食、訓(xùn)練、作息等知識(shí)真正合理科學(xué)的運(yùn)用到健身中。羅馬不是一天建成的，好身材更不是一天就練成的！它考驗(yàn)著健身者的毅力，更是智力！一個(gè)把自己身材練得很好的健身者，一定是頭腦和身體上的強(qiáng)者！
ys630.COm精選閱讀
在美國(guó)南加州大學(xué)的實(shí)驗(yàn)室中，科學(xué)家通過小白鼠實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉也能增加腦部細(xì)胞的線粒體，這可能是科研人員過去久尋不獲的健身有助于腦部的原因所在。
相關(guān)論文已經(jīng)在美國(guó)《生理學(xué)期刊》上發(fā)表，據(jù)介紹，科學(xué)家將試驗(yàn)用小白鼠分為兩組，其中一組每周進(jìn)行6天、每天一小時(shí)的“跑步機(jī)”鍛煉，另一組則只在籠子里聽跑步機(jī)的聲音，不做鍛煉。8周過后，科學(xué)家測(cè)量?jī)山M老鼠的腦部和肌肉組織。
結(jié)果顯示，進(jìn)行鍛煉的小白鼠不僅肌肉組織的線粒體增加，腦部的線粒體也比另一組增多。鍛煉過的老鼠運(yùn)動(dòng)到疲勞的時(shí)間從74分鐘增加到126分鐘，這一數(shù)據(jù)非常正常。
科學(xué)家指出，這一發(fā)現(xiàn)可以解釋為何通過鍛煉能夠增加耐力：運(yùn)動(dòng)提升了腦部線粒體，從而讓腦部更加耐疲勞，進(jìn)而影響繼續(xù)鍛煉的意志力。因此，他們認(rèn)為健身鍛煉可能成為精神病、遺傳病和神經(jīng)變性疾病(帕金森癥或癡呆癥等)的治療方式之一?！斑@些發(fā)現(xiàn)可以有助于通過降低精神和身體疲勞來增進(jìn)鍛煉水平，以及擴(kuò)展將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做降低年齡老化影響、預(yù)防或者治療神經(jīng)變性疾病的方式，都有重大意義?！?/p>
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。
一、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。
二、轉(zhuǎn)體兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。
四、依次高抬腿兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起 膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。
隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須 向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松， 主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃 蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié) 實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì) 也會(huì)更優(yōu)美。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟猛烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗逆境?！?/p>
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)探索結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新奇空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更模糊
(2)能提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流淌，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威逼，青春永駐。
(3)探索表明，騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力錘煉成效與游泳和跑步相同，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的錘煉。
(4)能減肥。自行車是減肥的工具，騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使錘煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥成效。依據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
(5)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
(6)能益壽延年。依據(jù)國(guó)際相關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件常常騎自行車的原因。
(7)單車運(yùn)動(dòng)，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。你留意過那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細(xì)細(xì)的，就是因?yàn)槌３ｒT自行車錘煉出來的，所以常常騎單車能錘煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。
38℃的室內(nèi)高溫下，調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)心跳，調(diào)節(jié)體溫，拉伸身體，加快血液循環(huán)，熱瑜伽就是這樣練成的。
在38攝氏度的高溫下，把呼吸調(diào)節(jié)好都是有一定難度的，更不要說大汗淋漓地做這種難度較高的動(dòng)作了。
近距離探尋熱瑜伽的奧妙
場(chǎng)地：場(chǎng)內(nèi)寬敞明亮，復(fù)合木地板光潔平整，供熱設(shè)備鋪設(shè)得比較隱蔽，乍看之下，熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室?guī)缀跻荒Ｒ粯印?/p>
溫度：室內(nèi)門窗緊閉，溫度已達(dá)到38攝氏度，類似桑拿浴室。大約30分鐘后，臉和關(guān)節(jié)處開始泛紅，呼吸有些困難，汗水大量涌出。初學(xué)者最好靠近門邊，感到不適時(shí)隨時(shí)透氣，并且不斷補(bǔ)充水分。
難度：因?yàn)榇蠖鄶?shù)會(huì)員為初學(xué)者，90分鐘的時(shí)間里，教練只教授了其中的十幾個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作難度似乎并不太大。但對(duì)于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人而言，開始學(xué)習(xí)時(shí)，有些動(dòng)作不能一步到位。
感覺：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大多數(shù)人感覺身體十分疲倦。但經(jīng)過徹底淋浴，慢慢地便會(huì)覺得身體輕盈，精神更為清爽，心情愉悅。
準(zhǔn)備活動(dòng)：先要靜心
練習(xí)熱瑜伽前，拿出5分鐘的時(shí)間調(diào)整呼吸，讓自己先安靜下來。盤坐在墊上，閉上眼睛，手放在兩側(cè)膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣。吸氣時(shí)，可感覺到橫膈膜正向外打開，氣往上直沖腦門。而吐氣時(shí)間應(yīng)為吸氣時(shí)間的兩倍。打坐呼吸時(shí)，肩膀放松，但應(yīng)保持脊椎直立和小腹收緊。同時(shí)，可播放一首節(jié)奏舒緩的樂曲。
基礎(chǔ)動(dòng)作：初學(xué)者先協(xié)調(diào)平衡能力
半月式
動(dòng)作拆解：雙腳并攏，重心放于兩腳之間，雙手從體側(cè)抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側(cè)，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側(cè)腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒，同上步。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩臂緊夾頭部，側(cè)彎時(shí)不能低頭，始終保持目視前方。
三角式
動(dòng)作拆解：雙腳并攏，重心放于兩腳之間。雙手從體側(cè)抬起，合十，右腳向右側(cè)邁一大步，同時(shí)雙手放平，呈大字，先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右，吸氣，右膝往腳尖方向移動(dòng)，脊椎保持正直，呼氣，緩慢將身體向右側(cè)彎，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外，頭向上轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直，手心朝前。吸氣，還原，呈大字形。然后將右腳尖朝前，左腳尖向左，同上步。
動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)面移動(dòng)時(shí)，保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側(cè)彎時(shí)，也要保證腳尖和肘的交界點(diǎn)，與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。
小貼士
1、事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。
2、運(yùn)動(dòng)衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性。
3、如果擔(dān)心無法忍受干熱的環(huán)境，課前可用清水潤(rùn)濕鼻腔和眼睛。
4、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。
武器裝備：
瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。
瑜伽磚：可幫助循序漸進(jìn)地完成柔軟、延伸等動(dòng)作。
瑜伽帶：練習(xí)腰部或腿部伸展動(dòng)作時(shí)，可以為提腳或腰部提供依靠力。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
