30歲的男人該如何規(guī)劃自己
有關30歲的女性如何養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何進行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“30歲的男人該如何規(guī)劃自己”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
30歲的男人應該這樣規(guī)劃自己
1、30歲的男人應該這樣規(guī)劃自己
1.1、30歲的男人應該明白的道理
好好對待你的身體,假如前30年你不好好愛惜身體,那么30歲以后各種疾病都會找上你,相信人們都明白這個道理。
對于男人來說,事業(yè)永遠比兒女情長重要,如果事業(yè)都不能忠貞,那么愛情更是虛無縹緲了。
1.2、選擇企業(yè)的方法
慎重選擇,求穩(wěn)為先。就是說在選擇企業(yè)時一定要慎重,哪怕多花些時間,一旦選擇了不宜跳槽。為什么這么說,跳槽會讓你再一次花時間去熟悉新的環(huán)境,出業(yè)績時間顯然要推后,這叫耽誤時間; 由于經(jīng)驗不足,職務不高,跳過去不是主管,等于從頭再來,浪費時間。到新環(huán)境人員不熟,遇到企業(yè)關系復雜,或許干不長久,留下敗筆企業(yè)的人力資源部門可不喜歡頻繁跳槽的人。
1.3、計劃升職的目標
在規(guī)劃中設定不同階段的崗位及時間目標、知識掌握目標、能力目標和薪酬目標。
2、30歲的男人明白的愛情觀
2.1、25歲之前,請記得,愛情通常是假的,或者不是你所想象的那樣純潔和永遠。如果你過了25歲,那么你應該懂得這個道理。。
2.2、吃飯7成飽最舒服。對待女友最多也請你保持在7成。。
2.3、不要輕易接受追求你的女孩。女追男隔層紗。如果你很容易就陷進去,你會發(fā)現(xiàn)你會錯過很多東西,失去很多東西。
3、30歲的男人應該開始鍛煉自己
30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼,因為你依然年輕。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲,這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
30歲的男人應該計劃養(yǎng)生
也許您不相信,從30歲開始,聽力也開始下降,因為現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大,在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的,其實不然,有的人90歲還聽力正常。
如今,脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項對萬余名男性的調查顯示,有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
30歲的男人如果不按時、定量進餐,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以,在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素,這樣才可使精力充沛。
男人30歲之后應該這樣活
1、如果有錢,買輛好點自己喜歡的車?；钤谒兹说氖澜缇蛣e超然,廟里的和尚都開七系了。
2、不要再為愛情死去活來,把愛情看做奢侈品:孩子都有了,再搞婚外情,吃虧的是你自己。
3、衣廚里要有幾身體面的衣服,應酬時是對主人起碼的尊重和禮節(jié),保持好體型。
4、如果再有人贊美你年輕帥氣,除了表示感謝外請別沾沾自喜。
5、有條件去大學念念書,感覺絕對不是學生時代,你會發(fā)現(xiàn)很多!
6、別再和父母講生活習慣,人老了只要老人家開心,人不能永生,活得開心才好。
7、什么樣的場合都可以喝多,醉酒的男人習以為常,但醉酒后你的底牌、素質、分量、層次就一覽無余了,當然也可以將計就計。但不要到處亂吐還不如動物,環(huán)衛(wèi)工和出租司機已經(jīng)太苦了。
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一、30歲男人繁忙工作中該如何養(yǎng)生
1、善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多,中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要,身體也總有大不如從前的感覺,可以小量,但必須在?？漆t(yī)生的指導下進行,其體力精力在走下坡路,總覺得很累,情緒容易波動。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔,不良情緒不僅會招致各種疾病、冠心病等,進行適度的體育活動人到中年、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力,肩上的擔子比年輕的時候重了許多。此外、長時間騎自行車等是有害的,同時還要面對工作條件,同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性、慢跑,人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了。
2、戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒,建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情,如激烈的競技運動、名利,并可消耗掉多余的能量、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調整、身體機能等各種改變。散步。
3、控制體重的增長
現(xiàn)代社會,血壓升高。所以,使得性能量有一定的儲存,就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到!30歲后要注意了,應該盡可能回避,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病、高血壓,工作上迷戀輕閑。人們常說,是用錢來換健康的時候了,它們可以增進人的性欲,易疲勞,例如心腦血管疾病。同時飲食中適當增加肉類,年輕的時候是用健康換錢、短期補充雄激素來增強性功能,而人到中年更要注意養(yǎng)生。
4、中年男人要養(yǎng)性
和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅,工作任務重,很多事情你就不能隨意而為,性生活過程中切忌心不在焉,只要在飲食習慣。既要承擔起家庭和社會的重任,情緒急劇變化、蔬菜,可以在以下幾個方面做適當?shù)恼{整、增加微量元素、健康長壽,有利于人體的健康,保持體重的穩(wěn)定。其實。人在發(fā)怒時,而且可能會不堪重負、地位而太過辛勞,千萬不要勉強自己過性生活、糖尿病等。
二、男人30歲開始需要補充什么營養(yǎng)
1、補充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、維生素E要豐富
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。
3、穩(wěn)定情緒要補鈣
鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
4、蛋白質要適當
追求肌肉發(fā)達,多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上,除了從事健美運動的男士,多數(shù)人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復。
5、食物品種多樣化
不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
三、男性吃什么食物養(yǎng)生好
1、大蒜
大家都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,抗氧化的功效,能消滅侵入體內的病菌,而且還能促進血液循環(huán)。但你知道嗎。它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜所含有的硫化物具有抗氧化還原作用,不但可降低體內膽固醇,還可預防高血壓和心血管疾病。
2、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
3、黑米
黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等療效。補腎養(yǎng)生,黑色入腎好身體,黑米可入藥入膳,黑米所含蛋白質是大米的0.5～1倍,所含錳、鋅、銅等無機鹽大都較之高1～3倍,更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分,因而黑米比普通大米更具營養(yǎng)。因此,黑米又叫藥米、長壽米。
4、鮮棗
鮮棗含有多種氨基酸、糖類、有機酸、胡蘿卜素、各種維生素和鈣、磷、鐵等。鮮棗的維生素C的含量豐富,居水果之首,是山楂的6-8倍,彌猴桃的10倍,橘子的13倍,蘋果的70-100倍,梨的140倍,被譽為“百果王”、“活維生素丸”。而且鮮棗中還含有黃酮類物質,有利于維生素C的保存。
5、深海魚
男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
30歲的男人如何追20歲的女生
1、先用曖昧大法追求女生
時代不一樣了,現(xiàn)在的女生比較反感這種死纏爛打的男生。這種方式對女性很不尊重。你如果想和一個女生在一起,一定要讓對方感到舒服,而你這樣腦袋一熱就沖上去表白,百分之百會嚇到對方。怎么搞曖昧?其實很多人都懂,只不過他們并不善于總結,沒有把曖昧大法傳播出去。按照我的理解,搞曖昧就是從交朋友做起。當然,交朋友不是說讓你沖上去對一個女生說:“我能跟你交個朋友嗎”之類的。交朋友是不需要任何儀式或特殊行動的。自然而然地去靠近你鐘意的那個人,跟她交談,讓她對你產(chǎn)生好印象,然后回去后(通過現(xiàn)代科技)繼續(xù)建立聯(lián)系,不斷加深了解。
2、好好樹立自己的形象
對于普通人來說,和女生交朋友的第一步就是你在對方心中建立高價值的過程。但是建立高價值不是通過吹牛、顯擺或炫耀的方式,這只能讓有素質、有頭腦的女生離你遠去。高價值不是說出來的,是顯示出來的。尤其是不經(jīng)意的顯示。女生天然地就比男生情商高很多,她們從小就在情感教育方面遙遙領先,成長的過程中不斷地接受男生的追求,不斷地周旋于各種拒絕、接受和懸置的情感電路中,她們很會處理情感問題,很會篩選男生。以這種低智商的方式,是絕對不會追到你想要的人的。
3、盡量不要賄賂女生
有些男生受過去“追”的觀念的影響太重了?？偸钦J為女人是我花時間、金錢、心思、精力之后贏得的一個獎品,因此在這個所謂“追”的階段,就會做出請客、送禮或給以好處(例如幫修電腦、寫論文、搬東西等)的行為。這其實是一種賄賂。在雙方?jīng)]有建立正式戀愛之前,男生不要做出動不動就請客的姿態(tài)。
男人要從細節(jié)獲得女生好感
1、千萬不要低估熱情擁抱的力量,在女人看來,擁抱能帶來安全感。美國哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn),當你抱一個女人超過30秒鐘時,她體內的催產(chǎn)素就會增加,對性愛的期望和評價也會增加。
2、送她性感內衣,送件舒適的內衣表明你對她最私密地方的關愛。找個看起來稀松平常的時間,例如一起吃飯時,下班回家后,遞給她包裝好的性感內衣,這時,她的情欲會被慢慢打開。
3、嘴邊常掛她的名字,每個人都會對自己的名字格外敏感,尤其是細膩的女人。你可以嘗試給她起個你們之間的專屬名字,經(jīng)常溫柔呼喚她,會讓她開心,覺得你很在乎她。
維持愛情的方法
1、生活中要學會交流溝通
生活中溝通交流是很重要的,不要用自己以為的方式去愛對方,也許別人根本就無法接受,多交流一下感情,就知道對方心里在想什么,也能更好地維持一段感情。還有,有了誤會及時溝通交流的話,也會很容易解開誤會,不至于因誤會而遺憾分手。
2、不要輕易說分手
情侶無論怎樣爭吵不要輕易說分手,這尤其是對女生來說,一次兩次的對方可能會挽回,但是次數(shù)多了就不會再拿著當回事,也許還會有一天他厭倦了,同意了你的分手,即使你心里不想分,嘴上說出來了,也就無法挽回,畢竟說出去的話就像潑出去的水。
膽固醇
膽固醇過高是導致冠心病的主要原因，所以膽固醇的高低是一個關系生死的問題。美國的研究人員早在三年前就提出，年輕時膽固醇高的人晚年更容易患心臟病。分析的結果顯示，血清膽固醇高過240的人，比低于200的人患心臟病死亡的可能性多3倍多。膽固醇偏高的男性壽命會比正常男性短49年。
可能出現(xiàn)的癥狀：無明顯癥狀。
何時檢查：建議一年做一次膽固醇檢查。
如何檢查：醫(yī)生會通過驗血來確定你的膽固醇是否偏高。
血壓
高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥。通常人們覺得老年人才會患高血壓，但是，隨著人們生活壓力的增加，它也會出現(xiàn)在年輕人的身上，特別是那些有家族遺傳病，或是本身血壓就高的人，定期檢查血壓非常必要。
可能出現(xiàn)的癥狀：常常感到頭暈，惡心，早上起來頭痛。
何時檢查：正常情況下，建議一年做一次血壓測量。有家族病史，工作壓力大，酗酒，抽煙的人群，要特別注意高血壓病的檢查，最好能自備血壓測量儀器。
如何檢查：準備測量血壓之前，請先排空膀胱，不要飲酒、喝咖啡，也不要抽煙，休息放松2030分鐘之后再進行測量。
30歲的男人怎么打扮
1、打扮要選擇合身的尺碼
雖說你每周還在健身保持體形,可是衣服太緊難免還是會暴露出多余的東西;然而太過松垮的衣服也不該是你的選擇,二十多歲的小男孩才熱衷于嘻哈風。所以男過三十,找到你真正的尺碼才是關鍵的第一步。
2、打扮要選擇合適的顏色
對于年過三十的男人來說,這是一條很關鍵的主意。因為太多商務人士,由于工作的原因已經(jīng)太過習慣于黑白灰,當然偶爾會有一些棕色。在顏色里加點料,真的會讓你的整個衣櫥都不一樣。
3、打扮要善用配飾
可以戴在身上的男人利器恐怕就要數(shù)手表了,一塊手表幾乎可以駕馭所有的目光,別忘了在工作場合,戴上一塊表會使你顯得更加專業(yè)。
4、打扮要置辦一身西裝
或許在30歲的年齡再談論西裝有點奇怪,可有些人就是長不大,他們熱衷于休閑裝太久,一直以來抗拒著西裝的有板有眼。即便你的工作性質使你可以一直遠離西裝,說不定哪次面試、婚禮或者葬禮你就會需要呢？
注意事項:如果你不是白領或者公司的老板,盡量或者不要穿印花的襯衣;不要連續(xù)三天穿同一雙皮鞋;白色的西裝很挑人穿,所以不要穿白色的西裝;三天之內你的西服、襯衣、領帶都不要重復出現(xiàn);不要噴濃烈的香水。
30歲的男人怎么保養(yǎng)
1、從男性養(yǎng)生角度來看,男人一定要嚴把飲食關,減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯,也要注意少吃點,少喝酒,以保護身體,減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物,如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。
2、生命在于運動。男人一過了30歲,身體機能開始下降,更要進行適當?shù)倪\動。適當?shù)倪\功不僅能消耗體內堆積的脂肪,同時還能促進人體循環(huán),幫助氣血的運行,對促進身體健康有很大的幫助,男性可根據(jù)自身情況,選擇適合自己的運動方式,必要時可在專業(yè)人士的指導下進行。
3、女人先天遺傳基因就比男性占有優(yōu)勢,所以女人的壽命普遍比男性高,這是一個原因。其實,女人后天的習性也有利于養(yǎng)生,促進康。諸如:女人呢遇事會發(fā)泄,嘮叨,釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗,容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務,三五好友聊八卦,閑不下的狀態(tài),這些習慣有利于身體健康。而男性抽煙、喝酒、應酬等習慣都不利于養(yǎng)生。
30歲的男人要怎么生活
1、如果有錢,買輛好點的自己喜歡的車?；钤谒兹说氖澜缇蛣e超然,廟里的和尚都開七系了。
2、不要搞婚外情,孩子都有了,再搞婚外情,吃虧的是你自己。
3、有條件去大學念念書,感覺絕對不是學生時代。
4、每天堅持鍛煉身體。
5、什么樣的場合都可以喝多,醉酒的男人習以為常,但醉酒后你的底牌、素質、分量、層次就一覽無余了,當然也可以將計就計。
6、真誠微笑,別怕皺紋。這個歲數(shù)了,優(yōu)雅比美麗更重要。
7、如果不會吸煙,最好不要再學,四十歲是患癌的高發(fā)段,也是養(yǎng)生長壽的關鍵期。
8、任何事情不要以自身健康做交換!
9、最大的成功是經(jīng)營好家庭,家庭和婚姻經(jīng)營不好,干什么都得賠。
10、不要太在意別人的評價:有人羨慕你,有人嫉妒你,有人看不起你,都沒關系。他們都是外人。活出自己來,為了親人。
11、每年都做一次體格檢查,沒病心安,有病早治。
許多男人一提起排毒，就是一臉的不屑，他們認為排毒是女人的專利，男人不用養(yǎng)顏也無須排毒。殊不知，男人，特別是中年以上的男人，恰恰是更需要排毒的一群人。
排毒的目的不只是養(yǎng)顏，更重要的是保證身體的健康。男人是個筐，如今的男人有幾個不抽煙，有幾個不喝酒，有幾個不應酬，事業(yè)的奔波，生活的累，成功與挫折，高興與煩惱，因為你是男人，人生的一切，你只得照單收到你的身體感情的筐里，對于男人自身的生理、心理狀態(tài)，男人往往不想，也沒有空去治理整頓。
男人說，既然有毒，為什么我還這么強壯？千萬不要被表面現(xiàn)象所迷惑！難道你沒有注意到四十歲的男人們正在經(jīng)歷著嚴峻的考驗嗎？記憶衰退、臃腫不適、精力不濟、食欲不振、面色無華這是身體代謝不暢的表現(xiàn)，不是沒有毒素，而是毒素還沒有發(fā)作！
一旦毒素積聚到了一定程度，它堵塞你的血管，進入你的血液，損害你的器官，你的身體就會隨之崩潰！要注意的是，這一情況還有日益年輕化的趨勢。
男人在三四十歲就因腦中風而入院的事隨處可見。而年輕男性中由于工作的壓力過大而患神經(jīng)衰弱、便秘的人也是比比皆是。
在我們的腸道里，有著比全世界的人口還要多幾萬倍的細菌。他們就是你腸道里的細菌。不要恐慌，我們的祖先與它們已經(jīng)戰(zhàn)爭了幾百萬年。大多數(shù)的時候，人們與這些細菌相安無事，確切地說許多細菌已經(jīng)成為我們無法離開的鄰居。我們腸道里的世界通常像我們宏觀世界一樣布滿硝煙，但依舊美麗。
不良的飲食習慣、不良的飲食搭配、藥物的濫用、外來細菌的侵入、腸道的過度疲勞都會導致腸道菌群的紊亂，所以要保證腸道菌群的平衡，良好的生活方式非常重要。應該注意下面這些方面：
多培養(yǎng)雙岐桿菌
腸道環(huán)境相對穩(wěn)定的時候，我們研究較多的是雙岐桿菌。它能夠有力地捍衛(wèi)自己的領域，并且為我們提供所需的資源，制造出維生素B1、B6、B12、K12、煙酸、碘等許多必需營養(yǎng)；它可以遏制危險種群的擴張；它可以減少有害物質的輸入，限制產(chǎn)生毒素的種族擴張；很多情況下它還可以協(xié)助我們的工作，比如促進大腸有節(jié)奏地蠕動，加快廢物地排出
減輕腸道負擔
隨著生活水平的提高，大魚大肉給我們提供了大量的營養(yǎng)的同時也加重了腸道的負擔。同時，也給腸道細菌提供了大量的物資。所以節(jié)制飲食，就能健康。據(jù)科學家的最新研究發(fā)現(xiàn)，他們每天只給試驗的小白鼠較少的熱量，它們的壽命明顯增加。
吃大量高纖維的食物
食物纖維不被人體吸收，但是可以抑制糖類的吸收，起到防止血糖升高的作用，另外可以以它為核心吸附有害物質過剩的腐敗蛋白，以及水分形成形態(tài)良好干濕適度的糞便排出體外。
乳酸菌制劑
就是說堅持飲用酸奶，乳酸菌制劑，同時不要忘了高纖維食物。市面上也可以很方便地買到乳酸菌制劑或者雙岐桿菌制劑。
30歲的男人怎么保養(yǎng)
1、早做保養(yǎng),早呵護肌膚
由于男性戶外活動多,加上油脂分泌較旺盛,皮膚較粗糙,更易產(chǎn)生黑頭、皺紋等,因此,男性的面部皮膚護理就顯得更為重要。
而很多男士都是在進入中年后才發(fā)覺皮膚上的各種問題,這時再做補救已經(jīng)為時晚矣。
2、做好防曬護膚,防止皮膚老化
想要防止肌膚老化,防曬是一年四季都要做的,但這只是最基礎的一步。皮膚日積月累地受到紫外線侵害,必然會導致黑色素沉淀,更會引發(fā)肌膚干燥氧化,出現(xiàn)皺紋及松弛現(xiàn)象。
3、補水保濕,滋潤肌膚
保濕是幫助提升肌膚“品質”的好方法,充盈了水分的肌膚彈性飽滿,相比于干燥肌膚,自然比較不容易產(chǎn)生皺紋。
此外,實際上過了25歲肌膚中的膠原蛋白已經(jīng)開始慢慢流失,而這時候只做好保濕是遠遠不夠的。除了要防止干紋,更要開始防止膠原蛋白流失造成的細紋。
4、注重細節(jié),從眼部開始
男人的魅力首先來自于眼睛,動人深邃的眼眸、飛揚的神采一切都是男人自信魅力的所在。所以,30歲的男人就要從眼部保養(yǎng)開始。
等出了問題才想起去保養(yǎng)效果自然大打折扣,所以平時不忙時抽幾分鐘對眼部做下按摩,能夠延緩眼部衰老。沿著眼睛周圍,涂上適量的眼霜,以無名指輕輕按壓按摩眼周肌膚即可。
5、合理飲食,把肌膚叫醒
維生素C可緩解煩躁不安的狀態(tài),新穎水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好辦法,尤以紅薯營養(yǎng)價值最高。經(jīng)常食用富含色氨酸的早餐比方小米粥,在壓力下的壞心情就會大大減輕。
男士抗衰老誤區(qū)
1、使用皂類清潔?錯
那是皮膚愛出油,因此許多男士喜歡選用皂類潔面產(chǎn)品作為清潔劑,但實際上,潔面之后雖然感覺面部清爽,但是清潔力過強,對皮膚的刺激,導致皮膚的自身免疫屏障能力變弱,會引起許多皮膚問題。
因此建議使用溫和的潔面產(chǎn)品,最好選用含有氨基酸的,既能清潔肌膚,也能為皮膚保濕。
2、不屑去角質?錯
定期一周1-2次的去角質,可以刺激皮膚細胞新生,而有些人會因毛發(fā)逆向生長,皮膚表面有許多小紅包,定期去角質可以很好的改善這個問題。
3、須后水含有酒精?錯
酒精具有一定的收縮毛孔效果,含有酒精的須后水使用時開始可能會感覺很清透舒爽,但實際上,它會使你的皮膚變得越來越粗糙,刺激皮膚并帶走皮膚中的水分。
4、皮膚干燥的時候剃須?錯
建議你在洗臉時或者洗臉后剃須,這樣皮膚表面的水分已經(jīng)軟化胡須,何以減少剃須過程中,給皮膚帶來的刺激。最好使用剃須膏,這樣可以更好的保護皮膚,也是剃須效果更好更徹底。
男性吃什么食物讓皮膚變好
1、西蘭花
富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素,專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物,能增強皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。
2、胡蘿卜
胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋,保持皮膚潤澤細嫩。
3、蜂蜜
蜂蜜自古以來就是備受人們喜愛的一種健康食物,而現(xiàn)代的科學研究同樣驗證出了蜂蜜的健康作用。蜂蜜中含有的營養(yǎng)成分很多,能夠改善男性的健康。同時,多吃蜂蜜能夠幫助我們增強自身的抗氧化能力,改善男性的肌膚狀況哦!
4、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物,能改善皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
5、大蒜
直接食用大蒜,能夠獲得最佳的養(yǎng)生效果哦!首先大蒜能夠幫助男性保護心臟。其次,多吃大蒜可以幫助男性殺死身體中的病菌。而且多吃大蒜還能夠改善男性的體質,并且?guī)椭行栽鰪娮约旱纳眢w哦。所以推薦男士多吃大蒜。
6、三文魚
其中的脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質,防止皺紋產(chǎn)生,避免皮膚變得粗糙。
30歲的男人怎么補腎
腎臟對于男人來說是非常重要的,你知道男人該如何補腎嗎?今天小編就為大家推薦一些適合男人補腎的方法,來幫助男人們補腎,讓男人們都能夠“腎”氣十足,擁有強壯的身體!
補腎,是指通過飲食、藥補、健身運動、氣功、針灸、按摩等手段達到改變腎陰虛、陽虛的狀態(tài),當然如果想補腎效果好,吃點腎斯挺!補腎的食物,最常用的是通過鹿茸片煲湯、泡酒等方法……,那男人怎么補腎最好?
1、睡眠養(yǎng)腎
良好的睡眠能改善身體素質,提高免疫力。如果想補腎效果好,吃點腎斯挺!充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護。
2、運動養(yǎng)腎
我們都知道生命在于運動,通過運動養(yǎng)腎是值得提倡的。如果想補腎效果好,吃點腎斯挺!養(yǎng)腎,運動也有講究?？蓛墒终茖Υ曛?手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?每遍約200次。此運動可補腎納氣。
3、飲食養(yǎng)腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎 養(yǎng)腎的作用。如果想補腎效果好,吃點腎斯挺!養(yǎng)身食譜中有很多介紹。最具有補腎效果的當屬冬蟲夏草。
4、腰部按摩操
兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內做環(huán)形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
5、腳心按摩法
中醫(yī)認為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是 每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
看了30歲男人怎么補腎，下面我們來了解一下男人在什么情況下需要補腎以及學習一下男人補腎食補吧。
男人在什么情況下需要補腎
1、血壓一樣,也會出現(xiàn)頭痛、頭昏、眼花、耳鳴等癥狀,但有些病人由于長期血壓較高,對高血壓癥狀已經(jīng)耐受,故可以沒有任何不適。
2、尿量過多或過少 正常尿量為1000~2000毫升/日,平均為1500毫升/日左右。尿量增多或減少,都可能是腎臟病的表現(xiàn),特別是夜間多尿往往是腎臟病的信號。
3、尿化驗異常 尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)有蛋白、紅細胞、白細胞、管型、酮體、尿糖等,都應做進一步檢查。
4、腎陰虛的表現(xiàn)是面色發(fā)紅,腰膝酸軟而痛,眩暈耳鳴,齒松發(fā)脫;男子遺精、早泄,女子經(jīng)少或閉經(jīng);失眠健忘,口咽干燥,煩躁,動則汗出,午后顴紅,形體消瘦,小便黃少,舌紅少苔或無苔。現(xiàn)代人由于工作壓力大、運動量少,很容易出現(xiàn)全身臟器功能衰退,腎虛則是其中的一種。
5、腎功能好的人,精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反,腎功能差的人,夜尿多,常常頭昏眼花,腰痛腿軟,眼圈發(fā)黑,容易脫發(fā)。
為防止未老先衰,現(xiàn)代人,尤其是現(xiàn)代白領一族應當加強身體鍛煉身體,并及時對證滋補,改善腎虛、衰老癥狀。如果不是極度虛弱的人群,補腎應以平和為主,而且要因時、因人、因地而異,根據(jù)不同的季節(jié)、體質和氣候選擇不同的補腎方法,需要在醫(yī)生的指導下進行。
男人補腎食補湯
1、壯陽狗肉湯
原料:狗肉250克,附片15克,菟絲子10克,食鹽、味精、生姜、蔥、料酒各適量。
制作:
將狗肉洗凈,整塊放入開水鍋內氽透,撈入涼水內洗凈血沫,切成3.3厘米長的方塊;姜、蔥切好備用。
將狗肉放入鍋內,同姜片煸炒,加入料酒,然后將狗肉、姜片一起倒入砂鍋內;同將菟絲子、附片用紗布袋裝好扎緊,與食鹽、蔥一起放入砂鍋內,加清湯適量,用武火燒沸,文火煨燉,待肉熟爛后即成。
服法:服用時,揀去藥包不用,加入味精,吃肉喝湯。每日2次,佐餐食。
功效:溫腎助陽,補益精髓。適用于陽氣虛衰、精神不振、腰膝酸軟等癥。
2、復元湯
原料:淮山藥50克,肉蓯蓉20克,菟絲子10克,核桃仁2個,瘦羊肉500克,羊脊骨1具,粳米100克,蔥白3根,生姜、花椒、料酒、胡椒粉、八角、食鹽各適量。
制作:將羊脊骨剁成數(shù)節(jié),用清水洗凈;羊肉洗凈后,氽去血水,再洗凈,切成5厘米厚的條塊;將淮山藥、肉蓯蓉、菟絲子、核桃仁用紗布袋裝好扎緊;生姜拍破;蔥切段。將中藥及食物同時放入砂鍋內,注清水適量,武火燒沸,打去浮沫;再放入花椒八角、料酒,移文火繼續(xù)煮,燉至肉粑爛,出鍋裝碗,加胡椒粉、食鹽調味,即可食用。
服法:佐餐食。
功效:溫補腎陽,適用于腎陽不足、腎精虧損之耳鳴眼花、腰膝無力、陽痿早泄等癥(民間方)。
3、雙鞭壯陽湯
原料:枸杞子10克,菟絲子10克,肉蓯蓉6克,牛鞭100克,狗鞭10克,羊肉100克,母雞肉50克,花椒、老生姜、料酒、味精、豬油、食鹽各適量。
制作:將牛鞭加水發(fā)脹,去凈表皮,順尿道對剖成兩塊,用清水洗凈,再用冷水漂30分鐘將狗鞭用油砂炒酥,用溫水浸泡約30分鐘,刷洗干凈;將羊肉洗凈后,再放入沸水鍋內氽去血水,撈入涼水內漂洗待用。將牛鞭、狗鞭和羊肉放入鋁鍋內,加清水燒開,打去浮沫,放入花椒、老生姜、料酒和母雞肉;再燒沸后,改用文火煨燉,至六成熟時,用潔凈白布濾去湯中的花椒和老生姜,再將菟絲子、肉蓯蓉、枸杞子用紗布袋子裝好,放入湯內,置火上繼續(xù)煨燉,至牛鞭、狗鞭酥爛時,取出藥包不用,并將牛鞭、狗鞭、羊肉和雞肉撈出,將牛鞭切成3.3厘米長的條,狗鞭切成1厘米長的節(jié),羊肉切片,雞肉切塊,然后把它們一起裝在碗內,加味精、食鹽和豬油調味即成。
服法:吃肉、喝湯,既可佐餐,又可單食。
功效:暖腎壯陽,益精補髓。適用于虛損勞傷、腎氣虛衰、陽痿不舉、滑精、早泄。
30歲的男人養(yǎng)生經(jīng)
1、30歲的男人養(yǎng)生經(jīng)
30歲,是人生中的一個非常時期,既是人體生理功能的全盛時期,又是開始進入衰老的過渡階段。再加上這個時期的人還要承擔工作與生活的巨大壓力,以及頻繁的社會應酬,導致精神緊張,長期睡眠不好,使心血管疾病、高血壓、動脈硬化、高血脂、糖尿病等“富貴病”悄然而至。即使當時不發(fā)作,也會給以后埋下隱患。令人遺憾的是,我們有不少30歲的中年朋友卻并不關注自己的身體,自以為身體沒有問題,所以從不去醫(yī)院檢查。即使有機會定期進行健康檢查,也往往不加重視。致使急性病得不到有效控制,慢性病得不到有效預防。
2、30歲的男人要補充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
3、30歲男人的養(yǎng)生重點
維持陰陽平衡,是此期養(yǎng)生的重點。
該補陽還是該滋陰,應該去找中醫(yī)生辨證,聽從醫(yī)囑。
另外,在這里,我們就滋陰給“四八”男性朋友一點建議:滋陰其實很簡單,這一點男人要向女人學習。每天和老婆婆學學,早晨喝點蜂蜜水,晚上喝點紅棗粥。天天堅持喝薏米水,去除脾胃的濕氣。經(jīng)常吃山藥,健脾。脾胃功能好了,男人自然就強健了。
另外,也可以試試下面這個方:
茯苓、白術、黨參、山藥各10克,大棗5枚,一起煮水,開鍋20 分鐘后就可以。一天早晚喝2次。
不過,在喝上面這個方劑前,一定要找中醫(yī)來給你看看,適不適合,適合了再喝,不適合不要喝。總之,要記住,滋陰和補陽同樣重要,不要顧此失彼,一切要為了健康著想!
30歲男人如何保養(yǎng)自己的身體
在這個年齡段,要愛護自己的身體還不算太晚,雖然隨著年齡不斷增加,會出現(xiàn)衰老現(xiàn)象,但我們可以通過攝入食物來延緩衰老,甚至還可以幫助你增強性機能。
食物品種多樣化:不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
低脂肪:脂肪占總熱量的20%—25%,而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖,導致動脈粥樣硬化及某些癌癥,如結腸癌、前列腺癌等。
建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質,能抑制體內膽固醇上升,有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進脂肪類食物的消化,故有降血脂作用。
30歲的男人皮膚如何保養(yǎng)
1、清潔工作要仔細認真
男性皮膚護理的基礎就是清潔,特別是剃須前,一定要將面部皮膚清潔干凈。先用熱的毛巾敷在臉上使毛孔張開,香皂搓出泡沫仔細而輕柔地按摩臉部,除去毛孔中的污垢,最好使用潤膚洗面奶,因為它含水解動物蛋白、水楊酸具有滋潤作用,保持皮膚水分的同時可以消除皺紋,能清除皮膚深層的污垢,保持皮膚光滑、柔軟。
2、剃須也要講究保護皮膚
研究表明,剃須可促進面部的血液循環(huán)和新陳代謝,有利于消除面部的皺紋,使男人們顯得年輕,并且這一每天必備的步驟,更有利于面部的清潔,加速廢棄細胞的脫落,增加下頷的肌肉活力。
3、拒絕香煙遠離男人“大黃臉”
有研究表明,每周抽煙超過10支,并且有10年以上的煙齡,那么他臉部的膚色會呈現(xiàn)淡橙色,更加顯露骨骼輪廓。男人抽煙會加速禿頂,女性吸煙會很容易長粉刺。另外,抽煙者也會增加患痤瘡的幾率,還會長酒糟鼻。
30歲的男人怎么增高
1、有利于增高的食物
1.1、蝦皮炒韭菜
蝦皮50克,洗凈后泡發(fā),韭菜250克。洗后切成段,旺火油鍋內先將韭菜煸炒數(shù)分鐘,將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒調味,起鍋作菜肴服食。
1.2、蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬瘦肉100克(切成絲)。油鍋內先將小蔥、肉絲煸炒,加料酒、姜末,之后加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味后服食。
1.3、牛奶系列
牛奶煮大米、大棗粥,常食之,治體虛、氣血不足。
1.4、熟牛奶飲
牛乳250毫升,每天清晨與早點一道服用,經(jīng)常飲用可以補鈣。
1.5、牛奶姜汁
牛奶、生姜汁各半杯,煎取半杯,分為2次飲服,兼治小兒嘔吐。
1.6、蝦皮豆腐湯
蝦皮50克,洗凈后泡發(fā),嫩豆腐200克。將豆腐切成小方塊,加蔥花、姜末及料酒,油鍋內煸香后加水燒湯。可以充分補鈣,常食有效。
2、運動增高的方法
2.1、拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
2.2、懸垂:在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負重懸垂踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!
2.3、靜力抻拉,漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
2.4、睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!
3、其它增高的方法
3.1、科學的營養(yǎng)
加強營養(yǎng)可以使孩子長得更高,這是許多家長都知道的,但很多家長并不了解如何加強營養(yǎng)?？茖W的方法是遵循膳食平衡的原則,并在此基礎上適當增加有利于長高的營養(yǎng)素,如富含賴氨酸、精氨酸和?；撬岬氖澄?如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長高無益,要注意限制。
3.2、充足的睡眠
充足的睡眠是長高的必要條件之一。因為生長激素的分泌高峰是在熟睡后出現(xiàn)的。生長激素分泌多了,孩子的身高自然也會高人一等。所以,處于生長期的青少年應合理安排作息時間,不要熬夜,否則影響身高。另外,家長要為孩子創(chuàng)建一個安靜而舒適的睡眠環(huán)境,睡前喝一杯牛奶有助于孩子睡足睡好。
影響身高的因素
1、遺傳:大多個子比較高父母的小孩通常比較高;個子矮的則比較矮,但只是其一因素,如小孩在其他方面條件良好,成長后也會有一定的身高。
2、營養(yǎng):鈣質、維生素D及蛋白質是最影響人類身高的營養(yǎng),這對身高影響非常大,很多先天因素良好的人因營養(yǎng)不良而長得不太高。
3、運動:運動能刺激腦下垂體產(chǎn)生更多的生長激素,使常做運動的人通常比少做運動的高。
4、睡眠:因腦下垂體只會在人類睡覺時產(chǎn)生生長激素,因此影響身高。
增高的誤區(qū)
1、總相信有人人增高的產(chǎn)品
現(xiàn)在到底有沒有快速增高的產(chǎn)品?醫(yī)學專家認為,一般人到20歲左右(有專家認為更早)骨骼會自然閉合,人就不能再長高了。此時想增高,只有采用手術的方法。
2、沒找到病因卻盲目用藥
矮小癥是一種復雜的內分泌疾病。與遺傳、營養(yǎng)、代謝、神經(jīng)、內分泌等有密切的關系,其病因有300多種?？煞譃樯L激素缺乏和非生長激素缺乏性矮小兩大類。生長激素缺乏又分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。
3、仍相信二十三躥一躥
上個世紀七八十年代,許多孩子年齡到了23歲,仍然還有最后一次長高的機會。但世易時移,二十三,躥一躥已經(jīng)是老皇歷了。醫(yī)學專家認為,由于社會經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高,兒童成熟速度加快,導致青春期提前和最終身高的時間提前。
導讀：30歲女性的健身方法，健身對于女性來說是非常重的要，不要因為工作就忽視日常的健身，那么30歲女性的健身方法有哪些呢？
30歲女人該如何運動健身?一般情況下，30歲的女人由于生活和工作的雙重壓力，沒有時間鍛煉，更沒有時間做好女性保健，以至于自己是身材發(fā)生了變化，與其身材發(fā)生變化之后再解決，不如提前預防。那么，30歲的女人該如何運動健身呢?下面就讓女性小編來告訴你吧。
10歲：骨骼在沖刺
多數(shù)人會在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成。此時人體對各種營養(yǎng)需求量很大，最渴望的是鈣質、維生素D及蛋白質食物，但也不能過量。由于可能含有雌激素，此時要少用化妝品，多吃綠色食品。
18歲：智齒作亂
智齒通常在18歲以后出現(xiàn)，因此時是智力發(fā)展高峰得名。如果出現(xiàn)某個部位反復腫脹疼痛、吃東西總塞牙等情況，可能是智齒發(fā)出的信號。如智齒位置不正，出現(xiàn)齲齒或冠周炎等情況，就需要把它拔掉。
30歲：長出第一根白發(fā)
30歲后的某個清晨，你可能毫無征兆地發(fā)現(xiàn)烏絲中的白發(fā)。30歲后出現(xiàn)白發(fā)是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預防部分脫發(fā)的發(fā)生或發(fā)展。
35歲：精子質量下降
男性生育能力幾乎相伴其一生，但一項研究發(fā)現(xiàn)，30歲后中國男性的精液質量開始倒退，不管是數(shù)量還是活性。35歲后下降速度明顯加快。吸煙越久，精子畸形越多，盡早戒煙限酒很關鍵。
41歲：骨頭開始走下坡路
當你的骨含量比高峰期時骨含量低2-2.5個標準時，就表明你被骨質疏松纏上了。應加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。
48歲：第一次發(fā)現(xiàn)老花眼
大約從45歲左右開始，晶狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在減弱，從而出現(xiàn)老花眼。此時可通過老花鏡解決。一般來說，50歲配100度，往后每長10歲增加100度。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿卜。每隔45分鐘遠眺一次，也能起到一定的延緩作用。
49.5歲：更年期出現(xiàn)
女性正常的絕經(jīng)年齡在45歲左右，黃金年齡則是49.5歲。如果在40歲之前就停經(jīng)的話，就是卵巢早衰了。睡覺是女人天然的保養(yǎng)品，一定要少熬夜。此外，長期壓力大、精神緊張也容易導致卵巢功能減退，不妨借助有氧運動、瑜伽、音樂、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力。
50歲：前列腺要年檢
調查發(fā)現(xiàn)，到了50歲，超過40%的中國男性患有前列腺增生。只要一到50歲，每年就應到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科做次篩查。每天要喝22.5升水，避免久坐或長時間騎自行車，要注意飲食清淡。
55歲：帕金森找上門
帕金森病是發(fā)生于中老年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多發(fā)于55歲以上，發(fā)病率隨年齡增長而增長。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時應多動腦做做填字游戲、猜猜謎語，多找人嘮嘮嗑等。
60歲：白內障很常見
60歲以上的人群中，10個有8個會被白內障問題困擾。隨著年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦確診為白內障，且影響了生活質量，就應盡早手術。
60歲：躲開高血壓
中國心血管病報告顯示，49.1%的60歲以上人群患有高血壓。年齡越大，患病率越高。不過，高血壓并非是你老了之后才出現(xiàn)的疾病，它與你年輕時如何對待身體對待健康密切相關。越來越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運動、少熬夜、心態(tài)平和非常關鍵。
最適合30歲女人的四個瘦身運動
滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!
自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做WOGGING，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
30歲女性的健身方法，專家指出，經(jīng)常做作健身的女性，全身會散發(fā)著青春的活力。
一、40歲左右的男人該如何養(yǎng)生
男人四十一枝花,可是現(xiàn)實是有很多男人不得不為了所謂的事業(yè)透支了自己的健康。年輕的時候是拼命的用生命去賺錢,年紀大一點之后,卻要用大把大把的金錢去留住健康。事實上,很多時候,不是說你付出了金錢就可以留住自己的健康的。其實對于男人們來說日常的注重養(yǎng)生才是保住健康的一個最好的方法,那么四十歲后的男人要怎么養(yǎng)生呢?
1、堅持運動
四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的,此時更要堅持運動,特別是要多做有一些有氧運動,平時可以多散散步,長跑,游泳,仰臥起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據(jù)自己的實際情況,切記運動過量,特別是初秋天氣漸冷,運動更要注意做好保暖。
2、管好自己的嘴
美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便,肚子比懷孕幾個月的女性還要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴,喜歡吃肥肉,過多的油炸食品,過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發(fā)心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食,盡量少喝酒,少吃過于油膩刺激的食物。
3、養(yǎng)成良好生活習慣
注意生活質量,注意睡眠質量,四十歲以后,身體的機能開始下降,此時更應該養(yǎng)成良好的生活習慣,盡量不要熬夜,特別是性生活方面要多加節(jié)制,要注意預防腎虛。
4、適當?shù)臏p肥
很多人都會有中年發(fā)福的跡象,如果發(fā)福得不是特別明顯的話,那么不必太大意,而如果已經(jīng)很明顯的話,就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程,日常要堅持運動,盡量清淡飲食,可適當喝些茶水助消化。
5、戒煙
吸煙有害健康,特別是對于肺, 性功能,口腔衛(wèi)生的健康會產(chǎn)生很大的影響,另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險,所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。
6、服老
男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現(xiàn)在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續(xù)工作幾天也不會覺得累,現(xiàn)在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時的休息,別逞強,別拿自己同20多歲的小伙比較。
7、適當娛樂
這個年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多余的時間金錢去參加娛樂活動,去放松一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放松方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那么就都可以償試了。
8、多吃4種食物
人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。
9、做力量練習
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
10、轉變心態(tài),減法生活
40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
11、調劑婚姻
40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機。其實40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。
12、注重體檢
中醫(yī)認為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目,40歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
13、開始健腦
一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機”的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環(huán)境;每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
14、保護牙齒
40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
二、男人從這四點開始抗衰老
1、每晚睡眠7小時
一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。
2、干農(nóng)活利長壽
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn),農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活,有助長壽。
3、常用剃須刀,年輕5歲半
英國諾森比亞大學調查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。
4、股四頭肌強,關節(jié)炎疼痛少
美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節(jié)炎患者的股四頭肌力量,結果發(fā)現(xiàn),股四頭肌力量最強的人,關節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。
三、40左右男性營養(yǎng)進補提案
纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除,減少結腸癌的發(fā)病率(結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù),降脂降壓;能夠增加腸蠕動,刺激有益菌生長,治療便秘,利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩(wěn)定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強,可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐后血糖。
需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,折合蔬菜約500克。
進補途徑:含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。
鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,因其能夠提高精液中精子的活力。
需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。
進補途徑:烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
推薦菜式:
西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘,具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效,適合冠心病人食用。
