仰臥起坐做多少個(gè)才有效果
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《仰臥起坐做多少個(gè)才有效果》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
仰臥起坐是現(xiàn)代非常流行的一種鍛煉方式，通常做仰臥起坐都是有個(gè)數(shù)規(guī)定的，這樣可以更快的見到效果。很多人都不知道仰臥起坐做多少個(gè)才有效果，一般情況下，每晚固定做仰臥起坐效果更好。
1.仰臥起坐做多少個(gè)才有減肥效果
仰臥起坐想要達(dá)到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個(gè)，休息1分鐘后，再開始另一組，每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有好的瘦身效果。
2.仰臥起坐做多少個(gè)才鍛煉肌肉
鍛煉肌肉要做多少個(gè)仰臥起坐要通過仰臥起坐鍛煉肌肉，每次最好能做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組。這樣才有可能達(dá)到好的肌肉鍛煉效果。
3.仰臥起坐多久做一次
為減肥的話，仰臥起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強(qiáng)度。
而如果仰臥起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰臥起坐的鍛煉，因?yàn)榧∪庑枰欢ǖ男菹r(shí)間才能生長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間不間斷負(fù)荷訓(xùn)練，反而沒有肌肉生長(zhǎng)的效果。
4.仰臥起坐減肥多久見效
至少堅(jiān)持一個(gè)月才能見效。
通過仰臥起坐減肚子，是將腹部“肥肉”練成“肌肉”，會(huì)消耗一定量的脂肪，但是也可能出現(xiàn)體重變化不大的情況。但只要能堅(jiān)持，還是可以有腰腹部變纖細(xì)的感覺，而要做到這種效果，至少要堅(jiān)持一個(gè)月才能見效，要看到明顯的效果，至少得堅(jiān)持半年。
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仰臥起坐是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，做一些仰臥起坐，可以有效的提高我們自身的體力，讓我們看起來特別有力量的，但是仰臥起坐，一定要掌握科學(xué)的方式方法，才能夠達(dá)到一個(gè)事倍功半的效果，做俯臥撐的時(shí)候，也一定要掌握次數(shù)，仰臥起坐做多少個(gè)才有腹肌呢。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
仰臥起坐做多少個(gè)才有腹肌，需要有嚴(yán)格的控制，才能夠更有效的提高我們自身的腹肌，做少了不能達(dá)到很好的鍛煉腹肌的效果，做多了還可能，會(huì)對(duì)我們自身帶來很大的傷害，所以掌握科學(xué)的方法是非常重要的。
相信一提到仰臥起坐，絕大多數(shù)的朋友都不會(huì)感覺到陌生，而是感覺到相當(dāng)?shù)氖煜ぁＲ驗(yàn)樵谖覀冃r(shí)候上體育課時(shí)老師就會(huì)經(jīng)常讓我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)主要是為了鍛煉我們的心智和毅力，而現(xiàn)在卻廣泛應(yīng)用于減肥中。因此每天做多少個(gè)仰臥起坐有效果呢?針對(duì)大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的探討中。
具體視身體狀況來定,如果小腹處較大,那么建議每天做30個(gè),分三次做,第一次做15個(gè),休息5分鐘;第二次做10個(gè),休息3分鐘;第三次做5個(gè),然后活動(dòng)一下身體,做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng).如果肚子不算太大,就在上述基礎(chǔ)上每次增加5-10個(gè)
做仰臥起坐確實(shí)能鍛煉腹部肌肉，但是其實(shí)減脂的功能很弱，因?yàn)檠雠P起坐一個(gè)小時(shí)能消耗大約480大卡(以一個(gè)60kg的體重為參考)，前提是，你要做1個(gè)小時(shí)。但是一般人能做到一個(gè)小時(shí)嗎?NO!做50個(gè)或者100個(gè)，最多花不了5分鐘。也就是消耗了40大卡。對(duì)于減脂來說，40大卡真的很少了。吃一個(gè)蘋果就有一百多大卡了哦。
大家會(huì)感覺到做完仰臥起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉，如果經(jīng)常做，肚子上的肌肉組織變多，配合了其他運(yùn)動(dòng)，小腹就會(huì)變得更美更平坦哦。
而且，腰椎會(huì)更靈活，之前還有一個(gè)報(bào)導(dǎo)說能預(yù)防盆腔疾病(對(duì)女同胞哈)。
仰臥起坐不是做得越多越好。一般來說，每周做3-4次，每次50-100下。就差不多了?？梢远噙x幾組不同的仰臥起坐變式(卷腹)
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對(duì)具體的數(shù)據(jù)心中也已經(jīng)有了更明確的定論。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施操作起來并不困難，相反也是非常簡(jiǎn)單的，但是我們也要按照他的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來做，否則就會(huì)有拉傷肌肉的可能，同時(shí)也必須要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)來實(shí)施操作。
如今有很多的女性都擔(dān)心自己的肚子漸漸的圓起來，如果女性腹部有很多贅肉的話將會(huì)嚴(yán)重影響女性的正常美觀，所以在平時(shí)的生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，就要能夠有效的防止你腹部出現(xiàn)贅肉，其中仰臥起坐這應(yīng)當(dāng)就是針對(duì)性的鍛煉腹部，那么仰臥起坐需要做多少個(gè)才能夠起到減肥的效果呢？
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走等。
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個(gè)，時(shí)間不超過10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng))，改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
小編提醒廣大的女性如果想要有一個(gè)完美的身材，在平時(shí)的生活中不僅需要經(jīng)常鍛煉身體，還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，盡量不要吃一些十分油膩的食物，每天大約練習(xí)30個(gè)俯臥撐就能起到減肥的效果，但是千萬不要做過多，這樣很容易會(huì)使你出現(xiàn)肌肉拉傷的情況；
仰臥起坐這種鍛煉方式一直都是很多人都很喜歡的，不需要什么場(chǎng)地，只要在自己家里就可以完成，并且好處也是很多的，但是有些人就很想知道仰臥起坐做幾個(gè)才會(huì)有效果，做多了到是沒什么，要是少了的話那么就相當(dāng)于沒做，所以今天小編就為大家講解一下我們做仰臥起坐做幾個(gè)才會(huì)有效果吧。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
? ?☆不必完全伸直：練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
☆訓(xùn)練動(dòng)作：用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于做幾個(gè)仰臥起坐才會(huì)有效果的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都對(duì)仰臥起坐有了一個(gè)新的了解了，不管是做什么一定要堅(jiān)持才能見到效果哦。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)減肥方式的更多了解，越來越多的朋友都希望在繁忙的工作之余尋找到一種簡(jiǎn)單快捷的減肥方式，不占用他們太多的時(shí)間，當(dāng)然也不會(huì)花費(fèi)太多的金錢。因此仰臥起坐這種減肥運(yùn)動(dòng)方式就被大家所熟知和認(rèn)可，那么減肥每天做多少個(gè)仰臥起坐呢?面對(duì)這個(gè)大家提出的疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們一起去看看下面的內(nèi)容。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。
對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
上面幾段文字內(nèi)容就很好地告訴了我們每天到底做多少個(gè)仰臥起坐能達(dá)到更好的減肥效果，其實(shí)將具體的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在朋友們的面前，這樣能讓大家運(yùn)用更正確的方式方法來進(jìn)行減肥，就會(huì)少走很多彎路。所以朋友們也可以將上面的內(nèi)容分享給身邊的親人和朋友，這樣大家都可以找到最準(zhǔn)確的方式方法來減肥。
隨著現(xiàn)代社會(huì)各種各樣的保健品出現(xiàn)在人們的眼前，越來越多的朋友們?yōu)榱俗陨淼慕】刀疾患s而同的買來食用?？墒窃谌粘Ｉ钪袇s又不注意自身的體育鍛煉，一味的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)過剩脂肪的過量堆積在肚子上，因此瘦肚子就是非常有必要的了。那么每天做多少個(gè)仰臥起坐瘦肚子呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
首先要方法正確，其次是量力而行哦~~只有在正確的方法基礎(chǔ)上，才能真正達(dá)到仰臥起坐收腹的效果的。另外，最重要的一點(diǎn)是一定要堅(jiān)持!不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。一開始可以根據(jù)lz的自身情況做，比如一開始做不多，可以先做10個(gè)，但是一定要?jiǎng)幼鞯轿?第二天可以適當(dāng)增加5個(gè);到后面可以增加到50個(gè)左右/天。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
相信上面幾段文字內(nèi)容為我們很好地解答了上述疑問，這樣更精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)能讓朋友們心中更有明確的定論。同時(shí)在實(shí)際生活中實(shí)施操作時(shí)也更加有針對(duì)性，這樣瘦肚子才能達(dá)到更好的效果。當(dāng)然仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅：貌僮鞯?，所以我們?yīng)該把這個(gè)簡(jiǎn)單減肥的方式分享給身邊的朋友和親人。
隨著現(xiàn)代社會(huì)越來越多的女性朋友對(duì)自己腹部的要求逐漸提高，都希望自己能擁有一個(gè)平坦結(jié)實(shí)的小腹。而天卻偏不從人愿，很多朋友因?yàn)榻?jīng)常不參加戶外運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致大量的脂肪堆積在肚子上，有些男士還沒有到中年就已經(jīng)挺了一個(gè)啤酒肚了。因此每天做多少個(gè)仰臥起坐能減肚子呢?下面的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，她們的肚子變平坦了。
15%美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
在調(diào)查中只有15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對(duì)減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認(rèn)為腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里，人體也沒有及時(shí)的把它排出來。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒卡路里。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車、或游泳。
專家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
相信通過以上文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)上述疑問也有了更深入的了解和認(rèn)知。特別是針對(duì)上面顯示出來的準(zhǔn)確數(shù)據(jù)心中就更加有概念了，這樣在實(shí)際生活中就更能有針對(duì)性地運(yùn)用并且實(shí)時(shí)操作。但我還是想再多說一句，減肚子也不是一天兩天能完成的，需要我們抱有更多的決心來實(shí)行。
相信在現(xiàn)實(shí)生活中很多朋友都會(huì)飽受肥胖的困擾，不僅會(huì)為我們帶來行動(dòng)不便，還會(huì)引發(fā)很多慢性疾病的發(fā)生，比如像糖尿病和高血壓等等。因此能尋找到一些健康科學(xué)的減肥方法對(duì)他們來說就是非常有必要的了。而仰臥起坐就是很好的一種減肥方式，那么每天做多少個(gè)仰臥起坐能減肥呢?接下來的時(shí)間就讓我為大家一一解答。
仰臥起坐 慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異：
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的描述，廣大朋友們對(duì)上述疑問心中也有了更明確的答案。其實(shí)仰臥起坐對(duì)男女老少來說都不困難，只是需要大家抽出一點(diǎn)空余時(shí)間來運(yùn)動(dòng)就可以辦到的。其實(shí)仰臥起坐還有比較標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作方法，這也是需要大家熟練掌握的，如果動(dòng)作不當(dāng)就很容易拉傷肌肉。
