仰臥起坐的危害，損傷脊柱!
脊柱養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“仰臥起坐的危害，損傷脊柱!”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
仰臥起坐是現(xiàn)代非常流行的一種健身方法，但是很多人都只看到了仰臥起坐的好處而忽略了仰臥起坐對人體的危害。一般情況下，長期做仰臥起坐是可能會出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象的，比如脊柱損傷。
1.脊柱損傷
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人是存在的,而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險,臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐,因為經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會導(dǎo)致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
2.臀肌
現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效,這樣有效的動作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身,就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的,收效不大。這樣一來,仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動,不單單是壓迫脊椎。
3.其他
因為鍛煉者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。鑒于這些原因，美軍的許多部隊已經(jīng)不再使用仰臥起坐來訓(xùn)練士兵了。
此外，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。
ys630.coM延伸閱讀
仰臥起坐是我們常常做的一個動作，很多人都是通過這個動作來減腹部的贅肉的，但是其實現(xiàn)在健身都不推舉我們做仰臥起坐了，這是因為什么呢?其實是有原因的，停面就跟小編一起來了解一停吧!
不推舉仰臥起坐的原因很簡單，其實都是我們在運動過程中輕易忽略掉的細節(jié)的，停面具體介紹停的。
不推舉練仰臥起坐的原因
一、動為難做得標(biāo)準
仰臥起坐看似簡單，其實想做標(biāo)準很難(特殊是新手)，而錯誤的動作會讓你的腰椎，頸椎都較高的受傷風(fēng)險。
從示范圖上，很多人一眼覺得簡單，無非就是抱著頭把上半身抬起了，太輕易了。想當(dāng)然的練習(xí)，是錯誤動作發(fā)生的根本原因。
你必定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因!
二、仰臥起坐不僅僅是錘煉腹肌
仰臥起坐是一個綜合性動作，能錘煉到多塊肌肉，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(強大的屈髖肌肉)，背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它練習(xí)的一部分。
標(biāo)準的仰臥起坐，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以對于腹肌而言，這個動作腹肌沒有參與收縮與拉伸，而是靜態(tài)用力。
(標(biāo)準的仰臥起坐示范，注復(fù)，這里雖然雙手抱頭，但手臂并沒有發(fā)力)
你必定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因! 標(biāo)準的仰臥起坐對腹肌而言，跟平板支撐的練習(xí)成效差不多，腹肌都是靜態(tài)用力。
三、雙手借力
對新手而言，肌肉力度不足，會通過雙手借力，來輔助抱起整個上半身，這是輕易犯的錯誤了，雙手的借力，會讓頸椎受到壓迫，從而引起不必要的受傷風(fēng)險。
綜合以上三點原因，可以看出仰臥起坐練腹肌，確實不劃算。
新手難以做標(biāo)準，動作不是主要針對腹肌，雙手借力受傷風(fēng)險較高。
現(xiàn)在大部分的腹肌課程，都沒有加入仰臥起坐這個動作，而是通過改良這個動作，衍生出很多針對腹肌的練習(xí)動作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，這些動為難度上都比仰臥起坐小，而且是針對性的區(qū)域肌肉刺激，輕易上手學(xué)習(xí)，而且練習(xí)成效也好很多。
每個人都想要個平平的小腹，也都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹，可是關(guān)于做仰臥起坐，你到底了解又有多少呢?讓小編來教你如何來做仰臥起坐減肥瘦身吧!
腰腹部減肥錯誤動作：
1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做，不要再做“無用功”啦!
腰腹部減肥正確動作：
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前沖，影響動作的標(biāo)準性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個動作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。
小編建議：
可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動作之一。
提示：初學(xué)者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
仰臥起坐的正確姿勢是什么?相信許多人覺得自己是知道的，他們認為做仰臥起坐很簡單，并不需要了解太多的知識，因此許多人在做仰臥起坐的時候，并不了解仰臥起坐注重事項，那么仰臥起坐能減肚子嗎?下面就與大家分享仰臥起坐正確姿勢，給你的減肥計劃加油助力。
仰臥起坐的正確姿勢
做仰臥起坐時一定要保證姿勢的正確，這樣才能防止我們在做仰臥起坐時受傷，首先人要躺下，重心下降，假如墊子太軟的話，輕易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒適，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在23厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
假如你是在家里做的話可以挑選一個你喜愛的位置，比較舒適一點的，無論是躺在床上還是躺在沙發(fā)上都可以，但是要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的外形，這是正確的起始姿勢。做的時候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。
許多人在學(xué)校都做過仰臥起坐，課堂上老師經(jīng)常會讓學(xué)生做仰臥起坐，但是有些同學(xué)會把腰部抬起來，這種做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，輕易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如23組，一組做1020個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
做法
1、起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動作過程：在維持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
3、呼吸方法：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
4、注重要點：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
5、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注重不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因為這樣會降低腹肌的練習(xí)效果。
6、腹部：注重體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中維持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能關(guān)心你獲得腹部緊收的外形。
7、頭部：頭部與軀干維持正派。(假如將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲憊并且增加受傷的危險。)目視上前方，假如你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
8、手部：雙手不要在頸后交叉，否則輕易使頸項受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
9、嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應(yīng)該慢慢吐出。
10、肩部：許多人都習(xí)慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來輕易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終維持肩部和上背部自然伸展的姿勢。
11、下背：尾椎和下背部在動作的始終都應(yīng)該與地板相接觸。假如下背部離開地板，就意味著并非在單獨鍛煉腹肌。
仰臥起坐是一個很常見的運動，這樣的運動不僅可以鍛煉身體，而且對減肥效果也是非常不錯，很多人都是會選擇它進行減肥，使得達到瘦身作用，同時這樣的減肥方法，對身體健康都是沒有任何損害，它是一個放心之選，那仰臥起坐技巧如何呢，對這樣的運動在做的時候，都是有著一些技巧。
那仰臥起坐技巧怎么樣呢，對它選擇這樣運動的時候，在技巧上，都是要進行很好掌握，這樣對做的時候，在對身體各方面，才會有很好的幫助，使得做的時候，能夠輕松些。
仰臥起坐技巧：
運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。
雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認真負責(zé)，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準備起來
發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。
注意事項：仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。
通過以上介紹，對仰臥起坐技巧如何呢，都是有著一些了解，不過對這樣運動做的時候，一定要堅持的進行，每天進行下去，對身體各方面，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，這樣對運動在做的時候，也是要節(jié)制的進行最佳。
仰臥起坐可以說是一種最常見的運動方式了，生活中很多人都有做仰臥起坐健身的習(xí)慣，一些宅男更是以自己一天做了多少仰臥起坐來顯示自己的健康，其實仰臥起坐對身體的好處有很多，對促進腸胃的健康其實也都是會有很大的幫助的，其實仰臥起坐對身體健康的好處還有很多很多。
例如可以減掉小肚子，可以預(yù)防便秘，其實這些可以說都是仰臥起坐的好處，那么日常常做仰臥起坐還有哪些好處呢?下面就讓我們一起來簡單的了解一下做仰臥起坐的幾個好處吧。
增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
3可利于腸胃運動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生
4可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
注意事項
仰臥起坐注意方法及運動量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。
活動量適度，不可只求數(shù)量而不注意身體條件。
以上就是日常做仰臥起坐的一些好處的介紹了，最后提醒一下仰臥起坐的好處是要堅持才能看出其好處的，最后提醒一下做仰臥起坐也是應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康
現(xiàn)在很多辦公族，都長時間的坐在辦公桌前，缺乏運動，使得體重超標(biāo)，特別是肚子上的贅肉會很多。而且，長期坐著給腰背過大的負擔(dān)，極易使人腰背部不舒服，患上腰肌勞損。為了避免這些事件的發(fā)生，及時的鍛煉自己的身體是很重要的，研究表明。做仰臥起坐，可以迅速的減掉肚子上邊的贅肉，而且還會對腰背部起到調(diào)理的作用。這時候就可以選擇一款仰臥起坐板。
有的人會說了，做仰臥起坐在床上不就可以了，還需要花錢買仰臥起坐板?其實，這兩者的效果是不一樣的，很少有人在做仰臥起坐時能不按住腳就起來的，這就用到了仰臥起坐板合理的設(shè)計，在沒有外力的條件下，可以自己進行健身。下邊介紹一下仰臥起坐板的主要作用：
1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;
2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
通過介紹了仰臥起坐板的主要作用，可以幫助更好地了解自己是否適合使用該儀器，在選擇仰臥起坐板時一定要選擇質(zhì)量好一點的，比較穩(wěn)定的，要把人身安全放在首位，要選擇合適的長度和寬度，不要過窄、過短。這樣使用起來是很不舒服的，而且不會太穩(wěn)定。
隨著現(xiàn)在人對形體的越來注重，很多人鍛煉就是為了減肥，尤其是想減掉肚子上的肥肉。擁有完美的身材，是人展現(xiàn)自信的最重要標(biāo)尺。那么我們在平時到底怎么減掉肚子上的贅肉呢?仰臥起坐板就是不做的瘦肚子項目，那么接下來就能跟著小編一起看看到底怎么使用仰臥起坐板吧。
仰臥起坐板
仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運動器材，能夠使得間做仰臥起坐的時候避免身體與地面的傷害，讓運動的人保持一個正常的運動姿勢，能夠為人塑造更加完美的腰腹部。
主要作用
腹部運動
仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達到最好的鍛煉。
收背運動
收背運動也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強化你背部的力量，對長期伏案工作的人起到一個塑性的效果。
仰臥踢腿
能夠有效的鍛煉腹部肌肉以及大腿的協(xié)調(diào)性，這樣次才能更好的鍛煉身體。
主要方法
腹部運動
腹部運動也就是仰臥起坐運動。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點，腿放在最上端的海綿上，反復(fù)的仰臥，已達到鍛煉腹部的效果。
收背運動
俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。注意在挺起的時候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。
仰臥踢腿
平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點，左右腿交替向上踢。
仰臥起坐板鍛煉方法
1、兩推伸直，平躺在仰臥起坐板上，對面必須有人壓著。很多人喜歡直腿，認為這樣的效果很好。其實不熱，在腿伸直的時候，不退內(nèi)側(cè)的筋會蹦的很緊，導(dǎo)致上班抬起費力。讓人更加的費勁。而且這樣還會造成頸部的勞損。
正確的仰臥起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。
2、手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。
3、快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數(shù)人來說，后者更好。下的時候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就不好玩了。
4、抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之后，肌肉的發(fā)力會驟減，更多的是轉(zhuǎn)動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
如何正確使用仰臥起坐板
1、首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
2、雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
3、其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
4、以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
仰臥起坐板的正確做法
1、雙手的方位
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指穿插放于頭后，在起坐的進程中常常會憑借手的力氣將頭抬起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
一般來說雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后，注重動身時肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學(xué)者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來下降動身難度。
2、發(fā)力點
傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔(dān)負，然后下降腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時應(yīng)注重力氣要適中。
3、速度
體育合格要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因而很多人以為仰臥起坐需求速度。其實不然，速度越快腹肌遭到的壓力會越小，正確辦法應(yīng)該盡量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動身時注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。
4、動身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐動死后需讓腦門觸碰膝蓋后復(fù)原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90左右，其實在動身升至45之前腹直肌擔(dān)負沒有到達最重的期間。因為在這個起動期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超越45-90左右的進程中，因為上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的擔(dān)負量越來越小，腹直肌的擔(dān)負也沒到達最重。只要上身起至45時才是腹直肌抗阻力成長機能的最佳時機。
因而仰臥起坐并非動身高度越大越能到達作用，正確的辦法應(yīng)該在動身45左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。
5、操練次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運動比較較為簡單，但也需求按部就班地進行操練，不然簡單形成肌肉拉傷，更不利于長時間堅持。開始進行時可測驗5'/組，之后每次操練多加一次，當(dāng)加到15'/組時可測驗，加多一組，逐步到達每次操練完結(jié)3組。
腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩邊，增強腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來更趕緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表里斜別離坐落腹部兩邊，操練能使腰部線條看起來愈加纖細，消除游水圈。
總結(jié)：仰臥起坐板是一種將健身的輔助器材，方便快捷，保護人的身體不受傷害。別看小小的器材，使用起來的姿勢很重要，錯誤的姿勢還會阻礙你減肚子。上面小編介紹的幾款仰臥起坐板的做法，希望能夠幫助大家正確的減少腹部脂肪，讓你立馬瘦出小蠻腰。
相信在生活當(dāng)中，很多人都有過做仰臥起坐的經(jīng)歷吧!因為一般情況下，它是可以幫助我們起到減肥，鍛煉腰部的作用，可是很多人也會疑問，那就是經(jīng)常做仰臥起坐，會不會影響到身體健康?或者會帶來一些壞處呢!下面我們就詳細的去了解一下，做仰臥起坐有什么樣的壞處?
仰臥起坐
實際上仰臥起坐可以幫助鍛煉自己腰腹部肌肉，塑造苗條的身材，但是在做仰臥起坐的時候，也要選擇正確的時間，以及正確的姿勢，只有這樣才可以減少因為做仰臥起坐帶來的一些不必要傷害。
好處：
1.促進腰腹部血液循環(huán)有益腰椎、腹部及內(nèi)臟健康
2.增強腰腹部肌肉力量與彈性
3.平時多做對治療痛經(jīng)有輔助作用(能月經(jīng)量多時候做)
4.減肥
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壞處：
1.做過量會勞損
2.月經(jīng)期間做會使使出血量增多
3.懷孕期做會導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)
上面就是關(guān)于做仰臥起坐帶來的一些壞處，實際上如果能夠正確地做仰臥起坐那么是可以給我們的身體健康帶來保健作用的，所以希望大家都能夠重視這些鍛煉的方式，這樣就可以達到更好的保健作用。
仰臥起坐對大家來說是比較熟悉的，因為仰臥起坐是可以關(guān)心我們起到很不錯的鍛煉效果，是一項最簡單的減少鍛煉方法了，那么具體通過仰臥起坐的鍛煉方法，可以關(guān)心我們起到怎么樣的鍛煉效果，下面就讓大家一起看看仰臥起坐的具體情況。
仰臥起坐的技巧
在進行仰臥起坐運動的時候，第一我們需要記得去做下熱身的運動才行，主要是通過舒展運動以及壓腿運動。這樣可以充分的關(guān)心我們拉開脛骨，同時在平常我們需要多做些運動才行，一定不能突然的去猛做運動，否則是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)乳酸過多的情況，而且往往一疼就是好幾個月了，這樣還輕易出現(xiàn)拉傷韌帶的情況產(chǎn)生。
在仰臥起坐的時候，起身的高度需要停留在45度角的地方比較好。因為仰臥起坐實際上并不是屬于起身高度越大，就越能達到效果的一種運動，實際上最正確的方法，就是在仰臥起坐的時候，我們要盡量的延長身體以及地面45度角的連續(xù)時間，這樣才能讓我們的腹部肌肉得到最有用的練習(xí)了。
在仰臥起坐的時候，雙手是不要抱頭的，因為在一般意義上，進行仰臥起坐的時候進行減肥，是需要我們把雙手十指交叉之后，放在頭后的，但是這樣的做法，在我們起坐的過程中，實際上是需要經(jīng)常借助手的力量，這樣才可以把頭抬起，而且這樣是很輕易會造成我們頸部肌肉出現(xiàn)拉傷情況的。所以說正確的方法是需要把雙手交叉之后，抱在胸前，也可以把手放在我們的耳側(cè)，在起坐的時候應(yīng)該讓腹部去發(fā)力，而不是讓手臂去發(fā)力。
仰臥起坐的時候應(yīng)該逐步增加的反覆次數(shù)才行，特殊是對于一些剛開始做仰臥起坐練習(xí)腹部肌肉的人來說，在每次仰臥起坐的時候，次數(shù)是不能超過10個的，這樣可以先去練習(xí)我們腹部肌肉的肌力 ，而在每完成一次仰臥起坐之后，就可以站起來，或者挑選躺下休息，這樣都是可以讓我們腹部的肌肉得到放松10分鐘以上的效果，可以讓仰臥起坐鍛煉效果更好。
仰臥起坐是我們在進行鍛煉的時候最常見的一個方法，因為仰臥起坐是能夠關(guān)心我們起到鍛煉效果的，所以說仰臥起坐成為了許多人都喜愛的一項運動，健身的效果還是很不錯的，不過我們也不能沖動進行，還是要掌握仰臥起坐技巧，合理進行才健康。
仰臥起坐對大家來說是比較熟悉的，堅持進行仰臥起坐的錘煉會對我們健康有好處，所以就推舉大家在平常堅持進行仰臥起坐的錘煉了，不過仰臥起坐的時候也要注重，我們需要學(xué)會仰臥起坐的技巧才行，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
在進行仰臥起坐錘煉的時候，我們必定要掌握準確的方法才行，學(xué)會技巧可以讓我們更好的進行仰臥起坐錘煉，如果我們單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身成效，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期錘煉的成效可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的錘煉就比較少。所以，要注重的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有用地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥成效，這樣對我們減肥瘦身很有意義。
同時在的時候，要讓雙手交叉抱于胸前，起坐時操作著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加錘煉成效。而不是仰臥起坐做得又快又猛，應(yīng)該緩速進行，這樣會更好的起到錘煉成效。同時我們還應(yīng)該盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來錘煉腹部肌肉的操作能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況，必定要直線進行，這樣成效是最好的，而且速度適當(dāng)放慢是有助于錘煉成效的，但速度太慢的話，成效反而不佳。而最準確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣成效最好，所以仰臥起坐的時候我們應(yīng)該學(xué)會這樣的技巧。
仰臥起坐是很適合大家在平常堅持的錘煉方法，堅持天天都去做仰臥起坐，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻艽箨P(guān)心，可以讓大家有健康身體，同時還可以關(guān)心我們減肥瘦身，保持好的身形，所以在平常就應(yīng)該學(xué)會仰臥起坐的技巧，這樣錘煉仰臥起坐成效更好。
仰臥起坐是現(xiàn)在很多人用來瘦身的最注意運動，仰臥起坐不僅輕松，而且效果也非常的好，所以對于大家來說，每天多做一些仰臥起坐，不僅對身體很有好處，對減肥也有不錯的效果哦。然而，現(xiàn)在的很多人在做仰臥起坐的時候卻都做錯了，這是為什么呢?
仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，但是很多美眉其實不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。下面小編就為大家介紹做仰臥起坐的幾個技巧，讓你正確減肥，快速達到甩肚腩的目的。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學(xué)，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放于胸前，
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
小編提醒：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
三、起身高度：停留在45度角處
很多人都是盲目的認為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔(dān)沒有達到最重的階段。而超過45-90左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的阻力臂不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。
確定起身高度的方法：
1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
四、速度適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
減肥原理：適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。
小編提醒：除了要注意速度適中外，練習(xí)時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數(shù)1;在下去時數(shù)2、3、4。
五、仰臥起坐+有氧運動
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習(xí)，效果會更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
小編提醒：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。
女性做仰臥起坐的好處
仰臥起坐是我們在生活之中常常做的運動，尤其是對于女性朋友來說，更是經(jīng)常去做仰臥起坐。仰臥起坐的好處有很多，那么對于女性來說，做仰臥起坐到底有哪些好處呢?下面小編就來給大家盤點一下做仰臥起坐的好處吧。
專家認為，練習(xí)仰臥起坐的確可以幫助減少腹部脂肪，但是只做仰臥起坐效果不會很明顯，整體性減肥才能真正使肚子變小。
只練腹肌的局部減肥法如同看病，錯誤地認為頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳。
從運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥作用;瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好，這一簡單運動可以起到。
臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
體育鍛煉能促進身體健康，有利于預(yù)防、治療婦科病，但若鍛煉不當(dāng)，尤其是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建議患者應(yīng)在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進行鍛煉，這樣才能保證科學(xué)、安全地達到預(yù)防和治療婦科病的最佳效果。
仰臥起坐的副作用
只練腹肌的局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳就能治好病。從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
仰臥起坐可治婦科病
最近有關(guān)專家研究證明，仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，屬于周期性動作，鍛煉腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。
屈膝做仰臥起坐效果佳
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的
有些人為了增加仰臥起坐的次數(shù)，經(jīng)常以相當(dāng)快的速度進行仰臥起坐的反覆。由于，仰臥起坐的訓(xùn)練力量性主動不足，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，獨當(dāng)一面地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
總結(jié)：仰臥起坐是我們在生活之中經(jīng)常會去做的運動，因為仰臥起坐不僅對我們的健康很有好處，對我們身材的保持也有著很不錯的效果。而且仰臥起坐比較簡單，也不需要什么場地，能被所有人接受。所以建議大家可以在休閑的時候多做一些仰臥起坐。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個就不一定每個人都了解了。下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運動方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢?
因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動作的規(guī)范，只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
仰臥起坐是很常見的運動，這樣的運動方式，對消除腹部脂肪都是有著很好的幫助，不過對這樣運動在選擇的時候，也是要注意不能隨意的進行，對一些腰部不太好的人，在做這樣運動的時候，要適量的進行最佳，使得身體可以健康發(fā)展，那仰臥起坐最佳時間是什么呢?
對仰臥起坐在做的時候，都是不能隨意的進行，否則對自身各方面，都是有著一些損害，那仰臥起坐最佳時間是什么呢，下面就詳細的介紹下，使得都有一些了解。
仰臥起坐最佳時間：
仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當(dāng)運動下，也有助于消耗一天的多余熱量。
仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當(dāng)減少組數(shù)。
如果得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。
通過以上介紹，對仰臥起坐最佳時間都是有著一些了解，因此對這樣運動在做的時候，都是可以按照以上方法進行，不過要注意，每次做這樣運動的時候，要適量做，不宜做的太久太多，這樣對腰部也是有著很好保護。
