一個(gè)月能練出腹肌嗎，怎么練？
一個(gè)65歲老人練的養(yǎng)生功。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的一個(gè)月能練出腹肌嗎，怎么練？，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多男性朋友都想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的效果，例如想在一個(gè)月練出腹肌。其實(shí)這個(gè)是有可能的，只要強(qiáng)度練習(xí)足夠并且堅(jiān)持的話，是可以達(dá)到這樣的效果的，大家不妨看看。
工具/原料
七平方的空地
地毯(可用可不用無(wú)所謂的啦)
方法/步驟
1、動(dòng)作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過(guò)頭頂，完全用腰腹支撐。、這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的影響。
2、動(dòng)作2，3蹬自行車和反蹬自行車要領(lǐng)和動(dòng)作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)。
3、動(dòng)作4青蛙動(dòng)作挺胸，雙臂展開(kāi)不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前。
4、動(dòng)作5交叉腿仰臥起坐有兩種方式交叉腿和張開(kāi)腿張開(kāi)腿較為簡(jiǎn)單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
5、動(dòng)作6剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。
6、動(dòng)作7仰臥踢腿 雙腳并攏膝蓋張開(kāi)腿的上半部和下半部的距離保持對(duì)稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時(shí)腳尖對(duì)著正上方向上踢。
7、動(dòng)作8腳后跟向上踢 腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳后跟朝上，腳尖朝下腳后跟帶領(lǐng)臀部向上提。
8、動(dòng)作9v型上滾 1手對(duì)著正上方不要越過(guò)頭頂 2起身雙手觸碰腳尖 3躺回去背部蹦到地面時(shí)，腿抬起接著雙手盡量去觸碰腳尖。
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夏天來(lái)臨，如果能穿上T恤后，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應(yīng)該是男孩子最為驕傲的事情。但是現(xiàn)在的一些男孩子常常和書(shū)本打交道，和手機(jī)、電腦在一起，根本就不可能有發(fā)達(dá)的胸肌。正值暑假，你可以練習(xí)練習(xí)小編下面的運(yùn)動(dòng)方法，開(kāi)學(xué)后，你的胸肌就會(huì)和原先判若兩人。
1. 每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組。
2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺(jué)練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮
3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來(lái)練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開(kāi)(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù))
仰臥起坐也能練習(xí)胸肌(不過(guò)更練腹肌)。這個(gè)就不多介紹了.
4.每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺(jué)挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒(méi)有什么壞處了
5.其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。謹(jǐn)記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。
雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法，但是也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，必須持之以恒的堅(jiān)持，才會(huì)有效果的。在鍛煉的同時(shí)，如果能夠?yàn)樯眢w充分的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)，就會(huì)讓蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化的，這樣胸肌就會(huì)出現(xiàn)的更快一些的。
不管男性還是女性，都希望練出翹臀來(lái)，尤其現(xiàn)在的女性都很希望擁有翹臀，這樣看起來(lái)會(huì)更加性感，翹臀也是女性健康的一個(gè)表現(xiàn)，但想要擁有翹臀的話，平時(shí)一定要做很多努力，首先要改正不良的生活習(xí)慣，另外要調(diào)整好飲食，在此基礎(chǔ)上，可以做下列這些運(yùn)動(dòng)幫助鍛煉翹臀。
一個(gè)月翹臀怎么練出來(lái)？
少坐多走
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，想要練出翹臀來(lái)經(jīng)常坐著可不是一件很好的事情，因?yàn)榻?jīng)常坐著會(huì)使臀部變平，并且會(huì)失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬(wàn)不要一直坐著，即使在上班兒中也要抽出時(shí)間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多循環(huán)，才有助于練成翹臀。
夾臀
小編在之前學(xué)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽，正好老師教過(guò)了如何練就翹翹的pp，最有效的莫過(guò)于每天夾臀五十次，夾臀就是雙腳站立成一個(gè)直線型，然后屁股用力，不斷的把兩個(gè)臀瓣夾起來(lái)，可以感受到屁股的力量向一起聚合，這是個(gè)非常有效的方法。很快會(huì)見(jiàn)效。
后踢腿
另外還有現(xiàn)在各種運(yùn)動(dòng)中非常流行的一種方式就是后踢腿，當(dāng)雙腳站立的時(shí)候，其中的一個(gè)腿用力的向后抬起，可以感受到屁股在向上延伸的力量，經(jīng)常后抬腿可以使臀部的肌肉得到有效的拉伸，富有彈性。
側(cè)踢腿
跟后踢腿有異曲同工之妙的方式是側(cè)踢腿，同樣是雙腳站立時(shí)，一條腿用力的向側(cè)部踢出去，這樣可以通過(guò)有力的拉伸使臀部?jī)蛇叺募∪獾玫藉憻挘鰪?qiáng)彈性，增強(qiáng)臀部的力量，這樣就可以使臀部看起來(lái)既豐滿又有力量。
側(cè)弓步
側(cè)弓步是很多健身的老師推薦的比較多一種方式，鍛煉者呈一種半蹲的姿態(tài)，然后一條腿呈弓形向前拉伸，這個(gè)動(dòng)作非常的消耗體力，如果姿勢(shì)做得正確會(huì)使腿部感受到一種酸酸的感覺(jué)，當(dāng)有了這樣的感覺(jué)的時(shí)候就說(shuō)明已經(jīng)出了效果。
仰臥抬臀
仰臥抬臀是在躺著的時(shí)候可以進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，就是當(dāng)仰臥的時(shí)候，用力的將臀部抬離床面或地面，使腰部和臀部得到最大程度的拉伸，而且在一定程度上也會(huì)使的腿部得到很好的鍛煉。所以當(dāng)懶懶的躺在床上的時(shí)候，這種運(yùn)動(dòng)不失為一種好的鍛煉方法。
有氧運(yùn)動(dòng)
除了一些專門(mén)的健身鍛煉之外，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)臀部的鍛煉也有很好的幫助，經(jīng)常做的就是跑步，還可以經(jīng)常爬一爬樓梯，盡量少坐電梯，這些都可以使的腿部得到有效的鍛煉，重點(diǎn)是不要懶要?jiǎng)悠饋?lái)才會(huì)出效果。
注意飲食
飲食在練就翹臀的過(guò)程中也非常重要，注意不要吃過(guò)于葷腥和麻辣的東西，尤其是在夏天，最好多吃一些清淡為主的食物，這樣身體的調(diào)節(jié)才能夠快速的出效果，而且一個(gè)好的身體狀態(tài)會(huì)發(fā)揮出最佳的鍛煉水平。所以多吃清淡的食材吧。
隨著人們對(duì)自己身體健康的愈發(fā)重視，喜歡健身和鍛煉的人也越來(lái)越多了起來(lái)，而對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不再單純的“以瘦為美”了，不少女生已經(jīng)開(kāi)始以練馬甲線為主要目的，開(kāi)始進(jìn)行健身。馬甲線位于腰部，有馬甲線的女生，看起來(lái)更有力量。那么，如何能夠快速練出馬甲線呢？下面將為大家介紹具體方法。
1、腹式呼吸
在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。
2、撐地伸腿
準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動(dòng)作。重復(fù)上面兩個(gè)步驟的動(dòng)作12-15下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這組動(dòng)作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時(shí)候全身緊繃，背部貼近地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
5、坐椅抬腿
準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾。
收緊腹部訓(xùn)練后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合。
用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷。
6、臂壓椅子
緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開(kāi)與肩同寬，并讓腳尖點(diǎn)地，同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
做的過(guò)程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐著受傷。
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽有很多好處，所以許多女性都喜歡練習(xí)瑜伽，多數(shù)女性練習(xí)瑜伽的目的是減肥，但是有些懷孕一個(gè)月的女性也想練習(xí)瑜伽，其實(shí)，懷孕練習(xí)瑜伽，不但可以促進(jìn)孕婦的身體健康，對(duì)胎兒的發(fā)育有很多好處，但是有很多人不知道孕婦可以練習(xí)瑜伽，下面就讓小編詳細(xì)給大家介紹一下孕婦如何練習(xí)瑜伽吧！
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉?！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
不管以前是否練習(xí)過(guò)瑜伽，還是第一次棟習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果孕歸練習(xí)喻伽有一段時(shí)間或者是定期練習(xí)，在妊娠的第一階段可以進(jìn)行較簡(jiǎn)單的練習(xí)。不過(guò)，對(duì)于從未練習(xí)過(guò)瑜伽或者不常做鍛煉以及曾經(jīng)流產(chǎn)的孕婦，在妊娠的第二階段(即妊娠14周以后)才可以開(kāi)抬練瑜伽。
練習(xí)前注意什么？
宜在空腹時(shí)或飯后二小時(shí)才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫約22～23度），保持空氣流通。
練習(xí)時(shí)應(yīng)注意什么？
精神要集中，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺(jué)得疲倦就應(yīng)慢慢停下來(lái)休息，不要勉強(qiáng)。避免高難度的動(dòng)作，以個(gè)人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。以循序漸進(jìn)由少至多，量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行。如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問(wèn)題，宜先請(qǐng)教醫(yī)生的意見(jiàn)。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處有很多，需要注意的是，如果你以前練習(xí)過(guò)瑜伽的話，可以選擇一些適合自己練習(xí)的動(dòng)作，但如果沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽，最好請(qǐng)專業(yè)的指導(dǎo)老師指導(dǎo)一下，你不要盲目練習(xí)，另外不要勉強(qiáng)自己，有些動(dòng)作，比如高危險(xiǎn)的動(dòng)作孕婦千萬(wàn)不要做，要注意預(yù)防跌倒。
女性生了小孩后多數(shù)人身體會(huì)肥胖起來(lái)，分娩后多會(huì)進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)椴溉榛蚴巧眢w還未恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)方式會(huì)發(fā)生改變，選擇瑜伽的女性則更多。那么女性產(chǎn)后一個(gè)月能練瑜伽嗎?其實(shí)這要參考女性分娩的方式，順產(chǎn)與剖腹對(duì)身體的傷害是不同的，患者要根據(jù)身體恢復(fù)的情況進(jìn)行選擇，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)身體是極好的。
練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處有：
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
這取決于產(chǎn)后身體的恢復(fù)情況。在恢復(fù)得比較好的情況下，順產(chǎn)一個(gè)月就可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。剖腹產(chǎn)則最好等到三個(gè)月以后身體完全康復(fù)再開(kāi)始練習(xí)。如果產(chǎn)后身體恢復(fù)情況稍差，順產(chǎn)3個(gè)月后可以練習(xí)，剖腹產(chǎn)6個(gè)月后可以練習(xí)(只是應(yīng)注意開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，時(shí)間不要太長(zhǎng)。
并且在練習(xí)時(shí)還要注意相關(guān)的技巧，比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制飲食，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，晚餐6點(diǎn)之后禁止進(jìn)食，避免暴飲暴食等。瑜伽恢復(fù)術(shù)通過(guò)調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
女性產(chǎn)后一個(gè)月能練瑜伽嗎?經(jīng)過(guò)文章的內(nèi)容分析已經(jīng)能準(zhǔn)確的回答此問(wèn)題，女性產(chǎn)后一個(gè)月身體還未完全恢復(fù)，如果一定要做瑜伽練習(xí)，最好是極簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每次做的動(dòng)作組數(shù)要減少，當(dāng)身體有出汗現(xiàn)象或是感覺(jué)到不適時(shí)，就必須停止，再運(yùn)動(dòng)就要降低標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后身體未恢復(fù)的做運(yùn)動(dòng)最容易使身體受到傷害。
在懷孕早期的時(shí)候，也就是懷孕前三個(gè)月的時(shí)候，孕婦的身體是非常敏感的，這時(shí)候會(huì)面臨著很多風(fēng)險(xiǎn)，為了盡可能降低風(fēng)險(xiǎn)，就要求孕婦在生活中要注意各方面的事項(xiàng)，首先一定要調(diào)整好飲食，另外不能發(fā)生性生活，不能亂用藥物等等，那么懷孕第一個(gè)月是否可以做運(yùn)動(dòng)呢？
懷孕第一個(gè)月能運(yùn)動(dòng)嗎？
準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們精心期待的小寶寶終于到來(lái)了，給全家人都帶來(lái)了很多的歡樂(lè)和笑聲，在準(zhǔn)媽媽?xiě)言械那捌冢€是有些人不是非常的重視，其實(shí)在懷孕初期有很多的事情需要注意的。懷孕一個(gè)月能運(yùn)動(dòng)嗎？下面和小編一起來(lái)了解下。
懷孕一個(gè)月能運(yùn)動(dòng)嗎
不可以。孕婦在早孕時(shí)期非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，不應(yīng)搬運(yùn)重物或激烈運(yùn)動(dòng)，外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過(guò)度勞累，多休息，睡眠要充足，并應(yīng)控制性生活。在感到特別疲勞時(shí)不要洗澡，而要及早臥床休息。孕婦在早孕時(shí)期非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，不應(yīng)搬運(yùn)重物或激烈運(yùn)動(dòng)，外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過(guò)度勞累，多休息，睡眠要充足，并應(yīng)控制性生活。
懷孕一個(gè)月需要補(bǔ)充什么
1、蛋白質(zhì)。有些準(zhǔn)媽媽在月末早晨會(huì)有惡心的癥狀，可以早晨先攝入一些蛋白質(zhì)，例如溫牛奶加蘇打餅干，以緩解癥狀。供給量需攝入60-80克/天，主要來(lái)源于魚(yú)類、乳類、豆制品、肉類、蛋類等。
2、碳水化合物。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡(jiǎn)單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“應(yīng)急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天，食物主要來(lái)源于蔗糖、糧食作物。
3、葉酸。需攝入400微克/天，食物主要來(lái)源于蔬菜如青菜和卷心菜；柑橘；香蕉；牛肉；動(dòng)物肝等，除了生吃新鮮的水果，準(zhǔn)媽媽們還可以用水果自制一些小吃。
懷孕一個(gè)月能運(yùn)動(dòng)嗎？這個(gè)問(wèn)題，上面小編已經(jīng)做出了介紹，一般在懷孕初期是不能運(yùn)動(dòng)的，在懷孕初期是非常的容易流產(chǎn)的，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽們一定要注意了。而且在懷孕初期還需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)的，這樣準(zhǔn)媽媽的身體才能夠讓寶寶健康的長(zhǎng)大。
減肥，是每個(gè)胖子變成瘦子的必經(jīng)之路，但是市場(chǎng)上傳銷的藥品百分之80是假的，無(wú)用功的，有明顯代言就可靠?那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了?？茖W(xué)證明，最有效的、最科學(xué)的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，那么該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢?可以選擇慢跑。而慢跑一個(gè)月能減肥多少呢?小編用科學(xué)回答來(lái)告訴你，慢跑減肥的成效。
先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。
慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩沖作用，當(dāng)你跑步時(shí)膝蓋的沖擊會(huì)比原來(lái)大上4,5倍，慢跑對(duì)膝蓋的磨損是很嚴(yán)重的，不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越貴越好，根據(jù)腳型、體重不同買適當(dāng)跑鞋。
多稱體重，并且適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會(huì)讓你感到有盼頭，而不至 于老放棄。
對(duì)于吃，那么和你說(shuō)，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人減肥遠(yuǎn)比男人吃力，因?yàn)榕梭w重基數(shù)小，并且新陳代謝慢。你如果不吃，就等于自身降低基礎(chǔ)消耗，等于讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質(zhì)量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因?yàn)?.很多水果的熱量非常高2.蛋白質(zhì)攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實(shí)脂肪沒(méi)少，肌肉少了。就是很胖沒(méi)力氣。
以上就是慢跑的減肥方法，選擇有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)減肥更快，跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋，不要跑太快給身體太多壓力，避免扭傷肌肉，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要吃太多高熱量的食物，也不要單純看體重，要看一下脂肪比例，成功減肥并不是一朝一夕就能完成的，要多堅(jiān)持。
為了能讓自己的身材更加完美，這適當(dāng)?shù)腻憻捠呛転橹匾?，減肥瘦身不是一件容易的事情，除了要科學(xué)合理的飲食之外，當(dāng)然就適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉也是必不可少的，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，有些人選擇了跑步進(jìn)行鍛煉，可是任何運(yùn)動(dòng)鍛煉都貴在堅(jiān)持，那么，堅(jiān)持跑步一個(gè)月能減肥嗎?
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動(dòng)進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50步~100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，堅(jiān)持4~6個(gè)月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。
定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng)。
關(guān)于堅(jiān)持跑步一個(gè)月能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題，專家就為大家簡(jiǎn)單的分析到這，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了清楚的了解和認(rèn)識(shí)了吧，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體質(zhì)都不相同，因此即使大家采用的相同的跑步的強(qiáng)度，最終所減下來(lái)的體重也很有可能是不相同的。
健身是現(xiàn)代人比較重視的活動(dòng)，因?yàn)榻∩砟軌蛟鰪?qiáng)身體素質(zhì)，幫助身體提高肌肉占比，從而增加身體力量爆發(fā)性。健身雖然能取得如此好的效果，但是需要不斷堅(jiān)持才行，否則三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的方式反而起不到好的效果。下面就來(lái)看看健身一個(gè)月能長(zhǎng)多少肌肉呢？希望大家能夠了解一下吧。
剛開(kāi)始健身一個(gè)月，身體外形基本沒(méi)什么變化，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神面貌好了很多，呼吸順暢了，都些都會(huì)體現(xiàn)在你的內(nèi)在；外在，皮膚會(huì)變得緊致。為接下來(lái)的增肌過(guò)程打下基礎(chǔ)。
當(dāng)身體經(jīng)過(guò)了這一個(gè)月的“適應(yīng)期”之后，如果你依舊堅(jiān)持健身，那么身體就將進(jìn)入一個(gè)增肌的“快車道”。每個(gè)月大概能長(zhǎng)0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。
肌肉增長(zhǎng)的原因是超量補(bǔ)償（也稱超量恢復(fù)）。在肌肉鍛煉時(shí)有些肌纖維會(huì)斷裂，鍛煉后肌纖維會(huì)自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大。
一般人要想肌肉生長(zhǎng)，首先要刺激肌肉，也就是我們通常所說(shuō)的力量訓(xùn)練，也就是器械鍛煉，鍛煉是對(duì)肌肉的一種破壞，那為什么破壞會(huì)使肌肉生長(zhǎng)？這就是一個(gè)超量恢復(fù)的原理，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是我們每次鍛煉后肌肉水平會(huì)（肌纖維的粗度）會(huì)恢復(fù)到比鍛煉前更高的一個(gè)水平，一般出現(xiàn)在鍛煉后的24小時(shí)至72小時(shí)，因人而異，試想如果我們每次的鍛煉都在上次的超量恢復(fù)時(shí)間內(nèi)，那么我們的肌肉就會(huì)不斷刺激，不斷生長(zhǎng)。這就是為什么我們要一周進(jìn)行2-3次的肌肉訓(xùn)練（初級(jí)訓(xùn)練著）。因此，學(xué)著使用這種方法來(lái)鍛煉身體會(huì)取得不錯(cuò)的效果。
很多人不喜歡到戶外去運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有時(shí)間到戶外運(yùn)動(dòng)，到戶外運(yùn)動(dòng)的話，一運(yùn)動(dòng)就是好幾個(gè)小時(shí)，所以說(shuō)很多人還堅(jiān)持不下來(lái)，所以說(shuō)就希望在家里面選擇原地跑步的方式來(lái)減肥，但是對(duì)這個(gè)原地跑步方式能不能減肥有利很多的猜疑，很多人堅(jiān)持原地跑步一個(gè)月，而很多想要實(shí)行的人卻擔(dān)心這樣的方式?jīng)]有減肥效果，那么原地跑步一個(gè)月能減肥嗎?
原地跑步能減肥嗎
對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢(qián)，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧。
1.原地跑見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
2.上樓梯見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK!飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
原地跑步其實(shí)也是具有減肥效果的，并且如果堅(jiān)持下來(lái)的話，原地跑步的方式減肥效果還非常的明顯，很多人選擇原地跑步的方式來(lái)減肥一個(gè)月都會(huì)瘦掉很多斤，讓減肥的人更加的有信心了，而選擇原地跑步的方式也不會(huì)讓人覺(jué)得太累，所以說(shuō)選擇原地跑步很多人都能夠堅(jiān)持下來(lái)。
眾所周知，瑜伽是一種塑型減肥的非常好的運(yùn)動(dòng)，但也必須要有一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃和好的瑜伽教練。瑜伽可以幫助人們鍛煉自身的柔軟度，可以減肥塑型，但是瑜伽到底一個(gè)月能減肥多少斤呢?這是大家都想知道的一個(gè)問(wèn)題，小編去請(qǐng)教了專業(yè)的瑜伽教練，下面是他的一些專業(yè)回答。
1、練瑜伽能瘦多少，這個(gè)因人而異，需要通過(guò)確定訓(xùn)練時(shí)間、飲食狀況等因素才能決定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法?，F(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
3、瑜伽可以對(duì)修身養(yǎng)心能起到很好的作用，甚至于人人可練，但是將瑜伽作為瘦身運(yùn)動(dòng)，需提前做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)殍べた此坪?jiǎn)單，卻是一門(mén)十分難的運(yùn)動(dòng)，從開(kāi)始的基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作到最后的各式花樣，這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是十分艱苦、漫長(zhǎng)的，而達(dá)到的效果卻是異常驚人的。
總結(jié)：因各方面未知因素來(lái)判斷瑜伽短期瘦身效果是無(wú)法做到的，想要達(dá)到快速瘦身的效果，瑜伽是不適合的因?yàn)槭切枰L(zhǎng)年累月、堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練才能體現(xiàn)效果的。個(gè)月的瑜伽是不能明顯改善體型和馬上瘦下來(lái)的，但是你可以明顯感覺(jué)的到效果，身體的柔軟度柔韌性都會(huì)得到改善，如果想要快速的瘦下來(lái)，建議你在練瑜伽的基礎(chǔ)上再做做有氧運(yùn)動(dòng).
通過(guò)以上答案，我們可以很輕松的知道，瑜伽的減肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但這靠的是長(zhǎng)期以來(lái)的堅(jiān)持訓(xùn)練，天底下沒(méi)有不勞而獲的美差，所以瑜伽鍛煉一定要多堅(jiān)持，這樣才可以達(dá)到應(yīng)有的效果。
每天晚上在操場(chǎng)上是不是都可以看到很多人在慢跑呢，子啊每天早上天剛亮的時(shí)候，是不是也很?？吹胶芏嗳嗽谂懿侥?，大家在跑步的時(shí)候都是要鍛煉自己的身體，但是有些人也是要通過(guò)慢跑來(lái)減肥的，但是到底慢跑一個(gè)月減肥多少呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑一個(gè)月減肥多少。
首先看你運(yùn)動(dòng)量多大，天天跑多少距離。一個(gè)月成效不會(huì)太大，能減個(gè)5斤左右。起碼三個(gè)月看效果。運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致反彈。光靠跑步是夠嗆能減下來(lái)的，最好的還是要節(jié)食，少吃才是王道啊，不過(guò)減肥最好還是要在不破壞身體健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，不然身體吃不消了，早晚會(huì)彈回來(lái)的 科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如果有能力，時(shí)間還可以再長(zhǎng)些，但要注意勞逸結(jié)合。祝你減肥成功！
肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝?？梢月?、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等
1．直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。 4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。 小腹健身操，每次大約做36下，手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
看了以上的有關(guān)于慢跑一個(gè)月減肥多少的有關(guān)信息，相信大家都學(xué)習(xí)了不少把，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家要注意多多給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不可以運(yùn)動(dòng)了就不吃飯，這個(gè)是非常不正確的行為的。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
