啞鈴減肥怎么做？學(xué)會這些步驟很重要
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運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“啞鈴減肥怎么做？學(xué)會這些步驟很重要”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
過去啞鈴?fù)ǔＪ悄行缘膶＠?，而到今天，無論男性還是女性都可以使用啞鈴來做減肥運(yùn)動，這種負(fù)重的運(yùn)動減肥效果更好，下面教大家?guī)滋讍♀彍p肥的動作以及技巧。
一、后蹬腿伸臂練習(xí)
鍛煉部位：背部、肱二頭肌、肱三頭肌和肱四頭肌
·右手握啞鈴，兩腳分開與胯同寬，右肘彎曲右手握啞鈴自然放于腰部的側(cè)后方，左臂伸向正前方手心朝內(nèi)。
·右腿盡量抬高與胯同高，腳尖朝向正前方，背部呈自然彎曲。
·右腿發(fā)力快速向后蹬腿，同時右手向前推，左臂隨之自然后擺，然后回到抬腿動作。
·左右交替做10下，每次做3組。
二、蹲起高抬臂側(cè)踢練習(xí)
鍛煉部位：背部、兩臂、腹部、臀部、胯部和腿部
·兩腳分開站立，兩腳之間距離略比肩寬，兩手放于胯前，掌心相對并同時抵住啞鈴的兩頭。
·兩腿彎曲呈蹲坐姿勢，兩手抵住啞鈴放于兩腿中間，背部保持挺直。
·身體快速站直，兩手先向前再向頭頂伸出，與此同時左腿向外側(cè)踢出，注意腳尖朝前。
·收回左腿回到蹲坐姿勢，兩手抵住啞鈴放回兩腿中間，然后踢左腿，完成一個完整的動作。
·每次做3組，每組做10下。
三、伸臂踢腿練習(xí)
鍛煉部位：上背、肩部、肱二頭肌、肱三頭肌、臀部和腿部
·兩腳分開與胯同寬，兩手各握一個啞鈴。
·兩臂抬起肘部與肩平行，手持啞鈴置于耳側(cè)，掌心朝前。
·左腿向前邁出一步，前后腿半蹲站立，兩腳腳尖朝前。
·右腿發(fā)力向前踢，身體呈站立姿勢，兩臂同時向身體兩側(cè)伸出。
·回到前后腿半蹲站立姿勢，重新將啞鈴置于耳側(cè)。
·做5下然后換腿再做5下，每次做3組。
四、跨坐抬臂練習(xí)
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部和大腿后肌
·兩腳分開與胯同寬，兩手各握一個啞鈴，注意掌心朝前，兩臂向身體后側(cè)伸出，手臂打直盡量抬高。
·左腳向外側(cè)邁出一小步成蹲坐姿勢，兩腳間距略比肩寬，兩肘彎曲向上直至掌心平行于眼部，然后回到站立姿勢。
·做10下然后換腿再做10下，每次做3組。
五、蹲起屈臂練習(xí)
鍛煉部位:肱二頭肌、臀部和腿部·兩腳分開站立與胯同寬，兩手各握一個啞鈴。
·伸直兩臂并抬至與肩同高，掌心朝上，左臂向前伸右臂向體側(cè)伸出。
·左腿向前邁出一步，前后腿半蹲站立，兩膝與地面呈90°，兩腳腳尖朝前。兩肘彎曲，兩手持啞鈴置于兩肩之上。
·做5下然后換腿再做5下，每次做3組。
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平板啞鈴也是一種鍛煉器材，用這個平板啞鈴來鍛煉身體的效果是很好的，很多男性還會選擇用著平板啞鈴來鍛煉肌肉，很多男性都是很想擁有肌肉的，因為這樣的男性朋友們才會更女生們的青睞，也更有魅力，而很多人用平板啞鈴做練習(xí)的時候通常都是選擇用推舉的方式，那么這個平板啞鈴?fù)婆e方式有哪些?
大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強(qiáng)胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度。這一訓(xùn)練的難度比較大，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來。如果動作不正確，很容易傷到肩膀。
準(zhǔn)備動作：
1) 持一對啞鈴，放在左右大腿上，抬起一條大腿，使一只啞鈴大致位于胸部高度。
2) 馬上將第二只啞鈴也抬起來，同時順勢借助啞鈴使身體平躺在長凳上。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。
3) 使啞鈴位于你的胸部兩側(cè)，保持雙肘向外寬分，前臂在整個動作過程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個分開足夠?qū)挼奈恢茫炔灰械絼e扭，也不能過分寬，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀。
4) 由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長凳。掌握這幾個點(diǎn)會使肩膀脫離胸部動作，使得胸部成為整個練習(xí)的主要發(fā)力部位。
啞鈴平板臥推
訓(xùn)練動作：
5) 胸部挺起，雙肘向外寬分，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴。
6) 當(dāng)你到達(dá)推舉動作的頂點(diǎn)時，既可以兩個啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉，就像平板臥推那樣。
7) 下低啞鈴，并在整個動作過程中保持正確的姿勢。
8) 隨著你的肘部和手臂背部放低，使啞鈴位于一個舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌沒有傷，可以將啞鈴下低到同胸部平行的位置。在動作中始終確保對啞鈴的控制。
9) 一旦達(dá)到動作的最低位置，緩緩開始將啞鈴重新向上推舉，確保動作的控制和平滑，不要順勢借力。
動作要領(lǐng)：
· 你可以交替采用手掌向外和手掌相對的兩種方法，在訓(xùn)練過程中唯一的區(qū)別就在于手掌的位置，其它動作一樣。
在鍛煉的時候不要過度的著急，這樣是會適得其反的，而用啞鈴來鍛煉的時候一定要選擇最合適自己的啞鈴，而我們推薦的啞鈴鍛煉方法也不一定適合每個人，自己可以鍛煉中來實踐和完善，尋找最適合自己的啞鈴鍛煉方法來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效果才會更好，肌肉的鍛煉效果也會更好。
男人都想擁有結(jié)實的肌肉，肌肉會看起來有陽剛之氣，男人的魅力也會大大的加分，男人想練出上背部的倒三角肌肉也是比較簡單的，啞鈴練習(xí)就是您最好的選擇，小編在這里為大家介紹下怎么練習(xí)效果好，對于健身的小伙子可以參考下，平身在家也可以經(jīng)常的練習(xí)，讓您變得更加有魅力。
一、俯身啞鈴劃船
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳左右開立，與肩同寬或比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，與地面約成15度角，后背用力，將上臂拉起來，然后再后背的控制下，慢慢返回。
俯身啞鈴劃船
二、俯立飛鳥
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳左右開立，與肩同寬或比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，與地面約成15度角，后背從外側(cè)向中間用力，將上臂從身體的側(cè)面向外向上拉起來。盡量讓肘部超過后背，肘部的彎曲角度盡量保持在160度，然后，在后背的控制下，慢慢返回。
俯立飛鳥
三、俯立單手劃船
技術(shù)要領(lǐng)：站在長條凳子的一側(cè)，靠近凳子一側(cè)的腳跪在凳子后端，上身前傾，使同側(cè)的手能扶在凳子前端，另一只手持握啞鈴，掌心向內(nèi)，垂在身體的下面，持啞鈴一側(cè)的后背用力，將上臂從身體的側(cè)面向后向上拉起來。
練習(xí)的時候盡量讓肘部超過后背伸，在拉起來的時候肘關(guān)節(jié)要一邊起一邊彎曲，一直做到跟地面成垂直一個姿勢，在背的控制下一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的返回。這樣來回的練習(xí)就可以了，練習(xí)的時候動作要慢一些，不要太用力，慢一些健身效果比較好。
劃船是大家比較喜愛的背部訓(xùn)練動作，有些人為了加大訓(xùn)練效果，會采用啞鈴雙臂劃船或者杠鈴劃船動作。啞鈴雖然不如杠鈴的全面，但是它能更好的刺激背闊肌，更均勻地鍛煉你的每一側(cè)肌肉。另外雙臂和單臂相比，雙臂更加穩(wěn)定。下面小編就來介紹啞鈴雙臂劃船的動作。
高效劃船動作
反手啞鈴劃船
動作
1 腰腹收緊，背部挺直，上半身俯身與地面平行，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向上，膝關(guān)節(jié)微曲;
2 保持上身不動，雙臂沿體側(cè)上拉啞鈴至最高點(diǎn)，停頓1-2秒，感受背部肌群的頂峰收縮，緩慢放下。
要點(diǎn)
1 動作過程中保持腰腹收緊，背部挺直，目視前方;
2 向上拉起啞鈴時肘部盡可能貼近軀干。
反手啞鈴劃船是對于背闊肌訓(xùn)練最為高效的一個劃船動作。但是要記住，在整個劃船運(yùn)動的過程中，雙肘一定要夾緊軀干，肘尖不要外擴(kuò)，而是內(nèi)夾。否則壓力就會向上背轉(zhuǎn)移。
單手對握啞鈴劃船
動作
1 單腳跪在凳子上，同側(cè)手撐在凳子上起穩(wěn)定作用，另一只手對握住啞鈴，腰腹收緊，背部挺直，半身與地面平行;
2 沿腰部外側(cè)上拉啞鈴，直至手肘超過軀干，頂峰收縮，停頓一秒，再緩緩放下。
要點(diǎn)
1 訓(xùn)練中，要感受大臂的屈伸，而不是單純的把啞鈴提起來，整個大臂貼住身體運(yùn)動;
2 啞鈴在運(yùn)動最頂端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做頂峰收縮;
3 肘尖可以稍稍朝向身子內(nèi)側(cè)一點(diǎn)，整體運(yùn)動軌跡會更加正確。
以上就是啞鈴劃船的方法，大家學(xué)會了嗎。這個動作的練習(xí)對于背部不對稱的人來說，效果會非常好。由于背闊肌是超有力的肌群，所以大家在選擇啞鈴時，最好稍重一些。對于初學(xué)者來說，最好循序漸進(jìn)，這樣能避免受傷。
胸肌顧名思義就是指胸部的肌肉，通常是指男人胸部的肌肉了。一個男人如果擁有發(fā)達(dá)的胸肌就猶如女人擁有D罩杯一般迷人。大家都知道因為受我們亞洲人骨骼影響的問題，我們比起歐洲人而言胸肌較難練，那么我們究竟要怎么才能練成發(fā)達(dá)的胸肌呢，現(xiàn)在就隨小編一起來看看吧
讓胸肌變大的方法一：做俯臥撐
俯臥撐，簡單易操作，不需要借助工具，在家里的地板上就可以練。做俯臥撐時要把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)。
以25個俯臥撐為一組，一天做3組，做到極限，精疲力盡為止。切記不要每天都做，可隔日進(jìn)行，每次的無氧運(yùn)動，是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，這樣才能讓胸部的肌肉生長。
讓胸肌變大的方法二：用啞鈴進(jìn)行臥推
想要練胸肌，你需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，重量有多重，自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
上斜臥推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉，全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。也可以用杠鈴，但注意下放杠鈴時要控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，也就是說，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
用啞鈴或杠鈴臥推，也是要隔一天做，這樣效果比較明顯。
讓胸肌變大的方法三：飲食調(diào)理
不是說靠吃能吃出胸肌，而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食，這樣能達(dá)到事半功倍的效果。每天都要吃雞蛋，多吃牛肉及其他蛋白質(zhì)高的食物。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于如何把胸肌變大的三個方法了，這三個方法都是簡便易懂，對場地也沒有要求的，只需要一小塊地方就能做的運(yùn)動。只是需要大家堅持做下去，凡是都是貴在堅持，長期的運(yùn)動鍛煉不但能使我們擁有強(qiáng)健的體魄還能使我們身體保持健康狀態(tài)。
? 在健身房里面，啞鈴是一種非常常見的健身器材，通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，而且效果顯著。對于不同的訓(xùn)練部位，可以采用不同的啞鈴訓(xùn)練動作，以達(dá)到針對訓(xùn)練的作用?，F(xiàn)在很多成年男性在工作之后由于經(jīng)常不鍛煉，導(dǎo)致了腹部的贅肉太多，很影響整體的形象，所以，現(xiàn)在教大家一些用啞鈴來減掉腹部贅肉的方法。
? ?如果想要減掉肚子上面的贅肉，我們需要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)3組，每組15次。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復(fù)兩組，每組25-30次。
? ?現(xiàn)在，啞鈴出場。為了使你的腰腹部更有型，得準(zhǔn)備一個2－3公斤的啞鈴。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。為了使你的腰腹部更有型，得準(zhǔn)備一個2-3公斤的啞鈴。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。 ?
? ?在用啞鈴進(jìn)行腹部鍛煉的過程中，要注意幾個地方的細(xì)節(jié)問題。首先，鍛煉的過程中，鍛煉者的意念要集中在關(guān)注背部的發(fā)力。而且整個動作過程要平穩(wěn)，不要忽快忽慢，慢慢學(xué)習(xí)保持對啞鈴的控制。此外，啞鈴對于腹部的鍛煉是不夠的，還要進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，來減少肚子上的贅肉。
如果一個人經(jīng)常堅持啞鈴的練習(xí)，那么能夠讓身體肌肉的線條更加勻稱，還能夠增加肌肉的耐力，并且經(jīng)常用啞鈴鍛煉身體，還可以讓我們的肌肉更加結(jié)實，肌肉的力量會得到增強(qiáng)，肌肉的纖維組織會更加的發(fā)達(dá)。啞鈴的確是不錯的健身器材，啞鈴鍛煉最好也做一個簡單的鍛煉計劃。
在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬于自由器械其效果好于綜合器械。對于新手而言，初期不要太拘泥于思維框架，而是要以學(xué)習(xí)的心態(tài)和實踐去體會健身動作和健身方法。對于初級家庭健身計劃，重點(diǎn)應(yīng)放在掌握正確的啞鈴動作技術(shù)的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
實踐和揣摩動作要領(lǐng)，重點(diǎn)在于感受動作過程中肌肉的受力過程。保持循序漸進(jìn)的原則，給身體一個良好的適應(yīng)過程，同時防止受傷。采用1周3練，隔天訓(xùn)練的原則，保證肌肉的良好恢復(fù)。在一周的訓(xùn)練循環(huán)中，確保身體每個部位都要練到。沒有恢復(fù)就沒有肌肉的增長，恢復(fù)的2個重要因素是休息和營養(yǎng)。再好的方法沒有堅持也只等于零。
有關(guān)啞鈴的健身計劃就介紹到這里了，通過啞鈴可有對我們的上肢以及我們的腰腹部進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，比如在做仰臥起坐的時候就可以在我們到頸后部緊握住一個啞鈴，通過這種操作能夠使得我們在做仰臥起坐的時候腹部的負(fù)荷被增強(qiáng)，從而能很好地鍛煉腹肌。
用啞鈴來鍛煉胸肌是一種很好的方法，因為啞鈴非常方便在什么地方都可以鍛煉，如果你想專門鍛煉胸肌下側(cè)下面就介紹了一下子。鍛煉胸肌需要有耐心、恒心還有毅力，要制定自己的鍛煉時間還有鍛煉的強(qiáng)度，堅持下去就能夠取得效果，希望你能夠如常所愿鍛煉到胸肌下側(cè)。
臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓(xùn)練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓(xùn)練上半身最好的動作，對80%訓(xùn)練者的來說很有效。那20%的人呢?答案是啞鈴臥推。此外，在經(jīng)過一段時間的杠鈴臥推之后也可試著練習(xí)啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。 起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。 動作過程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復(fù)。 呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
訓(xùn)練要點(diǎn)：
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。
5、胸部肌肉練習(xí)效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角(約 20—25度)的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。 組數(shù)與次數(shù)：
以上即是關(guān)于如何鍛煉胸肌下側(cè)的方法，應(yīng)該會對你有幫助，鍛煉的時候飲食不能夠太過于大魚大肉，吃得太多會長胖，長胖就不容易鍛煉胸肌下側(cè)，所以為了擁有健康的體魄，擁有很好的胸肌，就要合理安排自己的鍛煉還有飲食。
大家都喜愛使用啞鈴健身鍛煉，因為，啞鈴健身的好處有許多，可以瘦身減肥，鍛煉肌肉哦!假如你想要使用啞鈴健身減肥，那么在啞鈴的挑選上面就要謹(jǐn)慎了，下面我們就來了解一下啞鈴健身的知識，及啞鈴使用注重事項。
注重：想借助器械減肥啞鈴要輕
啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。
目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心圓球。
輕啞鈴的重量約2-16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調(diào)劑重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10-30公斤不等。除鐵制啞鈴?fù)?，還有木制或用塑料制成的啞鈴等。
購買時，好挑選可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注重螺絲的質(zhì)量，否則輕易脫扣，造成危險。另外，還要依據(jù)健身目的來挑選啞鈴。
假如練舉重等大力量運(yùn)動，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3-5次就得接近極限;假如是健美，選連續(xù)舉8-12次接近極限的重量就行了;假如是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15-25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3-5公斤就夠用了;男性可選10-15公斤左右的啞鈴。
啞鈴健身時要做好充分的熱身，這是非常有必要的，充分的準(zhǔn)備運(yùn)動能關(guān)心我們減少受傷的機(jī)率，包括5-10分鐘的有氧練習(xí)和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，特別是腰腹的穩(wěn)固性很重要;練習(xí)動作要防止單一，全身均衡是重要的。
另外動作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動，動作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，假如不到位，很可能練錯了肌肉;側(cè)平舉時肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是繃得太直，很輕易受傷;練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長線條、流線型進(jìn)展。
后要注重的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內(nèi)收或者下落時呼氣。
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)
1.練習(xí)前要先挑選好合適重量的啞鈴。
2.假如你練習(xí)目的是為了增肌，那么你就要挑選合適的啞鈴，重量不一樣，鍛煉的效果也是不一樣的，好挑選65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，假如每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)挑選重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時天天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.許多女性會使用啞鈴減肥，那么你的目的是為了減脂，因此，挑選啞鈴，及啞鈴鍛煉計劃都需要重新制定。建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔操縱在1-2分鐘。假如覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜愛的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
