跑步岔氣怎么辦？請牢記這些解決方法
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步岔氣怎么辦？請牢記這些解決方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有的人長時間不運動，突然去跑步可能會出現(xiàn)岔氣的情況，這種情況是很危險的，身體會感到明顯的不適，比如呼吸特別困難，為了預防和解決這種突發(fā)情況，大家要懂得下面這些措施。
1、停下來慢慢的走五六百米
跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。
2、停下來并用手按揉岔氣部位
如果在跑步時岔氣了，建議不要再跑了，應立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
3、停下來快速深呼吸
改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復正常狀態(tài)。
4、停下來深呼吸憋氣
深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
跑步岔氣的原因：
1、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
2、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯后去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發(fā)“岔氣”
4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的。比如呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。還有，跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。
5、彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。
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不少人會有跑步岔氣的情況，感覺自己的身體側面或其他的地方會疼的厲害。那么跑步岔氣是什么原因引發(fā)的呢?岔氣了怎么辦?下面我們就來好好探究下這些問題，再看看跑步的好處有哪些?建議大家平時多多跑步!
對于意志力不夠堅定的人來說，怕在運動的過程中碰到困難。例如跑步岔氣這樣的事情。在鍛煉的過程中，忽然發(fā)現(xiàn)身體的某一個地方疼痛了，會感到恐慌，也會想要放棄。其實這只是岔氣了，沒什么大不了的。這樣的疼痛經常發(fā)生的地方是胸前下部左側或右側的下腹部處。
很多跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨，讓他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常。人們通常將這種現(xiàn)象稱為岔氣，那么跑步岔氣究竟是怎么回事呢?帶著你的疑問一起來看看吧。
跑步岔氣怎么回事
岔氣是指在運動時，胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，假如再加上說話，其呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加重。在醫(yī)學上將這種情況稱之為呼吸肌痙攣。岔氣大都是因為進在行大運動量活動前預備不足多引起的，當人體忽然從安靜狀態(tài)下一下子就進入緊張狀態(tài)，人體內臟器官是很難馬上動員起來的，這時肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質無法在短時間內得到供給，因此出現(xiàn)痙攣。進而引起跑步岔氣的方法癥狀。
還有，在跑步的時候，呼吸的方式不對會造成深度不夠，也會造成呼吸肌連續(xù)收縮，這樣長時間下來就會造成岔氣。很多人認為一吃完飯跑步肯定會岔氣，其實這兩者是沒有任何的關聯(lián)的。還有天氣比較冷的時候，假如人體出汗比較多的話，會造成體內的氯化鈉的含量過低也會導致岔氣。
因此，防止跑步岔氣除了要做好預備活動、把握正確的呼吸方法外，在天氣嚴寒的日子里，還需要非凡注重運動時防止用嘴直接呼吸，而應用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道，以免引起跑步岔氣哦。這也就是體育老師說的，跑步一定不要張開嘴巴用嘴巴來呼氣、吸氣的原因。
跑步岔氣怎么辦
體育專家指出，一旦出現(xiàn)了跑步岔氣，并不一定要馬上停止跑步運動，可以及時有意識地調整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅持一段時間后大多數(shù)岔氣癥狀就會自然得到緩解的，對身體健康并沒有多大影響。假如岔氣帶來的疼痛很嚴峻，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。具體做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，然后再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注重力度適中。另外，躺在墊子上反復轉折身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消逝的。
除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠離跑步岔氣困擾的建議：
1、首先計劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化，也就是說，飯后不要馬上做運動。
2、在運動之前一定做好預備工作。這不僅僅是指熱身運動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導致岔氣的原因之一!
3、運動前充分的伸展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。你還可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個動作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時請減慢運動節(jié)奏直至其消退。
5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。
預防跑步岔氣的方法
1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然后就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。具體動作詳見上面的圖(跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之后要額頭微微見汗)。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。
2、跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來慢慢的跑(走)，這是快也是有用的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消逝。假如你不想降低速度，那么，當你跑步的時候，假如左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而假如右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
家用的跑步出現(xiàn)故障了怎么辦，打電話維修又要等待好長時間，都得還收費昂貴。如果能夠掌握一些簡單的故障的維修技巧，自己就可以輕松搞定了何樂而不為呢。下面小編總結一下跑步機故障的維修辦法，快來看看吧。
1、電動跑步機不能加速
可能原因:1、儀表盤損壞;2、傳感器壞掉;3、驅動板壞掉。
解決辦法:1、更換儀表盤;2、更換感應器;3、更換驅動板。
2、跑步機的跑帶出現(xiàn)打滑的現(xiàn)象
可能原因:1、跑帶過于松;2、跑步機的多溝皮帶過松。
解決辦法:1、調節(jié)跑步帶后端的平衡螺栓(按順時針方向旋轉至合理為止);2、調節(jié)電機的固定位置。
3、跑步機自動停止:
解決辦法:1、請仔細檢查線路方面的問題; 2、檢查排線;3、更換驅動板。
可能原因:1、線路短路;2、內部排線出現(xiàn)問題;3、驅動板出現(xiàn)問題。
4、運動時有雜音
可能原因:1、由于機蓋和跑帶之間的空間太小，導致機蓋和跑帶之間發(fā)生摩擦;2、可能由于在運動時跑步帶和跑板之間卷進異物;3、跑帶偏帶嚴重，和跑板的兩邊發(fā) 生摩擦;4、電機噪音
解決辦法:1、將機蓋進行校正或更換;2、清除異物;3、將跑帶調節(jié)平衡;4、更換電機。
5、為什么跑步機不能啟動?
可能原因:1、電源不通;2、保險絲熔斷;3、電動跑步機的開關壞掉;4、其他方面的原因，請和我們專業(yè)人員聯(lián)系。
解決辦法:1、請檢查電源;2、更換保險絲;3、更換電源開關。
6、跑步機的跑帶出現(xiàn)偏帶的現(xiàn)象
可能原因:1、跑步機的前軸和后軸之間不平衡;2、由于運動中跑步的姿勢不是很標準，左右腳用力不均，導致偏帶。
解決辦法: 調節(jié)滾輪的平衡。
7、電動跑步機運動時馬達有噪音
可能原因:1、可能碳刷磨損嚴重;2、電機運轉時摩擦到旁邊的物體。解決辦法: 1、檢查或更換碳刷;2、清除異物。
8、接通電源打開電源開關電源指示燈不亮可能原因:1、三相插頭未插到位;2、開關內部的接線松脫;3、 三相插頭損壞;4、開關可能損壞;
解決辦法:1、多試幾遍;2、打開上護罩檢查接線是否有松脫現(xiàn)象;3、更換三相插頭;4、更換開關。
9、按鍵不靈
可能原因:1、按鍵老化;2、按鍵電路板變松;
解決辦法:1、更換按鍵;2、鎖緊按鍵電路板。
10、顯示不全
可能原因:1、液晶片接觸不良;2、液晶片用久老化;
解決辦法:1、鎖緊電路板固定螺絲;2、更換電子表。
11、顯示閃爍
可能原因:1、控制線接觸不良;2、受靜電干擾;
解決辦法:1、接好控制線;2、接地線未接好。
12、跑步時感覺不順暢
可能原因:1、檢查跑步帶是否太松;2、檢查多槽皮帶是否太松;
解決辦法:1、需依據說明書指示調整;2、將速度調至最低，用腳使力踏住跑帶，觀察多槽皮帶松緊狀況，調節(jié)前滾筒;3、在跑步板添加潤滑油潤滑跑步板。
13、使用一段時間后，感覺振動愈來愈大
可能原因:1、檢查多槽皮帶槽溝;2、檢查振動是否由馬達產生; 3、檢查前后滾筒輪轉動是否不正常;
解決辦法:1、將溝屑去除干凈;2、需更換;3、更換滾筒。
15、使用一段時間后，有異音產生
可能原因:1、檢查前后滾輪培林是否受損;2、檢查馬達碳刷是否磨損不均勻; 3、檢查護蓋固定螺絲是否松動;4、皮帶輪碰觸速度感應器;5、跑步帶內層跑入異物;
解決辦法:1、更換滾筒;2、更換碳刷;3、將固定螺絲擰緊;4、將速度感應器調至適當位置;5、將異物去除。
16、機臺產生異味或冒煙
可能原因:1、打開護蓋，查看各連接線有否短路;2、檢測馬達加負載后，電流有否持續(xù)超出額定值;
解決辦法:1、更換接線;2、若電流超出額定值更換馬達;3、定期需在跑步板添加潤滑油潤滑跑步板(至少每月)，家用每七天一次。
17、電子表按鍵無動作
可能原因:1、檢查安全開關是否彈開，未在電子表上;2、連接排線未接妥;
解決辦法:1、把安全開關壓下;2、將排線接好;3、更換電子表。
18、無法加速或減速
可能原因:1、檢查連接排線接頭有否接觸不良;2、檢查電子表內部按鍵排線是否有斷裂折傷脫落;3、電子表不良;4、馬達控制板不良;
解決辦法:1、更換接線;2、更換電子表;3、更換控制面板。
19、電子表按鍵失效
可能原因:1、檢查電子表內部按鍵排線是否有斷裂折傷脫落或按鍵電子表地板未鎖好;
解決辦法:1、打開電子表，將按鍵電子板固定螺絲鎖緊;2、更換電子表。
跑步是生活中比較廉價但是效果比較理想的一種運動方式，因為跑步不會受到時間地點的限制，只需要準備一雙跑鞋、一套運動服飾就可以了。不論是在清晨跑步還是在晚上跑步，都會對身體健康十分有益。不過有的朋友每次跑步的時候就會出現(xiàn)岔氣的情況，這是為什么呢?
跑步岔氣通常是由于運動不合理所造成的,如果沒有長期鍛煉的基礎,突然開始的劇烈運動會導致機體出現(xiàn)一系列的自我保護性反應.您所講的岔氣就屬于其中的一種.在跑步的過程中,注意調整呼吸的節(jié)奏非常關鍵,另外只有在有一定的長期鍛煉的基礎上,使心肺功能達到了能夠適應劇烈運動的狀態(tài)之后,才可以適當增加運動量,從而達到強身健體的目的,切不可盲目超負荷運動,這樣對身體反而是不好的.
生活護理：
建議您還是以慢跑為主,科學研究表明慢跑是一種健康的健身方式,屬于有氧運動.相對于無氧的劇烈運動來所,慢跑所帶來的有氧活動對人體的好處要多很多.
1、肌肉痙攣
岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協(xié)助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現(xiàn)肌肉痙攣。
2、呼吸過淺
岔氣是由于呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。
通過跑步鍛煉身體是現(xiàn)在人群最喜愛的方式之一，而且跑步運動是男女老少都適合的鍛煉方式。跑步這項運動看似很簡單，其實當中卻蘊藏了許多細小的小細節(jié)。比如:跑步前的準備工作，假如沒有做得很充分，那么很輕易出現(xiàn)跑步時岔氣、身體肌肉的拉傷等。那么如何防止跑步岔氣或者是肌肉的拉傷呢?
如何防止跑步岔氣
1、做好拉伸運動。肋間肌和膈肌是人體主要呼吸的肌肉，因此，在準備跑步的時候應該進行充分的拉伸膈肌動作，這樣才能夠防止在跑步時出現(xiàn)岔氣的情況。另外，在跑步的過程中要準備適量的水，消耗過多的水分會讓身體進入一個疲乏期，從而也會出現(xiàn)跑步岔氣的情況。
2、跑步前不應該吃太多。假如在跑步之前進食了太多的食物，那么就會造成胃部中的食物沒有消化掉，從而增加膈肌和胃部的負擔，這也是輕易造成跑步時出現(xiàn)岔氣的原因之一。正確的方法應該是:在跑步之后再進行相應的熱量補充，比如吃點香蕉、喝水等都是不錯的。
3、注重跑步的方式。熱身運動之后我們就開始跑步了，跑步的正確方式應該是:先漸漸的小跑，然后再逐步的進入加速跑的狀態(tài)。小跑的時候我們應該做到雙腳前腳掌先著地然后手臂前后擺臂。這是一個緩沖的過程，讓靜止的身體突然進入到運動的狀態(tài)，那么不僅輕易出現(xiàn)肌肉拉伸的狀況，而且還會影響到身體后續(xù)的狀態(tài)。因此，在跑步的時候應該先從小跑開始，這樣可以讓身體逐步進入一種最佳的狀態(tài)，從而防止了各種拉傷或者是岔氣的出現(xiàn)。
在跑步的過程中，相信許多人都碰到過岔氣的情況，岔氣就是我們所說的急性胸勒疼，這種情況大多數(shù)發(fā)生在用餐之后或者是跑步之后。因此我們在吃飯之后要注重適當?shù)男菹ⅲ貏e是在走路的時候應該保持緩慢的速度，讓胃功能得到一個緩沖的過程。另外，跑步前或者是跑步中應該做好相應的準備工作和方式，這樣就可以減輕這種情況的發(fā)生了。
很多人經常會在跑步的時候出現(xiàn)腰腿疼的癥狀，尤其是跑步以后腿疼是最常見的，這就是因為不經常運動，再加上身體不注意鍛煉，所以很多人才會出現(xiàn)腰腿疼，只要不以后適當?shù)姆潘蛇M行按摩，就能夠緩解腰腿疼的癥狀。
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然后產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續(xù)好幾天才會慢慢消失。如果要繼續(xù)強度訓練就要做好準備，否則容易受傷。
做整理運動。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
練習瑜伽是有很多好處，可是在練習中也要注意一些安全方面。瑜伽看似輕松，其實它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。
練習時動作做大了，等你覺得勞累時，你可能就已經受傷了。所以在做一些高難度動作時一定要在專業(yè)人士指導下進行?，F(xiàn)在，告訴您一個常見情況：我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會岔氣。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產生岔氣的原因之一。發(fā)生岔氣主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。
岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學上將其稱之為呼吸肌痙攣。大都是在進行大運動量的活動之前，準備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質。另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息。
碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。
怎樣才能避免瑜伽練習中出現(xiàn)岔氣呢?首先，最好在專業(yè)教練的指導下練習。另外，再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項：
1.飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。
2.練習前需盡量解完大、小便。
3.在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4.練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳。
5.練習時空氣流通，對于調息練習很重要。 有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。
跑步的時候岔氣，很多人都經歷過，引起的原因很多，比如說經常不運動，出現(xiàn)劇烈運動的時候，就容易出現(xiàn)這種情況，這和熱身不夠有關，另外如果剛吃完飯，食物還沒有消化好，這時候也容易出現(xiàn)長期的，出現(xiàn)岔氣的時候就不要再跑步了，你要通過一定的方法來緩解。
跑步為什么會岔氣
第一、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
第二、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯后去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
第三、跑步前喝含糖量高的飲料。
如果真的發(fā)生了也不用擔心，教你幾招緩解方法
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
2、調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
4、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
但是，現(xiàn)在空氣質量，大氣污染嚴重，特別是冬季，霧霾事件時常發(fā)生，大家出門跑步時，也要時常注意，先了解一下空氣質量，是否適合外出運動，出門時記得戴口罩！
跑步是一種最基本的運動，而且跑步的效果也特別多，不過在跑步的時候我們由于多種原因會出現(xiàn)跑步跑不快的情況，這不但和個人的身體素質有關系，同時也和我們是不是有正確的跑步姿勢以及所穿的衣服有關系，跑步也是多種因素制約的一種運動，跑步跑不快怎么辦？下面我們來進行一下了解。
正確的跑姿：跑步看似簡單，有些人跑的很輕松、舒緩;而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因為跑步的姿勢不同。
以放松的身姿開始跑步，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個身體保持正直且微微前傾，從而產生向前的推力。運用正確的擺臂幅度，在跑步中，向上(前)擺臂的時候到胸線(乳頭)的位置，向下(后)擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳后跟和腳中部并滾動腳掌落地，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性，試著練習用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領就能跑的更輕松。
正確的呼吸：呼吸節(jié)奏與步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸，宜用腹式呼吸，口與鼻協(xié)同配合，呼氣時收腹，吸氣時鼓腹，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
輕松的裝備：一雙輕薄且鞋底柔軟富于彈性、舒適、擁有良好散熱性能的跑鞋跑起來會更輕松。選擇輕便、透氣，不粘身、干且不摩擦皮膚的速干滌綸或特種滌綸的材質運動衫。
通過以上我們知道了跑步跑不快怎么辦，在平時進行跑步的時候上述四項是我們必須要考慮的情況，做好上面幾項后我們再進行跑步后會發(fā)現(xiàn)我們是在以一種輕松的心情和姿態(tài)在跑步，這樣我們跑步的效果和快慢就會清楚了，不過也需要我們長期的訓練。
雖然跑步是一項簡單易行的運動項目，人人都能跑下來。但是，很多人始終擔心跑完步之后會影響自己的身材，例如：跑步腿會變粗。如果真的會這樣，并且沒有解決的辦法，相信大多數(shù)人都會放棄跑步的。那么，有什么辦法能夠讓自己跑完步后腿不會變粗。
跑步腿粗怎么辦?避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
一、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進行放松練習。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年 齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
總而言之，如果跑步時盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關節(jié)的壓力，避免受傷。腳落地時，膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會使小腿變粗。
一般來說，為了不讓腿部的肌肉緊繃著，最終妨礙自己的腿型，跑步的人需要注意運動的時間以及跑步的速度，這樣才能保證讓自己處于有氧運動當中。當然，最主要的一步就是捏揉腿部，這是在跑完步之后進行的，這樣腿部就不會輕易變粗了。
