跑步的技巧，今后可一定要做對了
女性養(yǎng)生一定要簡單。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進(jìn)行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步的技巧，今后可一定要做對了》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人認(rèn)為跑步是最簡單的運動了，不需要那么多方法技巧，更不需要有多高的天賦，但實際上，跑步也是很講究技巧的，只有掌握這些技巧才能讓跑步更有效，更有利于身體健康。
一、加速時調(diào)整呼吸
跑步是可以減肥的，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結(jié)合慢跑和快跑，這樣才會達(dá)到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說，不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。
二、疲累時加強(qiáng)深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應(yīng)點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經(jīng)足夠，沒必要讓身體過度勞累。
三、口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
跑步時的注意事項：
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視。
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
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現(xiàn)在運動的人越來越多，運動也逐漸變得專業(yè)化，可以看到很多人在跑步時穿著非常的專業(yè)，身穿運動衣、腳踩著跑鞋。不過對于女性而言，要多一項要求，就是運動型內(nèi)衣，它能后減少鍛煉時女性胸部的不適感，不過并不是所有人都適合穿運動式內(nèi)衣。本文介紹了運動式內(nèi)衣的內(nèi)容，一起來了解一下吧。
1、穿運動型內(nèi)衣是個好主意。因為這是專為運動設(shè)計的內(nèi)衣，能最大程度減輕鍛煉時胸部的不適和拉伸。但你的胸部不會因為跑步?jīng)]穿運動型內(nèi)衣這個因素，而自動下垂。胸部下垂由以下4個因素共同引起：胸部大小、體重、孕史以及遺傳基因。
2、許多女性每個月都會經(jīng)歷胸部不適，一般是在月經(jīng)來臨之前。不適大多發(fā)生在胸部彈跳的時候。因此，能減少胸部移動的運動型內(nèi)衣有助于緩解疼痛。要選擇合適自己的內(nèi)衣。記住內(nèi)衣既不是用來束縛和壓迫的，也不是用來打底和控制的。胸小以及沒有出現(xiàn)不尋常壓痛的女性，一般偏愛緊身的運動型內(nèi)衣。
3、但如果你是C罩杯以上或能感到胸部周期性不適，最好選擇能全部包裹住兩側(cè)胸部的內(nèi)衣。我推薦無縫款式，縫線可能傷到乳頭。下圍的無彈性加寬側(cè)邊可以防止跑步時內(nèi)衣上移。肩帶和罩杯也應(yīng)選擇無彈性的。內(nèi)衣金屬搭扣要在背后。胸前搭扣的款式令胸部更易移位。
至于胸部下垂，往往是由懷孕、哺乳、不跑步引起。胸部基本是由腺體組織和脂肪構(gòu)成。因哺乳或體重增加造成胸圍暴漲，身體里可沒韌帶幫你托住額外組織，然后拉伸、下垂的噩夢就此發(fā)生。
很多人喜歡在空閑的時候用跑步的方式鍛煉身體，現(xiàn)在不管是老人還是年輕人都參與到跑步的隊伍里面，但是跑步的過程中需要注意很多細(xì)節(jié)，跑步以后一些事項也一定要注意，否則容易出現(xiàn)感冒身體發(fā)燙或者腿部疼痛等不良癥狀，下面給大家介紹一下跑步以后哪些事項一定要注意。
跑步以后一定要及時補充水分，炎熱的夏季跑步的時間如果很長，那么跑完步以后第一件要做的事情就是補充身體所需要的水分，喝水的時候不要太大口的喝，那樣效果不會很好，要均勻的下口喝下去。如果跑完步在炎熱的天氣身體脫水的話，后果很嚴(yán)重，大家一定要重視。
跑完步以后大家也應(yīng)該做拉伸運動，這是非常重要的一個步驟，做拉伸可以保證跑步以后的效果，可以讓腿型變得更加好看，也可以讓腿部肌肉更好恢復(fù)。避免第二天渾身酸痛。拉伸項目包括拉伸小腿、大腿、活動腰部等。
跑完步以后身體會出很多汗，這個時候身上的濕衣服一定要及時換掉，避免跑完步以后濕的衣服一直穿著，如果靠身體的體溫把濕的衣服烘干，對身體傷害也很大，因為衣服上面的汗?jié)n本來就是我們身體里面所排出來的毒素。濕氣也很大，穿濕衣服容易得一些皮膚疾病。換濕衣服時要在避風(fēng)的地方換，以免風(fēng)吹身體著涼。
上面給大家介紹的就是跑步以后需要注意的事項有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，大家還應(yīng)該注意跑步以后不要馬上吃飯，跑步停止之前最后的一公里一定不要用很快的速度，應(yīng)該要慢一些，天氣不好的時候最好不要出門跑步，今天就給大家介紹到這里了。
編者：現(xiàn)在的網(wǎng)球是一項MM們比較喜歡的養(yǎng)生運動，你知道怎么才能快速提高網(wǎng)球技巧嗎?想要打好網(wǎng)球必須要知道的要素是哪些呢?今天小編給各位喜歡網(wǎng)球的MM帶來的一篇提高技巧的七要素一起來看看吧!
1、眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
2、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。
不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。
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在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負(fù)重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
3、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
4、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準(zhǔn)的球。
5、在球向自己一方飛來時，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
6、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準(zhǔn)確有力。
7、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
網(wǎng)球拍破損修復(fù)法
打網(wǎng)球的人都知道，往往一副好的網(wǎng)球拍用不了多久，就會出現(xiàn)球拍框斷裂或出現(xiàn)裂紋。如果繼續(xù)用下去的話，就會出現(xiàn)徹底斷裂的現(xiàn)象。這里小編給大家介紹了球拍修復(fù)的方法。大家可以試試。
球拍出現(xiàn)裂痕以致球拍折彎，只要不是斷成兩段，都可修復(fù)。尤其是碳纖維球拍更好修復(fù)。大家知道，拍框是空心的，一旦出現(xiàn)裂紋甚至折彎一般不會立即斷成兩段。這時可將網(wǎng)弦立即剪斷(不剪斷拆下的弦也不能使用)，這時拍框會自行恢復(fù)原狀或稍加整修即恢復(fù)原狀。
由于拍框是空心的，用高強(qiáng)度的粘合劑，注入拍框內(nèi)，待粘合劑凝固后，使之成為一段強(qiáng)度很高的骨架襯在框內(nèi)，既粘接了裂痕又形成一個堅強(qiáng)的骨架，使拍框的這一段形成一個實心體。其強(qiáng)度高于其他部分。
修復(fù)前需準(zhǔn)備一些工具和東西：1.買一盒汽車專用膠，也叫雙管膠，江西產(chǎn)，化工商店有售，每盒7.5元。按說明書配制。2.棉花半兩左右。3.粗鉛筆芯一樣粗細(xì)的鐵絲一段，做成針錐狀。4.掛歷紙或硬紙一張。5.一次性10ml注射器一支。
總結(jié)：現(xiàn)在知道打好網(wǎng)球的七要素具體有哪些了吧?今天小編帶來的網(wǎng)球指南有沒有幫助到MM們提升網(wǎng)球技巧呢?
【導(dǎo)讀】瑜伽體位你做對了嗎，很多人都覺得瑜伽難學(xué)，其實很可能是沒有找到要領(lǐng)，動作不到位會影響練習(xí)成效。怎樣練瑜伽？一起來了解停瑜伽體位你做對了嗎。
瑜伽體位你做對了嗎
拜佛姿勢
讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背豎立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
停顎微微抬起
吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將停顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。[保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動身體回正。
彎腰
呼氣，身體向前向停，可以的話，用我們的雙手貼住足兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，必定要保持膝蓋的豎立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地停垂，放松，讓新奇地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
怎樣練瑜伽 專業(yè)教練帶你分析瑜伽體位
屈膝
吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右足一步向后跨出，右足的膝蓋和足背貼地。吸氣，抬頭帶動身體豎立起來，全可能地將我們的胯部向停壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注復(fù)保持好身體的平穩(wěn)。吸氣，抬頭帶動身體回正。
瑜伽體位你做對了嗎
抬高臀部
呼氣，雙手放回到足的兩側(cè)，吸氣，右足一步向后跨出與右足并攏，掂起足尖，將臀部向上抬高，呼氣，放停足后跟，雙足踩底。讓我們的雙肩停沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
放低臀部
吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
教練提醒 :我喜歡這個，因為這個練習(xí)從側(cè)面看上去，會顯得身材很好，線條凹凸有致，是個可以臭美一停的體位法，這可不是我一個人的看法，每次上課做到這個的時候，就會發(fā)覺練習(xí)瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。
在我們的生活中有很多的體育鍛煉方式，比如常見的跑步。那么你知道如何正確跑步嗎？跑步都有哪些技巧呢？今天小編的小編就來告訴你8個跑步技巧讓你健康跑步，快隨著小編一起來看看吧。
落地緩沖
在生活如果你仔細(xì)觀察的話，你會發(fā)現(xiàn)有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因為在跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
腿
當(dāng)你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關(guān)節(jié)一定要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
總結(jié)：通過小編的介紹，你知道跑步都有哪些技巧了嗎？小編介紹的8個跑步技巧可以讓你健康跑步你都記住了嗎？跑步的好處多多，大家在平?？梢酝ㄟ^跑步的方法來健身，但是要注意如何正確跑步哦。
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我們都知道想讓肌肉發(fā)達(dá)，就得讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，也就是說，讓肌肉來消耗自己的能量，從而讓這些消耗的能量把肌肉群給組合起來，達(dá)到了鍛煉得到肌肉的目的。肌肉就是需要糖類來作燃燒的，這個時候，我們就要補充一些糖，而不是蛋白質(zhì)類的物質(zhì)了。鍛煉肌肉后可以吃一些有營養(yǎng)的食物，而且也是適合鍛煉肌肉后食用的食物，下面就來一些推薦吧。
適合鍛煉肌肉的食物：
杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。
酸奶：想增重，可選擇水果酸奶;想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。鍛煉肌肉后可以吃酸奶，因為酸奶可以有促進(jìn)代謝的作用，低脂的奶酪對于減重來說也是不錯，適合運動后食用。
水：脫水會導(dǎo)致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
三文魚：三文魚能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。
豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。
這些鍛煉肌肉后的食物，你都知道了吧，如果你也愛鍛煉的話，這些食物一定是你鍛煉后的首選哦，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以改善體質(zhì)，而且還可以中和體內(nèi)的酸堿度，對于恢復(fù)肌肉酸痛有好處，而且還可以幫助減重的哦，不妨試試吧。
很多人因為感覺自己特別的肥胖，所以就會想盡一切辦法來進(jìn)行減肥。大家都知道早餐是一定要吃的，因為不吃早餐危害實在太大了，不管你在這段時間需要減肥還是因為自己時間忙沒有出的時間去吃早餐，這樣對自己的身體危害都非常大，那么不知道它有哪些危害呢？
不吃早飯減不了肚子上的贅肉，還會讓自己的小肚子越來越大。都知道我們早上起床之后，我們的胃腸都已經(jīng)工作了一個晚上了，我們前一天晚上吃的東西也都消化的差不多了，早上工作的時候帶著饑腸轆轆的肚子，中午餓的不行了，狼吞虎咽的吃一餐，吃得太多了我們的胃怎么能消化的了，然后把我的吃的東西轉(zhuǎn)化成糖原儲存在肚子里。一次儲存一點，日子久了，肚子還能不大么？
不吃早餐能讓人變笨。俗話說一頓不吃餓得慌，早餐為我們上午的大腦活動提供能量，如果沒有吃早餐，體內(nèi)的營養(yǎng)就無法供給給大腦，大腦就會感到疲勞，腦袋無法集中，工作沒有精神，反應(yīng)越來越遲鈍，時間久了，腦袋能不變笨么？
不吃早餐能引起胃炎。不吃早餐，我們的胃在一個上午的時間都處于饑餓狀態(tài)，胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
早上大腦活動的能量就是來自早餐得，如果早上不吃東西，身體就會出現(xiàn)疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。如果早上不吃東西，直到中午才吃東西，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
特別提醒您為了我們的健康，在平時的時候一定要吃早餐，尤其是對于女性朋友來說，不要因為減肥而杜絕早餐這是相當(dāng)不科學(xué)的，不僅不能夠起到減肥的效果還有可能會誘發(fā)一些疾病，不但不能減肥還可能使自己變得越來越胖，小編祝您減肥成功。
