經(jīng)常跑步會(huì)減肥嗎
經(jīng)常喝酒應(yīng)酬如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“經(jīng)常跑步會(huì)減肥嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
肥胖的情況是我們生活當(dāng)中最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，肥胖的影響大家也是明白的，不但會(huì)影響到我們的心情，而且還會(huì)影響到我們正常的生活以及工作，特別是肥胖的情況還會(huì)對(duì)我們的身體健康有著嚴(yán)重的影響，所以說(shuō)肥胖的情況需要我們進(jìn)行減肥，減肥的方法特別多，有的朋友通過(guò)跑步，下面一起來(lái)了解一下經(jīng)常跑步會(huì)減肥嗎？
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了經(jīng)常跑步會(huì)減肥，這也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在我們通過(guò)跑步減肥的同時(shí)也會(huì)身體得到有效的提高，不過(guò)需要注意的就是我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意正確的方法，而且需要我們進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
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很多女生在平時(shí)的時(shí)候都會(huì)去跑步，但是常常會(huì)擔(dān)心跑步會(huì)使得自己的小腿變粗，其實(shí)跑步是會(huì)使得我們的脂肪加快的循環(huán)，從而排除掉脂肪粒子來(lái)減輕我們的體重，很多人在跑步之后不停的喝水，這是一種很錯(cuò)誤的做法，會(huì)導(dǎo)致小腹腫脹的情況，那么跑步腿會(huì)變粗嗎？
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒(méi)有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
以上就是關(guān)于跑步腿會(huì)變粗嗎這個(gè)問(wèn)題的介紹，其實(shí)跑步對(duì)于減肥的效果還是不錯(cuò)的，而且沒(méi)有任何的副作用，我們只要找到正確的跑步方法就可以防止小腿變粗的情況，所以大家在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，慢跑就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)來(lái)說(shuō)不僅僅是女孩子會(huì)在意自己的身材，對(duì)于一些男性也是越來(lái)越在意自己的身材，其中大家比較熟悉的就是很多的男性會(huì)長(zhǎng)期的去堅(jiān)持跑步。跑步本身就是可以很好的鍛煉身體，增強(qiáng)身體健康的一種運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于是不是能減肥很多的男生有點(diǎn)疑問(wèn)所以想問(wèn)下男生經(jīng)常跑步可以減肥嗎?
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見(jiàn)效跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
男性減肥適合做的運(yùn)動(dòng)
1.深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。
關(guān)于男生經(jīng)常跑步可以減肥嗎，大家也知道了不論是跑步還是別的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持都是會(huì)有效果的。其實(shí)最怕的就是堅(jiān)持的時(shí)間不長(zhǎng)，不過(guò)在減肥的時(shí)候也要注意飲食方面要合理安排。如果在減肥的時(shí)候還是暴飲暴食的話，這樣不僅沒(méi)有減肥的效果還會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況發(fā)生。
跑步是很多人有的一個(gè)好習(xí)慣，對(duì)健身鍛煉可以帶來(lái)很好的作用，但是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常跑步的話，感覺(jué)胸部也在變小，特別是對(duì)女性而言，也正是因?yàn)槿绱怂齻冞x擇放棄了跑步運(yùn)動(dòng)，可是跑步真的會(huì)讓胸部變小嗎？有什么根據(jù)呢，現(xiàn)在我們就去了解到底跑步時(shí)都會(huì)讓胸部變小。
基本上,減肥會(huì)減到胸部是正常的 因?yàn)槿碇舅闶蔷鶆蚍植嫉?跑完步后胸小了很多,跟洗澡沒(méi)有關(guān)系 建議如果要減腿,踩腳踏車是很好的運(yùn)動(dòng)方式 而且由于上半身較少運(yùn)動(dòng),所以不太會(huì)減到胸部的脂肪
俯臥撐豐胸，雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起,俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位.為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié),重覆10次.做此練習(xí)時(shí),胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當(dāng)身體放下時(shí),腰不要塌下.
雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人,但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng).只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣,不但能豐胸,還能縮小腹部.實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉.但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng),胸肌的增大會(huì)使乳房突出,看起來(lái)胸部就變得豐滿了,而且確實(shí)彈性增加.
其實(shí)所謂的跑步會(huì)讓胸部變小，主要還是在于減肥的作用下，因?yàn)榕懿娇梢院芎玫膸椭闫鸬綔p肥的效果，而減肥的話就是減掉身體多余的脂肪，自然胸部也會(huì)隨之減下來(lái)，這是正常的現(xiàn)象，因此在健身跑步的時(shí)候，大家對(duì)這些常識(shí)也應(yīng)該足以了解。
可能大家會(huì)覺(jué)得平時(shí)的跑步非常的累，常常會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象，而且對(duì)于很多心肺不好的人來(lái)說(shuō)是很難承受的，那么大家可以選擇慢跑來(lái)進(jìn)行鍛煉，這既可以幫助我們鍛煉身體，又可以起到減肥的作用，同時(shí)對(duì)于心肺功能不好的朋友也會(huì)有一些改善，那么跑步會(huì)讓腿變粗嗎？
感覺(jué)跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
另外，建議是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，建議時(shí)間是半個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)前后，建議補(bǔ)充大量的水
跑步會(huì)讓腿變粗嗎？這個(gè)問(wèn)題是很多女性朋友都想要了解的一個(gè)問(wèn)題，其實(shí)只要我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中找到正確的方式，是不會(huì)出現(xiàn)腿粗的情況的，大家在跑過(guò)之后可以進(jìn)行肌肉的適當(dāng)放松，輕輕的怕打一下可以有助于血液的循環(huán)，也可以防治小腿變粗。
可能我們很多人都有跑步的習(xí)慣，吃一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步不僅會(huì)增加我們的人的身體素質(zhì)，還會(huì)給我們帶來(lái)減肥的功效一些肥胖的女性朋友經(jīng)常跑步可以有效地塑造一個(gè)苗條的身材，但是一定要大家長(zhǎng)期不懈的去堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，下面就讓我們一起了解一下經(jīng)常跑步腿會(huì)瘦嗎及好處吧。
1跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)量想瘦腿的話，比較難。主要是問(wèn)題是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠，如果你早上不吃早飯跑步的話，那么你至少要跑夠40分鐘，并且跑步過(guò)程中要讓心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍才會(huì)最有效果。但是不吃早飯跑步的最大的麻煩可能是會(huì)造成低血糖。
2.地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。
我們一定要養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣，對(duì)于我們的身體是有百利而無(wú)一害的，經(jīng)常跑步腿會(huì)瘦嗎及好處也需要我們特別引起重視，能夠給我們身體帶來(lái)很多好處，同時(shí)一定要對(duì)自己平時(shí)的飲食以及身體各方面的護(hù)理工作高度重視。
