腰長(zhǎng)腿短有辦法改變嗎
養(yǎng)生有好處嗎。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“腰長(zhǎng)腿短有辦法改變嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
腰長(zhǎng)腿細(xì)，不合符合現(xiàn)代審美的眼光，總給人感覺(jué)比例不是特別的協(xié)調(diào)，引起這種現(xiàn)象的原因比較多，最主要的還是遺傳的原因，但是可以通過(guò)一定的方法來(lái)彌補(bǔ)來(lái)進(jìn)行改善，比如說(shuō)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過(guò)衣服的穿著，都具有一定的改變的作用，另外平時(shí)注重飲食調(diào)養(yǎng)，也能達(dá)到一定的效果。
腰長(zhǎng)腿短有辦法改變嗎
骨骼上不能改變，但是從肌肉角度講，可以通過(guò)鍛煉，讓你的腰腿部的比例從視覺(jué)上產(chǎn)生變化。從正面來(lái)講，只能通過(guò)較少大腿部分的脂肪，提高肌肉緊實(shí)度，來(lái)從視覺(jué)上提高腿部的長(zhǎng)度。
后面來(lái)講，可以通過(guò)鍛煉臀部肌肉，使得臀部肌肉緊實(shí)上翹，讓臀部變得更窄更翹，視覺(jué)上拉長(zhǎng)下肢比例，減少腰部延伸到臀部的視覺(jué)長(zhǎng)度。所以你需要做的就是多做有氧運(yùn)動(dòng)，減少腿部脂肪，并且每次鍛煉后要充分及放松大腿肌肉，讓腿部肌肉變得修長(zhǎng)而不是粗大。
有氧運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行一些臀部肌肉的局部鍛煉，鍛煉后也要進(jìn)行臀部肌肉放松，如果在家的話，可以買(mǎi)個(gè)瑜伽用的海綿按摩滾筒，每次鍛煉后可以自己給自己放松肌肉，一般健身房都有這個(gè)。
方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)
方法21.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
方法31.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。步驟三：最后沖刺瘦腿物進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿長(zhǎng)腿的用品幫幫手，(例如：歐潤(rùn)麗，就很不錯(cuò)，是美國(guó)的專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)研發(fā)的結(jié)果)能夠瘦腿長(zhǎng)腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!
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網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來(lái)了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：
深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開(kāi)始出現(xiàn)肥胖的情況了，所以越來(lái)越多的人也開(kāi)始準(zhǔn)備要進(jìn)行減肥了，大多數(shù)的人剛開(kāi)始都是通過(guò)飲食來(lái)減肥的，然后發(fā)現(xiàn)效果其實(shí)是比較差的，所以越來(lái)越多的人選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，但是很多人都不清楚運(yùn)動(dòng)減肥到底應(yīng)該要怎么減比較好，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是有很多種方法的。
1、到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
以上就是幾種運(yùn)動(dòng)減肥的方法，大家是不是都覺(jué)得非常的簡(jiǎn)單呢？雖然是非常的簡(jiǎn)單，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這樣效果才會(huì)更加的好，同時(shí)平常的時(shí)候還是可以搭配上飲食減肥的方法，這樣互相配合，減肥的效果也是會(huì)更佳的。
其實(shí)跑步是一種減肥瘦身的方法，很多人認(rèn)為跑步只能幫助我們減掉腿上的贅肉。其實(shí)不然，跑步還能幫助我們瘦腰。很多人之所以不相信跑步能夠瘦腰，主要是因?yàn)樗麄冊(cè)陂L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒(méi)有達(dá)到這一目的。其實(shí)為什么人們覺(jué)得跑步不能瘦腰呢?主要是因?yàn)樗麄冊(cè)谂懿降臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)方法不正確。所以今天小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)怎樣跑步最正確?
第一條：跑步需循序漸進(jìn)跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。
第二條：跑步鞋子很重要毫不夸張的說(shuō)，別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步 除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。
其實(shí)生活中很多人跑步并不注意細(xì)節(jié)，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為只要多跑就可以瘦身。其實(shí)這種想法是不正確的，不知道各位讀者看了小編以上內(nèi)容的描述后對(duì)跑步有沒(méi)有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)呢!如果你想繼續(xù)通過(guò)跑步來(lái)瘦腰的話，不妨注意以上小編提到的內(nèi)容相信對(duì)你是沒(méi)有壞處的。
胸肌是一個(gè)男人力量的衡量的標(biāo)準(zhǔn)之一，每個(gè)男士都特別希望自己能擁有發(fā)達(dá)的胸肌，顯現(xiàn)男子氣概。但是事實(shí)卻是很多的男士并沒(méi)有明顯的胸肌，那么練胸肌就是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。胸肌的鍛煉方法有很多，下面小編就主要來(lái)說(shuō)說(shuō)我們通過(guò)做俯臥撐是怎么鍛煉胸肌的吧。
俯臥撐練胸肌的方法：
一、擴(kuò)胸式。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
由以上大家可以看到原來(lái)俯臥撐還有這么多種的做法啊，而且做俯臥撐鍛煉胸肌的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。建議男人在家里或者在健身房多去練習(xí)一下。多鍛煉身體是好的。練就一身好肌肉不僅身形完美，更重要的是彰顯個(gè)人魅力，強(qiáng)身健體，擁有強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)男士渴望的。
對(duì)也一些身材不好且身上有贅肉的人們來(lái)說(shuō)，還是很渴望擁有健美身材的。雖然說(shuō)鍛煉肌肉不是一件容易的事情，但是只要掌握來(lái)正確的方法，也是可以取得理想效果的。根據(jù)鍛煉肌肉的部位不同，需要采取的鍛煉方法自然也是存在一定差異的，那么練肌肉的辦法有什么呢?
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
上文中對(duì)練肌肉的辦法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉是需要持之以恒的，而且心態(tài)也要好一些，不能老是急于求成，若是一開(kāi)始鍛煉就增大強(qiáng)度，只能讓自己的身體受到傷害，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。
絕大多數(shù)人長(zhǎng)不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個(gè)簡(jiǎn)單、奇妙的增肥方法就能夠變得強(qiáng)壯。但是，假如你是那些少數(shù)真正想要變壯的人，請(qǐng)你連續(xù)讀下去。
讓你強(qiáng)壯的速成方法:
第一：去買(mǎi)一些最近的健身雜志，把里面所有的照片撕下來(lái)。
保留這些照片來(lái)作為你的目標(biāo)，然后把那些剩下來(lái)的雜志丟掉，它們只會(huì)讓你感到困惑。不要再去理會(huì)雜志上寫(xiě)的那些每日練習(xí)計(jì)劃、本月的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品等等的資料，因?yàn)槟切〇|西對(duì)你毫無(wú)用處。
其次，你要學(xué)會(huì)以下的增重法則。
法則一：瘦人如何變胖?胖人如何變壯?強(qiáng)壯的人如何變得更強(qiáng)壯?答案只有一個(gè)，那就是吃 !可是我吃得許多了，就是長(zhǎng)不了肉我猜我的新陳代謝比較快。認(rèn)真點(diǎn)，每個(gè)人都用這個(gè)借口，這完全是胡扯。你想變壯嗎?還是你只想埋怨你長(zhǎng)不了肉? 假如你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。
運(yùn)算卡路里。假如你不運(yùn)算卡路里你永久也無(wú)法達(dá)成你的目的，最后你只是在白費(fèi)每個(gè)人的時(shí)間和你的生命來(lái)問(wèn)我要如何變壯。要長(zhǎng)肉，唯一的途徑就是吃下正確數(shù)量的食物(卡路里)。假如你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的練習(xí)，用什么非凡的藥物，什么都幫不了你。
身體的運(yùn)作是這樣的，假設(shè)它需要x份量的卡路里來(lái)成長(zhǎng)。假如它得到了，它就會(huì)成長(zhǎng)，成長(zhǎng)出來(lái)的東西不是脂肪就是肌肉。假如它得不到，肌肉要不就保持原先的大小，要不就會(huì)縮小。 要多少卡路里?第一，買(mǎi)一個(gè)卡路里運(yùn)算器，買(mǎi)一些量杯。買(mǎi)一些廉價(jià)的飲食表也是不錯(cuò)的主意，最后，隨身帶個(gè)筆記本。接下來(lái)，運(yùn)算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來(lái)。
從明天開(kāi)始，比你平日多吃500卡路里，盡量把它分散到一整天里面。連續(xù)一個(gè)星期這樣的飲食。然后在天天一起床的時(shí)候量體重(在你吃東西之前)。
你的體重增加了嗎? 沒(méi)有?那么下個(gè)星期開(kāi)始，天天再增加500卡路里。假如下個(gè)星期還是不長(zhǎng)肉，那就再加。假如你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。假如體重增加了，那么就保持這種飲食;直到你不再增胖之后，再增加250-500卡路里。
增重指導(dǎo)方針：假如你一個(gè)星期增加超過(guò)了1-2磅，此時(shí)你要減少250卡路里，直到你適應(yīng)為止。假如每周超出這個(gè)量的話，你增加的可能大多是脂肪。假如你每周能增加一磅的話已經(jīng)算許多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來(lái)就增加了52磅，你很快就會(huì)變成很壯碩了。 假如你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內(nèi)加許多的脂肪。因?yàn)橹臼呛防镒罡叩氖澄?，脂肪的卡路里含量是蛋白質(zhì)和糖類(lèi)的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子里塞更多的熱量進(jìn)去。當(dāng)然，你也需要許多蛋白質(zhì)和蔬菜。假如你真的是骨瘦如柴、弱不禁風(fēng)的話，多吃一點(diǎn)脂肪對(duì)你的健康不會(huì)有什么影響的。
對(duì)于一些想保持好身材的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是他們每天必要的互動(dòng)之一。很多人都會(huì)到健身房健身。對(duì)于一些平時(shí)比較沒(méi)有時(shí)間的人，跑步是他們運(yùn)動(dòng)的方法之一。跑步對(duì)于我們的身體有很多的作用，瘦腰，瘦退，增強(qiáng)體質(zhì)都是很顯著的。那應(yīng)該如何跑，才能有效的進(jìn)行瘦腰呢。
空腹是食物正在被消化的時(shí)期，也就是說(shuō)在空腹期跑步，可加快燃燒脂肪，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快新陳代謝，達(dá)到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意，在減肥的過(guò)程中，不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦，一定要搭配飲食，飲食量比起日常來(lái)說(shuō)一定要少，但不能少于身體所能承受的量，要知道在過(guò)度節(jié)食的情況下，做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是一種非常大的傷害，可以引起身體猝死。因此控制飲食并不代表是節(jié)食，一定要將食物控制在一個(gè)正常范圍，減肥并不需要勉強(qiáng)自己。
跑步前給肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃燒效率，肌力運(yùn)動(dòng)后會(huì)使得身體產(chǎn)生分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)的脂肪分解酵增加，讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習(xí)十分鐘。
雖然會(huì)感覺(jué)很累，做到喘息的地步，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等到呼吸正常后，再開(kāi)始跑步。
并非跑的越快，脂肪就燃燒的越快，以血液及肌肉的提供的氧氣來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，以不會(huì)跑到喘不過(guò)氣的節(jié)奏進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，會(huì)讓減肥更加快速。
開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量的消耗，因此想要達(dá)到真正瘦身的效果，最好是以邊說(shuō)話邊跑步的節(jié)奏進(jìn)行20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。
將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝，也比較不會(huì)發(fā)胖，注意這四大要點(diǎn)，幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。
這四大要點(diǎn)，是能夠讓我們的腰達(dá)到健康瘦腰的小方法，在我們的日常生活中，應(yīng)該堅(jiān)持下，能夠給自己塑造一個(gè)，模特般的小蠻腰。但是，在跑步細(xì)腰的過(guò)程中，也要根據(jù)正確的步驟來(lái)，以免對(duì)身體造成不必要的損傷，那就因小失大了。
呼啦圈是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，在最近幾年，很多女性都在朝著肥胖的趨勢(shì)發(fā)展，女性朋友們都為了自己的身材而發(fā)愁，希望可以找到適合自己的減肥方法，其實(shí)呼啦圈是屬于一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)，而且鍛煉起來(lái)也是比較簡(jiǎn)單的，沒(méi)有什么困難，那么呼拉圈瘦腰嗎？
呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到瘦腰效果呢？一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。
以上就是關(guān)于呼拉圈瘦腰嗎的一個(gè)介紹，用呼啦圈來(lái)瘦腰是具有一定的效果的，如果大家想要取得滿意的成果，也不能僅僅靠著這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要學(xué)會(huì)結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)一起才會(huì)達(dá)到更好的效果，同時(shí)無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持才會(huì)取得效果。
我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)不管是在奧運(yùn)會(huì)還是世錦賽都開(kāi)始變得越來(lái)越好，而運(yùn)動(dòng)在中國(guó)其實(shí)也流傳了好多年，慢慢的，也衍生出來(lái)很多種類(lèi)和項(xiàng)目，在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，體能訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)方面，更是各種田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的基礎(chǔ)，那么，體能訓(xùn)練具體包括哪些內(nèi)容呢?一起來(lái)了解下吧。
一、訓(xùn)練計(jì)劃：
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重：
a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽(tīng)口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米 計(jì)時(shí)跑
車(chē)輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開(kāi)發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果。
【導(dǎo)讀】床頭瑜伽改變自我，早上起床伸個(gè)懶腰，這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào)，并制造一種連續(xù)整天的安靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持天天做，你就能有無(wú)窮精力來(lái)應(yīng)對(duì)任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽改變自我。
床頭瑜伽改變自我
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流淌。
對(duì)精神的好處：獲得安靜寧?kù)o的精神狀態(tài)。
增加警覺(jué)
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
對(duì)身體的益處：舒展胸部、臀部和頸項(xiàng)。刺激消化。
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺拔；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì)。
對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
提高注重力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒服，便怎樣放置。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
對(duì)精神的益處：建立一個(gè)安靜、積極的外在形象；提高注重力。
男性以擁有強(qiáng)壯的體魄為健壯美，此時(shí)對(duì)練肌肉最好的辦法還是需要多了解一下的。鍛煉身體有很多的好處，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體抵抗力，也能讓精神更加的抖擻。如果是為了鍛煉肌肉，平時(shí)的這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要制定長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
以上就是練肌肉最好的辦法做出的詳細(xì)介紹，運(yùn)動(dòng)是保健的最佳方式，也是塑身的常見(jiàn)方法。但是大家也需要注意一點(diǎn)，不能因鍛煉肌肉而損害了自身的健康，強(qiáng)度太大的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷之類(lèi)的健康隱患，對(duì)這種現(xiàn)象一定要加以避免。
現(xiàn)在很多人都想要減肥，小編很不幸，屬于那種喝口涼水都胖的那種體質(zhì)，而且，小編屬于一胖就先胖腿，一瘦就先瘦腰，導(dǎo)致惡性循環(huán)，腿變得越來(lái)越粗。小編為此付出了辛勤的汗水，每天做各種運(yùn)動(dòng)，節(jié)食。結(jié)果小編就變成了腰很細(xì)但是腿很粗的典型，夏天穿著長(zhǎng)裙還好，冬天就沒(méi)有辦法了。但是小編最近發(fā)現(xiàn)了一種輕松瘦大腿的方法，推薦給大家。
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單腿下蹲拖腿
鍛煉目標(biāo)：股四頭肌、臀部和大腿內(nèi)側(cè)
起始動(dòng)作：雙腳分開(kāi)與髖同寬站立，如圖所示，腳趾向著外側(cè)。(就是假設(shè)你站在一個(gè)時(shí)鐘的中心位置，你的左腳指向十點(diǎn)方向，你的右腳則為兩點(diǎn)方向。)
具體動(dòng)作：
1、下蹲，直到大腿幾乎平行于地面，然后轉(zhuǎn)移重心至右腿上。
2、回升到站立的位置，同時(shí)拖動(dòng)你的左腿向著你的右腳跟直到幾乎觸碰到腳跟為止。(腳趾應(yīng)保持指向外側(cè))
3、回到起始動(dòng)作。這次將重心轉(zhuǎn)移到左腿，然后上升的時(shí)候拖動(dòng)你的右腿。
重復(fù)：每只腿重復(fù)8-10次
抬臀踢腿
鍛煉目標(biāo)：股后肌群、臀部、髖部和腿部
起始動(dòng)作：仰臥在一張練習(xí)墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。
具體動(dòng)作：
1、慢慢抬起臀部離開(kāi)練習(xí)墊，當(dāng)你提起臀部的同時(shí)收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對(duì)角線。
2、保持這個(gè)姿勢(shì)，抬起你的左腿離開(kāi)墊子，伸直腿，然后慢慢地盡自己能力將它向外劃。
3、將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然后再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重復(fù)動(dòng)作。
重復(fù)：每只腿重復(fù)8-10次
其實(shí)，小編發(fā)現(xiàn)這些招數(shù)最大的好處就是，你真的是在瘦大腿，而不是鍛煉出肌肉腿，大家可以跟著練，在堅(jiān)持一段時(shí)間后，小編相信，在冬天，我們又可以穿上性感又美麗的保暖內(nèi)衣了。為了成為冬日里的一道風(fēng)景，大家一定要加油哦。
