倒走的正確方法是什么？
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“倒走的正確方法是什么？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
所謂的倒走，就是指人倒退著行走，又稱為退不走，也就是和正常的走路剛好反過(guò)來(lái)，在平時(shí)生活中，幾乎很少有人做這樣的行走，實(shí)際上，在保證安全的前提下，大家可以多做這樣的倒走鍛煉，這是一種非常好的鍛煉方式，但一定要注意正確的方法技巧，倒走的正確方法如下。
倒走的正確方法：
倒走又稱倒行、倒退走、退步走。與同正走正好相反，倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)，也是一種很好的鍛煉方式，具有其他運(yùn)動(dòng)所不具備的特殊功能，倒走在輔助治療頸椎病方面具有很好的效果！那么，倒走的好處有哪些呢？
1、倒走可以矯駝背
健康的脊柱應(yīng)該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關(guān)，人類的正常運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長(zhǎng)期的單方向運(yùn)動(dòng)，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長(zhǎng)此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。
2、倒走可以治腰痛
倒走對(duì)腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的，大量的事實(shí)證明倒走是治療腰痛行之有效的康復(fù)方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的，腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的，矯正駝背也是對(duì)腰部不良姿勢(shì)的矯正。
3、倒走可以減肥
倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運(yùn)動(dòng)減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時(shí)人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。Ys630.coM
倒走的正確方法
倒走的三種基本姿式
（1）雙手叉腰式。雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小，速度慢，適于高齡、多病和初學(xué)者。
（2）動(dòng)肩擺臂甩手式。此式使全身得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適于倒走較熟練者。
（3）曲肘握拳式。此式可減少進(jìn)行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
注意：幾種姿式也可交替運(yùn)用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，以自己最適應(yīng)為度。
倒走前做熱身運(yùn)動(dòng)
倒走前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。方法：以平時(shí)散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶得到充分活動(dòng)，協(xié)調(diào)好身體各部進(jìn)入能倒走的最佳狀態(tài)。另外，檢查倒走的場(chǎng)地，清除妨礙倒走時(shí)的障礙物。
倒走時(shí)著地應(yīng)腳尖到腳跟
倒走時(shí)腳的動(dòng)作先用右或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動(dòng)作為：腳尖——腳跟。同正走時(shí)不同，正走時(shí)是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動(dòng)作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)；變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度；活動(dòng)了平時(shí)少動(dòng)的肌肉群。腳對(duì)倒走第一重要，走前一定要調(diào)整到行走的最佳狀態(tài)。
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跳繩是我們?cè)S多人兒時(shí)的記憶，重拾跳繩后，往往就會(huì)有重回童年的感覺(jué)，而且還可以讓經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的我們起到鍛煉身體，減肥瘦身的作用。但是想要讓自己的身體在跳繩中不受傷害，讓減肥健身的效果更好，就要注意采用正確的姿勢(shì)進(jìn)行減肥。那么，跳繩的正確方法是什么呢?
1. 熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
2.?搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
3. 從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
4. 跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
5. 跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題，或者跳繩的長(zhǎng)短不適合你
6. 模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。
跳繩的練習(xí)方法：定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
7. 跳繩注意事項(xiàng)：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
因?yàn)樘K的運(yùn)動(dòng)也算是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)了，如果經(jīng)常不鍛煉的人，突然開(kāi)始跳繩，首先要注意熱身運(yùn)動(dòng)要做好，同時(shí)在跳繩的時(shí)候還要量力而行，不要在自己感覺(jué)到疲憊了，還要勉強(qiáng)鍛煉，這樣往往就會(huì)讓人們出現(xiàn)受傷的情況。
平常喜愛(ài)踢足球的人肯定會(huì)選擇一款自己非常喜愛(ài)的足球，選擇好的足球，可以讓自己更好的操縱好的足球，也會(huì)影響到一個(gè)競(jìng)賽的結(jié)果，所以正確的選擇方法就非常重要，下面就給大家介紹一下選擇足球的方法有哪些，想要了解的人就一起來(lái)看看吧。
區(qū)分pu和pVC
一般制作足球的材料有pu以及pVC，pVC的耐磨性非常不錯(cuò)，價(jià)格也是比較廉價(jià)的，但是到了冬天就會(huì)變得非常硬，pU也很耐磨，價(jià)格比較高，彈性好，柔軟度好。雖然都是人造皮革，但比較適合做球。兩者以pU為好，pVC普通。依據(jù)個(gè)人所需的檔次，價(jià)格和用途進(jìn)行選購(gòu)。
區(qū)分內(nèi)膽
足球的內(nèi)部有貼在外屏上面的布和外皮包裹的內(nèi)膽，pVC足球皮革內(nèi)飾需要貼兩層布的，而pu的足球會(huì)貼三層布，布越多球就不輕易露線，而且比較圓。有一些球只有一層布，一定會(huì)露線，而且會(huì)不圓。內(nèi)膽分為丁基膽和橡膠膽，丁基膽是含有化學(xué)成分丁基的橡膠內(nèi)膽，丁基含量越多，氣密性越好。一般高檔次的球都是用含70%的丁基內(nèi)膽。一般般pVC只用橡膠膽，其實(shí)也達(dá)標(biāo)的。氣密性也基本可以了。pU的球有的用橡膠膽，檔次高的用丁基膽。
區(qū)分手縫和機(jī)縫
一般機(jī)器縫制的足球價(jià)格會(huì)低許多，手工縫制的足球會(huì)非常高級(jí)，因?yàn)榧兪止たp制的足球，效率會(huì)比較低，一個(gè)人一天也只能做出四五個(gè)，所以價(jià)格會(huì)比較貴，但這樣的足球，線粗，固耐用;而機(jī)縫的線細(xì)，皮革多為發(fā)泡的，很軟，但不耐用。手工和機(jī)器差異一定很大，但像世界頂級(jí)品牌的球機(jī)縫也很完美，畢竟這玩意不是太高科技的東西。買球時(shí)依據(jù)自己需要選購(gòu)，一定要問(wèn)清晰，看認(rèn)真。
上面給大家介紹的就是正確選擇足球的方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，買到一款自己滿足足球以后，還應(yīng)該注重做好保養(yǎng)工作，這樣才能讓足球的耐用性變得更好，今天就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的關(guān)心。
蹲馬步是鍛煉身體的一種方式，能夠達(dá)到很好的競(jìng)爭(zhēng)效果，大家應(yīng)該也知道，蹲馬步必定要有很強(qiáng)的忍耐力，還需要非常認(rèn)真的去做，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)也是非常重要的，大家必定要了解模糊它的相關(guān)方法，下面就給大家介紹一下蹲馬步的方法有哪些，想要了解的人就跟著小編一起來(lái)看一下。
準(zhǔn)確蹲馬步可以把兩條腿平行開(kāi)立，然后兩個(gè)腳之間需要分開(kāi)三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后進(jìn)行下蹲，腳尖需要平行向前，不要出現(xiàn)外撇的情況，兩個(gè)膝蓋需要向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿需要和地面保持平行，同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
背部肌肉的耐力要求是非常高的，所以在進(jìn)行蹲馬步之前，必定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)腿部抽筋情況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的操作也需要特殊注重，在蹲馬步的時(shí)候還要講究的穩(wěn)，穩(wěn)是很重要的，如果蹲馬步不問(wèn)還老是搖搖擺晃的話就不行了，這樣的馬步肯定是不能成功的。
蹲馬步是比較單一的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不可能很大，所以大家可以自己來(lái)定量以及定蹲馬步的時(shí)間，但是最重要的原則就是必須依據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要按部就班。
上面給大家介紹的就是準(zhǔn)確蹲馬步的方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，蹲馬步是一種很好的鍛煉身體方式，是一種很好的提高忍耐力方式，所以想要通過(guò)蹲馬步的方式鍛煉身體的人，就需要注重以上這些準(zhǔn)確的方法。
現(xiàn)在人們可以做的運(yùn)動(dòng)非常多，如果條件允許的話，可以到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去打球、跑步、打羽毛球，或者去游泳池里面游泳等等，如果條件不允許，或者沒(méi)有足夠時(shí)間的話，可以在家里或者辦公室里面跳繩，小孩子如果掌握正確的跳繩方法，對(duì)長(zhǎng)高是有幫助的。
跳繩長(zhǎng)高的正確方法：
跳繩姿勢(shì)要正確，想要充分發(fā)揮跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，跳繩的動(dòng)作非常重要，不妨對(duì)照著下列逐條試一試。
1、握繩方法：兩手分別握住繩兩端的把手。通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
2、搖繩方法：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周。向后搖則方向相反。
3、跳躍方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震蕩損傷，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。身體放松，自然直立，兩眼前視，兩手握著繩的兩端，兩臂垂直靠近身體兩側(cè)，把繩子放在身體的后面。開(kāi)始跳時(shí)，主要是手腕和前臂用力，將繩子從身后向身前搖，接近雙足（雙腳跳繩）或單足（單腳跳繩）時(shí)起跳，讓繩子通過(guò)足底，然后雙膝微屈，身體緩沖落地，完成一次。這樣的動(dòng)作，可重復(fù)連續(xù)進(jìn)行。
4、停繩方法：向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過(guò)快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。
6、減少失誤的方法：以4下為一個(gè)單位，1234的節(jié)奏進(jìn)行。
7、分段練習(xí)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到50次。分段練習(xí)2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
8、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一分鐘能搖250下左右。
9、如何保養(yǎng)繩子：懸掛繩子。
說(shuō)起瑜伽，現(xiàn)在可是全國(guó)上下比較熱門的一個(gè)健身活動(dòng)了，在練的過(guò)程當(dāng)中，不但能瘦身還能調(diào)理身體，還能提升人的氣質(zhì)，所以越來(lái)越多的人加入到了這一行列，那么，瑜伽的入門就是打坐了，可千萬(wàn)不要小看了打坐，它是瑜伽入門的基本功，能幫助練的人平心靜氣、修身養(yǎng)性的。那瑜伽打坐要怎么做了，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)打坐的正確方法。
第一、要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個(gè)“勤”字，貴在堅(jiān)持。
第二、要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤(pán)改雙盤(pán)，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開(kāi)，使兩腿能輕松自然。長(zhǎng)時(shí)間地雙盤(pán)打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三、打坐前要做準(zhǔn)備;
1、選擇清靜場(chǎng)所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無(wú)干擾為宜;
2、做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒;
3、疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過(guò)饑過(guò)飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念;
4、打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢;
5、入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，
6、雙盤(pán)打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
第四、進(jìn)而求神定;禪是離不開(kāi)打坐的，可是一般人認(rèn)為打坐就是禪，其實(shí)打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說(shuō)，只可體悟?！白U的方法是調(diào)整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個(gè)活得心安理得的人，會(huì)容光煥發(fā)，”他說(shuō)，“坐禪是練習(xí)無(wú)障無(wú)礙的方法，是培養(yǎng)浩然之氣，去除惡界，心不妄動(dòng)，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見(jiàn)性不動(dòng)名為禪”。
第五、奇功異彩自紛呈;練瑜伽，只要過(guò)了打坐和禪定這一關(guān)，其他形體功夫就不難了。
跑步是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，也是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，跑步過(guò)程中準(zhǔn)確的跑步姿勢(shì)以及準(zhǔn)確的呼吸方法都非常復(fù)要，只有準(zhǔn)確的呼吸才能讓跑步變得更加輕松，可以防止顯現(xiàn)肌肉痙攣問(wèn)題，停面就給大家介紹一停跑步的準(zhǔn)確呼吸方法有哪些，想要了解的人就可以一起來(lái)看一停。
跑步之前做深呼吸
對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們都是不熟悉的，但是在跑步過(guò)程中，必定要學(xué)會(huì)準(zhǔn)確的呼吸，才有利于身體的健康。跑步之前是有準(zhǔn)備工作的，需要用鼻子吸入足夠的空氣，然后再憋氣五秒鐘，漸漸的把氣吐出去，從而使身體達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
呼吸要有節(jié)奏
在跑步的過(guò)程中，我們需要不斷的進(jìn)行呼吸，所以這時(shí)候的呼吸節(jié)奏就至關(guān)復(fù)要了，只有掌握好呼吸節(jié)奏，才能讓運(yùn)動(dòng)和呼吸變得更加和諧，我們需要跑三步吸氣再吐出，若是快跑的話，可以每吸一口氣跑兩步，每吐出一口氣跑一步。若是這種呼吸方法不適合你，那么你也可以每吸入或吐出一口氣跑一步。
跑步后呼吸放松
大家就可以用左手的中指把右邊的鼻孔堵住，然后呼吸四秒，再憋氣4秒，把手指拿開(kāi)，再進(jìn)行漸漸的呼氣，然后換另一邊進(jìn)行，這是在跑完終止后進(jìn)行的呼吸法，可以關(guān)心我們更好緩解壓力，對(duì)于早上剛剛起床時(shí)，使用這種放入可以有助于清理鼻腔。
上面給大家介紹的就是跑步準(zhǔn)確的呼吸方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跑步的時(shí)候大家必定要有意識(shí)的把呼吸節(jié)奏調(diào)劑好，每?jī)刹揭晃?，每?jī)刹皆僖缓?，這樣的節(jié)奏可以讓跑步時(shí)候疲累的感覺(jué)得到改善，可以讓呼吸變得非常的有節(jié)奏，也可以讓跑步變得更加輕松。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都已經(jīng)對(duì)跳繩的好處有了深刻的了解，跳繩屬于一種既簡(jiǎn)單又能健身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗苷{(diào)動(dòng)全身的器官進(jìn)行參與，不但能有效的消除身體多余的贅肉，而且對(duì)預(yù)防各種疾病有很好的效果，但是要想起到事倍功半的作用，必須要掌握正確的跳繩方法，下面就讓小編給大家介紹一下正確的跳繩方法都有哪些吧！
動(dòng)作技巧
側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡(jiǎn)單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
上面是有關(guān)一些跳繩方法的介紹，需要注意的是，跳繩的種類有很多，如果想學(xué)習(xí)跳繩的話，應(yīng)該從最基本的跳繩開(kāi)始做起，另外一定要多注意，選擇繩子要軟硬適中，要穿平底鞋，跳的時(shí)候不要調(diào)得太高，也不要跳得太快或者太慢，應(yīng)該自己掌握好速度。
女性腎虛的癥狀
1更年期提前
這是所有女性最關(guān)注的問(wèn)題。一般女性在50歲左右出現(xiàn)更年期，而“腎虛”女性則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。
癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為虛的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)覺(jué)老年人多見(jiàn)腎虛癥。說(shuō)到這里，就明白了：腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現(xiàn)更年期癥狀。
補(bǔ)救措施：休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。不是叫你去做消耗巨大能量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也不是叫你去做考驗(yàn)?zāi)土Φ挠醒蹙毩?xí)，而是平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式——太極拳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐，因?yàn)槟I位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。相信在這久違的慢節(jié)奏的一招一式后面，會(huì)有你的健康與漂亮。
2眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白
很多女人在清晨起床后照照鏡子，都會(huì)發(fā)覺(jué)一個(gè)完全生疏的自己：眼瞼浮腫、出現(xiàn)難看的黑眼圈、面色蒼白無(wú)光。千萬(wàn)不可簡(jiǎn)單認(rèn)為是由于沒(méi)有化妝，所以看起來(lái)不習(xí)慣?，F(xiàn)在就提醒你，原因也許還是在于腎虛。
癥狀分析：腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最輕易被發(fā)覺(jué)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無(wú)光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。
補(bǔ)救措施：睡前少喝水，可以做做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
3怕寒畏冷
辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問(wèn)題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽(yáng)虛造成的。
癥狀分析：正如《靈樞·百病始生篇》記載，腎陽(yáng)不足即生寒。臨床研究則發(fā)覺(jué)腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。
補(bǔ)救措施：可以在日常飲食中注重選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，這些東西都是處于陽(yáng)虛狀態(tài)的腎的最愛(ài)。
4渾身燥熱、注重力難以集中
腎陰虛的女性心情輕易煩躁，注重力難以集中，且經(jīng)常失眠、做夢(mèng)。此外還經(jīng)常感到腰膝酸軟。
癥狀分析：腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁;晚上陰氣無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還經(jīng)常感到腰膝酸軟。
補(bǔ)救措施：巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過(guò)度，或者食用大量溫燥食品之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛，所以日常生活一定要有克制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚(yú)、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。這樣你就不必再為夜不能寐而憂心忡忡，為注重力無(wú)法集中而耽擱工作。
5不孕、難孕
不相信?由于腎的不合作，極有可能影響你的傳宗接代，造成不孕!
癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。假如腎精不足，就會(huì)影響生殖能力。再不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的生孩子計(jì)劃也許真要打個(gè)大問(wèn)號(hào)。
補(bǔ)救措施：中醫(yī)認(rèn)為，腳心是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常摩擦，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，此外對(duì)腎虛引起的失眠、腰疼等也有一定療效。
6虛胖
胖不胖?這幾乎是每個(gè)女人面對(duì)穿衣鏡都要反復(fù)詰問(wèn)自己的問(wèn)題，可是卻很少有人會(huì)把體胖和腎虛聯(lián)系到一起，問(wèn)自己一句：虛不虛?但事實(shí)是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?，就是腎虛。
癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進(jìn)一步說(shuō)是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢(shì)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)發(fā)胖與腎虛關(guān)系的解釋則是：腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，腎上腺皮質(zhì)激素，促進(jìn)脂肪分解，抑制合成)的分泌減少，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成對(duì)體內(nèi)卡路里消耗減少，導(dǎo)致發(fā)胖。
補(bǔ)救措施：兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，鯉魚(yú)、粳米、糯米、小米，大棗等補(bǔ)氣食物也是很有必要的。
7血壓升高
很難想到高血壓也與腎虛相關(guān)，但事實(shí)的確如此。因腎虛而引起的高血壓稱為腎性高血壓，約占成人高血壓的5%~10%，是繼發(fā)性高血壓的主要組成部分。
癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為是腎陰虛引起了腎性高血壓。在西醫(yī)的解釋中則把原因歸結(jié)于腎虛導(dǎo)致了降壓物質(zhì)分泌減少。
補(bǔ)救措施：中醫(yī)一般采用滋陰潛陽(yáng)，清熱祛濕的方法醫(yī)治腎性高血壓。例如我們?nèi)粘？梢杂悯r藕切片加冰糖煎湯代茶喝。
女性吃什么補(bǔ)腎
當(dāng)歸牛尾湯
配料：當(dāng)歸30g，牛尾巴1條。
制法：把牛尾巴去毛切成數(shù)段，水適量煮湯，待熟后加食鹽調(diào)味，飲湯吃牛尾。
功效：補(bǔ)血，益腎，強(qiáng)筋骨。適用于陽(yáng)痿，腎虛腰痛，下肢酸軟乏力等。
牛尾巴，味苦性平，人脾、腎經(jīng)，功能益氣血，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)腎。當(dāng)歸味甘、辛，性溫，人心、肝、脾經(jīng)，含揮發(fā)油、水溶性生物堿，及維生素B，z等，功能補(bǔ)血活血?！睹t(yī)別錄》說(shuō)它能“補(bǔ)三臟，生肌肉”。《日華子本草》記載它“治一切風(fēng)，一切血，補(bǔ)一切勞”。
鐘乳石煮牛奶
配料：鐘乳石30g，鮮牛奶350ml。
制法：把鐘乳石搗碎，用紗布兩層包好，放人鮮牛奶中，煮沸片刻，去鐘乳石，飲牛奶。
功效：壯陽(yáng)，補(bǔ)虛。適用于陽(yáng)痿，腎虛腰痛，下肢痿軟無(wú)力等。
鐘乳石煮牛奶源于古方?！侗静菔鲢^玄》記載“風(fēng)虛勞損，腰腳無(wú)力，鐘乳煎：用鐘乳粉煉成者5兩，以?shī)A練袋盛之，牛奶一磅，煎減三分之一，去袋飲乳，分二服，日一劑”。鐘乳石，為碳酸鹽類礦物鐘乳石的礦石，味甘性溫，人肺、腎經(jīng)，功能溫肺氣，壯元陽(yáng).下乳汁。《名醫(yī)別錄》說(shuō)它“益氣，補(bǔ)虛損，療腳弱疼冷，下焦傷竭，強(qiáng)陰”。牛奶，《本草綱目》記載它“補(bǔ)益勞損”。
肉蓯蓉羊腎湯
配料：肉蓯蓉20～30g，羊腎1對(duì)。
制法：水適量，煮湯。調(diào)味服食。
功效：補(bǔ)腎益精，壯陽(yáng)。適用于腎虛陽(yáng)痿，夜多小便，腎虛腰痛，腎虛耳聾，腸燥便秘等。
肉蓯蓉常用于治療陽(yáng)痿，腰膝冷痛等?！侗静萁?jīng)》說(shuō)它能“養(yǎng)五臟，強(qiáng)陰，益精氣”。羊腎，味甘性溫，人腎經(jīng)，功能補(bǔ)腎氣，益精髓。
結(jié)語(yǔ)：女人出現(xiàn)腎虛是一件很可怕的事情，嚴(yán)峻還會(huì)影響生育，所以女人要時(shí)刻保護(hù)好自己的腎臟。保護(hù)腎臟的方法有很多，小編推舉的方法是從中醫(yī)角度來(lái)考慮的，大家可以試一試，小編推舉的食療方也可以試一試，希望女性朋友的腎能夠抓緊好起來(lái)!
哪些人不適合倒走
患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂等患者，不適合進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。這是由于倒走時(shí)為了保持平衡，會(huì)有扭腰扭頭的動(dòng)作，輕易造成頭部供血不足，導(dǎo)致疾病惡化。
此外，年齡過(guò)高的人和嚴(yán)峻的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
倒走的注重事項(xiàng)
倒走前要先進(jìn)行一段時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉得到放松，待身體較為協(xié)調(diào)時(shí)才可以進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。
此外，倒走要選擇在潔凈平坦的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好有旁人看護(hù)，以免與障礙物摔跤。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以15--20分鐘為宜。
現(xiàn)在很多人都有跑步的習(xí)慣，有人喜歡在早上的時(shí)候跑步，而廣大上班族通常會(huì)在下午或者晚上的時(shí)候出去跑步，總的來(lái)說(shuō)，跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康都是有好處的，不過(guò)跑步也有很多講究，比如在跑步的過(guò)程中，一定要注意跑步的速度以及呼吸的正確方法，下面介紹這方面的知識(shí)。
跑步方法與呼吸：
現(xiàn)在每天早上開(kāi)始鍛煉長(zhǎng)跑，所以查了不少關(guān)于跑步的呼吸法，以便于科學(xué)的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時(shí)用口與鼻共同進(jìn)行吸氣，用口來(lái)呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長(zhǎng)距離跑步）
3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用于800公尺以上中距離跑步）
4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用于60公尺以上短距離跑步）
5、呼吸頻律：二短吸一長(zhǎng)呼或一長(zhǎng)吸二短呼。
跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸
跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿足不了人體對(duì)氧的需要量，此時(shí)，勢(shì)必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來(lái)滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會(huì)較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的80L／min增至173L／min，并且因呼吸頻率不過(guò)快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過(guò)口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過(guò)大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對(duì)呼吸道和肺的不良刺激。
在很多人看來(lái)，運(yùn)動(dòng)鍛煉比較常見(jiàn)的就是跑步或者是打球了，可事實(shí)上并不只是這種方法就是運(yùn)動(dòng)，那有平時(shí)走路或者是倒著走，同樣也是運(yùn)動(dòng)的一種，而且這些方式，達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果也很好，那么現(xiàn)在我們就為大家來(lái)介紹一下，倒著走對(duì)健康可以帶來(lái)哪一些意想不到的好處。
專家研究發(fā)現(xiàn)，倒立和倒走這兩種“倒行逆施”的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多好處。 倒立很簡(jiǎn)便，只要有墻壁即可，這種運(yùn)動(dòng)可以對(duì)人體各關(guān)節(jié)各器官所承受的壓力起到緩和作用，可松弛某些部位的肌肉，對(duì)減弱和消除關(guān)節(jié)痛有一定的作用。更因倒立時(shí)血液加快涌入頭，改善了大腦血液的循環(huán)，使人神經(jīng)鎮(zhèn)定，大腦異常清晰，從而使視覺(jué)、記憶、睡眠得到改善。 倒走時(shí)全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，走動(dòng)起來(lái)有骨絡(luò)圓潤(rùn)、全身輕松如松綁的快感。
倒走可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。 后退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領(lǐng)是:走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200~400步，可收到意想不到的鍛煉效果。 “倒走”健身的好處在于:倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
注重這些運(yùn)動(dòng)方法和技巧，對(duì)我們的身體保健是比較好的，而且這樣的運(yùn)動(dòng)，還能夠更好的幫助我們促進(jìn)身體血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體還可以預(yù)防腰腿酸軟等現(xiàn)象，這樣的運(yùn)動(dòng)方法和技巧, 大家都應(yīng)該正確地掌握，幫助自己預(yù)防疾病傷害。
大家都知道要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)保持健康的身體，也會(huì)選擇一些自己喜歡的，或者針對(duì)性比較強(qiáng)的一些運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。但是有的人在鍛煉一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)結(jié)果并不如意，但卻不知道是哪里有問(wèn)題。其實(shí)很多人的鍛煉方法不是正確的，下面，我們就來(lái)看看正確鍛煉身體方法。
首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時(shí)間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點(diǎn)，冬季一般在日出后清晨7點(diǎn)左右。在晨跑之前不需要補(bǔ)充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護(hù)胃黏膜的作用，另一方面補(bǔ)充適量的水分。
開(kāi)始晨跑。首先做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷。晨跑時(shí)應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，累時(shí)可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)才能達(dá)到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補(bǔ)充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開(kāi)水或無(wú)汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進(jìn)行一段時(shí)間的快走運(yùn)動(dòng)方可休息喝水。
午飯后運(yùn)動(dòng)。午飯后可以選擇散步的形式促進(jìn)腸胃的消化，不提倡午后跑步。
晚飯后運(yùn)動(dòng)。晚飯后不宜立即跑步或運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在晚飯后半小時(shí)后方可，晚飯后運(yùn)動(dòng)建議選擇快步走的方式，在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘補(bǔ)充300CC~500CC的水，開(kāi)始快步走運(yùn)動(dòng)。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進(jìn)腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
? ? ? 正確鍛煉身體方法中一定不能少了服飾的選擇和安排，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要穿著舒適透氣的衣服，運(yùn)動(dòng)套裝是最好的。鞋子最好也是運(yùn)動(dòng)鞋，其他鞋子并不是很運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)使運(yùn)動(dòng)不那么無(wú)聊。
? ? 每個(gè)人基本上每天都有爬樓梯的機(jī)會(huì)，如果爬完高層的樓梯會(huì)覺(jué)得有些氣喘，因?yàn)樗_實(shí)是一個(gè)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)。如果你想減肥卻又沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我們完全可以通過(guò)爬樓梯來(lái)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樗皇軙r(shí)間和空間的限制，那么爬樓梯正確的方法是什么呢？下面我就來(lái)給大家說(shuō)一下爬樓梯的正確方法以及好處吧。
? ? 爬樓梯的正確方法
? ? 爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過(guò)快和過(guò)慢都不適合。
? ? 爬樓梯的瘦身功效
? ? 長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)能夠非常有效的增強(qiáng)我們的心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)行，加強(qiáng)身體的代謝能力。另外由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，還能有效的避免復(fù)胖的問(wèn)題。爬樓梯需要我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行配合，所以可以增強(qiáng)身體的靈活性和柔韌度，同時(shí)塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。
? ? 爬樓梯狂減脂
? ? 爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４?。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
? ? 上面所講的就是爬樓梯的正確方法，以及爬樓梯的好處，爬樓梯很好但也要提醒大家運(yùn)動(dòng)之前要為身體補(bǔ)充足夠的水分和營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的話，比較容易出現(xiàn)疲勞甚至眩暈的情況，對(duì)減肥并沒(méi)有好處。如果不是上下班的需要，進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該選擇比較輕便的服裝和鞋子。
