女生打籃球的好處
女性打籃球?qū)︷B(yǎng)生好處。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“女生打籃球的好處”，希望能對您有所幫助，請收藏。
籃球是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)。雖然在日常生活中，打籃球的大部分都是男生，但是也有不少女性都是喜歡打籃球的。而事實(shí)證明，打籃球?qū)τ谂?，也是有著很多方面的好處的，比如說打籃球可以塑身減肥，可以舒暢身心，可以增高，可以保持身體協(xié)調(diào)性，還能夠鍛煉人的反應(yīng)能力。
一、塑身減肥
現(xiàn)在的女孩子大多數(shù)都熱衷于減肥，減肥的方式雖然有很多，但是大多數(shù)的減肥方法其實(shí)并不是很有效，運(yùn)動(dòng)減肥就是一種很好的減肥方式，比起節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥還能塑造你完美的身材，正是因?yàn)槿绱?，女生打籃球減肥，也成為了當(dāng)下一種不錯(cuò)的減肥方式。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，能鍛煉的是女生的身體協(xié)調(diào)能力，彈跳能力，能夠讓你的身體變得更加健康，起到燃燒脂肪輕松減肥的目的。
二、舒暢身心
如果你的心中有郁結(jié)的情緒，選擇打籃球這種運(yùn)動(dòng)也同樣是可以輕松讓身心舒暢的，打籃球的過程中往往會(huì)消耗很多的體力，在流汗的同時(shí)，你心中郁結(jié)的情緒都會(huì)得到舒展，那么很多的問題自然就能得到解決了，如果女孩子有什么不開心的事情，其實(shí)打籃球也是一種很好的發(fā)泄的方式。
所以，其實(shí)女生選擇籃球這種運(yùn)動(dòng)的方式是有很多好處的，堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)獲益匪淺。
三、增高
可能很多人對于這一點(diǎn)還不是很了解，其實(shí)對于大家來說，經(jīng)常打籃球能夠有效的提高大家的身高，而對于個(gè)子本來就不是很高的女生來說，這一點(diǎn)是非常的重要的。
四、保持身體協(xié)調(diào)性
一般女生來說，如果你能夠有一個(gè)非常不錯(cuò)的身體協(xié)調(diào)性效果，那么在日常生活當(dāng)中，都能夠有一個(gè)很好的身體姿態(tài)，這一點(diǎn)是非常重要的。
五、鍛煉反應(yīng)能力
對于大家來說，這樣的反應(yīng)能力能夠讓你在運(yùn)動(dòng)或者說是生活當(dāng)中很好的掌握一定的反應(yīng)速度和比較清洗的大腦思維。
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不得不說，籃球已經(jīng)成為了時(shí)下很多男性朋友的愛好之一了。而且每到周末的時(shí)間，各大的籃球場內(nèi)外都會(huì)出現(xiàn)各種不同種類，不同年齡的男性朋友。此外籃球可以說是一項(xiàng)揮汗如淚的運(yùn)動(dòng)，而且在打籃球的過程中幾乎需要運(yùn)用到身體的各個(gè)部位，可見籃球?qū)τ谖覀兊纳眢w是非常有好處的。那么到底打籃球的好處是什么呢?
其實(shí)打籃球的好處是非常多的，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠控制我們的身形變化，經(jīng)常參加這類運(yùn)動(dòng)還能夠起到減肥和瘦身，并且對于青少年朋友來說還有增高的作用呢。
籃球，作為時(shí)下最為流行的運(yùn)動(dòng)方式之一，不僅深受著眾多愛好者的喜愛，同時(shí)對于運(yùn)動(dòng)者的身體鍛煉也起著至關(guān)重要的作用。那么你知道我們在平常生活中經(jīng)常打籃球的好處嗎?
打籃球的好處
1.有效預(yù)防心血管病?；@球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 控制體重與改變體形。過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能。經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4.降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能?；@球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)。這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
打籃球的好處是向來不需要質(zhì)疑的，而且打籃球是一項(xiàng)非常動(dòng)感十足的運(yùn)動(dòng)之一。經(jīng)常打籃球不僅能夠增強(qiáng)心臟的功能，還能夠增加我們?nèi)梭w的肺活量，還有能夠大大地降低一些慢性疾病的發(fā)生，因此大家不妨多玩籃球這類運(yùn)動(dòng)吧。
不管是青春期的女生，還是已經(jīng)是成年人的女性，減肥永遠(yuǎn)是她們關(guān)注的話題，不管自己是否真的很瘦，不少人都喜歡減肥，希望自己能更加完美一些，那么打籃球能減肥嗎？對于這個(gè)問題的答案是肯定的，并且減肥的效果十分明顯，接下來讓我們一起來了解一下打籃球能減肥嗎？
能啊 ，不是打一會(huì)就有效的，要打到流汗，還要合理搭配飲食 心態(tài)要好是最重要的，相 信自己啊 。不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會(huì)很不容易消化。對健康很不利。 運(yùn)動(dòng)是很多人難一接受的，覺的太累了，其實(shí)只要你喜歡一種運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)忘記疲勞，享受運(yùn)動(dòng)。 對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調(diào)整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的。 都吃水果啊，給自己一個(gè)目標(biāo)，不要太大， 列如兩個(gè)禮拜5斤 ，只要你做到了，你就會(huì)相信自己了，希望你能成功。別相信什么減肥藥一類的，那都是假的，有對繩梯有時(shí)傷害， 其實(shí)不是太胖，都不一定要減肥，只要健康就可以了。
打籃球是可以減肥的籃球活動(dòng)涵蓋了跑、跳、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的身體(物質(zhì))基礎(chǔ)，從而提高生活的質(zhì)量。
打籃球可以瘦身的。但是，第一，貴在堅(jiān)持，打籃球全身運(yùn)動(dòng)，可以消耗熱量，加速新陳代謝，燃燒脂肪，要記得打籃球至少半小時(shí)以上哦！還要記得，由于人體全身細(xì)胞代謝一遍需要三周以上，至少要堅(jiān)持三周以上哦！第二、注意飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，最好7、8分飽，至少晚飯盡量少吃。第三、多食用一些有利于減肥的食材，如，晚飯你可以用幾顆樹莓干果泡杯牛奶，食用一杯樹莓干果牛奶既不失營養(yǎng)，又瘦身美容養(yǎng)顏，因?yàn)?，樹莓干果富含SOD、花青素、鞣花酸、覆盆子酮、維生素E、多種人體必需的氨基酸等營養(yǎng)，特別是樹莓干果所含的覆盆子酮燃燒脂肪的能力是辣椒素的三倍，平時(shí)，你也可以每天用幾顆樹莓泡茶飲用。第四、堅(jiān)持三周以后就形成了生活規(guī)律，習(xí)慣成自然，你是有毅力的人，是最棒的，你的體重會(huì)一天比一天減少的。
以上對于打籃球能減肥嗎這個(gè)問題做出了解答，雖然打籃球減肥的效果很明顯，但是并不提倡女生通過這種方式減肥，因?yàn)榇蚧@球這種運(yùn)動(dòng)十分危險(xiǎn)，稍微不注意就會(huì)帶來身體上的損傷，因此為了我們的身體健康，我們還是應(yīng)該注意才行，如果下定決心減肥話，也可以選擇其他的方式。
籃球一直以來是很流行的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛籃球。籃球運(yùn)動(dòng)能鍛煉人們的身體，除了這個(gè)你還知道什么?下面一起來看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 控制體重與改變體形
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
上面說到了進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的6個(gè)好處，人們在日常生活中可以多去參加籃球運(yùn)動(dòng)，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個(gè)人一樣玩，一樣鍛煉身體。
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喝運(yùn)動(dòng)飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗的生理特點(diǎn)而配制的，它可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。
專家介紹，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗能量，水分會(huì)通過呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會(huì)隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運(yùn)動(dòng)飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料在配置的時(shí)候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料更有益?
人們經(jīng)常會(huì)看到很多運(yùn)動(dòng)員在賽場上暢飲運(yùn)動(dòng)飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運(yùn)動(dòng)飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對那些每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足90分鐘的人來說，最重要的是補(bǔ)充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國媒體表示，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，比如運(yùn)動(dòng)飲料能改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運(yùn)動(dòng)飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會(huì)使得許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運(yùn)動(dòng)成績。據(jù)悉，蛀牙影響多達(dá)75%的精英運(yùn)動(dòng)員，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)醫(yī)療問題中有三分之一是牙科疾病。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會(huì)攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰都能喝運(yùn)動(dòng)飲料?
運(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會(huì)增加能量的攝入，還會(huì)快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
女生身體各方面的素質(zhì)比男生要差一些，因此在平常進(jìn)行的一些體育運(yùn)動(dòng)也比男生要輕松很多，但是不少女生想通過打籃球減肥，那么打籃球可以減肥嗎？首先我們應(yīng)該搞清楚這方面的問題，然后再去進(jìn)行實(shí)際的運(yùn)動(dòng)，不然也只能做無用功了，接下來讓我們一起來了解一下打籃球可以減肥嗎？明白了這些我們也能更好的減肥。
而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個(gè)難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個(gè)很艱苦的過程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個(gè)到健身會(huì)來減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛好來著，她們的目的只有一個(gè)，就是減肥。
對于減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。扯長補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。
二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會(huì)刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間，一般為1-3分鐘
采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30--60分鐘的運(yùn)動(dòng)。而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動(dòng)還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該更長，具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來安排，循序漸進(jìn)。
雖然對于打籃球可以減肥嗎這個(gè)問題的答案是肯定的，但是在日常生活中，如果真的想通過打籃球減肥的話，最好是練習(xí)熟悉了以后再去和別人玩耍，不然的話，將會(huì)帶來意想不到的后果，另外減肥的運(yùn)動(dòng)方式還有很多，對于女生而言，選擇一些比較輕松的減肥方式也是可以的，沒有必要為了減肥而讓自己的身體受到傷害。
打籃球是當(dāng)今社會(huì)上比較受歡迎的一門運(yùn)動(dòng)，而且不少人因?yàn)橄胍獪p肥而愛上了打籃球，那么打籃球能減肥么？對于這個(gè)問題答案也是十分明顯的，因?yàn)榇蚧@球是屬于運(yùn)動(dòng)之一，但凡是運(yùn)動(dòng)對于消耗人們的脂肪都是有促進(jìn)作用的，接下來讓我們一起來了解一下打籃球能減肥么？明白這些也能夠增長見識(shí)。
如果你想減肥的話就要做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指你在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)程度不能過于激烈，這樣能保證你身體的氧分充分及時(shí)供應(yīng)到你的運(yùn)動(dòng)部位，從而讓氧分與你身體的脂肪充分氧化而達(dá)到減肥的目的。但是有氧運(yùn)動(dòng)特別注意的就是要持續(xù)保持一定的運(yùn)動(dòng)量，象你打球的時(shí)候跑跑停停，運(yùn)動(dòng)量不大但沒持續(xù)，所以消耗的脂肪不多，看起來效果也就不明顯。打籃球?qū)δ氵€是有很多好處的啊，你也不要太擔(dān)心的啊，不會(huì)導(dǎo)致胸部變小的啊。
打籃球能減肥嗎？
籃球是有魅力的運(yùn)動(dòng)，能給人們帶來很多樂趣，但是打籃球能減肥嗎？這想必是正常人都能回答的問題，但是有一個(gè)問題是打籃球減肥快嗎？這就要看你打籃球的頻率和你打籃球的強(qiáng)度了，有些人不常打籃球，而打籃球的時(shí)候也沒有什么跑動(dòng)，只等籃球跳到手中，那么指望通過打籃球減肥可以說是沒有什么希望的了，要想通過打籃球來減肥，這就需要你的耐心了，在運(yùn)動(dòng)的過程中要全心全意的投入進(jìn)去，技術(shù)好不好是一回事，但如果一上場就是打醬油的狀態(tài)，那么減肥是很難的。
打籃球能減肥嗎？要注意什么
打籃球是能減肥的，上面已經(jīng)有了表述，而且還講了一個(gè)注意事項(xiàng)：那就是要全心全意的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的效果，除了這個(gè)，在運(yùn)動(dòng)之前也是要準(zhǔn)備很多東西的，要進(jìn)行熱水運(yùn)動(dòng)，放松好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿著拖鞋去打，以免摔跤。而籃球運(yùn)動(dòng)是很激烈的對抗性運(yùn)動(dòng)，要注意安全，不要用蠻力，特別是要保護(hù)好自己，不能一味追求華麗的球風(fēng)，而亂跑亂跳。
人之所以肥胖，往往是因?yàn)樯眢w內(nèi)的脂肪過剩導(dǎo)致的，而運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的最好的方法，而在運(yùn)動(dòng)之中，打籃球可以說是男生最喜愛的運(yùn)動(dòng)了，我們也可以通過它來減肥，另外女性也可以利用這種運(yùn)動(dòng)來減肥，這是相當(dāng)有趣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
打籃球能減肥么？雖然答案是肯定的，但是如果我們想要通過打籃球減肥的話，一定要堅(jiān)持下去才行，只有一直堅(jiān)持我們才能夠看到我們想要的效果，當(dāng)然，有的人為了急于求成，便會(huì)購買一些減肥產(chǎn)品，減肥產(chǎn)品有好有壞，無論是選擇哪種減肥產(chǎn)品，都要搞清楚它的成分和它有哪些副作用。
打籃球是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)帶給我們自身的好處是相當(dāng)多的，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們活動(dòng)肢體協(xié)調(diào)能力，打籃球還可以幫助我們鍛煉團(tuán)體之間的配合默契程度，還可以幫助很多矮小的朋友們達(dá)到增高的目的，想必大家現(xiàn)在都已經(jīng)心動(dòng)了，下面就讓我們一起了解一下打籃球有氧運(yùn)動(dòng)的好處吧。
1、緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓：研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
3、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
5、保持關(guān)節(jié)健康：英國的一項(xiàng)研究表明，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一，是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動(dòng)。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng)，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強(qiáng)行用力時(shí)，會(huì)使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。
打籃球有氧運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，打籃球?qū)τ谖覀冊龈咭矔?huì)有很大的幫助，但是打籃球?qū)儆谝豁?xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，非常容易受傷，所以我們在打籃球的時(shí)候，一定要做好相關(guān)的保護(hù)工作，避免自己因?yàn)榇蚧@球而給我們帶來不必要的傷害。
打籃球作為一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)受到很多人的喜愛。那么打籃球有什么好處?打籃球能長高嗎?打籃球?qū)δI有好處嗎?打籃球出汗有什么好處?打籃球能減肥嗎?打籃球可以瘦腿嗎?今天帶著這些種種問題我們一起跟著來看下。
打籃球有什么好處
1、練習(xí)神經(jīng)系統(tǒng)反響：打籃球可練習(xí)腦部考慮和推斷才能，及隨考慮后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。
2、練習(xí)感官系統(tǒng)反響：打籃球可練習(xí)眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。
3、練習(xí)骨骼肌肉系統(tǒng)功用：打籃球可練習(xí)全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力氣，同時(shí)也能訓(xùn) 練耐力、改進(jìn)體型;練習(xí)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及靈敏度，對于正處于成長期的青少年朋友還能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓您長得更高。
4、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功用：打籃球可增強(qiáng)心肌縮短力及心臟負(fù)荷才能。
5、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功用：打籃球可增加肺活量，同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的才能。
6、促進(jìn)消化系統(tǒng)功用：運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)胃口，增進(jìn)腸胃活動(dòng)(能夠影響排便)。
打籃球能長高嗎
青少年打籃球能增強(qiáng)體內(nèi)的推陳出新，使長骨安排的血液供給及養(yǎng)分供給充沛，有利于成骨物質(zhì)的組成，促進(jìn)骨骼的健康成長，有利于身高增加。盡管打籃球能促進(jìn)長高，但要在骨骺線未閉合的時(shí)分才管用，假如骨骺線現(xiàn)已閉合，即便做再多的運(yùn)動(dòng)，也沒有長高的可能性，這個(gè)時(shí)分要想到達(dá)抱負(fù)的身高，就必須采納必定的醫(yī)治計(jì)劃才干到達(dá)抱負(fù)作用。
打籃球?qū)δI有好處嗎
打籃球?qū)δI臟來說影響不大，最少說是對腎臟沒有什么壞處。假如既往有腎臟疾病，比方慢性腎炎，乃至肌酐尿素現(xiàn)已開端升高了，尿里面有蛋白，打籃球劇烈活動(dòng)就不主張持續(xù)進(jìn)行了。因?yàn)榛顒?dòng)的時(shí)分，人體的血液優(yōu)先供給的是四肢、肌肉、骨骼體系，而這時(shí)分腎臟相對來說會(huì)呈現(xiàn)缺血狀況，而腎臟對缺血是十分十分靈敏的。所以說一般有腎病的患者，我們都會(huì)主張歇息，非凡是在急性期的時(shí)分，會(huì)主張臥床歇息，就是為了添加腎臟疾病、腎臟的血流量以及血供。所以打籃球這劇烈活動(dòng)都是不主張有的。
打籃球出汗有什么好處
打籃球出汗有助于體內(nèi)毒素和尿素等代謝廢物的排出，能夠幫助調(diào)節(jié)自身體溫，防止會(huì)感覺到過熱，起到散熱和緩解疲乏的效果，運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)一定要注重及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是很多飲用白開水或許淡鹽水，也能夠喝一些運(yùn)動(dòng)型的飲料，防止由于很多出汗而出現(xiàn)鈉鹽失衡等結(jié)果。
打籃球能減肥嗎
打籃球能夠起到瘦身的效果，因?yàn)榇蚧@球是一項(xiàng)體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，打籃球不僅經(jīng)過出汗消耗熱量的辦法瘦身，還能夠大大提高人體的消化功用，使積聚在體內(nèi)的過剩的脂肪排出體外。打籃球在體力上會(huì)消耗很大，因此打籃球的時(shí)間不宜太長，否則會(huì)構(gòu)成體力不支，對膝關(guān)節(jié)的壓力也很大，建議天天最多接連打一個(gè)小時(shí)，并且太餓或許過飽的時(shí)分都不適宜打，太餓會(huì)導(dǎo)致身體虛脫，過飽又簡單構(gòu)成胃下垂。
打籃球可以瘦腿嗎
人們打籃球瘦身,也成為了當(dāng)下一種不錯(cuò)的瘦身方法。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中,能練習(xí)的是人的身體和諧才能,彈跳才能,能夠讓你的身體變得愈加健康,起到燃燒脂肪輕松瘦身的意圖，也能到達(dá)瘦腿的意圖。
打籃球的規(guī)則
兩次運(yùn)球：又稱”不合法運(yùn)球“，球員第一次運(yùn)球結(jié)束后不得再次運(yùn)球，失去了對球的操控今后只可以投籃、傳球、除非球被另一球員觸摸。
帶球撞人：持球隊(duì)員推進(jìn)或移動(dòng)到防衛(wèi)隊(duì)員軀干上的身體觸摸，當(dāng)觸摸的瞬間防衛(wèi)隊(duì)員現(xiàn)已提前站位，則進(jìn)攻隊(duì)員構(gòu)成帶球撞人。
阻撓犯規(guī)：持球隊(duì)員與防衛(wèi)持球隊(duì)員在進(jìn)攻和防衛(wèi)時(shí)，采取了不合理的方位、不正確的身體姿態(tài)、不正當(dāng)?shù)钠饎?dòng)方法和不合法的動(dòng)作而造成過錯(cuò)的身體觸摸而發(fā)作的侵人犯規(guī)。
打手犯規(guī)：又稱”不合法用手“，在運(yùn)球或上籃、投籃時(shí)防衛(wèi)人員打手，這樣就會(huì)被裁判吹其打手犯規(guī)。
走步：又稱“帶球走違例”，是指當(dāng)隊(duì)員在場上持著一個(gè)活球，其一腳或雙腳超出規(guī)矩所述的約束向任一方向不合法移動(dòng)。
打籃球的基本動(dòng)作
1、運(yùn)球：運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練把握兩手穿插運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。
2、突破：快并且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功，第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的就是快。
3、傳球：傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指天然分隔，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿天然分隔，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)
4、投籃：投籃前要擺正姿態(tài)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指天然分隔。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或挨近直角。左手略微用力放在籃球旁邊面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳天然落地，兩腳間的間隔與肩同寬。
什么人不適合打籃球
1、風(fēng)性心臟病的患者不可以打籃球，不然，可加劇疾病或致心力衰竭。
2、冠狀動(dòng)脈病患者不能打籃球，劇烈運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)心絞痛、新進(jìn)梗死或嚴(yán)重的心律不齊，乃至猝死。
3、心律失常患者，心律失?；颊卟贿m合打籃球，由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟擔(dān)負(fù)會(huì)大大加劇，致使有病的心臟不能接受，加劇心律失常和心力衰竭，或致猝死。
打籃球的注重事項(xiàng)
1、熱身：完好的，完全的熱身能夠幫助自己拉伸肌腱，進(jìn)步靈活性和興奮度。這才是最有用的防御受傷的手法。
2、打法：假如自己挑選身體觸摸多的打法，受傷的概率肯定會(huì)大大添加。這就要自己個(gè)人做挑選了。
3、會(huì)集注重力：打球時(shí)注重力一定要高度會(huì)集，這點(diǎn)很重要，這會(huì)讓自己有更多的自我維護(hù)意識(shí)，反響。能及時(shí)作出自我維護(hù)的動(dòng)作。
4、身體狀況：還有就是在身體現(xiàn)已疲乏的時(shí)分最好不要在做劇烈運(yùn)動(dòng)，那時(shí)自己的力氣現(xiàn)已下降，注重力也下降，踝關(guān)節(jié)等重要關(guān)節(jié)失掉力氣后，受傷的幾率也會(huì)添加。
孕婦可以打籃球嗎
孕媽媽不可以打藍(lán)球。孕媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是有優(yōu)點(diǎn)的。可是，像打籃球、打羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)不能做。打籃球跑來跑去很風(fēng)險(xiǎn)，有些人跑一下就輕易導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)的，一般只可以在身體答應(yīng)的范圍閑逛走動(dòng)，做些細(xì)微的家務(wù)活，重活都不精干的。
通過上面的介紹相信大家多少都是有所了解的了。希望大家平時(shí)多多了解籃球方面相關(guān)的知識(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)起來才能更加有利于身體的健康。
怎么打籃球是初學(xué)籃球的朋友都會(huì)了解的事情，籃球運(yùn)動(dòng)不僅緊張刺激，而且還充滿著迷人的美麗，速度，高度更是缺一不可的，不僅要求個(gè)人有高超的技術(shù)，還考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的合作精神，只有團(tuán)隊(duì)合作的好，才能讓一場籃球比賽完美的進(jìn)行。
怎么打籃球主要還是看技術(shù)的，技術(shù)練的好才能讓團(tuán)隊(duì)更加的強(qiáng)大，籃球是很多男人夢寐以求的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)楣ぷ魃畹纫蛩夭荒芙?jīng)常打，那么就在休息的時(shí)候約上隊(duì)友一起運(yùn)動(dòng)，大展風(fēng)采吧，下面我們就簡單的介紹一下怎么打籃球，如何 能打好籃球吧，相信喜歡籃球的你會(huì)很快就能掌握的。
傳球中應(yīng)注意的問題
1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
3、 傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時(shí)。
接球中應(yīng)注意的問題。
1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應(yīng)注意的問題。
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。
4、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。
5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。
7、 堅(jiān)信能夠投中籃。
運(yùn)球中應(yīng)注意的問題
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)
2、 要抬頭，隨時(shí)觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。
4、 應(yīng)學(xué)會(huì)左右手都能運(yùn)球。
5、 能傳球時(shí)盡量不運(yùn)球。
6、 不要向隊(duì)員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場角區(qū)域遠(yuǎn)一些。
7、 運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。
8、 運(yùn)球中沒有好的傳球機(jī)會(huì)時(shí)不要停止運(yùn)球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時(shí)更是如此。
持球突破時(shí)應(yīng)注意的問題。
1、 運(yùn)用持球突破時(shí)，要與投籃和傳球相結(jié)合。
2、 對反應(yīng)快，移動(dòng)靈活的防守者可多利用假動(dòng)作，對反應(yīng)較慢，移動(dòng)能力稍差的防守者可多用突破的起動(dòng)突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。
4、 突破時(shí)要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。
防守時(shí)應(yīng)注意的問題
一般情況下，防守隊(duì)員應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。對離球較近的對手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對離球遠(yuǎn)的對手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守?duì)員的移動(dòng)必須搶先于進(jìn)攻隊(duì)員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊(duì)員的聯(lián)系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時(shí)應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時(shí)準(zhǔn)備跳起打斷對方的高吊球)，對威脅較大的中鋒，依靠個(gè)人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:
籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)
籃球是一項(xiàng)對抗激烈的體育比賽項(xiàng)目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發(fā)揮出本隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強(qiáng)大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。
1、 力量
力量是籃球運(yùn)動(dòng)員很重要的一項(xiàng)素質(zhì)，特別強(qiáng)調(diào)需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮最大的速度，在一般速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)中變向速度、急停驟起的特點(diǎn)，著重加強(qiáng)專項(xiàng)速度中的反應(yīng)速度和變向的移動(dòng)速度的訓(xùn)練。
3、 彈跳
籃球運(yùn)動(dòng)員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時(shí)要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時(shí)能控制住身體重心保持平衡。
4、當(dāng)然少不了用腦啦!!畢竟籃球是體力與腦力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)：):015
籃球主要名詞術(shù)語簡釋：
(1)扣籃：運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。
(2)補(bǔ)籃：投籃不中時(shí)，運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
(3)卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢接球。
(5)錯(cuò)位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。
(6)要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破：運(yùn)球超越防守人。
(8)空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。
(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。
(11)補(bǔ)位：當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另一防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確防守位置。
(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。
(13)緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動(dòng)作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
(15)時(shí)間差：在投籃時(shí)，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時(shí)間。
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃
美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.
對于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!! :003:
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵):005:
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn)
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項(xiàng)：臺(tái)階:006:
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項(xiàng)：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項(xiàng)：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm
第六項(xiàng)：蹲跳:008:
這一項(xiàng)只在星期三練
1. 站立，懷抱籃球于胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4. 著地，完成一下...
5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高
如何正確運(yùn)用后仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。
后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。
下面結(jié)合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí)，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢，你的右腿會(huì)自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!
后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。
如何提高你的彈跳力
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
控球時(shí)防止被抄球的辦法控球：
控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。
面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,
敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時(shí)用肩一打,敵人多半會(huì)摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.
背對防守時(shí),敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付敵人逼你掏你最好的辦法就
是你主動(dòng)去擠他,你一旦擠住他時(shí),他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn).
同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動(dòng)向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會(huì)陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻?yīng)能有多快?你必須要有一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時(shí)候該遠(yuǎn)離你的防守對象。因?yàn)橐粋€(gè)出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊(duì)員的帽。我的隊(duì)友可以在防守上抓到機(jī)會(huì)，他們知道有我在那里。
對手也知道有我在那里會(huì)蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會(huì)被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個(gè)人的球，你要離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會(huì)投籃。
C要耐心。不要離開你的防守隊(duì)員太久，否則，他會(huì)如入無人之境，輕松投籃。
二、A時(shí)機(jī)要合適?？ê媚愕囊苿?dòng)時(shí)間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識(shí)別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動(dòng)作會(huì)顯示他投籃的類型。
三、A迅速起跳。你沒有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因?yàn)樯眢w接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會(huì)撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會(huì)夠到更高的地方。
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動(dòng)作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個(gè)本來可以命中
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
怎么打籃球大家都了解來了，接下來就是要苦苦練習(xí)了，不僅能鍛煉身體，增加肺活量，如果從小鍛煉還能促進(jìn)骨骼的發(fā)育成長，強(qiáng)身健體是最好的了，希望你能早日成為籃球高手，展現(xiàn)男人魅力。
籃球是由多數(shù)人參加的球類運(yùn)動(dòng)。目的就是將球投入到對方的籃筐里面，并且要攔住對方的球，這就需要你有一定的打籃球的技巧。是比賽，就肯定會(huì)有規(guī)則限制，那么有哪些籃球規(guī)則呢?怎么學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球基本功呢?一起來了解一下吧。
打籃球就是通過你獨(dú)特的手法，將球進(jìn)行傳、投、拍、滾等的動(dòng)作?；@球比賽形式多種多樣，主要講究的就是團(tuán)隊(duì)合作和個(gè)人技術(shù)了。下面就分享一些打籃球的技巧。
打籃球的技巧
軀干環(huán)球
簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞，速度越快越好。
雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。
手指交互傳球
這個(gè)動(dòng)作比較簡單，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。
跨下運(yùn)球
雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹?/p>
原地貼控球
雙腳微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，1020里面，任意方位運(yùn)球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。
單手前、后運(yùn)球
雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運(yùn)球
兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時(shí)，右手迅速再將左邊的球拉回。
如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線上，同時(shí)要保證控球的力度，最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。
總結(jié)
運(yùn)球的方式多種多樣，當(dāng)然不單單是這簡單的幾種，其他的就靠大家慢慢在實(shí)踐中慢慢摸索，簡單不代表你能運(yùn)用得好，再簡單的動(dòng)作都需要用心的練習(xí)，熟能生巧，大家都懂的哈。
打籃球的基本技巧首先就是要練習(xí)好運(yùn)球，之后還應(yīng)該有投籃，防守等等事項(xiàng)。運(yùn)球不好的話，其它的技巧簡直就是空談，是沒有任何意義的，可見運(yùn)球的重要性很大。
運(yùn)球的技巧
運(yùn)球技巧之基本功
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球
變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。
這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球規(guī)則
你是否在與同伴打球時(shí)因一些習(xí)慣性動(dòng)作而犯規(guī)，是否在無意間就犯規(guī)，時(shí)常犯規(guī)往往讓自己很煩惱，那該怎么辦呢?
接下來的基本規(guī)則學(xué)習(xí)將帶領(lǐng)你認(rèn)識(shí)籃球場上的一些基本規(guī)則。
比賽方法
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分四節(jié)，每節(jié)各10分鐘，NBA為12分鐘，每節(jié)之間休息5分鐘，NBA為130秒，中場休息10分鐘，NBA為15分鐘，另在NBA中在第4節(jié)和任何加時(shí)賽之間休息100秒。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘后比分仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。
得分種類
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;3分線外側(cè)投入可得3分，不管是腳跟還是腳尖踩到3分線進(jìn)的球視為2分球。罰球投進(jìn)得1分。
進(jìn)行方式
比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始進(jìn)行比賽。
選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
罰球
每名球員各有4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(NBA中為6次)。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后10秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
違例大致可分為
(1)普通違例
如帶球走步、兩次運(yùn)球(雙帶)、腳踢球(腳球)或以拳擊球。
(2)跳球違例
除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
24秒鐘規(guī)則，進(jìn)攻球隊(duì)在場上控球時(shí)必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比賽均為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會(huì)比賽中為35秒)。
8秒鐘規(guī)則，球隊(duì)從后場控制球開始,必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(對方的半場)。
5秒鐘規(guī)則，持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手，F(xiàn)IBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手。
3秒鐘規(guī)則，分為進(jìn)攻3秒和防守3秒。
侵人犯規(guī)，與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。
技術(shù)犯規(guī)，隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。
取消比賽資格的犯規(guī)，球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外。
違例，既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運(yùn)球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。
隊(duì)員出界，球員帶球或球本身觸及界線或界線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。
干擾球，投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球。球碰板后對方不得碰球，直到球下落。
球回后場，球隊(duì)如已將球從后場移至前場，該球隊(duì)球員便不能再將球移過中線，運(yùn)回后場。
結(jié)語：籃球一項(xiàng)受男生歡迎的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)會(huì)上也有女籃參加比賽。平時(shí)生活中的我們會(huì)選擇和朋友一起打籃球，常常為一些動(dòng)作是否犯規(guī)而爭論不休，本文就有介紹到一些籃球規(guī)則，還有打球的一些技巧，希望能夠幫助大家更好的鍛煉。
長高的方法有很多的，其實(shí)每個(gè)人都希望自己長的更高一些的，這樣看起來更加的漂亮苗條一些，而且也會(huì)增加很多的工作學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)的，女生想長高的話可以打籃球的，那么女生打籃球可以增高嗎，這樣的疑問很多人都會(huì)有過，下面就從幾個(gè)方面來介紹一下打籃球到底能不能長高呢?
打籃球能長高嗎?參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高
經(jīng)常被問到這樣一個(gè)問題：打籃球能長高嗎?為了大家能夠更明白，專家講解：“個(gè)子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是能否從小堅(jiān)持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳“變異”，促使其長得更高。
打籃球能長高嗎?要根據(jù)不同的情況來分析：
青少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長，有利于身高增長。”但是一般情下增高的幅度不大，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，
除了積極的參加體育鍛煉外，
還應(yīng)該注意營養(yǎng)，保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時(shí)候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇。因?yàn)楣趋烤€還未閉合是治療的最佳時(shí)期，取得的效果是最理想的。
雖然打籃球能促使長高，
但是一定是在骨骺線未閉合的時(shí)候才管用，如果骨骺線已經(jīng)閉合，即使做再多的運(yùn)動(dòng)，也沒有長高的可能性，這個(gè)時(shí)候要想達(dá)到理想的身高，就必須采取一定的治療方案才能達(dá)到理想效果。
打籃球能長高嗎?
人類身高主要取決于長骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆屬長骨，手指頭、腳指頭則屬短骨)，長骨長度越長，身高也會(huì)越高。每根骨的兩端都有骨骺，骨骺里有豐富的軟骨細(xì)胞，而生長激素會(huì)刺激這些軟骨細(xì)胞不斷分裂，產(chǎn)生新的軟骨細(xì)胞，然后舊的軟骨細(xì)胞會(huì)逐漸鈣化成骨骼?？茖W(xué)家經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，微生肽能促使軟骨細(xì)胞再生和鈣化，幫助腦垂體分泌更多生長激素，重新改善，調(diào)節(jié)，激活原具備的生長激素機(jī)能，進(jìn)一步使骨骼所需要的營養(yǎng)物質(zhì)形成骨膠原蛋白，沉淀到骨骼的最軟處，加速骨骼的鈣化和硬化，形成骨骼。在一次次的細(xì)胞分裂以及不斷的鈣化下，長骨的長度才會(huì)越來越長，身高也越來越高，直到骨骺線愈合，骨骼停止成長，人的身高也就這樣定型了。
女生打籃球可以增高呢，其實(shí)這樣的問題上面介紹的很多了，其實(shí)是可以長高的，而且利用上面的方法來打籃球肯定能夠影響到自己的身高問題的，而且女生經(jīng)常的進(jìn)行身體鍛煉，對于身高是有一定的影響作用的，因此如果想長高的話還是建議女生多參加一些運(yùn)動(dòng)好一些。
我兒子在學(xué)校班級(jí)的個(gè)子要矮一些，打籃球有哪些好處呢?他最近迷上了打籃球，我總是怕耽誤平時(shí)的學(xué)習(xí)，剛開始有些反對，后來家人一直說打籃球能讓孩子長個(gè)，強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)心肺功能，經(jīng)常打籃球能鍛煉孩子的靈活力，我也就同意了，孩子打了一段時(shí)間真的長了好多的個(gè)，具體打籃球有哪些好處，現(xiàn)在就和朋友講講。
籃球幾大好處
1、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng) 打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。 神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)及周圍神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)則含軀體神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)。
2.腦：腦的結(jié)構(gòu)主要分為有大腦、小腦、間腦和腦干四部份，此外腦還有十二對腦神經(jīng)。在腦的外圍有腦脊髓液、腦膜和頭骨在保護(hù)著腦。如果腦部發(fā)生缺氧現(xiàn)象會(huì)造成身體麻痹、智能受損、癲癇發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)劳?。若是腦部缺乏葡萄糖時(shí)就可能會(huì)有頭暈、驚厥、或是意識(shí)不清的情形。
3.大腦：大腦是腦的最大結(jié)構(gòu)，可分成額葉、頂葉、顳葉、和枕葉。大腦皮質(zhì)上有腦回、裂、和溝等構(gòu)造。大腦皮質(zhì)可分為運(yùn)動(dòng)區(qū)、感覺區(qū)及聯(lián)合區(qū)，運(yùn)動(dòng)區(qū)是控制肌肉活動(dòng)的部分，感覺區(qū)是詮釋感覺性神經(jīng)沖動(dòng)的部份，聯(lián)合區(qū)則與情緒、智力的衍生有關(guān)。肌肉活動(dòng)另外還可由大腦半球內(nèi)的基底神經(jīng)節(jié)控制。至于行為和記憶的情緒表現(xiàn)是位于大腦半球和間腦的邊緣系統(tǒng)在控制。大腦又可區(qū)分成左大腦半球和右大腦半球，左大腦半球掌管語言能力，右大腦半球是管音感、大部份的感覺、和語言以外的視覺分析。
4.小腦：小腦的位置在大腦的后側(cè)下方，它的功能有協(xié)調(diào)骨骼肌活動(dòng)、維持姿勢和身體平衡。
上面介紹的就是我知道的打籃球有哪些好處，看過之后我希望能幫到一些朋友，在打籃球之前先要做好熱身動(dòng)作，要不在打球的時(shí)候容易抽筋或著出現(xiàn)崴腳的現(xiàn)象，打球的時(shí)候要做好防護(hù)措施，本身是運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)意外再耽誤學(xué)習(xí)就不好了。
? ?籃球是我們很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了。男孩子比較喜歡打籃球的多。作為我國在運(yùn)動(dòng)會(huì)中的項(xiàng)目。越來越多的人喜歡籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅是因?yàn)樗梢越o我們帶來更好的享受。更多的是給我們帶來了健康的身體，還能促進(jìn)青少年的發(fā)育，那么下面就讓我們一起來了解一下打藍(lán)球的好處是什么呢？
反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會(huì)越來越強(qiáng)壯的。
增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)，籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣?；@球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
? ?以上就是對于打籃球的好處是什么的介紹。籃球運(yùn)動(dòng)受到了大家的歡迎，主要是它可以帶給我們很多的好處。有很多人對籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是特別的了解，那么經(jīng)過我的介紹之后，喜歡這種運(yùn)動(dòng)的朋友，可以遵循其中的技巧，放心的去鍛煉。
隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們的生活水平也是在不斷地提高，人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因?yàn)檫@種情況，人們對自己的身體要求也是在不斷地提高，而人們就會(huì)想到一定的方法來解決，而這種打籃球就是其中的一種，但是又有多少人知道這種打籃球的技巧呢?
而對于這種打籃球的技巧，其實(shí)在不同的人打法也是不一樣的，所以大家不必要擔(dān)心自己的技巧的問題，而下面就是一些有關(guān)這種打籃球的技巧的資料，同時(shí)也是希望大家能好好地利用。
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
1傳球技巧之基本姿勢：
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
2傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢。
投籃前要擺正姿勢，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對這種打籃球的技巧都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多打籃球，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才會(huì)對自己的身體健康是最好的。
