瑜伽球到底真能減肥嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀恳韵率丘B(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瑜伽球到底真能減肥嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
最近幾年很多朋友都變得越來越肥胖，有人會(huì)認(rèn)為是現(xiàn)在飲食上吃得太好的原因，其實(shí)吃多少并不是完全決定肥胖的原因，當(dāng)感覺到自己肥胖的時(shí)候就會(huì)選擇去減肥，其實(shí)減肥的方法也是有很多種的，而現(xiàn)在比較流行的一種減肥方法就是進(jìn)行瑜伽練習(xí)了，那么瑜伽球真能減肥嗎？
肯定是有效果。從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏?，其?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時(shí)的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。
大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個(gè)部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個(gè)女性都關(guān)注的地方。瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑べな且环N潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。
減肥也是同樣的道理，首先你得面對(duì)自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會(huì)堆這么多的脂肪，有可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)長(zhǎng)期保持一個(gè)坐的姿勢(shì)，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，天長(zhǎng)日久形成這種習(xí)慣肯定會(huì)堆積脂肪，首先你要先面對(duì)問題，找出原因?yàn)槭裁磿?huì)這樣。不是說一上來就告訴你一個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)姿勢(shì)解決不了那么多的問題。
還有你的生活習(xí)慣是否是好的，還有一些姿勢(shì)，你說是局部的脂肪，其實(shí)像我們瑜伽里面練習(xí)的時(shí)候，不是說哪里有脂肪就會(huì)針對(duì)哪個(gè)地方一直練這一個(gè)部位，瑜伽是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖，這個(gè)時(shí)候你要做一些瑜伽的姿勢(shì)緩解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。
以上就是關(guān)于瑜伽球真能減肥嗎的一個(gè)介紹，瑜伽現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)也是剛起步，所以大家在練習(xí)瑜伽之前最好是先在網(wǎng)上或者是書籍上對(duì)瑜伽有一個(gè)大致的了解，在練習(xí)的時(shí)候也要注意呼吸，如果沒有使用正確的練習(xí)方法，是很可能會(huì)給身體帶來一些傷害的。
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瑜伽相信大家都知道吧，這是一種印度比較古老的運(yùn)動(dòng)，在近年來，很多朋友都非常喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽實(shí)在優(yōu)美的音樂中緩慢的進(jìn)行的，所以很多朋友覺得練習(xí)瑜伽是一種享受，瑜伽可以徒手練習(xí)，也可以用瑜伽球進(jìn)行輔助練習(xí)，很多人都說瑜伽可以減肥，那么用瑜伽球能減肥嗎？
1：貼墻坐椅式
動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
功效：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲式
動(dòng)作： 跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
用瑜伽球能減肥嗎？其實(shí)大家如果用瑜伽球根據(jù)上文介紹的方法來進(jìn)行練習(xí)是可以達(dá)到減肥的功效的，而且用瑜伽球練習(xí)的時(shí)候還能幫助增加瑜伽的趣味性，而且瑜伽球是非常有彈性的，可以對(duì)我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候達(dá)到一層保護(hù)的作用。
很多人都想自己能夠擁有魔鬼般的身材，但是事實(shí)上卻是很多朋友都是臃腫的身材，毫無美感，所以很多朋友都想要減肥。不過現(xiàn)在出現(xiàn)在市面上的減肥方法越來愈多，很多朋友想要減肥但是卻不知道應(yīng)該怎么選擇，現(xiàn)在比較流行的減肥方法就是用瑜伽球練習(xí)，那么瑜伽球真的減肥嗎？
其實(shí)，瑜伽球減肥也就是在瑜伽的基礎(chǔ)上加入輔佐工具，讓減肥效果更快更明顯，下面叫大家?guī)讉€(gè)瑜伽球減肥的動(dòng)作：
1. 上身趴在球上
首先，雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
然后，把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
1. 仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
3. 站姿
首先，一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
然后，雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
關(guān)于瑜伽球真的減肥嗎這個(gè)問題，其實(shí)我們只要按照上文介紹的方法來進(jìn)行練習(xí)是可以達(dá)到瘦身的效果的，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時(shí)尚了，如果想要達(dá)到完美的身材就應(yīng)該長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，這樣才會(huì)取得相應(yīng)的效果，不能練習(xí)一兩天就放棄。
現(xiàn)在生活是有很多的減肥方法的，大街小巷里面貼滿了減肥的廣告，這些方法只是一些表面的減肥，很容易會(huì)傷害到我們的身體的，所以想要減肥的朋友在選擇減肥方法上是需要謹(jǐn)慎一點(diǎn)的，很多人都說瑜伽是可以達(dá)到減肥的效果的，瑜伽球是練習(xí)瑜伽的一種工具，那么坐瑜伽球減肥嗎？
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢(shì)，由姿勢(shì)配合深長(zhǎng)的呼吸，由呼吸達(dá)到靜心。練習(xí)時(shí)，首先強(qiáng)調(diào)的時(shí)每一個(gè)姿勢(shì)必須做到練習(xí)者個(gè)人的極限，且使姿勢(shì)保持2～3次深呼吸的時(shí)間。人體在完成每一個(gè)非常規(guī)體位或姿勢(shì)保持狀態(tài)時(shí)，都會(huì)消耗一定量的熱量。
所以有人說：認(rèn)真練習(xí)一場(chǎng)瑜伽，所消耗的熱量相當(dāng)于打了一場(chǎng)網(wǎng)球。所不同的是，打網(wǎng)球之后伴隨而來的是饑餓感，瑜伽練習(xí)后神清氣爽，沒有補(bǔ)充食物的生理、心理要求。
2 調(diào)整內(nèi)分泌
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，新陳代謝發(fā)生障礙，可以讓人不斷進(jìn)食而沒有飽脹感，如此下去身體必然會(huì)增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡，這主要通過深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來達(dá)到目的。深長(zhǎng)且完全的呼氣，可以恢復(fù)副交感神經(jīng)的功能，對(duì)食欲興奮產(chǎn)生抑制作用，使人的饑餓感與飽脹感和諧，進(jìn)食需求與熱量需求相一致。
此外，瑜伽的大量練習(xí)姿勢(shì)是用來糾正駝背、脊柱彎曲的，在校正脊柱位置的同時(shí)，其實(shí)也“理順”了神經(jīng)的走道，不知不覺中調(diào)整了自主神經(jīng)，使練習(xí)者過盛的食欲消失，而不需要刻意節(jié)食就能輕松瘦身。
3 引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還可以培養(yǎng)練習(xí)者良好的膳食取向，所以有人說，瑜伽會(huì)告訴你應(yīng)該吃什么。比如每天練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者會(huì)發(fā)現(xiàn)：如果動(dòng)物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性)，關(guān)節(jié)韌帶就會(huì)酸痛，不能很好完成動(dòng)作。反之，以蔬菜水果為主的飲食(堿性食物)，能使關(guān)節(jié)疼痛減輕。所以，一個(gè)人如果喜歡上了瑜伽，便會(huì)逐步偏向選擇蔬菜水果等食物，從而使自己的膳食既營(yíng)養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之，成為良好的生活習(xí)慣，瘦身之后體重不會(huì)反彈。
坐瑜伽球減肥嗎？其實(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候只要掌握正確的方法是能夠達(dá)到減肥的效果的，大家在選擇用瑜伽球進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要多了解一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)，這樣在練習(xí)的時(shí)候才會(huì)更加有效果，希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。
瑜伽究竟能不能瘦身？
3名時(shí)尚女性親身體驗(yàn)、可靠經(jīng)歷，在苦痛與掙扎中，感悟真曉不是每個(gè)人都能通過瑜伽達(dá)到瘦身的成效，這是為什么呢？特邀資深瑜伽專家--天地心韻王媛瑜伽工作室的王媛老師出鏡點(diǎn)評(píng)，同樣的疑問，你是否也曾經(jīng)有過？
LINAN
練瑜伽的目的：減掉體復(fù)至少5公斤
原體復(fù)：48公斤
修習(xí)瑜伽時(shí)間：2個(gè)月
現(xiàn)體復(fù)：50公斤
疑問1：每次上課的時(shí)候，我都會(huì)認(rèn)真聽老師講的每一句話，老師領(lǐng)著練習(xí)的動(dòng)作，我都全度去嘗試，并且全度做到老師要求的力度。剛開始練習(xí)的時(shí)候，我真的有些受不了了，感覺瑜伽是一項(xiàng)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，往往一節(jié)瑜伽課練停來我就要出很多汗，以是每次停課我都會(huì)飲上一大杯水來補(bǔ)充流失的水份。人家都說要減胖必須把體內(nèi)的水分排出去，是不是因?yàn)槲颐看味即蠖蕊嬎?，以是沒有達(dá)到減胖成效呢？
疑問2：我堅(jiān)持每個(gè)禮拜都去上兩次瑜伽課，因?yàn)樽约河械脱堑牟∈?，以是每次上課前我都會(huì)吃兩三塊巧克力，還會(huì)飲些熱牛奶，怕自己虛脫。難道說是因?yàn)槲页粤烁邿岫鹊氖澄锒绊懥藴p胖成效？可是，練習(xí)瑜伽前，老師說不用因此操作飲食的呀？
疑問3：練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時(shí)候，按道理說，應(yīng)當(dāng)是聽著老師的拿示，意識(shí)要不斷地注復(fù)自己身體的各個(gè)部位，可我總是無法集中自己的意識(shí)，躺著躺著就睡著了，很不好意思。但我真的無法操作自己，因?yàn)樾菹⑿g(shù)總是最后練，真的感覺很累。是不是因?yàn)闆]有讓我的意識(shí)跟著老師的拿示行，以是，練習(xí)的成效打了折扣呢？
很多女孩子會(huì)猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底會(huì)不會(huì)得到減肥的效果呢?要是做瑜伽可以幫助我們減肥瘦身的話，那么很多身材肥胖的女孩子都會(huì)考慮通過做瑜伽來幫助自己得到好的鍛煉效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽鍛煉也是一種運(yùn)動(dòng)，同樣可以消耗掉體內(nèi)的脂肪，那么練瑜伽到底能不能減肥呢?
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
做到這8點(diǎn) 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做到這8點(diǎn) 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做瑜伽確實(shí)是可以減肥的，但是想要通過做瑜伽來給自己減肥所做的姿勢(shì)，還有相關(guān)的動(dòng)作都是要先配合好的，做瑜伽鍛煉的似乎還要注意飲食方面的改善，飲食改善對(duì)于瑜伽的鍛煉才是最沒有束縛的，而做瑜伽鍛煉減肥還要每天都堅(jiān)持下來，這樣的減肥效果也是最明確的。
現(xiàn)在生活中很多方法都是可以減肥的，很多朋友會(huì)出現(xiàn)小肚子的情況，因?yàn)楹芏嗯笥言谄綍r(shí)的時(shí)候都是坐著沒有得到足夠的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪都堆積在肚子上，瑜伽是現(xiàn)在比較風(fēng)靡的一種運(yùn)動(dòng)，很多朋友在做瑜伽的時(shí)候都會(huì)用瑜伽球來進(jìn)行動(dòng)作的完成，那么瑜伽球能減肚子嗎？
這4招減肚子動(dòng)作難度都不大，不過卻很有效，因?yàn)樗槍?duì)的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球來練習(xí)，可以讓你得到一個(gè)反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛煉到其他的部位，一舉多得，現(xiàn)在就來練習(xí)吧!
減肥操針對(duì)的部位：腹部
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力;
以上就是關(guān)于瑜伽球能減肚子嗎的一個(gè)介紹，提醒大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要事先做一下熱身的工作，這樣才不會(huì)傷害到我們的身體，其實(shí)瑜伽球是可以達(dá)到瘦肚子的效果的，大家在練習(xí)的過程中也不要太過著急，要循序漸進(jìn)，這樣才會(huì)有效果。
很多人想要用運(yùn)動(dòng)的方式來給自己健身，但是如果在健身的同時(shí)這些運(yùn)動(dòng)還具有減肥效果的話，那么對(duì)很多人來說是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，大家在健身就是為了讓自己的身體能夠得到更健康的目的，但是如果我們的身體有肥胖現(xiàn)象的話，通過這些運(yùn)動(dòng)在健身的同時(shí)來減肥也是不錯(cuò)的選擇，那么運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎?
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。如果沒有持之以恒的心態(tài)和精神。運(yùn)動(dòng)前后一杯水。早晨或者傍晚運(yùn)動(dòng)前，先喝一杯白開水。從小幅度輕輕的運(yùn)動(dòng)開始，至到大幅劇烈運(yùn)動(dòng)，滿身出汗為止。運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)，再喝一杯白開水。運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等，而是指運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。
這些方法都是可以幫助我們得到減肥效果的運(yùn)動(dòng)方式，也是我們介紹的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧活動(dòng)才能夠幫助我們的身體得到減肥的效果，但是想要減肥的話還有其他的方式方法，在減肥的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)的話也是需要改善自己飲食的，多吃一些清淡的食物，同時(shí)還要控制油膩的食物。
愛美的妹子們?cè)趪L試一種減肥方法之前，都會(huì)發(fā)出這樣的疑問“女生深蹲真能減肥嗎”?根據(jù)很多成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn)，深蹲運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠減肥。因?yàn)椋猛炔康牧α?，促進(jìn)腿部肌肉的拉伸從而有強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪的功能。堅(jiān)持訓(xùn)練，還能塑造美麗的腿型。今天小編就帶你去了解“深蹲”這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，看看其中的減肥奧妙究竟在什么地方。
深蹲能減肥嗎
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發(fā)腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。 發(fā)達(dá)腿部肌肉發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
提高心臟機(jī)能
提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
通過以上的介紹希望能對(duì)你有所幫助。但是初學(xué)者宜先用15-20RM的重量體會(huì)動(dòng)作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。組間休息時(shí)，要走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時(shí)杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。
現(xiàn)在游戲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得越來越流行，在公共游泳池等一些場(chǎng)所，每天都能夠見到來游泳的人們。大家一般都是奔著健身減肥等目的來的，尤其是那些愛美的女孩子，更是希望通過游泳可以讓自己瘦下來。那么經(jīng)常游泳到底能不能收到明顯的減肥作用呢？下面小編就會(huì)告訴大家詳細(xì)的答案。
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高人體的心肺功能，而且能鍛煉身體幾乎所有的肌肉。而且水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
除此之外，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。當(dāng)手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。而游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳時(shí)人的全身組織及細(xì)胞的新陳代謝速度都會(huì)大大加快，在30分鐘左右的時(shí)間里基本上就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在人體離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的減肥方法。
從文章中我們不難總結(jié)出，游泳確實(shí)是可以幫助減肥瘦身的，因此有這方面需求的朋友們，不妨就去學(xué)習(xí)一下游泳，并且要一直堅(jiān)持達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。除此之外，在游泳中一定要注意自身安全，以免會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)性的意外。
