仰臥起坐是無氧運(yùn)動嗎
無氧運(yùn)動更養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“仰臥起坐是無氧運(yùn)動嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
仰臥起坐是人們熟悉的一種運(yùn)動運(yùn)動，通常人們可以自己在家里就能夠做這個動作。經(jīng)常做仰臥起坐，有利于身體的血液循環(huán)。而且每天都可以做適當(dāng)?shù)拇螖?shù)，能夠防止很多疾病的發(fā)生。運(yùn)動最好的作用就是能夠讓人們的身體得到一個最好的狀態(tài)，仰臥起坐是無氧運(yùn)動嗎？
仰臥起坐是無氧運(yùn)動嗎
仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。簡單的說,你在運(yùn)動的時候,氧氣的攝取能夠跟上你肌肉對氧的需求,就是有氧運(yùn)動,跟不上就是無氧運(yùn)動。
仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動,由于仰臥起坐爆發(fā)力比較猛速度過快,因此血液氧氣供應(yīng)不足,會使攝入氧含量比較低,長時間運(yùn)動會產(chǎn)生大量乳酸,造成肌肉酸痛。因此,做仰臥起坐一定要講究方法,分組進(jìn)行是比較合適的,每組之間一定要有一定的間歇。
仰臥起坐作為最最基本的一項運(yùn)動,和俯臥撐一樣,幾乎所有的人都做過?，F(xiàn)在還有不少健身一族,把它當(dāng)做鍛煉腹肌的不二之選。
盤點(diǎn)仰臥起坐練習(xí)的3大技巧
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：
起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
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仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個就不一定每個人都了解了。下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運(yùn)動方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動呢?
因為仰臥起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動作的規(guī)范，只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
在生活中，我們經(jīng)常都可以聽到一些關(guān)于“劇烈運(yùn)動”的說法。劇烈運(yùn)動就是指在運(yùn)動的同時人體所攝入的氧氣無法滿足肌肉和血液對氧氣的需求量，也就是我們平時所說的無氧運(yùn)動。由此可見，無氧運(yùn)動大多數(shù)都是屬于劇烈運(yùn)動的范疇。那么仰臥起坐算是劇烈運(yùn)動嗎？我們一起來了解一下。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。簡單的說，在運(yùn)動的時候，氧氣的攝取能夠跟上肌肉對氧的需求，就是有氧運(yùn)動，跟不上就是無氧運(yùn)動。所以一些較劇烈的運(yùn)動比如短跑屬于無氧運(yùn)動，比較柔和的運(yùn)動比如瑜伽屬于有氧運(yùn)動，仰臥起可以理解成無氧運(yùn)動。
仰臥起坐的好處：
會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。
仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了仰臥起坐也算是劇烈運(yùn)動的一種。仰臥起坐是以每分鐘為計量單位，然后看一分鐘能做多少個，所以通常都會有速度以及力量的要求，運(yùn)動是速度越快氧氣就越是無法滿足肌肉的需求，所以仰臥起坐也是劇烈運(yùn)動。
高爾夫是一種比較休閑的運(yùn)動項目，也是一種比較舒緩的運(yùn)動，但其實(shí)打高爾夫球?qū)τ谏眢w的每一個肌肉都可以得到鍛煉，打高爾夫球以后身體出汗的量也是特別多的，很多人不知道高爾夫球究竟是無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，所以今天就介紹一下高爾夫是無氧運(yùn)動嗎。
一、高爾夫是無氧運(yùn)動嗎
高爾夫不是無氧運(yùn)動，它是一種有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動也就是在運(yùn)動的過程當(dāng)中，吸氣及呼氣的需求是相同的，運(yùn)動的時間也比較長，高爾夫的主要特點(diǎn)就是特別有節(jié)奏，強(qiáng)度又特別低，每一次的時間最好能夠高于一個小時，每一個禮拜堅持3到5次，這樣就能夠消耗身體里面的脂肪，可以達(dá)到調(diào)劑精神狀態(tài)作用，打高爾夫必定要特別專注，不要想其他的事情，不要讓心理方面的壓力太大，畢竟很多人打高爾夫只是為了娛樂或者鍛煉身體，不需要把比分看得太重，也不要把不愉快的事情帶到球場上面，打高爾夫球在擊球的時候節(jié)奏要放慢一些，不管打出去的球好還是壞，都不要太過遲疑，應(yīng)該想著擊球的方向，呼吸放慢一些，必定要相信自己可以做到。很多人在緊張的時候，就輕易出現(xiàn)揮桿太快以及上桿不完全的情況，也會出現(xiàn)上桿太快的問題，這樣打出的球就會不怎么好。打高爾夫之前熱身運(yùn)動也應(yīng)該要做好，可以先多試幾次空揮桿的動作，不要影響到別人，準(zhǔn)備好以后就可以開始擊球，熱身運(yùn)動做好以后，心里面的壓力也能夠釋放一些。
二、打高爾夫的好處
打高爾夫?qū)τ诤⒆觼碚f能夠讓記憶力變得更高，能夠讓大腦汲取更多的氧氣，對于男性來說打高爾夫可以鍛煉到手臂，背部以及腰部，能夠讓全身的血流量更加的充足以及通暢，對于女性來說打高爾夫能夠讓身形變得更加美觀，也可以讓腰腹部的力量變得更強(qiáng)，腹部的贅肉就能夠被有用的排除，對于商務(wù)人士來說，打高爾夫不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體作用，還可以讓自信心變得更強(qiáng)，面對困難的時候就可以更好的解決。
上面給大家介紹的就是高爾夫是無氧運(yùn)動嗎，通過上面的介紹我們可以知道高爾夫是一種有氧運(yùn)動，在空余的時間就可以打打高爾夫來鍛煉身體，打高爾夫的時候假如覺得自己太過緊張，那么就應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，最好不要看計分卡，也不需要太過在意旗桿的位置，把遠(yuǎn)距離的球給打好，這樣就可以了。
無氧運(yùn)動是現(xiàn)在最受到人們推崇的一項運(yùn)動了，因為無氧運(yùn)動的熱量消耗是非常大的，這樣對于增強(qiáng)身體素養(yǎng)以及減肥瘦身都是非常有好處的，所以讓無氧運(yùn)動越來越受到人們的歡迎了，那么具體對搏擊來說，這屬于無氧運(yùn)動嗎，一起看看吧。
搏擊是無氧運(yùn)動嗎
想要知道搏擊是否屬于無氧運(yùn)動，第一要知道什么是無氧運(yùn)動才行，對無疑運(yùn)動來說，實(shí)際上值得就是我們肌肉處于一個缺氧的狀態(tài)下，同時進(jìn)行了非常高速劇烈的運(yùn)動，這樣實(shí)際上就是無氧運(yùn)動了，而且對無氧運(yùn)動來說，實(shí)際上大部分都是屬于負(fù)荷強(qiáng)度非常高、瞬時性也同樣非常強(qiáng)的運(yùn)動了，所以說是很難能夠連續(xù)比較長時間的，而且在進(jìn)行無氧運(yùn)動之后，想要排除疲憊所需要的時間也比較長。
所以說搏擊無疑是一項無氧運(yùn)動。搏擊也就是格斗的另一個中文名詞了，對于我們所說的搏擊術(shù)，實(shí)際上就是格斗技了，這是融合了多項運(yùn)動之后糅合而成的一項格斗項目，同時在進(jìn)行搏擊的練習(xí)過程中，是需要進(jìn)行大量運(yùn)動的，非常是有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(xí)等多種的練習(xí)，所以說搏擊是屬于一項無氧運(yùn)動。
對無氧運(yùn)動來說，這實(shí)際上是相對于有氧運(yùn)動的一項運(yùn)動。特殊是在我們運(yùn)動的過程中，這時候身體的新陳代謝是在不斷進(jìn)行加速的，而想要讓代謝加速，那么無疑是需要消耗更多能量的。對于人體的能量來說，只假如通過身體中的糖、蛋白質(zhì)以及脂肪，經(jīng)過分解之后代謝得來的。所以說如果運(yùn)動量比較小，那么自然那沒有方法達(dá)到效果，而這時候就屬于有氧運(yùn)動了，如果說進(jìn)行的運(yùn)動比較的劇烈，特殊是急速爆發(fā)，非常是舉重、百米沖刺、摔跤等類型的運(yùn)動，這時候我們機(jī)體會在瞬時需要大量的能量，而在正常的情況下，因為有氧代謝是沒有方法滿足我們身體需求的，所以說糖分就會進(jìn)行無氧代謝，從而在短時間內(nèi)產(chǎn)生大量的能量。而搏擊就是屬于這樣的狀態(tài)了。
可以發(fā)覺搏擊實(shí)際上也是屬于一種無恙運(yùn)動了，不過必須在這個過程中進(jìn)行劇烈的大量的練習(xí)才行，如果只是輕飄飄的去進(jìn)行搏擊的鍛煉，那么自然那是沒有方法達(dá)到我們想要的效果了，這一點(diǎn)大家需要模糊，而且必須要堅持進(jìn)行練習(xí)才能達(dá)到目的。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動其實(shí)是有一定的差別的，跑步也有分為短跑和長跑，有的人喜歡短跑，但是短跑是無氧運(yùn)動嗎，接下來讓小編為大家愛介紹有關(guān)于短跑是無氧運(yùn)動，大家可以要好好學(xué)習(xí)，其實(shí)在小編看來不管短跑屬于什么有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，其實(shí)大家只要好好的運(yùn)動，對我們的身體都是有一定的好處的。
無氧運(yùn)動即在劇烈運(yùn)動時心肺無法及時提供所需氧氣，靠肺部暫時儲存的氧氣支持運(yùn)動。無氧運(yùn)動主要訓(xùn)練人的爆發(fā)力和供氧能力，長期訓(xùn)練可以延長人聚類運(yùn)動的時間和身體素質(zhì)，例如百米內(nèi)的快速跑等
無氧運(yùn)動是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動。典型的無氧運(yùn)動有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度、在短時間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動項目如跳高、舉重、投擲等。
短跑要求高速呼吸地。無氧和憋氣沒有任何關(guān)系，只不過是他對心肺功能鍛煉地效果小而已。簡單點(diǎn)說，所謂有氧就是長時間、有規(guī)律的運(yùn)動（最少也要在10分鐘以上）短跑列為無氧是因為他時間短，沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的效果。在說，我不明白你說無氧對短跑的好處，是機(jī)械嘛。負(fù)重下蹲也算無氧，短跑上力量必備的。如果你是問局部肌肉群體的鍛煉，例如上一些器械，怎么說呢。
好處是肯定有，不過要適當(dāng)，你如果長時間做的話肌肉就“死”了，短跑要求肌肉越有彈性越好。一周做個兩三回到時不錯，長時間的話，不推薦，腰腹到可以長做。
短跑對于很多人來說是非常常運(yùn)動的，短跑不需要長跑的耐力與腿部力量，但是它是一項非常好的運(yùn)動，看了以上的有關(guān)于短跑是無氧運(yùn)動，大家是不是學(xué)習(xí)到來不少的知識了呢，大家在運(yùn)動的同時要做好熱身運(yùn)動，以免在運(yùn)動的過程中，造成自己身體拉傷等。
大家對有氧運(yùn)動比較熟悉，但是對于無氧運(yùn)動就不是很了解了，無氧運(yùn)動跟有氧運(yùn)動有著明顯的區(qū)別，那么什么是無氧運(yùn)動?無氧運(yùn)動的特點(diǎn)有哪些?無氧運(yùn)動的好處有什么?對無氧運(yùn)動感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
什么是無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指我們在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運(yùn)動中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊酸痛。
無無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供給主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動特別劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬時需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動的特點(diǎn)
無氧運(yùn)動的大特點(diǎn)是運(yùn)動時氧氣的攝取量特別低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個適合自己的練習(xí)計劃。
常見的無氧運(yùn)動
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力練習(xí)等，無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。
無氧運(yùn)動的好處有哪些
運(yùn)動分有氧、無氧的運(yùn)動，生命的意義在于運(yùn)動，說明了運(yùn)動不僅可以提高身體素養(yǎng)，提高反抗疾病的能力，對于上班族來講，必定要抽出一部分時間，積極的鍛煉身體。做無氧運(yùn)動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運(yùn)動過后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
鍛煉肌肉，無氧運(yùn)動速度過快、爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。
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【App介紹】
仰臥起坐教練Sit Ups pro是一款專用于Android智能手機(jī)的健身輔助軟件，它能夠充當(dāng)你的私人仰臥起坐教練，軟件功能設(shè)計獨(dú)特而強(qiáng)大。
軟件使用方法：在胸部以上，用兩手握住手機(jī)即可，然后它會自動計算你的仰臥起坐。
這款軟件不僅能夠計算你做的仰臥起坐的次數(shù)，還能夠計算你每次消耗的熱量。
軟件功能：
重力感應(yīng)技術(shù);
手動輸入訓(xùn)練數(shù)據(jù);
統(tǒng)計圖表和數(shù)字;
訓(xùn)練模式;
自由模式。
