仰臥起坐肚子中間凸起
夏季拉肚子中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“仰臥起坐肚子中間凸起”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
平時(shí)在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身材的一些缺陷。因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候就可以看到自己的肚子有一些肉肉的顫抖。而肥胖越來越嚴(yán)重危害我們的身體健康，所以可以選擇適當(dāng)?shù)臏p肥方法。仰臥起坐是一種經(jīng)常可以做的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，仰臥起坐肚子中間凸起怎么回事呢？
仰臥起坐能減肥嗎?
仰臥起坐 慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?
原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材，從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異：
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。
對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：
躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。
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很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個(gè)，時(shí)間不超過10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步（或者其他有氧運(yùn)動(dòng)），改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地（直腿仰臥起坐）；仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠）。
如果希望有氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。
愛美的女性都希望自己有一個(gè)迷人的腹部，但是因?yàn)楝F(xiàn)在許多上班族經(jīng)常在辦公桌前久坐，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)很多贅肉，當(dāng)腹部出現(xiàn)贅肉的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問題，所以有很多女性都希望采取仰臥起坐方式來減肚子，那么仰臥起坐能減肚子嗎？下面就讓小編給大家揭開這謎團(tuán)吧！
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，她們的肚子變平坦了。
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐可以有效的減掉肚子上的贅肉，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要把握好仰臥起坐正確的姿勢(shì)，只有正確的做仰臥起坐才能起到事倍功半的效果，但需要強(qiáng)調(diào)的是，在做仰臥起坐的時(shí)候，速度不要太快，要把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。
導(dǎo)讀：許多正在減肥的人都喜愛做仰臥起坐，特別是哪些腹部贅肉比較多的人，但是仰臥起坐真的可以減肥嗎？科學(xué)家指出，實(shí)際上，屈膝仰臥也并非肯定不能消脂，但你要做25萬個(gè)才能減掉一磅(約莫半公斤)的脂肪。
效力西班牙聞名球隊(duì)皇家馬德里的足球明星C羅以肌肉強(qiáng)勁著稱，其中，他鍛煉腰腹的絕招就是仰臥起坐，天天必做3000個(gè)，即使看電視也在鍛煉。然而，假如你原本大腹便便，卻期望通過仰臥起坐、或者屈膝仰臥來減肥，那么可能根本無法排除脂肪。最近《力量與練習(xí)探索周刊》進(jìn)行過一項(xiàng)探索，結(jié)果發(fā)覺仰臥起坐和屈膝仰臥這種容易的腰腹鍛煉是不可能減去腰腹部脂肪的?？茖W(xué)家安排一群接受測(cè)試的男性每周做5天鍛煉，而另一組毫不鍛煉。六周之后，在測(cè)試兩組人的脂肪水平，結(jié)果特別明顯，兩邊都保持實(shí)驗(yàn)前原有的脂肪量。
科學(xué)家指出，實(shí)際上，屈膝仰臥也并非肯定不能消脂，但你要做25萬個(gè)才能減掉一磅(約莫半公斤)的脂肪。
參與測(cè)試的美國(guó)德州Texas AM University-San Antonio大學(xué)的助理教授約翰史密斯表示：仰臥起坐之類的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加腹肌和核心肌肉力量很有作用，但只做這些運(yùn)動(dòng)是無法增加卡路里消耗的，也就無法排除脂肪。因此，有氧運(yùn)動(dòng)必須是你練習(xí)計(jì)劃的一部分。
溫馨提示：仰臥起坐減肥的功效并不是特殊明顯，想要靠仰臥起坐減肥的人還是換個(gè)方法吧，不要做無用功了。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個(gè)。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的充分效果。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式，我們?cè)诩乙材苓M(jìn)行多種健身運(yùn)動(dòng)。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的準(zhǔn)確做法以及仰臥起坐的好處分別有哪些呢?
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是關(guān)心女性消滅小肚腩有用的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去余外的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有用縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有用地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只挑選通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，天天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
仰臥起坐能減肚子反對(duì)篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
真相：準(zhǔn)確姿勢(shì)才有用
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要漸漸做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二非常鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動(dòng)，就挑選了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以防止對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
仰臥起坐的準(zhǔn)確做法
一：多種健身方式結(jié)合
如果想要達(dá)到全身減肥健身的效果的話，好是將仰臥起坐和其他的健身項(xiàng)目結(jié)合起來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣才能達(dá)到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會(huì)更加明顯，不至于出現(xiàn)身體體型不和諧的現(xiàn)象。
二：掌握準(zhǔn)確姿勢(shì)
關(guān)于仰臥起坐的準(zhǔn)確做法，對(duì)的姿勢(shì)應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：操作方向
針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的操作能力，好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
仰臥起坐是幾乎每個(gè)人都做過的運(yùn)動(dòng)，人們一直把它當(dāng)做瘦腹的最好方法，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都做不起來，而且有著各種各樣的姿勢(shì)。雖然仰臥起坐的好處非常多，但是前提是要有正確的姿勢(shì)哦。下面小編就給大家介紹下吧。
目錄
1、仰臥起坐的好處 2、中年后多做仰臥起坐的好處
3、仰臥起坐的正確做法 4、仰臥起坐的要求
5、仰臥起坐最佳時(shí)間 6、做仰臥起坐的5個(gè)技巧
7、仰臥起坐能減肚子嗎 8、如何做仰臥起坐瘦腹最有效
9、仰臥起坐的誤區(qū) 10、仰臥起坐的注意事項(xiàng)
仰臥起坐的好處
仰臥起坐看起來非常的簡(jiǎn)單，實(shí)際是是有難度的哦。如果你想它能夠改善我們的身體不良狀況，那么正確規(guī)范的姿勢(shì)是必要的。仰臥起坐不管對(duì)女性，還是男性都能有非常重要的作用哦，一起來看看吧。
對(duì)胃腸作用
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、我們將兩只手自然伸直并且平放在身體兩側(cè)(這是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的)
2、兩手不交叉互抱于胸前(中)
3、兩手置于頸后(難)
1、準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。
2、不準(zhǔn)確的方法：將兩只手非常緊的抱住自己的后頸，仰臥彎起是用兩只手使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。
可治婦科病
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動(dòng)作過程中髂腰肌的.
由于，仰臥起坐的訓(xùn)練力量性主動(dòng)不足，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，獨(dú)當(dāng)一面地完成動(dòng)作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時(shí)，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
可減肚子
配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
中年后多做仰臥起坐的好處
中年后多做仰臥起坐加固脊椎
門診中，經(jīng)常有自己認(rèn)為腰肌勞損的中老年病人前來就診，但經(jīng)放射學(xué)檢查卻診斷為腰椎滑脫。這是一種棘手的、直接影響工作和生活質(zhì)量的疾病，因?yàn)閺睦碚撋蟻碇v，需要絕對(duì)或相對(duì)臥床休息。
所謂腰椎滑脫是指上一個(gè)腰椎在下一個(gè)椎體上的滑移。脊椎外傷，脊椎退行性改變都可能誘發(fā)腰椎滑脫。由于腰椎滑脫引起椎管狹窄壓迫脊髓或脊神經(jīng)，同時(shí) 有軟組織腫脹滲出充血的炎癥改變，所以，患者有逐漸加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有間隙性跛行、可有下肢外側(cè)麻木與肌肉萎縮、可有鞍區(qū)麻木與大小便失 禁、彎腰活動(dòng)或受限或異常增加，容易與腰肌勞損混淆。
中老年人要重視預(yù)防，避免可能引起腰椎外傷的動(dòng)作和姿勢(shì)，如避免彎腰取物應(yīng)屈髖屈膝蹲下取物;避免背、扛、抬、抱重物;避免坐特別低矮的小凳子洗衣服、揀菜;咳嗽或打噴嚏時(shí)不要彎腰曲背，應(yīng)該直立體位且用手扶住櫥柜、墻壁或其他堅(jiān)強(qiáng)牢固可作為依靠的物體。
腰部保暖，尤其在冬季，改善局部血液供應(yīng)。中老年病人白天可帶腰圍保暖，晚上睡覺可以增加墊被。
可采取恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)療法，例如仰臥起坐和俯臥伸腰(俗稱飛燕式)，能夠增加脊椎的穩(wěn)定性，對(duì)預(yù)防腰椎滑脫很重要。
飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡、合理減肥，減輕腰椎負(fù)荷，減輕脫位分力的危害。
腰痛或腰部損傷應(yīng)該及時(shí)明確診斷，避免腰椎椎弓根急性骨折未發(fā)現(xiàn)和未愈合，也要避免漏診漏治誤診誤治，如脊椎腫瘤、感染、骨質(zhì)疏松癥，也會(huì)引起腰椎滑脫。中老年病人可以中藥外用，活血化瘀，消炎止痛，可以中藥內(nèi)服，益氣血，補(bǔ)肝腎，延緩椎間盤退變。
此類病人不適宜腰椎牽引，特別是暴力牽引，更屬禁忌，因?yàn)榭赡芗又匮得撐??？捎镁植渴址?非暴力手法)、針灸、火罐、理療，消炎、解痙、止痛、改善血供，改善癥狀。必要時(shí)手術(shù)。
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng)，以適度跑步或游泳為宜。
仰臥起坐的要求
仰臥起坐最主要的是要堅(jiān)持，如果仰臥起坐的訓(xùn)練每次的訓(xùn)練不少于158次，才會(huì)有減肥的效果，這樣才能減掉脂肪，但是，仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量非常大，減肥效果卻不是特別好，消耗掉的熱量并不是特別多，不能夠達(dá)到很好的減肥效果。
恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而 降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭 部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但 每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起 初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng) 腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
對(duì)于初學(xué)仰臥起坐的人來說，不要太過于勉強(qiáng)自己，要量力而行，不要因?yàn)殄憻捵约旱纳眢w，而對(duì)自己的身體造成不必要的損害，從而影響正常的生活，學(xué)習(xí)。
仰臥起坐最佳時(shí)間
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥起坐最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
做仰臥起坐在時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。
一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
另外，如果上午和下午都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
在中國(guó)，也有一部分的比例顯示，中國(guó)存在著體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，那么需要怎樣才能做到瘦身，做仰臥起坐減肚子肉的說法正確嗎，應(yīng)該怎樣減掉全身的肉，而且怎樣做到身體的健康，享瘦的。需要正確的瘦身就是應(yīng)該在健康的飲食下面，采取不節(jié)食，積極鍛煉的雙重管制下，成功減肥。
多余的脂肪為何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡(jiǎn)單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易，肥胖就不會(huì)成為與生活方式有關(guān)的全球首要健康問題。人類曾長(zhǎng)期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進(jìn)化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價(jià)高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會(huì)，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實(shí)非常困難。
醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實(shí)原因，我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動(dòng)分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。
應(yīng)該怎樣做到減掉身上的贅肉呢？需要做到的就是在吃的東西要小于消耗掉的熱量，這樣，就可以達(dá)到瘦身的目的，因此，對(duì)于，想問仰臥起坐見肚子肉，如果說，做到了吸收的下于排出的，那么無論是局部，還是全身而言，應(yīng)該都是做到了健康瘦身。
在我們現(xiàn)在的社會(huì)里，許多美女都有魔鬼的身材，有些人即沒有節(jié)食減肥，也沒有吃減肥藥，她們其實(shí)每天都做運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)也是針對(duì)人體不同地方的而設(shè)計(jì)的，就像是我們都知道跑步可以瘦腿一樣，仰臥起坐是否減肚子的肉一直受到爭(zhēng)議，那么今天我們就來說一下，仰臥起坐到底減不減肚子上的肥肉呢？
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，所以他們一直鐘愛于這樣的方式來進(jìn)行肚子上的肉肉減肥，根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。還是需要多進(jìn)行一些腹部的按摩才可以將肚子的肥肉去除，這是一個(gè)很大的工程，需要自己的耐心和毅力，很多人在堅(jiān)持的路上就放棄了，所以效果也是很不理想的。
但是依然有15%美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，在調(diào)查中只有15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對(duì)減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認(rèn)為腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里，人體也沒有及時(shí)的把它排出來。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒卡路里。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車、或游泳。專家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果，其實(shí)還是很正確的一種觀點(diǎn)。只是很多的女性無法做到最后，效果也就無法看到了。
大家都是進(jìn)行了這樣的反復(fù)仰臥運(yùn)動(dòng)才可以將自己身體的肉肉來消除的，還需要一些其他的生活方面來注意，比如自己的飲食也是對(duì)身體很大的影響，減少一些油膩的食物就是很好的進(jìn)行減肥，但是一定要注意自己身體的情況是否適宜這樣的運(yùn)動(dòng)，如果不適就立即停止。
肚子上有小肚腩怎么辦？很多女生為這個(gè)問題困擾著，如何減掉小肚腩是她們迫切想解決的問題。事實(shí)上，仰臥起坐就是一種很有效的減小肚腩的方法，只要大家能狗堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么通過運(yùn)動(dòng)，就能消耗肚子上的脂肪，從而達(dá)到減肥作用。接下來小編給大家具體分析下仰臥起坐瘦肚子的原理。
1.每天做一定的數(shù)量
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
2.鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐)；仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠)。
其實(shí)，想要減小肚子并不難，只要大家肯堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，那就不是問題。特別是女生，因?yàn)榕倪\(yùn)動(dòng)量比較小，更加應(yīng)該多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，才不會(huì)累積脂肪。只要大家在平時(shí)生活中能注意飲食問題，并能經(jīng)常鍛煉身體，相信小肚腩就會(huì)離你們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！
仰臥起坐對(duì)于大家來說應(yīng)該是非常熟悉的一個(gè)基礎(chǔ)型的運(yùn)動(dòng)，在大家的現(xiàn)實(shí)生活中有很多人平時(shí)都會(huì)做仰臥起坐來健身的。那么，仰臥起坐可以減肚子嗎?對(duì)于這個(gè)問題，其實(shí)很多人還是不知道的，因?yàn)椴簧偃藢?duì)于減肥這件事情上面是比較麻木的;此外，很多人在做仰臥起坐的時(shí)候也是比較麻木的。
減肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功減肥，就不能夠半途而廢的。仰臥起坐一般人都會(huì)做，但是真正能夠堅(jiān)持著每天都去做的人能有幾個(gè)呢?所以，很多想要減肥的人也是同樣如此的。那么，針對(duì)這個(gè)問題，下面就來說說仰臥起坐是否可以減肚子。
仰臥起坐可以減肚子的，但是也要注意細(xì)節(jié)，手要放頭部的兩側(cè)，減肥除了要在運(yùn)動(dòng)上注意之外在飲食上也是要注意的，減肥沒有捷徑所以要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能有效果，不然任何減肥的方法也會(huì)有反彈的體現(xiàn)。
仰臥起坐的具體方法如下：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
減肚子的方法如下：
縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
所以，通過上面的介紹，我們也就知道了，仰臥起坐是可以減肚子的。不僅如此，通過上面文章的了解，我們還學(xué)會(huì)了仰臥起坐的真正的做法，其實(shí)很多人平時(shí)做的仰臥起坐都是不規(guī)范的。除了仰臥起坐可以減肚子之外，上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來減肚子的，感興趣的朋友不妨試一下。
到底仰臥起坐能否減肚子，不同的人有不同的看法，有人說可以瘦，有人說是不可以的。但是，歸咎到底，減肥瘦身需要的是，控制飲食再加上適量的鍛煉，才能真正的健康瘦身。這樣的減肥這樣才有效果，也不至于反彈。因此，需要做到的是堅(jiān)持。這樣傲嬌的身材，才值得擁有。
贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
反對(duì)篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
到底仰臥起坐能否減肚子呢？專家的意見是，需要有個(gè)正確的練習(xí)姿勢(shì)，正確的做法才能有效地達(dá)到仰臥起坐的減肉目的。還有的就是要注意食物的控制，如果運(yùn)動(dòng)了，但是沒有改掉之前的飲食習(xí)慣，剛運(yùn)動(dòng)完又暴飲暴食還是會(huì)發(fā)胖的.
