老人保護(hù)膝蓋最好戴上護(hù)膝
老人保健養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“老人保護(hù)膝蓋最好戴上護(hù)膝”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
是不是人老了，對(duì)于最為簡(jiǎn)單的動(dòng)作也變得很困難呢?例如站著。對(duì)于許多老年人來說，站著的時(shí)候，原本已老化的膝蓋要承受更大的壓力。研究顯示，僅僅是在平地上散步，膝蓋就承擔(dān)著高于你的體重3—5倍的壓力，對(duì)于超重和肥胖的老人來說，他們的膝蓋將不堪重負(fù)。
戴付護(hù)膝，則是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的舉措，尤其是體重指數(shù)高于24(即體重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一個(gè)身高1.55米，體重65公斤的老人，其體重指數(shù)是27，顯然是超重了，這樣的老人就應(yīng)該戴護(hù)膝。
膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨。髕骨由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動(dòng)。yS630.CoM
在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動(dòng)。但老人髕骨衰老較快，一旦受力不當(dāng)，護(hù)膝就是保護(hù)老人的髕骨不易滑離原來部位的“有力武器”了。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，或發(fā)生疾病，使用護(hù)膝還可以減少膝蓋的彎曲，幫助大腿、小腿維持在一條直線上，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。
除了保護(hù)膝關(guān)節(jié)外，護(hù)膝還有非常好的保暖作用，對(duì)于體質(zhì)日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。此外，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉也是保持膝蓋穩(wěn)定的重要方法。尤其是劃船、騎自行車等動(dòng)作，對(duì)保護(hù)膝蓋是非常有利的。另外，使用護(hù)膝時(shí)，戴在褲子里面穩(wěn)定性最好。
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對(duì)老年人來說，秋冬季節(jié)最容易受傷害的就是膝關(guān)節(jié)了，因?yàn)楣琴|(zhì)增生、風(fēng)濕等疾病很容易現(xiàn)在復(fù)發(fā)，那么老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？下面為您介紹老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，看看吧。
冬季為什么要保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
膝關(guān)節(jié)疼痛是中老年人一種常見病癥，隨著氣溫的下降，中老年人更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
膝關(guān)節(jié)是人體主要承重關(guān)節(jié)，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)腔黏液分泌也會(huì)減少，這導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨干燥，進(jìn)而讓關(guān)節(jié)之間逐漸磨損、變薄，關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)周圍的肌肉也出現(xiàn)生理性萎縮，韌帶彈性減弱，上述種種生理機(jī)能的衰退，讓中老年人膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力逐漸減退。
關(guān)節(jié)發(fā)病的初始是出現(xiàn)動(dòng)痛、負(fù)重痛，進(jìn)而發(fā)展到無活動(dòng)也痛、夜間痛、休息痛等情況。關(guān)節(jié)疼痛可因活動(dòng)過多或天氣變化而加重，尤其是冬季。
老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
1、及時(shí)休息，防止過勞，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)。
2、平日少負(fù)重，身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重，防止體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，此外還要避免跌打扭傷對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步傷害。
3、膝關(guān)節(jié)處要時(shí)時(shí)注意保暖，免受寒冷、潮濕的刺激。
4、中老年人的體育鍛煉活動(dòng)可以選擇打太極拳等輕柔緩和的項(xiàng)目，盡量避免半蹲位姿勢(shì)。
5、在家中相對(duì)寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。接著，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10厘米左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)，休息2至3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次，換另一邊腿同樣循環(huán)一遍，然后起身。
6、可在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法，外加功能鍛煉的配合，加以綜合治療。
7、膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時(shí)，不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反而加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
8、癥狀嚴(yán)重者可接受手術(shù)治療，根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法，如關(guān)節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關(guān)節(jié)清理、關(guān)節(jié)融合以及人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等。
9、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意拉伸動(dòng)作，左右活動(dòng)開，在進(jìn)行像是跑步，跳繩等大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意活動(dòng)前的熱身，提前把身體的所有部位都打開，一面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候造成不必要的傷害，特別是拉伸的時(shí)候注意一些動(dòng)作，像是下蹲一定要找對(duì)方法，不要太低，給關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。
10、平時(shí)走路的時(shí)候也要注意走路的姿勢(shì)，在平時(shí)如果膝關(guān)節(jié)有過損傷的就要盡量避免在一些松軟的道路上行走，也要盡量避免爬樓，多在平地上進(jìn)行鍛煉，要是有條件的話，可以隨時(shí)進(jìn)行一些按摩鍛煉。
11、平時(shí)騎電動(dòng)車或者騎車的時(shí)候，要在膝蓋前面擋點(diǎn)東西，做好保暖的工作很多年輕人冬天為了美就會(huì)去穿的很少，這樣是不科學(xué)的，在注意美的同時(shí)也要注意保暖，畢竟身體是自己的。
12、干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次2030分鐘，每日13次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷2030分鐘，每日可敷13次。
13、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
14、每天做一定的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。緩步行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
15、多吃含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，膠原蛋白，異黃酮的食物，如牛奶，奶制品，大豆，豆制品，雞蛋，魚蝦，海帶，黑木耳，雞爪，豬蹄，羊腿，牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼，關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
16、不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，最好改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大。
老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)語：俗話說：人老先老腿，防老先護(hù)膝。早晨，經(jīng)?？吹揭恍├夏耆诉M(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，想預(yù)防腿部的衰老，實(shí)際上這些是完全錯(cuò)誤的做法，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷和磨損，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。
經(jīng)常有些老年人抱怨：我每天都進(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會(huì)越來越痛呢？其實(shí)，練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動(dòng)作，都會(huì)明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。
有的老年人覺得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所時(shí)站起來很吃力、走平路會(huì)突然腿打軟，就是因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作的時(shí)候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時(shí)，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動(dòng)作，同時(shí)盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。
那么，老年人做哪些活動(dòng)既能達(dá)到健身的目的，又能盡可能地保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
步行或慢跑
散步或慢跑能增強(qiáng)肌肉力量下肢和膝關(guān)節(jié)韌帶的韌性和靈活性穩(wěn)定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
做體操和打拳
柔和的體操和打拳可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，適用于長(zhǎng)距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的健康，適當(dāng)降低身體重心，增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
游泳鍛煉
如果有條件，老年人可以通過游泳進(jìn)行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。也可以進(jìn)行快走練習(xí)，因?yàn)樽呗吠壬熘钡臅r(shí)候比較多，彎腿的時(shí)候相對(duì)較少，膝關(guān)節(jié)的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。
與普通健走不同，行走時(shí)使用手杖，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力可以減輕22%，走起來覺得更舒適，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度絲毫沒有減弱。借助兩根手杖，人在行走或登山過程中，其實(shí)是四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，與普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根據(jù)國(guó)際越野行走協(xié)會(huì)和美國(guó)威斯康星州大學(xué)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，同樣的時(shí)間、同樣的距離，越野行走后，心率能提高13%，熱量可多消耗20%—46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級(jí)版，是發(fā)展最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。老年人使用，還能減少意外摔倒的幾率。
健走手杖包括把手、腕帶和支桿三個(gè)部分，整體重量輕，桿體上粗下細(xì)，并有獨(dú)特的腕帶設(shè)計(jì)，可保護(hù)手腕不受傷，長(zhǎng)時(shí)間行走也能保證血液流通。使用時(shí)要注意，在平地及緩坡，要跟平常走路一樣，不能太快。用手杖不能像用拐棍一樣向前撐，而要在身體兩側(cè)頂住地面向后推；上陡坡時(shí)，要將手杖撐在身體前方；下坡時(shí)需要利用手杖減輕膝關(guān)節(jié)的沖擊力，手杖的位置要靠前，而且要比前腳先著地。
另外，用手杖時(shí)還要注意，要調(diào)節(jié)到合適高度，其次要正確使用腕帶，手腕穿過腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可（如圖所示）。▲
對(duì)于很多老人來說，站著的時(shí)候，原本已老化的膝蓋要承受更大的壓力。研究顯示，僅僅是在平地上散步，膝蓋就承擔(dān)著高于你的體重3-5倍的壓力，對(duì)于超重和肥胖的老人來說，他們的膝蓋將不堪重負(fù)。
戴付護(hù)膝，則是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的舉措，尤其是體重指數(shù)高于24(即體重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一個(gè)身高1.55米，體重65公斤的老人，其體重指數(shù)是27，顯然是超重了，這樣的老人就應(yīng)該戴護(hù)膝。
膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨。髕骨由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動(dòng)。
在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動(dòng)。但老人髕骨衰老較快，一旦受力不當(dāng)，護(hù)膝就是保護(hù)老人的髕骨不易滑離原來部位的“有力武器”了。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，或發(fā)生疾病，使用護(hù)膝還可以減少膝蓋的彎曲，幫助大腿、小腿維持在一條直線上，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。
除保護(hù)膝關(guān)節(jié)外，護(hù)膝還有非常好的保暖作用，對(duì)于體質(zhì)日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。此外，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉也是保持膝蓋穩(wěn)定的重要方法。尤其是劃船、騎自行車等動(dòng)作，對(duì)保護(hù)膝蓋是非常有利的。另外，使用護(hù)膝時(shí)，戴在褲子里面穩(wěn)定性最好。
菊花具有解熱、抗炎、鎮(zhèn)痛、調(diào)節(jié)免疫功能的作用，艾葉有溫經(jīng)止血、散寒止痛、祛濕止癢的功效。
將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護(hù)膝，戴在膝蓋處，可祛風(fēng)除濕、消腫止痛，輔助治療各種關(guān)節(jié)炎，尤其對(duì)秋冬季節(jié)感受寒邪引起以冷痛為主要表現(xiàn)的關(guān)節(jié)炎有很好的效果。
需要注意的是，制作菊花艾葉護(hù)膝，兩藥的用量配比很關(guān)鍵，不同類型的關(guān)節(jié)炎，菊花和艾葉的配比是不同的。
關(guān)節(jié)疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，伴發(fā)熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數(shù)等癥狀的關(guān)節(jié)炎，屬于中醫(yī)的熱痹，菊花和艾葉應(yīng)以2∶1的比例來配比。
肢體關(guān)節(jié)疼痛較劇，溫度低時(shí)疼痛加劇，溫度高時(shí)疼痛緩解，關(guān)節(jié)不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發(fā)涼，屬于中醫(yī)的寒痹，菊花和艾葉應(yīng)以1∶2的比例來配比。
寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比
中老年人隨著身體機(jī)能的退化，總會(huì)有這樣或是那樣的不適。許多老人最先出現(xiàn)毛病的地方就有可能是膝蓋，因此當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間從事坐姿或下蹲工作時(shí)，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鍛煉
平時(shí)應(yīng)常做下蹲、起立等交替運(yùn)動(dòng)，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。此外，平時(shí)還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。
參加一些對(duì)膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)跑有助于增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長(zhǎng)跑時(shí)速度不能過快，腳踩地時(shí)用力不能過猛，跑步時(shí)要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來緩沖腳落地時(shí)所產(chǎn)生的震蕩，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌和吸收，對(duì)維護(hù)軟骨的功能有積極的作用。
適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量
平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1～2分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。若去旅游爬山，則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損，尤其下山時(shí)更要謹(jǐn)慎。
做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖
膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，只是一個(gè)“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長(zhǎng)時(shí)間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應(yīng)減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起無菌性膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎。因此，在寒冷的天氣外出時(shí)，老年人一定要做好膝關(guān)節(jié)的保暖，必要時(shí)可戴上護(hù)膝。
另外，膝關(guān)節(jié)還很怕潮濕。所以，即使在夏季老年人也不要睡臥于陰冷潮濕的地方。
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