緊致手臂的最快方法
養(yǎng)生的方法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“緊致手臂的最快方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
愛美是女人的天性，現(xiàn)在的女性都希望自己能夠擁有好的身材。而在保持好身材的時候一定會使用一些有效的方法，那么減肥的方法有很多種。保持身材的方法同樣是有很多種類，能夠根據(jù)自己的自身情況進行選擇才是最好的方法。緊致手臂的最快方法是什么呢？
方法一：伸臂瘦手臂
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
方法二：舉礦泉水瓶
首先我們準(zhǔn)備2個礦泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一個，雙腳打開與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅持10幾秒，放下來，再舉，重復(fù)動作20次，堅持下來你很快就會看見效果。
方法三：刷杯子瘦手臂
手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房，家里有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!
方法四：坐姿屈肘上舉
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水，動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
方法五：雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
方法六：跳繩
跳繩也是一個很好減蝴蝶袖的方法，因為跳繩必須要兩個手一起動才行，可以再周末的時候約上男朋友或者閨蜜一起參加，不僅可以減手臂還能運動全身，使身材更加勻稱苗條噢!
方法七：懸空下蹲
坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位于臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近，肩膀放松，下垂，身體回復(fù)原來姿勢，重復(fù)10次。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽并不是我們中國傳統(tǒng)的運動項目，而是從印度傳過來的。時至今日，在都市當(dāng)中，很多女性都比較喜歡出去做瑜伽的，每天下班之后去做瑜伽不僅可以消除一天的工作疲勞感，同時長期練習(xí)瑜伽也可以給身體健康帶來很大的益處，可以說對身心都非常有益。那么，瑜伽可以緊致皮膚嗎?
練瑜伽不但皮膚不會松弛，對皮膚很有好處。
練瑜伽對皮膚有好處，主要的原因是因為瑜伽可以改善我們的內(nèi)分泌，大部分皮膚問題都是內(nèi)分泌引起的，而且高溫瑜伽對排毒效果非常好，所以瑜伽對皮膚是有著絕對的改善作用，不過不是短時間立刻見效的，要有一個徐循漸進的過程的。專業(yè)的比克拉姆式熱瑜伽，在38-42度的室內(nèi)溫度下練習(xí)，含著的痘痘上過課后就能爆發(fā)出來，排毒效果非常好，但是對身體的消耗很大，建議一周1次即可，最多不超過2次。
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。
上犬式
上犬式是下犬式的反方向，目標(biāo)是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用這個體式去除大腿上的脂肪。
1. 俯臥
2. 下巴觸地，雙腳打開與髖同寬。
3. 腳趾腳背推地，腳跟離開地面
4. 保持掌心在的肩膀正下方。
5. 伸直雙臂向上看。
6. 后彎，直到感覺到背部伸展。
7. 從大腿抬起，用腳趾和手支撐身體。
8. 保持體式20秒
9. 重復(fù)體式三次，保持呼吸。
現(xiàn)在很多年輕人都有健身的習(xí)慣，每個人健身的目的不同，男生健身是希望練出一身肌肉，讓自己變得更加強壯，也會顯得更有魅力，另外女生們做健身是希望塑造更好的身材，實際上，健身的好處是非常多的，比如對身心健康就很有好處，那么做健身運動能不能讓面部的皮膚變得緊致呢？
健身可以讓臉部緊致嗎？
1.可以增肌
皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。長時間的健身保持體型，由于生物經(jīng)濟性原則（身體不會浪費）皮膚會適應(yīng)慢慢更新（至少以年計，這就是為何這些心急的減肥者要耐心?。?/p>
2.可以增加HGH分泌
HGH是上帝賜給戰(zhàn)士和獵人的禮物。還是回到生物經(jīng)濟性原則，身體如果覺得沒有必要（比如久坐不動的生活方式）分泌那么多HGH，那為何要分泌呢？HGH是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓(xùn)練，會告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的HGH來修復(fù)運動損傷，這樣在運動后的恢復(fù)期間（深睡眠的時候）身體額外多分泌HGH。食物中的蛋白質(zhì)被消化成氨基酸，在HGH的幫助下促皮膚膠原合成。
3.可以增加身體清除自由基的能力
雖然鍛煉本身是產(chǎn)生大量自由基的，但是鍛煉會讓身體增加清除自由基的能力。
4.增加血供加速更新
鍛煉增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等。這些會加速細(xì)胞更新。
運動可以加速血液循環(huán)，加速新陳代謝，說白了可以讓慢點兒變老，但這是一個長期堅持的過程，對于變老也只是輔助作用。不可以迅速見效，如果變老慢點兒也能算是緊致肌膚的話，這也可以算是一條辦法吧。
被動運動的確相對而言更有效果一些，指的是一些按摩手法（不是被打一頓，呵呵），當(dāng)然手法得對才行，也要堅持的做才行，但效果肯定比跑步快點，明顯點。
現(xiàn)在的人們都會注意自己的身體健康。那么肥胖的人隨著生活水平的提高也是數(shù)量越來越多了。所以應(yīng)該注意的是及時減肥，那么手臂是人體非常重要的組成部位。只是有的人是身體比較胖，導(dǎo)致手臂也是比較粗，看起來影響外表形象。所以什么動作最快瘦手臂呢？
運動瘦手臂1：手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂2：俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
運動瘦手臂3：胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次。
最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
運動瘦手臂4：低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
運動瘦手臂5：椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的后部放在一個結(jié)實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。
【導(dǎo)讀】美顏瑜伽瘦出緊致小臉，干什么瑜伽動作瘦臉呢？停面，小編教你美顏瑜伽瘦出緊致小臉，揉一揉，動一動，減掉大餅?zāi)?，緊致小臉瘦出來。
美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽一、促進血液運行 增加肌膚彈性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2.接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返復(fù)復(fù)3次。
step3.面朝正前方，全臉放松，肩膀停沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4.默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，復(fù)復(fù)3歸。
美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽二、調(diào)整自律神經(jīng)
step1.右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其余手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉間舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸進。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止喚吸4秒。
step4.接著放開右手，換左手復(fù)復(fù)相同動作，第一按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止喚吸4秒。復(fù)復(fù)動作5分鐘。
瑜伽三、排除兩頰脂肪
step1.面朝正前，口張開成O字形，嘴巴是縱向長方狀。在極限處停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向兩側(cè)上揚，保持5秒，嘴巴外形成倒三角狀。停住5秒。復(fù)復(fù)3次。
臉頰松弛，讓臉看起來肥胖?？赡苣忝髅鞑慌?，手腳纖細(xì)，但是由于臉胖總給人一種很胖的錯覺?？粗鴦e人的巴掌小臉自己羨慕嫉妒？那就不要再等了，一起練習(xí)由日本美容達人田中愛獨創(chuàng)的瘦臉美顏操，做個小臉美女吧。
緊致臉部肌膚 輕松瘦臉美顏操
在視頻、電視節(jié)目里面，由于看不出年齡的肌膚而成為熱議話題美容專家田中愛，這次為大家公開能幫你塑造緊致的下顎，瘦出小臉的瘦臉美顏操。眼尾的小皺紋、法令紋以及臉部的松弛、肥胖，通過這個瘦臉美顏操通通幫你輕松解決。
動作介紹：
美顏小臉操（一）
臉頰松弛不僅讓臉部看起來大而肥胖，而且還會導(dǎo)致小皺紋。但不用擔(dān)心，可以通過鍛煉嘴巴周邊的肌肉，頰骨肌來解決臉頰肌肉松弛的問題。而臉部松弛同時還會帶來口腔干燥的問題，這個動作還可以保持口腔濕潤。
1.用舌頭來按壓口腔內(nèi)鼻翼周圍的部位。
練習(xí)從法令線開始，到鼻翼的兩邊的肌肉。首先，用舌頭來按壓口腔內(nèi)右邊鼻翼的旁側(cè)。
2.舌頭和手指同時施壓。
內(nèi)側(cè)被舌頭按壓著的部位，同時用食指從外側(cè)施壓，一同按壓同一個部位。每次動作持續(xù)5秒鐘，左右各進行3次練習(xí)。
美顏小臉操（二）
1.用舌頭在口腔內(nèi)，從上到下來描摹法令線。
閉著嘴，從內(nèi)側(cè)開始用舌頭來描摹法令線，并且動作要按照從上到下的順序做。
2.用舌頭從下往上描摹法令線。
這次是用舌頭從下往上描摹法令線。1～2的動作左右兩邊各做3次。
3.用舌頭環(huán)著唇部周圍，用舌頭來描摹一次。
閉著嘴，用舌頭圍著口周圍描摹一圈。每一圈用時是5秒鐘，動作做3次。
4.鼓起雙頰，拉伸法令線。
吸一口氣到口中，快速鼓起右邊臉的臉頰。保持住這樣的姿勢5秒鐘。換左邊臉動作不變。左右兩邊臉各做3次動作。
美顏小臉操（三）
1.曲起雙手，手掌做一個捧碗的動作。
攤開掌心，手指并攏，做一個捧碗的動作，彎曲手指。
2.用兩手小指的一側(cè)放到臉頰骨上。
沿著鼻翼旁的法令線所在的臉部線條，用小指的側(cè)面來進行按壓。
3.快速往上提高頰股。
按照2的動作往上提拉頰骨，動作保持5秒鐘。在做動作的時候，注意要用盡整個手的力量。動作1～3重復(fù)做3次。
美顏小臉操（四）
接下來的動作，是通過刺激眼睛周圍的肌肉，來消除眼睛的浮腫以及周圍的皺紋。這可以讓眼睛看起來更大，眼睛占臉部的比例變大，臉看起來就會更小。眼睛周圍的皮膚大概只有一張紙巾那么厚，這樣做可以達到很好的效果。而且可以促進臉部的血液循環(huán)，消除臉部水腫，拉伸臉部肌肉。
1.用兩個手指按住眼下方。
兩手指做出剪刀手的動作之后，并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼頭的位置。
2.中指在眼肚移動。
中指的位置固定，食指再滑向眼尾。動作優(yōu)先在皮膚薄的部位進行。
3.食指回到眼頭的位置。
把移動到眼尾的食指移回到眼頭。像汽車的雨刷那樣左右移動雙指。1～3的動作重復(fù)3次。
4.用兩個手指按住眼上方。
上眼皮的動作與3相同，首先是中指放到眼頭。
5.食指移動到眼尾。
食指向著眼尾的方向，慢慢地移動。拉伸眼皮。
6.食指移回到眼頭。
手指移動到了眼尾，食指在慢慢移回到眼頭。4～6的動作重復(fù)3次。
美顏小臉操（五）
1.兩個手指放在眼尾處。
搽一些美容液或是乳霜再來做動作。首先，兩個手指合起來，放到眼尾處。
2.打開兩個手指，拉伸眼尾的皺紋。
用兩個手指拉伸開眼尾的折疊處，保持住拉伸的動作5秒鐘。1～2的動作左右兩個眼睛各做3次。
3.食指放在眉頭上。
用手指來提拉眉毛部位，可以拉伸肌肉、舒緩神經(jīng)。首先，食指放在眉頭處。
4.上著眉毛的尾端拉伸。
在眉毛處，手指向著眉毛尾端提拉，消除眼部的硬塊，促進血液的循環(huán)。3～4的動作重復(fù)3次。
口臭
山東濟南白癜風(fēng)醫(yī)院癌癥的早期癥狀腫瘤醫(yī)院常見癥狀：熱痰口臭 胃火口臭
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推薦醫(yī)院：北京大學(xué)口腔醫(yī)院上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附…
推薦醫(yī)生：張嶸 路瑾萍 吳司勤
李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干澀葆莼本草牙膏對于治療口臭有什么用嗎我兒子10歲了，但總是有口臭，該怎么辦向我提問如果你沒過40歲卻有松弛的雙下巴，就該檢討對自己的照顧不夠?qū)е麓蠹野岩粋€妙齡姑娘當(dāng)成了半老徐娘!如果你是因為長期吃得過多而胖到生出雙下巴來的話，則先減肥才考慮收緊下巴吧!
誤區(qū)：狂嚼口香糖
嚼口香糖可以“Keepfit你的臉”，有廣告這樣寫。很多人想到自己有雙下巴和小肥臉趕緊日嚼夜嚼做面部Keepfit。其實，經(jīng)常嚼口香糖不但會因經(jīng)常鍛煉咬肌而使面部肌肉發(fā)達，整體感覺變大，更會給下巴加重負(fù)擔(dān)，卻減不到你的雙下巴。
減肥招數(shù)：
1.按摩最奏效
將按摩霜、瘦臉?biāo)ㄔ陔p下巴的地方，用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢地往下巴方向推按。重復(fù)25-30次，可以幫助下巴恢復(fù)緊實。
2.按壓耳下穴位
用大拇指在耳朵附近做按壓，尤其是耳朵下方多穴位的地方，可以減少下巴贅肉。
3.吐舌頭
德國專家認(rèn)為，伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。你還可以把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
讓我們先解讀一下男人眼中的女人的臉：“我欣賞個性女人，尤其面部線條明晰的那種，冷艷氣質(zhì)不盡言表”，“我更信賴擁有俊俏面龐的女人，她通常給我精明嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母杏X。而胖臉女人總讓我聯(lián)想到她可能缺乏自制力，比較貪食”……不過想象一下，在窈窕的身材上配上一張圓圓的臉，確實讓人覺得多一分豐潤而少一分清麗。因此瘦臉--讓臉部的輪廓線變得款款有形也就成了70%以上女性追求的目標(biāo)。
面部減肥操
方法1
早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環(huán)，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恒即可，值得一試。
方法2
1、除了大拇指以外的其余四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式，輕輕地拍打3-5圈，一邊做完之后再換另一邊進行拍打，重復(fù)5次。拍打時，嘴巴肌肉是放松的狀態(tài)，所以會呈現(xiàn)是微微張開的樣子。
2、在兩頰的部位，用大拇指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個動作可以兩頰一起做，畫大約100-120下即可。
3、最后一個動作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40-50下。
方法3
1、閉嘴，面對鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲勞為止。這個動作能增強腮部肌肉的彈性，保持臉形。白天也應(yīng)做幾次。
2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復(fù)4次。這個動作有利于保持臉部肌肉的彈性。
3、皺起并抽動鼻子，不少于12次。這個動作能使血液暢流鼻部，保持鼻肌的韌性。
4、將注意力集中于腮部，雙唇略突，使兩腮塌陷。重復(fù)幾次。這個動作能防止嘴角產(chǎn)生深皺紋。
5、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復(fù)1次。這個動作能保持腮部不變形。
6、張開嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴(雙唇始終鼓著)，重復(fù)10次。這個動作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇優(yōu)美。
龐達在瑜伽中即意為“封鎖、封印”的意思，能夠增進人體中各種消化系統(tǒng)的活動，并有治愈消化系統(tǒng)中某些疾病的功效。龐達三收束法是收額，收腹和會陰收束的同時練習(xí)，方法十分簡單，提議使用瑜伽呼吸。但龐達練習(xí)千萬不要操之過急喔，龐達的練習(xí)更需要輕松的心情。
開始，打坐，兩手輕按在膝上。
閉眼，放松，一次瑜伽呼吸，當(dāng)呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額，提升收腹，收縮會陰，三步同時進行。 盡量保持，直至不能閉息為止，慢慢抬頭，放松腹部，放松會陰。
恢復(fù)呼吸
這是一個完整的回合。
體會
每當(dāng)一個回合完成后，你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流，沿脊椎而上，熱量可直達頭頂，你會覺得全身非常溫暖，而脊椎是你最熱的地方，它變得異常清晰，容易觀想；一，二個回合后，你的腦門可能會出一些汗，這都是正常的，當(dāng)結(jié)束練習(xí)后，也不要立刻睜眼，可以繼續(xù)觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止，或詠讀om語音結(jié)束。
練習(xí)龐達三收束法益處非常多，但有幾點注意我有必要向您提及：
龐達一定要在空腹時進行，飯前是很好的時間，飯后建議你要等四個小時再練習(xí)。
龐達的練習(xí)最好是在三個時間：日出，日中，日落，既清晨，正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達與太陽有著微妙而重要的關(guān)系。
初學(xué)者每次練習(xí)不要超過4個回合，隨著時間的增加，可以逐漸增加回合數(shù)，不要性急。因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數(shù)太多，你的腸道會吃不消的；在酒后，或者是身體不適的時候不要練習(xí)。
雖然龐達三束法修煉起來比較簡單，但卻能起到十分有效的作用，只要持之以恒就一定可以有意想不到的收獲喔。
【導(dǎo)讀】變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉，夏天立刻來來了，考查身材的時候來了，如果你在擔(dān)憂自己上臂松垮，沒有線條，影響露臂裝成效的話，可以來練習(xí)這套變形的鶴式動作。它不僅能緊致你的上臂肌肉，還可以錘煉頸項，改善頭部的血液循環(huán)，使得頭皮更加健康，頭發(fā)更加強韌，那么接停來我們一起來看看變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉吧。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放于頭與身體中間，頭與雙手大致可成正的三角形。
3、吸氣，注復(fù)不要打開小臂，拿臀。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
4、一步一步將足向臉部移動，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回來動作2,呼氣，這次屈左膝放在左臂上。
