慢跑時(shí)間多久最好
季節(jié)養(yǎng)生時(shí)間。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《慢跑時(shí)間多久最好》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
慢跑是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是可以極大的促進(jìn)人們的身體健康，提高人們的抵抗力以及免疫力的運(yùn)動(dòng)。不過，慢跑雖好，但是為了保證人們的身體健康，慢跑時(shí)間不宜過長，而不同運(yùn)動(dòng)量的人，慢跑的時(shí)間也是不一樣的。下面，就為大家介紹一下慢跑時(shí)間多久比較好！
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長時(shí)間的人來說，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因?yàn)榕懿胶笊眢w所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因?yàn)橐惶熘羞@個(gè)時(shí)段人的體溫最高。
二、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步
一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20~30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50~100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4~6個(gè)月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
三、適合人群
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
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慢跑作為日常生活當(dāng)中最簡單，最平常的一種運(yùn)動(dòng)方式，無論是在家里，還是在外面，只要有平坦的路上就可以慢跑，我們慢跑的過程當(dāng)中，不光需要跑步的方式控制好，就連跑步的時(shí)間都要控制得很好，如何慢跑才是最正確的，慢跑時(shí)間減肥的方式多久才是有效果的呢，下面小編就來為大家做一下介紹。
根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂，就會(huì)欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表揚(yáng)，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因吧!
跑步減肥的最佳時(shí)間?
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時(shí)間最合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么?
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個(gè)相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。
以什么樣的速度來跑步最合適?
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。
開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
根據(jù)每個(gè)人的慢跑時(shí)間不同，慢跑時(shí)間減肥的方式多久才有效果，要根據(jù)我們個(gè)人的體質(zhì)來安排時(shí)間，人體質(zhì)比較差，所以慢跑大約控制在20分鐘以上，建議大家循環(huán)漸進(jìn)，不要一下跑的時(shí)間太長，以免會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。
很多人都在減肥的時(shí)候，都想自己的身材特別好。也有很多人選擇用慢跑減肥。其實(shí)，慢跑減肥是一個(gè)非常好的選擇，快跑沖刺這是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，換一種說法就是它是起不到減肥作用的。而慢跑恰恰相反，它是有氧運(yùn)動(dòng)，它能提高咱們?nèi)梭w的免疫能力，在這個(gè)過程中還可以起到減肥作用。那么，咱們慢跑減肥多久才算合適?
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實(shí)就慢跑減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)慢跑的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。但現(xiàn)實(shí)情況是有人問，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：
1、早上慢跑有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上慢跑有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
大家一定也知道，減肥最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，咱們慢跑減肥也不例外。減肥不是你想減的時(shí)候就減，它是一個(gè)長久的、必須堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。三天打魚兩天曬網(wǎng)的人一定達(dá)不到自己想要的結(jié)果。咱們不需要你每天得跑多久，一天1-2小時(shí)絕對可以，前提是你必須得堅(jiān)持。
?慢跑也需要掌握科學(xué)的時(shí)間才能夠達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，而且慢跑還可以有助于改善我們自身的肺活量對于提高我們自身的身體素質(zhì)都會(huì)有幫助，很多人都養(yǎng)成了每天早上跑步的習(xí)慣，其實(shí)每天晚上跑步才能夠達(dá)到一個(gè)更好的鍛煉效果，具體的為大家解答一下什么時(shí)間慢跑呢吧。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
?養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，但是對于慢跑的時(shí)間也一定要引起特別的關(guān)注，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)可以有效地?cái)[脫像感冒這些小疾病，給我們自身帶來的負(fù)面影響，做一些其他的體育運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
? ? 現(xiàn)在很多人都比較喜歡慢跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是現(xiàn)在年輕人由于沒有時(shí)間鍛煉，多選擇晚飯后進(jìn)行慢跑，大家都知道飯后我們的腸道需要有一個(gè)消化的過程，若是飯后就進(jìn)行鍛煉對我們的健康通常是沒有益處的，那么晚飯后多久可以慢跑呢？針對這一問題下面我來和大家一起了解下吧。
? ? 進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即慢跑。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。
? ? 按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
? ? 按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短。
? ? 我們應(yīng)該遵循這樣的方法，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
? ? 現(xiàn)在大家對于吃飯后多久可以跑步是不是有了自己的了解了呢，其實(shí)飯后可以選擇的休閑運(yùn)動(dòng)有很多種，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，但是不可以飯后馬上進(jìn)行體育鍛煉，生活中在注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多喝水，保持良好的心態(tài)，對健康也是有幫助的奧。
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? 生命在于運(yùn)動(dòng)這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。身體的機(jī)能是會(huì)隨著年紀(jì)的增大而下降的。如果不能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，那么對于保養(yǎng)身體來說是非常不好的。如果能經(jīng)常鍛煉身體的話，那么這些身體機(jī)能就能有比較好的功能性。那么慢跑多久開始消耗脂肪呢？下面我們就來介紹下。
? ?運(yùn)動(dòng)10分鐘就開始燃燒脂肪，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘脂肪燃燒達(dá)到頂峰。
? ?科學(xué)家主張有心使用運(yùn)動(dòng)減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時(shí)。以耗費(fèi)熱量來說，接連運(yùn)動(dòng)和“分步走”，耗費(fèi)的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅(jiān)持一下，一次就接連運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪就能焚燒6小時(shí)，作用最佳?？墒沁\(yùn)動(dòng)時(shí)刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時(shí)。
? ? 有點(diǎn)喘是開端燃脂的象征，不過心肺功用較差的人，不該牽強(qiáng)自個(gè)接連運(yùn)動(dòng)。科學(xué)家主張患者的運(yùn)動(dòng)是快走，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)到達(dá)每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感受，每周運(yùn)動(dòng)3次，就會(huì)有體脂降低的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)的心率操控規(guī)模：(220-年紀(jì))×(60%-80%)以內(nèi)
運(yùn)動(dòng)完畢后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅罴褜⒑?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進(jìn)行，每周慢跑三回就能到達(dá)意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。
? 上面介紹的就是慢跑多久開始消耗脂肪的答案了?？催^介紹后大家對于這個(gè)問題的了解應(yīng)該更多一些了。在平常的時(shí)候如果能經(jīng)常性的鍛煉身體，那么身體的很多機(jī)能就不會(huì)下降的太快。這樣就能在很大程度上起到養(yǎng)生保健的功效，對于身體健康是很有好處的。
在慢跑的時(shí)候，如果想要自己跑的更為舒適的一點(diǎn)的話，可以選擇慢跑鞋來使用。這是因?yàn)槭褂脤I(yè)的慢跑鞋，可以保證自己在運(yùn)動(dòng)的過程之中不會(huì)受傷，另外，舒適透氣的慢跑鞋，也會(huì)使有腳汗和腳氣的人在慢跑的過程之中比較舒適。那么，怎樣可以選擇到適合自己的慢跑鞋呢？
一、慢跑穿什么鞋最好
首先，鞋的鞋底要柔軟有彈性，可以緩沖地面對腳的壓力，減輕對膝蓋軟骨的沖擊力。鞋底如果比較硬的話，跑起來沒那么舒服，而且時(shí)間久了，腳的軟骨組織會(huì)損傷。
鞋子的尺碼要跟你的腳對應(yīng)。尺碼小，鞋子會(huì)比較緊，跑起來容易崴腳；尺碼大，鞋子寬松，跑起來費(fèi)力氣。
鞋子要舒適、透氣。對于有汗腳和腳氣的人來說，這一點(diǎn)是非常重要的。腳一運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出汗和散發(fā)熱量，透氣的鞋可以起到散熱、排汗和呼吸的作用。
二、選慢跑鞋要試穿
挑選鞋時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)襪，兩只腳分別穿新鞋和舊鞋，方便相互比較。穿上新鞋時(shí)腳趾應(yīng)與鞋頭留有一定的距離，鞋子長度要比腳長度多出2～3厘米。
三、選慢跑鞋要看鞋跟
慢跑鞋的鞋跟要牢固，并且要寬大。鞋后幫的上端要柔軟也要有適當(dāng)?shù)耐黄?，這樣才能起到保護(hù)腳跟腱的作用。
四、選慢跑鞋要看鞋子結(jié)構(gòu)
慢跑鞋在鞋帶下要有襯舌，襯舌有保護(hù)腳背及腳部肌腱的作用。鞋頭要高且圓，這樣能避免擠傷腳趾，引起趾甲出血。
五、選慢跑鞋要看鞋底
慢跑鞋的鞋底要堅(jiān)固耐磨、軟硬適中，在鞋底上要有均勻的防滑突起物。鞋底前三分之一處要較為柔軟，以方便腳趾關(guān)節(jié)和腳背的活動(dòng)。鞋底還要有柔軟的夾層，用來減輕跑步時(shí)的震動(dòng)和沖擊。
六、選慢跑鞋要看材質(zhì)
不同品牌的慢跑鞋價(jià)格差異較大，這與慢跑鞋的材質(zhì)也有一定關(guān)系。慢跑鞋最好選擇鞋面用尼龍網(wǎng)編織制作的面料，這種材質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)是輕柔、透氣性好，同時(shí)也能適應(yīng)長距離的跑步。
另外，還有注意不要選擇籃球鞋、網(wǎng)球鞋等運(yùn)動(dòng)鞋類作為慢跑鞋，這些運(yùn)動(dòng)鞋不適合在慢跑時(shí)穿著，容易造成腳部扭傷等傷害。
慢跑是一種有氧活動(dòng)，較長時(shí)間持續(xù)的慢跑，加上控制好心率，可以起到持續(xù)燃燒脂肪的作用。尤其對于體力不支的美眉，慢跑多少時(shí)間才能有減肥的效果這個(gè)問題更為重要。究竟慢跑多少時(shí)間才能減肥，而且又不會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，給身體帶來機(jī)體廢物呢?
一般說來持續(xù)20多分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可將體內(nèi)的糖份消耗殆盡，只有這時(shí)脂肪才開始分解開始供能。所以每節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)可建議會(huì)員運(yùn)動(dòng)30—60分鐘。不到30分鐘消耗不了脂肪，超過60分鐘人體的疲勞不易恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
此外，要注意以下幾點(diǎn):
1.慢跑前重暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
2.運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。
3.運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。
通過小編上面的分析，我們知道，慢跑超過30分鐘后才能開始燃燒脂肪，而超過60分鐘就很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，并且?guī)砑∪饫瓊?。如果超過兩個(gè)小時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生體內(nèi)垃圾，廢物，還會(huì)影響水電解質(zhì)代謝。因此，跑步最好控制到30到40分鐘!
經(jīng)常慢跑會(huì)提升心肺功能，讓血液循環(huán)更加的暢通，讓身體更加的健康，而且還可以起到消耗脂肪的作用，達(dá)到減肥的目的，素以現(xiàn)在許多人都在堅(jiān)持慢跑。有的人會(huì)在早晨起床后就開始慢跑，而有的人會(huì)在晚上睡前進(jìn)行慢跑。那么，最佳的慢跑時(shí)間應(yīng)該是什么時(shí)候呢?
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>
從上文中不難看出，想要通過慢跑來鍛煉身體，減肥健身，最好的時(shí)間應(yīng)該是晚上，這時(shí)候身體新陳代謝比較活躍，慢跑的效果會(huì)更好。但是要注意不要在睡前慢跑，以免影響到自己的睡眠;不要在晚飯后慢跑，以免導(dǎo)致腸胃消化不良，最好是在飯后一個(gè)小時(shí)，睡前一個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
隨著社會(huì)發(fā)展，很多人越來越注重生活質(zhì)量，很多人開始養(yǎng)生之道，除了每天每頓的飲食營養(yǎng)均衡調(diào)理外，每天的健身也必不可缺，每天慢跑不但減肥修型，還可以強(qiáng)身健體，慢跑對人體的好處多多，有的人不知道一周慢跑幾次比較好，一周慢跑幾次最好？接下來我們來看看吧。
一.一周慢跑幾次最好？
至少3-4次。跑步減肥一定要保持良好的鍛煉頻率，跑一天休息一天的做法只能讓你的跑步成果前功盡棄。因?yàn)榕懿綔p肥需要連續(xù)不斷長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要跑步減肥的朋友，持之以恒是關(guān)鍵。不過強(qiáng)度也不能過大，因?yàn)閺?qiáng)度過大可能會(huì)使骨頭和關(guān)節(jié)疲勞，還可能造成心理上的壓力，進(jìn)而摧毀你減肥的信念。
二.跑步好處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
三.提醒
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)還可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，幫助我們達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多長時(shí)間合適吧。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶外跑步，對于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時(shí)合適。
3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。
慢跑應(yīng)該控制在半小時(shí)以上才能夠達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們增強(qiáng)自身的骨骼韌性與強(qiáng)度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個(gè)苗條的身材。
