早晨跳繩對(duì)身體好嗎？
春季怎么養(yǎng)生對(duì)身體好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，沒有好的身體，萬事事皆休。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“早晨跳繩對(duì)身體好嗎？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
跳繩是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的要求比較低，只需要有一根繩子，平時(shí)在家里或者在戶外都可以跳繩，尤其小孩子喜歡這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的娛樂性，現(xiàn)在世界各地也有各種各樣的跳繩比賽，人在跳繩的時(shí)候全身都在運(yùn)動(dòng)，那么早上起來跳繩對(duì)身體有沒有好處呢？
早晨跳繩對(duì)身體好嗎？
早上是比較適合鍛煉身體的，跳繩就是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，那么早晨跳繩都有哪些技巧呢？小編給大家講講早晨跳繩的技巧。
早晨跳繩的技巧
1、折疊跳繩。
用腳踩在中間，跳繩的長(zhǎng)度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。
2、握跳繩。
左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄（類似于羽毛球反手握拍動(dòng)作），大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
3、跳繩的動(dòng)作要求。
最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見的錯(cuò)誤動(dòng)作，胳膊離開了身體。
4、平衡。
跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。
5、跳起。
腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。
6、落地。
動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。
7、兩腳交替跳。
動(dòng)作類似原地跑步。
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)：
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來
比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?/p>
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現(xiàn)在很多的人喜歡上跑步，因?yàn)榇蠹抑篱L(zhǎng)期的堅(jiān)持跑步對(duì)于身體是有很大的好處的。尤其是在一定的時(shí)間去跑步，不僅僅能很好的鍛煉下身體健康。同時(shí)對(duì)于自己身體預(yù)防疾病也是有著好處的，這其中很多的朋友喜歡在早上跑步還有喜歡在夜里跑步的。那么，早晨跑步對(duì)身體好么?
早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。 堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每天早上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
在寒冷的冬季，很多人都選擇堅(jiān)持每天早上跑步來增強(qiáng)免疫力。然而堅(jiān)持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進(jìn)行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下早上跑步，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅(jiān)持每天早上跑步，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
大家在上文中也知道了早上起來跑步還是有一定的好處的，但是從一些方面來看早上跑步也是有壞處的。這個(gè)就是說早上起來跑步并不說越早越好，而是在一定的時(shí)間跑步會(huì)更好。同時(shí)只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持在正確的時(shí)間跑步，大家的身體所得到的好處是很多的。所以說為了身體健康經(jīng)常跑步?jīng)]有壞處。
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? ?我們都知道早晨散步對(duì)身體有好處，尤其是老年人喜歡選擇早晨五六點(diǎn)鐘就起來散步，散步回來再吃早餐，感覺睡了一晚上覺了早晨起來走走消化消化食，然后回來再吃早飯吃的香，吃的也多，這已經(jīng)成為了一些老年人的習(xí)慣，可是又有哪些朋友真正的去了解過到底早晨空腹在不吃飯的情況下去散步對(duì)身體好還是不好呢，我現(xiàn)在就讓朋友們了解下早晨空腹散步到底對(duì)身體好不好。
? ?1、早上散步運(yùn)動(dòng)是個(gè)對(duì)身體不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但空腹卻不太好，經(jīng)過一夜的身體代謝，血液濃度增高，粘性增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增強(qiáng)血液循環(huán)，加重心臟的負(fù)擔(dān)，容易引起血管疾病。
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? ?建議運(yùn)動(dòng)前先喝開水或進(jìn)吃休息后再運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免胃腸疾病和減少心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后宜注意保暖，適當(dāng)喝糖鹽水而補(bǔ)充體液，加快代謝產(chǎn)物的排泄。
? ? 2、早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，所以不建議早晨空腹鍛煉！
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? ? 建議運(yùn)動(dòng)前最好飲一些水，進(jìn)食少量富含碳水化合物的食物，這樣可以預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，如幾塊餅干、一片面包、牛奶、水果等如果空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時(shí)的補(bǔ)給，這樣的情況下就會(huì)使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥。
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? ? 3、至于空腹早鍛煉是否可行，這要取決于個(gè)人早晨作息、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素，不能一概而論。
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? ? 飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率，還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥。但通過早晨空腹鍛煉實(shí)施減肥并不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹時(shí)鍛煉，體內(nèi)血糖降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力，并出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。就算你想空腹早鍛煉，前提也是必須身體健康狀況正常，沒有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常進(jìn)食，起床后適量飲水，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大。
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? ? 以上這些就是關(guān)于早晨空散步對(duì)身體的壞處以及它的補(bǔ)救方法，大家可以多多了解下，尤其是作為兒女的更應(yīng)該多了解下，父母是我們的一切，父母健康我們才放心，對(duì)那些身體不好的老年人一定不要讓他們?cè)诓怀栽顼埖那闆r下去散步了，這樣是很危險(xiǎn)的。
如果能夠堅(jiān)持跳繩的話，對(duì)幫助自己減肥可以達(dá)到很好的效果，因?yàn)楝F(xiàn)在在生活當(dāng)中很多人都在苦惱肥胖的問題，但是又糾結(jié)于不知道選擇什么樣的減肥方法，所以說如果能夠把減肥確實(shí)是比較好的，那么下面我們來為大家介紹一下，在早晨的時(shí)候跳繩減肥，需要掌握的方法。
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
不過只能減小腿的，除了多跳繩，每天還應(yīng)該在睡覺前拉拉韌帶，每天多吃蔬菜和水果，堅(jiān)持喝水。如果條件可以，盡量每禮拜運(yùn)動(dòng)2-3次，女生可以游泳和做操。
想要有效的減肥，而且達(dá)到的效果更好一些，那么上述所介紹的這些常識(shí)以及內(nèi)容問題，大家當(dāng)然需要格外的注重了,減肥我們就需要注意這些方法和技巧，這樣才可以讓減肥更加的輕松簡(jiǎn)單，快速的讓自己擁有苗條的身材。
跳繩他是很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且經(jīng)常跳人對(duì)我們的身體也是非常有好處的。跳繩鍛煉他試一下簡(jiǎn)單又實(shí)用的減肥方法，只需要選擇一個(gè)合適的繩子以及跳繩的地點(diǎn)就可以了，但是在跳神前必須要做暖身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠活動(dòng)人的手臂和膝關(guān)節(jié)，那么跳繩有哪些好處呢？
跳繩的好處有哪些？
增加自己的彈跳力 增加身體的協(xié)調(diào)性 在各種健身運(yùn)動(dòng)中，國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：
一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng) 美國著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
二、是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng) 英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。 跳繩運(yùn)動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)和好處。
簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 鍛煉多種臟器。
跳繩之前必須要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，要能夠有效的防止你因?yàn)閾]動(dòng)繩子時(shí)，手臂晃動(dòng)他倆造成你手臂出現(xiàn)骨折，當(dāng)然跳繩的地點(diǎn)最好選擇柔軟的草地或者在地毯上進(jìn)行鍛煉，如果是在硬地上鍛煉必須要穿較厚的軟底鞋，要用腳尖著地單腳跳和雙腳跳均可以。
瑜伽一般普遍是女性練習(xí)的比較多，因?yàn)楹芏嗄行圆粫?huì)像女人一樣那么的注意自己的體形，但是，隨著生活的安逸，男性中年富貴病的發(fā)生，也是越來越多的男性選擇練習(xí)瑜伽，保持體形和緩解壓力。那么，小編就給大家說說男性練習(xí)瑜伽的好處和一些注意事項(xiàng)吧。
練習(xí)瑜伽有什么好處？
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
瑜伽修煉注意事項(xiàng)
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。 除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
練習(xí)瑜伽的同時(shí)，小編需要提醒大家，練習(xí)瑜伽是經(jīng)常進(jìn)行拉伸的動(dòng)作的，在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，要根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，不可過度。要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體力透支時(shí)，不要太過強(qiáng)迫自己的身體，不然反而讓自己的身體受傷，得不償失。
生活質(zhì)量的提高讓很多人們開始關(guān)注了養(yǎng)生這一塊，其中一些運(yùn)動(dòng)是越來越受人們歡迎，瑜伽就是其中之一。瑜伽是一個(gè)既可以修生養(yǎng)神又可以鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，又因?yàn)樵谑覂?nèi)就可以鍛煉，需要的器材簡(jiǎn)單，所以深受女性歡迎，那么早上做瑜伽好嗎？下面就是一些知識(shí)點(diǎn)。
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
上面介紹的就是關(guān)于這個(gè)問題的答案，其實(shí)很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)是可以改變和多東西的，但是很難堅(jiān)持下來。所以想要運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)，那么就只有不斷的堅(jiān)持。除了運(yùn)動(dòng)，需要注意的還有飲食和生活習(xí)慣。只有這樣才會(huì)有效果。
跑步是一項(xiàng)對(duì)人體有一定好處的運(yùn)動(dòng)，比如說減肥、強(qiáng)身健體等等，但是在一定的情況下我們是不能夠跑步的，不然就會(huì)引起很多異常情況出現(xiàn)，喝酒以后是存在很多的禁忌的，有人說酒后跑步對(duì)身體不好，但是也有人否認(rèn)這種說法，他們認(rèn)為酒后跑步對(duì)身體好，那么酒后跑步對(duì)身體好嗎？
喝酒跑步引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷:常喝酒的人神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響，跑步的時(shí)候容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，不能快跑，甚至容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險(xiǎn)。
酒后跑步引起頭暈心慌:人體攝入酒精太多，導(dǎo)致心臟發(fā)生脂肪性變，收縮力降低，不能壓縮更多的血液參加循環(huán)，并且使大靜脈的血液回流發(fā)生障礙，跑步時(shí)容易發(fā)生心慌頭暈，腹痛等不適。
喝酒影響跑步成績(jī):喝酒容易引起動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管彈性降低，供給肌肉的營養(yǎng)減少，導(dǎo)致肌肉收縮無力，跑步的時(shí)候不能跑出較好的成績(jī)。
酒后跑步容易感冒:喝酒后跑步容易引起感冒或凍傷，主要是因?yàn)榫凭苈樽眢w溫調(diào)節(jié)中樞，使身體失去調(diào)節(jié)體溫的能力。尤其是冬天喝酒后跑步，體溫調(diào)節(jié)中樞不能很好的調(diào)節(jié)體溫，更容易感冒。
喝酒后跑步損傷消化功能:喝酒后馬上跑步，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝臟和腸胃道的血液供應(yīng)減少，這樣一來就會(huì)妨礙肝臟對(duì)酒精的分解作用，還會(huì)損傷消化功能。
喝酒后跑步引起肌肉酸痛:人體攝入太多酒精，容易導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，跑步后更容易引起四肢酸痛的現(xiàn)象。
遲鈍和嗜睡:跑前喝酒，酒精會(huì)先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，然后會(huì)產(chǎn)生抑制，人會(huì)有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。這種狀態(tài)下去跑步運(yùn)動(dòng)，是不行的。
運(yùn)動(dòng)損傷:喝酒后人體會(huì)發(fā)熱或者醉酒，此時(shí)再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，在雙重影響下，人很容易出現(xiàn)意外。而且，喝酒過度還有可能出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象，導(dǎo)致人在運(yùn)動(dòng)時(shí)無法集中注意力，從而更易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是經(jīng)常喝酒的人，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響，跑步時(shí)更容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，不能快跑，甚至容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險(xiǎn)。
影響心臟:酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對(duì)運(yùn)動(dòng)尤其耐力運(yùn)動(dòng)是極為不利的，并增加了運(yùn)動(dòng)中患心臟病的危險(xiǎn)。而且，酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會(huì)進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。喝酒后人體心率加快，同時(shí)血液循環(huán)也會(huì)加速，如若此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，心肌耗氧量會(huì)驟增，這無疑加重了心臟器官等的負(fù)擔(dān)。
脫水:喝酒后，人體需要補(bǔ)充水分以稀釋血液中的酒精，本就缺水。如果這時(shí)再去跑步，人體更會(huì)因出汗而脫水。而脫水會(huì)讓人更加疲勞無力，甚至出現(xiàn)其它不適現(xiàn)象。
肌肉酸痛:喝酒后跑步，酒精會(huì)更加促使肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，引起四肢酸痛等。
在生活中，我們有地位，有金錢遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而且?guī)淼囊膊皇切腋?。生活中，只要有健康，什么都能奮斗得來。今天，我就想來跟大家討論一下健康的生活狀態(tài)是什么樣子的?，F(xiàn)在，很多人都開始關(guān)注起運(yùn)動(dòng)來了，大家都想知道生活中的慢跑怎樣跑？或者對(duì)我們的身體到底有沒有益處？
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
通過上面的了解，相信大家對(duì)于慢跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)了解的很清楚了。所以，類似于慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，在生活中能堅(jiān)持下去是再好不過的。慢跑不僅可以幫助我們平衡體重，還可以鍛煉肺活量，使我們的對(duì)生活的精力更充沛。
