健身的目的和意義是什么？
養(yǎng)生的目的和意義。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“健身的目的和意義是什么？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在健身的過程中，大家一定要注意水分的補充，因為健身過程中會流失很多汗，如果不及時補充水分的話，有可能會出現(xiàn)脫水癥，嚴重的甚至會引起重大事故，所以健身前以及健身過程中都要注意水分的補充，還要注意補充一些礦物質元素，以免增加腸胃負擔，下面介紹健身的目的和意義。
健身的目的和意義：
健身的意義就是塑造自己。不論為別人還是為自己，健身都有著重要的意義。在大一的時候140斤，一米六幾的個頭，能想象像個球一樣的過去嗎？但當健身之后，遇到了不一樣的自己，為當時的決定也感到自豪。
整個減肥過程大約用了一年多吧，在最開始，走過很多彎路，迅速減肥的辦法用了卻得不償失，讓轉變了思路，從此運動加節(jié)食加食譜，瘦到了110斤左右。瘦身這一過程，是見證自己蛻變的一年。終于知道什么叫做嚴于律己，看到好吃的不能吃的感受，每天只吃著沒有什么味道的蔬菜，只為了減肥。
總體來說那段時間是痛苦而堅韌的，有目標，但是路途比較曲折，有捷徑但是傷害身體的肯定不行，然后就在揮汗與節(jié)食的內心斗爭中沉沉浮浮。后來的，是另一個。準確來說，身輕如燕也讓感受了一把。
瘦下來之后，覺得整個人的氣質都上升了一個度，原來不喜歡打扮，是放飛自風格，只喜歡穿運動裝，但現(xiàn)在感受到了裙子的樂趣，也愿意穿一些成熟的裝束，也慢慢學會了化妝。要說這樣的有什么意義？相信是更自信，也更享受健身之后給帶來的不同?，F(xiàn)在還是一周會跑步2到3次，保持自己健康的身體和體態(tài)是追求的。以前健身為了減肥，現(xiàn)在的健身是為了好的身材。
隨著社會的進步，科學的發(fā)展，人們的想法也開始有了轉變，人們越來越注重，食物的健康，身體的強壯，等等，所以，越來越多的人們開始注重健身，喜歡上了健身，開始走向健身館。
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如今，許多人都開始堅持健身了，身體是革命的本錢，擁有好的身體我們才能做其他的事情，使用健身器材健身是非常好的挑選，那么如何挑選健身器材呢?健身器材的作用有哪些?相信看完后，如何挑選健身器材對你來說已經(jīng)不是問題。
教你正確挑選健身器材
為了鍛煉身體，增強體質，讓自己看起來更加健壯，于是，大家都挑選了買健身器材在家健身，面對林林總總的健身器材，許多人遲疑不決：買哪一種才適合自己呢?建議選購健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強體質、維持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，然后再針對不同目的挑選相應的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和劃船機。
電動跑步機是一種很好的有氧運動器材，跑步機是非經(jīng)常見的一種室內健身器材，許多教練也會推舉學員使用跑步機健身。它可以有用地提高心肺功能，對促進心血管系統(tǒng)功能也有相當大的作用。
急走和慢跑這兩種佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素養(yǎng)，還能加強心血管系統(tǒng)功能。
健騎機和健身車造型有些類似，大家都知道騎車的好處有許多，堅持騎車能鍛煉身體，健騎機也是一樣的。它是一種能使全身80%的肌肉和關節(jié)同時運動的不可多得的器械。此外，它還可以有用地鍛煉神經(jīng)和諧能力，非凡適合青少年和老人。
健步機主要針對雙腿進行鍛煉，可以增強腿部肌肉力量和腿部關節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏松。
劃船機能鍛煉舒展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再依據(jù)自己的目的有的放矢巧做挑選。計劃減脂的朋友，建議您挑選一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強體質的人士，有氧運動器械也是必不可少的。
器械健身的作用與好處
器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質得以增強，情操得以陶冶，其大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯健;瘦弱者，可練得體格高大;適中者，使體型更加健美;畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。
發(fā)達肌肉，增長力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關節(jié)、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種復雜的運動。換句話說，人體產(chǎn)生的各種運動，都源于骨骼肌的收縮和舒展。
器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種佳方法。因為經(jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加堅固、飽滿、發(fā)達。與此同時，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調劑機能的改善，也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著優(yōu)良的促進作用。
常見的健身運動有許多，想要讓自己鍛煉的效果佳，那么我們就要挑選合適的運動。許多人都喜愛做有氧運動，堅持做有氧運動的好處有許多，那做什么有氧運動比較好?怎么按照健身目的挑選不同的有氧運動?
按照健身目的挑選不同的方法
做什么有氧運動好?不少的朋友都會有這樣的問題，但是做什么有氧運動好還是要依據(jù)我們自己的目的來分的。譬如，有些朋友們想要增大肌肉塊，那么這樣的朋友們做什么有氧運動好呢?
1.大重量、低次數(shù)的運動
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷練習能使肌肉增粗，進展力量和速度;6-10RM的負荷練習能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷練習肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷練習肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美練習。
2.多組數(shù)的運動
健身鍛煉并不是要一直做運動，一定要多組數(shù)，有些人都是什么時候想起來了，就鍛煉一下，做上2～3組，這其實是白費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，飽和度要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3.長位移的運動
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要第一把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與連續(xù)緊張有時會矛盾，解決方法是快速地通過鎖定狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4.慢速度的運動
運動并不是速度越快，越猛烈才好，我們在使用啞鈴鍛煉的時候要慢慢地舉起，再慢慢地放下，這樣做對肌肉的刺激更深。非凡是，在放下啞鈴時，要操縱好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。許多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，白費了增大肌肉的大好時機。
5.高密度的運動
密度指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數(shù)也是建立在高密度的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入練習，不去想別的事。
6.念動一致
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注重力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼凝望自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
計劃是根據(jù)每個人自身情況，訓練習慣和時間的一種訓練安排。想要有不錯的健身效果，不僅需要一個正確的健身心態(tài)，還要制定一份適合自己的健身計劃，這樣能有效幫助自己去實現(xiàn)目標。 健身計劃因人而異，只有適合自己的才是好的。下面小編就來介紹如何制定健身計劃。
入門篇
不少女性健身的目的都是為了保持或者是改變體形，覺得進了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法是不對的。想用1、2個月的時間來快速完成是不行的，就算你在健身時效果非常顯著，不過一旦停下來，營養(yǎng)攝入不注意，又養(yǎng)成不好的生活習慣，一切努力也就白費。
訓練篇
訓練前
首先得進行一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。這種圍度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表會一直跟隨著你，教練則會按照你的數(shù)據(jù)變化來調整下月的訓練指標。
訓練時
你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從沒有進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會太大，通常來說一星期做3次有氧運動就行了，當7天后體能有所增加時，再適當加點輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。
項目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是進行有氧運動了。如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞還有墊上運動，假如要在減脂后達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。
以上就是有關健身計劃的介紹，當然，大家不一定非要原封不動地按照計劃去做，計劃是死的，人是活的，可以根據(jù)個人鍛煉情況加以調整變動。健身是持久的一項美麗工程，不僅要學會動起來，更要管住嘴，不然只會讓之前所有的努力毀于一旦。
在健身俱樂部時總會聽人提到肌酸，到底肌酸有什么作用?應該在什么時候吃比較好?訓練前或訓練后?中國運動營養(yǎng)食品分會理事長楊則宜專家告訴我們：
肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三種氨基酸所合成，肌酸在體內可以和磷酸合成磷酸肌酸，是體內的能量物質。肌酸可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它不僅可以快速提供能量、加快疲勞恢復，還能增加力量、增長肌肉。因此，肌酸作為一種安全有效的運動營養(yǎng)食品深受廣大運動員和健身愛好者喜愛。
肌酸的食用根據(jù)健身目的不同服用方法也有所區(qū)別。如果以補充體能、提高爆發(fā)力為目的，可以選擇小劑量服用肌酸，1-3克/天，在運動前30-60分鐘服用，可提高體內能量物質儲量;如果健身目的是為了增長肌肉、提高肌力，則要使用周期循環(huán)的食用方法：首次服用采用沖擊量，20克/天，連續(xù)5-7天，之后采用維持量，3-5克/天，持續(xù)8-12周，可在訓練前或訓練后服用，之后根據(jù)健身效果選擇再次循環(huán)。
在不訓練的日子里，應該服用維持量的肌酸，以保證體內的肌酸水平。需要注意的是，服用肌酸最好用含糖飲料沖服，有利于肌酸的吸收，可以大大提高肌酸的利用率，起到事半功倍的效果。
有些人對于自己的體重，或者是體質有一些不滿意，就想要自己去進行一些練習和加強,還有對于一些想要瘦身的人，想要通過運動健身來達到一種比較健康的減肥。但是有許多人都對于應該怎么樣制定一個合理的健身計劃不明白，下面小編請假了健身教練來制定了健身的計劃。
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。 下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸?。浩教?，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,我相信你會達到自己的目的的
顛峰塟了DE愛 2008-08-05 20:01 檢舉答案
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的活動。
上面的健身計劃普遍適合大多數(shù)人，是一種健康的能夠有效減肥健身的計劃。但是一旦想要真正有所成效的話需要長期的堅持和努力，這樣是效果比較顯而易見的。但是不是雖有人都適合，因此如果真的想要制定貼合自己的可以去請教一些專業(yè)人士。
每個人健身的需求都不一樣，男人們究竟為什么要健身呢，他們的目的到底是為了什么呢?
1、讓滾床單更加的兇猛
不知道你是否聽過下面這句話“運動是男人的生理偉哥”。好了，現(xiàn)在你聽到了!根據(jù)一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。具體通過那些方法鍛煉呢!!快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動可以讓你變得更加精神;其次，由于具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
2、獵取周圍心儀的同事
男人自己購買新內褲的時候(老婆給買的除外)，大部分情況是這樣，日已落，房已開，約嗎?約!當褪去筆挺的西裝、襯衫和貼服緊致的西褲時，當然要把自己從內而外性感全展現(xiàn)。要知道從亞當夏娃用樹葉遮羞開始，內衣這個東西就不光是為了兜住小弟弟。除了購買新內褲之外，怎么能允許自己腰間的那坨贅肉出現(xiàn)。男人應該知道，女人并不喜歡全裸的男人，可能是因為進化的原因，男人看到脫光敞開腿的女人會情不自禁的想要火箭發(fā)射，而對于女人看到一絲不掛的男人只會站那哈哈大笑吧，性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信，哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢!請你仔細觀察身邊的男性同事。
3、釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。出汗也很講究的，這里說的是主動除汗才有效，像桑拿這樣的被動除汗是沒有用的。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變，為什么呢?相關研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟确入摹币虼艘脖环Q為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
4、建立自信應對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標，經(jīng)過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。
現(xiàn)在人們生活水平的提高工作壓力也特別大，所以每時每刻幾乎都在工作，對于自己的身體健康沒有很好的去關注，也沒有去做一些運動，因為很多人都沒有時間去健身，那么我們可不可以在家來健身呢？下面是在家健身的方法，我們如果沒有時間的話可以在家進行這些體育項目。
1俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
在家如何健身 ?
在家的時候我們可以通過這些方法來進行，體育鍛煉，這樣的話我們就節(jié)省了去健身房的時間，也可以讓自己的身體得到鍛煉，不管是在家還是在外面進行體育鍛煉都是對我們的身體有好處的，所以我們一定要按時的去鍛煉身體，增強身體素質這樣才不會生病。
