健身與性功能有什么關(guān)系？
男性性功能養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健身與性功能有什么關(guān)系？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在健身的時(shí)候，很多人會(huì)空腹健身，這種做法是絕對(duì)錯(cuò)誤的，這有可能會(huì)損害健康，有的人認(rèn)為健身強(qiáng)度越大減肥效果越好，所以會(huì)盲目延長(zhǎng)健身時(shí)間，這種做法也是錯(cuò)誤的，這不僅達(dá)不到目的，還會(huì)帶來一些意想不到的危害，健身與人體的很多指標(biāo)有關(guān)系，那么健身和性功能有沒有什么關(guān)系呢？
健身與性功能有關(guān)嗎？
有關(guān)聯(lián)，練的狠了，容易導(dǎo)致不舉，有人說這是累著了，用力過猛抽了，其實(shí)不是。
人的精力是有限的，健身也應(yīng)適度，畢竟性生活也也是個(gè)體力活，別看很爽，但這活真不輕。
所以健身后，有很多人會(huì)出現(xiàn)不舉或疲軟狀態(tài)，這很正常，休息下就能調(diào)整過來了。
健身對(duì)于性功能雖然沒有直接聯(lián)系。但是還是有幫助的，而且對(duì)于生育也會(huì)很有幫助，對(duì)于準(zhǔn)備生育的夫妻而言，總能聽到醫(yī)生說，好好鍛煉身體。那么為什么健身對(duì)于性功能而言有什么好處呢？
簡(jiǎn)單來說，性生活也是一種體力活，雖然其消耗很小，甚至不如慢跑，但是也是需要好好鍛煉的。健身可以改善心肺功能，增強(qiáng)心肺的搏出量，其次可以減少身體的脂肪含量，減少脂肪含量對(duì)于雄性激素的分泌是十分有益的。除此之外呢，鍛煉腰腹肌肉，對(duì)于性生活非常有好處！
當(dāng)然，健身的主要目的，還是為了強(qiáng)身健體，前面也說了健身和性功能沒有直接的聯(lián)系，所以需要擺正心態(tài)，要明確，健身是為了身體健康。很多人為了提升性功能而拼命健身，白天瘋狂的健身，身體肌肉已然十分疲憊，晚上怎么還有力氣享受性生活呢？
還有一個(gè)很重要的一點(diǎn)便是堅(jiān)持，健身還是很幸苦的，而且對(duì)于工作很忙的人而言，每天分給健身的時(shí)間寥寥無幾，有些人就會(huì)很容易的放棄。咱們要知道，健身不是一朝一夕就能有效果的哦，一定要持之以恒，對(duì)于性功能才會(huì)幫助。
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可能我們大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的聯(lián)系并不是很了解，人們可能會(huì)經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)不僅有助于我們身體素質(zhì)的提高，還可以大大提高我們的性功能能力，我們一些男性朋友可以嘗試著多去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，下面就讓我們一起了解一下有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的聯(lián)系吧。
一、運(yùn)動(dòng)增添性欲 ?美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機(jī)體內(nèi)每一系統(tǒng)的機(jī)能也就越發(fā)盛起來?！??實(shí)際上，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對(duì)性生活的興趣。美國(guó)一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。與運(yùn)動(dòng)方案開始施行前比較，40％的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)床上之事有所裨益，尤其跑步運(yùn)動(dòng)更能使他們的性欲旺盛。 ?科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。有關(guān)專家特別提到，過分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。 ?選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活。
二、體育活動(dòng)與性功能 ?有些人耽心體育活動(dòng)與性功能二者之間存在矛盾，這是因?yàn)橛行┪鋫b小說里片面宣傳了"童子功"等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。
多了解一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的關(guān)系的內(nèi)容，我們才能夠更有效的提高有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體產(chǎn)生的積極作用，對(duì)于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成多做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
性能力是身體能力的一種，是一種很重要的能力。如果性能力下降的很快是會(huì)影響到正常的生育。另外對(duì)于保持好的夫妻關(guān)系和家庭關(guān)系也是非常不利的。所以一定要預(yù)防性能力下降，性能力有下降的情況要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充。那么怎樣健身鍛煉性功能？下面我們就來詳細(xì)的給大家介紹一下。
? ?1. 堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長(zhǎng)時(shí)間支撐身體重量，讓你更有能力實(shí)現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。2. 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。3. 更大的力量，有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時(shí)備戰(zhàn)“下一輪”。4. 更好的體能，很多男性會(huì)鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和節(jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動(dòng)作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。
男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動(dòng)的能力?！懊烂畹男詯?，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉?！币毢眠@些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長(zhǎng)這些肌肉。
? 平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。
? 仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。
? 健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會(huì)對(duì)身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時(shí)候一定要按照正確的方法來進(jìn)行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會(huì)造成身體出現(xiàn)傷害的。
眾所周知，健身運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗脂肪達(dá)到減肥瘦身的效果，但是如果過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給身體帶來一定的負(fù)擔(dān)，不但沒有達(dá)到強(qiáng)身健體，反而更加拖累身體機(jī)能，比如：超負(fù)荷健身可是會(huì)降低性功能的，本文就簡(jiǎn)單介紹下健身會(huì)降低性功能的知識(shí)。
男人適當(dāng)健身是有好處的，因?yàn)榻∩砟軒砀∶?、更性感的身體部位，讓你的形象更充滿魅力。同時(shí)，常健身還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，讓你的體能更棒。另外，有針對(duì)性的健身，還能適當(dāng)?shù)靥岣吣愕男怨δ堋＝∩淼暮锰幠敲炊啵⒉淮砟憧梢詿o節(jié)制地去健身，凡事都有個(gè)度，如果健身過度，上述效果達(dá)不到，反而還會(huì)影響你的性功能和生育能力哦。
加強(qiáng)鍛煉能助性
加強(qiáng)鍛煉能助性，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。體育鍛煉對(duì)勃起功能障礙改善有好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地防范焦慮、抑郁和精神緊張的發(fā)生，而且運(yùn)動(dòng)能改善微循環(huán)，降低血液中膽固醇的水平，對(duì)于增加血液供應(yīng)很有好處，對(duì)ED的改善也就有益。
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)敗性
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)敗性，也值得引起留意。過度訓(xùn)練也稱為運(yùn)動(dòng)疲乏征，它是一種最為常見的運(yùn)動(dòng)性疾病。過量鍛煉容易導(dǎo)致性功能降低，甚至可發(fā)生暫時(shí)性陽痿。據(jù)國(guó)外報(bào)道，一些常年進(jìn)行馬拉松跑的人會(huì)出現(xiàn)陰莖萎縮。
此外，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的一項(xiàng)最新研究表明，從對(duì)女性的吸引力來看，適度強(qiáng)壯比肌肉男更討女人歡心，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為太強(qiáng)壯的人脾氣會(huì)很急躁，控制欲太強(qiáng)。
男人鍛煉適可而止
因此，內(nèi)外因素加起來，男人鍛煉還是需要適可而止。喜歡上健身房練習(xí)器械的男性，要適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)訓(xùn)練后應(yīng)加強(qiáng)天然蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，加強(qiáng)維生素、微量元素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果。還可根據(jù)條件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲乏消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。
健康小結(jié)：
所以，男人，健身也是一項(xiàng)細(xì)活兒。既不能過分追求，也不能盲目往前沖。如果你想要更健康地健身，更有針對(duì)性地健身，可以指定恰當(dāng)可行的健身計(jì)劃，然后找到合適的健身教練給你正確指導(dǎo)。后期的保養(yǎng)也是很重要的，因?yàn)橐S持體型也是很需要技巧的。很多運(yùn)動(dòng)員退役后不注重保養(yǎng)，身體身體變形健康變差，也是常有的事。所以，微微健康網(wǎng)小編建議，男人要適度健身，也要懂得保養(yǎng)。
男生性功能的提升關(guān)系到兩個(gè)器官，一個(gè)是心臟，一個(gè)是腎臟，如果可以提高這兩個(gè)器官的功能，那么性能力是可以得以提升的。深蹲的做法是可以鍛煉身體抵抗力的，對(duì)于心臟的呼吸也有調(diào)節(jié)作用，還可以促進(jìn)雄性激素的分泌，所以深蹲是有助于提高性能力的，還可以讓下盤更加穩(wěn)固。
1、深蹲對(duì)性功能的好處
男人的性能力主要取決兩個(gè)內(nèi)臟器官-腎和心臟,從中醫(yī)理論來講,腰腿主腎,腰腿的力量強(qiáng)了腎功能自然會(huì)上升,而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能,男人的性能力和心臟的供血能力有直接關(guān)系,心肌發(fā)達(dá)了供血功能自然會(huì)上升,至于深蹲能刺激雄性激素的分泌這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)的,所以說無論是內(nèi)臟器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力。
深蹲可以強(qiáng)勁的促進(jìn)雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能,增強(qiáng)x.y,促進(jìn)性器官發(fā)育的最重要激素,沒有他男性就會(huì)變成太監(jiān)),還能極有效的鍛煉強(qiáng)化兩大腿根交叉處的陰部控制肌肉,堅(jiān)持進(jìn)行深蹲訓(xùn)練,使此肌肉變得強(qiáng)勁有力,長(zhǎng)期進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的人,用手觸摸可感受到肌肉明顯變得強(qiáng)大有力。所以,深蹲對(duì)防治陽痿,提高性能力具有立竿見影的神奇功效,可以說是不用花錢的神奇?zhèn)ジ纭?/p>
2、練習(xí)深蹲注意事項(xiàng)
量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí),一定要小心謹(jǐn)慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上,而應(yīng)放在柔韌的肌肉上,以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩(wěn)定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心?？傊?明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
3、練習(xí)深蹲動(dòng)作要點(diǎn)
正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明,杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
好的性功能是每一位男性的渴求，每一位男性都十分在乎自己的性能力。在夫妻之間也會(huì)給雙方帶來很大的情感交流。也會(huì)增加愛情的情趣和享受美好的性生活。但是，男人在每天都需要?jiǎng)诶坌量?。很可能有人?huì)出現(xiàn)性功能的下降。如果平時(shí)經(jīng)常做俯臥撐的話能夠鍛煉體力和提高性能力嗎？
對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起、減少勃起功能障礙也有一定功效。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個(gè)俯臥撐
對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
男性如果要提高自己的性功能，那么，就一定要好好的鍛煉自己的身體哦。在平時(shí)的時(shí)候也就要要讓自己的身體和行動(dòng)想法都統(tǒng)一起來哦。每天堅(jiān)持在家或者在健身房都可以做俯臥撐的哦。但是，千萬不要只說不做哦。男性的力量要通過訓(xùn)練才能有的。
? ?在生活中相信有不少人喜歡鍛煉身體，其中跑步便是不可少的一部分。很多人會(huì)認(rèn)為跑步對(duì)于性生活的提高是有一定的幫助的，其實(shí)不排除常鍛煉有助于提高性功能，但是跑步對(duì)性功能是否有影響，還是不夠明確的，相信大家對(duì)于這一點(diǎn)都是非常的好奇吧，那么針對(duì)天天跑步對(duì)性功能有影響嗎我們一起來了解下吧。
? ?每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛能力會(huì)年輕2到5歲。
? ?在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跑步是很多人喜歡的一種鍛煉方式，備受各種年齡段的人所熱衷。跑步除了它具備不受場(chǎng)地器材限制、簡(jiǎn)便易行的好處外，對(duì)人的健康還有眾多益處。
? ?跑步可以避免“陽萎”
? ?2010年，美國(guó)馬薩諸塞洲一所針對(duì)“為何男性衰老”的研究機(jī)構(gòu)，花費(fèi)十五年時(shí)間得出結(jié)論：久坐的男性患ED（勃起功能障礙）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛能力會(huì)年輕2到5歲。
? ?跑步活動(dòng)腦力能提高IQ
? ?跑步能讓大家強(qiáng)身健體，但它卻還是一項(xiàng)不折不扣的“腦力活”。來自英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無疑增強(qiáng)了人們的記憶能力，讓人們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛好者。
? ?跑步能美膚 降低皮膚癌
? ?跑步還能讓皮膚變得更加完美？這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個(gè)附加功效，長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價(jià)格昂貴的化妝品來，跑步的性價(jià)比不可謂不高哦。
? ?以上就是有關(guān)天天跑步對(duì)性功能有影響嗎的全部?jī)?nèi)容了，由此可見，跑步對(duì)性功能是有著一定的影響的。但是對(duì)于性功能的提高不能緊靠跑步來獲得，還需要配合好的生活習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食搭配，好的心態(tài)也是非常重要的，祝您健康。
其實(shí)健身器械的種類還算是比較多的，所以很多人們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，總是只會(huì)用到一兩種健身器材的，正是因?yàn)槿绱瞬艑?duì)于一些健身器材并不算是那么的了解，如果不了解就去盲目的進(jìn)行訓(xùn)練的話很可能會(huì)拿上我們的肌肉的，因?yàn)橛行┙∩砥鞑尼槍?duì)我們的訓(xùn)練效果是不一樣的，有一些健身器材甚至是可以有多功能的，只是很多人都不清楚。
健身器械的種類很多大概分為：
劃船器：主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健身車：鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
踏步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
扭腰盤：在跑步后，它可以放松腰部肌肉。
綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
比如說擴(kuò)胸器這種健身器械就是有很多功能性的，不光是可以達(dá)到鍛煉我們胸大肌的作用的，而且還可以做引體向上的，或者是仰臥推舉，這樣的話就可以很好的去鍛煉我們的胸被擠的，能夠非常好地去減少我們胸腹部脂肪的堆積的，達(dá)到一個(gè)健身減肥的作用的。
我們都知道人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有幾十種，概括起來有六大類:蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、無機(jī)鹽、維生素和水。蛋白質(zhì)是有機(jī)高分子含氮化合物,構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位是氨基酸。是機(jī)體最復(fù)要的氮原，使生命和運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。于蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體一切細(xì)胞組織的基本單位，因此，蛋白質(zhì)對(duì)體育健身的成效有較大的影響。那么我們平常健身后應(yīng)怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)才是準(zhǔn)確的呢?
長(zhǎng)期的健身可有用的改變身體組織的比例，增加肌肉等瘦體組織的含度，而減少脂肪等肥組織的比例。
這種有益的轉(zhuǎn)換需要通過營(yíng)養(yǎng)供給的改變來達(dá)到成效，而在飲食中供給的蛋白質(zhì)如果沒有糖類等能度的保衛(wèi)，也不能增加肌肉組織;如果補(bǔ)充過多的蛋白質(zhì)不能無限制的增加肌肉組織，相反可能造成其他器官功能損害，如腎功能損害。
應(yīng)適度地運(yùn)動(dòng)，合理地飲食才是最健康的生活方式。
增加蛋白質(zhì)的攝入度對(duì)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)是否所有拿高至今尚無結(jié)論性的實(shí)驗(yàn)依據(jù)，但運(yùn)動(dòng)者對(duì)蛋白質(zhì)的需求度增加確是事實(shí)。健身運(yùn)動(dòng)者蛋白質(zhì)的供給度應(yīng)為總能度的12%-15%，約為1。2-2。0克/公斤體復(fù)。
運(yùn)動(dòng)越是專業(yè)蛋白質(zhì)需要度越高。一樣人平常生活時(shí)蛋白質(zhì)需要度為0。8-1。0克/公斤體復(fù)。
蛋白質(zhì)的食物來源分為動(dòng)物性和植物性兩大類。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸比例更接近于人類，因而利用率更高。
中國(guó)人以植物性食物為主，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好挑選是動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配互補(bǔ)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)的比例可占到50%或以上。
單純地認(rèn)為增加蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)會(huì)促進(jìn)肌肉組織的增長(zhǎng)是錯(cuò)誤的，這必須在進(jìn)行漸進(jìn)性力度練習(xí)的前拿停，同時(shí)補(bǔ)充適宜的蛋白質(zhì)支持才能使肌肉增長(zhǎng)，而且過度的補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)引起一系列的不良作用。
健身運(yùn)動(dòng)者增加蛋白質(zhì)的科學(xué)方法是：在天天需要的總熱度中將蛋白質(zhì)的比例增加，如平常人的15%增加到18%或者20%，而不是再額外增加蛋白質(zhì)而加大天天所需的總熱度。
身高165厘米的男性，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)可攝入的蛋白質(zhì)度約為：(165-105)1.5=90克，占每日總度(2100千卡)的17%，如增加到2.0克 /公斤體復(fù)后約為120克，占22%。如果天天吃300克的大米(面)，那么此男性還可天天攝入約345-495克的瘦肉類食物，包括瘦肉、雞肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶等。如果攝入不足，可以考慮使用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，但優(yōu)前挑選從食物中得到。
練習(xí)氣功治療性功能
現(xiàn)如今，男性朋友在社會(huì)中所面臨的壓力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性朋友的，而過高的工作壓力和繁復(fù)的生活負(fù)擔(dān)，也導(dǎo)致了很多的男性身體都顯現(xiàn)了亞健康的狀況，而性功能減退是最常見的情形，為此，本文特將氣功治療性功能減退的方法介紹如停。
氣功(炁功)是一種中國(guó)傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心)為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心錘煉方法。
主要講究調(diào)整自然之氣和先天之氣和諧的關(guān)系，中國(guó)氣功中先天之氣是稟賦于父母、循環(huán)在人體十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈中的元真氣。
練氣功，是一個(gè)到家功法，叫開通八脈法，具體方法如停：
第一，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，站立，放松全身，兩足和肩同寬，用舌尖輕輕地舔上顎，閉目片刻;展開眼睛看腹部臍停位置(即丹田)，保持平均的自然呼吸，等全身的氣血平和后，閉目，將意念集中于會(huì)陰處(肛門與生殖器之間的區(qū)域)。接停來，通過吸氣和呼氣進(jìn)行錘煉。
第一步：吸氣。吸會(huì)陰之氣上尾骨，然后順著督脈到頭頂?shù)陌贂?huì)穴。
第二步：呼氣。氣從頭頂過任脈然后到會(huì)陰穴。
第三步：吸氣。氣從會(huì)陰到肚臍，然后分成左右兩支，順著帶脈到背后兩腰眼，然后直接到兩肩井穴。
第四步：呼氣。氣從兩肩井并走兩臂外側(cè)的陽鐫脈，由手背到中指再到手心的勞宮穴。
第五步：吸氣。氣從兩個(gè)勞宮穴出，然后沿兩臂內(nèi)側(cè)的陰鐫脈，回兩乳而停。
第六步：呼氣。雙氣從兩乳而停，到帶脈向肚臍處集合，最后到會(huì)陰穴。
第七步：吸氣。氣從會(huì)陰穴直接到心停，沖脈，但氣不過心。
第八步：呼氣。氣從心停到會(huì)陰穴，分成左右兩支順著兩腿外側(cè)的陽蹺脈，然后從足背直達(dá)足心的涌泉穴。
第九步：吸氣。氣從兩足的涌泉穴出，從兩腿內(nèi)側(cè)的陰蹺脈上，然后過會(huì)陰穴到丹田。
第十步：呼氣。氣從丹田直接到會(huì)陰穴。
做完以上五吸五呼十步后，屏息靜氣休息片刻，再接著做，每日復(fù)復(fù)做幾遍。做完這個(gè)功法后，整個(gè)人都會(huì)覺得放松很多，心情也會(huì)亮顯好轉(zhuǎn)。
可以說，目前導(dǎo)致很多夫妻之間感情顯現(xiàn)破裂的主要問題，就是與男性性功能的減退有直接的聯(lián)系的，可見，性功能減退對(duì)于男性朋友來說是需要非常復(fù)視的問題，而本文所介紹的氣功治療的方法，就值得男性朋友去一試。
性能力是身體非常重要的一種能力。隨著年紀(jì)的增大或者是其他的疾病等原因影響，都是會(huì)導(dǎo)致性能力出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況下如果不能很及時(shí)的進(jìn)行改善的話，還可能會(huì)引發(fā)身體其他的一些身體功能出現(xiàn)問題。增加性能力的方法有很多種。那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉性功能？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。
? 1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。
? 平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。
? 仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。
? 2、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度。
? 跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部、腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。
? 前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
? 3、耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長(zhǎng)性愛時(shí)間。
? 仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
? 什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉性功能的問題很多人都想知道。看到上面介紹的這些后，大家就該知道在平常的時(shí)候用什么方法來鍛煉性能力了吧。具體選擇這些方法的時(shí)候，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，這樣就能有非常好的鍛煉效果了，另外要注意按照正確的方法來鍛煉。
性功能的好壞直接影響著我們平時(shí)進(jìn)行的性生活，也是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中最重要的事情，可是由于各種原因，每個(gè)人的性功能也是不同的，不管是性功能好壞，在平時(shí)的時(shí)候也要注意對(duì)自己性功能的提高，特別是要通過平時(shí)的鍛煉來進(jìn)行，對(duì)提高性功能的鍛煉方法也很多，我們要找到適合自己的方法，下面介紹一下怎樣鍛煉能提高性功能。
一、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
二、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
以上兩種方法對(duì)于提高性功能特別有好處，可以做為我們經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練的方法，另外也要通過運(yùn)動(dòng)來提高自己身體的體質(zhì)，一個(gè)人性功能的好壞和身體的體質(zhì)有著直接的聯(lián)系，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，另外也要注意平時(shí)的飲食。
