吃什么水果可以潤腸通便呢
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隨著現(xiàn)在食物種類越多越雜，經(jīng)常肚脹、便秘的人也越來越多。長時間的便秘，會使身體內(nèi)的毒排不出去，垃圾都堆積在身體內(nèi)，可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)以及肥胖。水果清甜爽口、種類十分多，而且有很高的營養(yǎng)價值，是老少皆宜的食物種類。下面小編就推薦一些潤腸通便的水果。
一、蘋果
含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。
二、獼猴桃 含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘。
三、柑橘 含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。
四、梨 含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
五、柚子 能潤腸通便，每天飯后吃半個柚子。
六、草莓 不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，潤燥生津，調(diào)理腸胃。
七、菠蘿 有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。八、熟香蕉
膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。
八、核桃 不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很適合。
上述這些食物，不僅潤腸通便，而且排毒養(yǎng)顏，經(jīng)常吃促進腸胃蠕動，還能達到減肥的效果。有的時候體內(nèi)郁結(jié)的垃圾太多，會影響到我們的身體健康，所以如果經(jīng)常排便不暢，一定要處理。平時的飲食要合理、均衡，不要吃完就躺下。
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如果我們想要潤腸，那么到底該給自己吃什么水果才能夠得到潤腸的功效呢?潤腸是很有必要的，如果腸道不趕緊滋潤的話，那么腸道疾病就會不知不覺的發(fā)生了，腸道疾病有很多種類型的，腸道不舒服，積食，還總是容易出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，這些都是屬于腸道不好導(dǎo)致的，那么吃什么水果可以潤腸呢?
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯后半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。
不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
2、生蘋果
生的蘋果中含有一種水溶性食物纖維，叫做果膠。果膠可以很好的保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌，從而達到調(diào)整胃腸功能的作用，所以經(jīng)常食用生蘋果可以有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
3、菠蘿
菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。每天早晨吃過飯后，吃個塊新鮮的菠蘿比較好。
4、柚子、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。
此外它含有豐富的維他命C，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。
午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
5、獼猴桃
獼猴桃的營養(yǎng)成分十分豐富。而且含有的的膳食纖維含量很高，幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的!有研究表明，每天吃一顆獼猴桃的人其一個月糞便量比不吃的人多了一倍。
如果給自己吃這些水果都是可以得到潤腸效果的，其實也不僅僅只是這些水果了，生活中每種水果對于潤腸來說都是可以的，給自己潤腸的時候總是飲食方面必須要清淡，還要記得多給自己喝水，要注意自己腸道不舒服的時候每天都做一些運動，這樣的運動是可以提高腸胃蠕動，從而潤腸效果也更好。
我們的身體健康是離不開水果的，比如香蕉是一種非常健康的食物，它可以有效的去治療便秘，然而柚子又可以清熱解毒，那么紅棗作為一種食品，還可以有效的去補血，那么為了增強身體的健康，我們有必要去了解一下吃什么樣的水果可以起到通便的功效，希望能夠給大家?guī)硪恍椭伞?/p>
香蕉
說到治療便秘，香蕉是其中最具有代表性的水果，研究發(fā)現(xiàn)香蕉中的營養(yǎng)價值很高，除了含有大量的碳水化合物之外，同時還含有大量的膳食纖維，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。香蕉之所以具有治療便秘的作用，就是由于在香蕉中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能在腸道中吸收水分，使大便膨脹從而促進腸蠕動而排便。
除此之外在香蕉中還含有大量的水溶性植物纖維，這種物質(zhì)能夠很好的引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
柚子
柚子除了具有常見的行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛等功效之外，治便秘也是它的作用之一。柚子本身營養(yǎng)豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果，特別是其中所含有維生素C含量更為豐富，是檸檬和橙子的3倍。而且在柚子中還含有大量的鈣質(zhì)，其含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。
而且在柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，同時還能幫助人體有效的達到清熱去火的功效，從而有效的治療以及緩解便秘的情況。
紅棗
自古以來中醫(yī)就認為紅棗具有“有補中益氣，滋脾胃、潤心肺、調(diào)榮衛(wèi)、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經(jīng)”的功用，除此之外我國中醫(yī)還認為，紅棗還有著很好的“治心腹邪氣化頑用之功”。因此在出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象時，不妨試一試紅棗湯，它可以輕松幫助你解決便秘的困擾。
梨
面對便秘吃什么水果的問題，梨也同樣具有這一功效。研究中發(fā)現(xiàn)，每百克梨中含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，不僅能幫助我們預(yù)防便秘，同時還具有治療以及預(yù)防消化性疾病的功效。除此之外在平時適量的多吃梨，還具有凈化腎臟，清潔腸道的功效，因此長期便秘的人應(yīng)多吃梨。
火龍果
火龍果同樣具有很好的治療以及預(yù)防便秘的功效，在便秘吃什么水果的問題中，火龍果是不錯的選擇?；瘕埞蓄A(yù)防便秘、促進眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂等諸多的功效，同時適量的多吃火龍果，同時還能幫助我們解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
? ?日常生活當(dāng)中可以起到通便的水果是多種多樣的，基本上含有水分和維生素C豐富的水果，都可以促進日常的腸胃蠕動，會減少胃的負擔(dān)，起到很好的消化作用，也能夠有效地去預(yù)防一些消化性的疾病，能夠起到清潔腸道的功效。
在你的生活中，你會發(fā)現(xiàn)有很多朋友都出現(xiàn)過便秘的癥狀。大多數(shù)人并不以為然，認為便秘是很正常的。其實這種想法是錯誤的，如果長時間便秘的話，身體內(nèi)的有害毒素?zé)o法排出對我們的身體健康都有危害。所以今天小編就來告訴大家，生活中吃哪些食物能夠達到通便潤腸的功效呢!
1、香蕉
說到潤腸通便，首先要提到的就肯定是香蕉了。香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
2、蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
3、黃瓜
便秘吃黃瓜，能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
4、西紅柿
西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)5、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
6、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
成分，適合便秘患者。
其實在我們的生活中，能夠通便潤腸道飲食還有很多。小編提到的飲食治療主要是水果。因為水果是我們生活中隨處可以見到的，而且多吃水果不但能夠促進排便，同時還可以補充人體營養(yǎng)。所以你或者是你身邊的朋友有便秘癥狀的時候，可以多吃一些上述小編提到的水果哦!
對水果以小孩、女性最喜歡，男性則偏向于吸煙，吃水果的人則較少，長期下去也就形成了習(xí)慣，水果的類型是較多的，每個季節(jié)里都有不同的水果出產(chǎn)，而有些則可以通過大棚反季節(jié)生長，可以在其它的季節(jié)里吃到更豐富的水果，水果不同其功效性質(zhì)也是不同的，對身體產(chǎn)生的益處也有區(qū)別，那么吃什么水果最潤腸呢?
1、火龍果
火龍果有預(yù)防便秘、促進眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
2、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
5、蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
吃什么水果最潤腸呢?上面文章里講解的這些水果都有潤腸的作用，經(jīng)常吃益處較多，但是也要注意衛(wèi)生，有些水果表面有農(nóng)藥或是添加劑，吃多了對身體是不好的，必須成功清洗干凈后食用。而潤腸要定時進行，最好是控制好平時的飲食，這樣利于腸胃功效，排毒有效后皮膚也會更好些，患者的排便情況也會更好。
正常的情況，每個人每天都是需要排便的，但是并不是所有人都可以做到，因為排便也受到很多因素的影響，比如飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、內(nèi)分泌情況、水土不服等等，都可能會造成便秘的情況，長時間的不排便對身體的危害也是很大的，毒素和廢物沒辦法排出，積留在體內(nèi)，那么到底哪些食物是可以通便潤腸的呢？
一、素三鮮
材料：萵筍200克，白蘿卜150克，胡蘿卜150克
調(diào)味料：泡椒汁
做法：
材料洗凈，切成小方塊，然后把切好的這3中材料倒入泡椒汁中浸泡，數(shù)小時后即可食用。
功效：潤腸通便，清熱止渴。
二、三椒蘆薈
材料：紅、黃、青椒絲各75克，蘆薈300克
調(diào)味料：色拉油、香油、味精、泡椒汁，鹽
做法：
1、蘆薈去皮后切成粗絲，焯水處理下；
2、油鍋燒熱，倒入三椒煸炒，然后加味精、鹽、蘆薈、泡椒汁，炒熟，淋香油即可食用。
功效：生津止渴，清熱通便。
三、五彩素絲
材料：黃、青椒絲各75克，茭白絲75克，韭菜苔段75克
調(diào)味料：色拉油、味精、鹽
做法：
1、茭白絲先焯水處理下
2、油鍋燒熱，放入材料，加味精、鹽，炒到斷生即可食用。
功效：潤腸通便，清熱助消化。
四、黃椒土豆絲
材料：黃椒150克，土豆300克
調(diào)味料：色拉油、味精、鹽、白醋
做法：
1、黃椒洗凈，去蒂、籽切絲，土豆洗凈切絲；
2、油鍋燒熱，放土豆絲、黃椒絲，加白醋、鹽、味精，炒熟即可食用。
功效：通利大便、健脾益氣，和胃調(diào)中。
文章中介紹了一些食物，這些食物是可以幫助通便潤腸的，如果有便秘的朋友，是可以吃點這些食物進行調(diào)理的。如果沒有辦法正常排便，那么就要多吃一些容易消化和可以促進腸胃蠕動的食物，含有膳食纖維的食物是比較好的，所以要多吃點蔬菜和水果。
有時候因為作息時間的不夠正?；蛘咭驗轱嬍车纫幌盗性蚩赡茉斐捎悬c便秘的癥狀，這讓人比較痛苦，那么，該怎么辦呢?其實在便秘的時候，我建議大家不要吃比較硬的食物，可以喝一點通便的粥，吃一些通便效果比較好的水果也是可以的，今天就給大家介紹一下喝什么粥潤腸通便吧。
五谷潤腸粥
原料：
含糙米、燕麥、黑糯米的雜糧60克、黑豆20克、紅豆20克、蓮子20克
做法：
1.原料洗凈，浸泡20分鐘。
2. 鍋中加適量水，將黑豆和紅豆先煮約 10分鐘后，加入雜糧和蓮子同煮至爛。
3. 軟硬度與濃稠度可以根據(jù)個人喜好而調(diào)整。
推薦十款潤腸食譜：
鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。
將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。
將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘 后 ，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。
將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可潤腸通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。
將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。
將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
土豆粥
土豆100g，大米50g。
將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。
麻油(油食品)拌菠菜
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。
做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
芝麻粥
用黑芝麻適量，粳米100克。
做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
北杏燉雪梨
北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。
上面給大家不少可以潤腸通便的粥，相信大家都知道喝什么粥潤腸通便了，大家可以根據(jù)自己喜歡的口味選擇其中的一款潤腸通便粥來吃，還有就是大家要知道一點就是雖然這些粥確實有潤腸通便的效果，但是還是需要有一定的時間的，所以需要多吃幾次才會有好的效果。
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