什么蔬菜吃了能有減肥作用？
冬季吃什么蔬菜養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“什么蔬菜吃了能有減肥作用？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
經(jīng)常吃蔬菜是減肥，的一個最重要的，蔬菜減肥的講究也是比較多的，既要保證攝入的營養(yǎng)全面，又要達到瘦身的效果，除了食物的選擇上面，吃法也是非常重要的，下面介紹了6種蔬菜，經(jīng)常生吃這6種蔬菜，可以幫助我們的腸胃蠕動，從而達到減肥瘦身的效果，而且還可以提高我們身體的抵抗力，預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)。
1、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
2、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。
3、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
生吃蔬菜可以最大程度上面的，保留蔬菜里面的一些營養(yǎng)成分，但是小編在這里還是要提醒大家，生吃的蔬菜一定要選擇比較新鮮的，而且在清洗的時候也一定要徹底的清洗干凈，可以用一些面粉來清洗，如果再吃了這些蔬菜之后腸胃有什么不舒服的，就一定要立即停止。
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現(xiàn)在肥胖的人很多，這類肥胖的人都特別地愛吃東西，各種美食都是他們的囊中之物。但是大家也都知道肥胖對身體是有很大的壞處的。那么很多人開始尋找減肥的方法，肉類食物不敢再觸碰，那么很多人開始選擇了吃蔬菜來幫助減肥，那么吃了減肥的蔬菜有哪些呢？我們現(xiàn)在來看看吧。
1，紫菜。紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2，芝麻 ,芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3，香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ?
4，蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5，紅豆。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ?
6，木瓜。木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸，可減少廢物在下身積 聚。
7，西瓜。西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。
8，蛋。蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ?
9，西柚。西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10，蒟蒻 。蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋 ? ?巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
減肥不僅要靠注意控制飲食來實現(xiàn)，平常也可以多做一些運動來幫助減掉身上多余的脂肪，而且在日常生活中我們也可以多吃一些花生，因為花生不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，雖然能夠長肉，但是不會長脂肪，也是可以幫助消除身上多于的脂肪，效果還不錯。
作為女性都希望自己的身材能夠更好一些，特別是夏天大家都在減肥，女性減肥就要控制自己的嘴， 不要吃油膩熱量高的食物，平時還是多吃一些減肥效果好的蔬菜吧。
1.菠菜：100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度，否則破壞菠菜的營養(yǎng)物質(zhì)。
2.豆類：無論是哪種顏色的豆，紅豆綠豆或者是黑豆，它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì)，脂肪很低。100克黃豆有359大卡，蛋白質(zhì)6克。女性晚上吃豆類可以榨成豆?jié){，不加糖分，不僅可以飽腹，還可以暖胃哦。
3.西紅柿：西紅柿也屬黃綠色蔬菜，作為人氣的減肥食品，西紅柿每100克熱量才16大卡，并且它含有大量維生素，包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6，對女性減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時維生素C更具有美容功效，讓你瘦得更漂亮。
4.黃瓜：黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便秘加快女性脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營養(yǎng)素更多，不要削掉吃哦!
5.土豆：土豆是腐國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
生菜中含的膳食纖維有降低血膽固醇、減低血脂等作用，與多種維生素、礦物質(zhì)聯(lián)合發(fā)揮減肥保健的作用，是減肥的理想食品。
生菜，顧名思義，他是最適合生吃的蔬菜。生菜又叫葉用萵苣，在西餐中常做配菜、裝飾的角色，它顏色翠綠，含有大量的水分，質(zhì)地脆嫩爽口，夾在漢堡中使?jié)h堡有了脆爽的口感，在盤子里做裝飾也賞心悅目。
生菜含有大量的水分，含水量高達95%以上，而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，飽腹感比較強，適當(dāng)多吃些生菜來減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營養(yǎng)素缺乏，以因此非常適合想減肥的人群食用。
生菜中含的膳食纖維有降低血膽固醇、減低血脂等作用，與多種維生素、礦物質(zhì)聯(lián)合發(fā)揮減肥保健的作用，是減肥的理想食品。
生菜來到中國之后，它又有了不少吃法，比如時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進各種卷餅中，味道都非常好。
給大家介紹一款生菜做的涼拌菜：
生菜豆腐絲：生菜撕碎，豆皮切絲，柿子椒、胡蘿卜切絲，香菜切碎，加入鹽、味精、蒜泥、香油調(diào)味，拌勻即可。
營養(yǎng)師點評：這道菜制作簡單方便，豆皮富含優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬菜富含的維生素、礦物質(zhì)搭配，營養(yǎng)豐富，種類齊全；脂肪含量低，有利于減肥；蔬菜顏色鮮艷，與豆皮對比鮮明，非常漂亮，有食欲；蒜泥、香油味道比較刺激，很能引起人的食欲，是道非常不錯的開胃菜。
水果是一種非常常見的食材，我們在日常的生活都吃過非常多的水果，因為水果中含有非常豐富的維生素，但是這類身體所必須的維生素只能通過外界補充，但是水果除了可以補充維生素之外還具有減肥的作用，在目前好多的男女朋友都要通過水果了來減肥，以下我們就來詳細(xì)的介紹一些減肥的水果。
西柚
西柚的卡路里超低，不管你怎么吃都不會肥，是很好的經(jīng)期減肥的水果，富含鉀質(zhì)，能夠減少下半身的脂肪和水分積累，起到瘦腿瘦肚子的作用。
木瓜
木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累積的脂肪，特別是常坐在辦公室的MM們，可與促進新陳代謝，特別是對瘦腰收腹很有幫助。
奇異果
奇異果富含維他命C和纖維素，能夠消除體內(nèi)的油脂，增加分解脂肪的速度，連續(xù)吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤積。
蘋果
蘋果富含蘋果酸，可以加速腸胃的蠕動，能夠快速排出體內(nèi)的毒素，特別是下半身肥胖的MM，可以多食蘋果，減少下半身水腫的現(xiàn)象。
通過水果減肥的確可以達到一定的減肥效果但是我們也要有所注意，減肥不可以僅僅來通過水果來作為食物，在減肥的時候也要做到一日三餐的就餐，不要通過節(jié)食來改善，注意在生活中少吃一些甜食，吃飯的時候盡量放慢速度，這樣才容易消化。
說道水果我們對它都比較的喜歡，它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且口味甘甜，吃起來非常的爽口，但是水果的作用遠(yuǎn)不止這些，水果中含有很多的果膠和一些因子，有的水果可以較為快速的加速脂肪的分解，所以都可以達到減肥的目的，那么什么水果吃了最為減肥呢？以下我們就來介紹一下。
李子
36大卡/100克
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦！而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
桃子
熱量：48大卡/100克
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
火龍果
51大卡/100克
火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦。
除了以上的水果具有減肥的作用外還有很多種的水果減肥的效果都是很好，但是有的時候也應(yīng)當(dāng)注意一些禁忌，特別是一些熱量較高的水果在減肥的時候一定要注意少吃，因為熱量較高會減低脂肪的轉(zhuǎn)化率，所以選擇水果的時候還是注意選擇纖維素含量較高的。
水果是我們生活中比較常見的，因為水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，而在生活中受到廣大愛美女士和養(yǎng)生界人士的厚愛，水果不僅可以美容養(yǎng)顏，水果中的熱量比較低，可以有一定的減肥效果。不過想要利用水果減肥法的朋友應(yīng)該了解一下科學(xué)的水果減肥食譜，這樣才能達到事半功倍的效果。
水果減肥，是指全日只吃水果，不吃主食的一種減肥方法。當(dāng)然，并非所有水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果有蘋果、奇異果、提子等。吃水果之所以能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果，是因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量，特別是高纖水果，可以加速人體的新陳代謝速度。從而減輕體重。
蘋果是減肥效果最為突出的一種減肥水果，它本身含有大量的食物纖維，能幫助消除宿便，而且蘋果中的鉀質(zhì)具有利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有著很好的美容效果。葡萄的減肥效果也是不錯的，葡萄皮和籽中的營養(yǎng)很豐富，葡萄籽中含有一種十分豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，稱為OpC，它的功效比維生素C，E高數(shù)十倍，而且當(dāng)葡萄籽進入人體后，容易被吸收，可以增強人體免疫力和延緩皮膚衰老。
?除去上面說的這幾種可以快速減肥的水果，在我們?nèi)粘Ｉ钪袦p肥效果比較好的水果還有紅石榴、番茄等等，這些水果統(tǒng)一的優(yōu)點就是含有大量的水分和維生素，不僅具備較強的抗氧化性能，而且還可以避免身體細(xì)胞受到外界有害物質(zhì)的侵害，而他們所含有的營養(yǎng)物質(zhì)還能夠分解體內(nèi)的脂肪達到減肥的目的。
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