能有助于減肥的蔬菜有哪些
有助于女性養(yǎng)生的學位。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“能有助于減肥的蔬菜有哪些”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在平時的生活中，我們大家是會經常吃些蔬菜的，這樣對我們健康是非常有幫助的，大家可以通過吃蔬菜的方法來幫助養(yǎng)生，這實際上是我們每天都應該攝入的食物了，而且吃蔬菜對減肥也有好處，那么具體蔬菜怎么樣，一起看看吃哪些蔬菜可以幫助減肥。
冬瓜
我們選擇吃蔬菜是可以幫助減肥瘦身的，而冬瓜就是非常不錯的一個選擇，首先對于冬瓜這樣的蔬菜來說，在其中是不含脂肪的，同時含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。一般我們知道，身體肥胖的人體內堆積了很多的水分，而且肉質比較松軟、不緊實，而冬瓜則有很好的利尿消腫的好處，所以肥胖的人適當?shù)姆?一些冬瓜，可以起到很不錯的減肥瘦身的效果。特別是浮腫的人群效果更加明顯。推薦可以吃冬瓜薏米湯或者燒冬瓜都是不錯的選擇。
芹菜
大家在平時還可以吃的就是芹菜了，實際上芹菜也是非常好的一種蔬菜，特別是在芹菜中的水分含量是非常豐富的，占到了95%，而且在一棵芹菜中，大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過芹菜本身提供給人體的熱量。所以可以發(fā)現(xiàn)我們吃芹菜能夠幫助減肥瘦身，對我們的健康是有好處的，所以說大家吃芹菜非常好，大家不要錯過。
上面給大家介紹了幾款蔬菜，對我們健康來說是非常有幫助的，大家可以吃這些蔬菜能幫助我們起到減肥瘦身的效果，這樣是可以幫助我們減肥瘦身的，對大家的健康是有意義的，所以說上面介紹的食物大家不能錯過，可以幫助我們減肥。
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現(xiàn)在人們都非常癡迷于減肥，因為減肥的確對身體有很高的作用，首先可以幫助身體排泄掉過多的熱量，毒素和垃圾還有脂肪，同時又能讓我們的身材變得越來越好，這樣不管是在穿衣打扮上，還是個人的形象上，都是有所提升的想要減肥不僅僅要注意飲食，還要注意平時吃的水果怎么安排。
1、奇異果
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢！奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認為，奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦！
2、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了，作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
3、柳橙
柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
4、青蘋果
蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
5、木瓜
木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
6、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被傷害。
7、水梨
生吃水梨，可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦！
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
9、芭樂（番石榴）
芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢！
人體有十四經脈、三百六十五絡，氣血在其中行運全身，選擇合理的按摩方法，在穴位上進行推拿，能夠升陽降陰，振奮經絡之氣，疏通全身穴道，可防止氣血瘀滯，活血行氣，化痰散結，對體質強壯的肥胖人有較好減肥療效。
那么按摩哪些穴位有助于減肥呢
揉睛明2030次，摩眼眶(從睛明穴向下，沿眼圍摩)10圈;按印堂30次，揉太陽2030次，分推前額10一20遍;推迎香(沿鼻兩側上推)10一20次;揉耳捏耳30一40次，推聽宮(中指在耳前，食指在耳后，反復上推)2030次;指擊頭部(兩手十指微屈，叩擊頭部)40一50次，揉百會30一50次;上推面頰20一30次，彈風池(揉擦大椎及肺俞)各20次;按揉脾俞及腎俞各3040次，捶擦腰能至腰熱(先握拳捶，再反復下擦，繼揉膻中)20-30次;摩中脘(兩手重疊先逆時針再順時針)各摩5060次;下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸;再斜擦小腹)各20一30次;拿按肩井及肩(左邊是骨,右邊是禺)20一30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關及合谷各2030次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內外側各57遍;下肢還須點風市，指尖叩擊點10一30次，拿按血海、陰陵泉、陽陵泉;按揉足三里、三陰交各20一30次，拳擊、搓下肢各710次，全身輕松精神爽。更加叩齒吞津，減肥降脂可收奇效。
按摩穴位減肥也是中醫(yī)減肥之一，上面提到的這些穴位，掌握好適度，堅持下去，就有希望達到減肥的目的。
終日枯坐OFFICE的你看著浮腫、略粗膚色青黃的小腿，黯然傷神。美麗小腿可是吸引男性目光的重點區(qū)域，刻不容緩，必須立即行動!中醫(yī)師說，什么都比不上按摩，來得快捷，來得健康，來得自然。
中醫(yī)按摩幫你提升女人味
沒想到的還有，按摩小腿后不僅纖體了，而且皮膚又能彈起來，頭發(fā)亮澤了，女人味也直線上升。
1、約會前10分鐘按摩，讓腿細2～3cm浮腫
腿肚粗常常是因為浮腫。在按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。
方法
(1)雙手交替撫摩
將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
(2)用雙手扭動揉搓
雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
(3)從下向上拍打
五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結束后，左腿也用同樣的方式進行。
2、按摩腿部穴位調整女性荷爾蒙婦科
腿上分布著對婦科各種癥狀都有效的重要穴位。通過刺激穴位可以調整荷爾蒙，使女性更加嫵媚動人!
穴位
血海穴促進血液循環(huán)。在膝蓋內側上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激。
涌泉穴應對腿部疲勞等。彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近。用大拇指充分刺激這個穴位。
三陰交穴應對所有婦科疾病。距腳踝上方4根手指的位置。用一只手或雙手的拇指慢慢刺激穴位。
方法
(1)用一只手的大拇指按壓
將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5～7秒，再停5～7秒，再按壓5～7秒，然后慢慢恢復。
(2)雙手拇指按壓
在三陰交穴、氣海穴，將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓就可以了。因為刺激更強，效果也會更明顯。
(3)用4根手指按壓
在肚子等拇指無法按壓的穴位可以并攏4指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
3、按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美血液循環(huán)
長期坐姿，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環(huán)不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會因此更好。不僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力。肌膚和秀發(fā)也會逐漸變得潤澤!
方法
(1)臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
(2)坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。
中醫(yī)按摩減肥已經成為當下很多人都采用的方法，在這里小編總結了按摩多個部位減肥瘦身法，通過按摩下巴、臉部、頸部、手臂、臀部、小腿、大腿等各個部位達到局部減肥的效果，那么就學習下具體的中醫(yī)按摩步驟及其按摩瘦身法吧。
1、按摩下巴
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、右手手掌托下巴，手指輕貼皮膚。
b、手指從下巴中央位置輕輕順推至耳垂。
c、換手后左手重復a，b動作
d、左右交叉共做10-20次。
減肥效果：改善雙下巴，長期堅持按摩可有效瘦下巴。
2、按摩臉部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手放在下巴中央，做捏臉的預備動作。
b、沿著下頷骨，由下往上輕捏臉部，捏至耳垂下方。
c、重復動作5-10次。
減肥效果：修飾臉部線條，中醫(yī)按摩促進臉部血液循環(huán)，讓臉部減肥。
3、按摩頸部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、臉向上抬45度，雙手一上一下放在喉嚨下方位置。
b、雙手以四指指腹輕推至下巴位置。
c、重復動作約10-20次
減肥效果：減掉頸部贅肉。
4、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂向上彎曲，另一手手掌握住上臂下方。
b、以指腹輕捏手臂下方，從關節(jié)處到腋下位置。
c、重復動作10-20次再換手。
減肥效果：消除手臂內側贅肉
5、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂向上彎曲，另一手手掌握住手臂關節(jié)。
b、手掌稍微用力順著關節(jié)向下按摩至腋下
c、重復動作10-20次再換手。
減肥效果：消除手臂內側贅肉。
6、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂稍微彎曲，另一手以指腹輕捏整個上臂。
b、重復動作10-20次。
減肥效果：消除手臂外側贅肉。
7、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂稍微彎曲，另一手手掌握住上臂。
b、從關節(jié)處向上，手掌順勢向上按摩。
c、重復動作10-20次。
減肥效果：消除手臂外側贅肉。
8、按摩臀部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手朝下置于腰旁的臀部兩側。
b、雙手手掌，指腹服貼臀側，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原點。
c、來回動作10-20次。
減肥效果：消除臀測贅肉。
9、按摩臀部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手置于臀部下緣，以手掌包住臀部。
b、雙手向上帶至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原點。
c、重復動作10-20次。
減肥效果：改善臀部下垂。
這里提醒廣大父親們，如果準備要孩子的話，一定要提前一段時間備孕，在備孕階段要多補充葉酸，另外要在身體和心理上做好準備，尤其飲食調整非常重要，比如備孕期間可以多吃黑豆，還可以多吃水魚湯以及豆?jié){等等，除此之外，還可以做下列這些工作幫助促進懷孕。
怎樣才能有助于懷孕？
怎么樣有助于快速懷孕？最佳受孕季節(jié)
夏秋之交，即7-9月，沒有了夏季的炎熱，日光充足，空氣質量也比較好，也避開流感等病毒感染高發(fā)的時間段，這個時間段受孕，對懷孕早期的女性和孩子來說都是有利的。
以此同時，夏秋之交正是大量新鮮果蔬上市的季節(jié)。新鮮果蔬中所含有的營養(yǎng)物質都是非常的豐富的，不僅可以滿足女性在懷孕期間的各種營養(yǎng)物質的需求，同時還可以促進胎寶寶的健康成長。
怎么樣有助于快速懷孕？最佳受孕時刻
其實受孕的時刻，也是和受孕有關系的。有研究表明，人體的生理現(xiàn)象和機能狀態(tài)在一天24個小時內，都會發(fā)生不斷的變化，上午的時間段人體的身體機能狀態(tài)都基本上是保持在上升的趨勢，中午時間段則為人體身體機能狀態(tài)最低的時候，而到了下午5時的時候會開始再度的回升到晚上11時后下降，根據(jù)此推理，可以得出晚上9-11點的時候是最佳受孕的時刻。
怎么樣有助于快速懷孕？最佳受孕體位
有很多的研究都有標明說，受孕是和同房時候的姿勢有聯(lián)系的，姿勢選擇的正確的話，那么就更容易達到受孕的目的。最佳的受孕體位有兩種，分別是屈膝體位和胸膝位。屈膝體位，能使得陰道大體的露出，從而使得陰道的距離雖短，男性的陰莖能夠更加深入。而胸膝位，雖然陰莖無法深入，但是陰道腔位置的降低，能存儲精液。所以同房的體位還是選擇能讓陰莖能深入射精，這樣更容易使得精液匯集在子宮附近的地方，從而便于進入子宮，在輸卵管和卵子結合，達到受孕的目的。
怎么樣有助于快速懷孕？最佳生活方式
備孕期間的日常的飲食習慣，也是起決定性的，尤其是備孕女性和男性需要在備孕的前三個月開始，就要改正自己的飲食習慣，要做到合理的飲食，還要保證各種營養(yǎng)素的均衡，尤其是葉酸，鈣，鐵，鋅等多種維生素。
同時也要保證有良好的生活習慣，忌煙忌酒，作息時間正常，夫妻雙方要保持良好的心理狀態(tài)，堅持鍛煉身體，這樣才能給快速受孕帶來幫助。
獻血和減肥這兩者之間其實是沒有決定性的關系，就算是經常去獻血也是不會感到自己有任何減肥的效果，如果是想要減肥最好還是要采取一些更好的方式，比如說可以通過飲食和藥物這兩種減肥方法，不過偶爾去獻血對于身體確實是有一定的好處，可以更好的去緩解自己的血液當中的濃度。
人體血液成份的吐故納新活動十分活躍，人體內每天約有1/120的紅細胞(即20億個紅細胞)衰老、死亡，白細胞的平均壽命約7-14天，血小板的壽命就更短，約7-9天。人體骨髓有強大的代償功能，在一定的條件激發(fā)下，骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍，一個健康人每天生成紅細胞約2000億個，血小板1200億個，即每個健康成人每年新生的血細胞相當于人體血細胞的總量。
很多人獻血首先想到的是救死扶傷，義不容辭。然而，大量科學研究證明，獻血者在為社會奉獻愛心的同時，無意中也改善了自己的身體狀況，為自我健康進行了“投資”。
1. 獻血對心腦血管系統(tǒng)有良好的遠期影響：可預防、緩解血液粘稠度、降低心腦血管病的發(fā)生，人們由于生活水平的提高和體力活動的減少，體內積存了越來越多的脂肪，并長期處于較高的水平，俗稱"血稠"。"血稠"的結果就是脂肪一層層的附著在血管壁上，最后形成動脈硬化，血管彈性降低，導致心腦血管疾病。
而經常獻血，減少了體內一部分粘稠的血液，再通過正常的飲水，填充了血容量，使血液自然稀釋，血脂就會隨著下降。堅持適量獻血可減少血液中的所有成份，減少比例最大的是血鐵和蛋白，還降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身體輕松、頭腦清醒。能有效降低動脈硬化、血栓和腦血管意外及心肌梗塞等病癥。
2. 經常獻血可提高造血功能：因為自胎兒出生后，骨髓就成為主要的造血器官。隨著年齡的增長，造血功能和血細胞生成率逐漸下降。獻血后，由于血細胞數(shù)量減少，對骨髓產生刺激作用，促使骨髓儲備的成熟血細胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細胞的生成，經常按規(guī)定期限獻血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
現(xiàn)在市面上關于減肥的商店或是產品比比皆是，但是真正有用的卻是很少。其實減肥主要是通過節(jié)食和運動，少攝入熱量，增加身體的消耗，就可以減肥。另外也可以通過消除水腫的方法減肥?？梢酝ㄟ^一些利尿藥或是高溫運動。高溫運動既可以排除體內水分，也可以消除身體的熱量。
無論是長距離長時間的跑步還是大量強度的力量訓練，這些運動方式對身體素質要求是非常高的，需要高強度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時鍛煉較少或體質較弱，在運動過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會出現(xiàn)頭暈目眩甚至休克的低血糖癥狀。
對于長期宅在家里的SOHO一族和經常在辦公室工作的白領一族，每天學業(yè)壓力巨大的學生們還有經常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質也虛弱。長時間的運動并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強的短時間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強度就能練習的健身器材，減肥和健康才能達到平衡。
運動時候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會產生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運動，在一個溫度較高的環(huán)境中進行瑜伽、健身操和器械練習，似乎能增加運動的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內有機結合水也會被蒸發(fā)出去，這樣會導致人體體溫升高進而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動。體質虛弱或是運動量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運動對人體的體質要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點上一定要認識清楚。
在減肥運動開始前1-2小時是不主張吃東西的，因為大量運動可能會擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會傷及腸胃內壁。但是小編也絕對不提倡餓著肚子去運動，此時血糖濃度很低再加上大量運動，身體很可能會脫水、休克或昏迷。你可以在運動前吃一些巧克力來補充能量，而運動前也最好不要大量喝水，稍微補足一些水分即可。
在運動結束之后，很多人會大口喝水來補充水分。但事實上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運動后可以小口小口補充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來補充能量消耗。
想要減肥應該要多運動，只有運動到身體感覺到極度疲勞的時候，才能達到減肥的效果，因為減肥并不是坐著不吃東西可以完成的，快走是很常見的鍛煉方式，快走能達到減肥的效果，不過在運動的時候也要注意好步驟，因為欲速則不達。
先來看下快走的優(yōu)缺點以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點呢?慢跑有什么技巧嗎?
1、慢跑的優(yōu)點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
哪些人跑步最好選擇快走?
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
一個穿裙子凸顯身材的好季節(jié)，所以在這個時候，很多的女生都開始興致沖沖的減肥，可減肥并不是一件很好的事情，因為會讓人覺得身心疲憊，首先不光要在飲食上多注意，而且還要不吃東西，一味的靠節(jié)食減肥對身體是不好的，減肥的話可以通過用一些簡單有效，并且吃東西的方法慢慢的進行。
怎樣飲食讓減肥有效
先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。
一日三餐不可缺
決定減肥是否能成功，是看能否達到"能量的負平衡"，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習慣。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。
當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。因為食物在口內的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時間的作用。
(1)薺菜餃：面粉800克，莽菜1500克，蝦皮50克，蔥花、精鹽、醬油、植物油、麻油、味精各適量。將薺菜去雜，洗凈切碎，放入盆中，加人蝦皮、精鹽、味精、醬油、蔥花、植物油、麻油，拌勻成餡。將面粉用水和成軟硬適度的面團，切成小面劑，搟成餃子皮，包焰成餃，下沸水鍋煮熟，撈出裝碗。當點心食用。具有清熱解毒、止血降壓、潤腸排毒的功效。適用于便秘等。
(2)蕎麥韭菜餅：蕎麥粉500克，韭菜150克，精鹽、味精、胡椒粉、植物油各適量。將韭菜洗凈，切成細末。蕎麥粉加人適量水拌勻成糊狀，加入韭菜末、精鹽、味精、胡椒粉拌勻。鍋燒上火燒熱，用植物油擦鍋后，倒人蕎麥韭菜糊攤平，翻動，至兩面焦黃香熟，盛盆。當點心食用。具有開胃健脾、解毒通便的功效。適用于便秘等。
(3)三豆蜜糕：干蠶豆、黑豆、赤小豆各250克，糯米、蜂蜜各適量。將三豆用冷水泡發(fā)，蠶豆剝去皮，放在炒鍋內加適量的水，用小火燉熟煮爛后用勺背部壓碾成泥，加入適量的蜂蜜，調成焰?zhèn)溆谩Ｅ疵滋韵锤蓛簦旁谔麓膳柚屑舆m量的水,蒸熟。再將熟糯米飯和三豆焰分層攤放在紗布上，壓平，切成小塊即成。米糕的中間和上部還可以添加糖桂花、青梅絲、果脯料等。當點心食用。具有烏發(fā)潤發(fā)、清熱利濕、潤腸通便的功效適用于便秘等。
(4)四仁包子：甜杏仁25克，松子仁15克，核桃仁15克，花生仁20克，面粉350克，白糖200克，發(fā)酵粉、食堿、植物油各適量。將杏仁、松子仁、核桃仁、花生仁一起剁碎，放人碗內，放油、白糖、面粉，用手抓勻，制成四仁甜餡。取面盆一個，放人面粉、發(fā)酵粉，然后加入水和勻，待發(fā)酵后將堿水揉進，再加白糖、植物油揉勻，搓成條狀，摘成面劑（約10個左右）。將每一個面劑揉均勻，再壓成圓皮，包入四仁甜焰，捏好口，放在面板上，上籠蒸熟后取出即成。當主食食用。具有滋養(yǎng)潤肺、止咳平喘、潤腸通便的功效。適用于便秘等。
生活中大多數(shù)朋友為了能夠減肥想盡辦法，然后有些方法很難，有些方法很難堅持下去。大多數(shù)減肥方法都是一層不變的，那么怎樣減肥有趣不枯燥？很多人的有心減肥又無力堅持下去，其中的原因是覺得過程枯燥乏味，小編下面為大家推薦一些人試過的有趣減肥方法，他們的減肥方法妙趣橫生，讓你在心情舒暢中減掉脂肪。
怎樣可以不節(jié)食減肥？
帶著狗狗去健身
講述人：王亮，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院減重門診主治中醫(yī)師。粗略統(tǒng)計一下，王亮每個星期至少遛狗四五次，每次平均半個小時，一個月下來約為360個小時，不是個小數(shù)字。遛狗散步耗脂肪。如果有心會發(fā)現(xiàn)，經常遛狗的人都不大胖。每晚遛狗，散步習慣更容易堅持，時間也會不知不覺地過去，遛狗之后，人會感覺微微出汗，強度恰到好處。
耗勁兒拉狗增強度。拉狗繩不是個輕松活，不是躥起來，就是突然轉彎，這樣一來，你的手臂、腰部、大腿等部位都得使勁兒，在這種不知不覺的運動中，脂肪得以進一步強化燃燒,瘦身的效果也會更加明顯。
和狗狗玩耍緩解壓力。王亮最大的心得是，遛狗是一件充滿樂趣的事情。壓力大的時候，很多人會尋求宣泄壓力的方式，比如大吃大喝，其實也是導致肥胖的原因。因此，拉著狗狗去散步，好玩又健身，真是一個減肥好選擇。
花樣站立助您減肥
講述人：蔡謙，家電評測網站鼓搗網創(chuàng)始人、主筆。
半個月，每天站十幾個小時，蔡謙的中度脂肪肝竟然沒了。他描述了那段日子：因為要監(jiān)督一個工程，每天從早7點一直站到晚6點，只是吃飯時坐一下。他不禁感慨，站也是個減肥招！
貼著墻壁站一站。怎么站也有訣竅，現(xiàn)在看來，貼墻站（腳后跟、臀部、肩頸和頭全貼在墻上）是不錯的選擇，40分鐘即可。這樣站，重心移到前腳掌和腰背上，很消耗體力。抻條毛巾站一站。蔡謙建議，如果想加強站立減肥的效果，可在站時隨手拿些小物件，如一條毛巾，背過手來抻著站，這樣能收緊背部和腰腹肌肉。
搏擊揮拳站一站。在生活中，蔡謙還是個業(yè)余搏擊手，對搏擊揮拳很感興趣。他覺得，在站立過程中再配合揮拳動作，對鍛煉肌肉很有幫助。一般在揮拳鍛煉前，還要做幾組俯臥撐，然后跳繩一分鐘，做一下熱身。
兒子健身法很瘦身
講述人：陳志剛，北京全民健身講師團講師。
兒子吧，就是他啦,問及陳志剛日常最常用到的健身器材，他的回答竟然是5歲的兒子。陳志剛說，自己白天上班，兒子上幼兒園，晚上回家看到孩子，就特別喜歡抱抱他，親親他，時間久了，就發(fā)明了這套兒子健身法.
舉高高，瘦胳膊。幾乎所有小孩子都喜歡被大人高高舉起悠來悠去的感覺，陳志剛也經常這樣哄兒子開心，慢慢地，他發(fā)現(xiàn)自己的手臂肌肉越來越緊實，線條也越來越好了?，F(xiàn)在孩子5歲，30多斤，舉高高也合適。
爸爸媽媽都適用：兩手抱著兒子的腰兩側，手伸直，慢慢將兒子舉起，在最高點跟孩子玩一會，左右悠幾下，還可以轉個幾個圈，然后慢慢放下，當放到手臂與地面平行時再次舉起。這樣反復幾次，一開始會覺得胳膊特別酸，時間長了，媽媽會發(fā)現(xiàn)惱人的蝴蝶袖不見了，爸爸的大臂線條也更加流暢了。
俯臥撐，修肩背。常做俯臥撐能增強手臂力量，而且對舒展肩背，美化線條很有幫助。陳志剛說兒子小時候很喜歡騎在他身上，讓他馱著玩。其實，讓小家伙趴在背上，就是一個負重俯臥撐。而且小孩子的模仿能力很強，陳志剛笑說，現(xiàn)在，自己在地上做俯臥撐，兒子會在他背上也模仿著做俯臥撐。蹺蹺板，瘦大腿?？措娨晻r，陳志剛會坐在沙發(fā)上，兩腳并攏伸直讓兒子坐在他小腿上，然后彎曲膝蓋一上一下，像蹺蹺板一樣。這樣的練習對爸爸媽媽們瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。當然，如果家里沒有小孩子的，可以用礦泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壺裝上水做上述動作，同樣可起到很好的減肥效果。
鍛煉肌肉：借助彈力帶
講述人：王仲生，國家級社會體育指導員。
腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運動。下蹲的時候吸氣，站起來的時候呼氣，也可以下蹲時一呼一吸，站起時一呼一吸。這個動作不僅可以運動腿上的大肌群，而且對整個身體的血液循環(huán)都有好處。這個動作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少?？梢允址鰤蛘叽芭_，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風史的病人盡量少做。
很多人都在苦惱如何減肥的問題，相信大家對這個問題也都有過思考，而且有些人也是比較敏感的，其實減肥并不是一日之功，需要我們合理的搭配飲食，和適當?shù)倪\動。其實早餐是減肥的重要部分，下面介紹其中的秘笈。
1、谷類包括米、面、雜糧
主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。不要認為不吃谷類的食物就是可以減去脂肪的，這樣想大家都錯了，如果不吃主食，會肥胖的更快，所以谷類食物是不可少的。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素
蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以我們可以選擇一些深顏色的水果和蔬菜，每天吃蔬菜的量也要注意，蔬菜保持在四五百克左右，水果一二百克，不要貪吃哦。
3、魚、蝦、肉、蛋奶類豆類
肉類包括畜肉、禽肉及內臟類主要提供優(yōu)質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應吃150~200克。同時也要攝入奶類和豆制品，可以補充豐富的蛋白質和鈣質的同時，而且還容易吸收，補充營養(yǎng)的同時也增強了骨骼的生長，對于保持健康有好處。
關于減肥的營養(yǎng)搭配原則，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，不是不吃飯就能瘦，這個觀點大家一定要掌握，不吃飯不能瘦反而還會有長胖的情況出現(xiàn)，所以大家平時飲食一定要注意這些搭配常識，這樣才能有效減肥。
很多人為了減肥一直吃素，不僅沒瘦下來，臉色變的十分難看。科學家們也出來辟謠，說長期吃素不但不會減肥，還會導致營養(yǎng)不良。那么我們是不是就沒辦法了呢？其實不然，很多的肉其實是有助于減肥的，比如說羊肉。
羊肉利于減肥日本出現(xiàn)羊肉風潮
肉于日本料理第一位的當然是魚肉，刺身、壽司、魚肉蓋飯然后就是牛肉，涮肉、燒肉、烤肉，用的全是牛肉，更別說喝啤酒、聽音樂、享受按摩成長的有名的松板牛啦。再然后就是雞肉，滿大街居酒屋里最受歡迎的就是烤雞肉串啦。但是在日本一直很少見羊肉，不過最近出現(xiàn)了一個喜人現(xiàn)象，愛美食的日本人開始掀起了一道羊肉風潮。
肉堿含量高利于脂肪代謝
羊肉的興起，全都要歸功于一種叫Carnitine即肉堿的物質。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質，存在于肉類食物中，經過科學研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對于脂肪代謝有極強的促進作用。各種肉類的含肉堿量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當?shù)倪\動，就可以達到以肉減肉的神奇效果。
脂肪融點高不易被吸收
另外，羊肉中脂肪的融點比其他肉類脂肪要高，所謂脂肪的融點，指的就是它由固體轉化為液體所需的溫度，豬肉為30度、牛肉40度，而羊肉是44度。因此，羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收，也就不易成為肥胖的來源。這么多的優(yōu)點，羊肉怎能不吸引人？特別是那些又想飽口福又想保持苗條的女人們，更是成為羊肉料理的忠實粉絲.
綜上可知，羊肉有助于減肥是經過科學論證的，這一消息對不少致力于減肥的MM可謂是一種福音，再也不用害怕吃肉了，雖然如此，羊肉屬于大補的食物，食用的時候還要適量，千萬不能多吃。
