吃了能減肥的水果和蔬菜類型
養(yǎng)生蔬菜類。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃了能減肥的水果和蔬菜類型”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
減肥是很多人都在考慮的問(wèn)題，因?yàn)榉逝纸o人們的健康帶來(lái)很多的影響，所以一定要適當(dāng)?shù)娜p肥，可以起到很好的保健的作用，有一個(gè)健康的身體很重要，那么如何減肥呢，用一些健康的方法很重要，下面的這些水果和蔬菜是減肥的好幫手，一起來(lái)看看吧。
水果類
葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。
蘋果因富含果膠、纖錐素和錐生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。蘋果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，對(duì)于減肥抑制脂肪的吸收有好處，還可以有降血脂的作用。
蔬菜類
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和方止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。
韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。韭菜含有豐富的維生素和纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，具有預(yù)防排便的作用，還可以減肥瘦身的哦，平時(shí)的時(shí)候可以吃、
洋蔥含前列腺素A，此成分有擴(kuò)血管、降血壓作用：還含有機(jī)硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質(zhì)可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
上面介紹了一些減肥的食材，比如說(shuō)蔬菜類和水果類都是不錯(cuò)的選擇呢，而且利用價(jià)值也是很多的哦，不僅可以有降血脂降壓的作用，而且還能健脾養(yǎng)胃，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生食材哦，大家不妨試試，對(duì)于想減肥的你來(lái)說(shuō)真的是不錯(cuò)的選擇呢，趕緊行動(dòng)吧。
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減肥一直是人們比較敏感的問(wèn)題，但是很多人使用了很多的方法效果還是不太好，這個(gè)和每個(gè)人的體質(zhì)有很大的關(guān)系，有些人是容易胖的體質(zhì)，所以吃什么都會(huì)發(fā)胖，其實(shí)吃東西也可以煎的，今天小編推薦幾種食材。
減肥食品：綠葉蔬菜
蔬菜是大家公眾的最好的減肥食物，蔬菜含有豐富的纖維素，能夠增強(qiáng)飽腹感，以及促進(jìn)排便，改善便秘，而蔬菜的低卡特點(diǎn)是飽腹又不會(huì)發(fā)胖的主要原因，不過(guò)蔬菜的烹調(diào)方式要講究，選擇最適合減肥期間的低脂烹調(diào)方式最健康。
減肥食品：柚子
柚子是所有水果中最利于減肥的水果，它不但含有的糖分很小，含有有助于排便的纖維素還十分豐富，是排毒減肥不可或缺的水果。建議選擇喝柚子汁，可以起到減肥瘦身的作用，而且最好在飯前食用比較好，而且還可以補(bǔ)充維生素。
減肥食品：酸奶
相信酸奶的美味你一定是不會(huì)拒絕的，它不光只有美味，助消化的功效也很強(qiáng)，是理想的減肥飲品，酸奶中含有豐富的可改善便秘的益生菌，以及豐富的鈣質(zhì)，是可以促進(jìn)脂肪燃燒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以說(shuō)想要減肥瘦身的人群不妨經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶，可以起到補(bǔ)鈣瘦身的作用哦，而且還可以有預(yù)防便秘的作用。
想要減肥的方法有很多，大家在選擇的時(shí)候一定要注意選擇適合自己的，一定不要選擇節(jié)食減肥的哦，平時(shí)的時(shí)候選擇一些綠色的蔬菜啊或者是酸奶柚子等食物吃這樣可以起到保健養(yǎng)生，而且減肥瘦身的作用。
菜汁
可以用來(lái)為寶寶制作菜汁的蔬菜有很多，像胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、油菜、菠菜、小白菜等都可以選用。只要是用新鮮的蔬菜做出來(lái)的菜汁，寶寶一般都會(huì)喝。
但是要注意一點(diǎn)：不能用大蒜、香菜等味道太濃烈的蔬菜做菜汁，即使作配料也不行，因?yàn)樗鼈儗?duì)寶寶的胃腸刺激太大，會(huì)妨害寶寶本來(lái)就沒(méi)有發(fā)育完全的消化系統(tǒng)的功能。而菠菜、苦瓜之類味道苦澀的蔬菜也不適合用來(lái)做菜汁，因?yàn)閷殞毧赡軙?huì)不喜歡它們的味道。
菜泥
蔬菜可以使寶寶獲得必須的維生素C和礦物質(zhì)，并能起到防治便秘的作用。以前媽媽們可能已經(jīng)給寶寶添加過(guò)了新鮮的菜汁和蔬菜水，現(xiàn)在可以給寶寶加一點(diǎn)蔬菜泥，讓寶寶嘗試一下蔬菜的新吃法?？梢杂脕?lái)做菜泥的蔬菜品種繁多，各種常見(jiàn)的蔬菜，如新鮮的綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆等，都可以用來(lái)作為制作材料。
制作方法也很簡(jiǎn)單：把選好的新鮮蔬菜洗凈切碎，加上水，煮沸15分鐘左右，取出來(lái)用湯勺碾碎，筷子揀出粗纖維，或用濾網(wǎng)過(guò)濾，就得到富含維生素的蔬菜泥了。
只吃蔬菜不吃飯?jiān)匠栽脚?蔬菜容易吸附油
近年來(lái)，吃素的飲食風(fēng)尚漸為大眾接受。尤其是體形較為豐滿的女性，甚至把吃素當(dāng)成了習(xí)慣，希望借此達(dá)到減肥的目的。不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對(duì)減肥有幫助。不過(guò)，最近醫(yī)學(xué)界對(duì)素食的研究證實(shí)，女性經(jīng)常食素不吃米飯，不但會(huì)越吃越胖，而且還可能患病。
驚 光吃蔬菜越吃越胖
拒絕吃肉，會(huì)造成動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入不足，即使補(bǔ)充了豆類等的植物蛋白，其吸收和利用都遠(yuǎn)不及動(dòng)物蛋白。當(dāng)完全素食者蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會(huì)失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而來(lái)。
另外，維生素和煙酸也由于對(duì)脂溶性維生素的極少攝入和吸收而缺乏，腹瀉說(shuō)來(lái)就來(lái)了，此外還會(huì)容易感覺(jué)遲鈍、皮炎肆虐等。而且，蔬果、大豆、谷物中含有豐富的膳食纖維，它們一方面能促進(jìn)腸胃消化，另一方面，由于膳食纖維有緩瀉作用，起到了促進(jìn)腸蠕動(dòng)和減少了腸內(nèi)容物通過(guò)腸道的時(shí)間，也就縮短排便間隔時(shí)間，過(guò)多的膳食纖維就會(huì)加速胃腸道里的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的排出，造成體內(nèi)的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失的不足。
最重要的是，很多女性之所以光吃蔬菜是以為只要吃蔬菜就能減肥，其實(shí)吃蔬菜也有無(wú)法減肥的時(shí)候，那是因?yàn)槭卟巳菀孜停炊菀讛z入更多油脂，會(huì)越吃越胖。一克油中，大約有9個(gè)熱卡的熱量；在一克蛋白質(zhì)中，大約有4個(gè)熱卡的熱量；相比之下，一克米飯中，也就只有4個(gè)熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會(huì)導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，反而發(fā)胖。
險(xiǎn) 長(zhǎng)期不吃肉免疫力會(huì)下降
在我們的飲食生活中，對(duì)人體有益的各種微量元素都是必不可少的，無(wú)論少了哪一種元素對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，都意味著潛在的危險(xiǎn)！營(yíng)養(yǎng)是人體健康長(zhǎng)壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的好壞和數(shù)量的多少，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長(zhǎng)短。人體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高，更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴氨酸的不足。長(zhǎng)期不吃動(dòng)物蛋白會(huì)造成免疫力下降。而長(zhǎng)時(shí)間的純素食一定會(huì)使得人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，以至于對(duì)人體產(chǎn)生許多不利的影響。
慎 吃素導(dǎo)致生育能力下降
在吃素影響女性生育能力的眾多研究中，德國(guó)慕尼黑馬斯保蘭學(xué)院的結(jié)論最引人注意。該學(xué)院的卡爾寶克教授將參加試驗(yàn)的健康少女分成兩組，其中一組除了進(jìn)食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一組則進(jìn)食正常食物。在為期6周的減肥計(jì)劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，在吃素食的減肥女性中，有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒(méi)有明顯變化。
卡爾寶克教授分析認(rèn)為，在兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度，并且她們的運(yùn)動(dòng)量都一樣的條件下，素食一組女性之所以出現(xiàn)排卵停止的情況，與她們進(jìn)食的食物中所含蛋白質(zhì)過(guò)少，從而導(dǎo)致激素分泌失常，月經(jīng)周期紊亂有關(guān)。這樣她推論出，素食會(huì)導(dǎo)致生殖機(jī)能異常，甚至嚴(yán)重影響生殖能力。
卡爾寶克教授指出，假若女性不愿意生育能力受影響，那么在進(jìn)行素食減肥前一定要三思而行，尤其是年齡超過(guò)30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹(jǐn)慎行事。
水果的種類是有很多的哦，不同的水果的口感不同，營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值也是不一樣的哦，我們應(yīng)該合理的搭配食物，這樣可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)。你知道嗎水果也是有減肥的作用的哦，什么樣的水果減肥效果好呢，下面就來(lái)看看這些刮油減肥的水果吧，更多的去了解它、
香蕉
香蕉減肥曾經(jīng)在日本風(fēng)行過(guò)一段日子。據(jù)說(shuō)大S曾經(jīng)也用試過(guò)香蕉減肥。因?yàn)闇p肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整理腸胃，幫助排便。同時(shí)香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?。同時(shí)香蕉還對(duì)眼睛的保護(hù)有重要的作用。不過(guò)香蕉的熱量較高，每100克香蕉有125卡路里。所以吃多了，也會(huì)有變胖的疑慮。香蕉可以有降脂減肥的作用，還可以促進(jìn)排便，對(duì)于調(diào)理腸道有好處，同時(shí)也可以起到很好的促進(jìn)腸道吸收的作用和效果的哦。
木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，讓你在瘦臉的同時(shí)也達(dá)到了豐胸瘦身的效果哦。
菠蘿
菠蘿吃多了對(duì)身體反而有害，要適當(dāng)?shù)某砸恍┎庞袦p肥的功效，菠蘿中含有一種獨(dú)特的物質(zhì)，就是蛋白分解酵素，可以幫助消化并且促進(jìn)脂肪燃燒哦。
關(guān)于吃什么水果可以有減肥作用的這個(gè)問(wèn)題，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是水果具有很好的減肥的作用和效果的哦，具有刮油降脂的作用，平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常吃這樣的食物，具有調(diào)理腸胃的效果。
減肥是很多現(xiàn)代朋友煩惱的一個(gè)問(wèn)題，那么我們?cè)撊绾螠p肥呢，吃什么蔬菜或者食物能有更好的減肥效果呢，今天我們就來(lái)介紹一下吃什么蔬菜可以更好的減肥。
吃什么蔬菜能減肥
薏米
薏米可以當(dāng)作糧食吃，味道和大米非常相同，非常容易消化吸收，作湯，煮粥都說(shuō)很好的選擇。夏天或者秋季時(shí)，冬瓜和薏仁煮湯，能清暑利濕。由于薏米營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于久病體虛、病后恢復(fù)期患者，老人，兒童，產(chǎn)婦都是非常合適的食物。
薏米有非常之高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它能有效的抑制脫發(fā)現(xiàn)象的發(fā)生，其次還能夠較好的滋養(yǎng)頭發(fā)根部，最終讓我們頭發(fā)更加的光滑喝柔順，較難煮熟，因此在煮之前需要用溫水浸泡，如果經(jīng)常吃薏仁可以有效的降低膽固醇，預(yù)防高血壓。
除此之外，薏仁有除濕消腫的作用，經(jīng)常吃薏仁還可以緩解濕盛脾虛所導(dǎo)致的腹脹，水腫，小便不利以及腳氣浮腫等癥狀。
第二，薏仁擁有止瀉健脾的功效，特別是環(huán)境濕盛脾虛所導(dǎo)致的泄瀉。
第三，薏仁有除痹滲濕的作用，可用于緩解濕盛脾虛而產(chǎn)生的攣急筋脈疼痛還有其他疾病。
第四，薏仁有排清腸膿的特殊效果。
第五，薏米中含有一定的維生素E，能夠幫助保持人體皮膚光澤細(xì)膩，色斑，消除粉刺，膚色改善。
第六，薏仁有防治腳氣的作用。除此之外，薏米又是一種美容食品，經(jīng)常吃能夠人體保持皮膚細(xì)膩光澤，起到消除粉刺，老年斑，蝴蝶斑，妊娠斑的功效，對(duì)脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等也有良好的療效。
第七，薏仁對(duì)于防癌抗癌也有一定的作用，一定程度上能降低癌癥發(fā)作的幾率，薏仁里含有一種叫作硒的元素，這種元素能較好的抑制繁殖癌癥細(xì)胞，有著特別的輔助治療一些癌癥的作用，尤其是肺癌，資料效果非常好，也可以讓一些病人在化療時(shí)的副作減輕用，經(jīng)常吃薏米的健康的人群，能讓身體更活力輕捷，腫瘤發(fā)病率也會(huì)大大的降低了。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。
鱷梨
鱷梨含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，除作生果食用外，也可作菜肴和罐頭，鱷梨有維護(hù)心血管的作用。鱷梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助減少預(yù)防心血管方面的疾病。第二點(diǎn)，鱷梨還有美容養(yǎng)顏的作用。鱷梨當(dāng)中所含有的維生素能較好的改善人的肌膚狀況，有美容功效，皮膚保持白皙，其次還能提高視力。
第三，鱷梨還可以促進(jìn)大腦發(fā)育。鱷梨中的葉酸可以預(yù)防胎兒畸形和心血管疾病，同時(shí)還可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)缺陷，減少成年人患心臟疾病的幾率。
第四，鱷梨可以改善發(fā)質(zhì)，幫助頭發(fā)恢復(fù)潤(rùn)澤狀態(tài)。
第五，鱷梨可以改善便秘，可以有效加快人體消化，有效防治便秘。
第六，最后，鱷梨還可以緩解糖尿病。除此之外，鱷梨還有抗氧抗衰老，治療肝臟疾病，緩解糖尿病癥，保護(hù)子宮健康的作用，對(duì)人體非常有好處。
豌豆
吃豌豆有抗菌消炎的作用。豌豆中含有其他蔬菜所不含有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等等，抗菌消炎和增強(qiáng)新陳代謝功能的能力非常強(qiáng)。特別推薦經(jīng)常熬夜，眼睛干澀的朋友食用。
第二，多吃豌豆有潤(rùn)腸通便的作用。豌豆中有豐富的膳食纖維，進(jìn)入腸道后可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，保持大腸內(nèi)的清潔。
第三，多吃豌豆可以美容養(yǎng)顏。因?yàn)橥愣怪械木S生素A有促進(jìn)皮膚新陳代謝的作用。
第四，豌豆是減肥瘦身的良好選擇，豌豆熱量低，糖量低，有豐富的高纖維、水溶性纖維，是一種良好的減肥產(chǎn)品。
第五，多吃豌豆可以增強(qiáng)免疫力。最后，經(jīng)常吃豌豆還有防癌抗癌的作用。
只吃蔬菜水果能減肥嗎
是不可以的，減肥需要多吃蔬菜水果，少吃煎炸，高油高糖食品，減少熱量的攝入，只吃水果蔬菜對(duì)身體傷害非常大，會(huì)適得其反。
吃青菜能減肥嗎
是不可以的，減肥需要多吃各種的蔬菜水果，減少熱量的攝入，少吃煎炸，高油高糖食品，只吃青菜對(duì)身體傷害非常大，會(huì)適得其反。
減肥吃什么綠色蔬萊
穿心蓮
穿心蓮能夠清熱解毒，緩解口腔潰瘍，發(fā)熱感冒，有一些實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)人體有出血，壞死的情況時(shí)，特別的抑制效果就會(huì)在食用穿心蓮之后產(chǎn)生。第二，穿心蓮能夠涼血，治療感冒發(fā)燒，咽喉腫痛，劇烈咳嗽有痰等等的情況。第三，穿心蓮能夠消腫，緩解毒蛇咬傷之后的毒素。第四，穿心蓮能夠去除濕氣，讓身體恢復(fù)平衡。
豌豆
吃豌豆有抗菌消炎的作用。豌豆中含有其他蔬菜所不含有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等等，抗菌消炎和增強(qiáng)新陳代謝功能的能力非常強(qiáng)。多吃豌豆有潤(rùn)腸通便的作用。豌豆中有豐富的膳食纖維，進(jìn)入腸道后可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，保持大腸內(nèi)的清潔。多吃豌豆可以美容養(yǎng)顏。豌豆是減肥瘦身的良好選擇，豌豆熱量低，糖量低，有豐富的高纖維、水溶性纖維，是一種良好的減肥產(chǎn)品。第六，多吃豌豆可以增強(qiáng)免疫力。最后，經(jīng)常吃豌豆還有防癌抗癌的作用。
正確的飲食減肥法
各種蔬菜和水果均有攝入，不偏食挑食，少吃煎炸，高油高糖食品，減少熱量的攝入，并輔助運(yùn)動(dòng)。
七日瘦身湯
七日瘦身湯是七天以喝減肥蔬菜湯為主的一種網(wǎng)絡(luò)上非常熱門的飲食減肥方法，搭配水果等進(jìn)行半斷食減肥，讓身體排出毒素、分解脂肪，達(dá)到快速減肥的目的。
黃瓜減肥法
黃瓜雞蛋減肥法就是堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物的一種在一個(gè)月之內(nèi)達(dá)到快速瘦身目的的一種減肥方法，因?yàn)辄S瓜和雞蛋都是熱量很低的食材，所以再怎么吃也不胖。
減肥說(shuō)難不難，說(shuō)容易也不容易，希望大家看了以上的介紹之后能選擇合適的方法，來(lái)進(jìn)行減肥，希望大家都能減肥成功。
水果種類多種多樣，不少都具有減肥效果。那么吃什么水果減肥最快呢？今天小編就來(lái)為你推薦9種減肥水果，它們具有降血糖、減脂肪的顯著功效。今天小編就為大家?guī)?lái)幾種減肥水果，告訴大家水果減肥的方法。
（1） 奇異果（獼猴桃）
奇異果維生素C 含量很多，又能促進(jìn)人體對(duì)維生素C 的吸收，位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，同鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。早上食用效果最佳。
（2） 梅子
梅子是一種含豐富有機(jī)酸和無(wú)機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。
（3） 蘋果
蘋果所含的果膠可以降低人體內(nèi)的膽固醇、類黃酮； 含有較多的鉀，較少的鈉； 含有非常豐富的抗氧化物，可以促進(jìn)血液內(nèi)白細(xì)胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，具有很好的減肥效果。
（4） 枇杷
枇杷富含粗纖維、礦物元素、蛋白質(zhì)、碳水化合物，并且含有維生素B1 和維生素C,是很有效的減肥果品。
【導(dǎo)讀】顏值高還能減肥的蔬菜，無(wú)論是人還是食物，顏值高總是受到大家的喜愛(ài)，今天小編要介紹的是不僅顏值高，而且還能減肥的蔬菜，下面一起來(lái)看看顏值高還能減肥的蔬菜。
顏值高還能減肥的蔬菜
1.番茄
番茄含多量維生素及果膠等食物纖維，能讓人有飽食感，且可阻止食品中的脂肪被身體吸收。日本醫(yī)學(xué)證實(shí)，番茄含有的物質(zhì)，可降低血液中的中性脂肪數(shù)值，掀起番茄減肥熱潮。
2.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。
4.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6.白蘿卜
白蘿卜能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，避免在皮下脂肪囤積。并且白蘿卜含有豐富的維生素C與微量鋅，可增強(qiáng)人體免疫功能；所含的膳食纖維有助降低毒素在腸道停留，預(yù)防大腸癌發(fā)生。
對(duì)于人體健康而言，血糖太高并不是一件好的事情，因?yàn)槿绻呛扛叩脑挘菚?huì)引發(fā)糖尿病的。而糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也是眾所周知的大。所以如果有血糖高的問(wèn)題的話，在日常生活中一定要注意飲食，多吃可以降低血糖的食物。下面，就為大家介紹一些可以降低血糖的水果和蔬菜。
一、洋蔥
性味辛溫，甜潤(rùn)白嫩，是人們喜愛(ài)的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì)，對(duì)糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有擴(kuò)張血管，調(diào)節(jié)血脂，防止動(dòng)脈硬化的作用。因此，對(duì)糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。
二、南瓜
甘溫?zé)o毒，有補(bǔ)中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，有防止膽固醇過(guò)高，預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對(duì)人體有益的物質(zhì)，并有促進(jìn)胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克 ，對(duì)改善癥狀有良效。
三、黃瓜
性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。現(xiàn)代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者，每天食黃瓜 100克 ，大有益處。
四、三七
三七粉中最重要成分三七皂苷對(duì)血糖的影響取決于動(dòng)物的狀態(tài)及機(jī)體血糖水平，可升高或降低血糖。降血糖的成分是三七皂苷c1能降低四氧嘧啶糖尿病小鼠血糖，作用呈量效關(guān)系，并能拮抗胰高血糖素的降血糖作用。
夏天最能展示身材，街上很美女都芊芊細(xì)腰，四肢修長(zhǎng)，大長(zhǎng)腿真是又白又細(xì)，看到她們這么瘦，身材這么好，想必你也很羨慕，很想快速減肥吧。不過(guò)既然是夏天，夏天最多的就是水果啦，每天吃點(diǎn)水果，輕輕松松就能減肥，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是減肥方法的不二之選。那么吃那種水果能減肥最快呢？
西瓜
熱量：30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會(huì)它的減肥功能，認(rèn)為多吃西瓜更容易長(zhǎng)胖。其實(shí)，西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
檸檬
35大卡/100克
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)
養(yǎng)成分，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng) ，有助消化吸收和瘦身減肥。
李子
36大卡/100克
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦！而用李子來(lái)代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
桃子
熱量：48大卡/100克
減肥期間多吃一些桃子，絕對(duì)能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
火龍果
51大卡/100克
火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對(duì)防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的
水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦。
蘋果
52大卡/100克
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且熱量也不高。
西瓜甘甜美味，而且熱量低，能消腫，有益減肥瘦身。但盡管西瓜好處多，當(dāng)中的糖分還是不可忽視。要怎樣西瓜才能更有助減肥？下面小編就來(lái)推薦幾種西瓜吃法。
西瓜是夏日水果檔中的獨(dú)當(dāng)一面的主角。人們?cè)谙奶觳怀陨蠋灼鞴?，都不太好意思夏天?lái)了。除了是解暑佳果，西瓜還是一種減肥的美味選擇。西瓜熱量低，但是當(dāng)中糖分卻不低。要怎么吃西瓜才能減肥呢？下面小編教你西瓜的減肥吃法。
西瓜消脂又解暑
西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時(shí)排出體內(nèi)的毒素，提高
新陳代謝;豐富的植物纖維對(duì)于排毒也起到了推波助瀾的功效。西瓜的熱量不高，吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益于減肥瘦身。而且夏季吃西瓜，還能解暑。 西瓜中，活性酸素雖然能你把體內(nèi)的氨轉(zhuǎn)化為尿素排掉，但這只是起到抗氧化美顏的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當(dāng)我們攝取過(guò)剩的碳水化物時(shí)，它不但不能成為維持你日?；顒?dòng)的能量，反而是變?yōu)橹行灾?，例如皮下脂肪、?nèi)臟脂肪等等。通過(guò)攝入單寧酸，快速分解燃燒中性脂肪，達(dá)到減肥成效。西瓜中還含有鉀，能解決由于積蓄過(guò)量的液體而導(dǎo)致組織腫脹的問(wèn)題，也就是消腫。而從大的方面來(lái)說(shuō)，水果類的西瓜具有豐富的粗纖維，能促進(jìn)你大腸的蠕動(dòng)，解決你便秘的問(wèn)題，達(dá)到減肥目的。
西瓜雖好不宜多吃
雖然西瓜熱量不高，但是西瓜甘甜，本身含糖量比較高，要減肥的MM，吃西瓜時(shí)一定要有所節(jié)制。 另外，西瓜是寒涼性的水果，并不是人人都可以吃的。脾胃虛寒的人如果貪吃西瓜，很可能會(huì)引起腹脹、腹瀉、食慾下降，還會(huì)積寒助濕，引發(fā)他病。有的人愛(ài)將西瓜冰鎮(zhèn)在冰箱，這樣吃起來(lái)更加冰爽，但是食后會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸痙攣，引發(fā)胃痛，因此最好不要將西瓜放在冰箱冰鎮(zhèn)。同時(shí)口腔潰瘍患者、
糖尿病患者、感冒初期都應(yīng)少吃西瓜。
水果減肥法，越來(lái)越別人們所熟知，網(wǎng)上有很多關(guān)于水果減肥法的文章。確實(shí)水果減肥法，可以幫助人們減肥，可是現(xiàn)在有很多人，用水果來(lái)代替正餐。這樣的做法是不科學(xué)的，甚至還有可能傷害自己的身體健康，也許會(huì)適得其反。那么水果代替晚餐能減肥么？會(huì)有一定的效果，但是一定要科學(xué)。
如果在吃飯前或吃飯時(shí)適當(dāng)吃一些水果,同時(shí)減少米飯等主食的攝取,在保證蛋白質(zhì)需求的前提下,對(duì)于減肥是有利的。
水果和主食都是碳水化合物的來(lái)源,只是水果富含膳食纖維,消化和升血糖的速度比主食慢,胰島素反應(yīng)小,有利減少脂肪合成。
晚餐只吃水果
如果早飯和午飯都吃得比較飽,晚餐用水果替代,強(qiáng)壯的年輕人在短時(shí)間內(nèi)會(huì)有一定的減重效果,但不適合中老年人以及營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、浮腫、消化不良等體弱者。
如果長(zhǎng)期晚餐只吃水果,會(huì)帶來(lái)蛋白質(zhì)攝入不足和肌肉流失,造成代謝率下降和血糖控制能力降低,即便早上和中午吃了魚(yú)肉蛋奶也不能彌補(bǔ)。
如果一定要采取晚餐吃水果的做法,建議在吃水果之外配上一杯酸奶,最好能加上1勺蛋白粉,以避免蛋白質(zhì)攝入不足。另外,女生還要記得白天的飲食中有足夠的紅肉,以避免產(chǎn)生貧血等問(wèn)題。水果代替三餐
水果中的蛋白質(zhì)含量過(guò)低,鐵、鋅等元素嚴(yán)重不足,B 族維生素也不夠,若用水果來(lái)代替三餐,會(huì)造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。
用水果代替三餐,剛開(kāi)始一兩天體重的確會(huì)有明顯下降,這是因?yàn)樗欣蜃饔?體內(nèi)水分排出,并不是真正的脂肪分
解。持續(xù)一餐甚至三餐只吃水果的減肥會(huì)讓身體肌肉變松軟,怕冷,臉色發(fā)黃,容易疲勞,消化能力變差,甚至身體浮腫,還會(huì)引起女性月經(jīng)不調(diào)。更重要的是,一旦恢復(fù)正常蛋白質(zhì)供應(yīng)的飲食后,反彈飛快。什么水果適合減肥吃水果平均熱量較低,纖維素含量較高,適合減肥時(shí)搭配食用。不過(guò),并不是每種水果的熱量都低,有的水果甚至比肉更高。
女人吃什么水果能減肥
1、女人減肥吃什么水果
1.1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
1.2、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。
1.3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。
2、女人減肥不能吃什么水果
2.1、柿子
柿子含有豐富的果膠,柿膠酚,可溶性收斂劑成分,而這成份在空腹的時(shí)候吃會(huì)引起大量的胃酸,從而會(huì)引起急性胃擴(kuò)張而使人感到惡心,心口痛,甚至胃穿孔等一些疾病。
2.2、香蕉
不可否認(rèn)的是香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量也低,但是如果光吃香蕉會(huì)使人體血液中的鎂突然增高,從而會(huì)造成反酸,對(duì)抑制心血管血液的正常流動(dòng),不利于身體健康。
2.3、桔子
桔子是公認(rèn)的維生素最豐富的水果之一,但是其中的糖分也是非常高的,所以如果吃桔子的話本身就不利于減肥了,再者其中還含有的有機(jī)酸,如果空腹的時(shí)候吃的話,就會(huì)刺激到胃粘膜,從而使得胃酸突然增多,引起惡心,嘔吐等不適感。
3、女人減肥吃什么
3.1、芡歐鼠尾草籽
芡歐鼠尾草籽研磨成粉末狀,越細(xì)越好,平時(shí)在吃酸奶、慕斯等甜品時(shí)加上一點(diǎn),又排毒的作用。芡歐鼠尾草中富含有大量膳食纖維,可以加速大腸蠕動(dòng),清除體內(nèi)宿便,避免有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)再次吸收。
3.2、橙色蔬菜
橙色蔬菜中含有豐富的維他命C和胡蘿卜素,如:胡蘿卜、西紅柿、芒果、南瓜都有抗氧化的作用。它們不僅對(duì)眼睛有益,還能夠提高身體免疫能力,抵抗病毒傳染。應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。
女人如何減肥
1、脂肪類的食物要少吃,吃過(guò)多帶有脂肪類的食物會(huì)增加身體的營(yíng)養(yǎng)含量過(guò)多的脂肪消化不了導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)積形成厚厚的脂肪層她會(huì)堆積在皮膚的表面特別再肚子等明顯的部位,所以少吃脂肪還是一種比較好的減肥方法。
2、每天走路散步,堅(jiān)持一個(gè)禮拜幾次的固定鍛煉每次走一定的路程,長(zhǎng)時(shí)間下去體重會(huì)明顯減少,其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。每天早上起早一點(diǎn)散步,散步之前可以吃一點(diǎn)新鮮的蘋果來(lái)抵制因流汗而導(dǎo)致的體內(nèi)過(guò)分流失已達(dá)到身體平衡。
3、固定鍛煉,可以去器材店專門鍛煉打籃球等活動(dòng)這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果這也是一種不錯(cuò)的方法。
女人健身房減肥的注意事項(xiàng)
1、女人健身要進(jìn)行測(cè)試關(guān)
有些人到健身房選擇健身項(xiàng)目非常盲目,而且制定的減肥強(qiáng)度也并不合理,這就是在鍛煉之前沒(méi)有經(jīng)過(guò)測(cè)試關(guān)的原因。測(cè)試關(guān)可以測(cè)出我們的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身體的柔韌程度等等。有了這些檢測(cè)結(jié)果,就可以根據(jù)不同的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。
2、女人健身注意選擇教練
很多人覺(jué)得到健身房減肥,最重要的就是那里的環(huán)境和設(shè)施,他們通常喜歡自主的進(jìn)行鍛煉。事實(shí)上一味的面對(duì)冰冷的器械運(yùn)動(dòng),這是將相當(dāng)枯燥而且難以堅(jiān)持的事情,有了好的教練才能督促、鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去。為了減肥成功,請(qǐng)不要盲目的相信自己的自制力,多找些朋友一起進(jìn)行,要選擇水平比較高的教練陪練。
3、女人健身要注意好心態(tài)
女人健身房減肥計(jì)劃根據(jù)女性制定,效果自然非同一般、非比尋常,但是也不要太過(guò)盲目的相信這個(gè)。每個(gè)人身體情況不同、飲食和生活習(xí)慣也不一樣,有人很快成功了,但是有些人結(jié)果不夠理想,這都是相當(dāng)正常的事情。
在減肥的過(guò)程中，人們會(huì)做出這樣那樣的錯(cuò)誤行為，比如很多人在減肥的時(shí)候完全不吃肉，或者不吃早餐和晚餐，其實(shí)這些做法都是很愚蠢的，首先這會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，另外這會(huì)有損身體健康，大家都知道，減肥過(guò)程中要多吃一些水果和蔬菜，于是有些人就在晚餐的時(shí)候只吃蔬菜，這樣吃究竟能不能減肥呢？
晚上只吃蔬菜能減肥嗎？
很多人為了減肥晚上只吃蔬菜，但吃蔬菜真的可以減肥嗎，一起來(lái)看一下。從一定程度上來(lái)說(shuō)，晚餐只吃蔬菜是可以減肥的，因?yàn)檫@控制了人體食物的攝入。但是只控制晚餐就容易引起脂肪的反彈，最好的減肥方法是均衡飲食的同時(shí)進(jìn)行一定的鍛煉。而且這種方法因人而異，有些人喝水都會(huì)胖，屬于易胖體質(zhì)。
蔬菜中膳食纖維含量較高，脂肪和熱量含量較低，因此晚餐只食用蔬菜是可以減肥的，既可以產(chǎn)生飽腹感不容易饑餓，而且給身體提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。使食物更快的通過(guò)腸胃，降低身體對(duì)熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝入。
盡管從易胖易瘦體質(zhì)和蔬菜所富含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)分析了這個(gè)問(wèn)題，但是上述觀點(diǎn)是片面的，而且只吃蔬菜能夠減肥是存在一定誤區(qū)的。最大的誤區(qū)即認(rèn)為所有的蔬菜都能夠提供人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，并能夠達(dá)到減肥的效果。
對(duì)于素食主義者來(lái)說(shuō)，蔬菜和水果擔(dān)任著提供人體所需要微量元素的重任，但并不是所有的水果和蔬菜都富含諸多的營(yíng)養(yǎng)元素，因此人們?cè)谶x擇蔬菜買，作為晚餐時(shí)要選則營(yíng)養(yǎng)較豐富的莧菜、菠菜、小油菜和菇類食物或者香蕉、蘋果等。長(zhǎng)期減肥目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，如果只食用黃瓜，番茄等減肥蔬菜是很難達(dá)到提供人體所需要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值目的。
減肥除了減少攝入之外，還需要增加消耗，因此可以積極的進(jìn)行鍛煉來(lái)增加人體消耗能量的速度，每天可以進(jìn)行慢跑，爬樓梯，踩腳踏車，打籃球等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以鍛煉身體減肥，還可以提高身體的素質(zhì)。
吃什么可以減肥，減肥的方法有很多，對(duì)于胖人們來(lái)說(shuō)，真的是喝水都長(zhǎng)肉，這個(gè)和體質(zhì)有一定的關(guān)系，飲食方面一定要選擇一些具有降血脂，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的蔬菜，可以達(dá)到很好的降脂的作用和效果，來(lái)看看這些具有降脂減肥的食材。
海帶
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，海帶可以有吸附油脂的作用，對(duì)于排毒有好處，是不錯(cuò)的排毒減肥的食材類型。
甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤(rùn)腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。甘藍(lán)菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，可以炒著吃，涼拌，或者是榨汁食用，是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充方法，而且也可以有潤(rùn)燥的作用，對(duì)于減肥降脂有好處。
蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤(rùn)肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。晚上食用蘿卜的話可以有很好的助消化的作用，對(duì)于預(yù)防肚子脹痛有好處，而且蘿卜還有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，對(duì)于潤(rùn)腸通便來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，還不上火。
能減肥的一些蔬菜的介紹，上面的這幾種，大家要很好的利用起來(lái)，這些蔬菜可以有很好的降脂促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，如果你想減肥應(yīng)該吃這些食材，同時(shí)也要注意多運(yùn)動(dòng)，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的話，才能有很好的減肥的功效，大家不妨試試。
