有助于軟化血管的食物有哪些
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《有助于軟化血管的食物有哪些》，僅供您在養(yǎng)生參考。
在生活中很多食物都是有很大的用處，我們都知道，如果我們的年紀(jì)大了，那么血管就有可能會(huì)出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，血管老化的話就要用到方法來給自己軟化血管，軟化了血管就相當(dāng)于讓血管更年輕了，也可以讓老人們多活些歲月，所以說用食物來軟化血管是很重要的，但是對(duì)于用什么食物來軟化血管很多人都不知道，下面我們一起來認(rèn)識(shí)。
最好方法：www.cndadi.net
①飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。 ②降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。 ③戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。 ④飲食有節(jié)：做到一日三餐飲食定時(shí)定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。
每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當(dāng)主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。 ⑤科學(xué)飲水：水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。 益于降壓的食物 我們這里所介紹的保健食物.應(yīng)該說既是大眾喜愛食用，容易找到的食物，又是性有所偏，對(duì)高血壓具有某些治療功效的食物。
康復(fù)醫(yī)療：
1 氣功療法：以松靜功為主，其要領(lǐng)是“體松、心靜、氣沉”。體質(zhì)較佳者可練站樁功，較差者以坐位練功。 2 太極拳：為低強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，可擴(kuò)張周圍血管，給心臟以溫和的鍛煉。太極拳動(dòng)中取靜，要求肌肉放松，“氣沉丹田”，有類似氣功的作用。 3 步行：在良好環(huán)境下散步或以常速步行15-30分鐘，有助于降壓及改善心血管和代謝功能。
以上的給大家所介紹的各種食物都是可以幫助老人們軟化血管的好方法，而吃食物來軟化血管對(duì)身體一點(diǎn)害處也沒有，有些食物對(duì)身體的營養(yǎng)也很豐富，所以說在軟化血管的同時(shí)自己的身體也得到了更多的營養(yǎng)，何樂而不為呢?大家在軟化血管的時(shí)候也要做好生活中的一些護(hù)理，避免心理壓力大，老人還要多鍛煉鍛煉身體。
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隨著年紀(jì)越來越大，每個(gè)人都會(huì)變老，然而老年人由于年紀(jì)大，身體變差，新陳代謝就會(huì)減弱，再加上高血脂、高血壓等疾病，血管壁會(huì)慢慢老化而變脆，心血管疾病就會(huì)不期而至。因此，日常生活中，應(yīng)該多給老人吃什么有助于軟化血管，小編告訴您。
香菇：香菇是一種核酸類的物質(zhì)，可以預(yù)防膽固醇的產(chǎn)生，防止血管變脆和動(dòng)脈硬化，對(duì)于預(yù)防心血管的產(chǎn)生有積極作用。
海帶：海帶的營養(yǎng)價(jià)值很高，具有藥用價(jià)值，含有水溶性纖維，可以預(yù)防血管阻塞，促進(jìn)膽固醇排出，也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。
大蒜：大蒜有明顯的降指功效，能消除血管中的脂肪，是治療動(dòng)脈硬化的良藥。
芹菜：芹菜可以降血脂眾所周知，芹菜中含的芹菜堿還可以保護(hù)心血管，而且芹菜葉也可以吃，葉子維生素C比莖還高。
蘋果：不管怎么樣，每天吃一個(gè)蘋果總沒錯(cuò)，蘋果中含有類黃酮、鉀、維生素C、維生素E、糖果酸等成分，可以使體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有作用。
洋蔥：洋蔥中含有前列腺素A，能使血管擴(kuò)張，降低血管黏度，同時(shí)，還含有硫氨基酸和二烯丙基二硫化物，有降血脂和抗動(dòng)脈硬化的作用。
核桃：核桃除了對(duì)大腦智力有幫助，還含有豐富的亞油酸，可以防止動(dòng)脈硬化。
蜂蜜：蜂蜜具有降血脂、降血糖、抗氧化、抗衰老等功效，它富含維生素B2、B6、C、K、胡蘿卜素，可以改善冠狀血管的血液循環(huán)，防止血管硬化。
玉米：玉米的脂肪中的不飽和脂肪酸，其中亞油酸的含量達(dá)60%以上，對(duì)于人體內(nèi)膽固醇的代謝有幫助，同時(shí)減少血管中膽固醇的積累，達(dá)到軟化動(dòng)脈血管。
本文導(dǎo)讀：隨著年紀(jì)越來越大，每個(gè)人都會(huì)變老，然而老年人由于年紀(jì)大，身體變差，新陳代謝就會(huì)減弱，再加上高血脂、高血壓等疾病，血管壁會(huì)慢慢老化而變脆，心血管疾病就會(huì)不期而至。因此，日常生活中，應(yīng)該多給老人吃什么有助于軟化血管，小編告訴您。
香菇：香菇是一種核酸類的物質(zhì)，可以預(yù)防膽固醇的產(chǎn)生，防止血管變脆和動(dòng)脈硬化，對(duì)于預(yù)防心血管的產(chǎn)生有積極作用。
海帶：海帶的營養(yǎng)價(jià)值很高，具有藥用價(jià)值，含有水溶性纖維，可以預(yù)防血管阻塞，促進(jìn)膽固醇排出，也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。
大蒜：大蒜有明顯的降指功效，能消除血管中的脂肪，是治療動(dòng)脈硬化的良藥。
芹菜：芹菜可以降血脂眾所周知，芹菜中含的芹菜堿還可以保護(hù)心血管，而且芹菜葉也可以吃，葉子維生素C比莖還高。
蘋果：不管怎么樣，每天吃一個(gè)蘋果總沒錯(cuò)，蘋果中含有類黃酮、鉀、維生素C、維生素E、糖果酸等成分，可以使體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有作用。
洋蔥：洋蔥中含有前列腺素A，能使血管擴(kuò)張，降低血管黏度，同時(shí)，還含有硫氨基酸和二烯丙基二硫化物，有降血脂和抗動(dòng)脈硬化的作用。
蜂蜜：蜂蜜具有降血脂、降血糖、抗氧化、抗衰老等功效，它富含維生素B2、B6、C、K、胡蘿卜素，可以改善冠狀血管的血液循環(huán)，防止血管硬化。
玉米：玉米的脂肪中的不飽和脂肪酸，其中亞油酸的含量達(dá)60%以上，對(duì)于人體內(nèi)膽固醇的代謝有幫助，同時(shí)減少血管中膽固醇的積累，達(dá)到軟化動(dòng)脈血管。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）
胃部是我們?nèi)梭w里面非常重要的一個(gè)器官，我們的胃部是起到了消化的功能，如果我們的胃部出現(xiàn)了問題，那么不但會(huì)影響到我們的身體健康甚至還可能威脅到我們的生命，所以大家在日常的生活中要注意做好養(yǎng)胃的工作，有很多食物常吃能有效養(yǎng)胃，下文我們介紹一下有助于養(yǎng)胃的食物有哪些。
牛奶 味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)，可補(bǔ)肺胃，生津液，潤大腸，適宜陰虛胃痛、津虧便秘等癥，常用于治療消化性潰瘍、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
蘋果 味甘、性涼，可健脾補(bǔ)氣益胃，生津潤燥，適宜脾虛食少、胃陰虧虛、陰虛胃痛等癥。
卷心菜 有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
菠菜 味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其“利五臟，通腸胃，解酒毒?！辈げ丝纱龠M(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
紅薯 性平，味甘，補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》中記載其“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟?！碧旌秤?，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。
桂圓 李時(shí)珍曾說過：“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。
在上面的文章里面我們介紹了胃部對(duì)于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸⒁夂煤帽Ｗo(hù)自己的胃部，如果胃部出現(xiàn)疾病要及時(shí)去處理，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了有助于養(yǎng)胃的食物有哪些。
繁忙的工作和生活壓力把人們壓的踹不過氣來，而每天晚上睡覺時(shí)卻又休息不好，不是睡不著就是翻來覆去的睡一會(huì)醒一會(huì)，第二天起床就會(huì)覺得身心疲憊，渾身無力。如果晚上可以美美的睡一覺，第二天起來都感覺哪里都美美的，今天小編就將美美的方法送給你們:有助于安眠的食物。
牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。
這幾種食物均含有有助于安眠的營養(yǎng)成分，經(jīng)常性失眠或者睡眠質(zhì)量特別差的你們不妨試一試，食療總比藥物治療好的多。有些時(shí)候失眠也是吃的食物不對(duì)引起的，比如辣椒，大蒜，咖啡等。這些都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都會(huì)使睡眠質(zhì)量提升的哦。
隨著生活節(jié)奏越來越快，所以現(xiàn)在有很多人都不注重早餐，久而久之就會(huì)引起消化系統(tǒng)不好，甚至還會(huì)有嚴(yán)重的胃病，這類病人對(duì)平時(shí)的飲食要求是很高的，不然會(huì)讓癥狀越來越嚴(yán)重，所以建議平時(shí)最好能夠多吃一些面包之類的粗糧，水果方面也最好選擇平性的，不要吃寒性水果。
一、五谷雜糧
1、小麥：味甘，性涼。有健脾養(yǎng)心益腎，除熱止渴之功。用于口干咽燥，煩躁不安，食欲不振等。
2、大麥：味甘咸，性微寒。有益氣健脾，止渴除煩之功。用于脾胃虛弱之消化不良，嘔吐泄瀉等。
3、蕎麥：味甘，性涼。有消積下氣，健脾除濕之功。用于胃腸積滯，腹脹滿，及脾虛而有濕熱的腹瀉、痢疾。
4、粳米：又名大米。味甘，性平，有健脾和胃，壯氣力，強(qiáng)肌肉之功。用于脾虛煩悶，泄瀉，消瘦，下痢。
5、粟米：又名小米。味甘咸，性微寒。有補(bǔ)中益氣，健脾益腎之功。用于脾腎不足所致的納食少，煩渴，反胃嘔吐及病后體弱等。
6、糯米：又名江米。味甘，性溫。有暖脾胃、補(bǔ)中益氣之功。用于胃寒痛，消渴，自汗，便溏，腹瀉。
7、玉米：又名包谷。味甘，性平。有補(bǔ)中健脾，除濕利尿之功?？捎糜谛篂a，痢疾等病。
8、高粱：味甘，性平。有健脾益中，滲濕止痢之功。用于小兒消化不良，濕熱吐瀉下痢等。
9、甘薯：又名紅薯。味甘，性平。有健脾胃，潤便之功。用于形體消瘦，便秘等。
10、黃豆：味甘，性平。有健脾寬中，潤燥之功。用于疳積瘦弱，腹脹瀉痢等癥。
11、蠶豆：味甘，性平。有健脾利濕之功效。用于脾虛食少，便溏等癥。
12、薏苡仁：味甘淡，性微寒。有健脾止瀉，利水滲濕之功。用于泄瀉，食欲不振之癥。
13、蓮子：味甘澀，性平。有健脾止瀉之功。用于脾虛久瀉，食欲不振。
除了上述講的這些之外，平時(shí)最好能夠經(jīng)常用紅棗或者是紅糖泡水喝，這樣能夠幫助暖胃，尤其是在冬天，另外就是建議最好能夠少吃辛辣刺激的食物，對(duì)于燒烤之類的也要少吃，只有慢慢的調(diào)理才能夠改善消化不好的現(xiàn)象，飲食生活也要注意規(guī)律起來。
平時(shí)總是出現(xiàn)失眠的癥狀，對(duì)身體的健康是很不利的，也影響第二天的生活和工作，對(duì)心理情緒的影響也很大，如果有失眠的癥狀，一定要注重調(diào)理，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，我們來了解一下有助于睡眠的食物有哪些？我們來看下。
牛奶是我們常喝的一種飲品，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，里面有色氨酸，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)人的睡眠。所以在睡前喝一杯熱牛奶，有很好的幫助睡眠的效果。
蜂蜜對(duì)身體的補(bǔ)益功效非常的好，可以說是老少皆宜的一種滋補(bǔ)佳品，同時(shí)蜂蜜也有很好的安眠的作用，在臨睡之前可以喝一杯蜂蜜水，對(duì)于神經(jīng)衰弱引起的失眠有很好的調(diào)理和保健的作用。
菊花茶是一種不錯(cuò)的茶葉，尤其有減肥、清熱去火的功效，但是很少人知道菊花茶其實(shí)具有很好的幫助睡眠的作用，菊花茶里面有一定的鎮(zhèn)靜的效果，能夠放松人的神經(jīng)。
香蕉也是一種很好的助眠的食物，可以說香蕉就是植物安眠藥片，而且還沒有副作用，香蕉除了有健胃消食的功效以外，還有讓人肌肉松弛的作用，能夠促進(jìn)人的催眠效果。
以上簡(jiǎn)單的了解了有助于睡眠的食物有哪些？平時(shí)生活當(dāng)中，如果出現(xiàn)晚上睡不著的情況，可以適當(dāng)?shù)暮纫槐Ｄ蹋蛘吆纫槐涿鬯加泻芎玫膸椭叩淖饔?，另外平時(shí)不要給自己太大的心理壓力，要學(xué)會(huì)放松自己。避免對(duì)工作和生活造成更不利的影響。
身體每天都是在進(jìn)行新陳代謝的，這樣一來，身體當(dāng)中就會(huì)存在一些廢物，比如氨類、肌肝等等，此外，空氣當(dāng)中的一些污染物也可能進(jìn)入到身體當(dāng)中，引起中毒。而這些毒素大部分都存在與血液當(dāng)中，因此，要想身體健康，就應(yīng)該多吃一些可以具有凈化血管作用的食物。這些食物都有什么呢?
綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧或精加工食品所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
綠茶?
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。
海帶和紫菜
它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。
黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。
有專家研究發(fā)現(xiàn)，如果平時(shí)能夠多吃一些豆鼓的話，那么就能夠有助于腸胃的消化，加強(qiáng)大腦的能力，讓肝臟的排毒功能更加強(qiáng)大。同時(shí)，多吃豆鼓還可以加強(qiáng)身體代謝，可以把血液當(dāng)中的毒素全部除掉，這樣凈化血液的功效就展現(xiàn)出來了。
到底哪些食物可以在平時(shí)吃的過程中來幫助我們得到減肥的效果呢?減肥是有很多種方法的，很多人減肥會(huì)靠食物的調(diào)節(jié)改善來幫助自己得到瘦身的效果，還有很多人在減肥瘦身的時(shí)候則是選擇的運(yùn)動(dòng)方面的姿勢(shì)，在這樣的情況下減肥瘦身也是最好的，減肥的時(shí)候很多食物有很大的優(yōu)勢(shì)，那么哪些食物有助于減肥呢?
1.黃瓜：
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
2.茄子：
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
3.綠豆：
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
4.香菇：
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
這些食物就是有助于幫助我們減肥的食物，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，蔬菜和水果中的維生素含量特別的高，并且也只有蔬菜中不含有什么熱量，脂肪之類的，如果食物含有這相關(guān)的因素，那么體質(zhì)肥胖也是難免的，當(dāng)這樣的現(xiàn)象繼續(xù)保持，那么一天天的會(huì)變得越來越胖。
導(dǎo)語：引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助于睡眠。
睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎我們的身體健康，你是否經(jīng)常失眠呢？其實(shí)，飲食習(xí)慣是影響我們睡眠質(zhì)量的因素之一，那么失眠吃什么好呢？健康飲食專家指出，并不是所有的食物都會(huì)影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助于睡眠哦。不過，在晚上吃完東西，一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小編來告訴你，哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠？
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的催眠劑，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長(zhǎng)途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時(shí)多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)橄憬逗痛髼椫械木S生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時(shí)注意飲食養(yǎng)生，調(diào)整睡眠時(shí)間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。
睡前不能吃什么食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，輕易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導(dǎo)致失眠?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開始，就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個(gè)睡前原則。
促進(jìn)睡眠的七個(gè)原則
1、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時(shí)間。當(dāng)入睡困難時(shí)，盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步?？傊?，離開床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上，此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補(bǔ)覺。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會(huì)在早上多再睡一會(huì)兒懶覺，或者白天睡一覺找補(bǔ)回來。遺憾的是，睡眠是補(bǔ)不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關(guān)注失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。所以，當(dāng)你決定要睡了，你就去睡，不要過多的考慮睡不著怎么辦等問題，這反而會(huì)造成神經(jīng)興奮。
6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果，睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
7、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。不要睡懶覺，躺在床上的時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。
1.食醋催眠：
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠：
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
現(xiàn)在的人飯局比較多，一個(gè)月也許也沒幾天在家吃飯的，在外吃飯的不好之處在于喝酒比較多，大魚大肉等葷菜食用過多，葷素搭配不當(dāng)，導(dǎo)致胃消化不良，最后還是自己難受。所以我們還是需要多吃點(diǎn)比較容易消化的食物，減輕胃的負(fù)擔(dān)，那么有什么有助于胃消化的食物呢？
保護(hù)胃粘膜的食物 一般胃粘膜作為人體胃部的保護(hù)膜，不但有助于消化，還可以很好的起到保護(hù)作用。對(duì)于胃粘膜的保護(hù)其實(shí)日常飲食就可以做到。能夠保護(hù)胃粘膜的食物主要有小米、菠菜、洋蔥、胡蘿卜、大蒜、南瓜等。
1、小米：暖胃，安神
2、菠菜、洋蔥、胡蘿卜、大蒜：螺旋藻對(duì)胃炎有極好的食療作用，既可以消除幽門螺旋桿菌，又可以修復(fù)胃粘膜，只要堅(jiān)持服用較長(zhǎng)時(shí)間，大部分胃炎會(huì)得到痊愈。
3、飲用酸奶，因?yàn)樗坏軌蛱峁┑鞍踪|(zhì)促進(jìn)黏膜修復(fù)還能夠保護(hù)胃黏膜。即補(bǔ)充了營養(yǎng)，又栽免了抗菌素對(duì)人體產(chǎn)生的副作用，由于酸奶中含有大量的活性桿菌，可以使抗菌素藥物引發(fā)的腸盜菌群失調(diào)現(xiàn)象重新獲得平衡，同時(shí)保護(hù)了胃粘膜。
4、南瓜：南瓜內(nèi)含有維生素煳果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)煳消除體內(nèi)細(xì)菌毒素煳其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞煳放射性元素，起到解毒作用。南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用，有防癌功效，并能幫助肝、腎功能的恢復(fù)，增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力。
保護(hù)胃粘膜，幫助消化：南瓜所含果桔泄可以保護(hù)胃腸盜粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于胃病病人。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng).幫助飲食消化。
胃酸中重要成分是鹽酸，鹽酸是強(qiáng)酸，大部分細(xì)胞和組織是適應(yīng)不了強(qiáng)酸的，為什么胃可以呢，就是因?yàn)槲钢杏形刚衬さ拇嬖冢宰o(hù)理好胃粘膜是至關(guān)重要的，它不像皮膚在體表，所以我們只能經(jīng)常吃些對(duì)它無害的食物有助于維護(hù)它。
食物能否起到消化的作用，其實(shí)都是在于食物本身的性質(zhì)和成分，在生活中應(yīng)該經(jīng)常去食用一些有助于消化的食物。因?yàn)檫@樣是將我們身體中的毒素向外排除的方法之一，對(duì)于一些便秘的人來說，只能夠去食用有助于消化的食物。之前需要做的就是去了解哪些食物是屬于有助于達(dá)到消化作用的食物。
食物本身都是具有一定的營養(yǎng)成分還有對(duì)食用者們的功效與作用，只有了解了食物才可以清楚的知道是否能夠起到相應(yīng)的功效。想要達(dá)到一定的作用，需要的不僅是了解食物還需要學(xué)會(huì)食用技巧。那么有助于消化的食物有哪些呢?
大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對(duì)單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,故又有通便作用。
西紅柿
含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)，可治療口角炎。
橘皮
橘皮對(duì)消化的促進(jìn)作用主要是其中含有的揮發(fā)油對(duì)消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
上面介紹了生活中常見到的有助于消化的食物，只有掌握正確的食物才能夠去吸收體會(huì)到它們帶來的功效，對(duì)于起到消化作用的食物來說是對(duì)便秘非常有好處的。出現(xiàn)便秘的情況一般都是由于食物的堆積不消化。食用蘋果，酸奶，橘皮等都是可以起到消化作用。
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