有助于安眠的食物有哪些？
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“有助于安眠的食物有哪些？”，希望能為您提供更多的參考。
繁忙的工作和生活壓力把人們壓的踹不過(guò)氣來(lái)，而每天晚上睡覺(jué)時(shí)卻又休息不好，不是睡不著就是翻來(lái)覆去的睡一會(huì)醒一會(huì)，第二天起床就會(huì)覺(jué)得身心疲憊，渾身無(wú)力。如果晚上可以美美的睡一覺(jué)，第二天起來(lái)都感覺(jué)哪里都美美的，今天小編就將美美的方法送給你們:有助于安眠的食物。
牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。
這幾種食物均含有有助于安眠的營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常性失眠或者睡眠質(zhì)量特別差的你們不妨試一試，食療總比藥物治療好的多。有些時(shí)候失眠也是吃的食物不對(duì)引起的，比如辣椒，大蒜，咖啡等。這些都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都會(huì)使睡眠質(zhì)量提升的哦。
相關(guān)閱讀
隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，所以現(xiàn)在有很多人都不注重早餐，久而久之就會(huì)引起消化系統(tǒng)不好，甚至還會(huì)有嚴(yán)重的胃病，這類病人對(duì)平時(shí)的飲食要求是很高的，不然會(huì)讓癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，所以建議平時(shí)最好能夠多吃一些面包之類的粗糧，水果方面也最好選擇平性的，不要吃寒性水果。
一、五谷雜糧
1、小麥：味甘，性涼。有健脾養(yǎng)心益腎，除熱止渴之功。用于口干咽燥，煩躁不安，食欲不振等。
2、大麥：味甘咸，性微寒。有益氣健脾，止渴除煩之功。用于脾胃虛弱之消化不良，嘔吐泄瀉等。
3、蕎麥：味甘，性涼。有消積下氣，健脾除濕之功。用于胃腸積滯，腹脹滿，及脾虛而有濕熱的腹瀉、痢疾。
4、粳米：又名大米。味甘，性平，有健脾和胃，壯氣力，強(qiáng)肌肉之功。用于脾虛煩悶，泄瀉，消瘦，下痢。
5、粟米：又名小米。味甘咸，性微寒。有補(bǔ)中益氣，健脾益腎之功。用于脾腎不足所致的納食少，煩渴，反胃嘔吐及病后體弱等。
6、糯米：又名江米。味甘，性溫。有暖脾胃、補(bǔ)中益氣之功。用于胃寒痛，消渴，自汗，便溏，腹瀉。
7、玉米：又名包谷。味甘，性平。有補(bǔ)中健脾，除濕利尿之功?？捎糜谛篂a，痢疾等病。
8、高粱：味甘，性平。有健脾益中，滲濕止痢之功。用于小兒消化不良，濕熱吐瀉下痢等。
9、甘薯：又名紅薯。味甘，性平。有健脾胃，潤(rùn)便之功。用于形體消瘦，便秘等。
10、黃豆：味甘，性平。有健脾寬中，潤(rùn)燥之功。用于疳積瘦弱，腹脹瀉痢等癥。
11、蠶豆：味甘，性平。有健脾利濕之功效。用于脾虛食少，便溏等癥。
12、薏苡仁：味甘淡，性微寒。有健脾止瀉，利水滲濕之功。用于泄瀉，食欲不振之癥。
13、蓮子：味甘澀，性平。有健脾止瀉之功。用于脾虛久瀉，食欲不振。
除了上述講的這些之外，平時(shí)最好能夠經(jīng)常用紅棗或者是紅糖泡水喝，這樣能夠幫助暖胃，尤其是在冬天，另外就是建議最好能夠少吃辛辣刺激的食物，對(duì)于燒烤之類的也要少吃，只有慢慢的調(diào)理才能夠改善消化不好的現(xiàn)象，飲食生活也要注意規(guī)律起來(lái)。
平時(shí)總是出現(xiàn)失眠的癥狀，對(duì)身體的健康是很不利的，也影響第二天的生活和工作，對(duì)心理情緒的影響也很大，如果有失眠的癥狀，一定要注重調(diào)理，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，我們來(lái)了解一下有助于睡眠的食物有哪些？我們來(lái)看下。
牛奶是我們常喝的一種飲品，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，里面有色氨酸，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)人的睡眠。所以在睡前喝一杯熱牛奶，有很好的幫助睡眠的效果。
蜂蜜對(duì)身體的補(bǔ)益功效非常的好，可以說(shuō)是老少皆宜的一種滋補(bǔ)佳品，同時(shí)蜂蜜也有很好的安眠的作用，在臨睡之前可以喝一杯蜂蜜水，對(duì)于神經(jīng)衰弱引起的失眠有很好的調(diào)理和保健的作用。
菊花茶是一種不錯(cuò)的茶葉，尤其有減肥、清熱去火的功效，但是很少人知道菊花茶其實(shí)具有很好的幫助睡眠的作用，菊花茶里面有一定的鎮(zhèn)靜的效果，能夠放松人的神經(jīng)。
香蕉也是一種很好的助眠的食物，可以說(shuō)香蕉就是植物安眠藥片，而且還沒(méi)有副作用，香蕉除了有健胃消食的功效以外，還有讓人肌肉松弛的作用，能夠促進(jìn)人的催眠效果。
以上簡(jiǎn)單的了解了有助于睡眠的食物有哪些？平時(shí)生活當(dāng)中，如果出現(xiàn)晚上睡不著的情況，可以適當(dāng)?shù)暮纫槐Ｄ蹋蛘吆纫槐涿鬯?，都有很好的幫助睡眠的作用，另外平時(shí)不要給自己太大的心理壓力，要學(xué)會(huì)放松自己。避免對(duì)工作和生活造成更不利的影響。
到底哪些食物可以在平時(shí)吃的過(guò)程中來(lái)幫助我們得到減肥的效果呢?減肥是有很多種方法的，很多人減肥會(huì)靠食物的調(diào)節(jié)改善來(lái)幫助自己得到瘦身的效果，還有很多人在減肥瘦身的時(shí)候則是選擇的運(yùn)動(dòng)方面的姿勢(shì)，在這樣的情況下減肥瘦身也是最好的，減肥的時(shí)候很多食物有很大的優(yōu)勢(shì)，那么哪些食物有助于減肥呢?
1.黃瓜：
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
2.茄子：
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
3.綠豆：
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
4.香菇：
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
這些食物就是有助于幫助我們減肥的食物，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，蔬菜和水果中的維生素含量特別的高，并且也只有蔬菜中不含有什么熱量，脂肪之類的，如果食物含有這相關(guān)的因素，那么體質(zhì)肥胖也是難免的，當(dāng)這樣的現(xiàn)象繼續(xù)保持，那么一天天的會(huì)變得越來(lái)越胖。
導(dǎo)語(yǔ)：引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助于睡眠。
睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎我們的身體健康，你是否經(jīng)常失眠呢？其實(shí)，飲食習(xí)慣是影響我們睡眠質(zhì)量的因素之一，那么失眠吃什么好呢？健康飲食專家指出，并不是所有的食物都會(huì)影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助于睡眠哦。不過(guò)，在晚上吃完?yáng)|西，一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小編來(lái)告訴你，哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠？
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的催眠劑，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長(zhǎng)途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開(kāi)水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時(shí)多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)橄憬逗痛髼椫械木S生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過(guò)飽，平時(shí)注意飲食養(yǎng)生，調(diào)整睡眠時(shí)間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。
睡前不能吃什么食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，輕易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導(dǎo)致失眠?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個(gè)睡前原則。
促進(jìn)睡眠的七個(gè)原則
1、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。當(dāng)入睡困難時(shí)，盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，可以到書(shū)房看書(shū)，也可以到室外散步?？傊?，離開(kāi)床越遠(yuǎn)越好。直到感覺(jué)困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上，此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺(jué)，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補(bǔ)覺(jué)。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會(huì)在早上多再睡一會(huì)兒懶覺(jué)，或者白天睡一覺(jué)找補(bǔ)回來(lái)。遺憾的是，睡眠是補(bǔ)不回來(lái)的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過(guò)度關(guān)注失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。所以，當(dāng)你決定要睡了，你就去睡，不要過(guò)多的考慮睡不著怎么辦等問(wèn)題，這反而會(huì)造成神經(jīng)興奮。
6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺(jué)醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果，睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
7、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。不要睡懶覺(jué)，躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。
1.食醋催眠：
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠：
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《有助于安眠的食物有哪些？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位”專題。
