早上吃什么減肥又健康呢
冬季養(yǎng)生常識早上吃什么好。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睆墓胖两瘢P于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。關于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“早上吃什么減肥又健康呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人都有吃早餐的習慣，但是很擔心在早上時候給自己選擇的食物是會導致身體發(fā)胖，所以說大家在選擇早餐 的時候都希望這樣的早餐有減肥的效果，但是關注營養(yǎng)也是人們不會忘記的事情，如果早餐光是能減肥但是沒有營養(yǎng)，對身體的健康有影響的話，很多人也不會選擇，想要兩全其美的辦法不是沒有，下面我們來卡看看在早上的時候吃什么減肥還減肥?
減肥一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩(wěn)定，在協(xié)調，在緩沖，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩(wěn)定下來后就會再減，然后過一段時間就會又有一個修復期，然后再減?；旧隙际沁@樣。再就是減肥成功的標志一定是小腹沒贅肉了，因為人一開始發(fā)福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而減肥的話，那里的肉卻是最后才能減掉的，而且不容易減，那里的細胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。那里就像開關一樣，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
關鍵要堅持，不要著急，減得太快是不利于健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節(jié)食，沒用，關鍵是晚餐，節(jié)食就晚上節(jié)食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現(xiàn)在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常(很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現(xiàn)在一兩個月就可以出來了，因為很多激素養(yǎng)大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現(xiàn)在的水污染更厲害。)。
? ?生活要規(guī)律，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤(當然個人情況不一樣，這個極限也不一樣)就要注意了，最好咨詢一下醫(yī)生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不一樣?；緛碚f，晚飯不吃，減肥很有效，不過，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因為沒吃，胃是干癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃里的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來的營養(yǎng)吸收不了，就會儲存下來變?yōu)橹尽?/p>
方法一：很有效的喲;
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ;
2、中餐一碗飯+菜 ;
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 ;
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖);
5、配合適度運動 。
方法二：(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后喝兩杯水 ;2、早餐：蔬菜汁200cc ;3、中餐：優(yōu)酪乳500克 ;4、晚餐：蔬菜汁200cc ;5、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優(yōu)酪乳500克，晚餐適量 。
3、早晚餐優(yōu)酪乳 ：早餐優(yōu)酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。
有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復正常飲食 。
方法二：(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) ;
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 。
蘋果餐吃一天就夠了
早上的時候選擇上面內容中我們所介紹的食物才可以滿足人們這樣的需求，而早上最好是多注意飲食的清淡，營養(yǎng)和減肥雖然說很重要，但是同樣也要滿足清淡，早餐是最有活力的一餐，而我們吃早餐的時候也要營養(yǎng)健康的選擇，想要得到更好的減肥效果，還需要加強自己身體的鍛煉，讓自己的身體變得更健康。
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很多人都非常的關注在早餐的時候到底該吃什么才健康呢?早餐吃得好才對身體更健康，而早餐吃得營養(yǎng)，那么就可以營養(yǎng)一天，讓身體變得更好，早餐的食物營養(yǎng)價值必須要高，早餐吃得健康才是最養(yǎng)胃，最滋補身體的食物，早餐要多吃一些蛋白質含量高的食物，但是也不要吃太多的蛋白質，這樣補充過剩對身體有害，那么早餐的時候吃什么最健康呢?
一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節(jié)皮膚細胞角質化的過程。
一杯速沖杯湯。說到早餐吃什么，早起一碗粥或者湯最好不過了。但在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯。喝湯清腸排毒，清理你體內宿積的雜物，它可以調節(jié)胃口，增進食欲，補充身體需要的水分。現(xiàn)在有不少的速沖杯湯產(chǎn)品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
早上的時候積極吃這些食物就是最健康的，在早餐的時候吃的食物必須要清淡，早上的時候要多吃營養(yǎng)的食物，早餐的時候喝點牛奶，吃點面包，但是早餐必須要注意搭配事項，不能用牛奶來搭配雞蛋，也不能用雞蛋來搭配豆?jié){，這些都不能好好搭配的，這些搭配對身體是非常不好的。
早上吃的食物營養(yǎng)又必須能減肥，這樣的早餐是很多女性特別追求的，但是由于不知道如何來選擇，所以說在選擇上總是會面臨著疑問，不知道怎樣的食物才滿足這樣的要求，早上吃的食物營養(yǎng)還能減肥 的食物其實是很多的，只要我們都關心多留意的話，就會發(fā)現(xiàn)我們生活中處處都是這樣的美食，那么早上吃什么減肥又營養(yǎng)呢?
一日之計在于晨，早餐吃什么最有營養(yǎng)，早餐吃什么好能夠減肥呢?健康飲食推薦營養(yǎng)早餐食譜大全，包括吃的、喝的都有詳細的介紹，為你的每日健康之旅保駕護航。借用一句流行的口號，營養(yǎng)，有木有，美味，有木有!
主食：五谷根莖類
不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的附加價值。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸堿酸、維生素B6、泛酸等與神經(jīng)傳導有關，有助于穩(wěn)定神經(jīng)及情緒，增加注意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五谷根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
富含蛋白質的食物
我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時期的生長發(fā)育，所以早餐是補充奶類的好機會。
乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發(fā)育有關之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。
因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
餐后一份水果會更好
早餐如果能夠補充水果，品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔!
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
太油、太甜、太咸的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
通過以上的介紹，大家都知道了在選擇食物的時候一定要合情合理，避免給自己選擇一些過多油膩，糖量過多的食物，這樣的食物就是會引起身體肥胖的，而當自己身體肥胖的時候想要減肥的話最好是多運動運動，這樣的運動也是可以幫助減肥的，而面對自己選擇營養(yǎng)早餐的時候要注意食物會不會有相克的現(xiàn)象。
水果是人們最重要的維生素來源之一，人們在生活中是不能離開水果的，水果的營養(yǎng)價值非常高，甚至有些水果還具有減肥的功效，因為水果當中的有效成分非常多，可以迅速作用于身體，讓身體得到最好的調節(jié)，吃水果的最好時機是早上，那么，早上吃什么水果可以減肥呢？
一、蘋果：蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節(jié)作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。
二、獼猴桃：獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產(chǎn)物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
早上吃什么水果可以減肥呢，這是一個比較容易解答的問題，早上吃水果的功效要比其他時間更加的合適，因為早上是身體恢復的階段，腸胃系統(tǒng)休整之后需要一些維生素來激活，因此，多吃水果能夠幫助腸胃恢復活力，而且有飽腹感，對于減肥來說是有一定功效的。
減肥是大家比較感興趣的一個話題，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品層出不窮，也就成為了大家都關注的一個討論點，每個人都很注重自己的形象問題的，減肥的方法也是有很多的種類的，重要的是如何減肥，其實在飲食上面也是有很多的講究的，那么減肥吃什么健康？
不容易發(fā)胖的食物
1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽固醇的作用。
2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動脈粥樣硬化。
3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預防動脈粥樣硬化。
5、芝麻：內含亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品，詳細可參考香蕉減肥法。
7、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內多余的鹽，每天吃2-3個平果，就能維持正常血壓。
8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對膽固醇的吸收，促進排泄。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
10、牛奶：含較多的鈣質，能抑制內膽固醇合成素的活性，減少對膽固醇的吸收。
11、花生：含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質蛋白質，長肉不長脂，其次不再為下半身肥胖怎么辦而煩惱，花生亦可以消下身脂肪肥肉。
12、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因為菠菜是非常容易流失營養(yǎng)的蔬菜。
減肥吃什么健康？減肥的方法雖然多樣化，各種減肥產(chǎn)品，也可以供大家來選擇，很多的人選擇吃減肥藥，但是卻反彈的特別厲害，甚至是損傷了自己的消化食道。帶來了負面的影響。所以還是通過食療的方法來減肥是一種比較可行的減肥方法，在這里不提倡大家節(jié)食減肥。
?夏季減肥是最好的減肥時機，要想減肥成功，就要燃燒體內的脂肪，而選擇飲食減肥是最理想的減肥方式，只要照著食譜來，很快就能看到很好的減肥效果。減肥也需要健康的方式才不會對身體造成傷害。減肥需要通過科學減肥食譜，這樣才不會反彈，也是最健康的。那么吃什么減肥健康呢？下面的文章內容將為我們詳細的介紹。
?1、 第一種方法:
?早餐:牛奶或豆?jié){
?午餐:只吃菜，可以多吃瘦肉，魚，蝦
?晚餐:只吃蘋果
?在5點之前多喝水，這樣堅持一個月一般都可以減10-20斤.
?2、 低碳減肥法
?這是從美國傳過來的，肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪造成的，和蛋白質無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜、豆制品、奶制品……，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。
?3、21天減肥法
?全程21天減肥，分為三個階段:
?(1)、前3天:斷食療法(注:完全禁食，只飲水，排毒階段)
?(2)、中8天:蔬菜水果餐，不可過量。(注:禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
?(3)、后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。) ...很殘酷吧?
?4、“過午不食”減肥法
?介紹一種現(xiàn)在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉8-14斤。
?吃什么減肥健康呢？讀了以上的文章內容，相信您已經(jīng)有了一定的了解。通過科學減肥食譜減肥，效果才是最持久的，不會影響身體健康，也不會造成反彈。比吃減肥藥、抽脂等各種減肥方法強的多，也健康的多，值得我們推崇。食療方法既健康又美味，何樂而不為。
很多人都喜歡在早上起來的時候吃一頓豐盛的早餐，并且要幫助飲食的營養(yǎng)程度，如果食物光是好吃的話，對人們來說還不是最好的，而一些人覺得一些食物在早上的時候吃特別的有營養(yǎng)但是又害怕這樣的食物會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，如果早餐吃的食物營養(yǎng)又可以減肥的話，那么這樣的食物才是人們最好的選擇，那么早上吃什么有助于減肥呢?
很多人對早餐吃什么最減肥并不是很清楚，在減肥的時候，有很多人都是通過早餐和晚餐進行減肥，這樣對身體脂肪的消除都是有著很好的幫助，那該怎么做呢?
早餐吃什么最減肥：
一、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
二、豆?jié){餐
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
三、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。
考慮全谷物。
早餐谷物是一個很好的選擇，他們會讓我們有飽腹感，而且對腸道和心血管都很好，可以吃個五谷雜娘粥，或者喝點燕麥片，沒有脂肪、營養(yǎng)還豐富，是減肥的首選食物之一。
一定要注意了，早餐很重要，但是減肥對我們的生活和身體來說同樣也是很重要的，如果想要減肥的話就要吃這樣的早餐，營養(yǎng)豐富，還有助于減肥，早餐也是每個人必須要吃的，如果有不吃早餐的習慣，那么就要馬上調節(jié)過來，早餐不吃的話是不行的，早餐要清淡，要有營養(yǎng)，更要有減肥的效果。
水果是我們生活中重要的食物，其中不僅含有豐富的營養(yǎng)物質，而且具有很多的功效。眾說周知，如果胃不好的話，可以采用吃水果的方式進行調節(jié)。一些女性很關心既能夠養(yǎng)胃，同時又可以達到減肥效果的水果，希望以此制定平時的飲食習慣。那么，吃什么樣的水果養(yǎng)胃又減肥?下面咱們就來詳細了解下吧。
1、檸檬。檸檬味酸，含有大量維生素C，是天然的抗氧化劑，有美容養(yǎng)顏的作用，而且維生素C更有促進腸胃蠕動，催促排便的作用，可緩解因宿便引起的肥胖。檸檬減肥的吃法：1，把檸檬切片泡水喝，檸檬水可減少食欲和飲食量，到達減肥的效果;2，檸檬泡醋法，檸檬醋也是減肥良方，忌空腹食用。
2、香蕉。眾所周知，香蕉有大量膳食纖維，可使大便變軟，順利排便。另外，香蕉熱量和糖類含量遠遠低于主食，多吃香蕉，體重自然會降下來，但是，美女一定要保證自己營養(yǎng)供給，不能盲目減肥。
3、西紅柿。西紅柿含有大量水分、維生素C含量高、熱量極其低，吃西紅柿飽肚感十分強烈，減肥效果好。同樣，吃西紅柿減肥不能盲目，要合理安排好，美女們可用西紅柿代替晚餐，這樣不僅可減肥，還不會傷及腸胃。
4、西瓜。西瓜含有95%的水分，少量的氨基酸，有消腫利尿的作用，排出體內多余的水分，保證內臟功能正常進行，加快新陳代謝，從而達到減肥的效果。
5、蘋果。俗話說日吃一顆蘋果，長壽九十九，殊不知蘋果還有減肥的功效。蘋果水分含量高，另外纖維和果膠含量多，且無脂肪，有利于排出體內垃圾和毒素，長期食用蘋果，有瘦小肚子的作用。
水果是很多的東西，正確的食用能夠發(fā)揮出巨大的功能。在我們了解了吃什么樣的水果養(yǎng)胃又減肥之后，如果有這方面的需求，可以在我們的飲食中適當?shù)倪M行添加。不過，一日三餐不能只吃水果，它是不能作為主食的，這一點也是非常重要的。
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? ?女士減肥都希望自己少吃一些食物，都會選擇一些有營養(yǎng)而減肥的食物，食物的選擇是非常的重要的，只有選對了減肥食物，才是減肥過程中的重要前提，但是如果選擇的食物不僅不能夠減肥，反而增肥對于減肥效果肯定是非常的差的，晚餐是很重要的飲食階段，那么晚餐吃什么食物能夠保證營養(yǎng)而且減肥呢？
? ?1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個
因為是水煮的，所以不會含有很多的高熱量。
玉米清甜可口，富含維生素，是常見的健康減肥食物，雞蛋可以增加營養(yǎng)，不會讓你因為減肥而身體虛弱。
? ?2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續(xù)水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。
萵筍有很強的清腸作用，對瘦小腹最有效果。
3.雞蛋西紅柿
我說的雞蛋西紅柿，不是平時我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個菜有點像涼，因為西紅柿沒有煮過，所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃，營養(yǎng)又不發(fā)胖。
4.松仁西蘭花
胡蘿卜一小碟，西蘭花，胡蘿卜切小塊白灼，不要以為味道會很清淡，味道不好。
? ?因為西蘭花很脆，胡蘿卜很甜，這兩個食物都可以抗癌，清理腸道垃圾，對身體很有好處，松仁又很香，減肥，其實不是什么苦差事。
5.涼拌三絲1小碟
土豆，海帶，胡蘿卜切絲過開水煮熟，加上適量鹽，油，辣椒，芝麻油拌均勻，可口又減肥。
? ?上面介紹的諸多食物呢對于減肥效果是非常的好的，非常的有營養(yǎng)之外呢對健康是非常的有幫助的，生活中有很多的事物都具有營養(yǎng)的，如果想減肥的，除了要吃一些有營養(yǎng)減肥的飲食之外呢，還需要簡單的做一些運動，只有運動鍛煉和飲食控制相結合的情況下，才能夠發(fā)揮減肥的效果的。
要說到正確有效的減肥，在飲食問題上是有很大講究的，一定要注意避免食用高熱量高脂肪的食物，但是有一些食物吃的話不會造成肥胖，而且還有助于減肥，如粗糧、蔬菜、黃瓜、雞蛋等。
1、黃瓜雞蛋
日本人發(fā)明的黃瓜雞蛋減肥7日法，其實效果就很好。就是每天只吃新鮮的黃瓜和煮熟的雞蛋，早上，可以吃3個以上的雞蛋，中午和晚上各吃一個雞蛋，如果感到饑餓就用黃瓜充饑，一周可以減掉5公斤。
2、粗糧蔬菜
如果想快速減肥，在飲食方面一定要引起一定的重視。盡量避免吃油膩，油炸的食物。減少飲食量，食量是過去的70%。在食物方面選擇粗糧和蔬菜，蔬菜，盡可能地選擇粗纖維的菜，不要選擇淀粉類的蔬菜。
3、蘑菇菌菇
減肥的時候要多吃一些粗糧和蔬菜，還要補充一些含維生素高的水果.另外各種菌菇類的蘑菇可以吃.蘑菇能夠排毒，排出身體內的重金屬垃圾，而且還有消除水腫的作用.只是在做蘑菇的時候不應采取紅燒，燉肉湯的做法.
4、吃的時候要注意多樣化要注意不要放太多的油和糖。減肥的時候喝水也很講究，每天要喝夠8杯水，不要大口的喝要分多次小口的喝。
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