吃什么東西健康減肥呢?
夏季吃什么東西養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《吃什么東西健康減肥呢?》，希望能對您有所幫助，請收藏。
減肥必須要確保方法的正確性，以身體健康為前提的減肥，才能真正的讓美眉們擁有更好的身材和氣質(zhì)，其實(shí)減肥的方法還是有很多的，節(jié)食自然是不可行的，不過合理膳食還是會(huì)有不錯(cuò)效果的，有些食物營養(yǎng)豐富的同時(shí)也能有排毒瘦身的作用，那么吃什么東西健康減肥呢?
1、香蕉粥
香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。
每日1碗，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
2、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。
每日1碗，連續(xù)2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，煮沸即可。
每日1碗，連續(xù)3~5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
4、鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，煮沸即可。
每日1碗，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
通過上面的介紹，大家對吃什么東西健康減肥也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，還是需要做好長期準(zhǔn)備工作的，也要將自己的生活重新規(guī)劃和調(diào)理好，其實(shí)合理膳食的同時(shí)加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)取得更好的減肥瘦身效果。
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減肥已經(jīng)成了現(xiàn)在大家嘴上說的一個(gè)很常見的話題，很多人想減肥，即便是采取了很多的解決方法，卻沒有真正成功的，其實(shí)導(dǎo)致肥胖的原因，不良的飲食習(xí)慣，不良的生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系，只要我們注意好不吃一些容易肥胖的食物就可以了，那么減肥期間可以吃什么東西呢?
1、可樂是頭號(hào)大敵
也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會(huì)造成什么大的影響，但事實(shí)上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里，一年下來，你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子，身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。
其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，生活中有很多肥胖的兒童和年輕人，或多或少都對可樂有些心理依賴，或者飲用習(xí)慣?？蓸穼?dǎo)致人體發(fā)胖的因素，不僅僅是因?yàn)樗旧砜陀^存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會(huì)刺激我們吃下比平常更多的食物。
人之所以發(fā)胖，往往就是因?yàn)楹雎粤艘恍┬〖?xì)節(jié)，慢慢的就導(dǎo)致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。
減肥攻略：戒掉可樂，將心里對可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時(shí)候，可以從改喝糖分比較低，或者是無糖低熱量的可樂做起。
2、巧克力餅干榜上有名
女生總是喜歡吃一些巧克力餅干，既有餅干的松脆，又有巧克力的香甜，實(shí)在讓人欲罷不能。
有些辦公室一族，甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類零食，下午茶時(shí)間就會(huì)吃上幾篇。有時(shí)候晚上下班回家，還會(huì)用餅干充當(dāng)宵夜。
雖然小小的餅干看上去沒什么，但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會(huì)胖28斤，比喝可樂還要可怕!如果平時(shí)沒節(jié)制，或者生活作息和飲食不規(guī)律的話，這個(gè)數(shù)字會(huì)更大，時(shí)間周期也將會(huì)變短。
減肥攻略：不要再吃巧克力餅干了，試著喝一點(diǎn)低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會(huì)讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干。
3、必須停止喝啤酒
啤酒是許多男性鐘愛的飲品，尤其是在炎熱的夏季里，約上三五好友，吃著燒烤，喝著冰啤酒，別提有多愜意了!但是啤酒卻會(huì)讓你擁有一個(gè)大大的啤酒肚，除此之外，啤酒還被成為“液體面包”。
意思就是說，它除了含有熱量以外，基本上沒有任何營養(yǎng)元素。換而言之，啤酒除了會(huì)讓人們發(fā)胖之外，對健康一點(diǎn)用處都沒有。
減肥攻略：立刻停止喝啤酒的行為，或者是慢慢的減少喝啤酒的量，直到戒掉它為止。
4、罐裝果汁收起來
很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。她們認(rèn)為果汁是屬于水果類的，不僅能給人體補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還美容養(yǎng)顏，還綠色健康。但事實(shí)上并非如此。
罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素，原因很簡單，因?yàn)樵谥谱鞴倪^程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感，一般廠商都會(huì)選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。
在減肥期間的時(shí)候女性的身材比最關(guān)注的，就是吃什么東西不吃什么東西，減肥期間不吃的就是巧克力，遠(yuǎn)離雞，鴨，魚肉和高油脂高蛋白的食物，也許大家覺得每天喝一小瓶可樂對減肥沒有影響，可事實(shí)上是不可以的減肥，應(yīng)該飲食保證清淡，清熱，新鮮的蔬菜。
減肥可以說是終身奮斗的目標(biāo)，哪怕已經(jīng)很骨感的女生，也想自己還能再瘦一點(diǎn)。但是很多人不喜歡通過運(yùn)動(dòng)來減肥，雖然都知道運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的。而藥物減肥副作用大，并且對腸胃傷害比較大。所以只能通過飲食來減肥了，下面，我們就來看看哪些飲食可以 幫助減肥吧！
海帶
1、首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
tips：
做 這道菜可以用海帶芽代替海帶，這樣比較省事方便。醬油，醋，鹽，糖等調(diào)味料最好拌得勻些，會(huì)更容易入口。這款食譜之所以適合作為減肥晚餐，是因?yàn)樗胸S 富的營養(yǎng)，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養(yǎng)價(jià)值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比 菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，它的熱量還很低呢，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。
雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。
2、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。
3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。
4、最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。
tips：
苦 瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。苦瓜有非常多烹調(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可 少的食物。
胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。
配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：
1、給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。
2、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。
3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。
tips：
胡 蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦！胡蘿卜煮 蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔(dān)心熱量超標(biāo)。如果是不太會(huì)做菜的MM，可以直接把胡蘿卜榨汁飲用，發(fā)揮它的抗氧化劑功效，為身體機(jī)能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?能量。
以上就是減肥可以吃的一些食物了，在晚上吃也是可以的。除此之外，竹筍也是很不錯(cuò)的減肥食物，因?yàn)橹窆S中富含粗質(zhì)量纖維素，可以幫助清理腸道，促進(jìn)身體排毒以及脂肪的溶解?？梢詫⒅窆S和銀耳或者是酸菜一起煮，吃多了也不會(huì)長脂肪。
說到排毒，不同的人都有不同的意見，但是排毒確實(shí)是對我們的人體有眾多的好處，尤其是女性，其實(shí)月經(jīng)也是排毒的一種表現(xiàn)，很多的毒素會(huì)隨著月經(jīng)排出來，那么對于男性，要是通過藥物排毒的方法，反而會(huì)給自己的身體帶來一定的副作用，那么食療法就更可靠一些了，吃什么東西解毒呢？
1、海帶：中醫(yī)認(rèn)為海帶性寒味咸，功能軟堅(jiān)散結(jié)、清熱利水、祛脂降壓?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，海帶中的褐藻酸能減慢放射性元素鍶被腸道吸收，并將之排出體外，因而海帶有預(yù)防白血病的作用，也可排泄體內(nèi)的鎘。
2、茶葉：具有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄作用，這與其所含茶多酚、多醣和維生素的作用密不可分。常以計(jì)算機(jī)工作的人不妨多飲茶，可防止計(jì)算機(jī)輻射。
3、綠豆：性寒味甘、解金石、砒霜、草木諸毒，對重金屬、農(nóng)藥及各種中毒均有防治作用。因此，經(jīng)常接觸有害物質(zhì)者，應(yīng)多吃綠豆湯、綠豆粥、綠豆芽等。
4、胡蘿卜：胡蘿卜不僅有豐富的胡蘿卜素，能增加人體的維生素，且含有大量的果膠，與汞結(jié)合后能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除，是有效的解毒食物。
5、無花果：無花果富含有機(jī)酸和多種脢，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。近來發(fā)現(xiàn)它對二氧化硫、三氧化硫等有毒物質(zhì)有一定的抵御作用。
6、豬血：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，能產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，這種物質(zhì)能與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生生化反應(yīng)，從消化道排除體外。因此，長期接觸有毒有害粉塵的人應(yīng)多吃豬血。
7、櫻桃：是目前公認(rèn)具有去除人體毒素及不潔體液的水果，對腎臟排毒也具有相當(dāng)功效，且有通便的功用。另外，深紫色葡萄也有排毒效果，且能幫助腸內(nèi)黏液組成，清除肝、腸、胃、腎的垃圾。
8、蘋果：蘋果內(nèi)含半乳醣荃酸，對排毒頗有幫助，其果膠也能避免食物在腸內(nèi)腐化。
9、草莓：也是一種排毒水果，熱量不高，且含維他命C，能清潔腸胃道、照顧肝臟。當(dāng)然，每一種水果有不同的排毒功能，像每天吃四到五個(gè)蘋果(但容易脹氣者，須有所節(jié)制)或喝四杯蘋果汁，預(yù)防膽結(jié)石;櫻桃能排解腎臟的毒素。
以上就是吃什么東西解毒的講解。生活中有很多的食物都有解毒的功效。對我們的身體有很大的排毒作用。像是綠豆等食物，食用方法特別的簡單，還能帶來不錯(cuò)的效果，價(jià)格又便宜，對于預(yù)防中暑、各種流行性的疾病等也能起到很好的幫助作用。
我們都知道現(xiàn)在的審美觀念不比唐朝的時(shí)候都是以胖為美，相反體型苗條的人穿衣服才會(huì)更好看。隨著我們對健康認(rèn)識(shí)的加深，也知道了肥胖會(huì)讓我們的身體患上更多疾病的幾率提高，所以減肥是保證我們健康和美麗的重要前提之一。那么吃什么東西才可以快速減肥呢？一起來了解一下吧！
1、番茄。100克/35卡路里，性微寒。番茄不但含有豐富的維生素C，同時(shí)還含番茄紅素、類胡蘿卜素、葉酸、酚酸和纖維質(zhì)等，是非常好的保健水果，也是人們用來作為健康減肥的好食材。
2、柑橘。柑橘當(dāng)中富含的食物纖維，對于淀粉酶轉(zhuǎn)換成中性脂肪有很好地抑制效果。研究人員建議，想降脂減肥的人，平時(shí)不妨多吃一些柑橘。南瓜、豆角和牛蒡等許多植物，可以很快的達(dá)到減肥的效果。
3、檸檬。100克/24卡路里，性平寒。檸檬中維生素C的含量是水果界中的佼佼者，不僅有美容、保養(yǎng)皮膚的功效，而且檸檬酸還能促進(jìn)熱量的代謝，是MM們美容瘦身的好不錯(cuò)選擇。
4、蘋果。100克/50卡路里，性平。吃蘋果的好處有很多，蘋果種富含果膠，這是一種水溶性食物纖維，可以有效的增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，蘋果中還含有較多的鉀，有利于防止腿部水腫，也是當(dāng)今女性朋友們美容養(yǎng)顏和減肥的首選食物之一。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于能夠快速減肥的食物都已經(jīng)有所了解。需要提醒大家的是，節(jié)食減肥是非常不健康的減肥方式，只有通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能讓我們在減肥的同時(shí)又不會(huì)影響到身體的健康，上面介紹的這幾種食物都是能夠起到減肥作用的。
早上吃什么東西更加有助于身體健康，首先我們要注意飲食均衡，接下來我們要采用健身的方法去預(yù)防疾病，所以我們建議大家在可以養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣。一般我們早上可以吃牛奶加面包或者白粥加小菜等，但是對于油膩的食物我們最好是不要吃，以免加重腸胃的負(fù)擔(dān)，希望你們可以注意自己的飲食問題。
營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。由于現(xiàn)代人飲食過于精細(xì)，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝牛奶或豆?jié){，有利于鈣的吸收。
“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”專家認(rèn)為，早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。專家提醒，榨菜只能起調(diào)味的作用，并無太大的營養(yǎng)價(jià)值，含鹽過高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃兩個(gè)水煮蛋，不會(huì)使膽固醇異常。
中式早餐，無論是稀飯咸菜，還是豆?jié){燒餅油條，在營養(yǎng)上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆紅煮，濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開胃外，鈉鹽太多，沒什么好處，應(yīng)加肉松、雞蛋、松花蛋、咸鴨蛋之類，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白質(zhì)。
通過這篇文章對于早上吃什么食物的介紹，相信你們應(yīng)該都知道早上在生活中適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟姘约芭Ｄ袒蛘咛O果都是有利于腸胃的消化的，但是我們要避免吃太多油炸的食物，比如油條等，并且對于牛奶我們可以加熱飲用。
現(xiàn)在的環(huán)境污染，也給我們的身體造成了很大的壓力，空氣污染比較嚴(yán)重，對我們的肺就產(chǎn)生了一定的威脅。很多小孩子的身體素質(zhì)比較差，生活在粉塵比較多的環(huán)境當(dāng)中，還能夠增加患肺炎的可能性，從而影響了自己的日常呼吸，那么這就要求我們要多吃一些潤肺的食物，這樣才能夠清除肺中的垃圾，你知道吃什么東西可以潤肺呢。
潤肺食物有山藥、白蘿卜、百合、綠豆、荸薺等都是不錯(cuò)的潤肺食物，但食用時(shí)要了解清楚食物的藥效。山藥適宜于大便稀溏者;白蘿卜適宜于痰多、咳嗽者;百合能潤肺止咳，以熬粥、煮水飲較佳;綠豆適宜于內(nèi)火旺盛的人群;荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。同時(shí)，由于個(gè)體素質(zhì)差異較大，服用時(shí)，要根據(jù)個(gè)人情況“對癥選吃”，并切忌同食辣、咸食物。
身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現(xiàn)在市場上銷量較大 的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘、橙等都含有大量的維生素。多吃含豐富維生素C以及對肺部和喉部有幫助的水果,比如：
1、梨：秋冬季節(jié)潤肺，首先可以吃的就是梨，梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤肺的作用，非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎癥的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是燉煮。
2、石榴：石榴也是可以潤肺的食物之一，它能止煩渴，生津，有津液不足以及口干、喉燥癥的人可以食用石榴，石榴可以直接吃，也可以將它搗爛成汁或煎湯喝。
3、甘蔗：甘蔗是解熱、潤燥、滋養(yǎng)、生津的佳品，它有著消痰鎮(zhèn)咳的作用，能助脾和中，對于一些有口舌干燥、大便干燥、高燒、煩渴等癥狀的人可以食用甘蔗。
4、百合：有肺結(jié)核、支氣管炎、支氣管擴(kuò)張等秋冬燥癥的人可以食用百合調(diào)理滋養(yǎng)，百合有著潤肺止咳、清心安神的作用，可直接煮熟吃或者是煎湯喝。
5、荸薺：荸薺有著涼血解毒、化濕祛痰、清熱的作用，對于熱病傷津、口干舌燥、肺熱、咳嗽等癥的治療調(diào)理功效佳，荸薺可以和蓮藕一起榨汁喝。
6、葡萄：葡萄有著益氣益血、利尿、補(bǔ)肝腎、生津的功效，秋冬季節(jié)可以食用葡萄滋陰去煩。可以直接把葡萄搗爛成汁液，然后再加蜂蜜煎膏，用開水沖服。
7、柑桔：秋冬季節(jié)潤肺還可以吃柑桔，除了可以潤肺止咳，柑桔還可以醒酒利尿，一些身體虛弱或是熱病之后又津液不足、傷酒煩渴的人可以食用。
8、柿子：柿子可以起到潤肺止咳、清熱化痰的作用，吃新鮮的生柿能治療肺癆咳嗽、咳嗽痰多、虛勞咯血。而紅軟的熟柿子能調(diào)理治療熱病、口干舌爛等癥。
9、蘿卜：秋冬季節(jié)潤肺還可以吃蘿卜，蘿卜可以清熱化痰、消食，對于熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥有很好的治療效果。
? ?潤肺的食物是多種多樣的，最為常見的就是各種各樣的水果，我們平時(shí)所見到的蘋果，梨，都能夠清除肺中的垃圾。也能夠增強(qiáng)自身的免疫力，抵御各種各樣的肺部疾病，所以建議大家多吃這些食物，在干燥的季節(jié)當(dāng)中，多吃潤肺的食物，對自己的身體健康有好處。
很多年輕人社會(huì)壓力很大，每天努力的工作，為了一個(gè)家庭為了孩子努力拼搏，大腦是人體很重要的器官，如果不好好的保護(hù)大腦的話，那么工作生活都會(huì)有影響了，平時(shí)生活中要多注意保養(yǎng)大腦，大家知道吃什么東西能夠補(bǔ)腦嗎，生活中盡量的多吃一些補(bǔ)腦食品，下面給朋友們介紹了幾種有效的補(bǔ)腦食材，以供選擇。
糙米等富含維生素B1能醒腦提神
維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。
獼猴桃等富含維生素C緩解抑郁
維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
深海魚等富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率
大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，用來傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì)下降，大腦也會(huì)因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
花生等富含泛酸可提高記憶力
泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
乳制品等富含鈣可消除緊張不安
鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞，人體若缺鈣會(huì)導(dǎo)致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。富含鈣的食材有魚貝類(沙丁魚、秋刀魚等)、海藻類(海苔、裙帶菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
香蕉等富含維生素B6會(huì)振奮精神
大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會(huì)消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會(huì)導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。
以上介紹了許多補(bǔ)腦的食品，通過了解大家對于補(bǔ)腦食品也有了深入的認(rèn)識(shí)和了解了，其實(shí)食物是最好的補(bǔ)腦產(chǎn)品，雖然市面上也有賣好多的補(bǔ)腦保健品，但是食物里面不添加任何的產(chǎn)品，對于大腦的補(bǔ)充起到很重要的作用，因此應(yīng)該多重視一些食物的吸取，這樣才能夠保養(yǎng)大腦。
? ?現(xiàn)在的生活壓力越來越大，壓得很多人都喘不過氣來，尤其是從事腦力工作的勞動(dòng)者，他們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)用腦過度的問題，經(jīng)常性的去熬夜，身體就會(huì)感到特別的疲乏，精神恍惚，大腦疲勞，這些都是用腦過度的表現(xiàn)，那么在日常生活當(dāng)中，就需要及時(shí)的去補(bǔ)腦，吃什么東西最補(bǔ)腦呢！
1、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
2、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
3、大棗
大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。
4、深海魚
深海魚含豐富的歐咪伽—3脂肪酸，有助于腦部發(fā)育及保持腦部功能正常。因此，兒童“多吃魚會(huì)聰明”的傳統(tǒng)說法，其實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。對老年人來說，吃魚更是大有裨益。去年，美國芝加哥大學(xué)一項(xiàng)針對4000名超過65歲人士的研究顯示，吃魚較多的人腦部功能衰退的程度，比不吃魚的人要低許多。這里所指的深海魚，包括三文魚、鯡魚、鮪魚等。
5、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
6、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
? ?補(bǔ)腦的食物是很多的，我們平時(shí)可以吃一些堅(jiān)果，比如花生就是其中的一種，因?yàn)榛ㄉ?dāng)中含有了大量的卵磷脂和腦磷脂，這是我們神經(jīng)系統(tǒng)所必須補(bǔ)充的食物，花生的作用，可以緩解大腦功能的衰退，也可以預(yù)防各種腦血栓等老年人疾病，是非常健康的食物。
現(xiàn)代社會(huì)競爭的日益激烈，男人的生活壓力也越來越大，男人腎虛的狀況非常常見甚至越來越年輕化，男人如何補(bǔ)腎的問題也備受關(guān)注，那么對于男人來說，吃什么食物對補(bǔ)腎最有益呢？日常飲食中男人如何通過飲食的方式而達(dá)到補(bǔ)腎的作用呢？哪些食物對男人補(bǔ)腎最有幫助呢？
常見的男人補(bǔ)腎食物有牡蠣、狗肉、甲魚，這三種食物富含?；撬?、精氨酸和鋅具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎益氣的功效，是解決男人如何補(bǔ)腎問題的最佳食品?？偨Y(jié)說來，常見的男人補(bǔ)腎食物有：豬腰、牡蠣、羊肉、狗肉、甲魚、韭菜、蠶蛹等。
山藥：性平味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，具有補(bǔ)肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝：又稱江珧柱。性平味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
栗子：性溫味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。
何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
中醫(yī)認(rèn)為，豆類蔬菜的共性是性平、有化濕補(bǔ)脾的功效，對脾胃虛弱的人尤其適合。但是，根據(jù)種類的不同，它們的食療作用也有所區(qū)別。
扁豆：多在夏秋季節(jié)食用。對由脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振、腹瀉、嘔吐、女性白帶等癥狀，可以起到一定的治療效果。糖尿病患者由于脾胃虛弱，經(jīng)常感到口干舌燥，平時(shí)最好多吃扁豆。女性可以將扁豆炒熟成末，每次6—12克，用糯米酒或溫水送服，能夠緩解白帶多的癥狀。
刀豆：味甘、性溫，具有暖脾胃、下氣、益腎、補(bǔ)充元?dú)獾淖饔谩＿m用于氣滯、打嗝、胸悶不適、腰痛等癥狀。嫩刀豆用來煮食或制成醬菜，不僅味道鮮美，還有溫補(bǔ)的作用；老刀豆則對打嗝的治療效果最好。
豇豆：也就是我們所說的長豆角。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補(bǔ)腎。李時(shí)珍曾稱贊它能夠“理中益氣，補(bǔ)腎健胃，和五臟，調(diào)營衛(wèi)，生精髓”。
所謂“營衛(wèi)”，就是中醫(yī)所說的營衛(wèi)二氣，調(diào)整好了，可充分保證人的睡眠質(zhì)量。此外，多吃豇豆還能治療嘔吐、打嗝等不適。小孩食積、氣脹的時(shí)候，用生豇豆適量，細(xì)嚼后咽下，可以起到一定的緩解作用。
所謂吃什么補(bǔ)什么，在男人補(bǔ)腎食物中動(dòng)物的腎臟常是中醫(yī)推崇的常見補(bǔ)腎食物，如豬腰、羊腰、甲魚等，這些都是對男性補(bǔ)腎有益處的。但是，對于補(bǔ)腎，不可盲目亂吃，要選擇適合自己體質(zhì)的食物進(jìn)行食用為好，日常中要加強(qiáng)身體鍛煉，養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣對于保護(hù)自己的腎也是有好處的。
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