吃什么豆減肥呢?
春季養(yǎng)生吃什么豆。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“吃什么豆減肥呢?”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
減肥瘦身一般需要從兩個(gè)方面入手，一是避免攝入脂肪含量太高的食物，二是將體內(nèi)多余的脂肪迅速的燃燒掉，可以說多吃一些具有吸脂作用的食物還是很重要的，同時(shí)也要將體內(nèi)都毒素排出體外，效果才會(huì)更好，這樣的食物還是有很多的，那么吃什么豆減肥呢?
紅豆補(bǔ)心、黃豆通便、綠豆降火、黑豆補(bǔ)腎，這四種豆除了這些功效之外，它們還有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是能減肥。從中醫(yī)角度來說，食物療法講求五色配五臟，紅豆入心，具補(bǔ)血利水功效;綠豆入肝，具清肝熱解毒功效;黃豆入脾胃，具改善腸胃通便的功效;黑豆入腎，具加強(qiáng)腎臟功能及通便作用。
紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，紅豆包含大量營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它有健脾利水、清溫利熱、解毒、通便、消腫的功效。
綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷及賴氨酸，可補(bǔ)充新陳代謝中消耗的營養(yǎng)，亦有清熱解毒、健胃止渴、去肝火的作用。
黑豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物，有豐富的食物纖維，有助改善便秘，它的維他命B1及E可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有減肥的作用。
黃豆中含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘祛毒養(yǎng)顏，還有利于血壓和膽固醇的降低。此外，黃豆中含有微量大豆異黃酮，被稱為“天然植物雌激素”，在人體內(nèi)具有雌激素作用，可以使女性容光煥發(fā)，神采奕奕。
關(guān)于吃什么豆減肥答案已經(jīng)很明確了，可以說具有減肥瘦身功效的食物確實(shí)有很多，豆類食物就是很常見的，而且不僅能夠排毒瘦身，還具有養(yǎng)生保健功效，平時(shí)多吃點(diǎn)豆制品還是很不錯(cuò)的，一定要認(rèn)真對待，為了健康也為了自己的好身材。
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? ?減肥，一直是人們所關(guān)心的話題，因?yàn)槿藗兌紣勖?，特別是一些女性朋友們，為了讓自己的身材變得苗條，會(huì)采取很多的方法去減肥，甚至還有人選擇吃藥減肥，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥最好了，運(yùn)動(dòng)以后的飲食對于減肥者們來說也是非常的重要的,那么減肥后吃什么呢？
1、蘋果
蘋果富含抗氧化物，能對抗體內(nèi)的自由基。而自由基是人體代謝過程產(chǎn)生的有害物質(zhì)，直接會(huì)引起人體的衰老和很多疾病。很多研究發(fā)現(xiàn)蘋果中富含的多酚類能有效消滅自由基，并延長人類壽命。美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)科學(xué)家曾做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)中老年女性如果每天吃一個(gè)蘋果，只需要堅(jiān)持半年，血液里的低密度脂蛋白(壞的膽固醇)就能平均降低23%，而高密度脂蛋白(好的膽固醇)平均增加4%。因此美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家贊譽(yù)蘋果為：“神奇果”。
另外荷蘭瓦赫寧根大學(xué)(Wageningen Uninversity)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持吃梨子和蘋果可以使得中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低52%。
2、大杏仁(巴旦木)
果仁 堅(jiān)果 杏仁 扁桃仁
大杏仁含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，例如鎂、維生素E、鐵、鈣、膳食纖維和維生素B2。有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃大杏仁有助于保持健康的膽固醇水平。大杏仁含豐富的不飽和脂肪酸(其91-94%脂肪為不飽和脂肪酸)
歐洲臨床營業(yè)學(xué)雜志最近發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，每天食用1.5盎司(約等于42.5克)烤大杏仁能有效提高飽腹感、補(bǔ)充維生素E、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，并且不會(huì)引起體重增加和肥胖。很多研究還發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果還能有助于延長壽命、降低心血管疾病與癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
食用建議：可以把大杏仁當(dāng)成是常備零食，當(dāng)然最好是能加入每天飲食計(jì)劃里，每天食用30-40粒即可。大杏仁屬于堅(jiān)果類熱量高，不宜吃太多。
3、西蘭花
蔬菜 西蘭花 西紅柿 沙拉
西蘭花富含膳食纖維、鈣、鉀、葉綠素和植物營養(yǎng)素。植物營養(yǎng)素是一種能有效降低心臟病、糖尿病以及癌癥風(fēng)險(xiǎn)的有機(jī)化合物質(zhì)。西蘭花還富含維生素C、β胡蘿卜素以及抗氧化物質(zhì)。
100克西蘭花就能滿足你身體每日所需維生素c的150%。充足的維生素C攝入可以幫助你抵抗感冒病毒。
另外、西蘭花富含的蘿卜硫素(Sulforaphane)能有效對抗癌細(xì)胞以及抵抗體內(nèi)炎癥。
食用建議：西蘭花不宜烹煮過久，否則蘿卜硫素、維生素C等都會(huì)被嚴(yán)重破壞，營養(yǎng)價(jià)值大打折扣。最佳烹飪方式是較短時(shí)間的蒸熟即可。
? ?減肥后吃什么？上面可以這些大家一定也有所了解了吧，飲食對減肥的朋友們來說很重要，大家一定要注意，不要過多的吃一些油膩或者脂肪的含量比較高的食物，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍尺€是有必要的，肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要因素，是三高現(xiàn)象的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
在寒冷的冬天，總是讓人有一種懶惰的感覺，每天早上都是睡到中午才會(huì)起床，身材越來越臃腫，看到各種吃的喝的很多人都抵擋不住誘惑，準(zhǔn)備大吃一頓，后來一稱體重才會(huì)感到汗顏，那么在冬天飲食上吃什么可以減肥呢?下面就讓我來為大家介紹一下吧;
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。
對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實(shí)行一次，如體重超標(biāo)，想減掉10-20磅的，每月可進(jìn)行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個(gè)月實(shí)行兩次便夠。想調(diào)理腸胃、凈腸排毒的，建議每周進(jìn)行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質(zhì)，要持續(xù)三個(gè)月至半年才見減肥成效。鑒于各人體質(zhì)不同，宜先征詢營
養(yǎng)師或醫(yī)師意見.材料：需準(zhǔn)備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個(gè)人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機(jī)者為佳;最好選喝礦泉水或凈化水、不含雜質(zhì)的優(yōu)質(zhì)水。每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖(約10-20g);進(jìn)行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
第一天：早 餐：蜜糖水一杯,午 餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜,下午茶：兩湯匙蜂蜜,晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯,下半天感到腸部很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象。不過整天肚空空，很不習(xí)慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
以上文章中所描述的就是關(guān)于冬天吃些什么可以減肥的相關(guān)介紹，大家看到這里是不是已經(jīng)非常的明白了呢?而且這些食物在我們的日常生活當(dāng)中是最為常見的，非常好找，愛美的mm們趕緊行動(dòng)起來吧，也希望這篇文章可以幫助到大家。
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個(gè)人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會(huì)給我們的器官加重負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起一些不必要的疾病，我們平時(shí)不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實(shí)減肥比較有效的還是健身，因?yàn)榻∩淼姆绞胶芏?，也?huì)給我們帶來一種全新的體驗(yàn)，減肥時(shí)飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長肌肉，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng)，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲(chǔ)存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會(huì)讓你的體力越來越差。
補(bǔ)充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)都有個(gè)特點(diǎn)，就是出汗。在燃燒脂肪的同時(shí)身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。注意，飲水時(shí)不宜過量和過冰，過量飲水會(huì)影響接下來的運(yùn)動(dòng)，水太過冰冷則會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅(jiān)果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護(hù)心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對減肥健身吃什么有了了解，平時(shí)我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因?yàn)槲覀兊呐趾惋嬍呈敲摬涣岁P(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對我們的幫助很大，希望會(huì)減到我們預(yù)期的效果。
? ?減肥平時(shí)吃什么？現(xiàn)在人們都在意自己的形象問題，其實(shí)很多的時(shí)候人們都在選擇節(jié)食的方法減肥，其實(shí)這樣的方法是不可取的，健康的減肥是最重要的哦，減肥的方法有很多，除了運(yùn)動(dòng)減肥以外，平時(shí)的時(shí)候飲食方面也是需要注意的，那么平時(shí)要吃什么呢？
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
第五種減肥水果：蘋果
飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會(huì)更佳。
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? ?減肥平時(shí)吃什么？關(guān)于這個(gè)問題，上面小編給大家做出的介紹了，其實(shí)減肥的話題每天人們都在討論，重要的是人們都找不到合理的方法，所以有的人越減越肥的情況也是經(jīng)常的，不僅要看自己的體質(zhì)，而且重要的是找到適合的減肥方法才是最重要的哦。
我們想要健身的時(shí)候很多人都特別的重視自己的飲食，因?yàn)殄憻掃^程中不吃東西，不給自己增添能量的話，那么我們就沒有什么力氣來健身，但是很多想要減肥的人在健身的同時(shí)也擔(dān)心自己吃的食物會(huì)影響到自己的減肥效果，如果吃太多的話還擔(dān)心會(huì)消耗不了，這樣就很容易讓身體變得肥胖，那么健身的時(shí)候到底該吃什么能減肥呢?
健身減肥以后再配合這個(gè)減肥食譜效果很好。這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。
可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果)。
在過去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經(jīng)開始消失了。雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果，但是考慮到身體對營養(yǎng)的需求，所以使用不要超過2個(gè)月。
運(yùn)動(dòng)過后少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
大家在想要通過這個(gè)健身的方式同時(shí)得到減肥效果的話，就按照這樣的食譜來給自己完成減肥健身的效果吧，大家在減肥的時(shí)候必須要對飲食有所節(jié)制，雖然說鍛煉，鍛煉的同時(shí)需要補(bǔ)充飲食，補(bǔ)充能量，但是食物也不能多吃，不能吃高熱量的食物，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體變得更加的肥胖。
很多人一提到減肥，就會(huì)非常的怕。因?yàn)檎也坏胶玫姆椒?，只靠?jié)食減肥是不夠的，因?yàn)楣?jié)食失掉的是水分，對健康也是不利的，重要的還是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加上飲食的調(diào)理，這樣才能有效果的，那么減肥的期間吃什么比較好呢，下面就將這些小水果蔬菜介紹給大家。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。
大家都很在意自己的形象問題，因?yàn)楝F(xiàn)在人們看重的就是這一點(diǎn)，希望大家能夠正確的認(rèn)識(shí)減肥這件事情，要科學(xué)的減肥，不要盲目的節(jié)食或者是藥物減肥，減肥期吃什么，并不是一個(gè)難題。做好日常的飲食調(diào)理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信有一天會(huì)有健康美麗的身材的。
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