健身吃什么減肥呢
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶茫藗?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身吃什么減肥呢》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們想要健身的時(shí)候很多人都特別的重視自己的飲食，因?yàn)殄憻掃^程中不吃東西，不給自己增添能量的話，那么我們就沒有什么力氣來健身，但是很多想要減肥的人在健身的同時(shí)也擔(dān)心自己吃的食物會(huì)影響到自己的減肥效果，如果吃太多的話還擔(dān)心會(huì)消耗不了，這樣就很容易讓身體變得肥胖，那么健身的時(shí)候到底該吃什么能減肥呢?
健身減肥以后再配合這個(gè)減肥食譜效果很好。這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。
可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果)。
在過去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經(jīng)開始消失了。雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果，但是考慮到身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，所以使用不要超過2個(gè)月。
運(yùn)動(dòng)過后少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
大家在想要通過這個(gè)健身的方式同時(shí)得到減肥效果的話，就按照這樣的食譜來給自己完成減肥健身的效果吧，大家在減肥的時(shí)候必須要對(duì)飲食有所節(jié)制，雖然說鍛煉，鍛煉的同時(shí)需要補(bǔ)充飲食，補(bǔ)充能量，但是食物也不能多吃，不能吃高熱量的食物，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體變得更加的肥胖。
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一提到健身，相信首先想到的就是可以減肥，因此減肥健身總是密不可分的?？墒窃诂F(xiàn)實(shí)生活中，人們總是會(huì)為減肥健身尋找各種方法?？刹徽撛趺磳ふ遥傆X得不是特別滿意。當(dāng)然也會(huì)有朋友提出可以從食療方面下手，這確實(shí)是個(gè)非常好的建議。那么減肥健身應(yīng)該吃什么呢?帶著這個(gè)疑問，我們就進(jìn)入今天的學(xué)習(xí)。
我們都知道運(yùn)動(dòng)前吃過多食物會(huì)導(dǎo)致胃下垂，但是，訓(xùn)練前吃的太飽也會(huì)導(dǎo)致胃抽筋或胃痙攣。資深健身教練建議我們，在訓(xùn)練前2到4小時(shí)的時(shí)候，吃些低纖維的食物，例如麥片、餅干、蘋果醬以及甜瓜，并且保持飲水量充足。
所有的愛好健身的人都經(jīng)歷過偶發(fā)性的肌肉酸痛，在此告訴大家一個(gè)絕招：確保運(yùn)動(dòng)后優(yōu)先進(jìn)食。營(yíng)養(yǎng)師Nancy Clark指出，最好在每次高強(qiáng)度鍛煉后的一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。比如：麥片配牛奶、酸奶或果昔都是結(jié)合蛋白質(zhì)和醣類的絕妙營(yíng)養(yǎng)組合。
運(yùn)動(dòng)過后少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
三、可以進(jìn)食少量水果
運(yùn)動(dòng)過后，可以吃上一些水果補(bǔ)充體質(zhì)，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)食也可。
從上面的幾段文字就能夠看出，我們只要注意好平時(shí)的飲食，就會(huì)為減肥健身帶來意想不到的好處，那朋友們還在等什么呢，趕快行動(dòng)起來，為我們的減肥事業(yè)再添精彩。但是我還是要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，減肥健身不是一朝一夕的事情，所以切忌因急功近利而服用一些帶有不安全要素的藥物。
現(xiàn)在我們都加入了健身的行列，當(dāng)然了我們不是要做什么肌肉男，肌肉女，我們就指望著把自己身上多余的脂肪給去掉，想要我們的身體能夠健康的，有那么多肥肉在身上，覺得特別的難受，所以必須要減肥但是健身的時(shí)候吃飯什么的有影響嗎？那么健身減肥吃飯?jiān)摮孕┦裁词澄锬?？我們一起來了解下吧?/p>
? ?早餐7：00。清晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等；動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。
加餐10：30。上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。
午餐12：30。中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對(duì)于很多人來說，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則：一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘；二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤(rùn)的湯粥類；三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
下午茶15：30。午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不 良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干)，配一種奶制品，或一個(gè)時(shí)令 水果，飲料以白開水和清茶為宜。
晚餐18：30。晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過不了一會(huì)兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力；控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。
夜宵21：00。糖尿病患 者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會(huì)受到損害。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該安 排在睡覺前兩個(gè)小時(shí)，21點(diǎn)左右比較合適。夜宵進(jìn)食量要少，盡量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的面包片、清淡的粥類 比較好。
? ?健身減肥吃飯需要注意的事情也很多，上面也很細(xì)致的給我們描述了該吃什么食物，這些對(duì)我們的健康減肥都很有幫助，飲食上一定要摒棄那些不良的飲食習(xí)慣，像是吃宵夜，這個(gè)習(xí)慣很不好，半夜吃東西會(huì)給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)，我們還是應(yīng)該要健康飲食。
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? ?現(xiàn)在的人們對(duì)身材的要求越來越高，所以很多人每天都會(huì)督促自己進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，很多人在減肥時(shí)都會(huì)選擇進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)來消耗身體的脂肪，但是很多人在健身后不注意自己的飲食，導(dǎo)致攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量，所以不僅沒有起到減肥的效果，反而出現(xiàn)了增肥，所以我們今天就來告訴大家我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候吃什減肥效果最好？
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? ?一、運(yùn)動(dòng)過后少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
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? ?二、攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。還有一個(gè)很重要的是在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
? ?三、可以進(jìn)食少量水果
運(yùn)動(dòng)過后，可以吃上一些水果補(bǔ)充體質(zhì)，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)食也可。
? ?健身雖然可以使我們很好的達(dá)到減肥的效果，但是在健身時(shí)的飲食也是非常重要的，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要注意這些小細(xì)節(jié)，讓自己的健身可以發(fā)揮出它更大的效果，如果我們?cè)诮∩硪院髷z入太多的能量和油脂，會(huì)導(dǎo)致健身所消耗的脂肪全部返回，甚至還會(huì)給我們身體堆積新的脂肪
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個(gè)人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會(huì)給我們的器官加重負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起一些不必要的疾病，我們平時(shí)不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實(shí)減肥比較有效的還是健身，因?yàn)榻∩淼姆绞胶芏?，也?huì)給我們帶來一種全新的體驗(yàn)，減肥時(shí)飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長(zhǎng)肌肉，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng)，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲(chǔ)存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會(huì)讓你的體力越來越差。
補(bǔ)充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)都有個(gè)特點(diǎn)，就是出汗。在燃燒脂肪的同時(shí)身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。注意，飲水時(shí)不宜過量和過冰，過量飲水會(huì)影響接下來的運(yùn)動(dòng)，水太過冰冷則會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
脂肪攝入。如果你長(zhǎng)期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅(jiān)果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護(hù)心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對(duì)減肥健身吃什么有了了解，平時(shí)我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因?yàn)槲覀兊呐趾惋嬍呈敲摬涣岁P(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對(duì)我們的幫助很大，希望會(huì)減到我們預(yù)期的效果。
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個(gè)人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會(huì)給我們的器官加重負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起一些不必要的疾病，我們平時(shí)不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實(shí)減肥比較有效的還是健身，因?yàn)榻∩淼姆绞胶芏?，也?huì)給我們帶來一種全新的體驗(yàn)，減肥時(shí)飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長(zhǎng)肌肉，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng)，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲(chǔ)存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會(huì)讓你的體力越來越差。
補(bǔ)充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)都有個(gè)特點(diǎn)，就是出汗。在燃燒脂肪的同時(shí)身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。注意，飲水時(shí)不宜過量和過冰，過量飲水會(huì)影響接下來的運(yùn)動(dòng)，水太過冰冷則會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
脂肪攝入。如果你長(zhǎng)期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅(jiān)果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護(hù)心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對(duì)減肥健身吃什么有了了解，平時(shí)我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因?yàn)槲覀兊呐趾惋嬍呈敲摬涣岁P(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對(duì)我們的幫助很大，希望會(huì)減到我們預(yù)期的效果。
很多人都喜愛健身，健身會(huì)消耗人體很多的脂肪和能量，也能夠讓一個(gè)人減肥，但是減肥加上飲食的話效果會(huì)好一些的，那么健身吃什么減肥快一些呢，現(xiàn)在的飲食需要進(jìn)行合理的搭配，要知道什么樣的飲食能夠很快的消耗身體的能量，所以需要掌握很多的食物營(yíng)養(yǎng)成分，下面就給朋友們介紹一下什么樣的食物具有健身效果。
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運(yùn)用得更多，也就是說，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。
全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿?、果醬或者切片煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
干果
非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過請(qǐng)記住，堅(jiān)果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化，吃太多會(huì)讓你覺得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
胡蘿卜
運(yùn)動(dòng)人士不能忘記的蔬菜!胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會(huì)為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
巧克力牛奶
雖然這聽起來有點(diǎn)奇怪，但飲用巧克力奶其實(shí)可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鈣質(zhì)，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。
以上的幾種食物對(duì)于健身減肥起到很好的效果的，很多的女孩子都不喜歡吃過多的食物，覺得食物吃多了對(duì)身材肯定是不好的，于是就會(huì)采取禁食的方法減肥，其實(shí)這樣的減肥方法不可取的，如果不飲食的話，對(duì)健康肯定有威脅的，應(yīng)該適當(dāng)?shù)某陨厦娴囊恍┦澄?，這樣對(duì)健康減肥效果會(huì)更好。
因?yàn)楹芏嗟呐栽谝馍聿?，都?huì)去健身房去進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)。其中還比較受到大家歡迎的就是瑜伽、跳繩都是比較不錯(cuò)，大家也知道就是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)是可以幫助身體減掉肥的，同時(shí)還能使自己的身體更加的健康。但是如果說在健身后不注意飲食，效果就會(huì)大打折扣了。所以下面去了解下健身減肥之后吃什么好?
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
健身自然是對(duì)身體有好處，健身后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。 健身后的一餐對(duì)健身后的人來說是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個(gè)重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后 吃什么最重要
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁欤⑹挂葝u素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
健身后 吃什么最重要
大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過低，就會(huì)迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
健身減肥之后吃什么好?現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了，很多的人害怕自己運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)沒有效果。這個(gè)想法是不對(duì)的，因?yàn)槿说纳眢w在運(yùn)動(dòng)后消耗了很多的能量，這個(gè)時(shí)候選擇合理的飲食，不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)減肥的效果，對(duì)身體也是好的。
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