哪些食物含有維生素b6
老人養(yǎng)生維生素。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哪些食物含有維生素b6”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
維生素B6是我們?nèi)说纳眢w必所必需的一種元素，假如我們的身體內(nèi)缺少了維生素B6這一元素的話就會造成抵抗力下降，許多的疾病容易侵?jǐn)_到我們，這個時候我們就可以通過日常的一些食物來補充所缺失的維生素B6，那么，在我們生活中所吃的持物，哪些食物有維生素B6呢?
維生素B6(VITAMIN B6)。這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6─約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補充幾毫克。
其他富含維生素B6較多的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服有維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
關(guān)于一些含有維生素B6的食物就為大家簡單的介紹到這里，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認(rèn)識了吧，健康合理的飲食習(xí)慣才可以為人們擁有健康的身體而護駕護航，在我們平時的生活當(dāng)中只有養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣才能夠擁有一個健康的身體。
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其實維生素是人體當(dāng)中非常重要的一種營養(yǎng)成分，如果自己的身體里面缺乏維生素的話就很可能會出現(xiàn)一些不好的癥狀，比如說發(fā)育不良，或者是皮膚方面的疾病，尤其是維生素b6是具有一定防癌的功效，下面我們就一起來了解一下含有維生素b6的食物有哪些。
維生素B6在食物中分布廣泛。食物是人體攝入所需維生素B6的主要來源。肉、谷類、堅果、水果和蔬菜中均含有維生素B6。如按單位重量計算，含量最高的是白色肉類，其次是動物肝、豆類和蛋黃。水果和蔬菜中含量也較多，而奶類中的含量較少。但植物性食物中的維生素B6通常不易被人體吸收。日常生活中，富含維生素B6的食物有雞肉、魚、動物肝、馬鈴薯、葵花籽、麥胚芽、燕麥、大豆、香蕉、核桃、花生、甘藍(lán)菜、葡萄干、菜花、白菜、菠菜等。酵母中也含有豐富的維生素B6，因此多吃發(fā)酵的面食好處多。部分食物的維生素B6含量見下表。一般來說，兩根大香蕉中維生素B6的含量就可以滿足正常成年人的需求。
維生素B6在食物中雖然分布廣泛，但在食品的烹調(diào)、加工和儲存過程中，往往會損失大部分。因為它在加熱、光照和堿性條件下不穩(wěn)定，尤其在動物性來源的食物中更容易被破壞。另外，谷類中盡管含量豐富，但主要集中在胚芽和表皮部分。隨著飲食愈加精細(xì)化，這些重要的部分在谷物研磨加工過程中往往被去除，所以在精細(xì)加工的谷物產(chǎn)品中維生素B6的含量較低。每100克糙米含維生素B6為220微克，而精米僅含110微克。
富含維生素B6 的有：酵母、麥麩、葵花子、大豆、糙米、香蕉、動物肝臟及腎臟、魚類、瘦肉、堅果。一般蛋類、燕麥、 水果（鱷梨和香蕉除外）、各種蔬菜維生素B6的含量均較低，而干酪、脂肪、 糖、牛奶、白面包中只含有極其微量的維生素B6。
由于肉類和動物肝臟還含有大量脂肪，所以通過大量肉類來補充維生素B6并不是最佳選擇。在食物中補充維生素B6的話，可以選擇一些富含維生素B6的雜糧谷類，例如花生、豌豆、全麥等。
以上這篇文章就是向我們詳細(xì)介紹了含有維生素b6的食物有哪些，其實維生素b6的食物分布是非常廣泛的，只是在食物烹飪的過程中會損失掉一部位，通常來說肉類，和大豆，還有魚類里面都是含有大量的維生素b6。
維生素是人體不能缺少的微量元素，如果人體一旦缺乏的話會導(dǎo)致疾病發(fā)生嗎，不知道大家是不是知道維生素b6，是不是知道維生素b6的作用是什么，這里針對大家關(guān)注的問題就專門為大家講講什么是維生素b6以及它的作用是什么，希望接下來的內(nèi)容能幫助大家剛好了解該問題。
人體所需的微量元素有很多，其中維生素就是最不能缺少的，不知道在眾多微量元素中大家是不是聽說過維生素b6，是不是知道維生素b6的主要作用是什么，這里針對大家關(guān)注的問題就專門為大家講講。
維生素B6(Vitamin B6)又稱吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。在動物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是來自于肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
相信現(xiàn)在的大家已經(jīng)知道什么是維生素b6，也了解了維生素b6的主要作用是什么，人體健康離不開每一種微量元素的參與，我們希望大家能提高對維生素b6的重視，每日合理膳食，補充人體做需要的微量元素，維護身體每日所需，確保自身健康，免受疾病的困擾，享受屬于自己的好生活。
女性在懷孕的時候需要吃很多的維生素進(jìn)行補充，而且在備孕期間就需要補充葉酸，在懷孕初期的時候，由于女性會出現(xiàn)惡心嘔吐的妊娠反應(yīng)，為了終止這樣的妊娠反應(yīng)，女性可以吃維生素B6進(jìn)行緩解，還能夠有效地預(yù)防糖尿病，能夠當(dāng)做很多疾病的輔助治療藥物，那么維生素B6都有哪些作用呢?
除了能夠用于緩解孕吐和回奶之外，維生素B6對人體還有哪些作用呢?
1、準(zhǔn)媽媽在妊娠期間出現(xiàn)手足水腫、小腿痛等癥狀，可以通過服用維生素B6來緩解，維生素B6還可以防止準(zhǔn)媽媽的牙齒疾患。
2、許多女性會因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解癥狀。
3、有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。
4、治療糖尿病。缺乏維生素B6易引起色氨酸代謝異常，產(chǎn)生黃尿酸-胰島素復(fù)合物，后者的降糖作用減半，故致妊娠糖尿病。
5、美發(fā)作用。維生素B6參與人體代謝，通過血液循環(huán)作用于頭發(fā)，能預(yù)防頭發(fā)脫落，減少白頭發(fā)長出。
6、預(yù)防嬰兒抽筋。某些奶粉經(jīng)過高溫處理之后，維生素B6會被破壞，寶寶吃了之后會發(fā)生抽筋的癥狀。
7、平喘作用。嬰兒喘憋是呼吸疾病常見癥狀，平喘是治療重點和難點。注射維生素B6可以平喘。
隨著人們對維生素B6認(rèn)識的不斷加深，現(xiàn)在維生素B6被發(fā)現(xiàn)還有許多新用途。
1、治療貧血
維生素B6為δ-氨基-γ酮戊酸合成酶的輔酶，而此酶為合成血紅蛋白的限速酶，故其可用于預(yù)防貧血的輔助治療。
2、治療白細(xì)胞減少癥
維生素B6參與氨基酸和脂肪的代謝，刺激白細(xì)胞生成，因而可用于治療白細(xì)胞減少癥。通常每日口服30～60mg，也可用維生素B650～100mg加入5%葡萄糖溶液20ml靜注。
3、治療智力發(fā)育遲滯
本病的病因之一是基因發(fā)生突變，DNA分子上氨基酸的排列改變，使遺傳信息的傳遞發(fā)生障礙，引起酶的活性缺陷或減弱，導(dǎo)致各種代謝障礙。維生素B6能參與氨基酸的代謝和代謝酶的轉(zhuǎn)化，有糾正各種代謝異常的作用。據(jù)臨床觀察，智力發(fā)育遲滯者，服用維生素B6每1個月為1療程，休息1周后進(jìn)行第2療程，第2～4個療程后，智力得到明顯的改善。
生活中處處都是吃的，到處都是飲食，但是哪些食物中含有這種維生素b6呢?大家都知道什么叫做維生素b6嗎?這個是維生素含量中的一種，維生素有很多種，很多食物中也含有這個維生素，比如說西紅柿，含有維生素c，還比如說黃瓜，患有維生素c和A，攝入維生素可以讓體質(zhì)更有活力，但是哪些食物含有維生素b6呢?
維生素B6的食物
維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
部分常見食物的維生素B6含量(mg/100g)：
食物名稱 維生素B6含量
金槍魚 0.90
牛肝 0.84
雞內(nèi)臟(油炸) 0.62
牛腎(生) 0.43
雞肉(油炸、烤、煎) 0.41
油炸花生(加鹽) 0.40
維生素B6
【別名】
吡哆素
【基本知識】
水溶性。消化后8小時以內(nèi)會排出體外。和其他的B族維生素一樣，需要食物或者是營養(yǎng)補品來補充;
維生素B6實際上是由幾種物質(zhì)——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合，彼此之間有密切的關(guān)系和相互的作用：
計量單位是毫克(mg);
攝取高蛋白食物時，要增加用量;
是制造抗體和紅血球的必要物質(zhì);
因為腸內(nèi)菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纖維的蔬菜是必要的;
攝取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的婦女需每天補充2.2mg，哺乳期間則需2.1mg;
消化維生素B12時,維生素B6是必不可少的;
在制造鹽酸和鎂時,維生素B6也是必要的;
這些食物就是含有維生素b6的，但是大家在補充維生素b6的時候一定要到醫(yī)院做個專業(yè)的微量元素測試，在這樣的情況下給自己攝入維生素b6才是最合理的，如果我們的身體之中元素足夠了，不需要再補充了，那么就不用補充，盲目的攝入太多對身體反而有傷害。
維生素b6在人體內(nèi)占有非常重要的作用，對于人體的新陳代謝更是有著非同尋常的作用。它對于人體的價值是無法言說的。還一個個非常重要的價值就是他不僅是人體的所需物質(zhì)，還能對抗疾病，如它能減緩胰島素治療糖尿病，.對膽固醇過高的人群也是有幫助的。維生素b6功效具體又是怎么樣的呢？
維生素B6（Vitamin B6）又稱吡哆素。是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。維生素B6為無色晶體，易溶于水及乙醇，在酸液中穩(wěn)定，在堿液中易破壞，吡哆醇耐熱，吡哆醛和吡哆胺不耐高溫。
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
1、參與蛋白質(zhì)合成與分解代謝，參與所有氨基酸代謝，如與血紅素的代謝有關(guān)，與色氨酸合成煙酸有關(guān)。
2、參與糖異生、UFA代謝。與糖原、神經(jīng)鞘磷脂和類固醇的代謝有關(guān)。
3、參與某些神經(jīng)介質(zhì)（5-羥色胺、?；撬帷⒍喟桶?、去甲腎上腺素和γ-氨基丁酸）合成。
4、維生素B6與一碳單位、維生素B12和葉酸鹽的代謝，如果它們代謝障礙可造成巨幼紅細(xì)胞貧血。5、參與核酸和DNA合成，缺乏會損害DNA的合成，這個過程對維持適宜的免疫功能是非常重要的。 ?
6、維生素B6與維生素B2的關(guān)系十分密切，維生素B6缺乏常伴有維生素B2癥狀。
7、參與同型半胱氨酸向蛋氨酸的轉(zhuǎn)化，具有降低慢性病的作用，輕度高同型半胱氨酸血癥被認(rèn)為是血管疾病的一種可能危險因素，維生素B6的干預(yù)可降低血漿同型半胱氨酸含量。
既然維生素b6的功效如此強大，必然是需要補充的，尤其對于那些天天大魚大肉的人來說，則更需要補充。維生素b的來源是非常廣泛的，尤其是谷類蔬菜類的食物，他們的含量是比較高的。它的作用如此大，但是若是缺少了它，便會帶來一些慢性疾病，因而也告誡人們，均衡飲食的重要性。
維生素b6是我們生活中比較常見的一種藥，這種藥對于補充我們身體內(nèi)的維生素是有很大幫助的，而我們身體里所需要的維生素各種各樣，所以一定要及時的補充維生素，維生素b6最主要的作用就是促進(jìn)消化吸收蛋白質(zhì)的，所以身體中如果缺乏就會變得肥胖，那么維生素b6都能治什么病呢?
維生素B6效用
1.能適當(dāng)?shù)叵?、吸收蛋白質(zhì)和脂肪。
2.防止各種神經(jīng)、皮膚的疾病;
3.緩解嘔吐(為防止早晨起床時的嘔吐感，醫(yī)生的處方中都開有維生素B6);
4.可促進(jìn)核酸的合成，防止組織器官的老化;
5.減緩夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痹等各種手足神經(jīng)炎的病癥。
二、維生素B6的缺乏癥：
可引起貧血、脂溢性皮膚炎、舌炎等。
三、富含維生素B6的食物：
啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜、甘藍(lán)菜、廢糖蜜(從原料中提煉砂糖時所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃。
四、維生素B6的副作用：
1.每天服用2—10g，會引起神經(jīng)紊亂;
2.攝取過量的維生素B6可能引起的癥狀是失眠以及可清楚地回想起夢中情景。
3.攝取量不能超過500mg。
五、維生素B6的有關(guān)事項：
1.服用避孕藥的婦女要增加攝取量;
2.食用大量蛋白質(zhì)的人必需攝取更多的維生素B6;
3.使用青霉素胺作治療的關(guān)節(jié)炎患者必須補充B6營養(yǎng)補品;
4.維生素B6與維生素B1、B2、泛酸、C及鎂配合作用，效果最佳;
5.帕金森氏綜合癥的患者在接受左旋多巴治療時，切勿服用維生素B6補品。 維生素B6 Vitamimum B6
(性狀與穩(wěn)定性) 維生素B6的鹽酸鹽為白色或類白色的結(jié)晶或結(jié)晶性粉末;無臭，味酸苦，在堿性溶液中，遇光或高溫時均易被破壞。故應(yīng)遮光，密封保存。
(體內(nèi)過程)維生素B6口服后經(jīng)胃腸吸收，原型藥與血漿蛋白幾乎不結(jié)合，轉(zhuǎn)化為活性產(chǎn)物磷酸吡哆醛可較完全的與血漿蛋白結(jié)合，血漿半衰期可長達(dá)15—20天。本品在肝內(nèi)代謝，經(jīng)腎排出。磷酸吡哆醛可透過胎盤，并經(jīng)乳汁泌出。
(藥物作用)維生素B6在紅細(xì)胞內(nèi)為磷酸吡多醛，后者作為機體不可缺乏的輔酶，可參與氨基酸，碳水化合物及脂肪的正常代謝。此外維生素B6還參與色氨酸將煙酸轉(zhuǎn)化為5—羥色胺的反應(yīng)。并可刺激白細(xì)胞的生長，是形成血紅蛋白所需要的物質(zhì)。
維生素B6缺乏的癥狀主要表現(xiàn)在皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)食用缺乏維生素B族的膳仞用的，每天又服用吡哆醇拮抗劑，幾周內(nèi)即可產(chǎn)生眼，鼻和口部皮膚脂溢樣皮膚損害，伴有舌炎和口腔炎。服用吡哆醇后，皮膚損害迅速清除。神經(jīng)系統(tǒng)方面表現(xiàn)為周圍神經(jīng)炎，伴有滑液腫脹和觸痛，特別是腕滑液腫脹(腕管病)是由于吡哆醇缺乏所致，用大劑量吡哆醇治療，可奏效
一說到要補充維生素b6時許多的人首先想到的就是去藥房里去夠味維生素b6來增加身體所需的營養(yǎng)，實際上大家有所不知的是，在人們平時的生活當(dāng)中所吃的一些食物當(dāng)中就富含有維生素b6，食物補充更加的健康營養(yǎng)，那么，哪種食物富含維生素b6呢?下面我們就請專家來為大家詳細(xì)的介紹一下吧。
維生素B6(VitaminB6)又稱吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。1936年定名為維生素B6。維生素B6為無色晶體，易溶于水及乙醇，在酸液中穩(wěn)定，在堿液中易破壞，吡哆醇耐熱，吡哆醛和吡哆胺不耐高溫。維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應(yīng)，尤其是和氨基酸代謝有密切關(guān)系。臨床上應(yīng)用維生素B6制劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。
維生素B6(VITAMINB6)是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6─約等于2只香蕉的含量。喜歡運動的男性消耗的維生素B6較多，所以要多補充一些。
富含B6的水果：堅果類，葵花子、核桃，鱷梨、哈蜜瓜、枇杷、龍眼、枸杞子、紅棗、美國甜瓜(cantaloupe)。此外馬鈴薯、紅薯、大豆、豌豆、菠菜、甘藍(lán)菜、蜂蜜B6含量也比較多。
維生素B6的食物維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等。
關(guān)于哪種食物富含維生素b6這個問題，專家就為大家具體的講解到這里，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該對于生活中富含有維生素b6 的一些食物有了更多的了解，在這里專家提醒，服用維生素b6不要過量，過量的話會導(dǎo)致中毒，每天攝入維生素b6的量不超過50毫克。
很多人在懷孕的時候就會感覺到自己孕吐的程度非常的嚴(yán)重，在這樣的情況下就需要引起重視的，不然的話就會使得自己的食欲要比以前有所減退的，那么在感覺到自己孕吐發(fā)作的時候就可以服用一些維生素b6的，這樣的話就可以起到一個好轉(zhuǎn)的效果，而且也不會給自己的身體帶來任何副作用。
1回乳
從生育2～6天開始，用藥5～6天，0.2g/次，3次/d口服，10～12h生效，其抑制乳汁分泌率達(dá)95%，比雌激素生效快，效果好，且無副作用。作用原理與其促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺的生成，從而激動多巴胺受體而減少垂體催乳素分泌有關(guān)。
2治療帕金森綜合征
可使震顫明顯減少，開始肌注50mg/d，以后逐漸遞增50mg/d，直至0.3～0.4g/d，12～15天為一療程，總量為3～4g。作用原理與提高腦內(nèi)多巴胺濃度，從而激動紋狀體多巴胺受體有關(guān)。
3治療破傷風(fēng)
破傷風(fēng)外毒素可抑制γ-氨基丁酸和甘氨酸的釋放而致痙攣，維生素B 6通過促進(jìn)γ-氨基丁酸的合成而抗痙，與青霉素+TAT合用，痙攣控制早，死亡率僅15%，而TAT+青霉素+鎮(zhèn)靜劑死亡率高達(dá)60%以上。用法為維生素B 6120mg/d，分2次口服或100mg/d肌注。
4治療妊娠糖尿病
孕婦易缺乏維生素B 6而引起色氨酸代謝異常，產(chǎn)生黃尿酸-胰島素復(fù)合物，后者的降糖作用減半，故致妊娠糖尿病。用維生素B 6100mg/d×2周治療，可使血糖明顯減低，并可使糖耐量曲線改變。
5甾體避孕藥引起的精神抑郁癥
避孕藥中的雌激素樣作用能減低磷酸吡哆醛的濃度，并增加機體對維生素B6的需要量而改變腦胺代謝，故易引起精神抑制癥。給予維生素B 6后，抑郁癥狀可改善。
6增強免疫力和抗癌
維生素B 6缺乏損害細(xì)胞并影響體液免疫功能，給予維生素B6可提高免疫力，并有一定的防癌作用，后者可能與其減少體內(nèi)致癌物有關(guān)。
7治療維生素C引起的草酸鹽結(jié)石
維生素C代謝成草酸，然后與Ca 2+，Mg 2+形成草酸鹽結(jié)石，所以每日服維生素C1g以上，應(yīng)酌加維生素B 650～100mg防結(jié)石，因維生素B6對草酸鹽為主成份的尿道結(jié)石有效。
8維生素B 6依賴性驚厥
本病是常染色體隱性遺傳病，由于維生素B 6不能與其酶蛋白-谷氨酸脫羧酶結(jié)合，使谷氨酸生成的GABA減少，造成驚厥。據(jù)臨床觀察，驚厥發(fā)作時，靜注維生素B6100mg/日，數(shù)分鐘后發(fā)作停止。
維生素b6是人體當(dāng)中很重要的一種維生素可以，促進(jìn)消化系統(tǒng)。孕婦在懷孕期間，更需要通過各種飲食維持自己身體健康，因為胎兒需要通過母親攝入營養(yǎng)，如果營養(yǎng)不充足，可能導(dǎo)致胎兒無法正常發(fā)育。在懷孕期間，女生應(yīng)該注意自己的飲食，不要亂吃亂喝，要均衡飲食。那么，孕婦維生素b6怎么吃呢?
一、孕期嘔吐吃維生素b6好嗎
是可以的，但孕吐不宜吃維生素B6止吐。
維生素B6與氨基酸的吸收、蛋白質(zhì)的合成和脂肪代謝有密切關(guān)系，是細(xì)胞生長的必需物質(zhì)，胎寶寶的發(fā)育離不開這些物質(zhì)。但是，胎寶寶生長發(fā)育，正常情況下一天僅需要1-2毫克維生素B6即可滿足，而這個量的維生素B6是可以從媽媽的飲食中獲取。如果媽媽過多服用維生素B6，胎寶寶就容易產(chǎn)生依賴癥，也就是上癮了。
這種上癮的表現(xiàn)不僅表現(xiàn)在胎兒時期，出生之后的影響依然存在。出生后，由于維生素B6的來源沒有在母體中那么多，寶寶會發(fā)生一系列異常表現(xiàn)，例如容易興奮或受驚、經(jīng)?？摁[、反復(fù)出現(xiàn)驚厥等。由此可見，準(zhǔn)媽媽不能隨意服用維生素B6。
孕婦想要緩解孕吐現(xiàn)象可以試試通過飲食哦。
二、準(zhǔn)媽媽孕吐的緩解方法
所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其選用。
孕吐癥狀減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。
進(jìn)食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。
要鼓勵孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。
進(jìn)食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。
眾所周知維生素B6是人體所不可缺的一種維生素，如果維生素B6缺乏會引起口腔潰瘍，使嘴唇脫皮等等。維生素B6藥膏則是一種常見的用于治療皮膚疾病的藥膏。那么維生素B6藥膏都有哪些功效呢？日常如果皮膚出現(xiàn)問題需要使用維生素B6，都有哪些需要注意的問題呢？本篇將告訴你答案 。
【藥品名稱】 維生素B6軟膏
【生產(chǎn)企業(yè)】 天津金耀藥業(yè)有限公司
【功效主治】 用于痤瘡、酒渣鼻、脂溢性濕疹、皺皮癥。
【用法用量】 外用。將藥膏涂搽于洗凈的患處，一日2-3次。
【性 狀】 本品為乳白色或微黃色軟膏。
【治療疾病】 濕疹、痤瘡、化妝品皮炎
【藥理作用】 本品是輔酶的重要組成成份，參與糖、蛋白質(zhì)、脂肪的正常代謝。外用可改善局部神經(jīng)功能并減輕炎癥反應(yīng)。
【相互作用】 如與其他藥物同時使用可能會發(fā)生藥物相互作用，詳情請咨詢醫(yī)師或藥師。
【不良反應(yīng)】 偶見皮膚刺激如燒灼感，或過敏反應(yīng)如皮疹、瘙癢等。
【注意事項】 1用藥部位如有燒灼感、紅腫等情況應(yīng)停藥，并將局部藥物洗凈，必要時向醫(yī)師咨詢。2避免接觸眼睛和其他黏膜(如口、鼻等)。3對本品過敏者禁用，過敏體質(zhì)者慎用。4本品性狀發(fā)生改變時禁止使用。5請將本品放在兒童不能接觸的地方。6兒童必須在成人監(jiān)護下使用。7如正在使用其他藥品，使用本品前請咨詢醫(yī)師或藥師。
大家都知曉，維生素是人們身體所不可缺失的最為重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，人的身體內(nèi)若是缺少了維生素的話，很有可能人的身體就會直接遭受到一些不好的影響，由此可見維生素的功能是十分的關(guān)緊的，所以缺乏維生素B2是可以通過食物來補充的，哪些食物含有維生素b2呢?
一、含維生素B2的食物有：豆腐、酸制酵母、羊肝、黃豆芽、大棗、西紅柿、玉米、茄子、黃瓜、大白菜、海帶、紫菜、全麥粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、冬菇)、蝦、黃豆、牛肉、扁豆、豬肝、豬腎、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、雞蛋、黃魚、小米、帶魚、豬瘦肉、甲魚、馬鈴薯、橘子、精大米、蘋果、梨等
二、哪些食物含維生素B2較多。(1)動物中以動物肝臟含維生素B2最多
動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
(2)菌類：蘑菇、海帶、紫菜
如每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克，香菇為1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7.09毫克。 海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。
(3)植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多。
每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
(4)糧食：小米和黃玉米
每100克含維生素B2分別為0.12毫克和0.14毫克，可以作為維生素B2的補充來源。另外，酵母中維生素B2含量很高，每100克達(dá)3.6毫克。
維生素B2補充和儲存量
體內(nèi)維生素B2的儲存是很有限的，因此每天都要由飲食提供。維生素B2的兩個性質(zhì)是造成其損失的主要原因：(1)可被光破壞;(2)在堿溶液中加熱可被破壞。
上面的這些食物都是富含有豐富的維生素B2的食物，相信現(xiàn)在大家對于哪些食物含有維生素b2有所了解和認(rèn)識了吧，維生素b2屬于一種水溶性的維生素，比較容易被吸收和消化，所被排出的量隨著人身體內(nèi)的需要和很有很快隨著氨基酸的流失程度而有所增減;它不會積聚在體內(nèi)，所以時不時要以食品或營養(yǎng)補品來補給。
維生素B1是人的身體必要的一種重要營養(yǎng)元素，維生素b1可以對腸胃的蠕動加強，有利于促進(jìn)食品的吸收和消化嗎，并且還被稱為是大腦維生素，對腦顱神經(jīng)的傳交有關(guān)緊效用。除此之外，維生素B1對于腳氣病的治療也是很有效的，那么，哪些食物含有維生素b1呢?
維生素B1廣泛存在于天然食物中，但含量隨食物種類而異，且受收獲、儲存、烹調(diào)、加工等條件影響。最為豐富的食物來源為葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉;其次為小麥粉、小米、玉米、大米等谷物食物;魚類、蔬菜和水果中含量較少。建議食用碾磨度不太精細(xì)的谷物，可防止維生素B1缺乏。
硫胺素和其它水溶性維生素一樣，在水果蔬菜的清洗、整理、燙漂和瀝濾期間均有所損失。在谷類碾磨時損失更大。鮮魚和甲殼類體內(nèi)有一種能破壞硫胺素的酶-硫胺素酶，此酶可被熱鈍化。金槍魚、豬肉、牛肉的血紅素蛋白也有抗硫胺素活性，使用前應(yīng)加熱處理。另外，含有多羥基酚(如單寧、咖啡酸、綠原酸)的食物也會通過氧化還原反應(yīng)使硫胺素失活，如紅色甘藍(lán)、黑加侖以及茶和咖啡等。長期食用此類食物有可能造成硫胺素缺乏。
VB1含量豐富 的食物有糧谷類、豆類、干果、酵母、硬殼果類，尤其在糧谷類的表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜過度。動物內(nèi)臟、蛋類及綠葉菜中含量也較高，芹菜葉、萵筍葉中含量也較豐富，應(yīng)當(dāng)充分利用。土豆中雖含量不高，但以土豆為主食的地區(qū)，也是VB1的主要來源。某些魚類及軟體動物體內(nèi)，含有硫胺素酶，生吃可以造成其他食物中VB1的損失，故“生吃魚、活吃蝦”的說法，既不衛(wèi)生，也不科學(xué)。
維生素B1最豐富的來源是小麥胚芽及米麩，肝臟的含量并不多。種子發(fā)芽時需要這種維生素，因此它存在所有谷類、核果、干豆、豌豆、黃豆、扁豆、及由植物種子未經(jīng)過加工精制的食物中，如花生醬、面包及麥片等;肉類食品中腎臟、心臟及豬肉里的含量最豐富。
維生素b1通常存在于一些谷制品，干果類，硬殼果類當(dāng)中，維生素B1的效用雖然有眾多，不過維生素b2也不可以攝入過量，現(xiàn)在有眾多的人保健意識加強，因此慢慢開始對于各種維生素的補充，實際上攝入過多的維生素b1也會對身體健康有所影響的。
維生素在人體中起到十分重要的作用，比如說維生素b2是可以促進(jìn)細(xì)胞、頭發(fā)、指甲、毛發(fā)等物質(zhì)的再生，如果缺乏維生素b2就會引起口腔潰瘍。所以治療口腔潰瘍首先就要補充維生素b2，在平時多補充維生素b2就能夠有效預(yù)防口腔潰瘍的產(chǎn)生。那么，維生素b2哪些食物含有？
蘋果
一般來講缺少維生素b2最明顯的特征就是口腔潰瘍，口腔潰瘍發(fā)作起來疼痛難忍，無法進(jìn)食，如果吃了維生素b2,2天即可緩解，可見維生素b2對口腔消炎的作用有多大。那么除了口腔潰瘍的人群以外還有哪些人群適合補充維生素b2呢？孕婦、哺乳期女性，不愿意吃肉類食品以及奶類食品的人們，長期處在緊張情緒中的人們，我們除了藥物補充維生素b2之外，正常的日常飲食中也可以得到大量的維生素b2。
很多食物中都含有，例如：蛋黃、動物的肝臟、鱔魚、胡蘿卜、菠菜、香菇、魚、茄子、芹菜、橙子、紫菜、黃豆、蘋果等等，很多小孩猶豫生長過快導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝過快，那么就容易導(dǎo)致維生素b2的缺乏，對于這些小朋友來講，飲食一定要跟得上。
維生素B2是什么
維生素B2又叫核黃素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加熱是穩(wěn)定的。為體內(nèi)黃酶類輔基的組成部分（黃酶在生物氧化還原中發(fā)揮遞氫作用），當(dāng)缺乏時，就影響機體的生物氧化，使代謝發(fā)生障礙。其病變多表現(xiàn)為口、眼和外生殖器部位的炎癥，如口角炎、唇炎、舌炎、眼結(jié)膜炎和陰囊炎等，故本品可用于上述疾病的防治。體內(nèi)維生素B2的儲存是很有限的，因此每天都要由飲食提供。
維生素B2的作用
1、促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生；
2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長；
3、幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥；
4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞；
5、影響人體對鐵的吸收；
6、與其他物質(zhì)結(jié)合一起，從而影響生物氧化和能量代謝。
哪些食物含維生素B2
維生素B2是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內(nèi)的需要以及可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減；它不會蓄積在體內(nèi)，所以時常要以食物或營養(yǎng)補品來補充。
奶類及其制品
動物肝臟與腎臟
蛋黃
鱔魚
菠菜
胡蘿卜
釀造酵母
香菇
紫菜
茄子
魚
芹菜
橘子
柑
橙
……
成年人每日吃1兩動物肝可滿足需要；
成年人每日吃約2兩黃豆可滿足需要；
成年人每日吃3棵生菜可滿足需要；
成年人每日吃3~4只香菇可滿足需要。
不同人群維生素B2飲食
膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，維生素B2缺乏較為普遍。小兒由于生長發(fā)育快，代謝旺盛，若不注意，小兒更易缺乏維生素B2。
1、妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個月要攝取1.8mg，之后的6個月為1.7mg；
2、不常吃瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素B2的攝取量；
3、長期處于精神緊張狀態(tài)的人需要補充復(fù)合維生素B2的用量；
4、因潰瘍或糖尿病而長期進(jìn)行飲食控制的人較易產(chǎn)生維生素B2不足的現(xiàn)象（假如患了特別的疾病而正接受醫(yī)治的人，若要改變醫(yī)師所指定的飲食，一定要和醫(yī)師商量）；
5、建議成人的每日攝取量是1.7mg。
為防止核黃素短缺癥，應(yīng)注意保護食物中的核黃素。（吃面條的時候，三分之一到一半的核黃素進(jìn)入了面湯）
以上就是有關(guān)維生素b2哪些食物含有的介紹，可見生活中有很多食物都是含有維生素b2的，對于維生素B2的補充也是對人體來說很重要的，缺少維生素b2就會對健康造成影響，所以要根據(jù)以上介紹的食物，在平時多多補充維生素b2。
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