膽固醇高吃什么魚比較好？
男性養(yǎng)生吃什么比較好。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“膽固醇高吃什么魚比較好？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
由于現(xiàn)在生活水平的提高，很多人都開(kāi)始出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，什么燒烤油炸等等高熱量的食物。但是大家卻不知正是這些食物導(dǎo)致你身體內(nèi)的膽固醇變得很高。膽固醇高很容易引出狠多疾病的發(fā)生從而危害身體健康。這個(gè)時(shí)候我們要做的就是降低體內(nèi)的膽固醇，讓我們的身體恢復(fù)健康。
1、帶魚
常吃帶魚有護(hù)肝補(bǔ)血、潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)的功效。雖然帶魚的脂肪含量高于一般魚類，但多為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用。帶魚富含鎂元素，可以保護(hù)心腦血管系統(tǒng)，預(yù)防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用，而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃，出鍋前噴些料酒，味道更好。
2、三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
3、甲魚
甲魚降膽固醇。甲魚有較好的凈血作用，常食者可降低血膽固醇，因而對(duì)高血壓、冠心病患者有益。另外，食甲魚對(duì)肺結(jié)核、貧血、體質(zhì)虛弱等多種病患亦有一定的輔助療效。
4、大馬哈魚
海魚中含有大量高級(jí)不飽和脂肪酸，可降低血中膽固醇含量。普查資料表明，冠心病患病率最低者，首推沿海漁區(qū)居民，這無(wú)疑和他們長(zhǎng)期吃魚有關(guān)。魚油還能被人體中的酶分解成多種化學(xué)物質(zhì)，在人體內(nèi)能起止痛、消炎、抗高血壓和抗凝血的作用。不過(guò)，只有生活在溫度較低的海水中的沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鯡魚、馬鮫魚、大馬哈魚和金槍魚等才含有這種能降膽固醇的魚油。
雖然這些食物能幫助降低體內(nèi)的膽固醇，但是做好預(yù)防措施還是很有必要的。在日常生活中我們不要暴飲暴食，飲食主要以清淡為主，注意不要再食用那些地?cái)偵夏切┯驼ㄊ称妨?，這些食品不衛(wèi)生而且對(duì)身體危害大，大家最好不要吃這些垃圾食品。
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想必大家都有聽(tīng)過(guò)膽固醇偏高吧。其實(shí),患有膽固醇偏高的朋友是不能吃太多牛腦和豬腦的，因?yàn)樗麄兝锩婧械哪懝檀际菢O多的,吃了會(huì)加重膽固醇偏高的情況。還有動(dòng)物的肝臟也是不能吃的,比如,豬腎、豬腸這些食物，膽固醇含量也是極高的。下面是小編搜羅的一些能降低膽固醇的食物,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
1、黃豆
豆類是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美國(guó)肯德基大學(xué)醫(yī)學(xué)院詹姆士安德魯博士認(rèn)為。每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。
美國(guó)食品藥物管理局(FDA)已經(jīng)核準(zhǔn)食品業(yè)者可以在黃豆食品上標(biāo)示，“黃豆可以降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病”的保健功效。如果你想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){列入平日飲食中。
2、燕麥片
早晨一杯燕麥片是對(duì)心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%。
3、鮭魚
想吃肉的時(shí)候，建議你就吃魚。從很多方面來(lái)看，魚中的Omega-3脂肪酸都對(duì)心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。單從膽固醇的觀點(diǎn)來(lái)看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇，研究發(fā)現(xiàn)讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭魚，連續(xù)吃40天，HDL大大增加。
以上就是小編搜羅的一些能降低膽固醇的食物。其實(shí),蘋果也是能降低膽固醇偏高的,它還能延緩膽固醇氧化。還有葡萄柚它里面含有一種可溶性纖維可以降低膽固醇偏高。有膽固醇偏高情況的朋友不妨試試小編提到的這些食物。
導(dǎo)讀：膽固醇高吃什么魚？不要以為膽固醇高不能吃肉，魚肉就是最好的選擇。有些魚有降低膽固醇的功效，那么膽固醇高吃什么魚呢？下面小編為您介紹。
膽固醇高吃什么魚？
膽固醇高并不意味著只能吃素，也可以吃魚。魚中富含不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白，抑制血繡凝集，防止動(dòng)脈硬化。魚類中特別是三文魚及吞拿魚含奧米加三脂肪酸，早被證實(shí)有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，能有效減少飽和脂肪的攝入量。
膽固醇高吃什么魚？下面小編為您介紹6種適合膽固醇高的人吃的魚。
1、帶魚
常吃帶魚有護(hù)肝補(bǔ)血、潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)的功效。雖然帶魚的脂肪含量高于一般魚類，但多為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用。帶魚富含鎂元素，可以保護(hù)心腦血管系統(tǒng)，預(yù)防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用，而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃，出鍋前噴些料酒，味道更好。
2、三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
3、甲魚
甲魚降膽固醇。甲魚有較好的凈血作用，常食者可降低血膽固醇，因而對(duì)高血壓、冠心病患者有益。另外，食甲魚對(duì)肺結(jié)核、貧血、體質(zhì)虛弱等多種病患亦有一定的輔助療效。
4、大馬哈魚
海魚中含有大量高級(jí)不飽和脂肪酸，可降低血中膽固醇含量。普查資料表明，冠心病患病率最低者，首推沿海漁區(qū)居民，這無(wú)疑和他們長(zhǎng)期吃魚有關(guān)。魚油還能被人體中的酶分解成多種化學(xué)物質(zhì)，在人體內(nèi)能起止痛、消炎、抗高血壓和抗凝血的作用。不過(guò)，只有生活在溫度較低的海水中的沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鯡魚、馬鮫魚、大馬哈魚和金槍魚等才含有這種能降膽固醇的魚油。
5、金槍魚
金槍魚中的EpA、蛋白質(zhì)、牛黃酸均有降低膽固醇的卓效，經(jīng)常食用，能有效的減少血液中的惡性膽固醇，增加良性膽固醇，從而預(yù)防因膽固醇含量高所引起的疾病。
6、青魚
青魚富含硒、碘、鋅元素以及核酸，有抗衰老和抗癌的作用，常用于食療。青魚體內(nèi)含有多不飽和脂肪酸，可以擴(kuò)張血管，防止血液凝結(jié)。青魚適宜水腫、肝炎、高血脂、高膽固醇、動(dòng)脈硬化患者食用，不適宜脾胃虛弱、氣血不足和患有瘙癢性皮膚病的人食用。青魚油脂較多，適合烤著吃，保證肉的鮮嫩度。
需特別注意的是，老人或熱性體質(zhì)的人最好少吃無(wú)鱗魚，包括銀魚、河鰻、泥鰍、黃鱔、鱈魚等。一般來(lái)說(shuō)，以上幾種無(wú)鱗魚膽固醇含量較高，患有冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂等慢性病的人也要少吃。
高膽固醇在我們生活當(dāng)中是比較常見(jiàn)的心腦血管疾病，在中老年人群當(dāng)中比較常見(jiàn)，多數(shù)這些人群都是長(zhǎng)期在生活飲食上面不注意所引發(fā)的?；忌线@種病癥之后，除去一般的藥物治療之外，在日常飲食當(dāng)中也應(yīng)該特別關(guān)注一下，盡量選擇清淡的飲食避免高膽固醇食物的攝入。這樣可以明顯降低體內(nèi)膽固醇的含量，達(dá)到保健的效果。
膽固醇高的患者可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜水果，應(yīng)該減少動(dòng)物性脂肪的攝入，還要嚴(yán)格戒酒。膽固醇高吃魚類，特別是三文魚及吞拿魚。含奧米加三脂肪酸，早被證實(shí)有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類，如果你超重了減肥吧，不要吃那么多肉類，多吃魚類特別是海魚最好啦。
黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇，因此膽固醇高吃應(yīng)多吃豆?jié){、豆腐、黃豆。大豆和青菜以及五谷雜糧都要多吃些。中國(guó)傳統(tǒng)食品也適合膽固醇高的人吃，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇的減肥食物。最好晚餐大米，面食改為五谷雜糧的為好，動(dòng)物內(nèi)臟一周一次即可，不可多吃。
高膽固醇患者應(yīng)該特別關(guān)注與飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。如果條件允許的話，盡量進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加速排出體內(nèi)多余的膽固醇和垃圾毒素，對(duì)于保持身體的健康有著非好非常好的效果。這里需要提醒大家的是，高膽固醇患者在日常生活當(dāng)中，一定要注意情緒的穩(wěn)定。
在每個(gè)人的日常飲食中，桌上必不可少的食物相信就是魚了，因?yàn)轸~不僅味道很好，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。對(duì)于大量的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)吃一些魚可以促進(jìn)身體健康。但是每個(gè)人都知道高膽固醇的患者，應(yīng)該對(duì)他們的飲食更加嚴(yán)苛，應(yīng)該在選擇時(shí)更加謹(jǐn)慎。那么，魚膽固醇高嗎?
其實(shí)，魚肉可以提供給人體食用的內(nèi)臟是很少的，幾乎沒(méi)有什么內(nèi)臟，也只是有魚嘌和魚肚而已。但是魚嘌和魚肚當(dāng)中都還是含有很高的嘌呤和脂肪的，脂肪對(duì)于膽固醇高的病人來(lái)說(shuō)應(yīng)該是要避免的，所以，一般膽固醇高的病人吃魚的魚嘌和魚肚，對(duì)于自己的身體健康是沒(méi)有多大的好處的。膽固醇高的病人在吃魚的時(shí)候，就不應(yīng)該吃魚的這些部位，只吃魚肉即可。
魚肉是日常生活中的一種非常典型的高蛋白食物，也是一種低脂肪的肉類，所以對(duì)于膽固醇比較高的病人來(lái)說(shuō)，這種肉類還是比較適合他們的飲食的，一般在日常生活當(dāng)中，膽固醇比較高的病人如果想要吃魚的話，只要盡量只吃魚身上的肉，但是盡量避免吃魚的內(nèi)臟就可以。
一般膽固醇高一點(diǎn)的人群可以吃的魚種類還是有很多的，比如說(shuō)帶魚。帶魚是一種海水魚，在帶魚當(dāng)中存在的不飽和脂肪酸的含量還是非常的多，因?yàn)檫@種脂肪酸還是能夠幫助人體來(lái)降低身體中的膽固醇的水平，吃帶魚還能夠起到護(hù)肝補(bǔ)血的功效，所以其實(shí)還是比較適合于膽固醇偏高的人群來(lái)食用的。
另外，還有三文魚對(duì)于膽固醇偏高的人也是比較適合來(lái)吃的，而且三文魚當(dāng)中的不飽和脂肪酸的含量也是比較高，所以，其實(shí)吃帶魚的功效和吃三文魚的功效還是比較相似的，都能夠起到有效的降低人體當(dāng)中的甘油三酯的水平，而且還能夠有效的提高高密度脂蛋白的水平，使人體的血管的彈性逐漸增強(qiáng)，所以膽固醇高的人群也是可以吃一些三文魚的。
血脂高，在生活中可以說(shuō)是比較常見(jiàn)的，人們對(duì)此也并不要太擔(dān)心，只要在飲食中多多注意，對(duì)于身體也不會(huì)造成太大的傷害，血脂高，吃什么比較好，這是每一個(gè)血脂高患者都必須要知道的，以便在飲食之中才能夠做到禁忌，下面就是小編為您做出的介紹。
一、靈芝
靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白， 升高高密度脂蛋白。同時(shí)，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調(diào)節(jié)血脂作用是其對(duì)心腦血管保護(hù)作用的基礎(chǔ)。
二、魚類
魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來(lái)自深海的冷水魚類，含有大量的W-3脂肪酸，據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究證明，服用W-3脂肪酸(EpA和DHA補(bǔ)充劑)的人，膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且還有降低血壓的作用。
三、水果蔬菜
食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預(yù)防便秘 ，但對(duì)降低膽固醇沒(méi)有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、蘋果、無(wú)花果、干梅子、花椰菜、燕麥麩等。干梅子內(nèi)含60%屬于可溶性的果膠、黃豆及其制品也具有同樣的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。
四、大蒜
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆蒜頭(整顆更好)，可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無(wú)味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。
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