三天不吃飯危害大嗎?
夏季不吃水果的養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅(jiān)持,人和機(jī)器一樣,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中,人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題,養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分,它帶給我們的是健康。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供三天不吃飯危害大嗎?,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
飲食是我們?nèi)粘?duì)身體補(bǔ)充能力的一種方法,如果長(zhǎng)期沒有進(jìn)食,對(duì)我們身體能量的吸收會(huì)造成短缺,這就會(huì)讓我們變得消瘦,失去能量等行為。那么適當(dāng)?shù)牟贿M(jìn)食又會(huì)怎么樣呢,就拿三天不吃飯來說,其實(shí)對(duì)人體的危害也是很大的,那么應(yīng)該如何去把握吃與不吃的一個(gè)平衡呢。
可以快速減重,但不能減肥。因?yàn)闆]有任何能量和蛋白質(zhì)的攝入,你的肌肉組織和脂肪組織都會(huì)有所消耗(糖原會(huì)消耗殆盡,不過糖原占總體重比例很小,就忽略不計(jì)了),加上消化道里的食物殘余被清空,你很快就會(huì)輕不少。
適當(dāng)?shù)臄嗍?,有助于排空身體的毒素,對(duì)身體有好處,但需要循序漸進(jìn),也并非只喝水,如果只喝水沒有減肥的效果,而且如果方法不得當(dāng),很可能增重。
如果真想斷食的話,每月以1天為益,最多不要超過2天,方法:
1、斷食的前兩天,以素食為主。喝些蜂蜜。
2、斷食期間,喝水時(shí),加入蜂蜜,放心,蜂蜜不會(huì)長(zhǎng)胖的,而且還有防止因斷食引起便秘的作用。
3、斷食后,三天內(nèi)以素食為主,而且開始吃飯的當(dāng)天不要馬上恢復(fù)以前的飯量,以免腸胃不適應(yīng)。
4、斷食期間,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),增加身體排汗,有助于排毒。
不過這么做有副作用,
一個(gè)是因?yàn)闄C(jī)體大量的消耗脂肪,你會(huì)出現(xiàn)酸中毒的癥狀,最明顯的表現(xiàn)就是口臭;
第二是這可能導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)饑餓應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致節(jié)食結(jié)束后暴飲暴食,體重迅速反彈,如果長(zhǎng)期節(jié)食,則可能誘發(fā)厭食癥;
第三是可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,尤其是維生素的缺乏癥狀。
可見,雖然幾天不吃,可以讓這就變瘦,但是減的不是脂肪,所以想要減肥的人不建議用節(jié)食的方法來減肥。斷食之后,會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種不良的影響。斷食可以適當(dāng),但是不能過,一旦超過了那個(gè)平衡,只會(huì)給身體造成傷害。
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從古至今,中國(guó)人都講究一日三餐,這一定是有一定道理的。可是很多愛美的女性由于追求苗條性感的身材,會(huì)吃很少的午飯甚至不吃午飯,這樣真的是可以的嗎?對(duì)人的身體沒有危害嗎?
1、中午不吃飯有身體有危害嗎?
長(zhǎng)期中午不吃午飯,對(duì)人的身體傷害是非常大的。因?yàn)橐蝗杖椭?,早餐所能給人提供的能量大概占百分之十到百分之二十,而中餐和午餐所提供的營(yíng)養(yǎng)可以達(dá)到百分之三十到百分之四十左右。如果人類長(zhǎng)期不食用午餐,就會(huì)缺乏百分之三十到四十的營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)攝入不充分,會(huì)對(duì)人體的血糖含量產(chǎn)生一定的影響,出現(xiàn)低血糖的癥狀,然后導(dǎo)致渾身無力,注意力無法集中等情況,更為嚴(yán)重的還可能就此患上厭食癥,貧血等一系列疾病的產(chǎn)生。
2、午餐吃什么比較好呢?
午餐不僅不能不吃,還要吃得好,才能為下午的工作和學(xué)習(xí)提供充分的營(yíng)養(yǎng)。那么午餐一般吃什么比較好呢?中午可以適當(dāng)?shù)某砸恍~類,來補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。西蘭花也是午餐非常好的選擇,西蘭花中含有豐富的抗氧化物質(zhì)。洋蔥也可以適當(dāng)?shù)氖秤茫兄谌藗儨p低血脂。豆腐也是不錯(cuò)的選擇,可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),還有一定的抗氧化成分。午餐可以適量的補(bǔ)充一些維生素的含量,像是圓白菜這樣的新鮮蔬菜是很好的,不但可以補(bǔ)充豐富的維生素C,還可以促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng),防止吃過午飯就開始工作的朋友們由于運(yùn)動(dòng)量少,體內(nèi)淤積大量食物不好消化。
現(xiàn)在各色各樣人的都有,有的人不吃蔬菜,有的人不吃肉,而且還非常堅(jiān)持自己的意見,其實(shí)這是對(duì)身體的傷害,打破了自然的定律,因?yàn)椴死锩娴臓I(yíng)養(yǎng)比飯更多。而現(xiàn)在居然有吃飯不吃菜的現(xiàn)象,生活中我們幾乎沒有遇到過這種例子,吃飯不吃菜的危害是相當(dāng)多的。下面就舉幾個(gè)例子講講吧。
越來越多人覺得,主食只是用來填飽肚子的,吃不吃都可以。然而,這種行為背后卻有著巨大的健康隱患。只吃菜不吃飯,小心給身體惹來癌癥和疾病。
大腸癌、結(jié)腸癌 ?
不吃米飯,而空腹大量進(jìn)食魚、肉等高蛋白質(zhì)食物,不但浪費(fèi)蛋白質(zhì),還增加了身體內(nèi)的廢物產(chǎn)生。 ? 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解之后,會(huì)產(chǎn)生大量含氮廢物,不但增加了肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān),還促進(jìn)大腸中的腐敗菌增殖,影響腸道微生態(tài)平衡,增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。而脂肪攝入過多,也容易造成結(jié)腸癌高發(fā)。
大腦退化 ?
主食吃得少,碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠滿足人體需要,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)重要物質(zhì)的匱乏,如:葡萄糖減少就會(huì)導(dǎo)致大腦思維活動(dòng)受影響。 ? 據(jù)研究,大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量,若不足,可產(chǎn)生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等,嚴(yán)重影響大腦思維。 ?
心血管病 ?
由于許多蔬菜是用過多的烹調(diào)油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易讓油脂攝入增多。 ?
同時(shí),增加蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚類的進(jìn)食,也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積過多,不但會(huì)引起肥胖,高脂血癥、高血壓、冠心病也會(huì)接踵而至。 ?
糖尿病 ?
一些糖尿病患者或擔(dān)心自己得糖尿病的人,會(huì)有意少吃米面,以為這就少攝入了糖分。
吃飯不吃菜的危害主要是對(duì)身體內(nèi)部的影響,人體是一個(gè)復(fù)雜的生命體,需要不斷的攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來維持身體內(nèi)部器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),而飯里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有限,不能滿足人體的需求,無法和菜相比,所以,吃飯的時(shí)候配上菜才是最健康的方式。
隨著生活質(zhì)量的不斷提高,想要減肥的人越來越多。有人說晚上不吃飯能達(dá)到減肥的目的,事實(shí)證明這種減肥方法是不科學(xué)的,僅僅適合個(gè)別人,對(duì)于大多數(shù)人來說都是弊大于利,要想減肥只有合理飲食才可以。
一、晚上不吃飯能減肥嗎?
答案,晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群,但是害大于利的,產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量,蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪,產(chǎn)生的能量更高,達(dá)不到減肥的目的,反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡,不利于健康。
二、如何合理飲食達(dá)到減肥目的
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度,每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡,7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的攝入,否則,人體無法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
2、做到營(yíng)養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi),合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量,保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì):可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物:限制谷類和糖的進(jìn)食。
無機(jī)鹽和維生素:來源于新鮮蔬菜和水果,大約500克左右。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下:糧食500克,蛋一個(gè),瘦肉100克,魚150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。
2.細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn),肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物,消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物,消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后,男子減重4000克,女于減重4500克。
3.多吃多動(dòng)。研究資料表明,胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別,消耗的熱能大致相等。要害是在白天,胖子活動(dòng)少,身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢,以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡,相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外,在“節(jié)食”減肥的過程中,也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
隨著現(xiàn)代生活水平的提高,肥胖也成為了一個(gè)困擾世界各個(gè)地區(qū)的很大問題。近幾年,世界各國(guó)的肥胖率逐年上漲,減肥也成了很多人每天都在奮斗的事情。但是減肥對(duì)于大多數(shù)人來說并不是一件容易的事情,有些人太過于懶惰,懶得運(yùn)動(dòng),只有靠自身的吃飯來減肥,有些人認(rèn)為餓著不吃飯可以減肥,這會(huì)是真的嗎?
不餓不吃,餓了再吃,不但不能減肥,還會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)槿绻火I的時(shí)候就不吃,延遲了進(jìn)餐的時(shí)間,到覺得很餓時(shí)才吃,會(huì)令進(jìn)食量大增;并且身體會(huì)害怕,不知道你什么時(shí)候才會(huì)再給食物它吃,所以,當(dāng)你吃的時(shí)候,身體會(huì)加倍的吸收,以防你又會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的餓它。這樣反而更易肥胖。
餓了喝水可以減肥嗎?其實(shí)如果真是只喝水不吃飯,在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以瘦下來,但是一個(gè)人不喝水最多可以活7天,只喝水不吃飯只能活15天,在醫(yī)學(xué)的監(jiān)督下,不吃不喝最多也只能活18天。而且如果光喝水不吃飯?jiān)诘诙烊司蜁?huì)頭暈眼花,四肢無力,越喝水反而越餓,一般人基本是無法堅(jiān)持的。
喝水減肥其實(shí)不失為一個(gè)很好的減肥方法,但并不是讓你整體不吃飯只喝水,而是在均衡飲食的情況下,每天進(jìn)行合理的喝水充饑,這樣有效果幫助減少體內(nèi)脂肪,雖然效果會(huì)緩慢些,但是這樣比長(zhǎng)期只喝水不吃飯的減肥來得健康,那么科學(xué)的喝水減肥法是怎么樣做的?
1、早上起床7:00的時(shí)候空腹飲一杯溫開水,這樣不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排出宿便,還可以減掉小肚腩。
2、在午餐11:00前喝一杯溫開水可以增加飽腹感,避免中午吃得過多。
3、在午后13:30喝一杯熱的減肥茶,因?yàn)槲缢瘎傔^,來一杯減肥茶是可以提神醒腦的。
4、下午16:00喝一杯溫開水,有效促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)脂肪分解。
5、下班前喝一杯溫開水,有著緩解晚餐的饑餓,因?yàn)橥聿褪遣贿m宜吃過多的。運(yùn)動(dòng)前要喝水,不管什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在此之前都要喝一杯水,運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗,身體很容易缺水,缺水身體廢物則不能及時(shí)排出,脂肪分解速度也編的緩慢
夏天,很多人喜歡在燒烤攤點(diǎn)上烤串和啤酒,一天聊天一邊吃。多數(shù)人一直認(rèn)為,啤酒有導(dǎo)致發(fā)胖、心臟病等等危害,而實(shí)際上,這些都是對(duì)啤酒的誤解,要了解啤酒的真正作用,得先看看釀制啤酒的材料,包括:麥芽、蛇麻子、酵母和水,然后再來看看,啤酒是否真的有損健康?喝啤酒不吃飯能減肥嗎?
啤酒的熱量很大,一杯啤酒(200ml)的熱量就有100千卡!而且啤酒不能使你產(chǎn)生腹飽感!喝了一口就想喝第二口,所以不能用啤酒代替米飯,你可以選擇吃一些低卡食物試試!
如何健康減肥
1.制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功
很多肥胖的人想盡辦法來減肥,可以效果并不如意,有的人運(yùn)動(dòng)來減肥,可運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持下來,這樣有很多人堅(jiān)持不下來長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)而放棄,有的人靠節(jié)食來減肥,節(jié)食減肥對(duì)身體危害很大,時(shí)間長(zhǎng)容易貧血,有的人說上夜班不吃飯會(huì)達(dá)到減肥的效果,上夜班不吃飯能減肥嗎?接下來我們來看看吧。
一.上夜班不吃飯能減肥嗎?
不建議這種減肥方式,上夜班容易引起勞累,可能會(huì)導(dǎo)致消瘦的。如果會(huì)餓,建議可以少量吃點(diǎn)的,這種方式會(huì)引起身體虛弱,工作需要體力,避免勞累。
二.減肥方法
1.泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2.絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3.多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4.吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。
5.不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
三.溫開水減肥
1.喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒!
2.零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!
3.溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!
4.溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!
5.提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!
四.香蕉減肥法
早晨香蕉減肥法,是早餐時(shí)吃幾根香蕉配白開水,可以吃到自己感覺到飽為止,然后中、晚餐可以照日常食譜進(jìn)食。這就是這個(gè)神奇的香蕉減肥法的“核心技術(shù)”,是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感,豐富的酵素讓消化變快,使得即便中晚餐照常進(jìn)食也不會(huì)屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節(jié)食,或者放進(jìn)口的每樣食物都要辛苦計(jì)算卡路里的減肥方法,可以說是輕松簡(jiǎn)單的多。
西瓜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的水果,在夏天的時(shí)候吃一些有很好的消暑清熱的作用,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高,含有的糖分也是比較高的,很多人想通過吃西瓜不吃飯達(dá)到減肥的作用,其實(shí)這樣做法是錯(cuò)誤的,西瓜吃得過多是容易導(dǎo)致發(fā)胖問題的,所以說平時(shí)吃西瓜的時(shí)候也不能吃得過多。
1、不吃飯吃西瓜會(huì)胖嗎
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會(huì)使到胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部,再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少,脂肪只儲(chǔ)存不消耗,時(shí)間長(zhǎng)了,小肚腩就長(zhǎng)出來了。
不要以為吃個(gè)西瓜當(dāng)晚餐就可以逃脫肥胖這一事實(shí),減肥是不能鉆空子的。所以減肥的大家不要去吃宵夜,哪怕是你覺得吃不胖的食物,乖乖熬過這樣的一個(gè)夜晚就好了。
西瓜能不能吃多
由于西瓜本身具寒性,對(duì)于脾胃功能正常的人是去火的,但也不亦多食。
西瓜吃多了,對(duì)脾胃功能稍差的人會(huì)造成脾胃虛寒,消化系統(tǒng)失常,引起虛火,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)口瘡等。另外多食會(huì)增加脾的負(fù)擔(dān)而造成運(yùn)化不暢。西瓜是去火的。但對(duì)一些脾胃比較虛寒的人群來說多食不僅不會(huì)去火還會(huì)引起虛火。
西瓜如何挑選好夏天到了,也是吃西瓜的好季節(jié)!那么西瓜如何挑選好呢?下面請(qǐng)看吃貨挑瓜小技能!晚上不吃飯吃西瓜可以減肥嗎
一、聽聲音,耳朵離西瓜近點(diǎn),用手掌輕拍西瓜或者用一個(gè)手指彈西瓜,如果是熟瓜將會(huì)發(fā)出“嘭嘭”的聲音,如果是生瓜會(huì)發(fā)出“當(dāng)當(dāng)”聲音。
二、稱重量,如果是同樣大小的兩個(gè)西瓜,熟的那個(gè)西瓜會(huì)比較輕。而且熟瓜放入水中會(huì)浮起來,而生瓜則會(huì)下沉。
三、摸表面,皮滑而且硬的瓜一般較好,而那種軟軟粘粘的表皮則不好。
四、吃果肉,果肉以淡紅色帶沙瓤含水分多的最好吃,夾白的西瓜不好吃,西瓜熟爛之后程大紅色也不好吃。
西瓜哪種比較好吃酷暑難當(dāng)!最爽的莫過于躲在有空調(diào)的房間里,一口一塊大西瓜,這樣的夏天才叫舒適!西瓜是夏天必備的消暑利器!那么西瓜哪種比較好吃呢?我們來了解一下西瓜有哪些品種!晚上不吃飯吃西瓜可以減肥嗎
1、黑美人:果實(shí)長(zhǎng)橢圓形,果皮黑綠色,外觀美麗,單瓜重2-3千克,果肉大紅,肉質(zhì)細(xì)嫩脆爽,含糖量13%。
2、黃小玉:黃瓤小果型禮品西瓜,果肉亮濃黃色、肉質(zhì)脆沙,含糖量13%。
3、紅小玉:果實(shí)圓形,果皮底色深綠色,條紋較強(qiáng),果皮薄,僅3毫米,果肉桃紅色,含糖量13%,果肉細(xì)、無渣。
4、金福:黃皮紅肉新類型品種,果皮亮黃色、上覆細(xì)濃黃色條紋,果肉桃紅色,糖度12度以上,風(fēng)味好。
5、國(guó)鳳:瓜瓤大紅色,果肉脆甜,甜度高,皮薄而且耐裂,單瓜重6公斤左右。
在我們的身邊,有很多的朋友在飲食上存在一些錯(cuò)誤的習(xí)慣,比如說只吃菜不吃飯,尤其是那些正在減肥的朋友,會(huì)使用這樣的方法幫助自己減肥,但是從營(yíng)養(yǎng)的角度來講,這種飲食方式并不利于身體健康,如果長(zhǎng)期如此的話,甚至還會(huì)給女性的健康,帶來一些不利的一傷害。
? ?在餐桌上,經(jīng)常能聽到女性朋友反復(fù)說這么一句話:“應(yīng)該少吃飯、多吃菜;飯就是淀粉,沒有營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)都在菜里?!辈簧倥园堰@一條奉為減肥的“至理名言”,更有甚者是“不吃飯只吃菜”。表面上看,這似乎很有道理。然而,從科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的角度來看,長(zhǎng)此以往,必然會(huì)對(duì)女性健康造成影響。
? ?一般而言,體脂含量占體重30%以上者,才可稱其肥胖。體脂含量可以用儀器測(cè)量。如今,大部分嚷嚷著要減肥的女性,大多都屬于正常體重,根本不需要折騰自己。對(duì)于真正需要減肥的人而言,膳食療法確實(shí)是肥胖治療中最基本的方法之一。它可分為兩種類型,即低熱量攝入療法和極低熱量攝入療法。前者適用于中度肥胖者,每天攝入的熱量在1200—1500千卡之間,需要吃三四兩的主食。而極低熱量攝入療法是完全限制主食的攝入,每天攝入的熱量不得超過600千卡,但這只適用于重度肥胖患者,普通人根本不需要。-9[|3g{, 百拇醫(yī)藥
? ?對(duì)于那些并不需要減肥的女性而言,如果長(zhǎng)期“少飯多菜”,會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康,導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足,人為造成蛋白質(zhì)—熱量營(yíng)養(yǎng)不良,出現(xiàn)免疫力低下、易感染病毒等情況,還會(huì)增加腫瘤的發(fā)病率。此外,青春期少女若長(zhǎng)期只吃菜不吃飯,還可能對(duì)其心理產(chǎn)生不良暗示,誘發(fā)厭食癥。
? ?近日,臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)學(xué)界提出新的理論:要想保持體形,必須要攝入碳水化合物。因?yàn)槿说娘柛垢校饕獊碜杂谔妓衔?,若盲目減少其攝入,可能會(huì)導(dǎo)致或加重肥胖。而香港衛(wèi)生署更提醒民眾,主食、素菜、葷菜(包括豆制品)最合理的比例應(yīng)該是
雖然說每個(gè)人都希望自己可以保持好身材,因?yàn)檫^度肥胖確實(shí)不利于健康,可是對(duì)于減肥方法我們也不可忽視,因?yàn)槿绻愕姆椒ú徽_,起不到減肥的效果,也會(huì)給我們健康產(chǎn)生更多不利影響,所以還是應(yīng)該注重科學(xué)健康的飲食。
很多人喜歡重口味的飯菜,感覺這樣吃起來才有味道,其實(shí)吃飯口味太重是不好的,以下就是口味太重的危害。大家一起來了解一下吧!
(1)常說味道重的食品對(duì)人體不好,它有哪些方面的危害呢?
一般來說,味道重的食物,令人擔(dān)心的主要是鹽(包括其他咸味調(diào)味品)、糖、增味劑和油脂過多的問題。濃味有時(shí)也涉及辣、麻、酸等方面的味道,但相比而言,沒有前面的問題嚴(yán)重。
大部分情況下,味道重的食物含鹽量都高。所謂“好廚師一把鹽”,鹽多,再配合一些增味劑和其他調(diào)味品,就容易給食客留下深刻印象。鹽就是氯化鈉,它是一種防腐物質(zhì),具有一定的毒性。除了鹽之外,味精、雞精等增鮮產(chǎn)品,以及醬油、黃醬、豆醬、日本醬、沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬、腐乳、豆豉、蠔油、蝦醬、魚露等所有咸味調(diào)味品也都含有大量的鈉。
過多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),促進(jìn)水腫,升高血壓,造成組織脫水,增加胃癌風(fēng)險(xiǎn),加劇經(jīng)前期不適,還會(huì)增加尿鈣流失,不利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,等等。
(2)常說咸甜口的菜不能常點(diǎn),這種菜很好吃,為什么不健康?
太咸了,人體會(huì)感覺不愉快,所以廚師會(huì)想辦法讓菜咸而不膩,常見的辦法就是放糖和增鮮劑。糖能減輕咸味、調(diào)和百味,加了糖之后,就可以放更多的鹽而不覺得咸得難受,甚至還會(huì)產(chǎn)生一種濃郁夠味的感覺??上?,糖本身也是不利于健康的,味精則會(huì)進(jìn)一步增加鈉的含量。
所以,大量鹽加上糖加上味精的調(diào)味組合,味道非常醇厚夠味,卻意味著其中的鈉含量已經(jīng)相當(dāng)于正常調(diào)味的兩三倍了,相當(dāng)不利于健康。
(3)味道重的菜一般比較便宜,味道清淡的菜反而比較昂貴,比如日餐和粵菜,為什么?
因?yàn)槲兜乐氐恼{(diào)味方式能夠掩蓋食物品質(zhì)的低劣。比如不新鮮的魚和肉,用濃味烹調(diào)的方法,就吃不出其已經(jīng)變壞的味道。如果用清淡的烹調(diào)方法,人們就馬上能分辨出原料的質(zhì)量怎么樣,這樣店家就沒法用不新鮮的材料,原料成本就必然會(huì)上升,菜也就不會(huì)太便宜。
拿魚來說,只有活魚才能做清蒸魚。死了不久的魚可以做成紅燒魚,味道還不錯(cuò)。如果更不新鮮,最好做成干燒魚,因?yàn)楦蔁~又咸又辣,有點(diǎn)微微的臭味都很難吃出來。一塊肉,新鮮的時(shí)候才能做清燉、做冬筍肉絲,略差點(diǎn)還可以做紅燒肉,再差一點(diǎn)可以做回鍋肉、做面條的調(diào)味鹵子。加調(diào)料煮過,再用油炸一下,再加大量麻辣、咸味調(diào)料,誰也吃不出來。
(4)味道重的菜往往烹調(diào)油的質(zhì)量也令人擔(dān)心,為什么?
味道重的菜,往往會(huì)用煎炸、過油等烹調(diào)手法,或者加入很多紅油。這樣,就難免會(huì)對(duì)烹調(diào)油脂多次加熱,餐館里煎炸一次之后的油是不可能馬上扔掉的,還會(huì)反復(fù)使用多次。所以,吃這些濃味的菜,往往會(huì)發(fā)現(xiàn)油脂的黏度比較大,口感有點(diǎn)膩。
有廚師透露,做紅油、用來拌涼菜的油,還特意要用那種已經(jīng)煎炸多次、黏糊糊的油(實(shí)際上這就是該廢棄的油,基本上屬于地溝油范疇)來做。這是因?yàn)橛宛ず?,就能牢牢地粘在食材的表面上,不容易流到盤子底部,更有利于給食材入味。
也有廚師透露,味濃油大的菜肴,往往會(huì)用多次煎炸之后的油來做,因?yàn)檎{(diào)味濃烈,所以用了多次的油里面有點(diǎn)什么腥膻味道都吃不出來,比如辣子肉丁、回鍋肉之類。如果是清炒蔬菜,就要用新點(diǎn)的油,否則舊油里的羊肉味、魚肉味什么的都能吃出來,食客就會(huì)很別扭。
(5)濃味食品只要不常吃,偶爾吃還沒事兒吧?
偶爾吃損害較小,經(jīng)常吃損害就大了。任何不良食物,都要吃夠數(shù)量才會(huì)引起危害。壞的飲食習(xí)慣,由于日日重復(fù),吃進(jìn)不良食物成分的總量很大,對(duì)身體的損害就會(huì)很大。日常生活中,吃不健康食物機(jī)會(huì)很多,今天有個(gè)聚會(huì),明天有個(gè)飯局,后天加班工作餐,大后天請(qǐng)女朋友下館子……如果經(jīng)??v容自己,一年到頭就沒多少日子可以清淡飲食了。
平日清淡飲食,一個(gè)月有一兩次吃濃味的食物,是不至于引起麻煩的,而且,因?yàn)槠饺涨宓嬍撑囵B(yǎng)了敏銳的味蕾,吃濃味食物的時(shí)候會(huì)覺得特別重味,甚至都有點(diǎn)難以承受。反過來,如果平日習(xí)慣于濃味,味感已經(jīng)非常遲鈍,吃稍微淡一點(diǎn)的就覺得淡而無味,難以忍受,這往往意味著身體處于不安全狀態(tài):它對(duì)于食材的品質(zhì)已經(jīng)失去鑒別能力,內(nèi)臟處理鈉和各種代謝廢物的負(fù)擔(dān)也太重了。
一般情況下,寶寶在出生之后,媽媽就需要給寶寶母乳喂養(yǎng)了,但是有些女性前幾天奶水沒有下來,沒有奶水,這種情況下是可以給寶寶先吃奶粉的,然后等母乳下來之后再給寶寶吃母乳,但是新生兒三天不吃奶肯定是不行的,三天不會(huì)吃奶是會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的,對(duì)身體健康是不利的。
不同階段的寶寶,其吃奶量的標(biāo)準(zhǔn)量是怎樣的呢?
1-2個(gè)月寶寶:按照一般的標(biāo)準(zhǔn),出生時(shí)體重為3-3.5千克的寶寶,在1-2個(gè)月期間,每天以吃600-800毫升左右的牛奶為宜,每天分7次吃,每次100-200毫升,如果吃6次,每次吃140毫升。不要喂得太多。
2-3個(gè)月寶寶:2-3個(gè)月的寶寶牛奶的日用量應(yīng)限制在900毫升以下,計(jì)算900毫升產(chǎn)生的熱量為2427千焦,已經(jīng)足夠?qū)殞毜男枰?。一天?次,每次不超過150毫升,如一天喂5次,每次不超過180毫升。
3-4個(gè)月寶寶:3-4個(gè)月的寶寶每次牛奶的食用量為200毫升,一天喂5次。如果每天喂6次,則每次的量不得超過200毫升,180毫升較為適宜。為了防止寶寶發(fā)胖,每天的總奶量保持在1000毫升以內(nèi)。
4-5個(gè)月寶寶:4-5個(gè)月的寶寶每日奶量仍維持在1000毫升左右,因?yàn)閷殞氃?-5個(gè)月時(shí)的體重增加情況與3-4個(gè)月期間區(qū)別不大,可給予同樣喂養(yǎng)。
5-6個(gè)月寶寶:人工喂養(yǎng)的寶寶此時(shí)要適當(dāng)控制奶量,如果讓他任意吃的話,寶寶會(huì)長(zhǎng)得過胖,一般來說,寶寶每天牛奶總量不要超過1000毫升。
6-7個(gè)月寶寶:6-7個(gè)月的寶寶可以添加代乳食物了,這個(gè)時(shí)候的寶寶的食物依然以奶類為主,寶寶一日奶量大約為700毫升。
7-8個(gè)月寶寶:7-8個(gè)月的寶寶開始增加半固體性的代乳食品。在每日奶量不低于500毫升的前提下,減少兩次奶量,用兩次代乳食品來代替。
8-9個(gè)月寶寶:8-9個(gè)月的寶寶繼續(xù)增加代乳食品,此時(shí)寶寶可以嘗試的輔食種類已經(jīng)很多了,但是每天牛奶的量仍要保持在500-600毫升之間。
9-10個(gè)月寶寶:寶寶長(zhǎng)到9個(gè)月以后,乳牙萌生,消化能力增強(qiáng),輔食的添加量也要有所增加,人工喂養(yǎng)的寶寶此時(shí)牛奶仍應(yīng)保證每天500毫克左右。
10-11個(gè)月寶寶:寶寶長(zhǎng)到10個(gè)月以后,乳牙已經(jīng)萌出4-6顆,有一定的咀嚼能力,人工喂養(yǎng)寶寶此時(shí)應(yīng)減少牛奶的量,最好將喂牛奶的時(shí)間安排在上、下午,每天牛奶的量不超過500毫升。
11-12個(gè)月寶寶:11-12個(gè)月的寶寶已經(jīng)開始接近成人飲食,有的母乳喂養(yǎng)的寶寶此時(shí)也準(zhǔn)備斷奶,一般來說,寶寶每天補(bǔ)充牛奶的量不應(yīng)該低于250毫升。
很多人都受著肥胖的困擾,因?yàn)樽约禾至?,不僅身體已經(jīng)不健康,而且也穿不了漂亮的衣服,為了減肥,很多人晚上不吃飯吃蘋果,但是有的人用這種方法效果不是很理想,其實(shí)不是每一種減肥方法都可以幫助到所有的人,因?yàn)榇蠹曳逝值脑虿煌?,所以在減肥之前,還是應(yīng)該了解一下,之后可以對(duì)癥下藥。
其實(shí),減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
是可以減肥,但并不科學(xué),減肥并不一定要這樣不吃飯。一天正常的三餐,并不會(huì)影響你減肥。
意見建議:健康的減肥,是要合理的飲食加運(yùn)動(dòng)。飲食的話,一定要保證最基本的營(yíng)養(yǎng)和能量,但是不要吃高脂高糖的食物,不要喝太多啤酒,也不要喝任何的飲料,也不要吃任何的零食,晚上睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)的話,每次運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)30分鐘以上,如跑步,打球等,這樣才能起到比較好的效果。淡然還要保持規(guī)律的作息時(shí)間,早睡早起。減肥需要的是堅(jiān)持和信心,希望如果體重超標(biāo),最好堅(jiān)持下去,不要只是隨便喊喊口號(hào),今晚吃個(gè)蘋果,明天吃一頓大餐好一大堆零食,這樣是永遠(yuǎn)減不了肥的。相信自己,堅(jiān)持下去 加油!
事實(shí)上晚上不吃飯吃蘋果能減肥,但是我們還要根據(jù)自身的情況正確入位,確定什么方法適合自己,這樣就可以在最短的時(shí)間里減掉最多的肉,希望所有愛美的人士,以及渴望健康的人都可以找到適合自己的減肥方法,在最短的時(shí)間里減掉最多的贅肉,有一個(gè)健康的身體,完美的身材。
現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為了日常生活當(dāng)中人們非常關(guān)心的一個(gè)話題,如何能健康的減肥,如何才能讓自己成功的瘦身,大家都是非常關(guān)心的,那么很多的朋友們,會(huì)選擇晚上不吃飯喝牛奶,其實(shí)這種方法,也并不知道是否是正確的了解一下。
喝牛奶的時(shí)間對(duì)人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響,兒童的喝牛奶時(shí)間是按年齡決定每天的飲奶次數(shù)、時(shí)間和飲奶量,成年人喝牛奶就要講究喝牛奶的時(shí)間了。
有些成年人有早晨喝牛奶的習(xí)慣,這種方法不科學(xué),原因是經(jīng)過一個(gè)晚上睡眠休息人的胃早已排空,已作好吃飯消化食物的準(zhǔn)備,這時(shí)胃的排空也很快,而牛奶又是流質(zhì)的乳汁,胃排出更快??崭购扰D?,在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營(yíng)養(yǎng)成分的損失。牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),這些蛋白質(zhì)的主要作用是構(gòu)成人體新的組織,還對(duì)原有組織有修補(bǔ)作用,若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出,而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解作為熱量被消耗掉,這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用,非常可惜。
牛奶中的蛋白質(zhì)在人胃中經(jīng)胃蛋白酶及小腸的消化分解成為各種氨基酸才能在小腸內(nèi)被吸收利用,空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白質(zhì)未被分解成氨基酸,一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸,在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對(duì)人體有害的物質(zhì),使寶貴的蛋白質(zhì)未能完全到應(yīng)有的作用。還增加了人體的負(fù)擔(dān)。
要改變這種情況,首先不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn);二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物,如饅頭等;三是早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物,這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長(zhǎng),牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用,使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
上面文章當(dāng)中,了解到了晚上不吃飯喝牛奶這種方法,固然是好的,可是牛奶當(dāng)中的脂肪也是有一定的高度,還是建議大家晚上最好吃一些水果蔬菜,這樣的話對(duì)于減肥有一定的好處幫助。
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