增加體重的食物有哪些？
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“增加體重的食物有哪些？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人都想要減肥，想要把自己的體重減下去，只要看到體重下降我們就覺得很開心。但是現(xiàn)實(shí)中卻有這樣一類人，想要使勁的吃想要將自己的體重增加上去，但是怎么吃體重的沒法上升。這類人真是讓人恨啊。想要增加體重的人就一起來(lái)了解一下吧，希望堆積增加體重有所幫助。
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧，但是反過來(lái)使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
想要增加體重的人可以把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來(lái)。許多女性了解自己所以無(wú)法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。還有常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐。
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經(jīng)常會(huì)有很多朋友身體非常的消瘦，并且平時(shí)的飯量也很大，除了感覺到身體消瘦外，平時(shí)也會(huì)經(jīng)常感覺到渾身乏力，這大多數(shù)時(shí)候是由于脾胃功能比較虛弱引起的，平時(shí)可以通過一些比較好的飲食調(diào)理的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)還應(yīng)該要養(yǎng)成一些良好的飲食習(xí)慣，使得飲食多樣化。
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
對(duì)于身體比較消瘦的朋友，平時(shí)除了要增加飲食量之外，最好是能夠養(yǎng)成定時(shí)定量飲食，并且還應(yīng)該要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，也可以在飯后的時(shí)間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，它能夠有效地促進(jìn)人的新陳代謝，幫助食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)快速的吸收。
任何一種發(fā)生在我們身上都不是無(wú)怨無(wú)敵，有的時(shí)候是因?yàn)槲覀冏飨r(shí)間的問題，有的則是因?yàn)槠渌矫妫瑹o(wú)論是因?yàn)槭裁丛颍?dāng)我們患上疾病的時(shí)候，一定要選擇正確的方法治療疾病，增加雌激素的食物有哪些？當(dāng)然和我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘囊恍┍容^有營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候離不開關(guān)系，接下來(lái)讓我們一起來(lái)詳細(xì)的了解一下。
吃大豆蛋白，比如豆?jié){、豆腐;喝紅葡萄酒，自然界中一些植物的體內(nèi)也含有“雌激素”，它們具有對(duì)女性體內(nèi)雌激素水平雙向調(diào)節(jié)的神奇作用，被稱為植物性雌激素。至今已發(fā)現(xiàn)的植物性雌激素約有種，最為常見的是異黃酮，主要分布于豆科當(dāng)中，在大豆中含量特別豐富，故稱大豆異黃酮。
大豆異黃酮的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，它在人體可起到補(bǔ)充雌激素的作用;而在體內(nèi)雌激素水平過高時(shí)(如乳腺增生、子宮肌瘤等)，大豆異黃酮又會(huì)阻止雌激素過量作用于女性靶器官，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡，因此大豆異黃酮又被稱為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。
此外，大豆異黃酮分子中含有的酚羥基可作為供氧體，能與體內(nèi)自由基反應(yīng)，降低氧自由基對(duì)生物大分子的損傷，減少腫瘤的發(fā)生。由于異黃酮是天然植物雌激素，并非真正意義上的雌激素，易于分解，不會(huì)在體內(nèi)堆積，因此沒有外源性雌激素的毒副作用，是安全的，這是化學(xué)合成的雌激素和從動(dòng)物胸腺提取的雌激素所不具備的。
大豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用，這種對(duì)雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找得第二種。所以，大豆及其制品理應(yīng)成為我們餐桌上的“貴賓”、“座上客”，是食補(bǔ)雌激素的理想之選。女人一生都應(yīng)與大豆和豆制品結(jié)盟，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){，或者吃一份豆制品。此外，大豆及其制品同蜂王漿一樣，合理配置了人體需求的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是對(duì)我們的機(jī)體進(jìn)行“綜合治理”的能手。
如大豆中富含的磷脂是一種天然營(yíng)養(yǎng)活性劑，可增加組織機(jī)能，降低膽固醇，改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防和治療腦動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈硬化;大豆中的植物蛋白是大腦從事復(fù)雜智力活動(dòng)的基本原料，增加食物中大豆蛋白的含量，就能增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學(xué)習(xí)和工作效率;大豆中至少有種物質(zhì)(蛋白酶抑制素、肌醇六磷酸酶、植物固醇、皂苷、異黃酮)具有防癌功效，具有清除自由基、抗氧化和降低過氧化脂質(zhì)的作用，從而調(diào)節(jié)人體免疫機(jī)能;大豆不含膽固醇，飲食中用以取代部分肉類，不但正符合低脂低膽固醇的飲食原則，而且恰到好處地起到了降低血脂的作用。大豆的醫(yī)療保健功效的確是不少，如此看來(lái)，每天喝點(diǎn)美味的豆?jié){，吃點(diǎn)家常豆腐及豆腐腦，閑來(lái)嚼點(diǎn)油酥豆就可以輕松補(bǔ)充雌激素，又能降血脂、預(yù)防冠心病及骨質(zhì)疏松，省錢、省事、省時(shí)、保健、延年益壽一舉數(shù)得，何樂而不為呢?
增加雌激素的食物有哪些呢？通過以上對(duì)于這個(gè)問題的解答，相信你也掌握了不少關(guān)于這方面的知識(shí)，當(dāng)然增加雌激素僅僅依靠食物是完全不夠的，最好是在晚飯以后或者在早晨早起跑步都是可以的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才是治療百病的最有效的方法。
每個(gè)人都希望能夠擁有健康的身體，這樣才能更好的去享受生活中的美好事物，其中調(diào)整好飲食能讓我們的身體變得更加的健康，但是想要更好的提高身體的免疫力出來(lái)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉之外也要調(diào)整好飲食，吃些提高免疫力的食物能讓我們的身體變得更健康，下面一起了解下增加免疫力的食物有哪些呢。
增加免疫力的食物有哪些呢
? 以下食物有助改善小孩免疫力。
? 1.水果蔬菜，水果所含的果寡糖像在小孩腸道鋪了一層免疫地毯。綠色蔬菜里的纖維物質(zhì)能預(yù)防便秘，為腸道提供通暢良好的吸收環(huán)境。若小孩不愛吃蔬菜，家長(zhǎng)可以把蔬菜剁碎，與谷類及肉類混合做成包子、餃子、混飩、丸子等，小孩就喜歡吃了。
? 2.粗糧和薏仁，五谷是人類的主食，嬰兒在添加副食品時(shí)，首先添加的便是五谷的米粉、面粉。斷奶以后，也是進(jìn)食五谷之類的食物。全谷類粗糧含胚芽和多糖，維生素B、E均豐富，可加強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
? 3.菇類，日本及歐美最近20年來(lái)均提倡多吃菇類，因菇類含有豐富維生素B，能紓解壓力，帶來(lái)好心情，能預(yù)防和改善高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管系統(tǒng)的“富貴病”。菇類還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防及對(duì)抗癌癥。
? 4.乳類制品，嬰幼兒時(shí)期正值身體快速增長(zhǎng)腦神經(jīng)發(fā)育，對(duì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的需求量相當(dāng)高。營(yíng)養(yǎng)豐富的乳類制品是嬰幼兒期極好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
? 5.番茄，番茄含有番茄紅素、維生素C、胡蘿卜素等多種抗氧化強(qiáng)效因子，可稱之為活力食品，它能保護(hù)視力，保護(hù)細(xì)胞不受傷害，還可修補(bǔ)已經(jīng)受損的細(xì)胞。
? 6.及時(shí)補(bǔ)充微量元素鋅--提高身體免疫力?？梢杂眯孪毜匿\硒寶片進(jìn)行調(diào)理，是新一代生物補(bǔ)鋅制劑，富含蛋白鋅、蛋白硒等多種微量元素，能顯著提高人體血清鋅、硒的濃度，從而達(dá)到輕松改善厭食，高效快速提高免疫力，全面科學(xué)補(bǔ)充微量元素的功效，克服了傳統(tǒng)補(bǔ)鋅制(硫酸鋅、葡萄糖酸鋅)活性低、副作用大等缺點(diǎn)，能提高寶寶的免疫能力。
上面就是對(duì)增加免疫力的食物有哪些呢的介紹，通過了解之后我們知道經(jīng)常吃些粗糧和菌類都能很好的提高身體的免疫力，另外平時(shí)也要多吃青菜和水果并且也要堅(jiān)持經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能讓我們的身體得到很好的改善。
耐力指體力以及精力，一般多見體育鍛煉方面。人體耐力不僅在生理方面，而且也包括精神方面，如果人體以及精神都有耐力，那么生活才處于健康的佳狀態(tài)，人體日常飲食需要補(bǔ)充增加耐力的食物來(lái)達(dá)到平衡，因此，平時(shí)的飲食健康很重要，我們來(lái)談?wù)勗黾幽土Τ阅男┦澄铩?p>一.洋蔥
100克洋蔥含槲皮素20毫克。研究發(fā)現(xiàn)，槲皮素有助于減少與高壓力鍛煉相關(guān)的呼吸道感染，提高線粒體活性，進(jìn)而在較短時(shí)間內(nèi)提高人體耐力。過敏癥患者補(bǔ)充槲皮素可減少運(yùn)動(dòng)過程中過敏反應(yīng)，抑制組胺的產(chǎn)生和釋放。
綠茶。100克綠茶水含槲皮素1.69毫克。綠茶中還含有兒茶素等多種抗氧化劑，有助消除運(yùn)動(dòng)后的炎癥，幫助肌肉恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶提取物可幫助男性在有氧運(yùn)動(dòng)中多燃脂17%。
二.蘋果
一個(gè)中等大小的帶皮蘋果碳水化合物的好來(lái)源，可在耐力訓(xùn)練過程中為人體提供必要能量。
三.西紅柿
100克西紅柿含槲皮素0.58毫克。此外，西紅柿中豐富的抗氧化劑番茄紅素，有益抗癌護(hù)心。西紅柿也是維生素B6等多種維生素以及鐵等礦物質(zhì)的重要來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于肌肉獲得更多的血氧。
漿果。100克藍(lán)莓和100克黑莓分別含槲皮素7.67毫克和3.58毫克。維生素含量豐富的藍(lán)莓可加速運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)。吃藍(lán)莓和黑莓等漿果可抗擊炎癥，緩解肌肉酸痛，加快肌肉恢復(fù)。
四.櫻桃
100克櫻桃含槲皮素2.29毫克。櫻桃是抗氧化劑含量最豐富的水果之一，在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方面表現(xiàn)尤為突出，喜歡運(yùn)動(dòng)的人可常吃。
雌激素是一種對(duì)于女性非常重要的物質(zhì)，女性體內(nèi)雌激素水平一旦偏低會(huì)出現(xiàn)一系列的不良表現(xiàn)，生活中可以通過一些食物來(lái)補(bǔ)充雌激素，以下我們就來(lái)說一下。
增加雌激素的食物
說到增加雌激素的食物，其實(shí)在我們生活中，有許多的食物都是可以增加雌激素的。如以下這些。
1、百合茯苓
百合，常食有潤(rùn)肺清心調(diào)中之效，可止咳、止血、開胃、安神，寧心，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，緩解放療反應(yīng)。
百合茯苓可以保養(yǎng)卵巢，有效推遲女性衰老，雙向調(diào)節(jié)雌激素水平，抑制卵巢囊腫的產(chǎn)生。
2、野葛根
野葛根，可能很多人都不知道，其實(shí)野葛根主要流行在外國(guó)，其具有豐胸的效果，而且其中還含有異黃酮，能夠模擬雌激素。
3、維生素
維生素，能改善身體營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)細(xì)胞的活力，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素廢物，研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充。
4、黃瓜
黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
這些生活中我們經(jīng)常會(huì)看到很多女性體態(tài)非常優(yōu)美，并且還擁有完美的曲線，并且臉色看起來(lái)也非常紅潤(rùn)健康，這樣也就大大增加了女性的魅力指數(shù)。其實(shí)從中我們都不難發(fā)現(xiàn)，這些女性體內(nèi)都含有非常多的雌激素，這樣才能維持更多的女性特征。因此在生活中能增加雌激素的食物有哪些呢?下面的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)。
亞麻仁、核桃、松仁、葵花籽油
亞麻酸有刺激雌性激素合成的功能，而亞麻仁、核桃、松仁等均能提供相當(dāng)豐富的亞麻酸。此外，葵花籽油也是富含亞麻酸的食物，炒菜時(shí)可以選用。
大豆
大豆中有一種叫異黃酮的物質(zhì)，它在結(jié)構(gòu)上與人體所產(chǎn)生的雌激素類似，具有植物雌激素活性。當(dāng)人體內(nèi)雌性激素不足時(shí)，它可以起到類雌激素的作用，而雌性激素過剩時(shí)又具有抗激素效果。
甘薯、豆腐、黑葉蔬菜、豌豆
甘薯中含有類似雌性激素的物質(zhì)，這種物質(zhì)與人體內(nèi)的雌性激素有著相似的功效。女性朋友經(jīng)常食用甘薯，可以使皮膚白嫩細(xì)膩，青春不老。此外，豆腐、黑葉蔬菜、豌豆等食品中也含有較多的植物雌性激素。
蜂王漿
常吃蜂王漿也能增加雌性激素，這主要是因?yàn)榉渫鯘{中含有10-烯癸酸。不過，蜂王漿的價(jià)格較高，一般人很難長(zhǎng)期食用。
當(dāng)歸、靈芝
當(dāng)歸、靈芝等傳統(tǒng)中藥，能夠活血化瘀，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有較明顯的功效。適量食用，可以增加雌性激素的分泌。
可以提高雌性激素的食物有豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。
平時(shí)多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。
菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。都是提高雌激素的。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)增加雌激素的食物也已經(jīng)有了更多的了解和掌握。其實(shí)我們也不難看出，這些食物也是廣泛存在于我們現(xiàn)實(shí)生活中的，只需要我們?cè)诜泵Φ墓ぷ髦喑槌鲆恍r(shí)間就可以辦到的。因此我呼吁那些每天很忙碌的女性朋友們，請(qǐng)抽出一些時(shí)間來(lái)多關(guān)愛自己。
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