吃什么增加腸胃蠕動(dòng)呢？
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話(huà)題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吃什么增加腸胃蠕動(dòng)呢？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在在我們的生活中有很多人都會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性的便秘，引起便秘的原因有很多，比如說(shuō)工作壓力大，不合理的排便行為等，但是歸根到底引起便秘的原因是胃腸蠕動(dòng)比較差。所以要想治療便秘就應(yīng)該想辦法來(lái)增加胃腸蠕動(dòng)的速度，那么吃什么比較有用呢!又興趣的話(huà)就和小編一起繼續(xù)看下去吧!
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性?xún)煞N，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類(lèi)食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋(píng)果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱(chēng)為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等。
3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性?xún)深?lèi)，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。
因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。
治療便秘最有效的方法就是進(jìn)行飲食調(diào)理，不過(guò)這種方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才有效。而且胃腸蠕動(dòng)差不僅需要飲食護(hù)理還要注意多運(yùn)動(dòng)，尤其是在飯后要多走動(dòng)，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候還可以順時(shí)針按摩自己的腹部，這樣也能加速胃腸蠕動(dòng)的速度。
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? ?由于每天繁重的工作和學(xué)習(xí)方面的壓力，導(dǎo)致很多人甚至連吃飯的時(shí)間都無(wú)法準(zhǔn)時(shí)，而諸多不良的一些生活習(xí)慣會(huì)給大家的腸胃造成一定的傷害。所以大家一旦出現(xiàn)腸胃消化功能不好的話(huà)，需要采取一些措施來(lái)積極的進(jìn)行調(diào)理一下。那么，吃什么可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)呢？接下來(lái)給大家推薦一些可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物。
? ?食物一：空心菜
? ?又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對(duì)大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
? ?食物二：韭菜
? ?含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。
? ?食物三：萵苣
? ?性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開(kāi)通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減輕肛門(mén)局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
? ?食物四：菠菜
? ?性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。
? ?食物五：紅薯
? ?所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便非常有益，常用來(lái)治療痔瘡及肛裂等。
? ?食物六：卷心菜
? ?又名球甘藍(lán)，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，是治療痔瘡的有效食物。
? ?食物七：白蘿卜
? ?生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
? ?吃什么可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)呢？上述給大家介紹的這些蔬菜都具有一定的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，希望大家在日常的飲食之中，多吃點(diǎn)蔬果和蔬菜，另外還需要多給身體補(bǔ)充水分。除了注意飲食外，不要有過(guò)多的心理壓力，平時(shí)積極的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
? ?腸胃蠕動(dòng)不好是比較煩人的事情，這樣的話(huà)不僅每天的食欲會(huì)受到很大的影響，而且腸胃還容易出現(xiàn)不適的情況，人的精神也會(huì)受到一定的影響，會(huì)感到煩躁和乏力。因此對(duì)于那些腸胃蠕動(dòng)不好的朋友們需要采取一定的措施來(lái)調(diào)節(jié)。那么，可以增加胃腸蠕動(dòng)的食物有哪些呢？下面的一些食物是有助于調(diào)理腸胃蠕動(dòng)的功能的。
? ?1、紅豆
? ?紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
? ?2、地瓜
? ?地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
? ?3、燕麥
? ?燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！
? ?4、胡蘿卜
? ?胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
? ?5、蓮藕
? ?蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
? ?6、山藥
? ?山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
? ?可以增加胃腸蠕動(dòng)的食物有哪些呢？以上給大家介紹的這些食物都具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，希望大家都可以在平時(shí)的時(shí)候多食用一些這些食物。此外，大家一定要改掉自己的不好的飲食和生活習(xí)慣，每天按時(shí)吃飯，不挑食，飲食要均衡，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。
經(jīng)常會(huì)有很多朋友身體非常的消瘦，并且平時(shí)的飯量也很大，除了感覺(jué)到身體消瘦外，平時(shí)也會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到渾身乏力，這大多數(shù)時(shí)候是由于脾胃功能比較虛弱引起的，平時(shí)可以通過(guò)一些比較好的飲食調(diào)理的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)還應(yīng)該要養(yǎng)成一些良好的飲食習(xí)慣，使得飲食多樣化。
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
對(duì)于身體比較消瘦的朋友，平時(shí)除了要增加飲食量之外，最好是能夠養(yǎng)成定時(shí)定量飲食，并且還應(yīng)該要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，也可以在飯后的時(shí)間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，它能夠有效地促進(jìn)人的新陳代謝，幫助食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)快速的吸收。
男女有別是人類(lèi)作為生物的一種特征，男女有別體現(xiàn)在外觀和內(nèi)部生殖器方面，其中，生殖器方面男女有不同的系統(tǒng)，兩者必須結(jié)合才能夠產(chǎn)生后代，而男女還在其他方面保持差別，但必須依靠不同性別的荷爾蒙才能夠保持穩(wěn)定。因此，補(bǔ)充攝入荷爾蒙是非常重要的事項(xiàng)，而吃什么能增加荷爾蒙呢?
每天保證一杯濃豆?jié){
專(zhuān)家建議，婦女應(yīng)該從年輕時(shí)就特別重視大豆類(lèi)食物的補(bǔ)充，進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來(lái)，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開(kāi)始。
自制飲品補(bǔ)充雌激素
當(dāng)更年期的前期癥狀出現(xiàn)時(shí)，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來(lái)的癥狀。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)開(kāi)始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，循序漸進(jìn)，也可自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。
服用或涂抹新鮮蜂王漿
進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿來(lái)補(bǔ)充雌激素。因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。
燕麥片含有豐富的纖維質(zhì)和維生素B群成分，能夠幫助身體消化吸收功能正常運(yùn)作;維生素B群還能夠解除壓力。對(duì)于工作緊張的現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)兒燕麥片，自然就能夠在床戲的時(shí)候，輕松自如地盡情享受最高潮了。
對(duì)男性朋友而言，雞蛋是做愛(ài)后元?dú)饣謴?fù)的最好補(bǔ)劑。在我國(guó)的民間也流傳著新婚晚餐前煎雞蛋的習(xí)俗。因?yàn)樾禄檠酄栃陨铑l繁，體力消耗較大，食用雞蛋可以幫助恢復(fù)體力。
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? ? 現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)不孕這樣的問(wèn)題。性激素六項(xiàng)中的雄激素過(guò)高，也就是雌激素過(guò)低是很難懷孕的，故在檢查出性激素六項(xiàng)雌激素過(guò)低時(shí)一定要及時(shí)地補(bǔ)充雄激素，只有將性激素的六項(xiàng)都調(diào)節(jié)在合理的范圍之內(nèi)才能正常地懷孕的。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于吃什么增加雌激素的問(wèn)題。
? ?1.自然界中一些植物的體內(nèi)也含有“雌激素”，它們具有對(duì)女性體內(nèi)雌激素水平雙向調(diào)節(jié)的神奇作用，被稱(chēng)為植物性雌激素。至今已發(fā)現(xiàn)的植物性雌激素約有400種，最為常見(jiàn)的是大豆異黃酮，主要分布于豆科當(dāng)中，在大豆中含量特別豐富，故稱(chēng)“大豆異黃酮”。大豆異黃酮的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，它在人體可起到補(bǔ)充雌激素的作用;而在體內(nèi)雌激素水平過(guò)高時(shí)，大豆異黃酮又會(huì)阻止雌激素過(guò)量作用于女性靶器官，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡，因此大豆異黃酮又被稱(chēng)為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。
2.蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無(wú)毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足生理需要，豐富高效的活性酶類(lèi)和有機(jī)酸，可協(xié)調(diào)分泌，平衡機(jī)體，從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。蜂王漿還可作為護(hù)膚美容品外用，可將蜂王漿直接用于肌膚、面部涂搽，并加以按摩，也可以將蜂王漿加入美容護(hù)膚品中使用，因?yàn)橥鯘{能使面部皮膚光澤、增白，消除褐色斑及減少面部皮膚皺紋，還有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用，收到美容及養(yǎng)生的雙重效果。
3.維生素D主要來(lái)源于飲食，如牛奶和魚(yú)等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚(yú)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，鋅對(duì)人體不同部位的多種ai癥都有較強(qiáng)的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚(yú)、鰻魚(yú)、海帶、豆類(lèi)、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。 而堅(jiān)果、種子和魚(yú)中的不飽和脂肪對(duì)平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類(lèi)食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高，所以改變一下你的菜單，也會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
? ? 以上就吃什么增加雌激素這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)詳細(xì)的回答了。而使用保健品來(lái)進(jìn)行異黃酮的補(bǔ)充的話(huà)，則在應(yīng)該謹(jǐn)慎地選擇，在懷孕的前半年或者說(shuō)懷孕期間吃任何保健食品都要份外地注意。平時(shí)健康的身體需要我們保持良好的生活和飲食習(xí)慣才行。
胃口好，我們就能吃更多的東西，身體所必需的營(yíng)養(yǎng)就能得到保障，相反的，胃口差，所吃的東西自然就少，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)對(duì)健康造成損害，如果總是出現(xiàn)胃口不好的情況，那我們應(yīng)該引起注意，適當(dāng)?shù)爻砸恍〇|西來(lái)幫助改善胃口，使其恢復(fù)正常，那么，吃什么可以增加胃口？
多呼吸新鮮空氣。飲食上強(qiáng)調(diào)種類(lèi)多樣化，防止單調(diào)重復(fù)，注意掌控食物的色、香、味、形，做到干稀搭配、粗細(xì)搭配。
多食用開(kāi)胃食物。撫慰食欲方面，各類(lèi)調(diào)味品作用獨(dú)到無(wú)妨根據(jù)自己的口味選擇。另外，應(yīng)防止粗纖維食物攝入，以
免影響胃排空。還有，三餐前禁用各類(lèi)甜食或甜飲料，否則將雪上加霜。
食物及餐次選擇：
可用山楂、話(huà)梅、陳皮等刺激食欲；水果方面，草莓、甜橙有一定開(kāi)胃效果，而葡萄、香蕉、荔枝等因含糖較高，可能
降低食欲；調(diào)味品可選番茄醬、咖喱汁、豆瓣醬、辣椒醬等，但不宜過(guò)于撫慰以防矯枉過(guò)正。禁用或少用油炸食物
韭菜、生黃豆、奶油類(lèi)食物、甜的碳酸飲料等。
胃口不好容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康，所以在出現(xiàn)胃口差的癥狀時(shí)，我們最好是能采取相應(yīng)的措施進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，如果胃口差是因?yàn)槟撤N疾病造成的，患者朋友有必要及時(shí)去醫(yī)院就診，只有原發(fā)病治好了，胃口才能真正好起來(lái)。
雞蛋減肥法——巧吃雞蛋能減肥，這個(gè)問(wèn)題您有所了解過(guò)嗎？雞蛋給我們?nèi)梭w帶來(lái)的好處非常多，同樣也是我們?cè)谌粘Ｉ钪惺殖Ｒ?jiàn)的食材，能夠補(bǔ)充人體所需。尤其是在最近幾年對(duì)于愛(ài)美想要減肥的女性朋友而言，只要選對(duì)了吃法，對(duì)于我們的減肥也是有著非常大的幫助的。
雞蛋減肥原理
有關(guān)雞蛋減肥的原理一直以來(lái)都受到了非常大的爭(zhēng)議，很多朋友認(rèn)為長(zhǎng)期吃雞蛋一方面不能有效保證我們的健康，另外在減肥期間如果過(guò)多食用，對(duì)于我們減重而言沒(méi)有任何效果。對(duì)于并不了解的朋友而言，擁有這些想法也是十分正常的。但是也再次提醒大家：減肥需要顧忌的是營(yíng)養(yǎng)均衡，雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，另外還可以保護(hù)血管防止硬化。
所需食材：
洋蔥3個(gè)，雞蛋3個(gè)。
制作方法：
1.洋蔥洗干凈去皮切絲。雞蛋打散，加鹽攪拌。
2.鍋中熱油，倒入蛋液炒蛋，然后弄成蛋花盛起來(lái)待用。
3.鍋中倒入底油，油熱加一點(diǎn)姜片，和辣椒絲爆香一下，倒入洋蔥翻炒十來(lái)下，然后加鹽，雞精再翻炒幾下。
主要功效：
洋蔥的好處相信大家都知道，同樣也是我們生活中必不可少的調(diào)味佳品。加在食物中不僅味道好，同樣洋蔥的硫礦成分能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。另外如果您平時(shí)在生活中比較喜愛(ài)口味偏重的食物，導(dǎo)致體內(nèi)血糖過(guò)高，那么洋蔥具有降血糖的作用，又不會(huì)引起低血糖，是安全又有效的減肥食品。
希望通過(guò)以上的“雞蛋減肥法——巧吃雞蛋能減肥”能夠讓您了解正確減肥的好處，同樣也能夠在新的一年里順利的瘦下來(lái)。誠(chéng)然減肥不僅能夠恢復(fù)我們的自信，同樣也能保障我們的身體健康。因此在此也提醒各位采用極端減肥方式的朋友，多注意自己的健康，不要盲目追求體重下降的速度。
?現(xiàn)在如果我們想要增加肌肉的力量，很多人經(jīng)常會(huì)選擇去健身房，的確有健身教練的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，和器材的的輔助鍛煉，可以很好的提高我們肌肉力，但是如果在我們鍛煉的時(shí)候，沒(méi)有給肌肉補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，效果就會(huì)差很多，在我們平時(shí)的飲食中，可以多食用一些蛋白質(zhì)含量較高的食物。
?1、三文魚(yú)：6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
?2、瘦牛肉：很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
?3、雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線(xiàn)條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬(wàn)別忘了它。
?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了三種可以增加肌肉力量的食物，只有保證充份的營(yíng)養(yǎng)才能夠滿(mǎn)足肌肉的生長(zhǎng)，但是需要控制的是，少食用一些脂肪含量高的食物，可以食用一些不飽和脂肪酸食物，對(duì)肌肉的增長(zhǎng)是非常有利的，科學(xué)的鍛煉和飲食才是達(dá)到目的最快方法。
有的女性朋友隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的激素水平會(huì)下降的，而且雌激素分泌減少了之后肯定會(huì)加速衰老的，有的時(shí)候女性年齡越大，雌激素水平也是失衡的，食物是可以很好的調(diào)節(jié)雌激素的，但是吃什么可以增加雌激素呢，食物是很好的補(bǔ)充雌激素水平的方法的，下面就給大家好好的介紹一下。
女性30歲以后，體內(nèi)雌激素分泌減少，出現(xiàn)供不應(yīng)求，衰老速度加快，到了更年期，卵巢活性下降，更是加速女人的衰老。
所以說(shuō)，30歲的女人就可以適當(dāng)補(bǔ)充些雌激素，調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，延續(xù)青春。
那么，安全補(bǔ)充的雌激素的方法是什么?補(bǔ)充雌激素吃什么好?怎樣補(bǔ)充沒(méi)有副作用?下面就給大家列出一些雌激素的補(bǔ)充方法，希望對(duì)大家能有所幫助。
植物雌激素——大豆異黃酮
植物雌激素結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，有著雙向調(diào)節(jié)女性雌激素的作用，少補(bǔ)多抑，而且沒(méi)有任何副作用，是最安全有效補(bǔ)充雌激素的方法。植物雌激素主要存在于豆科植物中，故而又稱(chēng)為“大豆異黃酮”。
對(duì)于大豆異黃酮的選擇，建議選擇非轉(zhuǎn)基因大豆異黃酮，純天然的大豆異黃酮，是沒(méi)有任何副作用的，而轉(zhuǎn)基因的大豆異黃酮，就不能保證其效果作用。
像目前市面上比較的好大豆異黃酮品牌，瑞林娜大豆異黃酮、康恩貝大豆異黃酮、湯臣倍健大豆異黃酮，都是屬于非轉(zhuǎn)基因的。
人工合成雌激素
這是一種比較傳統(tǒng)補(bǔ)充雌激素的方式，也是目前很普遍的女性補(bǔ)充雌激素方式，如倍美力，補(bǔ)佳樂(lè)等合成雌激素，研究證明服用合成雌激素可能會(huì)增加患ai癥、xinzang病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，目前，美國(guó)國(guó)家環(huán)境健康科學(xué)研究所將要合成激素列入最新一批致ai物質(zhì)行列，所以不建議女性使用合成雌激素來(lái)補(bǔ)充雌激素。
蜂王漿
蜂王漿中含有微量雌激素，可以彌補(bǔ)女性雌激素的不足。蜂王漿也可作為護(hù)膚美容品外用，可將蜂王漿直接用于肌膚、面部涂搽，并加以按摩，也可以將蜂王漿加入美容護(hù)膚品中使用，因?yàn)橥鯘{能使面部皮膚光澤、增白，消除褐色斑及減少面部皮膚皺紋，還有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用，收到美容及養(yǎng)生的雙重效果。
吃什么可以增加雌激素呢，對(duì)于雌激素來(lái)說(shuō)一定要注意調(diào)理一下水平的，雌激素水平低了是需要及時(shí)的補(bǔ)充一下的，食物是很好的補(bǔ)養(yǎng)雌激素的，如果不知道什么樣的食物具有這樣的作用，可以好好看看上面的文章，這樣就能夠很好的補(bǔ)充體內(nèi)缺少的雌激素了。
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