練瑜伽前吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《練瑜伽前吃什么好》，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥不論是在古代還是現(xiàn)代都是一直不曾停止過的話題，尤其是對于現(xiàn)在的女性朋友來說即使不減肥也是想要通過一些方式來保存自己的完美的身材，瑜伽就很自然的受到大家的歡迎。當(dāng)然還需要大家的知道的就是在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候，飲食方面也是很值得注意的。那么，練瑜伽前吃什么好？
運(yùn)動前吃的食物有哪些呢?只有知道運(yùn)動前該吃什么，才能更有利于自己的身體健康，當(dāng)然運(yùn)動之前不宜吃得過飽。
1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推薦：運(yùn)動前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
運(yùn)動之前吃的食物對接下來的運(yùn)動有一定的作用，補(bǔ)充能量以后會增加人體的鍛煉時(shí)間，鍛煉過程不會感覺饑餓，整個人也充滿了精力，如果遇到之前不吃食物的話會對身體造成傷害，對減肥也有影響，所以，運(yùn)動前吃東西是非常重要的。
練瑜伽前吃什么好？上文內(nèi)容都詳細(xì)的介紹了，在運(yùn)動之前有一定的飲食補(bǔ)充是可以很好的維持接下來的運(yùn)動的。只是需要大家選擇對的食物，如果選擇一些高熱量的和高脂肪的。這樣的話對于鍛煉反而會有副作用的出現(xiàn)，之前不懂的朋友們就好好的看下這些內(nèi)容吧一定會有幫助的。
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對于考試想必大家都知道吧，考試最多的當(dāng)然是學(xué)生。而最害怕考試的也是學(xué)生，考的好了還好說，考的不好家長和老師會不高興。因此很多的考生在考試的時(shí)候都會有壓力。如何緩解考試的壓力呢?其實(shí)可以從飲食當(dāng)中來調(diào)節(jié)，那考試前吃什么好?
在上小學(xué)的時(shí)候，考試前家長們都會給吃一根麻花，兩顆雞蛋，這樣就可以考取100分。其實(shí)這只是對學(xué)生的一種鼓勵。而考試前并不是不需要吃這些食物，而是需要吃更具有營養(yǎng)的，能具有能力的食物。那考試前吃什么好?
1、食物的選擇：選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無機(jī)鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補(bǔ)充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆制品)的同時(shí)，注意補(bǔ)充蔬菜和水果。 2、飲食量：不應(yīng)吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和影響對大腦的血液供應(yīng)。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。 3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發(fā)揮?？忌鷳?yīng)在考前2-3天內(nèi)，使身體保持充足的水分。可在臨考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。 4、考前服糖：考前服糖，可節(jié)約肌糖原的消耗并預(yù)防低血糖的發(fā)生，改善耐久力，延遲或減輕疲勞的發(fā)生。一般考前補(bǔ)充50克左右的糖為宜，不宜太多。 5、考前喝咖啡或濃茶?？Х群筒瓒寄芤鹕窠?jīng)的興奮?？记胺蒙倭靠Х?，對延長耐久力、加強(qiáng)體力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，對其敏感者千萬不可服用。 6、有條件的家庭可以為考生補(bǔ)充諸如雞精等富含生物活性肌肽的天然營養(yǎng)品，對抵抗疲勞，補(bǔ)充精力，提高學(xué)習(xí)效率，減緩緊張也有一定作用。 7、注意食品衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。
考試前吃什么好，專家為大家做了以上的介紹，希望正處于考試的同學(xué)們，可以按照我們給大家指出的方案來進(jìn)行飲食的調(diào)配，這樣就可以讓學(xué)生在考試過程當(dāng)中有能力，有精神，有耐力，能夠順利的完成考試，希望學(xué)生們都能取得好的成績。
無論是在工作上還是在生活中，總是免不了喝酒應(yīng)酬。適量喝酒對身體健康是很有好處的，但是喝酒一旦喝得太多，攝入酒精太多，會對身體健康產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響和危害。在喝酒應(yīng)酬之前，吃一些能夠保護(hù)肝臟和腸胃的食物，能夠減輕酒精對人體的傷害。那么喝酒前吃什么好呢?
應(yīng)酬喝酒前吃什么好
1、牛奶、酸奶
牛奶和酸奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶中含有人體必須的八種氨基酸和豐富的微量元素，而且牛奶中的蛋白質(zhì)能夠在胃壁黏膜上形成保護(hù)膜，減少酒精對胃壁粘膜的傷害。酸奶的作用跟牛奶是一樣的。
2、生黃豆
據(jù)說喝酒前吃點(diǎn)泡過的生黃豆能防醉。因?yàn)檫@些里面的蛋白質(zhì)變性，可消耗酒精，減少酒精的損害。
3、淡鹽水
喝酒前喝一些淡鹽水，利尿，可以讓酒盡快排出去。
4、面類食物
喝酒前應(yīng)該讓胃里有點(diǎn)東西可以消耗，這樣才能避免酒精對胃的直接傷害。喝酒前吃面包、饅頭，不會那么免容易醉。
喝酒小訣竅有哪些?
1、飲酒前先喝一杯牛奶，或吃幾片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
2、估計(jì)飲酒多時(shí)，提前服用VB族直至應(yīng)酬漸少，以保護(hù)肝臟。也可有意識地多吃富含維生素B族的動物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內(nèi)Vb族含量。
3、喝白酒時(shí)，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時(shí)，要勤上廁所;喝烈酒時(shí)最好加冰塊。
4、喝酒不宜過快過猛，應(yīng)當(dāng)慢慢喝，讓身體有時(shí)間分解體內(nèi)的乙醇。 酒桌上罰酒數(shù)杯或一口悶易醉酒。
5、喝酒時(shí)多吃豬肝等動物肝臟，以提高機(jī)體對乙醇的解毒能力。
6、喝酒時(shí)多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟。
喝酒前吃什么好還包括要多吃豆制品。酒精的主要代謝場所是肝臟，因此攝入過量的酒精對于人體肝臟的毒害作用非常強(qiáng)。在應(yīng)酬喝酒時(shí)，可以適當(dāng)多吃一些新鮮蔬菜，水果，這樣可以起到保護(hù)肝臟的作用。在身體疲勞之后不能喝酒。服用感冒藥后也不能喝酒。
一般人約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的，所以擁有好的睡眠對身體的健康也有很大的幫助，但是在睡覺之前也應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)生，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，有助睡眠?/p>
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
2、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
夫妻感情和諧的話性生活是甜蜜的，每天都想運(yùn)動一下，可是性生活又是個體力活，之前必須合理飲食，否則會影響其質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，男性朋友可以適量補(bǔ)充鋅元素、維生素E、番茄紅素、藥酒、枸杞、大棗等。
1、鋅提高精子質(zhì)量
鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
2、維生素E保護(hù)心血管
男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
3、番茄紅素讓前列腺更健康
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。
4、藥酒小偏方助男性補(bǔ)腎壯陽
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，我們常吃的食品中就有補(bǔ)腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補(bǔ)腎很有好處，核桃還有潤肺的作用，生食或者用一兩核桃仁配一斤白酒浸泡一個月，每晚少量飲用，也能達(dá)到補(bǔ)腎的效果。
在當(dāng)今社會壓力大的情況相下，很少男性朋友有一個健康的體魄。所以男性朋友要用飲食來滋補(bǔ)的同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動健身。飲食和健身結(jié)合才是真正的健康。
5、枸杞
枸杞是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢扇钡氖澄镏?，尤其是在性生活以后，因?yàn)殍坭阶訉δI虛有相當(dāng)好的療效。由于性愛是一個體力活，所以雙方在性愛以后，還應(yīng)該吃一些富含高糖類的食物，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體力。
雙方還可以在性愛以后吃4、5個大棗，補(bǔ)血，還可以吃一些富含胡蘿卜素的食物，板栗、榛子、杏仁、腰果、等補(bǔ)滋陰壯陽、補(bǔ)精氣，這些食物對于雙方來說都是很好的幫助與緩解，不建議剛做完就睡覺。
大家都知道，喝酒過多難免會醉酒，醉酒后會有嘔吐、頭疼等癥狀，這都是酒精過高導(dǎo)致的，嚴(yán)重者甚至還會出現(xiàn)胃出血的現(xiàn)象。所以說喝酒過多對胃的傷害是十分嚴(yán)重的，經(jīng)常喝酒的朋友要懂得去保護(hù)腸胃，今天就為大家來介紹下，在喝酒前吃什么會對胃好。
飲酒前吃甜食不傷胃
酒精對胃黏膜刺激較大，在飲酒前做些預(yù)備可以降低對腸胃的刺激。飲酒前吃甜食有助保護(hù)胃黏膜。如飲酒前可攝入些甜性食物，比如酸奶、蛋糕、甜湯等，甜食有助保護(hù)胃黏膜。
飲酒前后來點(diǎn)中藥不傷胃
飲酒前吃甜食有助保護(hù)胃黏膜，另外，中醫(yī)專家指出，有幾味中藥也可保護(hù)腸胃功能，減緩酒精吸收。中藥如白芷、山藥、太子參、黨參等也可保護(hù)胃，減少酒精對胃黏膜的刺激，并減緩胃腸道對酒精的吸收。
當(dāng)醉酒后，可服用中藥如葛花、生姜、烏梅、竹茹等醒脾胃、解渴、清熱化痰、止嘔。
中醫(yī)提醒：此時(shí)酒精已對身體產(chǎn)生很大傷害，不喝醉后如出現(xiàn)嘔吐，要看一下嘔吐物顏色，如出現(xiàn)咖啡色、紅色，而此前未攝入紅酒、西瓜等食物，可能是出現(xiàn)了急性胃出血，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院救治。
上文內(nèi)容中介紹到的一些食物在喝酒前食用的話，那么在飲酒時(shí)就會一定程度上減少酒精對胃部的傷害。如果喝酒出現(xiàn)了昏迷不醒的現(xiàn)象，大家一定不能輕視，需要緊急送到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，避免過度飲酒給生命帶來一定的威脅性。
說到飲食，大家都知道飲食并不是只是填飽肚子，還有含有豐富的營養(yǎng)來維持健康以及在患病時(shí)幫助健康恢復(fù)的作用。所以，不論是患上何種疾病都是需要積極的接受做飲食調(diào)整的。前交叉韌帶損傷是比較常見的損傷，如果不好好恢復(fù)就可能影響行動，所以，前交叉韌帶損傷吃什么好呢？
盡量的選擇清單的食物，如各種燉湯，避免吃辛辣刺激性食物以及發(fā)物的食物。后者均能夠加重關(guān)節(jié)損傷出的充血、腫脹表現(xiàn)。發(fā)物的食物如牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟?？梢远喑贼~肉、肌肉、鴨肉等高蛋白食物，同時(shí)多吃含有維生素c豐富的西紅柿，均能夠促進(jìn)損傷的愈合。
前交叉韌帶損傷宜吃以下食物：
1.宜吃富含膠原蛋白的食物；2.宜吃富含促進(jìn)傷口愈合的食物； 3.宜吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
肉皮:
肉皮富含有豐富的膠原蛋白和彈力蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)增加韌帶的韌性，有利于患者的恢復(fù)的。每天100-200克為宜。
蘆薈:
蘆薈具有促進(jìn)損傷組織細(xì)胞的生長，軟化皮膚，促進(jìn)傷口愈合等優(yōu)良的功效，對患者的恢復(fù)是有幫助的。每天100-200克為宜。
牛奶:
牛奶是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種人體必需的微量元素的食物，可以增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)新陳代謝等功效，對患者的恢復(fù)是有幫助的。每天350-500毫升為宜。熱飲為佳。
前交叉韌帶損傷避免吃的食物：
1.忌吃腥發(fā)的食物；如菊花茶、鰱魚、鯉魚； 2.忌吃辛辣刺激的食物；如辣椒、花椒、胡椒、生蒜； 3.忌吃容易上火的食物；如薯?xiàng)l、油條、燒烤。
鯉魚：
鯉魚是屬于腥發(fā)的食物，容易導(dǎo)致人體免疫力下降，導(dǎo)致抗病能力下降，不利于患者身體的恢復(fù)。宜吃容易消化的食物。
花椒：
花椒是屬于刺激性的食物，容易刺激損傷的韌帶，導(dǎo)致充血，水腫，加重患者的疼痛，不利于患者的恢復(fù)。宜吃清淡的食物。
大肥肉：
油條是富含有大量的油脂的食物，容易滋養(yǎng)細(xì)菌，導(dǎo)致炎癥感染，加重患者的病情，不利于患者身體的恢復(fù)。宜吃低鹽低脂的食物。
以上就是關(guān)于前交叉韌帶損傷吃什么好的介紹。這里需要提醒的是，運(yùn)動對于身體的健康是非常有益的，但是運(yùn)動過度或者是運(yùn)動太過于激烈的話，就可能出現(xiàn)前交叉韌帶損傷，所以如果是對運(yùn)動很喜愛，最好是把握度，且堅(jiān)持每天都運(yùn)動。
大家知道，適量的喝酒可以活絡(luò)血脈，對健康也有一定的益處。而過度飲酒的話會嚴(yán)重傷害到我們的胃部。因?yàn)轶w內(nèi)的酒精需要肝部代謝分解，所以喝多了無可避免的會傷到我們的肝臟。想要盡量減少酒精對肝的傷害，那么就一定要了解一些小竅門，下面我們來看下在喝酒前吃什么會對肝好。
1、橘子
橘子富含維生素，其中VB、VC的含量都非常高，而這兩種維生素對保護(hù)我們的肝臟舉足輕重，所以，喝酒前后可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁有助于解酒、保護(hù)肝臟。另外，梨、香蕉、蘋果、西瓜含有豐富的維生素C及糖類，有保護(hù)肝臟，促進(jìn)肝細(xì)胞再生的功效。蘋果切塊拌糖，酒前食用有防酒醉作用。
2、大饅頭（雜糧饅頭最佳）
喝酒前最好先吃個饅頭，這樣酒精一部分就會很饅頭吸收了，不容易醉，而且也不傷害身體。淀粉類大分子能和酒精發(fā)生結(jié)合，在胃里形成一些保護(hù)，減少對胃壁的刺激又能延緩酒精的吸收。富含直鏈淀粉的食物更為理想，比如雜糧大饅頭、雜糧飯等。這是因?yàn)榫凭軌蜚@進(jìn)淀粉分子的螺旋當(dāng)中，形成“包合物”，使酒精在胃里停留時(shí)間延長，達(dá)到延緩酒精吸收的目的。
3、酸奶（粘稠的老酸奶更好）
酸奶中的有益細(xì)菌可以降低肝臟中引起肝損傷的酶的水平，從而減輕酒精帶給肝臟造成的損害。另外，酸奶由于加入植物膠增稠劑后，奶質(zhì)粘稠，在胃中停留時(shí)間較長，有利稀釋酒精。酒前來一杯，有效延緩酒精的吸收。
4、豆制品
據(jù)說喝酒前吃一些泡過的生黃豆可以防醉。原因是黃豆里面的蛋白質(zhì)可以變性，能將酒精消耗，讓酒精的損害降低。不過，喝酒時(shí)吃些豆制品是護(hù)肝的好方法，其中的卵磷脂有保護(hù)肝臟的作用，可消耗酒精。
5、牛奶
喝酒之前二十分鐘，喝瓶牛奶。最好是純奶或者含糖的，可防酒醉性胃炎和脫水癥。飲用加蜂蜜的牛奶，既可促進(jìn)乙醇分解，又能保護(hù)胃黏膜。每次不用多飲，喝100毫升左右的牛奶就能起到作用。
在喝酒之前吃了以上介紹到的這幾種食物，可以有效的起到保肝護(hù)肝的作用。除此之外多喝白開水也有一定的效果，多喝水可以通過排尿的方式將酒精帶出體外。在為大家介紹了這些小方法之后還是要鄭重的提醒大家，喝酒不要貪杯。
女性在懷孕前，如果有宮寒的情況，這對于健康危害是很大的，不但容易導(dǎo)致受孕出現(xiàn)障礙，甚至還會影響懷孕以后胎兒的健康，所以在懷孕之前一定要注重飲食調(diào)養(yǎng)，逐漸的恢復(fù)身體的體質(zhì)，可以吃一些具有暖宮的食材，比如說當(dāng)歸、桂圓、紅豆、大棗等等，都有很好的暖宮效果。
驅(qū)除宮寒食材：當(dāng)歸
關(guān)于當(dāng)歸，有這樣的說法“歸頭補(bǔ)血、歸身養(yǎng)血、歸尾破血、全身活血”，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效。當(dāng)歸是中醫(yī)常用藥，被譽(yù)為“血中圣藥”。臨床常用于治療女性月經(jīng)病，例如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等，但不適合孕婦食用。
當(dāng)歸吃法：將當(dāng)歸切成薄片，取5—10克煮水或泡水當(dāng)茶飲。也可以在燉雞、燉肉中加入少量的當(dāng)歸。
驅(qū)除宮寒食材：桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?，對于孕婦、兒童不適合。
推薦食譜：桂圓紅豆大棗湯
食材：
干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。
做法：
1、紅豆用清水洗凈，浸泡2小時(shí)備用。
2、桂圓去殼留肉備用。
3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸。
4、加入桂圓。
5、再次沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲60分鐘。
隨著大家健康意識的提高，很多人都知道運(yùn)動會給身體帶來很大的好處，運(yùn)動多種多樣，長跑就是一種不錯的運(yùn)動，清早起來圍繞村莊、小區(qū)跑上一圈，既能鍛煉身體，又能心情舒暢，長期的堅(jiān)持長跑，可以提高機(jī)體的免疫力，少生病甚至不生病。還可以減肥，瘦身，好處多多。
很多人關(guān)心長跑前吃什么可以跑出速度來，這是一個對于比賽而言的話題，長跑前飲食合理，確實(shí)可以提升速度，發(fā)揮出好的水平，在吃的方面可以適當(dāng)?shù)淖⒁?，增加一些好的營養(yǎng)。
長跑運(yùn)動時(shí)間長、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養(yǎng)素，達(dá)到增強(qiáng)體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由于長跑運(yùn)動員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應(yīng)多吃含維生素C(蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改變個人飲食習(xí)慣和食物內(nèi)容，以免影響健康。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時(shí)避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。
跑前一小時(shí)
跑前1小時(shí)可補(bǔ)充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
以上介紹的是需要跑出好成績的時(shí)候需要的飲食。大家在平時(shí)鍛煉的時(shí)候首先要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維生素，脂肪等等，比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類、再就是搭配八寶粥，牛奶麥片等等。但不要吃的過飽，以免造成胃部不適。
楊麗菁是香港著名的演員，一直以來都能保持窈窕的身材，令廣大影迷朋友很是羨慕。其實(shí)楊麗菁也是有一套自己獨(dú)特的保養(yǎng)秘籍的。那么你知道楊麗菁的瘦身秘籍都有哪些嗎?如何能一直保持窈窕的身材呢?趕緊來了解下吧!
瑜伽美女楊麗菁
我17歲就到香港當(dāng)女打仔，一直到921大地震那年，傳出我不能走路的消息，其實(shí)，我的狀況比新聞還嚴(yán)重，我的腳斷了!十字韌帶斷了!
這一切都要追溯到年輕時(shí)經(jīng)常拍打戲，我的外表看來很強(qiáng)壯、但其實(shí)身體很虛，每次拍戲，都會打到兩條膝蓋淤血，狀況再壞，也不可能大家停工等妳治療，所以每次痛到打不動了，都去醫(yī)院馬上抽個250cc淤血，抽完、再趕回片場繼續(xù)拍，每天打、打、打，打完還是再打、打、打。
我從香港搬回臺灣住，原本還想著香港、臺灣都有房子租人，偶而拍拍戲，還可以撐上好一陣子，沒想到，居然碰上了大地震，我租給別人的、位于東星大樓的房子毀了，只剩一片廢墟，更可怕的是，有一天早上醒來，我突然爬不起來，下半身完全不能動。
到醫(yī)院一檢查，才知道事態(tài)有多嚴(yán)重，連醫(yī)生都好訝異問我，怎么到這么嚴(yán)重才來就醫(yī)?我說，我在香港照過X光，都是老毛病，醫(yī)生搖頭說，妳的左右膝蓋的十字韌帶(前后各有四條)各斷了一條，一直沒治療，長年姿勢不正確，久而久之導(dǎo)致椎尖盤突出，壓迫到神經(jīng)，才會痛到無法走路。
那時(shí)，我才恍然大悟?yàn)槭裁串?dāng)初拍戲時(shí)，我每次非要用護(hù)膝綁住雙腳才能拍戲，原來，30歲以前的我，就是這樣強(qiáng)顏歡笑掙扎求存的。
有好長一段時(shí)間，我連上個廁所都要花上半個多小時(shí)，得側(cè)著身子慢慢走，一邊走、一邊感覺背部彷佛有幾千萬支針在扎，痛得我一直哭，醫(yī)生要我考慮動手術(shù)，但我實(shí)在很不想開刀，我想，也許有什么方法可以自然好起來吧?
于是，我非常努力做了三個月復(fù)健，鍛煉我的膝蓋肌肉，雖然可以下床走路了，但，醫(yī)生還是提醒我，如果想再做打戲的動作，或者從2F高處跳下來，那就非開刀不可。
因此，我下定決心減輕工作量，一年最多只拍一部戲，把所有的時(shí)間拿來練瑜珈、學(xué)彼拉提斯和運(yùn)動醫(yī)學(xué)。
就這樣，練著、練著，很快就考取了ALSAWA的療愈系瑜珈證照，練出了心得，就開始開班授課，這一教、就是九年，我的瑜珈DVD一套兩千多元、三千元賣到三萬多套，破了購物臺記錄!
所以，如果你要問我怎么樣才能當(dāng)個美魔女，我想，我是個活生生的例子，人如果想要愈活愈年輕、愈活愈美，最重要的保養(yǎng)就是運(yùn)動，瑜珈是我保持健康美麗的最大功臣。
以前的我，身體是傾斜的，都是用右手拿刀、拿劍，所以我的右手特別壯，還有嚴(yán)重的高低肩問題，當(dāng)時(shí)我的外表很壯、很兇，光是體重就有56公斤重，現(xiàn)在的我，體態(tài)非常輕盈，體重只有50、51公斤。
其實(shí)我和所有的女生的保養(yǎng)概念一樣，少油、少鹽、少糖，多吃纖維質(zhì)高的食物，但我從不刻意不吃淀粉，我覺得吃什么都是其次，最重要的是運(yùn)動，而且做對運(yùn)動。
以前的運(yùn)動，是跑步、練刀練劍，拍完打戲很累，就大吃大睡，難怪四肢粗壯，還有蘿卜腿，現(xiàn)在的我，每天一定會做一小時(shí)瑜珈，瑜珈里有很多拉提、伸展和倒立的動作，可以按摩內(nèi)臟、調(diào)息養(yǎng)氧、調(diào)整骨骼和肌肉。
想要腿變細(xì)，睡前最好和我一樣做做伸展運(yùn)動，并且用滾輪式按摩棒和消脂霜按摩腿肌，想要皮膚水嫩、美白也很簡單，每天早上起床，先喝一杯溫開水，然后和酸奶、檸檬、奇異果、菠蘿加上當(dāng)令水果和蔬菜打成果菜汁，喝下它，一定會去上廁所，皮膚要好、排毒一定要先做好。
一天三餐要注意的地方不多，因?yàn)槲业脑绮投际浅陨?，想吃飽一點(diǎn)，就拌點(diǎn)面條或加一條地瓜，中午、晚上正常吃，但晚餐還是要節(jié)制一點(diǎn)，千萬不要暴食。
說來有趣，以前我的生理期一來，就要打三次止痛針，我想，我媽生了四個小孩都沒這樣，難道是我得了子宮異位或巧克力囊腫之類的疾病嗎?練了九年瑜珈，從一開始打止痛針、改成吃止痛藥，到現(xiàn)在什么藥都不用吃，練瑜珈真好，現(xiàn)在的我，還很不容易感冒呢!
說到我這個年紀(jì)被年輕男孩子追求，真的有點(diǎn)不好意思，過程就省略不說吧!反正就是被一個1981年次的小男生窮追猛打，想想看，他才三十歲而己，我告訴他，我的年齡比他大很多，真的不適合，他說什么都不相信，到最后居然蹦出一句話：妳是不是有男朋友?不然我做妳的小三好了!哈!這種艷遇還是不要比較好。
楊麗菁瑜伽
組合動作
腰部暖身
【呼吸】配合自然呼吸。
【功效】活動下半身及髖部，增加腰部的柔軟度。
1、雙腳打開約肩膀2倍寬。雙手放在腰際髖關(guān)節(jié)上方，眼睛注視正前方。準(zhǔn)備扭轉(zhuǎn)。
2、臀部由右向左畫圓，旋轉(zhuǎn)6次。
3、再反方向旋轉(zhuǎn)，同樣旋轉(zhuǎn)6次。
加強(qiáng)背脊 美化下背部
【時(shí)間】10-16秒，視個人狀況而定。
【呼吸】8個呼吸。
【功效】增加肌肉伸展強(qiáng)度，尤其是手腕及腳趾，可避免抽筋，活動腳踝，增加靈活度。
【美麗加分】有效雕塑美背、再造腰部線條、訓(xùn)練翹臀。
1、吸氣時(shí)，雙手由身體兩側(cè)打開向上抬，雙手十指互扣。吐氣時(shí)，掌心平放在頭頂上，來回重復(fù)6次。
2、吸氣時(shí)，將手臂伸直，掌心向上，腳尖踮起，吐氣時(shí)，手肘彎曲，掌心向下腳掌貼地，停5個呼吸，約10秒，來回重復(fù)2次。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對楊麗菁的瘦身方法都有所了解了吧。平時(shí)多練習(xí)瑜伽，對瘦身是有很大幫助的。瑜伽是一項(xiàng)修養(yǎng)身心的運(yùn)動，不但能夠讓人的身體得到鍛煉，還能夠精心。所以我們在平時(shí)的生活中也可以多練習(xí)瑜伽，來達(dá)到瘦身的目的!
喝酒睡覺其實(shí)是一種不健康的行為，因?yàn)殚L期酗酒，酒精過多的攝入對身體會造成很多不良的影響，但是有些人需要長期喝酒應(yīng)酬，所以就應(yīng)該在喝酒之前多吃一些奶那豆?jié){或者是含有果膠的蔬菜水果，稀釋酒精。
1、 奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料
特別是酸奶，質(zhì)粘稠，往往還加入植物膠增稠劑，在胃中停留時(shí)間較長，有利稀釋酒精，并延緩酒精的吸收。乳飲料雖然營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)不如牛奶和酸奶，但是其中含有增稠劑，也有一定保護(hù)胃黏膜的作用。這些食品喝起來方便，備起來也方便。喝酒的間隙還可以名正言順地繼續(xù)喝。
2、富含果膠的水果和蔬菜
比如山楂，蘋果，菜花，南瓜之類。這類食品要多吃一些才行，其中的果膠也有延緩食物成分吸收的作用，而且這些食品水分也較大，能幫助稀釋酒精。由于它們熱量很低，多吃一些不必?fù)?dān)心肥胖問題。
3、富含淀粉的食物
淀粉類大分子能和酒精發(fā)生結(jié)合，也能延緩酒精的吸收。富含直鏈淀粉的食物更為理想，比如豆類食品。這是因?yàn)榫凭軌蜚@進(jìn)淀粉分子的螺旋當(dāng)中，形成“包合物”。
4、富含B族維生素的食物，如不油膩的內(nèi)臟，粗糧，奶類，蛋黃，菇類等。必要時(shí)可以口服復(fù)合維生素B片，對身體有益無害。酒精在肝臟中的代謝需要它們的幫助。這種小藥片所有藥店有售，3元左右100片，提前吃兩粒很方便。
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