怎么治宿便的飲食
飲食怎么養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《怎么治宿便的飲食》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
最近一段時(shí)候我排便的時(shí)間明顯的減少了，怎么治宿便啊。有時(shí)好幾天都不排一回大便，排出的大便也有些干， 沖廁所的時(shí)候很難沖下去，媽媽說(shuō)這是肚子里有宿便了，讓我平時(shí)多多清一下宿便，我也不知道有什么方法可以清除宿便啊，媽媽就和我說(shuō)清除宿便也可以在飲食上都注意些，就給我講了一些清除宿便的有哪些食物，現(xiàn)在就和你們講講這些內(nèi)容。
飲食治療：飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等;適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開(kāi)水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。 蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃。 香蕉：清熱、潤(rùn)腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。 蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個(gè)，治大便燥結(jié)，常吃有效。 桑椹：潤(rùn)腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開(kāi)水化服，連服1周。
? ?甘蔗：功在清熱、生津、潤(rùn)腸，適宜熱性便秘者服食?？捎们嗥じ收嶂?、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。 松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)顏、潤(rùn)肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶?jī)?nèi)，每日早、晚空腹食用，開(kāi)水沖飲。 胡桃：適宜大便燥結(jié)之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服，既可補(bǔ)養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。 韭菜：可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開(kāi)水沖服。 蘿卜：可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空腹時(shí)1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。 莧菜：清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結(jié)干燥者。習(xí)慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。 馬鈴薯：適宜習(xí)慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪拌機(jī)內(nèi)攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天后有效，個(gè)別便秘者服用20天才有效。 芝麻：潤(rùn)腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調(diào)和為丸，日服12~15克。
以上都是我在媽媽那里知道的怎么治宿便的飲食，這些食物都是我們?cè)谄綍r(shí)生活中最常見(jiàn)的食物了，可以經(jīng)常的食用些，還有清除宿便就要多飲水，這些都是可以清除宿便的，這樣漸漸的我們就不會(huì)在有宿便了，讓我們的身體健健康康的。
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許多女性四肢雖然不胖，但小肚子上總貼著一圈肥肉。這樣的情況要怎樣減肥收腹呢？或許你身上小肚子的罪魁禍?zhǔn)资情L(zhǎng)年累月的便便，只有清除體內(nèi)的宿便才能讓你擺脫歐桑巴身材。
1.為什么會(huì)有宿便？
宿便是附著在腸壁的老舊廢物，食物進(jìn)入口腔，從完全消化完畢到變成糞便排出，需要約48～72小時(shí)。
若長(zhǎng)期飲食不當(dāng) （如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時(shí)），攝取的脂肪過(guò)多，就會(huì)造成腸道的消化功能不足。
加上腸本身多縐折，小腸內(nèi)壁又布滿了數(shù)以萬(wàn)計(jì)的纖細(xì)絨毛，所以食物的殘?jiān)B同殘余農(nóng)藥化學(xué)色素及壞菌、病毒動(dòng)物寄生蟲(chóng)等有害物質(zhì)，都以此縐折及絨毛為依附，經(jīng)年累月聚集一起，就形成宿便。
2.宿便對(duì)身體的危害不只難堪小腹
宿便經(jīng)發(fā)酵變成毒素，再經(jīng)由絨毛吸入體內(nèi)毒化肝臟，造成肝臟及其他器官機(jī)能降低，使血液酸性化，久了以后，許多慢性疾病、癌癥腫瘤就會(huì)形成。
宿便停留在溫度高達(dá)37℃的腸道內(nèi)，超過(guò)24或48小時(shí)以上， 會(huì)產(chǎn)生自發(fā)性的中毒及衍生23種致病毒素，像是產(chǎn)生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸等致癌物質(zhì)，這也就是為什么宿便排出的氣味會(huì)特別難聞的原因。
3.多吃發(fā)酵食品，治療便秘
比菲德氏菌是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對(duì)于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護(hù)皮膚的健康，并有助維他命B群的合成，同時(shí)刺激并提高身體的免疫機(jī)能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。
發(fā)酵食品有這些
A.優(yōu)酪乳：是好菌的寶庫(kù)，尤其市面上許多廠商不斷推出新口味，又讓消費(fèi)者多了不少選擇，最好每天都能攝取至少200ml的優(yōu)酪乳。
B.泡菜：又酸又辣的泡菜是許多人的最愛(ài)，尤其是韓國(guó)泡菜，腌制過(guò)程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當(dāng)成開(kāi)胃菜最合適。
C.起司：雖然有些人不喜歡起司的氣味，不過(guò)起司能增加腸內(nèi)好菌，也能清腸，其中的中短鏈脂肪酸還能燃燒脂肪，提升代謝，1天吃1～2片，對(duì)身體好處多多喔！
D.速速補(bǔ)充纖維質(zhì)，防治便秘。
4.為什么體內(nèi)會(huì)累積這么多過(guò)時(shí)的便便？
原因之一，就是因?yàn)槟愕娘嬍程^(guò)精致，平常攝取的纖維質(zhì)少之又少，腸子蠕動(dòng)緩慢，便便當(dāng)然就累積在體內(nèi)形成宿便，難怪再怎么減肥小腹都消不下去！
想補(bǔ)充纖維質(zhì)其實(shí)沒(méi)想像中困難，營(yíng)養(yǎng)師建議，一般人平常最好攝取至少20g的纖維，但如果想排出宿便，要30g的高纖飲食才夠看喔！
5.宿便天敵大推薦玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。
玉米的纖維每100g 就有4.6g，比甘薯的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進(jìn)排便效果。
玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！
這樣吃效果最好
如果有宿便的問(wèn)題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半只玉米，早上就能規(guī)律的排便，對(duì)于總是為宿便所苦的人，真是再好不過(guò)的天然解便藥！
現(xiàn)在人們每天的飲食上面都變得特別的沒(méi)有規(guī)律，這樣的話就會(huì)使得自己的胃腸道負(fù)荷比較多的，這個(gè)時(shí)候就必須要采用清理腸道的方法來(lái)改善的，不然的話就會(huì)導(dǎo)致排便困難的癥狀表現(xiàn)出現(xiàn)的，所以說(shuō)最好就是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理的，有很多的蔬菜和水果都是會(huì)有非常好的清理胃腸道的效果。
第一大類：最有效的清腸蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對(duì)于便秘是有效果的，因?yàn)楹S富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
第二大類：最有效的清腸水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。[2]
重點(diǎn)介紹香蕉：
香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯(cuò)。
第三大類：最有效的清腸薯類
紅薯有抗癌作用
飲食中最具有抗癌作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個(gè)小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應(yīng)激對(duì)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過(guò)低會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。
紅薯有益于心臟
紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。
β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動(dòng)脈血管，是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
第四大類：最有效的清腸豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。
形成宿便的原因有三：糖吃的過(guò)多；食物吃得過(guò)量；消化不良。
而究其根本原因還是因?yàn)槿梭w沒(méi)有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來(lái)抑制對(duì)糖的吸收，加速分解食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。一些養(yǎng)生學(xué)者為宿便堆積，可能會(huì)對(duì)人體存在很多的傷害
3種食物巧排宿便
1.香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃
的蠕動(dòng)，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。
2.地瓜
地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)能增加腸道的蠕動(dòng)，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會(huì)阻礙糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的功效。
所以，對(duì)吃地瓜能促進(jìn)宿便排出，改善便秘癥狀。
3.蜂蜜
蜂蜜進(jìn)入腸道中能激活體內(nèi)益生菌，然后能轉(zhuǎn)化成酶，從而參與食物的分解中，并能幫助腸道進(jìn)行清理，刺激腸胃的蠕動(dòng)，將體內(nèi)積存的宿便快速排出體外。
清宿便的好習(xí)慣
1.多喝水
宿便在大腸內(nèi)積存，其含水量被人體吸收，于是造成糞便干燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內(nèi)水分充足，起到軟化糞便，促進(jìn)排出的效果。
2.避免久坐
久坐不動(dòng)會(huì)使得腸道蠕動(dòng)變得緩慢，肌肉收縮無(wú)力，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致腹部壓力減低，在排便時(shí)動(dòng)力不足，從而誘發(fā)便秘。
因此，久坐時(shí)不時(shí)的起身活動(dòng)，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低便秘產(chǎn)生，利于排便。
3.不能憋便
憋便時(shí)候，會(huì)使得糞便的水分被人體反復(fù)吸收，導(dǎo)致宿便干難排，久而久之，正常的腸道環(huán)境被破壞。因此，有便意時(shí)不能忍，需要及時(shí)排便。
古人有云：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。這說(shuō)明了宿便清除能很好的起到養(yǎng)生防病的目的。因此，大家需要引起重視，將清宿便放在養(yǎng)生的日程上，文中所推薦的3種食物值得一試！趕快為你的腸子洗個(gè)澡吧！
六款食療偏方助你輕松解決宿便
很多人為每天三頓飯吃什么發(fā)愁，同樣的，也有很多人為每天拉不出來(lái)而發(fā)愁。呵呵，其實(shí)吃的下并且順利的拉的出來(lái)是比較理想的代謝方式。便秘真的是讓很多人都愁苦的一件事情，因?yàn)槿绻疟悴缓?，您可能用再多的化妝品也會(huì)臉上蠟黃，注重身材卻小腹突出，甚至讓您的腹部還脹得難受。小編不嚇唬您，可能是腸道內(nèi)的宿便在作怪，那么怎樣才能夠排出宿便，讓每一天都很輕松呢?今天小編來(lái)和大家聊的話題就是在家如何排宿便，教您養(yǎng)成好習(xí)慣跟宿便說(shuō)再見(jiàn)吧。
一、蜂蜜香油湯
原料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升。
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開(kāi)水即可。
用法：每日晨起服食。
功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。
二、蘇麻粥
原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。
做法：上述三種原料共煮粥。
用法：早晚各服食一小碗。
功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。
三、松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，停火，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：潤(rùn)腸通便，用于腸燥便秘
四、土豆蜜膏
原料：土豆1000克，蜂蜜適量。
做法：先將土豆用榨汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，裝瓶備用。
用法：每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘
五、豬油蜜膏
原料：豬油、蜂蜜各100克。
做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。
用法：每次服用5-10毫升，每日2次。
功效：滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)腸，用于陰血不足引起的便秘
六、桑椹糖
原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：滋補(bǔ)肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。
六款食療偏方助你輕松解決宿便
很多人為每天三頓飯吃什么發(fā)愁，同樣的，也有很多人為每天拉不出來(lái)而發(fā)愁。呵呵，其實(shí)吃的下并且順利的拉的出來(lái)是比較理想的代謝方式。便秘真的是讓很多人都愁苦的一件事情，因?yàn)槿绻疟悴缓?，您可能用再多的化妝品也會(huì)臉上蠟黃，注重身材卻小腹突出，甚至讓您的腹部還脹得難受。小編不嚇唬您，可能是腸道內(nèi)的宿便在作怪，那么怎樣才能夠排出宿便，讓每一天都很輕松呢?今天小編來(lái)和大家聊的話題就是在家如何排宿便，教您養(yǎng)成好習(xí)慣跟宿便說(shuō)再見(jiàn)吧。
一、蜂蜜香油湯
原料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升。
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開(kāi)水即可。
用法：每日晨起服食。
功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。
二、蘇麻粥
原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。
做法：上述三種原料共煮粥。
用法：早晚各服食一小碗。
功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。
三、松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：潤(rùn)腸通便，用于腸燥便秘
四、土豆蜜膏
原料：土豆1000克，蜂蜜適量。
做法：先將土豆用榨汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，裝瓶備用。
用法：每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘
五、豬油蜜膏
原料：豬油、蜂蜜各100克。
做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。
用法：每次服用5-10毫升，每日2次。
功效：滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)腸，用于陰血不足引起的便秘
六、桑椹糖
原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：滋補(bǔ)肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。
可能很多朋友都在日常食用蘆薈或者是一些其他的瀉藥來(lái)幫助自身排除宿便，排出宿便的方式方法多種多樣，建議大家不要盲目的通過(guò)服用瀉藥來(lái)排出宿便，瀉藥中富含的藥物成分對(duì)于自身的結(jié)腸會(huì)產(chǎn)生很大的刺激性影響，長(zhǎng)期服用藥物也可能會(huì)對(duì)于個(gè)人的身體健康造成一定的傷害。很多朋友在日常通過(guò)服用番瀉葉來(lái)排除宿便，不知道能不能達(dá)到很好的效果呢。
大家在日常食用番瀉葉是可以達(dá)到一個(gè)很好的排除宿便的功效的，但是大家一定要控制食用番瀉葉的數(shù)量。如果過(guò)多食用番瀉葉的話，還可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)拉肚子的問(wèn)題，雖然能夠排除宿便，但是對(duì)于自身也會(huì)造成一定的傷害，如果拉肚子不能夠得到及時(shí)有效治療的話，還可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)脫水的情況，甚至導(dǎo)致自身體內(nèi)電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂的問(wèn)題，對(duì)于自身的傷害是非常大的。
出現(xiàn)了體內(nèi)有宿便的問(wèn)題，大家也千萬(wàn)不要過(guò)分擔(dān)憂，大家可以在日?？梢圆扇∈朝煹姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)理，在日?？梢远喑砸恍┦卟撕退?，多吃一些玉米或者是大豆豆都有助于補(bǔ)充體內(nèi)所需要的膳食纖維，增強(qiáng)自身的的胃腸蠕動(dòng)能力，也幫助自身更好的排出宿便，建議大家在日常也一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。如果宿便實(shí)在排不出的話，大家可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)服用復(fù)方蘆薈膠囊這種藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，這種藥物對(duì)人體產(chǎn)生的傷害是非常低的，但是大家也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下嚴(yán)格使用。
還有就是大家在日常一定要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣，喝水有助于促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助人體排出宿便，可以在每天清晨喝一杯檸檬蜂蜜水，檸檬蜂蜜水有助于促進(jìn)體內(nèi)宿便的排泄，同時(shí)也有助于補(bǔ)充機(jī)體能量，對(duì)于一整天生理機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)都非常有好處。
宿便是腸道中未及時(shí)排出的大便，這類患者通常都患有便秘的現(xiàn)象，排便功能不差，至少兩天及以上未能正常排便，當(dāng)然有些人則是覺(jué)得要對(duì)腸道進(jìn)行清除，這樣讓自己的腸道更健康。在清理大腸宿便時(shí)要重視其方法，安全有效的方式為食療，生活中有多種食物具有清理宿便的功能，那么食療怎樣清理大腸宿便呢?
宿便不屬于醫(yī)學(xué)概念，為保健減肥產(chǎn)品的促銷炒作言論，根據(jù)該言論，宿便是積存在體內(nèi)產(chǎn)生毒素的根源。宿便理論借用和偷換中西醫(yī)學(xué)概念和理論，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，而這些產(chǎn)品實(shí)為刺激性瀉藥，久服對(duì)身體有危害。
"宿便"并不是一個(gè)醫(yī)學(xué)上的概念，因?yàn)榉榻炭茣?shū)，并沒(méi)有找到對(duì)它的定義。這樣一來(lái)，就很難搞明白到底"宿便"是什么。其實(shí)這個(gè)名詞是所謂的減肥產(chǎn)品杜撰出來(lái)的，只是為了廣告營(yíng)銷為目的的。 從字面上理解，應(yīng)該是積存在體內(nèi)的糞便，也就是積存在體內(nèi)尚未排出的糞便。從食物的消化過(guò)程來(lái)看，食物在經(jīng)過(guò)口腔的咀嚼和初步消化之后，通過(guò)食管進(jìn)入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然后進(jìn)入腸道，通過(guò)十二指腸、空腸、回腸、盲腸、結(jié)腸、乙狀結(jié)腸、直腸，排出體外。在這個(gè)過(guò)程中，只有進(jìn)入結(jié)腸，食物殘?jiān)械乃直晃?，殘?jiān)_(kāi)始聚集成形，才算開(kāi)始形成糞便。所以，所謂的宿便，應(yīng)該就是堆積在結(jié)腸末端準(zhǔn)備排出體外的糞便了。
西梅汁
西梅汁被西方國(guó)家稱為"人體清道夫"，西梅當(dāng)中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。
魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當(dāng)中，接下來(lái)用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅(jiān)持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對(duì)于長(zhǎng)期的便秘也是很有幫助的。
早晨一杯冷開(kāi)水
早晨起床后喝一杯冷開(kāi)水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達(dá)大腸，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排除，輕松除便秘。
飯后吃梨
飯后半小時(shí)可以吃一個(gè)梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯后吃一個(gè)梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。
食療怎樣清理大腸宿便呢?閱讀了上述文章后發(fā)現(xiàn)清理大腸宿便的方法都是簡(jiǎn)單的，患者每天要攝入多種食物，通過(guò)胃的消化會(huì)轉(zhuǎn)化為大便，如果不排出或是排出異常，就更容易形成宿便，長(zhǎng)期堆積對(duì)患者的腸道等均有影響，患者需要制定合理的方式調(diào)理腸道，食療確實(shí)無(wú)法緩解時(shí)則用藥物等方式，其調(diào)理的功效則更好。
很多的人因?yàn)樯顥l件越來(lái)越好了，所以在飲食上面也是越來(lái)越不加節(jié)制?？偸谴篝~(yú)大肉的，尤其是過(guò)節(jié)或者別人請(qǐng)客的時(shí)候更是吃的比較油膩，就是因?yàn)檫@樣很多的人會(huì)出現(xiàn)便秘或者排便不規(guī)律的情況，這樣對(duì)于身體是沒(méi)有好處的。所以下面去了解下吃什么排宿便最好?
推薦一：燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見(jiàn)效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈Ｑ帑湶粌H營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過(guò)呢?
推薦二：西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來(lái)更瘦哦。
推薦三：地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過(guò)度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過(guò)食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無(wú)法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判?，改善便秘情況。
推薦四：蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
推薦五：香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見(jiàn)效改善便秘癥狀，無(wú)毒也就一身輕啦!
推薦六：白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
推薦七：韭菜
含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)。
推薦八：玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰!
推薦九：泡菜
又酸又辣的泡菜是許多人的最愛(ài)，尤其是韓國(guó)泡菜，腌制過(guò)程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當(dāng)成開(kāi)胃菜最合適。
關(guān)于吃什么排宿便最好，大家也通過(guò)上文了解的很詳細(xì)了。腸胃不健康的話對(duì)于身體帶來(lái)的影響也是很大的，所以說(shuō)大家一定要注意自己的飲食和生活習(xí)慣，雖然說(shuō)生活水平好了，也要注意清淡的飲食對(duì)于身體是好的。
經(jīng)常吃大白菜有清宿便的作用嗎?大白菜也是一種蔬菜，經(jīng)常吃蔬菜很多人都知道這個(gè)意味著什么，很多疾病的發(fā)生就是需要我們經(jīng)常吃一些蔬菜的方式來(lái)給自己改善，一些人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)宿便，大便不通常的話是會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服，肚子還老是脹鼓鼓的，吃了食物不消化的話想要吃也會(huì)吃不下，那么大白菜有清宿便的效果嗎?
大白菜，以葉為主(少量菜幫)加水煮，不加油鹽，可適量放少許辣椒、花椒或是去皮生姜(生姜皮性寒，姜肉性熱)。每天肚子餓了就吃，連吃三天，不吃別的食物，第三天除了吃白菜葉外可再喝些白菜湯。白菜要煮得爛一點(diǎn)。
這種吃法排毒效果奇佳，對(duì)便秘或者腸胃不健康的人是一次大掃除。如果每個(gè)月能堅(jiān)持一次，或者一次能增加到七天更佳。吃了以后會(huì)排出宿便，剛開(kāi)始黑色，吃的時(shí)間長(zhǎng)的會(huì)排出果凍一樣的宿便，堅(jiān)持二十一天以上的人會(huì)排出五種顏色的大便，那是把五臟的毒都清了。
便秘的根源是便秘體質(zhì)。人體普遍存在便秘因子，由于壓力過(guò)大、環(huán)境改變、不科學(xué)飲食或遺傳等原因，便秘因子就會(huì)處于癲狂狀態(tài)，形成便秘體質(zhì)，只有從改變便秘體質(zhì)入手，才能解決便秘反復(fù)發(fā)作的難題。
白菜的瘦身效果也是非常明顯的，下面就要介紹給大家的是白菜減肥食譜，利用它獨(dú)特的植物纖維，幫助您達(dá)到更好的瘦身效果，輕松排除毒素。
白菜瘦身成效佳：
白菜含有豐富的膳食纖維，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，加強(qiáng)消化吸收功能，能夠潤(rùn)腸通便，減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。大白菜含水量豐富，高達(dá)95%，所含熱量極少，不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對(duì)養(yǎng)顏美容有好處。
上文內(nèi)容的介紹，讓我們知道了到底吃白菜能不能清宿便，白菜的維生素含量高，而白菜里面低脂肪，低熱量，大白菜吃了之后也有減肥的效果，上面我們也介紹了白菜減肥的效果，白菜也有美容的效果，經(jīng)常吃白菜不加肉的話，沒(méi)人瘦身的效果也會(huì)更加的明確，但是也要注意保持營(yíng)養(yǎng)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《怎么治宿便的飲食》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“飲食怎么養(yǎng)生”專題。
