晚上吃什么對(duì)睡眠好呢
晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晚上吃什么對(duì)睡眠好呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
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??? 我們有時(shí)候會(huì)因?yàn)樯詈凸ぷ鞯膲毫?dǎo)致睡眠不好，或者有時(shí)候精神壓力過大的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，這樣會(huì)影響到我們第二天的工作和生活，但是我們也不想通過藥物來解決睡眠不好的問題，因?yàn)榕聲?huì)產(chǎn)生依賴性，所以想通過食物來解決這個(gè)問題，那么一起來了解下晚上吃什么對(duì)睡眠好？
??? 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
??? 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
??? 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
??? 葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
??? 此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物，而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
??? 我想睡眠不好的人看了以上的內(nèi)容就對(duì)晚上吃什么對(duì)睡眠好有了了解，心里也有了明確的答案，所以吃的東西對(duì)我們來說很常見，我們通過食物來改善睡眠比藥物要好，因?yàn)樗幬锏囊蕾囆蕴珡?qiáng)了，所以還是應(yīng)該要選擇沒有任何副作用的食物來改善睡眠。
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很多人都知道睡前吃東西對(duì)胃不好，而且很容易發(fā)胖的，所以很多女性即使想吃也盡量控制?，F(xiàn)在的人夜生活越來越豐富，活動(dòng)的多了每次到了睡覺前都感覺肚子空蕩蕩了。當(dāng)然，因?yàn)樗X前是不能吃太多東西或者吃一些不好消化的食物，不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。睡覺前吃什么對(duì)睡眠好呢？下面我們就來簡單的了解一下看看。
? ? 1、全麥面包
在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
? ? 2、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！ 同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
? ? 3、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
? ? 4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
? ? 5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。 一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
? ? 6、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
? ? 7、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
? ? 以上就簡單的說明了一下睡覺前吃什么對(duì)睡眠好的問題。既然都快要睡覺了，那就讓你的胃好好休息一下吧。喝上一杯牛奶讓你的胃既健康又舒服哦。平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒。要按時(shí)按量的來進(jìn)行進(jìn)食。堅(jiān)持必要的鍛煉。
一個(gè)人如果不能保證很好的睡眠狀態(tài)的話，那么對(duì)于身體健康來說是很沒有好處的。睡眠如果長期不夠，身體就會(huì)非常容易出現(xiàn)一些疾病的癥狀。睡眠不夠的情況會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身體疾病或者是精神疾病發(fā)生的。所以一定要在平常的時(shí)候注意保證充足的睡眠。那么什么補(bǔ)品對(duì)睡眠好呢？下面我們就來說一下。
? ?1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵 ? ?睡前吃什么有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。 ?
? 2、就寢前來點(diǎn)小吃 ? ?睡前吃什么有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點(diǎn)食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。 ?
? 3、謹(jǐn)防隱性咖啡因 ? ?睡前吃什么有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會(huì)影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。 ?
? 4、富含色氨酸食品 ? ?睡前吃什么有助睡眠？睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)槿橹破分泻幸环N促進(jìn)睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。
? 睡前不宜大量飲水； ? 睡前不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)； ?睡前不宜躺在床上看書報(bào)和想事情，不宜上網(wǎng)； ? 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情； ? 不宜飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠；宜空氣不流通，影響睡眠質(zhì)量； ? 睡前不宜吃甜食。睡前刷牙不僅可清除口腔積物，防止細(xì)菌在夜間侵蝕牙齒，并且對(duì)入睡也有幫助?？傊俺詵|西不是好習(xí)慣。如果餓得實(shí)在受不了，可以喝杯熱牛奶。別忘了刷牙。 ? 睡前一小時(shí)內(nèi)，不應(yīng)再進(jìn)食，不然胃腸負(fù)擔(dān)加重，會(huì)影響睡眠，同時(shí)也會(huì)造成其他臟器機(jī)能紊亂。 ? 睡前半小時(shí)，喝適量牛奶、蜂蜜水等甜質(zhì)流食，有助于提高睡眠質(zhì)量(食管炎患者不宜睡前喝牛奶)。 ? 另外，睡前喝牛奶，還有助于牛奶中鈣質(zhì)的吸收。
? 上面就是什么補(bǔ)品對(duì)睡眠好的答案了。如果能在睡前多吃一些這樣的食物，是能非常有效的幫助身體入睡的。這樣聚能讓睡眠的質(zhì)量得提高。對(duì)于保健養(yǎng)生和身體健康來說是非常重要的事情。另外在平常的時(shí)候要保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
很多家長都和我一樣有這樣的煩惱，現(xiàn)在的孩子挑食偏食的很嚴(yán)重，長期這樣也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)的失衡，生長發(fā)育也會(huì)出現(xiàn)很多的障礙問題的，不知道每天晚上要怎么給孩子做些營養(yǎng)晚餐，兒童晚上吃什么好呢，關(guān)于飲食一定要多豐富化，關(guān)于兒童的營養(yǎng)晚餐下面就簡單的給大家做一些介紹，希望能夠幫助大家。
番茄雞蛋粥
用料：豬脛骨一根、蔥和姜少許、番茄一個(gè)、雞蛋一只、大米、鹽
做法：
1、先將豬脛骨敲碎，用中火上火煮沸5分鐘;
2、將鍋中水倒掉，再摻適量水、滴兩滴醋，再熬半小時(shí)，將骨撈出，只要骨湯;
3、將湯中浮油撈出;(告訴你個(gè)簡單的方法：骨頭湯可以提前煮好放到冰箱里備用，煮好的湯冷卻后放到冰箱里冷藏，等浮油凝結(jié)了就好將其撈出了。);
4、湯中摻足夠的水，煮沸后下米;
5、番茄用滾開水燙，撥皮，去籽，再將番茄肉用手捏碎備用;
6、雞蛋打碎，攪勻備用;
7、姜、蔥切碎用溫水浸泡半小時(shí)，撈出，只要泡過的水備用;
8、等鍋中的米煮至七成熟，放備用的番茄末、姜蔥水繼續(xù)煮;
9、放適量的鹽調(diào)味;
10、等粥熟了，將攪勻的雞蛋倒入后以劃十字的方法迅速攪拌;
11、關(guān)火、粥熟。
關(guān)于兒童晚上吃什么好呢做了詳細(xì)的解釋了，這樣的營養(yǎng)晚餐有很受孩子們的喜歡的，而且晚餐一定要吃的特別的有營養(yǎng)，只有這樣才能夠保證孩子的成長發(fā)育的，而且也能夠促進(jìn)孩子的身心健康的，如果晚餐不注意的話，是最容易出現(xiàn)身體方面的問題的。
炎熱的夏季，我們的飲食口味會(huì)受到非常大的影響，食欲也可能因此下降，所以當(dāng)然要注重合理的飲食以及食物選擇，像各種蔬菜水果都不可缺少，芹菜萵筍蓮藕等比較合適，還有山楂蘋果荔枝這些水果，都是比較適合夏季食用的。
1、蔬菜
首推：苦瓜
備選：番茄、茄子、芹菜、蘆筍、蓮藕
“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥?，是因?yàn)槠渲?/p>
含有生物堿、尿素類等苦味物質(zhì)。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌，炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。除了
苦瓜，用涼拌、沙拉的方法來烹飪番茄、茄子、芹菜等，也易于爽口下飯。
2、水果
首選：西瓜
備選：葡萄梨、山楂、蘋果、荔枝
西瓜果肉中含有豐富的番茄紅素，胡蘿卜素和維生素C，瓜籽中含有大量的維生素E和微量元素鋅和硒等，將西瓜果肉和瓜籽打成果汁，就可得到一杯生津止渴、清涼解暑的上好飲品。葡萄、梨等水果，含有豐富的水分和鈣、鉀鎂鹽，可以潤喉去燥，使人清爽舒適。
提示：立秋后天氣轉(zhuǎn)涼，吃瓜不該貪多。
3、肉類
首選：鴨肉
備選：鯽魚、雞肉、鴿肉
鴨肉性偏涼，富含蛋白質(zhì)，而且由于屬水禽，不論煮粥還是煲湯，都可以養(yǎng)胃生津、軟化血管，是肉類中不可多得的清涼解暑食物。很多人為了追求清涼解暑，而使飲食過于清淡，造成蛋白質(zhì)攝入不足，體質(zhì)虛弱。實(shí)際上，鯽魚、雞肉、泥鰍，包括瘦豬肉等，都有清暑熱的作用，可以放心食用。但羊肉、牛肉、狗肉等熱性食品，需適量選用。
冬天來了，我們都喜歡窩在家里，因?yàn)樘炖淞?，都想要吃一點(diǎn)辣的，再加上喝一點(diǎn)小酒，這是多么的幸福的事情，還可以保暖，在寒冷的冬天給我們溫暖的享受，由于冬天的水果蔬菜比較少，還想吃一些當(dāng)季的蔬菜，我們有時(shí)候不知道該吃些什么，那么我們都很想知道冬季晚上吃什么好呢？一起來看看吧。
? ?俗話說：“晚飯少一口，活到九十九”。晚上人們睡覺休息，身體活動(dòng)量降到最小值，同時(shí)，身體在生理狀態(tài)下也不同于白天。如果晚餐攝人過多的營養(yǎng)物質(zhì)，日久體內(nèi)脂肪越積越多，人體就會(huì)發(fā)胖，同時(shí)又增加心臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來不利因素。
專家提醒，晚餐吃得太飽，還會(huì)出現(xiàn)腹脹，影響胃腸消化器官休息，引起胃腸疾病。古人言“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾”。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。
晚餐還不要太遲
專家認(rèn)為，晚餐過遲可引起尿結(jié)石。尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中所含的鈣除了一部分是通過腸壁被機(jī)體吸收外，多余的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時(shí)間是飯后4—5小時(shí)，而晚飯吃得過遲，人們不再進(jìn)行激烈活動(dòng)，會(huì)使晚飯后產(chǎn)生的尿液全部滯留在膀胱中。
這樣，膀胱尿液中鈣的含量會(huì)不斷增加，久而久之，就形成了尿結(jié)石。因此，晚餐不宜進(jìn)食太遲，至少要在就寢前兩小時(shí)就餐。
晚餐三字經(jīng)：早、少、淡。
晚餐的原則要記住三個(gè)字：早、少、淡。
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? ?通過上面的的內(nèi)容我們很好的了解了冬季晚上吃什么好，其實(shí)冬天的蔬菜雖然不多，但是有很多其他吃的，我們一般在冬天的時(shí)候都想要保暖的食物，其實(shí)，不管吃什么還是要吃的健康一點(diǎn)才好，這樣才不會(huì)對(duì)我們的身體有影響，還是要本著健康的營養(yǎng)膳食來食用。
經(jīng)過一天繁忙的工作后，很多朋友都希望能盡快的進(jìn)入睡眠，因?yàn)橹挥袚碛幸粋€(gè)良好的睡眠質(zhì)量才能有精力應(yīng)對(duì)第二天難忘的工作?？稍诂F(xiàn)實(shí)生活中，很多朋友都有睡眠不好的問題，失眠老是困擾著他們，導(dǎo)致第二天上班老是走神。因此在實(shí)際生活中吃什么食物能睡眠好呢?面對(duì)大家提出了這個(gè)疑問，下面的時(shí)間就讓我們一起去了解一下。
⑴食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
⑵糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
⑶牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
⑷水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
⑸面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
⑹小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
⑺鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了能促進(jìn)良好睡眠的一些食物，相信廣大朋友們對(duì)這些食物心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和認(rèn)知。其實(shí)如果睡眠不好也從側(cè)面反映了我們的大腦有受損的現(xiàn)象，所以平常也可以多吃一些補(bǔ)腦的食物，并且一定要合理安排工作和休息時(shí)間，讓我們的大腦得到充分的休息。
在現(xiàn)實(shí)生活中，女人生孩子或是因?yàn)樯〉脑颍枰_刀來進(jìn)行治療，那么除了擔(dān)心病情外，相信很多的女性朋友最為擔(dān)心的是傷口的問題，就是愈合不好留下疤痕。誰都不希望身上有一道這么明顯的疤痕，那么，有沒有辦法讓傷口愈合而不要留下刀疤了，下面就來說一說吃什么對(duì)刀疤好。
一般來說，傷口愈合過程中最需要的營養(yǎng)元素包括：蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、碳水化合物等。十大促進(jìn)傷口愈合的食品：乳鴿、虹鱒魚、海帶、苦瓜、黑木耳、西紅柿、蜂蜜、豬蹄、豬蹄、黑豆
適宜傷口愈合的食物有：
鋅：缺鋅會(huì)使纖維細(xì)胞功能下降。鋅主要存在于木耳、海帶等食物中。
脂肪：脂類的缺乏會(huì)導(dǎo)致傷口愈合缺損。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，對(duì)傷口愈合有一定益處。
葡萄糖：糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的。在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。
蛋白質(zhì)：飲食中增加蛋白質(zhì)能促進(jìn)傷口愈合，減少感染機(jī)會(huì)。含蛋白質(zhì)豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。
維生素A：能夠促進(jìn)傷口愈合。它主要存在于魚油、胡蘿卜、西紅柿等食物中。
維生素C：可以促使傷口愈合。存在于各種蔬菜、水果中，大棗、辣椒是維生素C的寶庫。
上面給大家詳細(xì)介紹了吃什么對(duì)刀疤好，相信大家看后受益良多吧，在傷口愈合的時(shí)候就要多吃含有蛋白質(zhì)、氨苦酸、維生素等有營養(yǎng)的食物，來幫助傷口的復(fù)元，當(dāng)然也還需要充足的休息，不要多動(dòng)致使傷口長不好，相信這樣就不會(huì)留下那以明顯的刀疤了。
俗話說得好，早上吃的好，中午吃飽，晚上吃的少，按照這樣的飲食習(xí)慣人的身體是不會(huì)發(fā)胖的，但隨著大家的飲食質(zhì)量越來越好，即便是晚餐吃的少，但是吃了一些高蛋白的食物，就容易讓脂肪堆積在腸胃中不能消化，便轉(zhuǎn)化成了肥肉，所以減肥的人士晚餐是非常重要的，那么減肥的人晚上吃什么好呢?
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。
事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。
蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等。
既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。
長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
在減肥期間我們最需要注意的就是要改變生活中所謂的壞毛病，如不愛運(yùn)動(dòng)，喜歡長時(shí)間坐著這都是不可以的，減肥要運(yùn)動(dòng)起來，每日的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離油炸，辛辣，油膩的食物，在飲食上少鹽，少油，少糖。
? ? 隨著現(xiàn)在社會(huì)的快節(jié)奏，生活壓力越來越大，很多人不得不經(jīng)常奔波在酒桌之間，由于這種不合理的飲食也讓越來越多的人面臨肥胖的問題。隨著肥胖人數(shù)的增加去健身房健身減肥成了一種潮流?？墒且灿性S多人并不是了解健身減肥晚上該怎么吃，吃什么好呢？關(guān)于這點(diǎn)我就來跟大家分享一下適合減肥晚上吃的食物吧。
? ? 稀飯/麥片粥：一人份 (178大卡)
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統(tǒng)亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時(shí)前夜的飽足感早就無所遁形，不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的罪惡感。
如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己喔！
另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項(xiàng)選擇，時(shí)常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲(chǔ)藏一些以備不時(shí)之需。
? ? 茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)
隨著時(shí)代的進(jìn)步，生活中總有一些發(fā)明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個(gè)值得加入飲食計(jì)劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個(gè)簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個(gè)花生醬叁明治一樣快速簡單，對(duì)腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！
別淋太多水在你的飯里！雖然有很多人喜歡把它當(dāng)作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什么我們鼓勵(lì)吃飯的時(shí)候要多咀嚼。
好了，如果現(xiàn)在是深夜，加上有點(diǎn)肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，并想像自己身處日式庭院里，享受一個(gè)人的月光！
蔬菜湯：一人份(約20 大卡)
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常，不過每種味噌湯的熱量會(huì)隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己！)
這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿卜、高麗菜、紅蘿卜、馬鈴薯
雖然蔬菜的脂質(zhì)不多，不過高纖維含量可能會(huì)減緩消化的速度，因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。
? ? 上面我所講的幾種食物都是挺不錯(cuò)的選擇，不過健身減肥的話最好還是能夠早點(diǎn)睡，不要熬夜，要注意勞逸結(jié)合，但是絕不能夠吃完晚飯就睡哦，吃飯后要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，但不要太過于激烈。不止是晚飯，一日三餐都應(yīng)該合理的搭配才能夠達(dá)到好的減肥效果，希望這些能夠幫到你，祝你減肥成功！
五谷雜糧是我們每天吃的，不管是南方人還是北方人大家的生活中都吃五谷雜糧，比如小米飯，大米飯是我們生活中常常吃的五谷雜糧，可除了這些以外，還有綠豆，紅小豆，薏米等一系列的五谷雜糧是需要我們?nèi)テ穱L的，只有吃多了五谷雜糧身體中的營養(yǎng)攝入才能夠均衡，才會(huì)對(duì)腸胃有幫助，那么吃什么對(duì)腸胃有幫助的五谷雜糧。
人們常說“人食五谷雜糧，孰能無疾”。而飲食入口，首先影響的就是胃。胃粘膜血管豐富，具有對(duì)食品的貯存、消化和運(yùn)送功能。所以飲食不調(diào)是引起胃病的重要因素。
因此養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是防治胃炎的關(guān)鍵，總的來說進(jìn)食時(shí)做到以下幾點(diǎn):
1.宜慢。細(xì)嚼慢咽可以減少粗糙食物對(duì)胃粘膜的刺激。
2.宜節(jié)。飲食應(yīng)有節(jié)律，切忌暴飲暴食及食無定時(shí)。
3.宜潔。注意飲食衛(wèi)生，杜絕外界微生物對(duì)胃粘膜的侵害。
4.宜清淡。少食肥、甘、厚、膩、辛辣等食物，少飲酒及濃茶。
好處太多了:
花生豆科 別名：落花生、長生果、果仁 原產(chǎn)于巴西、秘魯、故又稱番豆。明代傳入我國福建。 性味歸經(jīng)：甘、平，入脾、肺。 功能作用：健脾和胃、利腎去水、理氣通乳、治諸血癥。
功效主治。
醒脾和胃，潤肺化痰，滋養(yǎng)調(diào)氣，清咽止咳。主治營養(yǎng)不良，食少體弱，燥咳少痰，咯血，齒衄鼻衄，皮膚紫斑，腳氣，產(chǎn)婦乳少等病癥。
食療作用
1.促進(jìn)人體的生長發(fā)育 花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。
2.促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，提高智力 花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)和增強(qiáng)大腦的記憶能力。
3.抗老化，防早衰 花生中所含有的兒茶素對(duì)人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有“長生果”之稱。
4.潤肺止咳花生中含有豐富的脂肪油、可以起到潤肺止咳的作用，常用于久咳氣喘，咯痰帶血等病癥。
想要吃對(duì)腸胃有幫助的五谷雜糧，首先我就來選擇一些比較適合我們的，花生，果仁，核桃這些都是干果，也是五谷雜糧中的一種，能夠促進(jìn)生長發(fā)育對(duì)補(bǔ)鈣，補(bǔ)充血，補(bǔ)充氣有著很好的功效，長壽花生還可以提高智力和記憶力。
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