經(jīng)常熬夜應(yīng)該吃什么補(bǔ)呢
男性養(yǎng)生應(yīng)該吃什么。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“經(jīng)常熬夜應(yīng)該吃什么補(bǔ)呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
經(jīng)常熬夜的話我們到底該吃哪些食物來補(bǔ)才好呢?我們都知道，在經(jīng)常熬夜的情況下是很容易出現(xiàn)一種身體虛弱的現(xiàn)象，而每次熬夜的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致身體疲憊精神不佳，甚至還會(huì)有一種睡眠不佳的現(xiàn)象，所以說面對這種經(jīng)常熬夜我們必須要從飲食上來做好相關(guān)的食補(bǔ)，從而調(diào)節(jié)身體健康，那么經(jīng)常熬夜應(yīng)該補(bǔ)什么好呢?
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
如果自己經(jīng)常熬夜的話就可以多吃這些食物來給自己的身體健補(bǔ)，熬夜的習(xí)慣一定要改善，如果經(jīng)常熬夜的話必須要合理的對待，工作勞累的時(shí)候一定要合理休息，避免自己每天晚上睡覺的時(shí)候光看手機(jī)，這樣就有可能會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳或者是睡覺有嚴(yán)重的障礙，所以說要及時(shí)的改善。
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如果經(jīng)常熬夜的話，那么我們到底該多吃點(diǎn)什么食物對這種熬夜的體質(zhì)好呢?如果熬夜的現(xiàn)象一直得不到改善和調(diào)養(yǎng)的話，那么身體在熬夜的情況下體質(zhì)下降得更快，在這種熬夜的情況下身體也會(huì)變得越來越虛弱，還有的人會(huì)因?yàn)榘疽沟牧?xí)慣讓人們的皮膚變得越來越老化，那么經(jīng)常熬夜到底吃些什么好呢?
熬夜應(yīng)多吃的水果
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量
3.兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4.3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸;以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí);睡醒后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個(gè)頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來;打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會(huì)有所幫助。
經(jīng)常熬夜吃這些食物就非常的好，這些食物對人的身體改善和調(diào)養(yǎng)效果非常的好，經(jīng)常熬夜的話多吃點(diǎn)胡蘿卜，胡蘿卜是有降低疲勞現(xiàn)象的，如果經(jīng)常熬夜導(dǎo)致皮膚保養(yǎng)不好的話就要多吃點(diǎn)食物來給自己保養(yǎng)皮膚，多吃點(diǎn)黃瓜，胡蘿卜，對皮膚的保養(yǎng)效果是非常不錯(cuò)的。
經(jīng)常熬夜到底該吃什么降火呢?如果經(jīng)常熬夜的話身體各方面都有下降的現(xiàn)象，經(jīng)常熬夜的話會(huì)給身體帶來很多不利的現(xiàn)象，經(jīng)常熬夜甚至人們的皮膚還會(huì)出現(xiàn)一種上火的癥狀，上火了之后皮膚還會(huì)長痘痘，這些都是由于上海的因素造成的，面對這種熬夜引起的上火必須要及時(shí)的降火，那么精彩熬夜吃什么降火呢?
常備茶飲 綠茶：綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，讓您神清氣爽。最好在白天飲用。 枸杞茶：含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，對計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
菊花茶：具有解毒、清熱及明目等功效，加上枸杞或蜂蜜一起泡來喝，對疏肝解郁都很有幫助。 決明子茶：有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚飯后飲用，對于治療便秘很有效果。
杜仲茶：具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對于經(jīng)常久坐和腰酸背痛者很有幫助，男女皆宜。 藥膳 適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)生地?zé)貘喌?制作：每次用生地20克、鴨蛋l(fā)～2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。 功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。
適用人群：熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。 蓮子百合煲瘦肉 制作：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。 功效：有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。 適用人群：失眠、心煩、心悸等癥者食用。
夏枯草煲瘦肉 制作：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。 功效：有清肝火、降血壓之功效。
經(jīng)常熬夜的話吃了這些食物的話就能得到降火的效果，當(dāng)給自己降火的時(shí)候要記得多給自己喝水，多吃點(diǎn)黃瓜和蔬菜水果，這樣的食物都是具有降火的功效，吃的這些食物還可以幫助人們睡眠，如果得到了睡眠的效果，那么精神也不會(huì)低下，經(jīng)常熬夜是不好的要及時(shí)的改善。
經(jīng)常熬夜的話那么皮膚肯定是會(huì)受到損傷的，這樣下來皮膚保養(yǎng)不好的話很容易影響美觀的，女孩子美容的話也感覺有很多對皮膚不利的現(xiàn)象，經(jīng)常熬夜皮膚不禁忌你會(huì)變得越來越老化，甚至在經(jīng)常熬夜的情況下還會(huì)出現(xiàn)一種皮膚長痘痘，甚至皮膚發(fā)紅，長斑的現(xiàn)象也越來越嚴(yán)重，那么經(jīng)常熬夜到底吃什么能保養(yǎng)皮膚呢?
我們要明白，經(jīng)常熬夜體內(nèi)容易沉積各種各樣的毒素，容易出現(xiàn)皮膚變差，衰老加快等現(xiàn)象，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致一系列的疾病，那么吃哪些食物可以減少熬夜的危害呢?
海帶：海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用，還有助于排除毒素物質(zhì)。
洋蔥：洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的很好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。洋蔥和高纖維的食物一起吃效果更佳。高纖維食物有芹菜，蘆筍，胡蘿卜，綠花椰菜等等。
綠豆：這個(gè)想必大家都知道。綠豆可以解酒毒，野菌毒，砒霜毒，有機(jī)磷農(nóng)藥毒，鉛毒等等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可以解百毒。不過煮綠豆的時(shí)間不宜太長。
山藥：山藥可以促進(jìn)消化，減少皮下脂肪的沉積，避免肥胖，而且增強(qiáng)免疫力。以生吃排毒的效果最好。減肥的效果也很不錯(cuò)。
蘆筍：蘆筍所含的天門冬素和鉀有利尿的作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利于排毒。
醋：醋有利于人體的新陳代謝，可以排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的作用，每天早晚用餐后喝一點(diǎn)稀釋過的醋有助于健康。
經(jīng)常熬夜的話肯定是要這樣做好相關(guān)皮膚保養(yǎng)的，在給自己保養(yǎng)皮膚的時(shí)候必須要合理飲食，給自己吃對皮膚好食物，比如說冬瓜，黃瓜，還有西紅柿等，這些食物對皮膚的滋補(bǔ)和保養(yǎng)才是最好的，而面對經(jīng)常熬夜的情況必須要及時(shí)的改善，糾正這種不良習(xí)慣。
很多人經(jīng)常都有熬夜的習(xí)慣，如果經(jīng)常熬夜的話是會(huì)給身體帶來很多不利的現(xiàn)象，也有很多人在經(jīng)常熬夜的情況下會(huì)出現(xiàn)一種皮膚保養(yǎng)不利，皮膚黝黑，或者是皮膚粗糙的現(xiàn)象，經(jīng)常熬夜對肝臟的傷害也是最大的，經(jīng)常熬夜如果不好好保肝的話很容易傷害到肝臟，導(dǎo)致身體患上肝臟疾病，那么經(jīng)常熬夜吃什么護(hù)肝呢?
1.晚上(11點(diǎn)至1點(diǎn))是子時(shí)，此時(shí)是膽經(jīng)值班的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候還不休息，那么會(huì)對膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏并排泄膽汁;二是主決斷。 膽貯藏、排泄膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關(guān)。如果此時(shí)不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會(huì)正常進(jìn)行了。
2. 晚上(1點(diǎn)至3點(diǎn))是丑時(shí)，此時(shí)是人體排毒的一個(gè)重要時(shí)辰。肝臟是身體內(nèi)以代謝功能為主的一個(gè)器官，并在身體里面扮演著去氧化，儲(chǔ)存肝糖，分泌性蛋白質(zhì)的合成等等。肝臟也制造消化系統(tǒng)中之膽汁。肝臟是人體消化系統(tǒng)中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質(zhì)的改進(jìn)，如果此時(shí)不休息，肝臟就無法完成毒素的排泄。
3.晚上(3點(diǎn)至5點(diǎn))是寅時(shí)，這也是一個(gè)比較重要的時(shí)辰，此時(shí)不休息，直接影響到心肺的功能。此時(shí)肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個(gè)器官里， 如果這時(shí)你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。各個(gè)器官的血得不到分配，你說人會(huì)發(fā)生什么樣的狀況呢?那就造成了全身的淤血。
另外,如果白天睡覺耗的是你的氣,氣不夠就不能推動(dòng)血的運(yùn)行. 所以一定要調(diào)整你的睡覺時(shí)間，試著按時(shí)11點(diǎn)睡覺就可以將睡眠時(shí)間調(diào)節(jié)過來了，如果實(shí)在是睡不著，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時(shí)常吃或睡前一個(gè)半小時(shí)吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
如果經(jīng)常熬夜，想要給自己護(hù)肝的話就可以多吃點(diǎn)這樣的食物來給自己改善和調(diào)理，讓自己熬夜的傷害降低到最低的程度，而經(jīng)常熬夜肝臟的損傷非常的大，所以說對肝臟的護(hù)理是非常重要的，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體患上肝炎，或者是肝硬化，有的人不知不覺的還會(huì)患上肝癌，所以說必須要合理的養(yǎng)護(hù)自己的肝臟。
經(jīng)常熬夜的人現(xiàn)在在這個(gè)城市上的人是越來越多的，如果經(jīng)常熬夜的話，情緒會(huì)受到很嚴(yán)重的影響，而經(jīng)常熬夜之后皮膚也會(huì)變得越來越不好，不光滑，不美麗，甚至還會(huì)讓皮膚逐漸出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，如果經(jīng)常熬夜的話身體還會(huì)變得越來越虛弱，面對這種熬夜的現(xiàn)象必須要做相關(guān)的處理，那么經(jīng)常熬夜吃什么東西好呢?
熬夜者的藥膳調(diào)理
豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜)，水適量。隔水/ 1小時(shí)。每日或隔日服食1次，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1-2個(gè)，加水適量隔水/ 之。蛋熟后去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
經(jīng)常熬夜的話就可以吃這些食物改善和調(diào)節(jié)，這些食物都是可以補(bǔ)充營養(yǎng)的，也都是可以通過這樣的方式將身體調(diào)養(yǎng)好了之后才能改善這種虛弱的現(xiàn)象，熬夜本來就是對元?dú)鈧Υ螅绻话疽沟脑掃@些異?，F(xiàn)象就可以改善，每天到了時(shí)間就要按時(shí)的讓自己睡覺，保持良好的睡眠習(xí)慣。
如果有經(jīng)常熬夜的朋友，肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體在慢慢變差，其實(shí)這是正常的，因?yàn)榘疽故窃诓粩嗟膿p耗內(nèi)臟的功能，因?yàn)槠鞴僖彩切枰銐虻男菹r(shí)間的。除了飲食護(hù)理外，還應(yīng)該注意多休息。
1、生地?zé)貘喌?/p>
材料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
制法：兩種材料加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2至3次。
可以給我們的身體帶來健康，是一個(gè)很好的養(yǎng)生食療。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
制法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
蓮子是一種非常好吃的食物，百合的香氣是非常好聞的，在加上豬瘦肉燉出來是很好吃的。
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、粉葛生魚湯
材料：粉葛250克，生魚一條，姜絲、油鹽適量。
制法：
1、粉葛洗凈切成小塊。
2、生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲。
3、魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
年輕的我們總覺得熬夜根本沒什么，所以熬夜什么的都是常事，雖然大家都是知道熬夜對身體的危害，但是年輕就是資本啊，精彩的夜生活如此吸引人，怎么能輕易的就去睡覺呢，現(xiàn)在一定有很多人喜歡熬夜加班，熬夜看世界杯，看電影，K歌等等，豐富多彩的夜生活雖然提高了現(xiàn)代人的生活品質(zhì)，可熬夜卻也帶來了很多健康危機(jī)。那么，吃什么可以有效的補(bǔ)償我們熬夜帶來的傷害呢？
很多人熬夜的時(shí)候都會(huì)吃點(diǎn)零食，其實(shí)不管是燒烤，或者說面點(diǎn)，甜品，粥類，零食都有一定的脂肪的，容易引起肥胖問題，因此吃水果是一個(gè)最好的選擇，那么熬夜吃哪些水果相對好一些呢？
蘋果
蘋果是百果之一，其中含有豐富的果膠，可促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈補(bǔ)充能力，熬夜的人容易內(nèi)分泌失調(diào)而蘋果中的果酸有助于脂肪的分解，增加血色素，促進(jìn)美容，減肥。
檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點(diǎn)點(diǎn)，而檸檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉著，同時(shí)可促消化吸收，是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。
楊桃
楊桃中的維生素A，維生素C，各種纖維質(zhì)，果酸都可抑制因?yàn)殚L期熬夜而形成的黑色素，同時(shí)還可對皮膚起到一個(gè)保濕的作用。
橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害，同時(shí)還可減小黑色的形成，同時(shí)熬夜的人由于長時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘，而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便，確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
葡萄
葡萄好吃又有營養(yǎng)。作為四大水果之首的葡萄含有豐富的葡萄糖，抗氧化成份，可對肝臟起到保護(hù)的作用，同時(shí)還能延緩衰老，非常適合熬夜的女性多吃。
香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力，同時(shí)還可消除疲勞，同時(shí)香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時(shí)還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
梨
梨性涼，清熱解毒，其中的B族維生素，更可起到一個(gè)緩解疲勞，保持心臟活力降胝血壓的作用。同時(shí)我們也知道熬夜的人經(jīng)常會(huì)有食欲不振，頭暈?zāi)X發(fā)的問題，多吃梨就可使血壓恢復(fù)正常，同時(shí)促進(jìn)食欲，減少熬夜引起的并發(fā)癥。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇，可助于腦部活動(dòng)，其中的血清可促進(jìn)安定情緒，起到一個(gè)鎮(zhèn)靜心情的作用，同時(shí)豐富的硫醇蛋白酶還具的美容，抗衰老，軟化血管，等多種功效呢？再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化，開胃健脾，獼猴桃可謂是現(xiàn)代人由其是熬夜一族健康的法寶。
常言道，早上吃水果是金，中午吃水果是汞，所以熬夜的人們不適合多吃水果，而這些水果應(yīng)該是給那些平時(shí)經(jīng)常熬夜的人白天的時(shí)候吃的，當(dāng)然了如果一定要吃的話，盡量選擇香蕉，蘋果，這類的大眾水果。對于熬夜一族來說，臨睡著不妨給自己泡一杯牛奶，泡個(gè)澡，好好享受睡眠才對。
熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時(shí)的給自己補(bǔ)充維生素，在補(bǔ)充維生素有很多方法，因?yàn)楹芏嗳朔植磺宄男┦澄?，哪些藥物含有維生素，那么在補(bǔ)充的時(shí)候就不知道到底該給自己用哪些方法來補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素還可以加強(qiáng)體質(zhì)，熬夜之后身體很容易受損，那么經(jīng)常熬夜的人吃什么維生素呢?
最好選擇維生素AD膠丸，就是魚肝油，因?yàn)榘疽箵p傷最大是眼睛即黑眼圈，缺少維生素A，最好再吃點(diǎn)維生素B和E可以預(yù)防脫皮和口腔潰瘍。
熬夜容易長痘痘，其原因就是維生素B群的流失，所以為了維持肌膚健康要補(bǔ)充維生素B群，當(dāng)然此外維生素C和E還有維生素A都是維持肌膚健康的關(guān)鍵，也要適量的補(bǔ)充。最好還是少熬夜，10~2點(diǎn)是我們肌膚新陳代謝的最快時(shí)間，這段時(shí)間熟睡比什么都美容，這段時(shí)間也叫做美容覺。
維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長和分裂(包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生)。
熬夜時(shí)新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養(yǎng)水都是為疲勞人士準(zhǔn)備的，其主要成分就是維生素B 。
經(jīng)常熬夜的人吃這些維生素就可以得到調(diào)節(jié)熬夜帶給身體的壞處，其實(shí)很多食物中都含有維生素，比如說胡蘿卜，含有維生素C，白蘿卜也含有維生素C，韭菜含有維生素，所以說經(jīng)常熬夜的似乎不一定要補(bǔ)充藥物維生素，而補(bǔ)充這些有維生素的食物就行了。
現(xiàn)在，熬夜越來越成為一種常見的現(xiàn)象，它對于人體所帶來的危害也是有目共睹的。特別是對于女性朋友來講，還會(huì)其皮膚造成不良的后果，除了有效防止熬夜外，在熬夜時(shí)也需要食用能夠有效緩解或者是將熬夜危害降到最低的一些食物，接下來就給大家詳細(xì)介紹女人經(jīng)常熬夜所食用的食物有哪些。
魚肉。魚肉中所含的蛋白質(zhì)含量較高，可以對其皮膚狀態(tài)起到很好的緩解作用。而且魚肉具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，在熬夜時(shí)人體常會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)成分不足，而適當(dāng)?shù)厥秤敏~肉就能夠有效補(bǔ)充其所需營養(yǎng)，同時(shí)，魚肉還對神經(jīng)系統(tǒng)起到積極的作用，又能緩解人體疲勞的癥狀。
胡蘿卜。胡蘿卜具有很好的明目作用，對于熬夜的人來講，經(jīng)常用眼會(huì)出現(xiàn)眼部疲勞，甚至是酸疼的現(xiàn)象。而適當(dāng)?shù)厥秤煤}卜，還可以進(jìn)行胡蘿卜榨汁，都能夠?qū)徑庋鄄科谄鸬椒e極的作用，最重要的是還可以防止人體黑眼圈的出現(xiàn)。
香蕉。香蕉中含有豐富的維生素和微量元素，又富含膳食纖維，能夠有效排出因熬夜導(dǎo)致在體內(nèi)蓄積的其他有毒物質(zhì)，從而起到清理腸胃的效果。而且，香蕉中也具有一定的能量，可以補(bǔ)充因熬夜引起的體力缺失，補(bǔ)充人體所需能量。
以上所介紹的就是關(guān)于女人經(jīng)常熬夜能夠食用的食物，對于女性朋友來講，熬夜不僅僅會(huì)對人體帶來一定的危害，而且還會(huì)加快人體衰老的程度，常會(huì)長斑或者是長皺紋，令很多女人苦惱。除了上述介紹的食物外，還需要食用一些滋補(bǔ)的保健品，能夠?qū)⑵湮：档偷阶钚 ?/p>
我的睡眠質(zhì)量一直都不怎么好，經(jīng)常熬夜失眠吃什么好呢，有好多朋友也有這樣的毛病，有的是工作忙經(jīng)常要加班，有的喜歡到夜店去玩，一玩就會(huì)到很晚。回到家中躺在床上就怎么都睡不著了，晚上睡不好，白天就沒有精神力，注意力下降，嚴(yán)重的會(huì)影響到正常的生活，我們這樣的時(shí)候吃些什么食物可以起到緩解的癥狀啊，現(xiàn)在就說說這些內(nèi)容。
1、熬夜失眠我們吃什么好的問題是患者們經(jīng)常咨詢的，我們首先了解不應(yīng)吃的：熬夜失眠要少吃甜食，其實(shí)甜食是熬夜失眠的大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。
2、熬夜失眠的朋友們吃一些含維他命B的食物，注意用咖啡來提神的方法對身體不好。咖啡中所含有的咖啡因雖然能夠提神，相對的也會(huì)消耗掉體內(nèi)的與肌肉、神經(jīng)的協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，在必須熬夜的情況下，要補(bǔ)充一些維生素B，晚餐的時(shí)候多吃一些富含維生素B的食物，不僅參與新陳代謝，還能夠很好的提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對緩解失眠、安定神經(jīng)以及焦慮等都有益。
3、熬夜失眠我們吃什么好呢?在這里，我們的專家還專門為大家準(zhǔn)備了幾種有益的食譜。生地鴨蛋，具有滋陰清熱、生津止渴等功效;魚湯，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。此外，蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效;夏枯草煲瘦肉，具有清肝火、降血壓的功效。
以上的內(nèi)容都是我要介紹的有關(guān)經(jīng)常熬夜失眠吃什么好呢的說明，經(jīng)常的失眠和熬夜會(huì)影響到身體的新陳代謝，會(huì)影響到身體的健康，我們要改掉這樣不良的習(xí)慣，平時(shí)生活中要多鍛煉身體，這樣身體才會(huì)變的健康起來，睡前可以喝些熱牛奶。有助于睡眠。
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