吃米飯饅頭到底會(huì)胖嗎
冬季養(yǎng)生饅頭。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“吃米飯饅頭到底會(huì)胖嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
日常生活當(dāng)中很多人常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是遇到這樣的問題，那么就是在主食的選擇上，就是在減肥期間，該吃什么好，不該吃什么好很多主食的選擇都是不一樣的一幫平時(shí)我們吃的主食，大多數(shù)都是米飯和饅頭，我這兩種主食當(dāng)中吃米飯饅頭會(huì)胖嗎?該如何正確選擇?
饅頭和米飯的熱量情況，一般是在食入相同數(shù)量的情況之下，相比之下饅頭的熱量要低一些，因?yàn)轲z頭主要是用玉米面粉等制作而成的，但是大米是含有淀粉，會(huì)在身體中轉(zhuǎn)換成葡萄糖，所以熱量比較高。
? ?不過一般我們的人身體中需要消耗的熱量從米飯中攝入足夠的熱量，只要補(bǔ)充的熱量沒有超過身體所需要的熱量，對(duì)于減肥和發(fā)胖的情況是沒有任何的影響的，所以主要還是要注意米飯和饅頭的攝入量，吃平時(shí)的一半即可。
饅頭高，100g饅頭200多大卡，米飯100多。
也可以理解饅頭是麥子磨粉做的，濃縮了。
每100克生大米，所含熱量為330千卡左右。這個(gè)數(shù)量與瘦豬肉基本相當(dāng)。然而大米并不會(huì)干吃，每份大米在煮飯時(shí)需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當(dāng)于一個(gè)半蘋果所含熱量。
相比之下，每100克饅頭的熱量在210千卡左右，主食甜面包的熱量為280千卡左右，餅干則高達(dá)450千卡左右。也就是說，就淀粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而淀粉含量要低于饅頭、面包和餅干。
一般來說米飯和饅頭都是很常見的主食但這其中熱量是不一樣的，要說熱量比較低的那還是米飯呢?沒半碗米飯相當(dāng)?shù)扔?片面包，如果按照這樣吃的話每天晚上吃一碗米粉就等于吃了兩片面包，熱量非常的低而且又不會(huì)長胖，
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有好多減肥的美女會(huì)關(guān)心晚飯?jiān)鯓映圆粫?huì)胖，比如說吃麥片會(huì)不會(huì)胖，其實(shí)是可以吃麥片的，因?yàn)辂溒泻芏嗟睦w維素，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于消化，不僅不會(huì)長胖，還會(huì)起到減肥的作用，但是注意不要吃太多，麥片吃很少就會(huì)有飽腹感，麥片是一種粗糧含有豐富的營養(yǎng)，它的熱量也不高。
那得看你一天的攝取熱量的總和，如果你一天不吃飯，晚上喝三碗麥片都沒事兒，如果你一天社區(qū)的熱量已經(jīng)超過身體所需，你這麥片的熱量吃了是會(huì)囤積的，不過發(fā)胖也不是一天兩天的事兒，又不是今天的熱量就是今天的，明天的就是明天的，你也在新陳代謝不是。餓了就吃唄，不餓也別吃高熱量的零食，吃多了就運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
1;飲食控制，盡量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.
2;參加有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇早上或者傍晚進(jìn)行慢跑鍛煉，或者去爬山有條件的話.
3;養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣，不貪睡.盡量早起，特別是晚上不要熬夜.
其實(shí)只要按照以上的方法長期保持，你的體形和健康就一定差不了!關(guān)鍵是堅(jiān)持!!
多吃蔬菜水果，并不是要求當(dāng)飯吃哦!飯可以吃個(gè)半飽，餓了吃點(diǎn)水果充饑!
綜上所述，晚上吃適量的麥片是不會(huì)長胖的，麥片的熱量比較低，它能夠促進(jìn)人體的消化和吸收，而且吃一點(diǎn)就會(huì)有飽腹感，是減肥人士的不二首選，如果你正在減肥的話，晚上千萬不要不吃東西，可以適量的吃一點(diǎn)麥片，不但不會(huì)對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)補(bǔ)充營養(yǎng)。
怪題年年有，今年似乎特別多!有人就問了，我很喜歡吃西紅柿炒蛋,可是吃西紅柿炒蛋會(huì)胖嗎?這個(gè)為什么會(huì)有人會(huì)問吃西紅柿炒蛋會(huì)胖嗎的問題呢?只不過呢，你既然問了，我也不好意思說讓你尷尬不是，我肯定是要回答這個(gè)問題的!其實(shí)吃西紅柿炒蛋一般來說是不會(huì)發(fā)胖的。
吃西紅柿炒蛋是不會(huì)發(fā)胖的，西紅柿炒雞蛋，是許多百姓家庭中一道普通的大眾菜肴。它的烹調(diào)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，營養(yǎng)搭配合理，也符合大眾口味，而且吃西紅柿炒蛋是不會(huì)發(fā)胖的。
西紅柿含有豐富的胡蘿卜素，維生素B和C，尤其是維生素p的含量居蔬菜之冠。其中含有的維生素C、糖類和蘆丁等成分，具有抗壞血病、潤膚、保護(hù)血管、降壓、助消化等作用。番茄紅素含有對(duì)心血管具有保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)元素，能減少心臟病的發(fā)作。番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，能阻止癌變進(jìn)程。
而雞蛋被認(rèn)為是營養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。突出特點(diǎn)是，雞蛋含有自然界中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)。雞蛋中含有豐富的DHA和卵磷脂等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，能健腦益智，避免老年人智力衰退，并可改善各個(gè)年齡組的記憶力。有實(shí)驗(yàn)證明，雞蛋防治動(dòng)脈粥樣硬化，獲得了出人意料的驚人效果。雞蛋中含有較多的維生素B2,它可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，雞蛋中的微量元素也都具有防癌的作用。雞蛋蛋白質(zhì)對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用，蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生。雞蛋含有人體需要的幾乎所有的營養(yǎng)物質(zhì)，故被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”，營養(yǎng)學(xué)家稱之為“完全蛋白質(zhì)模式”。不少長壽老人的延年益壽經(jīng)驗(yàn)之一就是每天必食一個(gè)雞蛋。
因此吃西紅柿炒蛋是不會(huì)發(fā)胖的。
因?yàn)槲骷t柿炒蛋雖然是甜品，但是，你也不可能說一天到晚的吃西紅柿炒蛋吧?偶爾的吃一下西紅柿炒蛋呢，不僅不會(huì)長胖，而且還有美容養(yǎng)顏的功能!眾人皆知這個(gè)西紅柿是蔬果食品，而西紅柿也是美容圣品之一，它可以去死皮，柔嫩肌膚，因此呢，要問吃西紅柿炒蛋會(huì)胖嗎?那肯定是不會(huì)的。
那家在生活中每天都會(huì)吃主食，很多減肥期間的女性大家就會(huì)放棄主食可是大家卻并不知道所謂的主食熱量雖然有可是身體如果不吃主食的話，那么就會(huì)更惡相反給身體健康帶來不利的影響，一般我們吃的主食有饅頭米飯，餃子，那么這些主食吃米飯饅頭會(huì)胖嗎哪種熱量比較高呢!
一個(gè)饅頭相當(dāng)于一碗飯的熱量.......
米飯只含碳水化合物.只提供熱量的.
不吃飯瘦不了!
怕胖不敢吃米飯嗎?小心!體內(nèi)缺乏適量的醣類，而且會(huì)使脂肪的氧化不完全，可能產(chǎn)生脫水及體內(nèi)鈉質(zhì)流失和銅酸中毒的現(xiàn)象喲!
在減肥過程中，往往再三叮嚀要吃主食，像飯、淀粉之類的食物，但常常會(huì)看到減重者臉上一致的反應(yīng)：「吃飯不是會(huì)胖嗎?我可不可以不要吃」，此時(shí)得提醒減重者，合適的主食搭配，減重更輕松、健康。
其實(shí)白飯是屬于六大類食物的主食類，具有熱量及營養(yǎng)素，常見減肥的人，采取不吃飯的方式減肥，這是錯(cuò)誤的觀念，到頭來反而可能傷害身體。其實(shí)減肥的人跟正常人相同，都需要六大營養(yǎng)素：醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。每一公克的醣類會(huì)產(chǎn)生4大卡熱量，每1公克蛋白質(zhì)則產(chǎn)生4大卡熱量，每1公克脂肪則產(chǎn)生9大卡熱量，這些熱量是為了要應(yīng)付人體一日所需的熱量，而維他命，礦物質(zhì)，水則參與重要的生化反應(yīng)。
對(duì)于減肥的人來說，適量的醣類才可以正常的進(jìn)行脂肪的氧化完全，不然就會(huì)產(chǎn)生產(chǎn)生過多的銅體，可能產(chǎn)生脫水及體內(nèi)鈉質(zhì)流失和銅酸中毒的現(xiàn)象。所以，各類食物、各種營養(yǎng)素搭配及適量的比例，才能在體內(nèi)發(fā)揮功效，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下，使用正確的方法減重，搭配合適的運(yùn)動(dòng)及飲食控制協(xié)助塑身，才能瘦的健康又美麗。
關(guān)于吃米飯饅頭會(huì)胖嗎這世界上要取決于我們的選擇比如有的人是適合吃饅頭的有的人是不適合的，對(duì)很多北方人來說，大家可以在主食上選擇米飯，對(duì)很多南方朋友們來說可以選擇饅頭，因?yàn)轲z頭比吃米飯要解餓很多
早餐的種類多種多樣，有的人喜歡吃熱騰騰的面條，有些人喜歡吃傳統(tǒng)的包子油條，有些人喜歡吃健康的雞蛋牛奶。很多人都知道雞蛋和牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，但同時(shí)也因?yàn)楦缓罅康牡鞍踪|(zhì)而使有些人擔(dān)心會(huì)不會(huì)發(fā)胖。早餐吃雞蛋牛奶會(huì)發(fā)胖嗎？今天小編就帶大家來了解下。
牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤；也可補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，適合嚴(yán)重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眼者以及工作壓力大的女性。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)是自然界最優(yōu)良的蛋白質(zhì)，對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。
雞蛋加牛奶，這樣吃是沒有問題的，長胖不是一餐就可以決定的，如果長期能量及脂肪攝入大于消耗那就會(huì)長胖，比如早餐這樣吃，午餐面食及肉類吃的又很多，晚餐同樣飲食，一天很少運(yùn)動(dòng)，那就很容易胖了；單說早餐雞蛋加牛奶，中午素食為主，谷類制品作為主食，晚餐素食為主，肉類選擇瘦肉或魚肉，并且每天都有1小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，不但不胖還會(huì)減肥的。
專家建議，冷牛奶不適宜空腹飲用，牛奶加熱不要超過70攝氏度會(huì)破壞本就不怎么多的營養(yǎng)，腸道菌群失衡不宜空腹飲用牛奶。 ? ? ?
早餐吃雞蛋牛奶會(huì)發(fā)胖嗎？只要每天的運(yùn)動(dòng)量和攝入的熱量能夠均衡，是不會(huì)發(fā)胖的！所以，在吃的開心的同時(shí)，也要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。需要注意的是，不要空腹喝牛奶，也不要吃超過兩個(gè)的雞蛋！
薯片是一種非常不錯(cuò)的零食，但是薯片屬于膨化食物的一種，其中富含了很多的熱量多吃薯片兒可能會(huì)使我們自身產(chǎn)生肥胖的困擾，尤其是一些女性朋友特別喜歡吃薯片兒，對(duì)于這種膨化食物，我們一定要有所節(jié)制，這種膨化食品衛(wèi)生質(zhì)量也不合格，簡(jiǎn)述一下下午吃薯片會(huì)胖嗎呢吧。
會(huì)的，薯片含有大量的脂肪。
吃薯片太多的危害有：
吃太多的薯片對(duì)于我們的胃功能會(huì)有很大的影響，如果病情嚴(yán)重的話還有可能是會(huì)造成我們的消化不良的，這是由于薯片是油炸的高熱量的食物，會(huì)比較難消化。
其次吃薯片也會(huì)導(dǎo)致人的肥胖?？v然很多食品原來是很少脂肪的，不過通過油炸在這以后，脂肪的含量便會(huì)大大的增加，不過薯片又是油炸食品，所以其油脂以及脂肪的含量都會(huì)頎長，因此多吃必然會(huì)導(dǎo)致我們變肥胖。
薯片是指由馬鈴薯(土豆、香港習(xí)慣稱之為薯仔)制成的零食。制作方法是把馬鈴薯切為薄片，然後炸或烤至脆口并加以調(diào)味即可。除了最簡(jiǎn)單地以鹽來調(diào)味外，市面上買到不同口味的薯片亦會(huì)使用味精和不同香料調(diào)味。薯片是很多國家零食市場(chǎng)重要一部份。
薯片的主要原料土豆，含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。但是部分B族維生素在高溫下熱穩(wěn)定性不高，在烹調(diào)中容易被破壞。
常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。
下午吃薯片會(huì)胖嗎呢的回答是肯定的，不管是在什么時(shí)間段多吃薯片這種膨化食品都可能會(huì)使我們出現(xiàn)了肥胖的情況，所以我們一定要在日常減少這種膨化食品的攝入，多吃一些蔬菜和水果，補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的維生素效果是非常不錯(cuò)的。
晚上的飲食習(xí)慣還是需要不斷改善的，這樣才能避免一些健康隱患是出現(xiàn)?，F(xiàn)如今大家都忙于工作，只有晚上回來的時(shí)候才有時(shí)間吃頓大餐，然而就是這樣的習(xí)慣，才會(huì)讓人們的腸胃乃至身體健康出現(xiàn)了問題，那么晚上吃雞蛋餅會(huì)胖嗎?其實(shí)這個(gè)也要看具體的食用時(shí)間和食用方法了。
如果你吃的蛋超過了你一天所需的蛋白質(zhì)含量，即60克，那么肝臟代謝不了多余的蛋白質(zhì)，最后蛋白質(zhì)就轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dāng)然會(huì)胖的。另外一個(gè)雞蛋所含的膽固醇就是你一天所需的量，所以最好一天最好吃一個(gè)雞蛋。另外晚上8點(diǎn)以后不要在進(jìn)食，否則易得胃癌。
建議晚上不要吃太多的食物，因?yàn)橥砩系男玛惔x是非常慢的，消化也會(huì)變慢，對(duì)胃部也造成一些負(fù)擔(dān)，所以容易造成肥胖。據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)14.7克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。
每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，每百克可高達(dá)1705毫克，因此，不少人，特別是老年人對(duì)吃雞蛋懷有戒心，怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。近年來科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時(shí)也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進(jìn)入血液后，會(huì)使膽固醇和脂肪的顆粒變小，并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。
通過上面的介紹，大家對(duì)晚上吃雞蛋餅會(huì)胖嗎也都很清楚了。每個(gè)人都需要為自己的健康著想，合理的搭配自己的飲食結(jié)構(gòu)，限制脂肪的攝入量，尤其是晚上睡覺之前還是不要吃東西的，否則時(shí)間一長，身材肥胖的問題還是經(jīng)?？梢姷?。
相信大家對(duì)于玉米都不會(huì)覺得陌生吧！玉米是非常普遍的一種健康食品，常見的吃法有直接煮熟了吃、玉米燉排骨湯、炒玉米粒、玉米面粥以及爆米花等等。玉米是粗糧中的一種，它的膳食纖維含量相當(dāng)豐富，對(duì)我們?nèi)梭w能夠起到改善便秘的作用。那么炒玉米吃多了會(huì)發(fā)胖嗎？一起來看看介紹。
玉米屬于粗糧，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感，而且可以預(yù)防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時(shí)間較長，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，玉米是最好的美容和減肥食物。
玉米的營養(yǎng)價(jià)值在谷類食物中是出類拔萃的。每百克玉米的脂肪含量是3.0 4.0克，為精米白面的3 6倍，其脂肪特點(diǎn)是：一半以上為亞油酸，并具有谷固醇、卵磷脂、維生素 E等有益于防治血管硬化和促進(jìn)腦細(xì)胞功能的物質(zhì)。玉米的蛋白質(zhì)含量略高于精米白面，因此，玉米有刺激腸蠕動(dòng)、防治便秘的作用。
玉米多吃不會(huì)增肥，反而有減肥的功效。 ?玉米又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳（196千卡），粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。 ?
由此可見，吃玉米是不會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)胖的，炒玉米也是如此。玉米中的淀粉含量雖然很高，但是玉米卻是一種熱量很低的食物，平時(shí)吃玉米不但不會(huì)增加我們的脂肪，相反還能起到一定的減肥瘦身的功效。只是玉米粒不容易消化，所以一次不宜吃得太多。
山楂片酸酸甜甜的味道受到很多人們的青睞，很多人一方面吃著大量的山楂片，一方面卻又在擔(dān)心山楂片是否會(huì)導(dǎo)致肥胖。有說法認(rèn)為山楂片含有大量熱量，大量吃會(huì)導(dǎo)致肥胖，另一種說法則認(rèn)為山楂片可以促進(jìn)消化，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。那么，今天小編就帶大家來看看飯后吃山楂片是否會(huì)導(dǎo)致肥胖。
山楂片，也有人叫它山楂餅，這是一種以優(yōu)質(zhì)山楂以及白糖為主要原料制成的健康零食，大人小孩都愛吃。
山楂片含有多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。其中它所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，促進(jìn)胃液分泌、增加胃內(nèi)酶素。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化瘀等功效，對(duì)飲食積滯、胸膈痞滿、疝氣血瘀閉經(jīng)等癥均有一定的療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂片有明顯的助消化作用，尤其是消肉食積。
一般人都可以吃山楂片，兒童、老年人、消化不良者尤其適合。傷風(fēng)感冒、消化不良、食欲不振、兒童軟骨缺鈣癥、兒童缺鐵性貧血者吃山楂片，有明顯的改善作用，每次20-30克。
但是有些愛美的女性朋友不禁問，山楂片的熱量高嗎?吃山楂片會(huì)不會(huì)發(fā)胖?每100克山楂含熱量93千卡，雖然并不是很高，但如果吃多了同樣會(huì)造成熱量負(fù)擔(dān)。而且山楂還含有一定的脂肪和大量糖分。所以，如果不想身材走形的話，食用山楂片就要適量哦。
此外，山楂片的含糖量不低，食用過多會(huì)使血糖保持在較高的水平，糖尿病患者不宜食用。
看到這里，相信大家對(duì)這個(gè)問題已經(jīng)有了正確的認(rèn)識(shí)。飯后少量吃山楂片并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，但是山楂片畢竟含有一定的熱量，所以并不能多吃，多吃還是會(huì)導(dǎo)致肥胖問題的。所以，喜歡吃山楂片又害怕身材變形的朋友只要控制好攝入的量，這樣就不用擔(dān)心山楂片會(huì)導(dǎo)致肥胖這一問題了。
對(duì)于人類來說,"民以食為天"這是人們永遠(yuǎn)的生存追求,沒有它們的存在就不會(huì)有人類的存在.也是因?yàn)槭澄锏拇嬖?才使得人類得以健康的生存下去.就像大米這樣的食物,存在在這個(gè)世界已經(jīng)有幾千年的歷史,一直默默給予人類養(yǎng)分,這樣偉大的貢獻(xiàn)是值得人們?nèi)ジ卸鞯?
米飯是人們生活中必不可少的主食之一.然而在這個(gè)追求苗條的社會(huì),許多人開始瘋狂的減肥.也因此,許多人認(rèn)為米飯會(huì)使人發(fā)胖就不吃米飯了.那么,吃米飯是否會(huì)胖呢?
營養(yǎng)專家指出,有些人認(rèn)為吃米飯會(huì)發(fā)胖,其實(shí)這是個(gè)誤區(qū).大米當(dāng)中雖然含有近80%的淀粉,但脂肪含量卻極低,添加水煮成熟米飯之后,每100克的熱量為120千卡左右,只相當(dāng)于一個(gè)半蘋果所含的熱量,若是把大米做成稠粥,熱量就更低了.因此,除非在米飯中加入含油脂的配料(如油炒飯),在正常食量下,米飯甚至可以被稱為一種"減肥食品".相比之下,餅干、糕點(diǎn)之類不僅淀粉含量更高,還含有較多的糖分和油脂,它們才是真正會(huì)令人發(fā)胖的食品.營養(yǎng)專家還提醒讀者,不吃米飯等主食不僅難以減肥,還可能使人因缺乏碳水化合物而發(fā)生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應(yīng).
其實(shí)白米飯分解后的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉(zhuǎn)變成有用葡萄糖,可以被身體當(dāng)成燃料直接使用.
身體所需的3大營養(yǎng)素
1、碳水化合物的功效
碳水化合物又可稱為醣類,消化最快最容易被人體吸收,可以供應(yīng)活動(dòng)能量的主要來源.而醣類在人體能夠充份的被燃燒,產(chǎn)生二氧化碳與水份,不會(huì)產(chǎn)生其它的物質(zhì),所以,是人體所需的三大營養(yǎng)素最適當(dāng)?shù)哪芰?
2、蛋白質(zhì)的功效
蛋白質(zhì)對(duì)于人體的功效在于制造肉、血、增加皮膚的光澤彈性、頭發(fā)烏黑亮麗等,但是如果飲食當(dāng)中只攝取蛋白質(zhì),反而會(huì)造成蛋白質(zhì)無法有效發(fā)揮自己原有的功效,只能提供單純的燃料,當(dāng)成身體基本運(yùn)作的能量.
3、脂肪的功效
脂肪可以分成動(dòng)物性脂肪或植物性脂肪兩種,但是脂肪卻比碳水化合物和蛋白質(zhì)足足多了二倍以上的卡路里.一般脂肪經(jīng)由人體吸收后一樣可以從體內(nèi)產(chǎn)生碳水化合物.
蛋白質(zhì)與脂肪成為替代品的方法及缺點(diǎn)一般,只要身體在沒有任何碳水化合物的情況下,蛋白質(zhì)與脂肪的存在就會(huì)被當(dāng)成碳水化合物的替代品.而且,蛋白質(zhì)與脂肪在分解成有用的能量之前,又必須經(jīng)由肝臟、腎臟的充份配合,才能產(chǎn)生可以運(yùn)用的能量,容易造成身體多余的負(fù)擔(dān).
節(jié)食者注意事項(xiàng):千萬不要因?yàn)楣?jié)食產(chǎn)生了飲食不均的情形,忽略有用的白米飯,過量的攝取蛋白質(zhì)與脂肪,容易造成身體消化能量的過程產(chǎn)生了問題,因此才會(huì)產(chǎn)生愈減愈肥或是腿部粗大、肥胖等問題.
想要改善此困擾,一定要替自己重新訂定一套新的飲食守則,僅管是減肥期間,千萬別只吃單樣營養(yǎng)素的食物,避免有營養(yǎng)不均衡的困擾,導(dǎo)到身體不健康或是愈減愈的情形發(fā)生.
通過對(duì)以上知識(shí)的了解可以知道的是,吃米飯比起很多其他的食物來說,熱量更少,不會(huì)使得人變胖.當(dāng)然了,肥胖不能用節(jié)食來解決.這是非常不正確的.減肥最重要的應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng),如果有人想坐著就瘦下來這是不可能的,即使瘦下來也是不健康的.減肥是要講究方法的.
南瓜子屬于南方的一種產(chǎn)物，我們北方人并不經(jīng)常吃，南瓜子中富含了很多的營養(yǎng)物質(zhì)可以為我們身體所吸收，很有效的幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的腸道消化疾病，很多人對(duì)于南瓜子吃多了會(huì)胖嗎呢的問題并不是很熟悉，我來詳細(xì)的為大家總結(jié)一下吧。
1.南瓜吃多吃少本身與是否發(fā)胖其實(shí)是沒有關(guān)系的，因?yàn)殡m然南瓜所含糖分比較多，但攝食之后如果經(jīng)過適量的身體鍛煉，這些糖分所帶來的能量就會(huì)被消耗掉，而如果不吃南瓜等糖分較高的食物，不經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉或其他體能消耗，一樣會(huì)發(fā)胖。所以，會(huì)不會(huì)發(fā)胖不在于吃了多少南瓜，而在于你的飲食量與運(yùn)動(dòng)消耗之間是否平衡，如果不平衡就會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生。
2.吃多了會(huì)發(fā)胖的。
瓜子本身營養(yǎng)就蠻高，維生素、蛋白質(zhì)、油類含量都屬佼佼者。 然而，瓜子也是一種高熱量的食物。 瓜子的熱量為597千卡、蛋白質(zhì)23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的。
各種瓜子的營養(yǎng)價(jià)值
防老癡嗑西瓜籽。中醫(yī)認(rèn)為，西瓜籽性平，味甘，具有清肺潤腸、和中止渴、化痰滌垢等功效，常用于止血、久咳、便秘等病癥的治療?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，西瓜籽含有豐富的不飽和脂肪酸，其主要成分為亞油酸，可降低血液中的膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和阿爾茲海默氏病。
南瓜子吃多了會(huì)胖嗎呢的回答是否定的，多吃一些南瓜子可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需料的不飽和物質(zhì)以及維生素，并不會(huì)增加我們體內(nèi)的熱量，不會(huì)使我們之間出現(xiàn)肥胖的問題，還可以有效地幫助我們降低自身出現(xiàn)腸胃疾病的幾率。
糯米飯就是采用了糯米做出來的飯，糯米在南方叫做是糯米而在北方就叫做是江米，糯米的特點(diǎn)是粘性很好，我們經(jīng)常采用糯米來做成各種各樣的小吃，糯米里面含有豐富的蛋白質(zhì)和多種微量元素以及維生素，糯米有很好的食療功效，所以用我們可以常吃糯米飯。
糯米飯有很多種的做法，常吃糯米飯不但可以起到健脾胃的作用，而且有補(bǔ)氣和治療腹脹的功效，常吃糯米飯不但不會(huì)肥胖而且有減肥的好處。
1. 糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用;
2. 糯米有收澀作用，對(duì)尿頻，盜汗有較好的食療效果。
營養(yǎng)功效
糯米性甘平，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣.對(duì)脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用，故古語有“糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品”。
糯米有收澀作用，對(duì)尿頻盜汗有較好的食療效果。
糯米的營養(yǎng)價(jià)值
糯米的主要功能是溫補(bǔ)脾胃，所以對(duì)中氣虛脾胃弱者有很好的補(bǔ)益作用。糯米與山藥熬粥，可強(qiáng)健脾胃加蓮子同熬，可溫中止瀉食欲不振的，可將糯米與豬肚同煮而食，方法是將糯米浸泡半小時(shí)后，裝到豬肚內(nèi)，燉熟后吃肉喝湯，內(nèi)裝的糯米取出晾干，分次食用。糯米對(duì)于哮喘、支氣管炎等慢性病患者，恢復(fù)期的病人及體虛者，都是一種很好的營養(yǎng)食品。
貯存方法
糯米需存放在密閉、陰涼、干燥、通風(fēng)的地方。夏季要低溫密封放入冰箱冷藏室。
最佳食法
糯米食品宜加熱后食用.冷糯米食品不但很硬，口感也不好，更不宜消化。
上文我們介紹了什么是糯米以及糯米的功效和作用，我們知道糯米的營養(yǎng)價(jià)值很高而且有很好的食療功效和作用，我們用糯米做成的糯米飯不但養(yǎng)生而且常吃是不會(huì)害怕長胖的，糯米飯還有很好的日常保健功效，所以適合我們食用。
米飯可以說是中國的一大主食之一，其中含有豐富的營養(yǎng)元素，正所謂北方吃面吃饅頭，南方吃米飯，這還是有一定道理的。畢竟水稻在北方的生長不如南方，所以南方盛產(chǎn)米飯，人們愛吃也很正常。那么，米飯的熱量高嗎，倘若天天吃米飯的話，會(huì)不會(huì)讓身體發(fā)胖呢?
為什么減肥的人怕吃米飯?
人們通常認(rèn)為米飯這類淀粉類食物是身體的主要能量來源之一，會(huì)導(dǎo)致體重增加，所以減肥期間不敢吃米飯。而且米飯對(duì)血糖影響大，吃多了會(huì)引起血糖突升，造成肥胖。
但事實(shí)是，米飯的熱量并不高，二兩米飯的熱量只有116大卡，僅相當(dāng)于一根半香蕉的熱量。米飯的主要成分是碳水化合物，脂肪含量也非常低。在人體三大能量來源中，相比蛋白質(zhì)與脂肪，碳水化合物是最容易被身體轉(zhuǎn)換成能量的，因此，每天吃適量的米飯能提供一天所需的能量，讓人精神飽滿。
米飯這么吃才不會(huì)變胖
想要吃飯不變胖，來看看小康康介紹的這三招吧!
不吃太軟的米飯
很多人喜歡把米飯做得軟一些，覺得這樣口感更好，但是吃完這樣的米飯，體內(nèi)血糖濃度會(huì)明顯上升。因此，建議不要長時(shí)間浸泡米飯、增加水量或長時(shí)間烹煮，以免加快淀粉在體內(nèi)的消化速度。
不吃湯泡飯、醬油拌飯等
有人喜歡在吃米飯的時(shí)候倒入湯，覺得這樣味道好也更方便下咽。但是湯泡飯使咀嚼次數(shù)減少、進(jìn)食太快，容易吃撐，導(dǎo)致攝入太多熱量。而且湯泡飯不利于胃的消化，經(jīng)常吃容易得胃病。還有的人喜歡用醬油拌飯吃，醬油中鹽分過高，長期食用不僅會(huì)變胖還可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以盡量少吃。
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