什么可以安神補(bǔ)腦
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“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早。”對于養(yǎng)生,不乏很多流傳很廣的詩句與名言,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“什么可以安神補(bǔ)腦”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
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? ?學(xué)生和一些坐在辦公桌前的很多的白領(lǐng)們每天都需要用腦,而由于事情比較多,大家時(shí)常會出現(xiàn)身體和精神非常疲憊的情況。用腦過度會感覺頭疼,頭暈的感覺,非常乏力。因此對于這些群體,平時(shí)需要安神補(bǔ)腦。那么,什么可以安神補(bǔ)腦?下面的一些食物對于安神補(bǔ)腦的效果還是不錯的。
? ?一、南瓜
? ?綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
? ?二、核桃
? ?核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
? ?三、海帶
? ?在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
? ?四、香蕉
? ?磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
? ?什么可以安神補(bǔ)腦?對于有助于安神補(bǔ)腦的一些食物都已經(jīng)給大家介紹了,其實(shí)這方面的食物還遠(yuǎn)不止這幾種。如果大家每天都要用腦的話,晚上的時(shí)候一定要保持充足的睡眠時(shí)間才行。最好中午的時(shí)候也要午睡一下,每天喝夠足夠的水,多吃點(diǎn)水果。
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? ?現(xiàn)在不會壓力越來越大,不管什么樣的人群都需要安神補(bǔ)腦,用腦過度就會影響了我們?nèi)粘5乃郀顩r,從而間接的影響了日常的工作和學(xué)習(xí),長期的惡性循環(huán),也會導(dǎo)致各種各樣的打好幾遍,對我們的視力和運(yùn)動中樞產(chǎn)生一定的影響,那么通過飲食的保健方法來安神補(bǔ)腦就是一種很好的方式,吃什么可以安神補(bǔ)腦呢!
1.深海魚
經(jīng)常過度用腦的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些深海魚類食物,它對大腦功能具有很好的維護(hù)作用。常見的深海魚有三文魚、金槍魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等,其實(shí)深海魚與普通的魚有著很大的區(qū)別,如果是淡水魚的話多半表面多有很厚的魚鱗,而深海魚的表面則比較光同時(shí)還有發(fā)亮的特點(diǎn),這類魚類我們應(yīng)該多吃。
深海魚之所以具有增強(qiáng)大腦功能的作用,是由于在其中含有大量豐富的dha,這種營養(yǎng)物質(zhì)對大腦功能具有很好的促進(jìn)作用。但是專家也同時(shí)提醒,在吃這類魚的時(shí)候最好是生吃。
2.深海魚油
除了可以通過多吃些深海魚來有效補(bǔ)充dha,從而達(dá)到提高大腦功能的作用之外。一些長時(shí)間過度用腦的人群在平時(shí)生活中還可以服用深海魚油膠囊,這種方法同樣可以幫助我們有效的攝取大量的dha??梢哉fepa和dha的最佳來源是深海魚油,而這兩種營養(yǎng)物質(zhì)是日常生活中大腦最需要的,只有多補(bǔ)充這兩種物質(zhì)才可以有效的增強(qiáng)大腦功能。
比如像三文魚和金槍魚所提煉的魚油,但是為了避免氧化和維持效果,在服用魚油的時(shí)候最好是與維生素E同服,并且用溫水送服。
3.亞麻籽油
在平時(shí)生活中我們還可以通過服用亞麻籽油的方法來有效的增強(qiáng)大腦功能,但是必須要有機(jī)冷榨亞麻籽油,這樣其中的營養(yǎng)物質(zhì)才可以被人體充分吸收。同時(shí)為了更好的延長亞麻籽油的保質(zhì)期,最好是放冰箱密封避光保存,而在打開后則應(yīng)該在1個月內(nèi)用完。亞麻籽油的服用方法有很多,最佳服用法是用于拌涼菜。
除此之外就是調(diào)湯,但是一定要特別注意控制溫度,一般以不超過70℃為宜?;蛘咭部梢灾苯臃茫瑯涌梢杂行У钠鸬窖a(bǔ)腦作用。
? ? 以上就是對于吃什么可以安神補(bǔ)腦所作出的詳細(xì)解答,食物的療法對于我們?nèi)梭w沒有副作用,它不僅僅可以促進(jìn)大腦的發(fā)育,也可以保證我們?nèi)梭w的健康,如果您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會出現(xiàn)精神恍惚,睡眠狀況不好的傾向,一定要及時(shí)的去補(bǔ)充大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
導(dǎo)語:人每天都要用到腦,用腦去思考,用腦去記東西,用腦去工作。那么,安神補(bǔ)腦吃什么好呢?下面就由小編告訴你安神補(bǔ)腦吃什么好。
隨著生活節(jié)奏越來越快,人的壓力越來越大,快,已成為人們工作的最好境界。對養(yǎng)生方面越來越注重,特別是關(guān)于安神補(bǔ)腦方面。
安神補(bǔ)腦吃什么好?
1、核桃
你知道核桃為什么可以補(bǔ)腦嗎?因?yàn)楹颂液胸S富的不飽和脂肪酸,可避免腦血管的阻塞,能夠補(bǔ)腦益智,是公認(rèn)的健腦益智食品。每日2-3個核桃,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。核桃還可以增強(qiáng)我們的記憶力,并且消除腦疲勞。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、芝麻
芝麻有增強(qiáng)記憶力、聰耳明目作用,可用于健忘、失眠、頭暈等。將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。
3、南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
4、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為智慧之鹽的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
5、海帶
海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。海帶中含有牛磺酸,對兒童大腦發(fā)育和成長能起到十分重要的作用。海帶表面褐色表層里還含有一種促進(jìn)兒童發(fā)育的谷氨酸,其含量高出肝油30倍,可健腦補(bǔ)腦,有助于兒童健康地發(fā)育成長。
6、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
7、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。牛奶幫助有效睡眠,適合高壓力人群。高考生、加班人群,可睡前一杯。
8、雞蛋
我們都知道雞蛋中擁有著豐富的蛋白質(zhì),擁有健腦益智和增強(qiáng)記憶力的作用。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益,因此,雞蛋又是較好的健腦食品。
知道了上述安神補(bǔ)腦的食物,接下來小編繼續(xù)為您介紹安神補(bǔ)腦吃什么好。
9、魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
10、芹菜
芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,神經(jīng)過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁,倒入杯中,依個人喜好加入蜂蜜,再倒入適量熱水即可飲用。
11、大棗
大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克,被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳,加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能,促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。
12、花生
花生中能夠使你的腦功能衰退延遲,因?yàn)樗鼡碛兄窠?jīng)系統(tǒng)中所需要的必須元素卵磷脂,并且抑制住體內(nèi)血小板的凝結(jié),以防腦血栓的發(fā)生。經(jīng)過科學(xué)證實(shí),經(jīng)常吃花生能夠改變血液的循環(huán),可以延緩衰老和增強(qiáng)記憶力,所以花生又被人們稱作長生果。
13、糖水
因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲用一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
14、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
15、燕麥
燕麥能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果更佳。
16、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。
17、草莓
像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富維生素C的代名詞,是不少人們補(bǔ)腦健腦的首選,而且可以很好地提升記憶力和恢復(fù)精神。
大腦是控制身體動作、情緒思維的重要器官,但隨著年齡增長,腦細(xì)胞損耗及死亡增加,腦部功能便會逐漸衰退,出現(xiàn)記憶力下降及認(rèn)知力變差等情況。了解了安神補(bǔ)腦吃什么好后,還不趕快行動起來!
? ?現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)壓力越來越大了,不注意自己的一些日常的行為習(xí)慣,就容易生病,導(dǎo)致一個亞健康的狀態(tài)。那么通過食物的療法來達(dá)到健康的目的是當(dāng)前比較有效的一種治療方式,安神補(bǔ)腦的方法是多種多樣的,保證睡眠是我們?nèi)粘I顒拥幕A(chǔ),下面就介紹一下安神補(bǔ)腦喝什么好呢?
1、桂圓山藥粥
材料:生山藥100克,桂圓肉15克,荔枝肉三個,白糖適量。
做法:山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi),加水適量,煮粥。加白糖調(diào)味即成。
功效:益智健腦,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)血安神。
2、核桃茯苓粥
材料:核桃仁20克,粳米100克,白茯苓粉15克,食鹽3克,胡椒粉1克。
做法:將粳米淘洗干凈,和茯苓粉、核桃仁同放入鍋內(nèi),加水適量,置于灶上,先用武火燒開,再用文火煎熬到米爛。放入味精、食鹽、胡椒粉攪勻即成。
功效:健脾利濕,補(bǔ)腦益智,老年性浮腫,肥胖,小便不利,腦力衰退,腹瀉。
3、益智仁粥
材料:粳米50克,益智仁5克,鹽1克。
做法:將粳米文火熬成稀粥,調(diào)入益智仁末和少量精鹽,稍煮片刻,待粥稠則停火。
功效:健腦益智,溫脾補(bǔ)腎,固精縮尿。本藥膳對精神萎靡、神昏健忘、記憶力減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿多等腎精虧虛,腦髓失養(yǎng)者,有輔助治療作用。
4、龍眼肉粥
材料:龍眼肉15克,大棗5枚,大米100克。
做法:加清水適量同煮為粥服食。
功效:可養(yǎng)心安神,健脾補(bǔ)血,適用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。
5、海帶粥
材料:海帶15克,粳米100克,豬瘦肉適量,食鹽適量。
做法:將粳米熬成稀粥。放入海帶、豬瘦肉和適量食鹽,稍煮片刻,待粥稠則?;?。
功效:軟堅(jiān)化痰通絡(luò),健腦益智安神。
6、芝麻粳米粥
材料:粳米100克,核桃25克,合百(干)10克,黑芝麻20克。
做法:粳米淘洗干凈;粳米與核桃仁、百合、黑芝麻一起放入沙鍋中;加水用小火燉煮,熟透成粥即可。
? ?以上就是安神補(bǔ)腦喝什么好呢所作出的詳細(xì)解答,安神補(bǔ)腦的食物,不僅有以上所提到的這些,平時(shí)我們所吃的一些水果和蔬菜也具有安神補(bǔ)腦的效果。除了食物來補(bǔ)充我們的身體的能量,生活中,我們也應(yīng)該多鍛煉自己的身體。吃一些對自己的身體健康有益的食物。
隨著現(xiàn)在社會競爭的日益加劇,越來越多的朋友們整日都泡在辦公室里,熬夜加班已經(jīng)成了家常便飯了。沒有得到適當(dāng)?shù)男菹⒆屗麄兏杏X頭暈?zāi)垦>穹α?,其?shí)這些都是過度用腦的后遺癥,如果還不引起重視,那么后果就會非常嚴(yán)重。因此在日常生活中吃什么安神補(bǔ)腦呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
1.南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
2.核桃
核桃能夠補(bǔ)腦這是我們眾所周知的事情,但是核桃為什么可以補(bǔ)腦大家知道嗎?因?yàn)楹颂覔碛胸S富的不飽和脂肪酸,可以避免腦血管的阻塞,能夠補(bǔ)腦益智。對于長期的處在需要用腦環(huán)境下的人有很大的作用。核桃還可以增強(qiáng)我們的記憶力,并且消除腦疲勞。但是核桃是偏干性的食品,盡量不要過多的食用,不然會引起流鼻血或者便秘的情況。
3.海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
4.香蕉
磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
5.雞蛋
我們都知道雞蛋中擁有著豐富的蛋白質(zhì)。而雞蛋黃中有著非常多的卵磷脂和膽固醇等物質(zhì),對我們大腦的神經(jīng)發(fā)育起著非常重要的作用。擁有健腦益智和增強(qiáng)記憶力的作用。
6.芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí),廣大朋友們對能安神補(bǔ)腦的食物有了更多的認(rèn)識和了解。其實(shí)在平時(shí)生活中這些食物也是非常多的,只是我們忙于工作而忽略了。所以在此我希望更多朋友們能引起重視,合理安排好工作時(shí)間,不要頻繁熬夜,讓我們的大腦得到足夠的休息,同時(shí)也要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。
? ? 現(xiàn)在的中國兒童可是家里的絕對寶貝!也是家長們?nèi)娜馀囵B(yǎng)的重點(diǎn)人物,生活方面每個家庭基本都要盡其所能滿足孩子的各種要求,那怕孩子不需要。至于孩子是否聰明更是做家長的最關(guān)注的事情,誰家孩子識字多,誰家孩子會算算術(shù)成了相互議論顯耀的話題。那么孩子安神補(bǔ)腦該吃什么呢?下面我就來說一下吧。
? ? 1、核桃
核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一,您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。
2、香蕉
磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。
3、西蘭花
“蔬菜皇冠”西蘭花,不僅營養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。
4、雞肉
雞肉富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,精力更充沛。
? ? ?5、扁豆
扁豆含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。
6、雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
7、牛奶
高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣,這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸,可讓身體達(dá)到一個最佳的狀態(tài)去應(yīng)對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美,它富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收,這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。
8、藍(lán)莓
美國塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn):他們長期給小白鼠喂食藍(lán)莓,結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示,這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。
? ? 以上所講的就是對于孩子具有很好的安神補(bǔ)腦的食品,平時(shí)三餐中不妨搭配一下,另外,有的家長也擔(dān)心孩子容易疲倦,此時(shí)可適當(dāng)給孩子補(bǔ)充具有抗氧化作用的食物,如胡蘿卜、黑芝麻、檸檬、獼猴桃、香蕉等,可直接食用也可榨汁,或者作為配菜,可以抗疲勞。希望能夠幫到您。
導(dǎo)語:春日易煩躁,影響睡眠,這時(shí)需要靠食療來緩解。那么安神補(bǔ)腦吃什么粥呢?下面就由小編告訴你,安神補(bǔ)腦吃什么粥。
清代著名醫(yī)家王士雄曾說:粥為天下之第一補(bǔ)物,喝粥除了好消化、易吸收,還可以補(bǔ)充水分避免血液黏稠,及容易產(chǎn)生飽腹感,幫助消化。同時(shí)還可添加各種食材、藥材加強(qiáng)作用,特別適合體弱、老人及兒童。值得注意的是,吃粥時(shí)最好溫?zé)釙r(shí)吃,不要放涼了才吃。那么安神補(bǔ)腦吃什么粥呢?
安神補(bǔ)腦吃什么粥?
1、桂圓山藥粥
材料:生山藥100克,桂圓肉15克,荔枝肉三個,白糖適量。
做法:山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi),加水適量,煮粥。加白糖調(diào)味即成。
功效:益智健腦,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)血安神。
解析:桂圓,性溫味甘,歸心脾經(jīng)。具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用,可治療心脾血虛,失眠健忘,驚悸不安等。古人稱之為益智果。山藥,補(bǔ)脾養(yǎng)胃,補(bǔ)腎澀精。荔枝能通神益智,補(bǔ)腦填髓,養(yǎng)心神,補(bǔ)血?dú)?。諸藥搭配,共成益智健腦,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)血安神效用。對于神疲乏力、多寐健忘等腎精虧虛、腦髓失養(yǎng)者,確是食療佳品。
2、核桃茯苓粥
材料:核桃仁20克,粳米100克,白茯苓粉15克,食鹽3克,胡椒粉1克。
做法:將粳米淘洗干凈,和茯苓粉、核桃仁同放入鍋內(nèi),加水適量,置于灶上,先用武火燒開,再用文火煎熬到米爛。放入味精、食鹽、胡椒粉攪勻即成。
功效:健脾利濕,補(bǔ)腦益智,老年性浮腫,肥胖,小便不利,腦力衰退,腹瀉。
解析:核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸,這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),能滋養(yǎng)腦細(xì)胞,增強(qiáng)腦功能。茯苓能利竅去濕,利竅則開心益智,導(dǎo)濁生津;去濕則逐水燥脾,補(bǔ)中健胃;袪驚癇,厚腸臟,治痰之本,助藥之降。以其味有微甘,故曰補(bǔ)陽。但補(bǔ)少利多。
3、益智仁粥
材料:粳米50克,益智仁5克,鹽1克。
做法:將粳米文火熬成稀粥,調(diào)入益智仁末和少量精鹽,稍煮片刻,待粥稠則?;?。
功效:健腦益智,溫脾補(bǔ)腎,固精縮尿。本藥膳對精神萎靡、神昏健忘、記憶力減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿多等腎精虧虛,腦髓失養(yǎng)者,有輔助治療作用。
解析:益智仁,性辛味溫。歸脾腎經(jīng),可補(bǔ)腎溫陽、固精、縮尿止瀉。常用于腎虛遺尿,陽痿早泄,脾虛便溏等。
除了上面介紹的粥品,下面小編繼續(xù)為您介紹安神補(bǔ)腦吃什么粥。
4、龍眼肉粥
材料:龍眼肉15克,大棗5枚,大米100克。
做法:加清水適量同煮為粥服食。
功效:可養(yǎng)心安神,健脾補(bǔ)血,適用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。
解析:龍眼適宜神經(jīng)性或貧血性或思慮過度所引起的心跳心慌、頭暈失眠者食用,另外還適宜大腦神經(jīng)衰弱、健忘和記憶力低下者食用。紅棗能夠養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)脾胃,如果年老體弱的人群經(jīng)常食用紅棗的話,能夠增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老;如果是上班族食用紅棗的話,能夠增加食欲,緩解緊張的情緒。
5、海帶粥
材料:海帶15克,粳米100克,豬瘦肉適量,食鹽適量。
做法:將粳米熬成稀粥。放入海帶、豬瘦肉和適量食鹽,稍煮片刻,待粥稠則?;稹?/p>
功效:軟堅(jiān)化痰通絡(luò),健腦益智安神。
解析:海帶,其味咸、性寒;入肝、胃、腎、肺經(jīng)。可軟堅(jiān)化痰,祛濕止癢,清熱行水。常食此粥,可軟堅(jiān)化痰,疏通腦絡(luò)。對于高血壓、高血脂引起腦動脈硬化,腦供血不足,中醫(yī)歸屬為痰瘀阻滯腦絡(luò),腦髓失養(yǎng)者有一定療效。
6、芝麻粳米粥
材料:粳米100克,核桃25克,合百(干)10克,黑芝麻20克。
做法:粳米淘洗干凈;粳米與核桃仁、百合、黑芝麻一起放入沙鍋中;加水用小火燉煮,熟透成粥即可。
功效:粳米補(bǔ)脾強(qiáng)智;核桃仁補(bǔ)腎健腦,補(bǔ)心益智;黑芝麻補(bǔ)肝腎,填腦髓。全方補(bǔ)虛滋陰,強(qiáng)腦益智,對肝病思維遲鈍,記憶力減退。
解析:芝麻有增強(qiáng)記憶力、聰耳明目的作用。在中國古代,芝麻歷來被視為延年益壽食品,宋代大詩人蘇東坡也認(rèn)為,芝麻能強(qiáng)身體,抗衰老,以九蒸胡麻,同去皮茯苓,少入白蜜為面食,日久氣力不衰,百病自去,此乃長生要訣。
7、酸棗仁小米粥
材料:炒酸棗仁(中草藥房有售)50克,小米200克,百合50克,紅糖25克。
做法:取炒酸棗仁用紗布包好,加水適量煎煮30分鐘后,取出酸棗仁不用,在煎煮的酸棗仁水中加入小米,百合,再加入適量水煮粥,粥煮好后加入紅糖,睡前1小時(shí)服用。
功效:健脾、和胃、安眠。
解析:小米,又稱粟米,性味甘咸,涼。李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃。小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。因此它是安眠的最好食品。酸棗仁性味甘,平。有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗功效。用于治療煩躁、心慌、失眠效果很好。
8、柏子仁粥
材料:柏子仁15克,枸杞子10克,粳米100克,蜂蜜適量。
做法:先將柏子仁搗爛。枸杞子、柏子仁同粳米煮粥,待粥將熟時(shí),兌入蜂蜜后一二沸即可。
功效:養(yǎng)心安神、健腦益智。
解析:柏子仁,味甘,入心腎經(jīng),有養(yǎng)心安神之功,適用于失眠,健忘等癥。其香氣透心,體潤滋血,主治心神虛怯,肌膚燥癢。枸杞滋補(bǔ)肝腎。二者同用增強(qiáng)了安眠效果,對于虛煩失眠、心悸健忘有一定療效。
安神補(bǔ)腦食物
1、南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
2、核桃
核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3、海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
4、香蕉
磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
5、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
6、芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。
7、大棗
大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克,被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳,加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能,促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。
8、深海魚
深海魚含豐富的歐咪伽—3脂肪酸,有助于腦部發(fā)育及保持腦部功能正常。因此,兒童“多吃魚會聰明”的傳統(tǒng)說法,其實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。對老年人來說,吃魚更是大有裨益。去年,美國芝加哥大學(xué)一項(xiàng)針對4000名超過65歲人士的研究顯示,吃魚較多的人腦部功能衰退的程度,比不吃魚的人要低許多。這里所指的深海魚,包括三文魚、鯡魚、鮪魚等。
9、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
10、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
11、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
12、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。
安神補(bǔ)腦的食譜推薦
靈芝鶉蛋湯
材料:鵪鶉蛋12個,枸杞子10克,銀耳200克,靈芝25克調(diào)味料:蜂蜜,冰糖做法:
1、鵪鶉蛋煮熟,去殼,靈芝過水洗,切成薄片,枸杞和銀耳也都洗凈備用。
2、將銀耳、枸杞、靈芝、冰糖、清水倒入砂鍋里,大火煮沸,小火煲1小時(shí),然后放入鵪鶉蛋再煲半小時(shí),加蜂蜜調(diào)味即可。
功效:安神補(bǔ)腦,強(qiáng)身健體,但是腸滑泄瀉者、濕困外感者不宜食用。
蓮子豬心湯
材料:豬心一個,枸杞子10克,去心蓮子100克
調(diào)味料:清湯,黃酒,鹽
做法:
1、豬心洗凈,對半剖開,放沸水燙透,撈出,切塊;蓮子、枸杞洗凈。
2、將豬心、清湯、黃酒倒入砂鍋里,旺火煮沸,撈去浮沫,放入枸杞和蓮子,用小火燉到蓮子酥爛,然后加鹽調(diào)味即可。
功效:健脾安神,養(yǎng)心補(bǔ)氣,感冒發(fā)熱者、陽亢者不宜食用。
冰糖銀耳鴿蛋
材料:鴿蛋10個,銀耳50克
調(diào)味料:冰糖200克
做法:
1、鴿蛋煮熟,去殼,銀耳用溫水泡軟。
2、將銀耳、鴿蛋、清水倒入鍋里,旺火煮沸,小火燜到銀耳酥爛,然后加入冰糖,冰糖溶化即可。
功效:健腦補(bǔ)腎,滋陰潤肺。
雖然說補(bǔ)腦能夠通過食物來達(dá)到目的,可是健腦還是要靠平時(shí)對大腦的保護(hù)。充足的睡眠是補(bǔ)腦的前提,盡管現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快了,可是保證足夠的睡眠還是很有必要的。幼童的充足睡眠時(shí)間是8小時(shí),成人的充足睡眠時(shí)間是6至7小時(shí)。給自己睡個好覺,再加上日常的食物進(jìn)補(bǔ),相信大腦一定能夠?yàn)樽约洪L久地運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
日常生活中應(yīng)該多關(guān)注一些食物的補(bǔ)充,尤其是經(jīng)常用腦的人們,比如學(xué)生,還有一些教育工作者,更應(yīng)該多關(guān)注一下大腦的保養(yǎng),目前來說保養(yǎng)的產(chǎn)品還是很多的,但是也有很多的副作用的,只有吃一些東西才能夠成功的補(bǔ)腦安神,目前什么樣的食物能夠補(bǔ)養(yǎng)大腦呢,以下就給大家推薦幾種有效的補(bǔ)腦安神的食物。
1、蛋類。豐富的蛋白質(zhì)是大腦必需補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì),是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,有助于提高記憶力,補(bǔ)充勞損厲害的腦力。
2、花生醬。大家很少聽過花生醬都可以補(bǔ)腦吧,但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì),對于補(bǔ)充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的幫助醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)整理。
3、燕麥。多吃燕麥有什么好處?燕麥作為早餐的最佳選擇,其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等,都可以為人體提供足夠的能量,起健腦作用。
4、鮭魚。多吃魚類對大腦發(fā)育好,而且鮭魚里面的高蛋白質(zhì)以及具有保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的歐米伽-3脂肪酸,有助于增強(qiáng)記憶力和理解能力,無論是讀書還是工作,加分無限。
5、全麥制品和糙米。兩種都是粗糧食物,對于很多人來說,精細(xì)食物吃得多,并不利于腸胃,而且全麥制品和糙米中豐富的VB和纖維素,有助于增強(qiáng)認(rèn)知能力,保健大腦。
6、草莓。像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富維生素C的代名詞,是不少人們補(bǔ)腦健腦的首選,而且可以很好地提升記憶力和恢復(fù)精神。
7、豆類。多吃豆類有利于大腦能量的恢復(fù),而豆類的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A和B,都是大腦活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
8、蔬菜。多吃新鮮的多種顏色的蔬菜,有助于保持大腦的活力,讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補(bǔ)腦健腦。
9、牛奶以及乳制品。為什么每天早上早餐最好飲用一杯牛奶呢?因?yàn)榕D汤锩鎯?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。
10、鐵。鐵對于人體來說很重要,尤其是對女孩子來說,鐵不僅可以保持大腦活力和幫助集中注意力,還有利于提高記憶力。
以上介紹的一些食物都具有很好的保養(yǎng)安神功效的,其實(shí)對于大腦的保養(yǎng)是很重要的,大家都知道大腦是人體很重要的器官,只有好好的關(guān)注大腦,通過多吃一些安神補(bǔ)腦的食物,才能夠然大腦的營養(yǎng)得到更好的補(bǔ)充,才能夠讓大腦更加的健康,讓大家能夠充分的利用大腦。
日常生活中應(yīng)該多關(guān)注一些食物的補(bǔ)充,尤其是經(jīng)常用腦的人們,比如學(xué)生,還有一些教育工作者,更應(yīng)該多關(guān)注一下大腦的保養(yǎng),目前來說保養(yǎng)的產(chǎn)品還是很多的,但是也有很多的副作用的,只有吃一些東西才能夠成功的補(bǔ)腦安神,目前什么樣的食物能夠補(bǔ)養(yǎng)大腦呢,以下就給大家推薦幾種有效的補(bǔ)腦安神的食物。
1、蛋類。豐富的蛋白質(zhì)是大腦必需補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì),是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,有助于提高記憶力,補(bǔ)充勞損厲害的腦力。
2、花生醬。大家很少聽過花生醬都可以補(bǔ)腦吧,但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì),對于補(bǔ)充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的幫助醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)整理。
3、燕麥。多吃燕麥有什么好處?燕麥作為早餐的最佳選擇,其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等,都可以為人體提供足夠的能量,起健腦作用。
4、鮭魚。多吃魚類對大腦發(fā)育好,而且鮭魚里面的高蛋白質(zhì)以及具有保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的歐米伽-3脂肪酸,有助于增強(qiáng)記憶力和理解能力,無論是讀書還是工作,加分無限。
5、全麥制品和糙米。兩種都是粗糧食物,對于很多人來說,精細(xì)食物吃得多,并不利于腸胃,而且全麥制品和糙米中豐富的VB和纖維素,有助于增強(qiáng)認(rèn)知能力,保健大腦。
6、草莓。像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富維生素C的代名詞,是不少人們補(bǔ)腦健腦的首選,而且可以很好地提升記憶力和恢復(fù)精神。
7、豆類。多吃豆類有利于大腦能量的恢復(fù),而豆類的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A和B,都是大腦活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
8、蔬菜。多吃新鮮的多種顏色的蔬菜,有助于保持大腦的活力,讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補(bǔ)腦健腦。
9、牛奶以及乳制品。為什么每天早上早餐最好飲用一杯牛奶呢?因?yàn)榕D汤锩鎯?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。
10、鐵。鐵對于人體來說很重要,尤其是對女孩子來說,鐵不僅可以保持大腦活力和幫助集中注意力,還有利于提高記憶力。
以上介紹的一些食物都具有很好的保養(yǎng)安神功效的,其實(shí)對于大腦的保養(yǎng)是很重要的,大家都知道大腦是人體很重要的器官,只有好好的關(guān)注大腦,通過多吃一些安神補(bǔ)腦的食物,才能夠然大腦的營養(yǎng)得到更好的補(bǔ)充,才能夠讓大腦更加的健康,讓大家能夠充分的利用大腦。
在這個高效率時(shí)代,有好多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笠估锼恢X,問題就出來了。有什么好方法能提高睡眠,吃什么能安神補(bǔ)腦呢?現(xiàn)在有好多老年朋友在食用一些東西來安神補(bǔ)腦,這已經(jīng)不是什么秘密了,食物有很多種,哪種效果既不傷身還能安神補(bǔ)腦呢?今天我就和大家說說吃什么能安神補(bǔ)腦呢?
? ?1、核桃
? ?你知道核桃為什么可以補(bǔ)腦嗎?因?yàn)楹颂液胸S富的不飽和脂肪酸,可避免腦血管的阻塞,能夠補(bǔ)腦益智,是公認(rèn)的健腦益智食品。核桃還可以增強(qiáng)我們的記憶力,并且消除腦疲勞。
? ?2、芝麻
? ?芝麻有增強(qiáng)記憶力、聰耳明目作用,可用于健忘、失眠、頭暈等。將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。
? ?3、南瓜
? ?綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
? ?4、香蕉
? ?香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
? ?朋友們都看到了吧,上面就是我和大家說的吃什么能安神補(bǔ)腦。據(jù)我所知這些食物對安神補(bǔ)腦是非常有效的,對大家是有幫助的?,F(xiàn)在看看這些食物的功效原來如此之多,當(dāng)初真是該多吃點(diǎn)的,為了讓我們能有一個強(qiáng)健的大腦你現(xiàn)在吃些安神補(bǔ)腦的食物還不晚。
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