早上吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢
【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生常識(shí)早上吃什么好】
現(xiàn)在正是嚴(yán)寒的冬季，由于天氣寒冷，很對(duì)人早上都不愿意早起，由于時(shí)間比較倉(cāng)促，一般早餐都是隨便吃一些就完事。早餐的重要性，決定了如果忽視可能對(duì)我們的身體非常的有影響。因此，不少人在這方面就很用心，想了解些比較有營(yíng)養(yǎng)的早餐。那么，早上吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
一、最健康的排毒早餐：水果+蔬菜+地瓜+米飯(1：2：1：1)
1.一種水果：
選果原則：以當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則，非當(dāng)季之冷藏品均不宜。
2.二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類(lèi)為主，凡是芽菜類(lèi)與葉菜類(lèi)暫時(shí)不宜。
根---紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡.....等。
莖---西洋芹、明日葉....等。www.cndadi.net
花---花椰菜(綠)、包心菜.....等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
3.地瓜(黃比紅適合)：
吃?xún)煞荩话惚＝≌叱砸环荩艉筮B皮食用(冬天可用烤的)。
4.糙米(或加小米、薏仁等五谷類(lèi))一份。
蔬菜雜糧均需選擇無(wú)農(nóng)藥、不用化肥栽種的農(nóng)作物，否則會(huì)影響效果。若對(duì)所購(gòu)食物無(wú)把握，可以先以臭氧產(chǎn)生量每小時(shí)達(dá)200mg以上之蔬果解毒機(jī)處理，較為安全。
二、適合女性越吃越年輕的早餐
最希望有什么樣的早餐呢?首先，等待時(shí)間不能太長(zhǎng)，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得;其次，必須好消化，不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適，也會(huì)降低工作效率;第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來(lái)的身體恢復(fù)元?dú)狻Ｈ绻沁@樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫(xiě)字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
也許，還是會(huì)有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實(shí)施起來(lái)實(shí)在有點(diǎn)難。”
在時(shí)間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速?zèng)_杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營(yíng)養(yǎng)美味作為原料，加入豐富的 牛奶 ，伴有脆香點(diǎn)點(diǎn)的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。
由于平時(shí)的生活比較忙碌，相信很多人都比較關(guān)心早上吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢。俗話(huà)說(shuō)，一天之計(jì)在于晨，早餐的重要性是非常強(qiáng)的。如果平時(shí)不知道如何搭配早餐的話(huà)，可以嘗試這些推薦的食物，都是營(yíng)養(yǎng)結(jié)合比較好，而且很適宜早上吃的東西。
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吃早飯可以說(shuō)是人們?cè)缟掀鸫驳念^等大事，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠休息之后，人體急需大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充一天的所需，而且早餐的攝入可以緩解疲勞的器官，給器官注入一些能量，因此，早餐是最不能放棄的一餐，但是早餐是有講究的，那么，早上吃什么早餐最有營(yíng)養(yǎng)呢？
1.杏仁粥
做法：杏仁（去皮）20個(gè)左右，大米50克。粥快熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)煮至熟，然后加少許白糖或食鹽。
功效：可止咳定喘、祛痰潤(rùn)燥。此藥膳還有養(yǎng)心安神的功效，有失眠、煩躁癥狀的朋友不妨試一試。
2.梅花粥
做法：先取梅花5-7朵，洗干凈，然后將100克米放進(jìn)鍋中煮熟，加入梅花和適量白糖，煮沸即可。
功效：這款梅花粥具有舒肝明目，健脾開(kāi)胃的效果，適合肝痛胃痛、屬于不振、頭暈?zāi)垦５娜巳海情_(kāi)胃的一種好食品。在春季食用非常好。
3.菊花粥
做法：菊花50克，粳米100克，冰糖適量。先將菊花煎湯，再將粳米同煮成粥，待粥將時(shí)，加冰糖融化。
功效：中老年人在春季食用些菊花粥，不僅可治風(fēng)熱頭痛，眩暈耳鳴，而且久服還能使人肢體輕松，耳聰目明，延緩機(jī)體衰老。
以上是對(duì)于早上吃什么早餐最有營(yíng)養(yǎng)的講解了，還具體到了每一種食物的做法上面，因此，希望大家能夠重視早餐，讓早餐成為人們飲食當(dāng)中最重要的一餐，并且在吃早餐的時(shí)候一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，但也不能暴飲暴食。
每個(gè)人都很關(guān)注自己早餐的營(yíng)養(yǎng)程度，對(duì)于一個(gè)人能來(lái)說(shuō)，早餐吃上營(yíng)養(yǎng)的食物相當(dāng)于營(yíng)養(yǎng)自己一天，而有營(yíng)養(yǎng)的食物也會(huì)給人們的身體帶來(lái)很大的好處，如果早上的時(shí)候吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物可以提高一個(gè)人的身體免疫，讓人們不被疾病所侵?jǐn)_，其實(shí)一些疾病的來(lái)源就是跟飲食有關(guān)系的，那么早上的時(shí)候吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)呢?
1谷類(lèi)包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源，多種谷類(lèi)摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
最有營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該吃什么
2蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來(lái)說(shuō)紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
最有營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該吃什么
3魚(yú)、蝦、肉、蛋(肉類(lèi)包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類(lèi)主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。
最有營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該吃什么
4奶類(lèi)和豆類(lèi)食物奶類(lèi)主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。豆類(lèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類(lèi)及豆制品50~100克
最有營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該吃什么
5油脂類(lèi)包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過(guò)25克。
最有營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該吃什么
早餐要知道的“三不宜”
宜少不宜多
飲食過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中，蛋白質(zhì)分解物——苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害并容易患血管疾病。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過(guò)飽。
早餐宜遲不宜早
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能。如果早飯吃得過(guò)早，就會(huì)干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能日漸減退，機(jī)體的新陳代謝需要更多的時(shí)間和能量，如果過(guò)早進(jìn)食，器官必然受到干擾，代謝往返不能及時(shí)排隊(duì)積存于體內(nèi)，則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間進(jìn)行較為適宜。
軟不宜硬
早晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開(kāi)，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄?，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點(diǎn)粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
一定要注意了，早餐是一個(gè)人一天的開(kāi)始，想要自己身體棒棒，營(yíng)養(yǎng)棒棒的話(huà)，就必須合理給自己選擇更營(yíng)養(yǎng)的早餐，而選擇早餐的時(shí)候一定要保證好食物的易消化程度，同時(shí)要多給自己吃點(diǎn)清淡的食物，多吃點(diǎn)稀粥也是最好的，稀粥里面加點(diǎn)肉末，這樣的食物就是營(yíng)養(yǎng)有健康，同時(shí)還可以得到減肥的效果。
在社會(huì)迅速發(fā)展的今天，人們面臨的壓力也是非常大的，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力那么的強(qiáng)，只要我們稍不努力，就很有可能被這個(gè)社會(huì)所淘汰，所以，很多人為了工作經(jīng)常忘記吃飯，特別是早飯，早飯對(duì)我們非常的重要，一定要記得吃，而早上吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢？
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。?
牛奶前一天就買(mǎi)好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買(mǎi)包裝好的。
正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。?
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來(lái)說(shuō)，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
如果你是家庭主婦，建議自己來(lái)烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估！蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來(lái)源。1、谷類(lèi)食物-面包、米飯，《粥》或饅頭
動(dòng)物類(lèi)食物-雞蛋或肉類(lèi)
牛奶或豆?jié){等大豆制品
新鮮蔬菜和水果 ? 這一道早餐也充分滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的要求。而且，早上起床很晚也沒(méi)關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝，保證你15分鐘內(nèi)吃完。不吃？要減肥？那可不好，而且，適得其反呢。
早餐并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的就了事了，而且要講究營(yíng)養(yǎng)，健康，早餐吃得好，我們才會(huì)更有精力去工作，我們才會(huì)一天都充滿(mǎn)精力，而至于早上吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢？自然有很多都可以食用，我們一定要記得吃早餐哦！不吃早餐也是會(huì)發(fā)胖的。
最近很多人由于工作壓力大，就沒(méi)有時(shí)間精心的準(zhǔn)備早餐，就開(kāi)始養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這種習(xí)慣是非常不好的，長(zhǎng)期不吃早餐可能會(huì)給我們的腸胃很大的刺激性傷害，一定要合理搭配好自己的早餐，保證營(yíng)養(yǎng)充足，來(lái)熟悉一下早上吃什么簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)呢吧，大家可以借鑒一下。
(一)營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)豐富、干稀平衡、葷素適當(dāng)、清淡易消化的食物。比如應(yīng)該包括：谷類(lèi)及薯類(lèi)、奶類(lèi)和豆類(lèi)、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(包括：蛋類(lèi)、肉類(lèi))四大類(lèi)。
適合作為早餐的食物有：谷類(lèi)及薯類(lèi)(100~150g)：饅頭、包子、面包、米粥(玉米、燕麥等)、面條、餛飩。奶類(lèi)(1杯)和豆類(lèi)(50g)：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐。動(dòng)物性食物(50g)：蛋類(lèi)、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黃瓜、拌蘿卜、拌西紅柿、水果沙拉。
(二)營(yíng)養(yǎng)午餐
午餐應(yīng)提供的能量應(yīng)占全天總能量40%，所以一天中午餐吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面、能量充足、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葷素平衡，食物具有良好色、香、味以促進(jìn)食欲。同樣也少不了谷類(lèi)及薯類(lèi)、奶類(lèi)和豆類(lèi)、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(蛋類(lèi)、肉類(lèi)、海產(chǎn)品)四大類(lèi)。
(三)合理晚餐
這里強(qiáng)調(diào)的是合理晚餐，晚餐其實(shí)和早餐的量差不多，晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%，食物應(yīng)當(dāng)以清淡易消化、葷素適當(dāng)為主，尤其要低蛋白質(zhì)和脂肪，少吃油膩食物，多吃蔬菜。但是，很多人因?yàn)樵绮秃臀绮统缘眠^(guò)于簡(jiǎn)單，有一種補(bǔ)償心理，加上有時(shí)間，所以晚餐盡量豐富，吃飽了就成了“沙發(fā)土豆”呆著不動(dòng)看電視，長(zhǎng)期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門(mén)來(lái)。
我們千萬(wàn)不要為了工作或者是其他的事情就耽誤吃早餐，這可能會(huì)對(duì)于我們自身的健康都會(huì)產(chǎn)生很大的影響，是一種非常不好的習(xí)慣，以上也為我們介紹了早上吃什么簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)呢，可以吃幾片兒營(yíng)養(yǎng)麥片兒多喝一些牛奶，效果非常不錯(cuò)。
很多人還沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)生寶寶，所以對(duì)于產(chǎn)后吃什么有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題并不是很關(guān)心，這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樽鳛槟腥耍瑫?huì)有結(jié)婚的那一天，在照顧自己的老婆的同時(shí)也應(yīng)該去了解一些這方面的知識(shí)，作為女人，對(duì)這方面的知識(shí)更是不可不知道，那么產(chǎn)后什么更有營(yíng)養(yǎng)呢？是越貴越好的嗎？還是其他的呢？讓我們一起來(lái)了解一下。
1、忌急于服用人參
有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新媽媽?zhuān)腕w力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。
人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬?，促進(jìn)血液循環(huán)，加速血的流動(dòng)。這對(duì)剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因?yàn)榉置溥^(guò)程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時(shí)服點(diǎn)人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。但也不可服用過(guò)多。人參屬熱，會(huì)導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最好的辦法。
2、忌過(guò)多吃雞蛋
醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個(gè)產(chǎn)褥期間，根據(jù)國(guó)家對(duì)孕、新媽媽營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個(gè)就足夠了。過(guò)量食用雞蛋也會(huì)，增腸胃負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。
生完寶寶的那一階段對(duì)每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是重要的，如果在飲食方面得不到充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的話(huà)，會(huì)給自己的身體留下后遺癥，并且在以后的生活中身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，所以說(shuō)產(chǎn)后吃什么有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起每個(gè)人的注意，無(wú)論是家中是否有產(chǎn)婦，多掌握一門(mén)知識(shí)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是好的。
生活中有很多疾病困擾著人們，也是由于疾病的增多，讓更多的人懂得珍惜生命，從而有效的進(jìn)行養(yǎng)生，養(yǎng)生包括很多方面，最重要的就是食物養(yǎng)生。那么吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)呢?有營(yíng)養(yǎng)的食物是很多的，包括了粗糧，也包括水果、蔬菜及肉類(lèi)等，而海鮮等食物也是有營(yíng)養(yǎng)的，也可以多食用，下面就為大家有營(yíng)養(yǎng)的食物。
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。
而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病。又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
推薦食譜：紅米燉排骨
材料：排骨600克，紅米一杯，蔥2支，姜3片，醬油1/2杯，酒5大匙，冰糖，油各1大匙，八角1顆，熱水二杯，紗布1個(gè)。
做法：
1、紅米洗凈后用紗布包緊。2、排骨川燙后備用。3、鍋中用1大匙油爆香蔥，姜，再放入冰糖及醬油，再將排骨入鍋略炒一下后，即下酒，八角及熱水二杯，再將紅米放入，以大火煮滾后改小火燜爛，食用之前再切成長(zhǎng)方塊裝盤(pán)即可。
療效：鐵質(zhì)豐富，能幫血虛的人補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
2、橙
在眾多的水果類(lèi)別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象。避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌。抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
直接食用或鮮榨橙汁即可。
3，黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
推薦食譜：雪菜炒黃豆
材料：毛豆仁250克、雪菜130克、肉絲100克。
調(diào)料：白糖10克、料酒10克、雞精2克、淀粉少許。
做法：
1、雪菜洗凈切成末備用。
2、肉絲加料酒、淀粉攪拌均勻后靜置約15分鐘備用。
3、熱鍋入油，油溫后下肉絲滑炒，炒熟后盛出備用。
4、另起鍋放油，油溫后下毛豆仁煸炒，然后下雪菜炒幾下，加入少許清水，調(diào)入糖和雞精，大火煮2分鐘。
5、把肉絲重新倒回鍋里，炒勻即可。
吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)呢?我們可以吃的有營(yíng)養(yǎng)的食物很多，但是患者要注意即使食用有營(yíng)養(yǎng)的食物，也要注意食物的做法，很多人喜歡吃辛辣類(lèi)的食物，這樣能增加食物的口感，同時(shí)也能提高人們對(duì)食物的愛(ài)好，但是食物的做法不同，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的體現(xiàn)也會(huì)不同，因此我們?cè)谶x擇有營(yíng)養(yǎng)食物的時(shí)候必須注意做法。
按照大家上班的規(guī)律來(lái)看，早餐多是家里吃，午餐會(huì)自帶或是外出進(jìn)食，而晚餐則是在家時(shí)，因此對(duì)晚餐的飲食營(yíng)養(yǎng)非常重視，都希望把當(dāng)天沒(méi)有吃到的食物全部裝進(jìn)肚子，其實(shí)這樣的想法是不正確的，晚餐即要豐富，同時(shí)也要合理的搭配，在少吃營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的食物，那么晚上吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢呢?患者可食用下列食物。
豆鼓青椒
原料青椒150克、豆豉25克。
調(diào)料植物油、鹽、白糖、醋、姜末各適量。
做法1.將青椒洗凈，去蒂除籽，放入鍋中煸至外皮起鼓泡，用勺子壓扁，盛出。
2.鍋內(nèi)留底油燒熱，倒入煸好的青椒，加入豆豉、鹽、白糖、姜末稍炒，淋上醋即可。
TIpS：
將青椒剁成蓉，加調(diào)料調(diào)和成汁，多用于拌葷食原料，如椒味里脊、椒味雞脯、椒味魚(yú)條等。
營(yíng)養(yǎng)師分析：
這道菜能祛風(fēng)健胃、補(bǔ)充維生素c。
番茄絲瓜
原料番茄300克、絲瓜200克。
調(diào)料植物油、鹽、白糖、雞精各適量。
做法1.將絲瓜去皮、洗凈，切成滾刀塊;番茄洗凈，用開(kāi)水燙后撕去皮，切成塊。
2.鍋置火上，倒油燒熱，放入切好的絲瓜、番茄翻炒幾下，加鹽、白糖調(diào)味，再翻炒幾下，加雞精拌勻即可。
TIpS：
催熟的番茄多為反季節(jié)上市，多通體全紅，手感很硬，掰開(kāi)可看到籽呈綠色或未長(zhǎng)籽，瓤?jī)?nèi)無(wú)汁;而自然成熟的番茄蒂周?chē)行┚G色，捏起來(lái)很軟，外觀圓滑，籽粒為土黃色，肉質(zhì)紅色，沙瓤，多汁。，
營(yíng)養(yǎng)師分析：
番茄中所含的蘋(píng)果酸能促進(jìn)胃液分泌，助消化;所含的果酸能降低血液中膽固醇的含量，是高血壓、高脂血癥、冠心病等患者理想的食療之品。
生姜羊肉粥
原料生姜20克、羊肉100克、大米75克。
調(diào)料料酒、鹽各適量。
做法1.將生姜洗凈切片;羊肉洗凈，入開(kāi)水鍋汆去血水，切2厘米見(jiàn)方的塊;大米淘洗干凈。
2.將大米、生姜、料酒、羊肉同放鍋內(nèi)，加適量水，置大火上燒沸，再用小火煮成粥，加入鹽攪勻即可。
TIpS：
新鮮羊肉肉色鮮紅而均勻，有光澤，肉質(zhì)細(xì)而緊密，有彈性，外表略干，不粘手，氣味新鮮，無(wú)其他異味。
營(yíng)養(yǎng)師分析：
這道粥能暖脾胃、散風(fēng)寒、增食欲，對(duì)脾胃虛寒、冬天手腳不溫者特別有益。
晚上吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢?文章中介紹了多種有營(yíng)養(yǎng)的食物或是菜，根據(jù)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)的規(guī)定，這些食物的搭配是最合理的，并且食用后不會(huì)產(chǎn)生身體過(guò)多的脂肪與熱量，害怕肥胖的人群就可適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食，餐后要休息半個(gè)小時(shí)，如果有時(shí)間的可以外出走走，或是進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)，能進(jìn)行身體的有效鍛煉。
我們每天都會(huì)吃三頓飯，多吃一頓或者是少吃一頓這樣的生活方式都是不健康的，吃一頓的話(huà)我們可能會(huì)發(fā)生長(zhǎng)胖這種情況，如果少吃一頓的話(huà)，又會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況大不如從前。所以說(shuō)對(duì)于一天中的三頓飯我們要多加注意，要明白早晨吃什么有營(yíng)養(yǎng)，以及中飯和晚飯都是這樣的。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下早晨吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢？什么樣的早飯能讓人們得到一定的滿(mǎn)足呢？
1、早飯必須吃，一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的.
7、如果非常胖的話(huà)，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車(chē),必須堅(jiān)持40分鐘以上)
8、減肥時(shí)候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
減肥早餐推薦
早餐不吃是肯定無(wú)法達(dá)到減肥目的的，但是吃什么也是一種困擾，首先油膩油炸之類(lèi)的食物是一定不能碰，但是只吃水果的話(huà)營(yíng)養(yǎng)也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來(lái)吃，飽腹感也更強(qiáng)，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。
一周減肥早餐食譜推薦
星期一：漿果+牛奶
星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三：紅莓蜜餞+牛奶
星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
減肥注意事項(xiàng)
1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋，當(dāng)然你如果不喜歡的話(huà)，可以用鵝蛋鴨蛋來(lái)代替，但是不能超過(guò)一個(gè)，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯(cuò)的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類(lèi)盡量以蝦肉雞肉魚(yú)肉為主，這種白色肉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒(méi)有什么脂肪，可以幫助你減肥，當(dāng)然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺(jué)餓的話(huà)可以適當(dāng)吃些水果，蘋(píng)果或是梨子都是不錯(cuò)的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。
總而言之，我們一定要解決早晨吃什么有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題，這樣我們才不會(huì)發(fā)生因?yàn)樵顼垎?wèn)題而給身體帶來(lái)一定的健康問(wèn)題，早飯對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)的確非常重要，你必須在每天早晨開(kāi)始的同時(shí)要吃的滿(mǎn)足吃的好，這樣我們也能夠用積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)迎接美好的一天，所以說(shuō)早飯不僅影響著我們的身體健康也影響著我們的心情。
很多人都會(huì)覺(jué)得早上吃不吃飯都無(wú)所謂，因?yàn)橛械娜嗽缟蟿偤酶杏X(jué)不是很饑餓，因此有的時(shí)候就會(huì)選擇不吃早飯，其實(shí)這種生活方式存在一定的問(wèn)題，早飯對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常有必要的，我們不僅要吃得飽更要吃得好，那么早點(diǎn)吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢？什么樣的早點(diǎn)能讓我們吃的飽又吃得好呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下，也給的那些不吃早飯的人一個(gè)建議。
一、早餐對(duì)減肥瘦身很重要
要問(wèn)早餐吃什么東西減肥，先來(lái)了解下早餐對(duì)人體健康的重要性，我們要提高對(duì)早餐的重視，這樣才不會(huì)有一頓沒(méi)一頓，覺(jué)得不吃早餐也無(wú)所謂。
1、不吃早餐就會(huì)降低人體新陳代謝率，可以看出早餐對(duì)人們的健康是多么的重要。人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝速度便會(huì)減慢，只有在再一次進(jìn)食時(shí)才可以慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)，所以一定要吃早餐，只有這樣人體才會(huì)重新正常地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。
2、不吃早餐除了會(huì)影響人體恢復(fù)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，更會(huì)增強(qiáng)“我想吃東西”的信號(hào)，使你在下一餐中進(jìn)食過(guò)量，攝取過(guò)多的熱量，這對(duì)正處于減肥階段的你來(lái)說(shuō)十分不利。另外，不吃早餐還很容易造成低血糖，使人體需要更多的食物，讓脂肪不斷增厚，讓體型越來(lái)越胖，這是我們不愿意看到的，所以為了健康和好身材，一定要吃早餐。
二、早餐吃什么東西減肥?
1、早餐要盡量早一點(diǎn)吃
最佳的吃早餐時(shí)間是在早上5點(diǎn)半到8點(diǎn)半之間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間中，人體細(xì)胞是最為活躍的時(shí)間，在此時(shí)人體需要補(bǔ)充充足的能量，還可促進(jìn)人體新陳代謝和保持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、早餐中要營(yíng)養(yǎng)豐富
一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐一定要包含維生素C、纖維素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。原因在于，蛋白質(zhì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于人體控制食欲和攝入熱量很有幫助。
另外，研究還發(fā)現(xiàn)，人體消耗蛋白質(zhì)需要的能量，是消耗碳水化合物的兩倍，所以早餐中一定要包含充足的蛋白質(zhì)，這樣才可以促進(jìn)人體的新陳代謝率。建議早餐中食用雞蛋、豆?jié){、牛奶等食物。
無(wú)論早點(diǎn)吃什么有營(yíng)養(yǎng)，首先你必須要養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣，只有養(yǎng)成這種好習(xí)慣我們才會(huì)去考慮早點(diǎn)吃什么有營(yíng)養(yǎng)，久而久之我們才能增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)等各方面，然后才會(huì)去考慮其他更多更重要的事情，如果說(shuō)由于不吃早飯而給我們自己帶來(lái)的安全健康等各方面的問(wèn)題的話(huà)，那么對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是劃不來(lái)了，因?yàn)楫?dāng)我們生病的時(shí)候不僅費(fèi)時(shí)間費(fèi)金錢(qián)還會(huì)費(fèi)力氣，由此可以看出吃早飯的重要性。
很多人減肥就光減肥，而完全不重視這個(gè)減肥過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)均衡，如果光減肥，減肥到面黃肌瘦的，這樣的減肥效果也不是最好的，而減肥之后也不會(huì)美觀，所以說(shuō)在減肥的時(shí)候最好是合理給自己選擇減肥的方法，讓自己的身體健康減肥，健康減肥的話(huà)就必須要合理給自己搭配飲食，那么減肥的時(shí)候吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?
水果之所以可以達(dá)到減肥的效果是因?yàn)樗缓?，如果飯前吃水果可以讓人產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)，這樣子就能在吃飯的過(guò)程中減少食量了，另外水果里面的某次成分本身就能達(dá)到減肥的效果。
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類(lèi)需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類(lèi)等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛(ài)美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來(lái)喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
想要邊吃邊減肥的話(huà)就要選對(duì)食物，如果只是吃一些高熱量的食物就別指望能減肥了。在減肥的過(guò)程中不能為了盲目的追求減肥的效果就節(jié)食，節(jié)食這種方法容易造成人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，對(duì)身體的危害是非常巨大的。
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C是人體多需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能提高人體免疫力，增加抵抗疾病的能力，自然有助于你健康減肥了。
一定要注意了，在減肥的時(shí)候如果給自己選擇上面的方法來(lái)改善和調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓自己達(dá)到瘦身目的的話(huà)才會(huì)是真正的減肥方法，也可以得到最好的減肥效果，而通過(guò)減肥的過(guò)程中補(bǔ)充要飲食用營(yíng)養(yǎng)才會(huì)讓身體更加的健康，減肥期間也要加緊身體的鍛煉。
晚餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢?很多人群都咨詢(xún)過(guò)此問(wèn)題，其實(shí)這是很好回答的問(wèn)題，可是在現(xiàn)實(shí)生活中卻無(wú)法做到，因?yàn)榇蠹覍?duì)營(yíng)養(yǎng)的理解不同，所吃的食物類(lèi)型也有區(qū)別，營(yíng)養(yǎng)的食物包括了蔬菜、水果及肉蛋類(lèi)等，我們?cè)谶x擇食物的時(shí)候要正確的搭配，蔬菜與肉類(lèi)要結(jié)合在一起做菜，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡。
一、蔬菜
含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動(dòng)中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類(lèi)：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(lèi)(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會(huì)影響人體吸收，故烹調(diào)這些蔬菜時(shí)，應(yīng)先用開(kāi)水漂燙，以去除草酸。專(zhuān)家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類(lèi)。
二、吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過(guò)程中食用蔬菜，會(huì)聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。
晚餐怎么吃健康，看了上面的推薦之后，大家可以作為一個(gè)參考，采用上面的食譜萊維家人準(zhǔn)備一桌健康的晚餐。
三、適量吃些水果
水果中，尤其值得推薦的是蘋(píng)果、獼猴桃。蘋(píng)果可補(bǔ)中益氣，能夠緩解失眠。蘋(píng)果富含的濃郁芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。此外，獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，有穩(wěn)定情緒的作用，能助人入眠。
最后提醒，夏季晚餐宜清淡，最好選擇脂肪少、易消化的食物，并且不要吃得太飽。此外，晚餐時(shí)間過(guò)晚、過(guò)長(zhǎng)、吃得過(guò)飽都會(huì)對(duì)睡眠不利，容易導(dǎo)致人體消化不良和失眠。
四、搭配涼拌菜
以蔬菜為原料的涼拌菜最適宜做雜豆粥的配菜，涼拌菜的取材也講究“雜”，可選番茄、黃瓜、西蘭花、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、蘆筍、各種菌菇等，紅紅綠綠地拌在一起，加少量鹽和橄欖油，既賞心悅目，刺激食欲，又能從不同食物中攝取到全面的營(yíng)養(yǎng)。
適宜生吃的蔬菜：胡蘿卜、白蘿卜、水蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃時(shí)最好選擇無(wú)公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，將新鮮蔬菜適當(dāng)加點(diǎn)醋、鹽、橄欖油等涼拌，切塊蘸醬食用等。
晚餐吃有營(yíng)養(yǎng)的食物是很正確的，有營(yíng)養(yǎng)的食物多是水果或是蔬菜，當(dāng)然患者喜歡吃肉類(lèi)的也是可以多吃的。只是食物里要各種食物搭配在一起。而我們吃晚餐的時(shí)候要注意量，當(dāng)然我們吃飯肯定要吃飽，但是為了身體的飲食健康，晚餐一般選擇七分飽是最合理的，建議大家在晚餐的時(shí)候認(rèn)真選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物。
早上吃的食物營(yíng)養(yǎng)又必須能減肥，這樣的早餐是很多女性特別追求的，但是由于不知道如何來(lái)選擇，所以說(shuō)在選擇上總是會(huì)面臨著疑問(wèn)，不知道怎樣的食物才滿(mǎn)足這樣的要求，早上吃的食物營(yíng)養(yǎng)還能減肥 的食物其實(shí)是很多的，只要我們都關(guān)心多留意的話(huà)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活中處處都是這樣的美食，那么早上吃什么減肥又營(yíng)養(yǎng)呢?
一日之計(jì)在于晨，早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)，早餐吃什么好能夠減肥呢?健康飲食推薦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全，包括吃的、喝的都有詳細(xì)的介紹，為你的每日健康之旅保駕護(hù)航。借用一句流行的口號(hào)，營(yíng)養(yǎng)，有木有，美味，有木有!
主食：五谷根莖類(lèi)
不但含豐富的糖類(lèi)，可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車(chē)必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類(lèi)，將可提高主食類(lèi)食物的附加價(jià)值。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸堿酸、維生素B6、泛酸等與神經(jīng)傳導(dǎo)有關(guān)，有助于穩(wěn)定神經(jīng)及情緒，增加注意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類(lèi)脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五谷根莖類(lèi)，像是全麥面包、雜糧粥等。
富含蛋白質(zhì)的食物
我國(guó)平均每日奶類(lèi)攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類(lèi)的攝取不足，將影響兒童、青春時(shí)期的生長(zhǎng)發(fā)育，所以早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)。
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi)，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話(huà)說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。
因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿(mǎn)活力。
餐后一份水果會(huì)更好
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好!水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!
比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
太油、太甜、太咸的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開(kāi)始更有朝氣。
通過(guò)以上的介紹，大家都知道了在選擇食物的時(shí)候一定要合情合理，避免給自己選擇一些過(guò)多油膩，糖量過(guò)多的食物，這樣的食物就是會(huì)引起身體肥胖的，而當(dāng)自己身體肥胖的時(shí)候想要減肥的話(huà)最好是多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)也是可以幫助減肥的，而面對(duì)自己選擇營(yíng)養(yǎng)早餐的時(shí)候要注意食物會(huì)不會(huì)有相克的現(xiàn)象。
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