早上吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢
【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生常識(shí)早上吃什么好】
在社會(huì)迅速發(fā)展的今天，人們面臨的壓力也是非常大的，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力那么的強(qiáng)，只要我們稍不努力，就很有可能被這個(gè)社會(huì)所淘汰，所以，很多人為了工作經(jīng)常忘記吃飯，特別是早飯，早飯對(duì)我們非常的重要，一定要記得吃，而早上吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢？
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。?
牛奶前一天就買(mǎi)好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買(mǎi)包裝好的。
正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。?
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來(lái)說(shuō)，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
如果你是家庭主婦，建議自己來(lái)烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估！蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來(lái)源。1、谷類(lèi)食物-面包、米飯，《粥》或饅頭
動(dòng)物類(lèi)食物-雞蛋或肉類(lèi)
牛奶或豆?jié){等大豆制品
新鮮蔬菜和水果 ? 這一道早餐也充分滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的要求。而且，早上起床很晚也沒(méi)關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝，保證你15分鐘內(nèi)吃完。不吃？要減肥？那可不好，而且，適得其反呢。
早餐并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的就了事了，而且要講究營(yíng)養(yǎng)，健康，早餐吃得好，我們才會(huì)更有精力去工作，我們才會(huì)一天都充滿(mǎn)精力，而至于早上吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢？自然有很多都可以食用，我們一定要記得吃早餐哦！不吃早餐也是會(huì)發(fā)胖的。
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一天之計(jì)在于晨，早飯吃的好壞直接影響了一天的工作效率，小孩早上吃什么最營(yíng)養(yǎng)也尤為重要，如果小孩早飯吃的不好的話，不僅會(huì)影響小孩子的身體健康問(wèn)題，也會(huì)對(duì)小孩子的學(xué)習(xí)狀況產(chǎn)生消極的影響，對(duì)于小孩早上吃什么最營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題，很多專(zhuān)家也給出了很多的菜譜，只要爸爸媽媽按照方法進(jìn)行就不會(huì)有錯(cuò)誤，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下小孩早上吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢？
很多有小孩的家庭煮婦，家庭煮男一天到晚都在發(fā)愁“小孩早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)”，當(dāng)然，小孩子都希望他吃得飽飽的，有營(yíng)養(yǎng)才能長(zhǎng)得高大。下面鄭老師分享小孩早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)，讓各位家長(zhǎng)參考參考。周一到周五不重復(fù)哦。
食材：豆?jié){1杯紅薯1條
方法/步驟
1周一早餐：豆?jié){1杯，牛奶1杯；紅薯2條；老婆餅5個(gè)；糯米糍2個(gè)；此早餐適合2個(gè)人的份量；
2周二早餐：面包吐司2塊，然后切成4小塊；奶茶1杯，蘋(píng)果獼猴桃橙子拼盤(pán)一份；此早餐適合1個(gè)人的份量；
3周三早餐：獼猴桃橘子香蕉拼盤(pán)一份，番茄蛋花湯一份；拍黃瓜一份；點(diǎn)心一份；此早餐適合2個(gè)人的份量；
4周四早餐：獼猴桃香蕉拼盤(pán)一份，蛋蒸肉餅一份；奶茶一杯，牛奶一杯；此早餐適合2個(gè)人的份量；
5周五早餐：鵪鶉蛋6個(gè)；番茄橘肉拼盤(pán)一份；煎餃一份；黑米粥一份；此早餐適合2個(gè)人的份量；
注意事項(xiàng)
小孩吃的早餐一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，最好葷素搭配；小孩吃的早餐不宜色調(diào)單一，以免影響胃口。
早餐一般有：1、牛奶、煮雞蛋、面包；2、蒸雞蛋糕、全麥面包、清拌黃瓜；3、麥片粥、面包、炒雞蛋；4、開(kāi)水沖蛋白質(zhì)粉、面包、一點(diǎn)蔬菜或水果；5、煮面條加蔬菜和雞蛋；6、鵪鶉蛋、稀飯、蔬菜；7、豆?jié){、油條（偶爾吃）、炒雞蛋；
指導(dǎo)意見(jiàn)：
總之，早餐要包括蛋白質(zhì)、谷物、蔬菜或水果幾大類(lèi)，面包可經(jīng)常變換口味，可以保證營(yíng)養(yǎng)全面。我總是盡量早起一會(huì)兒，做好早餐，而且要給孩子灌輸早餐吃好的思想，一周五天要經(jīng)常變換花樣，平時(shí)我還給孩子吃一些鈣片、維生素片什么的，她上四年級(jí)了，身體一直很好，抵抗力強(qiáng)，感冒吃點(diǎn)藥就好了?，F(xiàn)在孩子們吃得東西不夠天然，有營(yíng)養(yǎng)的很少，家長(zhǎng)的引導(dǎo)非常重要。
小孩早上吃什么最營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題很容易就能得到解答，只要家長(zhǎng)以孩子的健康為出發(fā)點(diǎn)，那么孩子的身體就不會(huì)出現(xiàn)異常狀況，另外除此之外，要注意孩子的挑食問(wèn)題，不要一味的縱容孩子，以免會(huì)讓孩子得貧血方面的問(wèn)題，如果一旦發(fā)現(xiàn)孩子不喜歡吃蔬菜的話，一定要想方法解決問(wèn)題，不要總是給孩子吃肉類(lèi)食物。
都說(shuō)，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，所以，早餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的?？赡芎芏嗳讼矏?ài)忙碌的工作中，經(jīng)常會(huì)忘記吃早飯，匆匆忙忙的跑去上班，而這是極不利于我們的健康的，而且還會(huì)導(dǎo)致我們沒(méi)有精神。那么，早上吃什么早飯最營(yíng)養(yǎng)呢？請(qǐng)看下文介紹吧！
1、奶及奶制品。
早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi)，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。
2、動(dòng)物性食物(肉、蛋)。
早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?適量攝入一些動(dòng)物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無(wú)論豬肉、牛肉或雞肉、魚(yú)肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬于高蛋白質(zhì)食品，它們的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所含的各種氨基酸比例都比較恰當(dāng)，進(jìn)人人體時(shí)，幾乎能被完全吸收和利用。
3、谷類(lèi)。
可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類(lèi)脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類(lèi)，像是全麥面包、雜糧粥等。
其實(shí)早餐并不要求我們吃的有多多，而且要吃的營(yíng)養(yǎng)，吃的健康，這樣對(duì)我們才更有利。而早上吃什么早飯最營(yíng)養(yǎng)呢？當(dāng)然可以吃的是非常的多，一定要特別注意自己的早餐，一份營(yíng)養(yǎng)就看的早餐，能夠讓我們更有精力工作哦！
現(xiàn)在正是嚴(yán)寒的冬季，由于天氣寒冷，很對(duì)人早上都不愿意早起，由于時(shí)間比較倉(cāng)促，一般早餐都是隨便吃一些就完事。早餐的重要性，決定了如果忽視可能對(duì)我們的身體非常的有影響。因此，不少人在這方面就很用心，想了解些比較有營(yíng)養(yǎng)的早餐。那么，早上吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
一、最健康的排毒早餐：水果+蔬菜+地瓜+米飯(1：2：1：1)
1.一種水果：
選果原則：以當(dāng)?shù)亍?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則，非當(dāng)季之冷藏品均不宜。
2.二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類(lèi)為主，凡是芽菜類(lèi)與葉菜類(lèi)暫時(shí)不宜。
根---紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡.....等。
莖---西洋芹、明日葉....等。
花---花椰菜(綠)、包心菜.....等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
3.地瓜(黃比紅適合)：
吃?xún)煞?，一般保健者吃一份，均要蒸后連皮食用(冬天可用烤的)。
4.糙米(或加小米、薏仁等五谷類(lèi))一份。
蔬菜雜糧均需選擇無(wú)農(nóng)藥、不用化肥栽種的農(nóng)作物，否則會(huì)影響效果。若對(duì)所購(gòu)食物無(wú)把握，可以先以臭氧產(chǎn)生量每小時(shí)達(dá)200mg以上之蔬果解毒機(jī)處理，較為安全。
二、適合女性越吃越年輕的早餐
最希望有什么樣的早餐呢?首先，等待時(shí)間不能太長(zhǎng)，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得;其次，必須好消化，不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適，也會(huì)降低工作效率;第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來(lái)的身體恢復(fù)元?dú)狻Ｈ绻沁@樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫(xiě)字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
也許，還是會(huì)有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實(shí)施起來(lái)實(shí)在有點(diǎn)難。”
在時(shí)間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速?zèng)_杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營(yíng)養(yǎng)美味作為原料，加入豐富的 牛奶 ，伴有脆香點(diǎn)點(diǎn)的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。
由于平時(shí)的生活比較忙碌，相信很多人都比較關(guān)心早上吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢。俗話說(shuō)，一天之計(jì)在于晨，早餐的重要性是非常強(qiáng)的。如果平時(shí)不知道如何搭配早餐的話，可以嘗試這些推薦的食物，都是營(yíng)養(yǎng)結(jié)合比較好，而且很適宜早上吃的東西。
最近很多人由于工作壓力大，就沒(méi)有時(shí)間精心的準(zhǔn)備早餐，就開(kāi)始養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這種習(xí)慣是非常不好的，長(zhǎng)期不吃早餐可能會(huì)給我們的腸胃很大的刺激性傷害，一定要合理搭配好自己的早餐，保證營(yíng)養(yǎng)充足，來(lái)熟悉一下早上吃什么簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)呢吧，大家可以借鑒一下。
(一)營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)豐富、干稀平衡、葷素適當(dāng)、清淡易消化的食物。比如應(yīng)該包括：谷類(lèi)及薯類(lèi)、奶類(lèi)和豆類(lèi)、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(包括：蛋類(lèi)、肉類(lèi))四大類(lèi)。
適合作為早餐的食物有：谷類(lèi)及薯類(lèi)(100~150g)：饅頭、包子、面包、米粥(玉米、燕麥等)、面條、餛飩。奶類(lèi)(1杯)和豆類(lèi)(50g)：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐。動(dòng)物性食物(50g)：蛋類(lèi)、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黃瓜、拌蘿卜、拌西紅柿、水果沙拉。
(二)營(yíng)養(yǎng)午餐
午餐應(yīng)提供的能量應(yīng)占全天總能量40%，所以一天中午餐吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面、能量充足、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葷素平衡，食物具有良好色、香、味以促進(jìn)食欲。同樣也少不了谷類(lèi)及薯類(lèi)、奶類(lèi)和豆類(lèi)、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(蛋類(lèi)、肉類(lèi)、海產(chǎn)品)四大類(lèi)。
(三)合理晚餐
這里強(qiáng)調(diào)的是合理晚餐，晚餐其實(shí)和早餐的量差不多，晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%，食物應(yīng)當(dāng)以清淡易消化、葷素適當(dāng)為主，尤其要低蛋白質(zhì)和脂肪，少吃油膩食物，多吃蔬菜。但是，很多人因?yàn)樵绮秃臀绮统缘眠^(guò)于簡(jiǎn)單，有一種補(bǔ)償心理，加上有時(shí)間，所以晚餐盡量豐富，吃飽了就成了“沙發(fā)土豆”呆著不動(dòng)看電視，長(zhǎng)期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門(mén)來(lái)。
我們千萬(wàn)不要為了工作或者是其他的事情就耽誤吃早餐，這可能會(huì)對(duì)于我們自身的健康都會(huì)產(chǎn)生很大的影響，是一種非常不好的習(xí)慣，以上也為我們介紹了早上吃什么簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)呢，可以吃幾片兒營(yíng)養(yǎng)麥片兒多喝一些牛奶，效果非常不錯(cuò)。
早上吃的食物營(yíng)養(yǎng)又必須能減肥，這樣的早餐是很多女性特別追求的，但是由于不知道如何來(lái)選擇，所以說(shuō)在選擇上總是會(huì)面臨著疑問(wèn)，不知道怎樣的食物才滿(mǎn)足這樣的要求，早上吃的食物營(yíng)養(yǎng)還能減肥 的食物其實(shí)是很多的，只要我們都關(guān)心多留意的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活中處處都是這樣的美食，那么早上吃什么減肥又營(yíng)養(yǎng)呢?
一日之計(jì)在于晨，早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)，早餐吃什么好能夠減肥呢?健康飲食推薦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全，包括吃的、喝的都有詳細(xì)的介紹，為你的每日健康之旅保駕護(hù)航。借用一句流行的口號(hào)，營(yíng)養(yǎng)，有木有，美味，有木有!
主食：五谷根莖類(lèi)
不但含豐富的糖類(lèi)，可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車(chē)必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類(lèi)，將可提高主食類(lèi)食物的附加價(jià)值。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸堿酸、維生素B6、泛酸等與神經(jīng)傳導(dǎo)有關(guān)，有助于穩(wěn)定神經(jīng)及情緒，增加注意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類(lèi)脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五谷根莖類(lèi)，像是全麥面包、雜糧粥等。
富含蛋白質(zhì)的食物
我國(guó)平均每日奶類(lèi)攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類(lèi)的攝取不足，將影響兒童、青春時(shí)期的生長(zhǎng)發(fā)育，所以早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)。
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi)，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。
因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿(mǎn)活力。
餐后一份水果會(huì)更好
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好!水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!
比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
太油、太甜、太咸的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開(kāi)始更有朝氣。
通過(guò)以上的介紹，大家都知道了在選擇食物的時(shí)候一定要合情合理，避免給自己選擇一些過(guò)多油膩，糖量過(guò)多的食物，這樣的食物就是會(huì)引起身體肥胖的，而當(dāng)自己身體肥胖的時(shí)候想要減肥的話最好是多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)也是可以幫助減肥的，而面對(duì)自己選擇營(yíng)養(yǎng)早餐的時(shí)候要注意食物會(huì)不會(huì)有相克的現(xiàn)象。
俗話說(shuō)一天之季在于晨，所以早晨是一天最重要的時(shí)刻，自然早餐也是一天中最重要的一頓飯，所以對(duì)于早餐，我們一定要精心的選擇，千萬(wàn)不能對(duì)于早餐吃的東西草率，更不能不吃早餐，可能大家對(duì)于吃什么早餐有營(yíng)養(yǎng)及食物還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吃什么早餐有營(yíng)養(yǎng)及食物吧。
比如牛奶雞蛋，豆?jié){類(lèi)都是非常不錯(cuò)的食品，當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)成份中少不了蛋白質(zhì)。但是要注意下，如果有通風(fēng)，三高的朋友務(wù)必要小心飲食。
能量多
比如碳水化合物中的粥，面包，饅頭，包子，麥片等，都是含有大量的能量，供給人體每日所需。
維生素多
比如除了上面的蛋白質(zhì)，能量多的食品外，還有一些水果也是常見(jiàn)的現(xiàn)代早餐。比如小塊的西紅柿，草莓，哈密瓜等，早上吃一些適量的水果是可以提升人體的維生素的。
含鈣高
鈣質(zhì)每日都會(huì)流失，所以人體每日早上補(bǔ)鈣是最科學(xué)的時(shí)間。比如喝一些骨頭湯，喝一些牛奶，吃一些雞蛋都是非常有利鈣質(zhì)補(bǔ)充的食品。
科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類(lèi)食物在其中所占的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過(guò)多的食品，因攝入淀粉、油脂過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，易使血液過(guò)久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，造成整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
剩飯剩菜不宜當(dāng)早餐
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認(rèn)為這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無(wú)異，是營(yíng)養(yǎng)全面的早餐。
以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么早餐有營(yíng)養(yǎng)及食物，對(duì)待早餐一定要引起高度重視，早餐是一項(xiàng)極其重要的內(nèi)容，相信大家對(duì)此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，我們?cè)揭鸶叨戎匾曉胶?，可以更有效的使我們更好的享受生活，一邊享受早餐美味的同時(shí)還能夠獲得一個(gè)健康的身體。
可能我們的很多孩子最近都不同程度地出現(xiàn)了，很多疾病的現(xiàn)象，這主要是由于我們孩子的日常飲食存在這種問(wèn)題，認(rèn)識(shí)不結(jié)好就可能給我們，還是抵抗力造成很大的下降，一定要，做到飲食均衡，可能我們很多人對(duì)于孩子吃什么最營(yíng)養(yǎng)的，還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下孩子吃什么最營(yíng)養(yǎng)的的
3. 櫻桃：
櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過(guò)柑橘、梨和蘋(píng)果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，健脾開(kāi)胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)。但櫻桃屬火，不可多食。
4.菠菜：
菠菜以春季為佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。菠菜含草酸較多，有礙機(jī)體對(duì)鈣和鐵的吸收，宜先用沸水燙軟再炒。
5.蔥、蒜：
蔥和蒜在春季營(yíng)養(yǎng)最豐富、最嫩、最香、最好吃，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見(jiàn)的呼吸道感染。
6.檸檬：
檸檬含豐富的維生素C，喝一杯檸檬水，除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑。寶寶喝檸檬水，能獲得大量維生素C，對(duì)防治春季流感等有幫助。
以上內(nèi)容為我們介紹了孩子吃什么最營(yíng)養(yǎng)的的相關(guān)問(wèn)題，我們的每位家長(zhǎng)朋友一定要按照以上的食物多給我們的孩子吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，以上的食物可以達(dá)到很好的均衡的補(bǔ)充我們孩子體內(nèi)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也可以多吃一些水果達(dá)到補(bǔ)充維生素的目的。
人一天中有吃三頓飯，早餐和中餐尤為重要，因?yàn)樗谝欢ǔ潭壬嫌绊懥巳藗兊墓ぷ?，午餐和早餐質(zhì)量的好壞，都是影響工作效率的直接因素，那么中午吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢？這個(gè)問(wèn)題困擾不少的上班族，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候他們忙于工作并沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)吃中午飯，所以說(shuō)中餐吃什么就成為了一個(gè)比較嚴(yán)重的問(wèn)題，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下中午吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢？
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
不要吃太油膩的東西，多點(diǎn)綠色蔬菜
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來(lái)烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類(lèi)、薯類(lèi)和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
不要吃以下：
一、油炸類(lèi)食品主要危害是：
1、油炸淀粉導(dǎo)致心血管疾病；
2、含致癌物質(zhì)；
3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性。
二、腌制類(lèi)食品主要危害是：
1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌；
2、影響粘膜系統(tǒng)(對(duì)腸胃有害)；
3、易得潰瘍和發(fā)炎。
三、加工類(lèi)肉食品(肉干、肉松、香腸等)主要危害是：
1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；
2、含大量防腐劑，加重肝臟負(fù)擔(dān)。
四、餅干類(lèi)食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)主要危害是：1、食用香精和色素過(guò)多對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)；2、嚴(yán)重破壞維生素；3、熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低。
五、汽水、可樂(lè)類(lèi)食品主要危害是：
1、含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣；
2、含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐。
六、方便類(lèi)食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是：
1、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精，損肝；
2、只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。
七、罐頭類(lèi)食品(包括魚(yú)肉類(lèi)和水果類(lèi))主要危害是：
1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性；
2、熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低。
八、話梅蜜餞類(lèi)食品(果脯)主要危害是：
1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽；
2、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精，損肝。
九、冷凍甜品類(lèi)食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)主要危害是：
1、含奶油極易引起肥胖
2、含糖量過(guò)高影響正餐。
十、燒烤類(lèi)食品主要危害是：
1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物質(zhì)之首)；
2、1只烤雞腿＝60支煙的毒性；
3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)。
中午吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢？最重要的是能夠吃飽肚子，并且能夠?qū)θ藗兊墓ぷ餍视幸欢ㄌ岣叩氖澄?，不能一味的追求工作而?dǎo)致中午不吃午飯的情況，當(dāng)然很多上班族愿意早上從家里帶中午的午飯這也是可以的，但是一定要找到好的方法把飯菜熱一熱，因?yàn)槔涞娘埐顺粤瞬粌H對(duì)于人的身體不好，而且口味上也會(huì)改變很多人體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)流失很多。
每個(gè)人的人生都有幾個(gè)階段，特別是作為女人，生孩子對(duì)于每個(gè)女人都是一個(gè)重要的階段，因?yàn)槊總€(gè)女人在生完孩子以后無(wú)論是心理和生理上都會(huì)發(fā)展到最成熟的狀態(tài)。產(chǎn)婦吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？這個(gè)問(wèn)題是很多家庭都關(guān)心的。什么樣的食物？既有營(yíng)養(yǎng)又能滿(mǎn)足大眾口味呢？讓我們一起來(lái)了解一下，這樣家里有產(chǎn)婦時(shí)也能幫幫忙。
產(chǎn)婦在坐月子時(shí)，正是分娩后的恢復(fù)期，體質(zhì)比較虛弱，應(yīng)忌食一些不利健康的食品。
1、忌食寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類(lèi)食物，如辣椒，可致發(fā)汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥。
刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。
3、忌食酸澀收斂食品：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類(lèi)食品，如烏梅、蓮子、柿子等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
4、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。
5、忌食過(guò)咸食品：過(guò)咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽來(lái)維持水電解質(zhì)的平衡。
6、忌食過(guò)硬、不易消化的食物：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。
7、忌食過(guò)飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5—6次。
產(chǎn)婦吃什么最有營(yíng)養(yǎng)嗎？首先要搞清楚不能吃什么，因?yàn)閯偵陮殞毜呐耍眢w各方便和普通人都不一樣，不能吃的食物也很多，所以不能掉以輕心，其次再去搞清楚產(chǎn)婦能夠吃什么，這樣把重點(diǎn)搞明白，很多事情才能夠事半功倍，也能讓產(chǎn)婦盡快恢復(fù)健康，達(dá)到最好的效果。
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