韭菜快速壯陽(yáng)4大食譜，營(yíng)養(yǎng)又健康！
季節(jié)養(yǎng)生健康食譜。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“韭菜快速壯陽(yáng)4大食譜，營(yíng)養(yǎng)又健康！”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
吃韭菜真的可以壯陽(yáng)嗎？怎么吃才最壯陽(yáng)呢？韭菜被稱為“壯陽(yáng)草”“男人草”。性溫，最宜人體陽(yáng)氣。而且常吃韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
民間用韭菜治病的方法很多，下面介紹幾種韭菜食法：
1、韭菜粥
鮮韭菜50克，韭菜籽10克（研細(xì)末），粳米100克，細(xì)鹽少許。
先煮粳米為粥，待粥快熟時(shí)加入韭菜（洗凈切斷）或韭菜籽末、細(xì)鹽，稍煮片刻即成。功能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，固精止遺，健脾暖胃。
2、韭菜炒雞蛋
新鮮韭菜100克，洗凈切碎，雞蛋3只（去殼），同切碎之韭菜搗勻，用素油、食鹽同炒至熟佐食。功能溫中養(yǎng)血，溫腎暖腰膝，壯陽(yáng)。
3、韭菜炒鮮蝦
韭菜150克，鮮蝦250克（去殼），炒熟佐餐。功能補(bǔ)腎益精，壯陽(yáng)療痿。本品燥熱助火，體壯陽(yáng)盛者忌食。
4、韭姜牛奶
韭菜250克，生姜25克，洗凈切碎搗爛，以潔凈之紗布絞取汁，放入鍋內(nèi)，再兌入牛奶250克，加熱煮沸，趁熱食用。功能溫中下氣，和胃止嘔。
但是，由于韭菜不易消化，故一次不應(yīng)吃得太多，一般來(lái)說(shuō)，胃虛有熱、下部有火、消化不良者，皆不宜吃韭菜。
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韭菜的功效與作用
韭菜性溫，可祛寒散淤、滋陰壯陽(yáng)，對(duì)男子遺尿、陽(yáng)痿、遺精、早泄等癥，婦女行經(jīng)小腹冷痛、產(chǎn)后乳汁不通等癥有輔助療效；其所含的大量維生素和礦物質(zhì)，可以輔助治療夜盲癥、干眼病、皮膚粗糙以及便秘等癥，也具有預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)、減少腸道對(duì)油脂性物質(zhì)的吸收和減肥的功效。
男女老少皆宜，食時(shí)可用韭菜（韭黃）做主料，也可作配料，或做水餃、春卷的餡料。體質(zhì)虛寒、皮膚粗糙、便秘、痔瘡及腸道癌癥患者宜多食，每次50克。適
陰虛但內(nèi)火旺盛、胃腸虛弱但體內(nèi)有熱、潰瘍病、眼疾者應(yīng)慎食；炒熟的韭菜隔夜忌食；夏季不宜多食；忌與蜂蜜、牛肉同食。
韭菜壯陽(yáng)五個(gè)食譜
韭菜粥
鮮韭菜50克，韭菜籽10克（研細(xì)末），粳米100克，細(xì)鹽少許。先煮粳米為粥，待粥快熟時(shí)加入韭菜（洗凈切斷）或韭菜籽末、細(xì)鹽，稍煮片刻即成。功能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，固精止遺，健脾暖胃。
韭菜炒雞蛋
新鮮韭菜100克，洗凈切碎，雞蛋3只（去殼），同切碎之韭菜搗勻，用素油、食鹽同炒至熟佐食。功能溫中養(yǎng)血，溫腎暖腰膝，壯陽(yáng)。
韭菜炒鮮蝦
草蝦240克，韭菜150克，植物油15克，味精1克，鹽2克。將韭菜切成3.3厘米長(zhǎng)的段；。將鮮蝦去殼，洗凈；鍋燒熱，放入油，待油泡化盡，即倒入韭菜、鮮蝦反復(fù)翻炒，撒入味精、食鹽，炒勻即起鍋。
韭菜鮮肉鍋貼
面粉250g，熱水170ml，韭菜兩把，豬肉糜200g，大蝦5-6個(gè)。把韭菜剁碎，加些鹽捏一下，放個(gè)5，6分鐘后把水分?jǐn)D一下，大蝦剁成蝦泥，然后把韭菜，蝦泥，肉糜混在一起，加料酒，鹽，糖少許調(diào)味拌勻，然后加一勺素油攪上勁即可，粉加熱水，揉成略微硬的光滑面團(tuán)，面醒個(gè)10分鐘后，搓成條，切成等份的起子，然后搟成中間略厚，四周薄的皮子。
煸炒韭菜
韭菜500克，精鹽、花生油各適量。做法簡(jiǎn)單易學(xué)，第一步，把韭菜去掉老葉、基衣，洗凈瀝水 切成長(zhǎng)3、4厘米的段。第二步，炒鍋放旺火上燒熱，倒入花生油燒熱，立即將韭菜段倒入，并迅速煸炒，加鹽和少量水，再煸炒到熱即迅速起鍋裝盤。
小小韭菜功效多多，自己試試看上面的方法吧。導(dǎo)讀：宋代詩(shī)人蘇軾“斷覺(jué)東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤?！卑汛壕旅鑼懙昧芾毂M致。韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣。
民間用韭菜治病的方法很多，下面介紹幾種韭菜食法：
韭菜炒雞蛋：
新鮮韭菜100克，洗凈切碎，雞蛋3只（去殼），同切碎之韭菜搗勻，用素油、食鹽同炒至熟佐食。
功能：溫中養(yǎng)血，溫腎暖腰膝。
韭菜炒鮮蝦：
韭菜150克，鮮蝦250克（去殼），炒熟佐餐。功能補(bǔ)腎益精，壯陽(yáng)療痿。
功能：本品燥熱助火，體壯陽(yáng)盛者忌食。
韭菜粥：
鮮韭菜50克，韭菜籽10克（研細(xì)末），粳米100克，細(xì)鹽少許。先煮粳米為粥，待粥快熟時(shí)加入韭菜（洗凈切斷）或韭菜籽末、細(xì)鹽，稍煮片刻即成。
功能：功能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，固精止遺，健脾暖胃。
韭姜牛奶：
韭菜250克，生姜25克，洗凈切碎搗爛，以潔凈之紗布絞取汁，放入鍋內(nèi)，再兌入牛奶250克，加熱煮沸，趁熱食用。
功能：功能溫中下氣，和胃止嘔。
但是，由于韭菜不易消化，故一次不應(yīng)吃得太多，一般來(lái)說(shuō)，胃虛有熱、下部有火、消化不良者，皆不宜吃韭菜。
生活中人體內(nèi)溫升高就會(huì)食欲下降，因此就會(huì)擔(dān)心食物營(yíng)養(yǎng)跟不上的問(wèn)題。那么，哪些食物適宜夏季吃呢?所以今天我們就來(lái)聊聊夏季飲食對(duì)于我們健康飲食所起的關(guān)鍵作用。下面就先看下適宜夏季食用的6大食物吧。
1.酸奶。酸奶幫助消化，提高食欲。而且它能維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。
2.鮮榨橙汁。酸甜可口，還富含硒，能增強(qiáng)抵抗力。它所含有的黃酮類物質(zhì)，能使維生素C的作用提高。但橙汁對(duì)腸胃刺激較大，最好別空腹喝。
3.水果沙拉。選水果時(shí)，應(yīng)注意酸甜搭配，如可用酸的(西紅柿、菠蘿、柑橘等)與甜的搭配(香蕉、櫻桃等)，以免太酸對(duì)胃部產(chǎn)生過(guò)大刺激。
4.魚類。魚類不僅容易消化，還是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的上佳食品，適合午餐食用。它不同于紅肉，多吃一些不會(huì)導(dǎo)致腹脹。
5.蝦、蟹及貝類食物。1克蟹或蝦，含熱量只有1卡路里，卻含 18%的蛋白質(zhì)。海鮮性涼，有一定清涼消暑作用。
6.橄欖油。用橄欖油和醋當(dāng)沙拉的調(diào)料，令人食欲大增。常吃橄欖油的地中海周邊居民大多長(zhǎng)壽，就是因?yàn)樗苡行Э刂颇懝檀?。每天食?—3勺橄欖油，可預(yù)防心腦血管疾病。
怎么樣，看了上面的介紹，大家應(yīng)該都對(duì)這些食物不陌生吧。我們都知道夏季重在飲食清淡，同時(shí)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。而上面的六種食物，有的補(bǔ)水，有的補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。所以，一定要多多食用。另外，大家要注意的是：夏季高溫一定要注意食品的保質(zhì)期，過(guò)期食用則會(huì)對(duì)健康不利。
男性腎虛如何補(bǔ)?
腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟(jì)、腰酸腿軟、失眠多夢(mèng)、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發(fā)落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。
補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的“重頭戲”。腎虛的男性多癥狀為腰酸、肢冷、腿軟、xing功能消退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng)，養(yǎng)血固jing為本。
進(jìn)補(bǔ)原則：關(guān)于腎虛的男性，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食品。這類食品富含蛋白質(zhì)、?；撬帷⒕彼岷弯\，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳采用。冬季應(yīng)當(dāng)多食用部分偏于溫?zé)嵝杂绕涫悄軌驕匮a(bǔ)腎陽(yáng)的食品，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食品，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。
食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時(shí)，吃肉喝湯。
男性脾虛如何補(bǔ)?
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。
進(jìn)補(bǔ)原則：脾虛的男士冬季應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食品，如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)當(dāng)采用細(xì)纖維的魚肉為主。
食療方案：在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
肝不好的男士怎么補(bǔ)?
喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，許多男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易體現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進(jìn)補(bǔ)原則：關(guān)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食品為主。
食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適用該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐采用。
虛胖的男士怎么補(bǔ)?
調(diào)查研究介紹：我國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有許多是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是造成很多慢性非感染性疾病的危險(xiǎn)原因。
進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食品，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適用虛胖的男士食用。
電腦族經(jīng)常對(duì)著電腦、熬夜族們?nèi)狈λ叩鹊群芏嘣驅(qū)е屡四w色非?；野?，整個(gè)人看起來(lái)也很沒(méi)有精神，只能依靠一些彩妝來(lái)彌補(bǔ)。膚色暗沉的問(wèn)題在于皮膚無(wú)法表現(xiàn)出健康的自然膚色，健康的皮膚組織，即使天生膚色就偏黑一點(diǎn)，也會(huì)像黑珍珠一樣，擁有健康的光澤。想要你的肌膚重新無(wú)需化妝就能展現(xiàn)美好膚色，你需要讓臉部的細(xì)胞活躍起來(lái)，內(nèi)部的循環(huán)更為暢通，同時(shí)從肌膚內(nèi)部補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面推薦5種具有這次功效的食物做成的食譜，從內(nèi)至外，讓你的肌膚亮麗起來(lái)。
山芋能活化肌膚細(xì)胞，對(duì)抗粗糙和干燥
山芋，又稱紅薯、地瓜、白薯、甘薯、番薯等，有黃色、紅色、紫色等多種品種，它是一種藥食兼?zhèn)涞慕】凳称贰?/p>
山芋含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等十余種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。
山芋有潤(rùn)澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，增進(jìn)新陳代謝。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸、促進(jìn)消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。
食譜推薦：蜜汁山芋
原料：山芋1500克，萵筍500克，蜂蜜200克。
做法：
1、山芋切成長(zhǎng)條，用小刀修成橄欖形，用水煮熟。萵筍修成三角塊，用鹽水氽一下，撈出備用。
2、鍋中放入蜂蜜，加熱后倒入橄欖形山芋，翻炒均勻整齊地放盤中成菱形，山芋外圍用三角形萵筍裝飾即可。
蓮藕讓肌膚充滿迷人光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。
蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的蓮藕。
食譜推薦：蓮藕粥
原料：藕250克，大米100克，白糖60克。
做法：
將藕洗凈切薄片，同粳米共入鍋中加水煮粥，調(diào)入白糖即成。
木耳抗肌膚粗糙，調(diào)理內(nèi)部循環(huán)木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是對(duì)肌膚很好的食品。中國(guó)自古以來(lái)即視之為長(zhǎng)壽不老、滋養(yǎng)、強(qiáng)壯及美容的圣品。
木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。
食譜推薦：黑木耳紅棗湯
原料：紅棗、黑木耳、適量冰糖、水。
做法:
1、紅棗用水泡一會(huì)，我用的是無(wú)核的蜜棗，比較省事，要是有核的，需要把核去掉
2、黑木耳用涼水泡發(fā)，泡發(fā)以后去根
3、將適量的水，黑木耳，紅棗，冰糖放在鍋里一起煮，大火煮開(kāi)，小火慢燉半個(gè)小時(shí)既可食用，涼熱都很好喝。
芝麻為肌膚補(bǔ)充健康的油分
傳說(shuō)慈禧太后為保持美麗的肌膚，而酷愛(ài)吃芝麻。即使是現(xiàn)在，女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜。
事實(shí)上，就現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E，可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟。是肌膚干燥者一定要吃的食品。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會(huì)變好，有光澤。
食譜推薦：芝麻茶
用料：芝麻200g、茶葉3g
做法：
1、芝麻放入炒鍋中，以小火慢慢焙成淡黃色，放涼后倒入密封的玻璃容器中保存。
2、食用時(shí)取2g 芝麻、3g 茶葉放入壺中煮開(kāi)即可。
另有一種芝麻茶的做法，是湖南常德市的特產(chǎn)，味道也很好，做法稍微復(fù)雜些。
主料： 芝麻，花生，大米，白糖
做法：先將芝麻和花生在鍋中不放油慢火炒熟(因?yàn)槿绻ヂ楹突ㄉ巧模敲茨コ蓾{后便沒(méi)有香頭)，然后和浸過(guò)水的大米，一起用小磨磨成漿。鍋中放下水，用火煮沸，然后將磨好的漿慢慢倒入，一邊用勺攪拌均勻，調(diào)入白糖即成。
梅子有去角質(zhì)的功效梅子是有多種效用的優(yōu)良食品。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。
2--3個(gè)咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個(gè)星期。洗澡時(shí)，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會(huì)逐漸變得光滑。尤其對(duì)干燥角質(zhì)化的肌膚更有效。
食譜推薦：
原料：梅1.5公斤(要求未熟、肉多、沒(méi)有黑斑)，冰糖600克，35度白酒1.8升(酒的度數(shù)稍高稍低均可)，大口玻璃瓶1個(gè)。
制作方法：
1、將容器用開(kāi)水消毒后擦干。
2、把梅洗凈后，用抹布擦掉水分，然后摘掉梅蒂，將玻璃容器底部先放入一層梅，再放入一層冰糖，需將梅表面大部分覆蓋住。
3、重復(fù)將青梅與冰糖一層一層交疊。再倒進(jìn)白酒。
4、最后封蓋，搖幾下，放置于陰涼處。一般過(guò)3-4個(gè)月就能喝，如果經(jīng)年保存則味道更甘美。
三黑甜粥
之所以叫“三黑”是因?yàn)樵牧暇褪呛诿?、黑芝麻和黑豆組成的，眾所周知黑色食物能入腎經(jīng)，能幫助身體促進(jìn)循環(huán)代謝和新陳代謝，補(bǔ)足體內(nèi)腎氣就能讓女性內(nèi)分泌更加平穩(wěn)，胸部發(fā)育自然也能得到保障，是最適合冬季的快速豐胸營(yíng)養(yǎng)早餐首選。
這三種食材都富含了大量的植物蛋白、不飽和脂肪、維生素和微量元素，符合早餐一定要營(yíng)養(yǎng)化的標(biāo)準(zhǔn)。將黑米20g、黑豆20g放在溫水中浸泡半小時(shí)，然后再上鍋熬煮，等粥沸騰之后撒入一小把黑芝麻攪拌均勻繼續(xù)熬煮至所有食材松軟?？梢约尤肷僭S砂糖改善口味，每天早上食用1碗，堅(jiān)持一周就能看到胸部變大的效果。
木瓜燉白木耳
皮膚白皙、吹彈可破的阿寶表示，她在國(guó)中時(shí)期也是干扁姑娘，但自從上了大學(xué)，一度變胖又瘦下來(lái)后，胸部卻沒(méi)有縮水，反而變得豐滿了。
利用煲湯技巧將各式食物燉煮成精華，讓營(yíng)養(yǎng)可以完全吸收，才有如今令人心羨的成果。木瓜的豐胸功效有口皆碑，阿寶一樣也是推薦利用木瓜來(lái)豐胸。這道“木瓜燉白木耳”，簡(jiǎn)單、方便又適合夏天大家不妨試試看！
花生鹵豬蹄
雖然不一定有機(jī)會(huì)天天吃燕窩或是喝膠原蛋白，不過(guò)以下介紹的潤(rùn)澤食譜做法不難，既好吃又營(yíng)養(yǎng)。很多天然便宜的食材里都含有這些膠原成分，只要善加利用，就是平民級(jí)的養(yǎng)顏圣品，一樣能夠輕松幫助女生們美麗無(wú)敵！豬蹄富含膠質(zhì)，能促進(jìn)胸部發(fā)育，但是要注意，花生的脂肪含量高，小心不要過(guò)量攝取，想豐胸的人不妨三天吃一次，效果不錯(cuò)??！
木瓜燉魚
專家說(shuō)：這些料理都非常簡(jiǎn)單，既使不是常常烹飪的人，也能很快上手。不論是木瓜燉魚、木瓜燉木耳或是花生鹵豬蹄，這些料理都是富含營(yíng)養(yǎng)的。想要豐胸最好還是把握青春期，相信會(huì)更有成效！
除了靠豐胸料理外，勤做運(yùn)動(dòng)、消除身體其他部位的贅肉，才能同時(shí)擁有豐滿的胸部和窈窕的身材！按摩也是比較好的豐胸方法，能夠幫助活動(dòng)胸肌，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到胸部的二次發(fā)育。
目錄：
第一章：寶寶早餐適合吃的食物
第二章：4款寶寶營(yíng)養(yǎng)早餐
第三章：寶寶科學(xué)早餐的注意事項(xiàng)
寶寶的早餐吃的好不好會(huì)影響孩子的健康成長(zhǎng)，不吃的話剛會(huì)影響，因此每位家長(zhǎng)朋友們要注意了，科學(xué)的給孩子吃早餐對(duì)他們的健康成長(zhǎng)是很有幫助的，那么你可能要問(wèn)怎么樣吃呢？接下來(lái)小編就給大家推薦一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹的早餐，一起來(lái)看看吧。
寶寶早餐適合吃的食物
按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中三類則為早餐質(zhì)量較好。
番茄
可以降低血中膽固醇含量，保護(hù)皮膚健康，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的形成，對(duì)牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：直接生食，拌沙拉或其他方式?jīng)霭琛Ｖ笫郴蜃龇厌u。
玉米
可增強(qiáng)人的體力和耐力，刺激胃腸蠕動(dòng)，保護(hù)皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血清膽固醇，對(duì)抗眼睛老化。
吃法：吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去，因?yàn)橛衩椎暮芏酄I(yíng)養(yǎng)都集中在里面。
雞肉
雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過(guò)度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
吃法：雞肉切成蓉，可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
土豆
含有人體所需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營(yíng)養(yǎng)能與土豆媲美。
4款寶寶營(yíng)養(yǎng)早餐
給寶寶的早餐，既要營(yíng)養(yǎng)、美味、易消化，又要考慮到谷物、乳制品、蛋類、肉類、蔬菜、水果六類食物的平衡。
營(yíng)養(yǎng)早餐一：蝦仁蛋餃、菠菜豆腐湯
原料：蝦仁20g，雞蛋1個(gè)，菠菜25g，豆腐50g，豬瘦肉餡5g，蒜苗、淀粉、姜、蔥適量。
a、蝦仁蛋餃：
1、前夜將蝦仁焯熟，控干后剁碎，加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥姜末、精鹽等攪拌均勻，煨好。
2、清晨，1個(gè)雞蛋打入適量干淀粉中，加清水調(diào)成糊狀。
3、平底鍋中加植物油，將雞蛋糊一大匙倒入鍋中，文火攤成小蛋餅。
4、前夜煨好的蝦仁餡加少量植物油，分別包入攤好的蛋餅中，入蒸鍋蒸8分鐘即可。
b、菠菜豆腐湯：
1、豆腐洗凈切丁，放入沸水中。
2、1分鐘后，洗凈的菠菜也投入鍋中，同時(shí)關(guān)火，點(diǎn)少量精鹽、芝麻油即可。
注：豆腐在我國(guó)已經(jīng)有兩千多年的歷史了，每100克豆腐中含蛋白質(zhì)15、1克、鈣286毫克、磷156毫克、鐵7、2毫克、維生素B1、維生素B2等人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。而且寶寶容易消化，是寶寶佐餐的佳選。
營(yíng)養(yǎng)早餐二：西紅柿牛肉羹、鹵蛋半個(gè)、菜肉卷
原料：西紅柿50g，牛肉餡50g，淀粉適量，香菜葉若干；面粉100g，白菜25g，胡蘿卜15g，精選豬瘦肉餡15g，蔥姜適量。
a、西紅柿牛肉羹：
1、在預(yù)熱的炒鍋中放入植物油，油熱后放入蔥花、姜末等熗鍋，最后加入適量水。
2、牛肉餡焯一下，去除生肉的肉腥味，再放入鍋中，點(diǎn)幾滴醋，文火燉。
3、牛肉餡爛后，西紅柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精鹽調(diào)味，出鍋時(shí)撒上香菜葉。
b、菜肉卷：
1、提前將面粉和水加酵母粉發(fā)酵。
2、前夜將豬瘦肉餡加蔥姜末精鹽、味精煨好。
3、白菜在開(kāi)水中焯一下，切末，胡蘿卜切末放入肉餡中拌勻。
4、發(fā)酵好的面團(tuán)，搟成面餅，抹上菜肉餡卷好上鍋蒸熟，即可。
營(yíng)養(yǎng)早餐三：雞肉青菜粥、煮鵪鶉蛋
原料：雞胸脯碎肉50g，粳米15g，綠葉青菜15g，鵪鶉蛋2個(gè)
a、雞肉青菜粥：
1、粳米煮粥備用。
2、雞胸脯肉剁成肉泥，鍋中加少量植物油，油開(kāi)后，放入雞肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮開(kāi)。
3、出鍋前加少量精鹽等，最后撒入青菜末盛出。
營(yíng)養(yǎng)早餐四：牛奶蛋花、溜魚肉泥丸、豆沙包
原料：鮮牛奶250g，生雞蛋1個(gè)，鯉魚肉150g，白砂糖8g，淀粉若干。
a、牛奶蛋花：
1、鮮牛奶倒入鍋中煮沸。
2、滾開(kāi)后，將雞蛋打入其中，加白砂糖，出鍋即可。
b、溜魚肉泥丸：
1、前夜將鯉魚肉剔骨去皮，剁成肉泥，點(diǎn)少許醋去腥味，加精鹽、味精煨好。
2、清晨燒好一鍋水，在煨好的魚肉餡中加適量淀粉和水調(diào)勻，用湯匙舀成丸子，放入溫開(kāi)水中（水溫太高魚丸會(huì)被煮散）。
3、油鍋中，蔥姜絲爆鍋，水淀粉溶化少量精鹽，放入鍋中爆汁，最后將控過(guò)水的魚丸倒進(jìn)鍋中，掛漿即可。
寶寶科學(xué)早餐的注意事項(xiàng)
科學(xué)證明，早餐對(duì)于中小學(xué)生所需營(yíng)養(yǎng)和健康是非常重要的。我國(guó)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)專家調(diào)查表明，學(xué)齡前兒童、小學(xué)、中學(xué)生每天吃早餐的比例分別為84。5％、3。4％和81。1％，偶爾不吃早餐的比例分別為4％、5．5％和6．9％。按照早餐中應(yīng)包括谷類、肉、奶制品和蔬菜水果四類食物方為營(yíng)養(yǎng)均衡標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)少年兒童中早餐質(zhì)量達(dá)到優(yōu)良標(biāo)的不足10％。
早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)胞活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降；
另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，可使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。腦營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，科學(xué)的早餐原則應(yīng)以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，再補(bǔ)以谷物、面食為妥。
總結(jié)：希望大家看完以上這些介紹，能給大家?guī)?lái)幫助，我們都知道，寶寶是我們祖國(guó)未來(lái)的希望，因此他們的健康成長(zhǎng)是很重要的，希望大家今后給寶寶做早餐的是很能照著小編推薦的這些食物食譜做，那么你的寶寶將會(huì)更加健康哦。
節(jié)食減肥和絕食減肥都是對(duì)身體不好的減肥方法，很容易會(huì)導(dǎo)致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。
一、早餐
健康早餐
早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡蘿卜25克切成花生米大小，加水煮粥當(dāng)早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷開(kāi)水調(diào)勻，粥成時(shí)倒入調(diào)勻。此粥即滑膩可口。也可加入適量鹽、芝麻油調(diào)味。玉米含有多種氨基酸、胡蘿卜素和維生素E，對(duì)控制肥胖癥，心腦血管病大有好處；胡蘿卜含維生素A、核酸、胡蘿卜素，而且常吃還有一定的抗癌作用。
早餐B：高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個(gè)，香蕉1條或蘋果1個(gè)。此餐可補(bǔ)充維生素C，潤(rùn)腸通便，阻止過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。當(dāng)連續(xù)多次用早餐A后，會(huì)有口厭之感，可用此餐過(guò)渡。
早餐C：煮熟雞蛋2個(gè)，吃蛋白和半個(gè)蛋黃；豆?jié){1杯，烤香素面包1個(gè)（約65克）。
早餐的半素食，有助于順利接受午餐和晚餐的素食。
二、午餐
白面條主食
午餐A：燕麥片70克，紫菜30克（略經(jīng)泡洗去沙），黑木耳32克（清水泡漲切成1厘米寬），生姜絲、鮮蔥、麻油、鹽適量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有調(diào)節(jié)血脂、疏通血管的作用。
午餐B：白面條70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，調(diào)入醬油等高品食用。連用數(shù)日午餐A之后，會(huì)出現(xiàn)饑餓感，此時(shí)，即用此餐調(diào)節(jié)，以防食療失敗。
午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混勻洗一洗，加水煮成軟飯。菜譜：海帶65克（浸脹，洗凈切成1厘米寬），豆腐干70克（切成1厘米寬條狀），蒜蓉辣椒醬少許，鹽、食用植物油適量，先將海帶、豆腐干加油鹽在鍋中快炒，將成加入蒜蓉辣椒醬少許，快炒幾下即可上碟佐餐。海帶含碘，且具有良好的調(diào)脂效能，常食可預(yù)防乳腺癌。蒜蓉辣椒醬香辣以消除海帶之腥味。如咽喉發(fā)炎者則不宜用辣椒醬。
連服午餐A3天后為換口味可改用一次午餐B或C，但應(yīng)以午餐A為主。
三、晚餐
雜糧飯主食
晚餐A：主食：糙米80克，紅薯（洗凈去皮切成花生米大）60克，加水適量，煮成飯。菜譜：水豆腐70克，茄子帶皮35克，瘦豬肉45克（剁碎），生蔥粒適量。先將帶皮茄子洗凈切塊，清水泡半小時(shí)，和豬肉入鍋，用花生油（菜油、茶油均可）炒熟，再加入水豆腐，搗碎快炒，將成時(shí)倒入生粉糊、蔥、鹽、打芡等，即成香滑茄子豆腐。
糙米、紅薯的豐富營(yíng)養(yǎng)人所共知，而茄子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值常為人們忽視。茄子的皮含豐富的維生素p，它能降低毛細(xì)血管脆性，保持小血管的柔軟及彈性，使人的小血管功能正常，對(duì)預(yù)防腦血管意外有不可忽視的效能。
晚餐B：干米粉100克，鮮番茄60克（洗凈，切塊），紫菜30克（泡洗），炒花生仁或腰果仁35克，醬油、生粉適量。先將干米粉放入沸水中煮1分鐘，加蓋熄火悶10分鐘，撈起濾去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入鹽米粉碟中，淋上醬油與生粉制成的芡，最后倒入炒花生（或炒腰果），拌勻即成。紫菜、海帶均為含碘豐富又富于營(yíng)養(yǎng)的食物，常食用有助于調(diào)節(jié)血脂。
晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯。
一菜一湯的晚餐C，在首月的減肥食譜中，每周可用2次。次月體重明顯下降，可增至每周3次。在進(jìn)C餐時(shí)可先喝湯，后進(jìn)餐，可產(chǎn)生飽腹感，充實(shí)感。
半素食減肥注意事項(xiàng)：
晚餐堅(jiān)持素食
食療期間，忌食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物，當(dāng)體重下降5公斤時(shí)，可每餐加鮮魚肉片65克。此外，還要堅(jiān)持以素為主的晚餐，可使你逐漸擺脫高血壓、冠心病的威脅。
當(dāng)進(jìn)食幾個(gè)月的減肥餐后，體重恢復(fù)或接近正常時(shí)，可每周吃1～2餐雞、鴨之類的豐盛菜肴，只要能控制自己，體重基本可控制在正常范圍。
上述半素食減肥法，宜在天氣溫暖的季節(jié)進(jìn)行，冬季由于人體對(duì)熱量需要大，不宜控制飲食。
本法對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)、腦部腫瘤引起的肥胖無(wú)效。有較嚴(yán)重的高血壓、糖尿病、冠心病患者不宜用此法。
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