痛經(jīng)應(yīng)該怎樣注意經(jīng)前飲食？
應(yīng)該怎樣進(jìn)行合理的飲食養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《痛經(jīng)應(yīng)該怎樣注意經(jīng)前飲食？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
月經(jīng)來臨，大家都很注重飲食禁忌。其實(shí)女性月經(jīng)期飲食忌宜還包括了經(jīng)期前后的那幾天。特別是經(jīng)期前的那幾天，要為經(jīng)期的順暢做好準(zhǔn)備。
芹菜藕片湯：
原料：
鮮芹菜150克，鮮藕150克，花生油25克，精鹽、香料各適量。
制作：
（1）將芹菜擇洗干凈，切成小段：鮮藕去皮，洗凈，切片。
（2）將花生油倒入鍋內(nèi)燒熱，再將芹菜、藕片倒入鍋內(nèi)炒片刻，加適量精鹽、500克水燉煮，熟后放香油，分二、三次食用。
特點(diǎn)：清淡脆嫩。
保健功效：
藕含淀粉、兒茶酚、過氧化物酶、游離氨基酸、蛋白質(zhì)、粗纖維、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素C等。生藕甘寒，能涼血止血。
除熱清胃；熟藕甘溫，能健脾開胃，益氣補(bǔ)心。芹菜能調(diào)經(jīng)止帶、平肝清熱、養(yǎng)神益力、祛風(fēng)利濕。
此湯具有調(diào)經(jīng)止血的作用。適用于防治因血熱而出現(xiàn)的月經(jīng)過多，心煩口燥等癥。
參芪白蓮杞棗湯：
原料：
黨參30克，黃芪30克，大棗15枚，白蓮子（去芯）60克，枸杞子30克，冰糖適量。
制作：
（1）將黨參、黃芪洗凈，入鍋.加適量水煮，取汁200毫升；
（2）將大棗、蓮子、枸杞子洗凈，與冰糖一起放入藥汁中共煮，熟后即可食用。
特點(diǎn)：湯汁香甜。
保健功效：
黨參性味甘、平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)肺、生津止渴的作用；枸杞子能滋陰補(bǔ)血、益肝明目、補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨；
蓮子含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及較多的淀粉和棉籽糖，有補(bǔ)脾養(yǎng)心、益腎澀精的效用；大棗補(bǔ)氣升陽、益衛(wèi)固表、補(bǔ)脾胃、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、生津液。
此湯具有益氣攝血的作用，適用于防治月經(jīng)提前、量多色淡、食欲不振、乏力、神疲倦怠等癥。
經(jīng)期不該多吃的食物
其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果。
或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
中醫(yī)反對(duì)女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無禁忌。
經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。
西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過份擔(dān)心。
不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時(shí)，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能.
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痛經(jīng)是比較常見的一種婦科疾病，在經(jīng)期出現(xiàn)的話，常常會(huì)令女人無法忍受。導(dǎo)致的痛經(jīng)的原因有很多，這種現(xiàn)象是可以預(yù)防的，食療措施就有類似的功效。不過，食療只是輔助的方式，如果長(zhǎng)期得不到有效改善的話，正規(guī)性治療是不可缺少的。那么，經(jīng)前吃什么預(yù)防痛經(jīng)？下面咱們就來看看吧。
1、維生素B
維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素B12來源于動(dòng)物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。
維生素B9存在于動(dòng)物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅(jiān)果類，綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含鐵質(zhì)的食物要多吃。
①鐵的食物動(dòng)物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。
②鐵的一般魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
③鐵的微量奶制品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。
缺乏維生素C易致壞血病，出現(xiàn)困倦、皮膚干燥、牙齒松動(dòng)甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內(nèi)臟出血等癥狀。
維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素E主要存在于堅(jiān)果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中?；ㄉ?、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
想必大家都知道女人在懷孕之前都要做足了準(zhǔn)備，無論對(duì)于飲食還是健康問題都下了很大的功夫。不過大家不要以為只有女人做準(zhǔn)備，男人為此也要做很大的準(zhǔn)備，飲食就是非常重要的一個(gè)方面。那么男性孕前應(yīng)該注意什么飲食呢？今天就給大家介紹一下吧。
?健康備孕，男女有責(zé)。專家指出：對(duì)于育齡男性來說，一定要注意飲食的均衡。研究表明，男性的飲食對(duì)孩子將來的健康異常重要。 多年來，醫(yī)學(xué)專家對(duì)男性飲食對(duì)未來孩子有何影響的研究報(bào)道并不多見。最近，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)人類營(yíng)養(yǎng)中心的一項(xiàng)新研究成果表明，精子作為繁衍后代的另一半，男性的飲食對(duì)孩子將來的健康也同樣非常重要。
?1.大量吸煙致使體內(nèi)缺乏維生素C 消除對(duì)策：在計(jì)劃懷一個(gè)寶貝時(shí)，一定要在受孕的3-6個(gè)月前停止吸煙，同時(shí)，多吃綠葉蔬菜和水果，這些食物中的維生素C含量很高。?
2.不注意吃蔬菜水果 消除對(duì)策：準(zhǔn)備懷孕時(shí)，制定一個(gè)合理均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的方案，而合理營(yíng)養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，為了生育一個(gè)健康聰明的孩子，男子還應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發(fā)育所必要的營(yíng)養(yǎng)，使遺傳潛力得到最大的挖掘，同時(shí)為胎兒生長(zhǎng)發(fā)育準(zhǔn)備好充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)。
?3.只喜歡吃肉類食物 消除策略：準(zhǔn)備懷孕前在飲食安排上既要多吃肉食，同時(shí)也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助于形成堿性體質(zhì)的食物，這樣，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質(zhì)、充足的能量等提升生育能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)男性孕前飲食有了一定了解。其實(shí)男性的飲食，對(duì)于精子的健康非常重要，只有精子健康了生出的寶寶才可以非常健康。所以男性必須在孕前做足飲食的準(zhǔn)備。
痛經(jīng)是一組以疼痛為臨床表現(xiàn)的婦科疾病。嚴(yán)格地講，痛經(jīng)應(yīng)屬于一種癥狀而非獨(dú)立疾患，但由于疼痛的表現(xiàn)有獨(dú)特之處，而且已構(gòu)成患者病癥的發(fā)作，故目前也可將其列為一類婦科疾病。那么痛經(jīng)該怎么辦？飲食方面要注意什么問題？
【痛經(jīng)患者飲食指南】
1、適當(dāng)飲酒
酒類能溫陽通脈、行氣散寒,適當(dāng)?shù)睾刃┟拙?、曲酒、酒釀、紅酒等，可以通經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張血管,起到緩解痛經(jīng)的作用。例如，將100克紅花在400毫升白酒中泡一周，制作成紅花酒，每天服用10毫升(可加少量紅糖)，可有溫通經(jīng)脈、活血之功效，適用于血瘀痛經(jīng)者。
2、補(bǔ)充富含維生素E的食物
維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅(jiān)果、葉菜、香油等，我們應(yīng)適當(dāng)多吃些這類食物。
3、對(duì)證進(jìn)行食物調(diào)理
根據(jù)痛經(jīng)不同的證候表現(xiàn)，分別給予溫通、化瘀、補(bǔ)虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應(yīng)吃些溫經(jīng)散寒的食品，如栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應(yīng)吃些通氣化瘀的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥、各種豆類等。
4、可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物
并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
【女性經(jīng)期不宜吃的食物】
糖。很多人會(huì)建議痛經(jīng)的女性經(jīng)期多吃糖。其實(shí)不然，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。
含咖啡因的飲料?？Х纫驎?huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
酒。酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。
乳酪類食物。乳酪是痛經(jīng)的禍源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
高鈉食物。高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
高脂食品。牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。
女性在經(jīng)期緩解痛經(jīng)就要吃對(duì)食物哦。
日常生活中難免會(huì)有血壓升高的時(shí)候，從而血壓升高這將決定著你的飲食不健康，或者是情緒等一些因素，但是這種疾病一般難以治愈，從而高血壓飲食很重要，高血壓吃什么好成了很多患者以及患者家屬最關(guān)注的問題，因?yàn)榛颊甙l(fā)病還會(huì)引發(fā)其它嚴(yán)重的疾病，對(duì)身體危害性很大。
高血壓患者在日常生活中的飲食中應(yīng)該限制鹽的攝入?；蛘呤钦f飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食，從而如果說吃鹽過多，能夠使血管硬化和血壓升高，所以說要是每天吃鹽應(yīng)以5克以下為宜。少吃甜食。所以說這對(duì)于甜食含糖量高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而還能幫助容易促進(jìn)動(dòng)脈硬化。少吃動(dòng)物脂肪?；蛘呤且恍﹦?dòng)物含膽固醇量高，還能幫助可加速動(dòng)脈硬化。比如說肝、腦、心等應(yīng)少吃。
高血壓患者一定要戒煙少酒。因?yàn)榛颊哂袩熅剖群玫母哐獕夯颊撸瑥亩蜁?huì)因煙酒過多引心肌梗塞，腦中風(fēng)。患者不妨多食鉀食物，因?yàn)殁浽隗w內(nèi)能緩沖納的食物有：比如說黃豆、小豆、番茄、或者是一些西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；宜多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。
以上就是小編搜集的關(guān)于高血壓患者應(yīng)該怎樣注意飲食較好的相關(guān)資料，想必很多患者對(duì)于以上高血壓吃什么好有了一定的認(rèn)識(shí)了吧！健康飲食才能夠有健康的身體。
本文導(dǎo)讀：夏季快到來了，很多人都不知道什么該吃，什么不該吃。那么夏季飲食要注意什么？
夏天氣溫高，往往影響胃口。很多人因?yàn)槌圆幌聳|西，就選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對(duì)付，就往往步入看似有理的飲食誤區(qū)，像以下這四種常見做法是應(yīng)該糾正的。
1.鮮奶當(dāng)作開水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營(yíng)養(yǎng)，很多人會(huì)把鮮奶當(dāng)開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是遵照營(yíng)養(yǎng)專家的建議，牛奶一天只能喝兩三杯。
2.為了清淡多水果。夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒有戒心，會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一點(diǎn)。
3.飯后冷飲接著上。因?yàn)樘鞜?，有的人往往在飯后就馬上喝杯飲料，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們?cè)诔院冗@些冷飲時(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，需要爬樓梯27分鐘或走路1小時(shí)，你如果沒有這樣做過類似的飯后運(yùn)動(dòng)，聰明的選擇應(yīng)該是喝白開水或礦泉水，也許一開始會(huì)覺得沒味道不好喝，但一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
4.防暑大喝綠豆湯。很多人因?yàn)槌圆幌嘛垼蜁?huì)喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。聰明的選擇應(yīng)該是取代而非多加。如果飯后要喝一碗綠豆湯，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)在越來越多的人會(huì)去選擇通過運(yùn)動(dòng)來健身了，這樣對(duì)我們健康是有一定好處的，能幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，這樣不僅可以讓身體健康，同時(shí)還可以幫助我們塑造好的身形，不過運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)健康有好處，但是也不能盲目運(yùn)動(dòng)，特別在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作才行，一起看看吧。
做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備工作，特別是在飲食上也同樣需要準(zhǔn)備好才行，首先我們應(yīng)該每天一道富含淀粉的主菜，同時(shí)每餐都應(yīng)該要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料，這樣會(huì)給身體帶來足夠的營(yíng)養(yǎng)，也是大家在運(yùn)動(dòng)前需要注意的。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意，我們?cè)诔烤毲熬筒灰顺詵|西，不過對(duì)老年人來說可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉，這樣可以更好的起到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。
運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
如果我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，最好可以在開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同時(shí)這樣還可以幫助我們避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分，這樣可以給我們身體帶來足夠的能量。
我們?cè)谄綍r(shí)很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康是有一定幫助的，能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體不適，特別在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，這樣才能幫助我們?cè)谄綍r(shí)更好的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康有好處，還能幫助我們塑造好的身形，大家不要錯(cuò)過。
對(duì)膽結(jié)石的患者來說最重要的就是注意日常飲食，如果不注意飲食膽結(jié)石就很容易發(fā)作，對(duì)身體的影響很大，飲食需清淡，多吃蔬菜水果，瘦肉，低脂肪的食物，避免高膽固醇食物。
一、膽石癥患者宜食
1、要多食維生素C各種新鮮水果、如鮮橙等，維生素C可以使體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼?，使得分解脂肪的膽汁減少與膽固醇的中和，聚集形成膽結(jié)石的機(jī)會(huì)。
2、要多吃含維生素A的食物，如綠色菜蔬、胡蘿卜、番茄、白菜等，維生素A對(duì)上皮細(xì)胞具有滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)的作用，還可以或許減少膽固醇結(jié)石的形成。
3、可以多吃瘦肉、雞、魚、核桃、黑木耳、海帶、紫菜等、植物油炒菜，所吃的菜以燉、燴、蒸為主。
4、應(yīng)進(jìn)食低脂肪、低膽固醇食品如：噴鼻菇、木耳、芹菜、芽菜、海帶、藕、魚肉、兔肉、雞肉、鮮豆類等。
二、膽石癥患者忌食
1.忌吃高膽固醇食物如動(dòng)物心、肝、腦、腸、蛋黃、松花蛋、魚子、巧克力等。
2.忌吃高脂肪食物如肥肉、油炸食品、蛋糕、點(diǎn)心、油條等。
3.忌暴飲暴食。
4.忌辛辣刺激調(diào)味品，如辣椒、花椒粉、咖哩粉等。
5.忌煙、酒、咖啡，避免其刺激膽道括約肌，使膽道括約肌痙攣，從而膽汁排出困難。
女性在懷孕的初期，各方面都是需要嚴(yán)格注意的，因?yàn)榇藭r(shí)不但是最易引起流產(chǎn)的時(shí)期，同時(shí)也是胚胎發(fā)育的重要時(shí)期，因此準(zhǔn)媽媽們此時(shí)的飲食一定要嚴(yán)加注意。那么女性在懷孕初期的飲食都應(yīng)該注意些什么好呢？
1、蛋白質(zhì)的攝入，這段時(shí)期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)多的時(shí)期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時(shí)增加25g，應(yīng)多攝入動(dòng)物性食物和大豆類食物。
2、必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。
3、鈣和鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg，且應(yīng)多攝入來自于動(dòng)物性食品的血色素型的鐵。
4、孕婦應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應(yīng)經(jīng)常選用。
5、維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
6、熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補(bǔ)充過多，尤其在孕晚期最后1個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。
因?yàn)樵S多人工作繁忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，也有的人是不愿意運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣往往會(huì)導(dǎo)致身體非常的虛弱，現(xiàn)在好多人都是陽虛的體質(zhì)。這樣的人常常會(huì)有失眠、多夢(mèng)、身體怕冷、四肢冰涼等癥狀。出現(xiàn)了這種癥狀后，一定要注意及時(shí)的在飲食上進(jìn)行調(diào)理，那么，在飲食調(diào)理的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢?
1、飲食調(diào)理
陽虛體質(zhì)的人,飲食應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎陽氣為主,多吃甘溫的食物,忌食辛辣、生冷不易消化的食物。而且營(yíng)養(yǎng)搭配要合理,食物多樣化;飲食有規(guī)律,不偏食;嚴(yán)禁暴飲暴食。
適宜:栗子、蝦、橄欖、蘋果、豬脊骨、蘿卜
輕補(bǔ)、溫補(bǔ)調(diào)理
陽虛體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)要遵循輕補(bǔ)、溫補(bǔ)的原則。 多食含鐵豐富的食物,如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。
宜吃咸味的食物有豆類、栗子、豬肉、豬腰、蝦、墨魚等,可以加少量桂皮、八角等熱性調(diào)料來燉煮。酸味食物有山楂、奶酪、橄欖、蘋果等。山楂可以用來煮湯或燉肉,解油膩,潤(rùn)秋燥。脾胃陽虛的人,要在大餐之后吃點(diǎn)蘿卜青菜搭配,防止虛火內(nèi)蘊(yùn)。
飲食舉例：
1. 紅棗煨肘
功效:補(bǔ)脾益胃,滋陰養(yǎng)血。適用于脾胃虛弱、陰虛血虛,血小板減少等癥。
用法:單食或佐餐
2. 滋陰補(bǔ)腎的藥酒
配料:熟地黃55克,淮山藥45克,枸杞子50克,云茯苓40克,山茱萸25克,炙甘草30克,黃酒1000毫升。每日1次,每次1小盅,晚飯后飲用。
當(dāng)出現(xiàn)了陽虛的癥狀后，可以通過上述飲食來進(jìn)行調(diào)理，病情比較嚴(yán)重的時(shí)候，還可以到醫(yī)生那里去開一些藥來吃，這樣調(diào)理的就會(huì)更加的快一些。平時(shí)也要注意多鍛煉，當(dāng)身體的素質(zhì)提高上去了，陽虛的癥狀也會(huì)減輕許多的。
失眠患者飲食應(yīng)該注意什么
1、失眠患者飲食應(yīng)該注意什么
避免晚餐時(shí)間過晚
失眠的患者在生活中要避免晚餐的時(shí)間過晚,這是因?yàn)橥聿瓦^晚會(huì)導(dǎo)致人民呢出現(xiàn)腸胃的不適。失眠患者的飲食注意事項(xiàng)是什么?因此會(huì)加重失眠的癥狀。
攝入咖啡因過多
失眠的患者在生活中攝入的咖啡因過多,也是會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生的,這是因?yàn)檫@些食物會(huì)使人們的神經(jīng)興奮,也是會(huì)加重失眠的癥狀。失眠患者的飲食注意事項(xiàng)是什么?
避免吃油膩的食物
失眠的患者在生活中要避免吃油膩的食物,這是因?yàn)檫@些食物會(huì)導(dǎo)致消化不良的癥狀,因此會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
2、失眠的臨床表現(xiàn)
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
3、失眠的總體目標(biāo)
盡可能明確病因,達(dá)到以下目的:改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間;恢復(fù)社會(huì)功能,提高患者的生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。
失眠的危害
一是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
二是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。
三是長(zhǎng)期失眠會(huì)使人體加速衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠怎么調(diào)理
1、通過兩個(gè)穴位來改善失眠的情況。這兩個(gè)穴位是安眠穴和神門穴,安眠穴處在頭頂上,在耳朵后面凹陷這個(gè)地方和枕骨下凹陷這個(gè)地方連線的中央。按這個(gè)穴位可以寧神,有助于失眠人放松心情,讓其快速入眠。按神門穴的作用同樣是能讓一個(gè)人靜下來,有助于失眠的改善。
2、飲食療法。很多食物都能調(diào)理失眠,可以喝酸棗仁湯,準(zhǔn)備3錢酸棗仁然后弄碎,接著把弄碎了的酸棗仁放到水里面去煎,每天睡覺之前的1個(gè)小時(shí)喝,之所以會(huì)選擇酸棗仁,那是因?yàn)樗梢钥刂迫说纳窠?jīng),讓一個(gè)人靜下來,心情平靜了自然有助于睡眠。也可以喝桂圓蓮子湯,桂圓蓮子湯是比較適合年紀(jì)大的人喝的,材料是桂圓、蓮子,這兩種食材各準(zhǔn)備一百克,然后拿這兩種食材來熬湯喝,不僅能改善睡眠,也具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效。
3、好的生活習(xí)慣。如果失眠的話,平時(shí)吃東西的時(shí)候就要有所注意,在睡覺之前也可以走動(dòng)走動(dòng),睡前泡腳也有利于睡眠,好的生活習(xí)慣可以改善失眠的情況。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽應(yīng)該怎樣控制飲食，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們舒緩身體，擁有更好的睡眠，而且對(duì)于體形的改變也是很有幫助的，所以現(xiàn)在越來越多人開始練習(xí)瑜伽了，那么，練習(xí)瑜伽應(yīng)該怎樣控制飲食呢？
練習(xí)瑜伽應(yīng)該怎樣控制飲食
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí)，和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對(duì)絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
練習(xí)瑜伽應(yīng)該怎樣控制飲食
瑜伽大熱的一個(gè)最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機(jī)能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點(diǎn)：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因?yàn)榫氳べに斐傻酿囸I和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。
前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個(gè)小時(shí)不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能飲食，加上練瑜伽的一個(gè)小時(shí)，這樣就是前后總共七個(gè)小時(shí)不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會(huì)被搞垮，只要堅(jiān)持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對(duì)健康有很大的損害。
那么練瑜伽時(shí)的飲食究竟要如何控制和把握呢？飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會(huì)就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠了。
以上就練習(xí)瑜伽應(yīng)該怎樣控制飲食的問題進(jìn)行了介紹，我們知道了練習(xí)瑜伽時(shí)不可以過饑，也不可以過飽，在不饑不飽的狀態(tài)下練習(xí)是最好看，在練習(xí)前三十分鐘可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧蝻嬃稀?/p>
女人在月經(jīng)期間是要失血的，所以一般在月經(jīng)結(jié)束以后，我們就需要進(jìn)行補(bǔ)血的調(diào)理，而且有很多的食物都是可以補(bǔ)血的，如果飲食得當(dāng)?shù)脑挘敲磳?duì)身體的調(diào)理效果是非常好的，但是很多女性并不知道到底哪些食物可以補(bǔ)血，所以下面我們就給大家介紹一下，需要補(bǔ)血的女性可以進(jìn)行一下調(diào)理。
一、烏雞補(bǔ)血湯
材料：生姜3片，紅棗3顆，烏雞1只，川芎5克，炒白芍6克，當(dāng)歸6克，熟地9克
做法：將烏雞宰殺，去頭、尾，清洗干凈后與其他材料一起放入燉盅里，倒入500毫升的水（大約2碗水），用文火燉上2小時(shí)就可以了。
功效：經(jīng)后補(bǔ)血
二、紅棗枸杞黃芪湯
材料：黃芪4、5片，枸杞10粒，紅棗5個(gè)，干荔枝2顆（或干龍眼）
做法：將材料倒入燉盅里，加適量水，煮20分鐘，看湯變成黃色的時(shí)候就可以了。
功效：改善經(jīng)期失血過多引起的頭暈乏力現(xiàn)象，補(bǔ)血益氣養(yǎng)顏，是很好的調(diào)理湯。
三、烏梅紅糖湯
材料：紅糖30克，烏梅15克
做法：先將烏梅放入燉鍋里，倒入2碗清水，文火煎至1碗后，放入紅糖攪拌均勻，再次煮沸后去渣，即可食用。
功效：補(bǔ)血止血，月經(jīng)過多者適用。
四、枸杞紅棗煮雞蛋
材料：紅棗、枸杞適量，雞蛋1個(gè)
做法：紅棗去核，同雞蛋一起放入鍋里，倒入適量清水，將雞蛋煮熟，然后取出雞蛋剝殼，再次放入雞蛋、枸杞再煮上15分鐘即可，覺得沒味道的話也可以加些紅糖進(jìn)去。
功效：經(jīng)后補(bǔ)血
五、當(dāng)歸燉烏雞
材料：烏雞1只，枸杞10克，當(dāng)歸5克，首烏、核桃適量
做法：用水浸泡沖洗枸杞子、核桃仁、首烏和當(dāng)歸，烏雞洗凈后汆燙處理下，然后將所有材料放入燉盅里，倒入1000毫升的水，隔水燉2小時(shí)即可食用。
上文中小編給大家介紹了一些可以補(bǔ)血的食物和膳食，這些食物都是可以補(bǔ)血益氣的，所以如果想要補(bǔ)血的女性，特別是經(jīng)期后的女性，都可以根據(jù)文章中介紹的這些方法進(jìn)行調(diào)理。另外平時(shí)也可以多吃點(diǎn)紅棗、紅糖、桂圓等食物，姜茶也是比較好的補(bǔ)血的飲品。
好的身體素質(zhì)大多是運(yùn)動(dòng)形成的，運(yùn)動(dòng)前飲食需要注意什么情況啊，一到周末休息的時(shí)候就就會(huì)和幾個(gè)好的朋友一起運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式是我最喜歡的，也是我能學(xué)到最多東西的時(shí)候，我在家把需要帶的東西都會(huì)裝好，可運(yùn)動(dòng)前飲食方面需要注意什么情況啊，上次就一個(gè)朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)不舒服吐了，聽說是運(yùn)動(dòng)前飲食上的問題，我在運(yùn)動(dòng)前飲食上需要注意什么呢，朋友幫我解答了這些問題。
運(yùn)動(dòng)前：
人體運(yùn)動(dòng)的能量主要是由糖原供應(yīng)。對(duì)于健身前糖原的補(bǔ)充，我們提倡在健身前進(jìn)食富含碳水化合物的食物，在這里米飯是首選，原因是米飯?jiān)隗w內(nèi)消化緩慢，容易吸收，且血糖反應(yīng)平緩，使能量供應(yīng)能維持更長(zhǎng)的時(shí)間，其效果優(yōu)于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。
切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內(nèi)血糖迅速升高，這時(shí)，機(jī)體會(huì)釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢?fù)正常。若空腹吃甜食，則會(huì)使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機(jī)體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復(fù)正常。這兩種激素的作用會(huì)使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
運(yùn)動(dòng)后：
對(duì)于有增長(zhǎng)肌肉需要的人來說，健身后進(jìn)食高蛋白是必不可少的，蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構(gòu)筑肌肉的基本原料。
科學(xué)研究表明，負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對(duì)肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能，促使生長(zhǎng)激素的分泌和氨基酸的合成。負(fù)重訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右。飯后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品，就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長(zhǎng)激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長(zhǎng)。而睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果。
通過上面具體運(yùn)動(dòng)前飲食需注意什么情況的描述，我相信有好多的朋友知道在運(yùn)動(dòng)前飲食應(yīng)該注意哪些了吧，還有就是在運(yùn)動(dòng)前也不要吃的太飽，太飽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易岔氣，最好在飲食過后休息一段時(shí)候在運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)轱嬍扯械纳眢w不適了。
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